一瘦就是一辈子，科学不复胖 篇二：减脂的一百种方式------如何保证睡眠，让自己醒来就变瘦！！（1）

写在前

Hello各位小伙伴们大家好，相信在前面几篇文章中，大家都应该有所收获，有一些帮助。让你在减肥这个历程中，更容易达到你的目标，轻松的将体重降下来。今天给大家分享：醒来就变瘦的睡前绝招。

醒来就变瘦

醒来就变瘦，听起来多么的不可思议呀！其实，今天主要讲的是睡眠这个概念。

睡眠质量的判断标准

醒来就变瘦，当然睡眠质量不能差，对不对。什么叫做不好的睡眠？我相信屏幕前的朋友都可以讲出自己的很多看法。主要就是第二天醒来没有精神，好像再回去睡个回笼觉、回锅觉再睡一下。基本上这是一个判断的方式之一，但事实上在我们医学上是有他自己的判断标准的。这个判断标准有三个。

第一个：入睡困难

入睡困难就是躺在那边要睡觉了，翻来翻去，超过30分钟还没有入眠我们就叫作入睡困难。

入睡困难

第二个：起床次数太多

第二个睡眠品质不好的指标叫做起床次数太多。如果一个晚上起床次数超过三次，那么我们说，你的睡眠质量也不可能好到哪里去。

起床次数太多

第三个：整体睡眠时数少于6个小时

整体睡眠时数少于六个小时，我们也叫睡眠品质不好。所以，睡眠不能低于6个小时。

睡眠时数少于6小时

睡眠和肥胖的关系

当一个人每天都面临睡眠剥夺的情况下，她/他有比较高的倾向演变成肥胖发生哦。怎么解释呢？因为当睡眠不正常的时候，身上的内分泌基数上的变化。

内分泌激素下降

第一个：生长激素大幅度下降

生长激素帮助我们生长发育，在肥胖中，生长激素帮助我们分解热量，发育身体。就好像我们18岁，怎么吃都不会发胖，28岁就不可以了。就是因为生长激素下降了，所以中老年人发胖的蛮多的。这就是生长激素不足导致的。

第二个：瘦素

瘦素是脂肪细胞分泌出来的一种激素，其实，胖子身上瘦素反而多。你会觉得奇怪？为什么胖子身上多呢。因为胖子身上脂肪多，分泌出来的瘦素就多。可是，瘦素不是好东西吗？瘦素多了不是会瘦吗？胖子为什么还会胖呢？---答案就是胖子身上细胞对瘦素产生了抗性，换句话说，瘦素很多很多，但是这个细胞不反应不反应，钝化，冷漠了，所以瘦素再多也没有分解脂肪的效果。

睡眠不足呢，瘦素就会减少。对于普通人来说，激素下降导致代谢下降从而导致食欲大振，吃多了自会发胖。

因果关系

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～