女士健身要循序渐进，适合自己最好

别人都在贴秋膘，咱可要把握住时机，趁着衣服穿的厚，藏肉的季节，赶紧健健身减减肥，等到明年春天就是一道亮丽的风景

女士健身锻炼手部肌肉线条，消灭蝴蝶袖，拜拜肉可先从手臂力量锻炼，一般从1.5千克的哑铃入手，每天左右各做50组，坚持一个月可以明显改变拜拜袖蝴蝶袖的状况

哑铃小巧1.5千克，对于初练的美女们很友好，外层的硅胶材质握在手里防滑，手感也很好

每天坚持左右各50组

瑜伽普拉提这一类更适合女士相比较大动作的运动，这两种有益身心，还可以锻炼身体的柔韧度

瑜伽普拉提更适合女士，相比较大动作的运动，这两种有益身心还可以锻炼身体的柔韧度

把娃也发动起来，在家跟着我练

锻炼之前一定要先做做拉伸和伸展运动，活动关节，避免运动中拉伤 。运动经验总结下来，管住嘴，迈开腿，如果身体吃不消，大幅度的运动，高强度的训练就从最基础的开始，我是在家早上做做拉伸，吃完早饭的时候做100组的哑铃，中午吃完午饭一定不要坐，不要躺，运动一小时可以做做瑜伽普拉提！

三色糙米饭

不香不甜不软糯

运动的同时，主食全部换粗粮，我家主食吃三色糙米饭，面食都换成全麦面粉，运动健身，健身减脂其实很简单，找到适合自己的方式，并把它养成一种生活习惯，就不用刻意去减肥了，这是我个人的经验之谈！

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～