冬至进补选莲藕还是紫薯？我们汇总了128位用户真实体验，结论在这_基础健康

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77. 【为什么说“冬令进补】一、天人相应：冬季是进补的“黄金窗口期”中医认为，人与自然是有机的整体，季节变化会直接影响人体的生理功能，即“天人相应”。《黄帝内经》提出“春夏养阳，秋冬养阴”的养生总纲，冬季进补正是“秋冬养阴”的具体体现。从自然规律来看，冬季气候寒冷，万物凋零，动植物都处于“蛰伏”状态，通过减少活动、储存能量来抵御严寒。人体作为自然界的一部分，也遵循这一规律：冬季新陈代谢减缓，能量消耗减少，此时摄入营养物质更容易被身体吸收和储存，转化为肾精、气血等生命本源物质，达到“藏于内而不泄”的效果。若错过冬季这个“藏”的时机，夏季阳气生发时便会缺乏物质基础，容易出现精力不足、抵抗力下降等问题。二、冬季人体生理特点：需“补”的内在需求冬季人体的生理变化，决定了对“进补”的内在需求，主要体现在三个方面：1.阳气易损，需温补护阳冬季寒邪当令，寒为阴邪，易伤阳气。人体阳气在冬季会收敛于体内，以抵御外寒，但长期处于寒冷环境中，仍可能导致阳气耗损，出现畏寒怕冷、手脚冰凉、腰膝酸软等症状。此时需通过温补之法，扶助阳气，增强机体抗寒能力。2.阴精易亏，需滋阴养藏冬季“养阴”的核心是养肾阴。肾为先天之本，主藏精，冬季是肾主令的季节，肾的功能在此时最为活跃，也最需要滋养。若肾阴不足，会出现口干咽燥、失眠多梦、皮肤干燥等问题，影响来年的生长发育和生理功能。因此，冬季进补需注重滋阴养精，为肾脏储备充足的能量。3.气血运行减慢，需调补畅通寒冷会导致气血凝滞，运行速度减慢，容易出现气血不足或经络不通的情况，表现为精神萎靡、面色苍白、肢体麻木等。进补不仅要补充营养，还要兼顾理气活血，促进气血畅通，确保营养物质能输送到全身各个脏腑组织。三、冬令进补的核心原则：辨证施补，适度为宜中医进补并非“千人一方”，需遵循辨证施补、适度为宜的原则，否则可能适得其反。1.辨证施补根据个人体质选择合适的进补方式。如气虚体质者常感乏力、气短，宜选用补气类食物；血虚体质者面色苍白、头晕心悸，宜侧重补血；阴虚体质者易上火、口干，需滋阴润燥；阳虚体质者畏寒怕冷，应温补阳气。只有对症施补，才能发挥进补的最大效果。2.适度为宜进补并非越多越好，过度进补会加重脾胃负担，导致消化不良、腹胀、上火等“虚不受补”的症状。应根据自身消化能力，循序渐进地增加营养，做到“补而不滞”“滋而不腻”。3.兼顾脾胃脾胃是后天之本，气血生化之源。进补前若脾胃功能虚弱，需先调理脾胃，如食用山药、小米等健脾养胃的食物，待脾胃功能改善后再进补，才能确保营养物质被充分吸收。四、常见认知误区：走出冬令进补的“雷区”不少人对冬令进补存在误解，需及时纠正：1.并非所有人都需进补健康人群身体机能正常，冬季只需保持均衡饮食即可，无需额外进补；急性病患者、感冒发烧者等，应先治疗疾病，待病情稳定后再考虑进补。2.进补不等于吃“贵”的燕窝、人参等名贵食材并非适合所有人，普通食物如羊肉、核桃、黑芝麻等，只要辨证得当，同样能起到良好的进补效果。3.进补无需“一补到底”冬季进补应根据天气变化和身体反应调整，若出现上火、消化不良等症状，需暂停进补或调整进补方案，避免“硬补”。

78. 冬天，吃什么最养人？邱医生送你一份秋冬“食物补益清单”，照着吃，暖身又养生：1，牛肉：富含优质蛋白和铁，是补气血的好帮手，适合气色不佳、容易疲劳的姐妹。2，羊肉：性温，是秋冬驱寒暖胃的明星食材，怕冷的可以适量吃。3，鸡肉：特别是乌鸡，温和补气，对脾胃虚弱、体虚乏力有好处。4，山药：健脾养胃，还能固肾益精，煲汤、蒸煮都不错。5，莲藕：秋冬干燥，莲藕能滋阴润燥，清热生津。6，核桃：不仅补脑，还能温补肾阳，每天几颗就够。7，银耳：平价“燕窝”，滋阴润肺，对皮肤干燥特别好。8，老鸭汤：滋阴清补，能养胃生津，清虚火。9，鲫鱼汤：蛋白质丰富，容易吸收，有很好的健脾利湿功效。食补有道，贵在坚持。把这个清单存下来，为家人安排起来吧！

79. 明日小雪，分享陈允斌老师的补肾养藏汤具体组成：栗子6个，核桃6个，枸杞1把，川陈皮半个，还可以加杂粮煮成粥。做法：1.栗子剥去外壳，不要去掉内皮，切成两半2.核桃剥去外壳，核桃仁的外皮则留下，掰开3.将栗子、核桃、枸杞和陈皮一起下锅加水煮开后，再煮20到40分钟起锅4.此时栗子的内皮已经被煮到和栗子仁分离了，用筷子捞出来扔掉5.可以在汤中加少量糖(最好是加红糖，增强补血的作用，又补充矿物质)调味，喝汤，将栗子、核桃和枸杞吃掉。功效：补肾养藏汤是温补的，补肾润肺健脾，滋阴补气温阳。每周喝两三次就能起效。久喝还有强筋壮骨的功效今年小雪特别需要注意的健康问题是：腰痛、尿频，要防止腰受寒。因为今年“冷暖起伏显著”且“湿”，很容易寒气和湿气凝结在腰部，导致腰部受寒。因此，腰痛、腰膝酸软的人会增多。这个汤粥，不仅适合小雪喝，也适合整个冬季喝。温补脾肾，提高防寒、抗冻的能力。另外，还可以继续吃银耳羹、老白茶，缓解喉咙痛、身体发燥的感觉。——————————（ @菲菲姐的小花园，有高工证的、清华毕业的营养师、高级功能医学健康管理师）#元气鲜补从冬季开始##如何从营养学解释补气血##冬天补气补的是什么气#

80. 今日冬至，老辈人讲究这天要养生，说"冬至养一天，来年少病三月"，这话是有道理的。冬至是人体阳气最弱的时候，也是最容易补进去的时候。你想，一棵树冬天往根上浇水施肥，比夏天效果好得多，因为它的劲儿全在根上，吸收得进去。人也是一样，这个时候吃的、睡的，身体都会老老实实收着。老人说冬至要"早睡晚起"，等太阳出来了再起床，是为了养那股初生的阳气。还讲究"冬至进补"，吃点羊肉、喝点汤，把亏掉的气血补回来。不是迷信，是老祖宗几千年观察天地总结出来的经验。还有一样，冬至前后要少动怒、少操心、少熬夜。这个节气阳气还太嫩，经不起折腾。你这几天要是老生气、老想事情，那股气就散了。安安静静过几天，比吃什么补药都强。

81. #全民营养提升计划# #小寒怕冷是体虚还是疾病信号##男性健康必修课#小寒进补正当时！后台好多男同胞问我，冬天该吃点啥才能温补身体，又不会上火？今天洋洋就给大家整理了一份小寒温补清单，还有那些超适合冬季养生的黑色食物，赶紧收藏起来！首先，小寒时节的温补食物，讲究的是“温而不燥”，千万别盲目大补！推荐大家多吃点羊肉，羊肉性温，富含优质蛋白和铁元素，能温中暖肾、益气补虚，特别适合手脚冰凉的人。可以做当归生姜羊肉汤，当归补血，生姜驱寒，羊肉温补，三者搭配，温补效果翻倍，而且不容易上火。除了羊肉，牛肉也是不错的选择，牛肉性温味甘，能补脾胃、强筋骨，适合脾胃虚弱、身体乏力的人。还有鸡肉，鸡肉性温，能温中益气、补精填髓，适合体质虚弱的人进补。接下来是冬季养生的黑色食物，中医认为“黑色入肾”，冬季补肾正当时！首先是黑米，黑米富含膳食纤维、B族维生素和铁元素，能滋阴补肾、健脾暖肝，适合煮粥吃，比如黑米红枣粥，营养又滋补。然后是黑豆，黑豆富含优质蛋白、不饱和脂肪酸和多种矿物质，能补肾益阴、健脾利湿，还能帮助降低胆固醇，适合打豆浆或者煲汤。还有黑芝麻，黑芝麻富含维生素E、钙、铁等营养成分，能补肝肾、润五脏，适合磨成粉，每天吃两勺，或者做成黑芝麻糊。另外，黑木耳也是不错的选择，黑木耳能补气养血、润肺止咳，还能帮助清理血管里的垃圾，适合凉拌或者炒菜。洋洋提醒大家，进补也要根据自己的体质来，如果你本身容易上火，就别吃太多羊肉，可以多吃点牛肉和鸡肉；如果你脾胃虚弱，就别吃太多生冷的食物，多吃点温热的粥品。黑色食物虽然好，但也不能过量，比如黑芝麻每天吃两勺就够了，吃多了容易消化不良。

82. #全民营养提升计划##冬天怎么补不长胖##男性健康必修课#有肥胖、糖尿病、高尿酸这些基础病的男同胞，冬天到底能不能进补？答案是：能，但要精准补、有选择地补！肥胖+脂肪肝人群：别碰肥肉、动物内脏、浓肉汤，进补重点放在优质蛋白和膳食纤维上。可以多吃清蒸鱼、去皮鸡胸肉，搭配大量绿叶菜和杂粮，既能补充营养，又能帮助控制体重和血脂，每周再配合3次力量训练，提升基础代谢。糖尿病人群：进补核心是控糖+稳血糖，绝对不能吃红枣、桂圆、蜂蜜这些高糖滋补食材。可以选择瘦牛肉、鸡蛋、豆制品补充蛋白质，主食选燕麦、荞麦等低GI食物，每次吃一小拳头，搭配蔬菜一起吃，延缓血糖上升。高尿酸/痛风人群：羊肉、牛肉、海鲜要少吃，尤其是火锅汤绝对不能喝！进补可以选鸡蛋、牛奶，这两种食物嘌呤含量低，还能补充优质蛋白，蔬菜多吃冬瓜、黄瓜，帮助利尿排尿酸。记住，慢病人群进补前，最好先咨询医生或营养师，别自己瞎补！

83. 今日冬至：冬至一阳生！三个养生重点，储备一整年健康！

84. 来了！冬养三法汤料包：清·润·补，一场有节奏的冬日滋养！很多人一到冬天煲汤，就想着“进补”，炖羊肉、煲鸡汤、煮阿胶……但补着补着，却出现腹胀、上火、长痘、例假紊乱——不是补错了，而是顺序错了。真正的冬养煲汤，要按照“清·润·补”的顺序➡️清理、再润养、最后温补——让身体“装得进、化得动、留得住”。有悦·「冬养三法汤料包」，正是基于这一传统智慧，将古方食养，改良为现代女性也能轻松坚持的三步滋养节奏：🌿 第一步：清——清积导滞，为进补扫清障碍【清养汤】化裁自古方“清积导滞”思路，含无花果、陈皮、茯苓等，帮助化解秋冬积滞、湿浊、暖气房燥热，让脾胃轻装上阵，不补反堵。💧 第二步：润——润泽肌理，缓解内燥外干【菌鲜汤】汲取传统“润养肌底”智慧，以猴头菇、银耳、玉竹、铁皮石斛等清润食材，缓解皮肤干绷、喉咙干痒、眼干口渴，从内补水，不靠护肤品硬撑。🔥 第三步：补——温和固本，养气血、暖手脚【双益汤】遵循“平补不燥”原则，用墨鱼干、红枣、莲子、山药等食材，温养气血、健运脾胃、暖手暖脚，补得稳，不虚不受补。为什么特别适合你？✅ 不用研究配方：三款汤包，按“清→润→补”顺序，每周1～2次，循环即可；✅ 不用备料炖煮：独立小包，食材足量、配比精准，回家丢进锅里煮40分钟；✅ 无药味、不苦口：口感清甜、菌鲜、咸香，像家常靓汤，全家都能喝；✅ 严选原料：铁皮石斛、无花果、墨鱼干等核心食材，无硫熏、无粉渣，经得起久炖。⬇️适合这样的你：秋冬皮肤干、卡粉、喉咙总干痒脸色暗沉、化妆也盖不住疲惫手脚冰凉、怕冷、睡不暖想养生，但嫌买菜麻烦、炖汤费时曾因“虚不受补”越补越堵、越补越上火真正的冬养，不靠“猛”，而靠“序”。✅用三周时间，先清、再润、后补，让身体稳稳接住冬天的滋养，为春天的生发，埋下温润而有力的种子。——@菲菲姐的小花园清华学霸｜北京高级工程师｜注册营养师｜功能医学高级健康管理师｜中医康复治疗师相信抗衰，从读懂身体信号开始#睡眠不足连狗都会显老##家庭健康守护计划# 睡眠不足连狗都会显老

85. 今日冬至！冷空气来袭，养生记住“三暖、两补、一不动”

86. 喝汤进补，冬日温补养生食谱来啦

87. 为什么说冬季适合吃羊肉？羊肉真的暖身吗？揭秘羊肉暖身的科学真相

88. #抑郁焦虑会抑制免疫细胞活性##我的防护手册##流感季全家防护指南##冬吃羊肉真的能进补吗？答案藏在营养里！难怪老辈人说“冬吃羊肉赛人参”，这进补可不是空谈！羊肉富含优质蛋白（每100克约含20克）、易吸收的血红素铁，还有维生素B族和锌等营养素，冬季吃既能补能量抗寒，还能帮身体补气血、强免疫，手脚冰凉的人吃了尤其暖但进补要讲“巧劲”才不踩雷！✅ 搭配白萝卜、冬瓜能中和温热不上火，加生姜还能增强驱寒效果；✅ 首选清炖、清蒸，少油炸红烧，更能保留营养；✅ 每周吃1-2次就够，每次80-100克，过量反而容易燥热体质燥热、感冒发热或痛风人群要少吃，选瘦羊肉更健康～这个冬天，一碗暖乎乎的羊肉汤，既能解馋又能顺时进补，妥妥的冬日养生神器呀！营养师洋洋的微博视频

89. #立冬#是冬季的第一个节气，标志着阳气潜藏、阴气盛极，万物进入闭藏状态。中医认为，冬季养生应顺应“冬藏”规律，以养肾防寒、温补脾肾、敛阴护阳为核心，从饮食、起居、运动、精神等多方面调理，为来年健康奠定基础。以下是具体的养生要点：一、饮食调养：温补为主，兼顾养阴与脾胃立冬后气温骤降，人体阳气收敛，需通过饮食补充热量、抵御寒邪，但需避免过度温补损伤阴液。1. 温补脾肾，驱寒暖身：冬季宜选高热量、高蛋白的温性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉等，可补阳气、强筋骨。其中，当归生姜羊肉汤（出自《金匮要略》）是经典药膳，由羊肉、当归、生姜熬制而成，能温中补血、祛寒止痛，适合阳虚体质（如畏寒肢冷、腰膝酸软）者食用。此外，黑色食物入肾，可多吃黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、桑葚等，补肾益精；核桃、板栗、桂圆等坚果类食物，能补肝肾、益气血。2. 少咸增苦，平衡阴阳：冬季肾经旺盛，咸味入肾易导致肾水过亢，克制心阳。因此需减少咸味食物（如咸菜、腊肉）的摄入，增加苦味食物（如芹菜、莴笋、生菜、苦菊），以补肾固精、提神醒脑。3. 养阴润燥，避免燥热：立冬后气候干燥，需兼顾养阴，可吃梨、银耳、百合、蜂蜜等滋阴润燥食物，防止温补过度伤阴。例如，红枣桂圆枸杞粥（红枣、桂圆、枸杞、粳米）能温补肝心脾肾，同时避免燥热。4. 顾护脾胃，循序渐进：进补前需先调理脾胃，避免“虚不受补”。可吃健脾养胃的食物，如山药、芡实、小米、莲子等，增强脾胃运化功能。例如，淮山芡实瘦肉汤能健脾益气，为后续进补打下基础。二、起居作息：早睡晚起，避寒就温《黄帝内经》强调“冬三月，早卧晚起，必待日光”，立冬后需调整作息，顺应阳气潜藏的规律。1. 早睡晚起，养阳蓄阴：早睡（晚10点半前入睡）可养人体阳气，晚起（待日出后起床）能养人体阴气，避免寒邪侵袭。老年人及体弱者可在衣物中加入艾草垫或暖贴，温通经络。2. 注意保暖，重点护“三部位”：头部、背部、脚部是阳气汇聚之处，受寒易引发不适。需戴帽子、围巾，穿厚袜子（避免过紧），防止寒从脚下起。室内保持适宜温度（18-22℃）和湿度（50%左右），避免干燥导致上呼吸道感染。三、运动调理：适度温和，避免大汗冬季运动需遵循“养藏”原则，避免剧烈运动耗伤阳气，宜选择温和、舒缓的项目。1. 室内运动为主：可选择八段锦、太极拳、散步、瑜伽等，时间以午后阳气较盛时（14:00-16:00）为佳。运动前需热身5-10分钟，避免肌肉拉伤；运动至微微出汗即可，切忌大汗淋漓。2. 户外运动注意防护：若进行户外运动，需选择无风或微风的时段，佩戴手套、帽子，避免受寒。北方地区可适当减少户外运动时间，南方地区可在中午前后进行轻量运动。四、中医保健：艾灸、按摩，温通经络中医特色疗法可增强体质，预防冬季常见疾病（如感冒、关节痛）。1. 艾灸温阳：艾灸是冬季养生的常用方法，可温通经络、散寒除湿。重点灸关元穴（脐下四横指）、肾俞穴（第二腰椎棘突旁开1.5寸）、涌泉穴（足心），每次30-60分钟，能补肾阳、强筋骨。2. 穴位按摩： ◦ 冷面：用20℃左右的冷水洗脸，提神醒脑，促进面部血液循环。 ◦ 温齿：用35℃左右的温水刷牙漱口，保护牙齿（齿为肾之余）。 ◦ 热足：每晚用45-50℃的热水泡脚10-15分钟，然后点按涌泉穴，能御寒保暖、强肾固本。五、情志调养：宁静致远，避免抑郁立冬后万物凋零，易引发“悲秋”情绪，需保持心情平和，避免急躁、抑郁。1. 静养心神：可通过听音乐、阅读、冥想、书法等方式，让心沉静下来，顺应冬季“闭藏”的规律。2. 多与亲友交流：冬季户外活动减少，可与亲友聊天、聚会，传递温暖，缓解孤独感，保持情志舒畅。六、注意事项1. 避免过度温补：高血压、高血脂、糖尿病患者需控制温补食物的摄入（如羊肉、核桃），避免加重病情。2. 预防感冒与关节痛：冬季易患风寒感冒，可饮用姜枣茶（生姜、大枣、红糖）发汗散寒；关节冷痛者可用艾叶热敷或饮用独活寄生汤调理。3. 心脑血管疾病防护：寒冷会导致血管收缩，易引发高血压、冠心病等，需注意监测血压、血脂，避免情绪激动，适当按揉内关穴（腕横纹上2寸）。总之，立冬中医养生需顺应“冬藏”规律，以养肾防寒为核心，兼顾饮食、起居、运动、精神的调理，才能达到“养精蓄锐、抵御严寒”的目的。如需更个性化的养生方案，建议咨询专业中医医师。#节气的硬核养生#

90. 冬至后寒邪入骨，这口肉堪称暖身法宝！阳气和气血全补满

91. 【盛夏饮食吃凉不吃寒！4 种果蔬解暑护胃可以多吃】一、西瓜：天然白虎汤，解暑又利尿西瓜堪称夏季水果之王，含水量高达90%以上，富含维生素A、B6、C及番茄红素等抗氧化物质。中医认为西瓜性寒，但现代营养学证明其属于凉性水果，具有清热解暑、生津止渴、利尿消肿的功效。建议选择成熟度适中的西瓜，避免空腹食用，每次食用量控制在200-300克为宜。特别提醒：脾胃虚寒者可将西瓜稍微放置至常温再食用。二、黄瓜：补水小能手，清热又美容黄瓜含水量达96%，是夏季补水的最佳选择之一。其富含硅元素和维生素K，有助于皮肤健康。中医认为黄瓜性凉味甘，能清热利水、解毒消肿。建议选择带刺新鲜的黄瓜，可凉拌、榨汁或直接食用。特别推荐黄瓜+薄荷的搭配，清凉效果更佳。注意：脾胃虚寒者可加少许姜蒜凉拌食用。三、苦瓜：天然降火菜，控糖又明目苦瓜虽苦却大有益处，富含维生素C、膳食纤维和苦瓜素。中医认为苦瓜性凉，能清热解毒、明目降糖。建议选择表面瘤状突起明显的嫩苦瓜，可凉拌、清炒或煲汤。怕苦的朋友可先用盐腌制去苦水，或搭配鸡蛋同炒。特别提醒：孕妇和低血糖人群应适量食用。四、莲藕：健脾好食材，凉血又安神莲藕生吃性凉，熟食性温，是难得的夏季养生佳品。富含黏液蛋白、膳食纤维和多种矿物质。生藕能清热凉血，熟藕可健脾开胃。建议选择节短粗壮的莲藕，可凉拌、榨汁或煲汤。特别推荐莲藕+绿豆的搭配，解暑效果显著。注意：腹泻期间不宜生食莲藕。

92. 一周两次常年喝‼️真正的食疗补气血的王炸‼️补气血🩸快，还不上火今天分享的这款汤，是我为数不多常年在喝的补血汤！因为上热下寒肝火旺，这款汤，滋阴润燥补气血🩸，喝起来非常舒服。又属于清补类，即使脾虚的人都可喝！老少皆宜，营养但不滋腻，补气血又不上火🔥 🔹莲藕花生红枣汤（简单易做，效果绝好） 👉做法：莲藕一节洗净切片，花生一小把，红枣3颗，所有食材放入锅中，加适量清水，大火煮开转小火，再煮30分钟即可。起锅前可加一点盐调味，我一般不加任何调料，汤汁清甜也好喝。 👉功效：1️⃣莲藕：健脾补脾益胃，养血养颜。生吃清热降火；煮熟后，变成温性，益心脾补气血，养五脏之阴。 2️⃣《本草经疏》记载：“生者甘寒，能凉血止血，除热清胃，故主消散瘀血；熟者甘温，能健脾开胃，益血补心，故主补五脏，实下焦，消食，止泄，生肌，及久服令人心欢止怒也。” 3️⃣三种食材结合，有清有补，清不伤正，补不敛邪。营养不滋腻，甘甜可口，老少皆宜。 ♦️适宜人群♦️✔️经常疲惫、熬夜、内耗的✔️身体虚、生病初愈✔️脾虚湿寒，有小肚子✔️口干舌燥、喝水不解渴✔️一吃重口味、补的就上🔥✔️烦躁失眠、睡不着、凌晨1-2点容易醒✔️皮肤干燥无光泽、老想发脾气✔️气血不足，经量少痛经，经期2-3天就没有，产后需要补气血的 ☘️养生就是吃天然简单的食物，让食物的能量去滋养身体！莲藕是健脾养血排瘀的灵根！姐妹们，这款小汤饮，喝起来！女人不可一日无藕天然蜂蜜和自然养身的微博视频

93. #冬至# 意味着冬季过半。冬至当天，昼最短、夜最长。冬至后，也进入到一年中最冷的数九寒天。冬至虽意味着敛藏，然而物极必反，同时也意味着昼开始变长，开始萌生阳气。因此冬至并非一年的结束，实际是一年的初始、也是身体重新发牌的时刻。冬至到三九的进补，是平时几倍的功效。此时科学养生有助于打好一年的根基，帮助提升精力、预防早衰、延年益寿。但此时因为阳气虚弱，机体功能下降明显，最需要护阳防寒和注意心血管的保护。#对症进补# 冬至是一年中最短的一天，此时人体机能受到明显抑制，一些平时表现得不明显的亚健康和其他隐藏的症状，可能会显现出来，那么就可以根据冬至的表现，酌情来进补。此时，既是身体功能最为虚弱的时期，也是一年中养护身体元气、预防慢病的最佳时期。此时可以适当吃一些药食同源的食物，一般来说，身体偏寒的人，可以选择十全大补丸、肉苁蓉、肉桂；身体偏热的人可以选择熟地、黄精、六味地黄丸滋补，气血虚弱的可以吃炖羊肉黄芪当归汤，素食的可以吃核桃黑芝麻红糖黄酒蒸的素补血膏、炖黄芪当归甘蔗汤。此时，建议多吃一些坚果种子类的食物，除日常当零食吃的坚果外，最好补充一些经过九蒸九晒或黄酒蒸制的处理过的坚果和种子，如九蒸九晒的黑芝麻丸、黄精丸、核桃黑芝麻丸等。#护阳防寒##提升免疫# 在进补前，建议喝一些葱姜萝卜皮汤或白菜萝卜汤既有利于祛寒、还可促进肠道蠕动，就更容易补地进去。烹调时，注意使用生姜、姜黄、肉桂、胡椒、花椒的等香辛料，另外可以用醪糟、米酒、白酒、黄酒等酒精饮料，进行烹饪，如醪糟圆子、黄酒焖鸡等。另外要多摄入一些提升免疫力的食物，如富含多糖的蘑菇、灵芝、海带，彩椒、西红柿、西兰花等。都有助于放寒护阳，防止寒气侵扰。#注重心血管养护# 此时，尤其要要注意心血管的保护，增加薤白、苦藠、藠头、葱白、洋葱、黑蒜及西兰花、萝卜、芥蓝、圆白菜、大白菜等含硫化合物的食物，有利于心血管健康的食物；增加深海鱼、核桃、亚麻籽粉、纳豆等有利于抗炎改善血管健康的食物，增加山楂等富含类黄酮有利于改善血管健康的食物。当进补过度时，可以改吃一些高膳食纤维的素汤，如黄豆芽豆腐白菜汤，来平衡一下。冬至期间身体功能最为虚弱，除了饮食上注意外，最好做到”猫冬”，静养蛰伏，一定要减少消耗，宜防寒保暖，早睡晚起，持续运动，精神内守。

94. 体寒手脚冰❄️流传1800年的冬补汤🔥全身好暖

95. 【冬天吃什么肉好推荐这5种肉类错过就可惜了】1、牛肉牛肉是冬季养生的优选肉类之一。牛肉富含蛋白质，且氨基酸组成更接近人体需要，有助于提高人体的抗病能力。寒冬时节食用牛肉，不仅能暖胃，还能起到滋养脾胃、强健筋骨的作用。在烹饪牛肉时，可以将少量茶叶用纱布包好，与牛肉一同炖煮，这样不仅能加快肉熟的速度，还能使味道更加清香。此外，加些酒或醋与牛肉同煮，也能使肉质更加软嫩。2、羊肉羊肉是冬季进补的理想选择。羊肉性温热，可以温胃御寒，尤其适合在秋冬季节食用。羊肉肉质细嫩易消化，脂肪和胆固醇的含量比牛肉和猪肉低，是冬季具有进补和防寒双重效果的美味。羊肉有助元阳、补精血、疗肺虚之功效，对气喘、气管炎、肺病及虚寒的病人相当有益。然而，羊肉性偏温热，不适合阴虚火旺、消化不良、关节炎以及发热的人群食用。3、乌鸡肉乌鸡是补虚、养身的佳品。乌鸡肉中的氨基酸和铁元素远高于普通鸡肉，口感细嫩，营养价值极高。乌鸡肉不仅能提高生理机能、强筋健骨，还能美容养颜，尤其适合女性服用。在烹饪乌鸡汤时，可以加入一些党参、当归、黄芪等能够补气补血的药物，以增强乌鸡汤的补益作用。4、鸭肉鸭肉性质偏凉，具有一定的清火和润燥作用，能够缓解冬季干燥上火的症状。鸭肉富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素等，同时脂肪含量较低，适当食用鸭肉能够滋补身体，不用担心长胖。鸭肉还适合孕妇食用，能起到滋补养胃的作用，对于孕早期出现恶心、呕吐等早孕反应的女性，可以适当食用。然而，由于鸭肉性凉，脾胃虚寒的人群不适合食用，以免加重虚寒症状。5、水产肉类除了上述几种肉类，冬季还可以适量食用其他高蛋白、高营养价值的肉类，如猪肉(尤其是瘦肉，富含蛋白质和铁元素，有助于补铁和预防贫血)、虾肉、黄花鱼、三文鱼等。这些肉类不仅营养丰富，还能增强免疫力，提高机体的抗病能力。

96. #冬至时节如何养生#冬至时节，寒意袭人，也是养生的好时机！首先保暖成为了首要任务。穿上厚厚的棉衣、戴上温暖的围巾和手套，不让寒冷有丝毫侵袭的机会。晚上用热水泡泡脚，让疲惫的双脚在温暖中得到放松，促进血液循环，让身体的每一个细胞都能感受到温暖的呵护。饮食方面，冬至是进补的好时机。一碗热气腾腾的羊肉汤，不仅能驱散寒冷，还能补充身体所需的营养。但进补也要适度，均衡饮食同样重要。多吃一些蔬菜水果，为身体提供丰富的维生素和矿物质，增强抵抗力，让我们在寒冬中依然保持健康的体魄。冬至时节如何养生

97. 冬至煨鸡/妈妈的味道冬至大如年，冬至夜文火煨一只鸡，是我家几十年的习惯了，在全年中黑夜最长的这一天吃了这只鸡可以抵御寒冷，补充元气，我妈深信这只鸡很补与其说习惯，不如说是一种信念，一种期许，希望吃了这只鸡，来年全家身体健健康康的这两年妈妈做不动了，也不想让她操心，就学着自己做，纯粹是怀念一下小时候的味道和仪式感。有些特殊的日子很值得被记住，也是给忙碌的我们一个名正言顺的理由，停下来，为自己或家人用心做一餐饭，在等待家人回家吃饭的过程就足够温暖北方吃饺子，南方吃汤圆，无论你家乡的习俗是什么，冬至，别忘了和家人一起吃个饭吧食材：母鸡1只花雕酒200ml小葱1把生姜1块盐适量做法：1.鸡全身抹一遍盐塞进内脏和葱姜2.锅内抹少许油放人母鸡和花雕3.选择密闭性好的铸铁锅或者砂锅，文火煨两小时出锅撒葱花即可(看母鸡的年龄，一年以上的要加长时间)#我的美食日记##微博尝鲜计划##好好生活##微博超有用视频大赛##冬至# 阿莫玲的微博视频

98. 立冬已至，用膏方来抵御冬天的寒冷冬天最利于滋补养生。俗话说“入冬进补，上山打虎；三九补一冬，来年无病痛”，这背后蕴含着深厚的中医智慧。为什么冬季特别适合服用膏方呢？今天就和大家聊聊冬令膏方补肾的妙处。一、冬季补肾正当时中医认为，肾主藏精，对应冬季，此时自然界阳气潜藏，人体也处于“封藏”时期，进补的营养更易被吸收和储存。膏方作为传统滋补剂，以补肾为核心，能帮助身体固本培元，增强体质，为来年的健康打下基础。二、膏方适合哪些人？膏方尤其适合三类人群：肾虚者，多表现为腰酸腿软、头晕耳鸣、精力不足、畏寒肢冷等等。慢性病患者，比如慢性肾炎、各种关节炎、肥胖、高血压、中风后遗症、各种肿瘤等等地，都存在着正虚的病机，也都需要长期调养；亚健康人群，表现为易疲劳、失眠、免疫力低下等。急性疾病发作期以及脾胃虚弱者，建议先调理，再考虑进补。三、补肾即强身，防病于未然。冬季通过膏方补肾，实则是“治未病”的智慧——提前巩固体质，预防春夏季节可能出现的不适，比如夏季虚汗、乏力、怕热等。中医认为：冬能藏精，则春不病温。在冬天及时补益肾精，有助于预防各种传染病。四、膏方的独特优势。与传统汤药相比，膏方浓度高、口感好、便于长期服用，且多为“一人一方”，根据个人体质配伍合适的中药，针对性更强。而且，膏方重在滋补，不但补肾，更能补益五脏。最适合于虚损以及各种存在着正虚体质的人。温馨提示：膏方需在专业医师指导下服用，不可盲目跟风。立冬后至“九九”时节是进补最佳期，但需注意饮食清淡、避免辛辣，配合充足睡眠和适度运动，才能事半功倍。寒冬补肾，是为来年积蓄能量。顺应自然，用中医理念调养体质，让身体在冬日里温补滋养，即可迎来春天的活力焕发！多年来我们选择中医工作室积累了丰富的膏方应用经验，愿意继续为各位读者提供高质量的膏方。可电话联系我们选择中医工作室，电话：18977081988，15296483855。

99. 莲藕大米粥粳米：补脾养五脏的五谷之长，健脾和胃，补中益气，长肌肉。莲藕有消食止泻、开胃清热、滋补养性的功效，大米具有补中养胃、聪耳明目的作用。材料：莲藕200克、大米100克。调料白糖适量。做法：1.莲藕切块；大米淘洗干净，一起放入锅内。2.锅内加适量清水，用大火烧开，转小火煮至熟烂，加入白糖调匀即可。

100. 温补防寒，为您介绍美味羊肉的4种吃法

101. #多吃优质碳水能抗衰老#健康的一餐离不开碳水化合物、蛋白质和脂肪，健身餐更是要选择优质的碳水、蛋白质和脂肪，吃对食物，让你的健身事半功倍啊！紫薯和红薯当是健身界公认的优质主食碳水，它们的饱腹感好，膳食纤维含量高、GI值也相对较低。紫薯还含有大量的液蛋白，这是一种多糖和蛋白质的混合物，我们在健身食谱中，经常能看到薯类的身影。#微博超有用视频大赛##微博VLOG大赛# 今天思思带你做不用烤箱低热量好吃不易胖的减脂小零食小点心——酸奶紫薯糕紫薯，紫薯的营养价值很高，热量较低，饱腹感比较强，在减肥期间可以用它来代替主食。酸奶也是低脂、低热量的食品，二者搭配，能发挥1+1>2的效果，关键都是免烤的，不用烤箱就能制作的美味，大家还不一起来制作吗？！天热时吃，可以装在保鲜盒中，然后放到冰箱里，冷藏两个小时，口感更好哦。也可以早上蒸热，配上牛奶当早餐哦。思坊菜AND思坊瑜伽的微博视频

102. 冬至后，手脚冰凉的一定要喝的汤，气🩸双补

103. 今日#冬至#，张老师紧急提醒，八件特别毁阳气的事情不要做大家好呀！今日就是冬至了，这可是一年里养生的“关键分水岭”——阴极生阳，从冬至这天开始，咱们身体里的阳气会像小嫩芽一样，慢慢冒出来，但这刚生发的阳气特别娇嫩，一点都经不住造！冬天养生的核心是“藏”，藏好了阳气，来年身体才会有劲儿、少生病。尤其是冬至前后，阳气最脆弱，稍不注意就会被伤。今天小叔就跟大家说清楚，明日冬至起，这八件毁阳气的事千万别做，哪怕只占一件，也得赶紧改！一、熬夜不睡，硬生生耗掉阳气冬至是一年中夜晚最长、白天最短的日子，本就是该好好睡觉、养精蓄锐的时候。中医说“人卧则血归于肝”，晚上11点前入睡，身体才能把阳气收进体内藏起来；要是熬夜追剧、打游戏、加班，就等于把刚冒头的阳气往外“漏”。尤其是凌晨1-3点，是肝经当令的时间，这时候不睡，肝阳耗得最厉害，第二天不光会没精神，还会手脚冰凉、头晕乏力，阳气越耗越虚，整个冬天都容易怕冷生病。明天冬至，不管再忙，都要尽量11点前睡！二、早上起太猛，惊散阳气冬至后阳气刚生发，还没扎稳根，就像刚睡醒的小婴儿，需要温柔呵护。要是早上闹钟一响，猛地从床上弹起来，身体的阳气会被突然“惊醒”，很容易散掉。正确的做法是：醒来后先在床上躺30秒，伸个懒腰，搓搓手、揉揉脸，让身体慢慢“醒过来”，再慢慢坐起来，最后下床活动，这样才能保住刚生发的阳气。三、吃太多生冷寒凉，直接“冻”住阳气冬至讲究进补，可要是进补的同时，还吃生冷的东西，比如冰饮、冰淇淋、生鱼片，甚至刚从冰箱里拿出来的水果、凉菜，那就等于给阳气“泼冷水”！这些寒凉的食物会直接伤脾胃阳气，脾胃是后天之本，脾胃阳伤了，吃再多补药也吸收不了，反而会让寒气在体内堆积，手脚更凉、大便更稀。明天冬至吃饺子、喝补汤，一定要吃热的，生冷的坚决不碰！四、过度劳累，把阳气“榨干”冬天是“藏”的季节，不是“耗”的季节。要是冬至后还高强度工作、干重活，或者过度运动，比如长跑、高强度健身，就会把身体里仅有的阳气“榨”出来用，导致阳气透支。适合冬至后的运动是温和的，比如散步、打太极、八段锦，每次20-30分钟，微微出汗就好，千万别大汗淋漓——汗为心之液，出汗太多也会耗阳气。五、情绪大起大落，气郁伤阳情绪对阳气的影响特别大！冬至前后，天气冷、日照少，人本来就容易烦躁、郁闷。要是因为一点小事就生气、发火，或者过度焦虑、悲伤，就会导致肝气郁结，气机不通，阳气自然就运行不畅，慢慢就会被“堵”住。明天冬至，不管遇到啥事儿，都别跟自己较劲，保持心情平和，多和家人聊聊天，肝气顺了，阳气才能顺畅运行。六、穿得太少，让寒气直逼阳气“寒邪最易伤阳”，冬至后天气越来越冷，要是为了爱美穿露脐装、露脚踝、露腰，寒气就会从这些薄弱部位钻进体内，直接伤害阳气。尤其是腰腹和脚部，腰是肾之府，脚是阳气的“落脚点”，这两个地方一定要保暖。明天冬至出门，记得穿厚袜子、戴帽子，腰上可以系个护腰，别让寒气有机会钻进来。七、进补太猛，补出“虚火”耗阳老话讲“冬至进补，来年打虎”，但进补可不是越多越好、越贵越好！要是本身脾胃不好，还硬吃人参、鹿茸这些大补的东西，身体吸收不了，就会变成“虚火”，出现口干舌燥、上火长痘的情况，反而会耗伤阳气。小叔之前给大家分享的大补养元汤就很合适，温和不燥，阴阳同补；日常进补也可以选羊肉汤、鸡汤这些温和的食材，循序渐进，让身体慢慢吸收，才是真的补阳气。八、憋尿不排，堵住阳气运行很多人冬天怕冷，晚上宁愿憋尿也不想起床上厕所，这其实特别伤阳气。中医说“膀胱者，州都之官，津液藏焉，气化则能出矣”，憋尿会让膀胱的气机不通，阳气运行受阻，时间久了还会伤肾阳，导致尿频、尿急。哪怕晚上再冷，有尿意也要及时去排，别硬扛。实在怕冷，可以穿件厚外套再下床，比憋尿伤阳强多了！以上这八件毁阳气的事，明天冬至起一定要避开！阳气就像身体里的“小火炉”，藏好了、护好了，冬天才能暖暖和和，来年身体也会更硬朗。最后，提前再跟大家说声冬至快乐！愿大家都能好好呵护阳气，平安顺遂过冬～觉得有用的话，别忘了分享给家人朋友，一起避开这些坑，养出好身体！#国医的精诚力量# #节气的硬核养生#

104. 入冬进补不知道吃什么？收下这份精准投喂！

105. 冬至15天，从冷抖吃到后背发热

106. #立冬吃什么食物#北方人立冬必备饺子，素有“立冬不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”的俗语。饺子形似耳朵，寓意抵御严寒，馅料更是暗藏温补玄机：白菜猪肉馅清甜润燥，韭菜鸡蛋馅鲜香暖脾，羊肉胡萝卜馅则是驱寒佳品，羊肉性温补气，胡萝卜富含维生素，一口咬下，汤汁滚烫，暖意从舌尖蔓延至全身。一家人围坐包饺子，面团揉进岁月温情，馅料裹着团圆期盼，既是饮食仪式，也是冬日里的烟火慰藉。南方地区偏爱汤圆，糯米圆润软糯，象征“团圆美满”。黑芝麻汤圆香甜浓郁，黑芝麻补肾益精、滋养肝肾；花生汤圆醇厚绵长，花生健脾和胃、润肺化痰。煮好的汤圆浮于碗中，汤色清亮，入口软糯不粘牙，甜而不腻的滋味，恰似冬日里的一抹温柔，既能补充热量，又能慰藉心灵。部分南方地区还会煮制鸡汤、排骨汤，搭配红枣、枸杞、山药等食材，慢炖数小时，汤汁浓郁鲜香，肉质软烂入味，为身体补充元气，抵御湿冷天气。

107. 冬季，这6道补铁补钙营养汤，建议多给家人喝，健脾养胃，简单易做

108. 冬天进补：莲藕花生红枣汤，滋阴，润肺，补气养血🩸，还不上火🔥气血不足#养生吃出好气色 🌈🌈“冬季莲藕最养人”，冬季是莲藕釆收的季节，莲藕吃得好，能直接润到血液里。天气渐渐转凉，人体的新陈代谢也随之减缓，正是补养气血的好时机，今天分享莲藕花生红枣汤的做法，莲藕的清脆、花生的醇厚、红枣的香甜，完美融合，这道汤不仅美味，还富含营养。做法简单，将食材洗净放入锅中炖煮即可，快试试吧～#养生汤# 🌿🌿食材莲藕，花生，红枣天然蜂蜜和自然养身的微博视频

109. #冬至养生3宜3忌# 双休日也聊一聊自己没有涉及过的领域 “冬至养生”，这样做安稳过冬冬至是“数九寒天”的开端，此时阳气初生、阴气盛极，养生讲究“藏”与“补”，记住3宜3忌，帮你平稳度过寒冬。三宜：顺应天时养身心 1. 宜温补，忌大补冬至进补讲究温和，可吃羊肉、牛肉等温热食材，搭配萝卜、白菜健脾消食，避免过量食用人参、鹿茸等大补之品，防止上火、积食。2. 宜早睡晚起，养阳气遵循“日出而作，日落而息”，晚上10点前入睡，早晨等太阳升起后再起床，让身体阳气好好“蓄力”，减少熬夜损耗。3. 宜适度运动，动中生阳选择散步、太极拳等舒缓运动，在阳光充足的时段进行，既能促进血液循环，又能避免剧烈运动导致大汗淋漓，耗伤阳气。三忌：避开误区少伤身 1. 忌贪吃生冷，伤脾胃冬至肠胃功能较弱，冰淇淋、生冷瓜果、凉拌菜要少吃，否则容易引发腹痛、腹泻，损伤脾胃阳气。2. 忌紧闭门窗，不通风冬季门窗紧闭会导致室内空气污浊，病菌滋生，容易引发呼吸道疾病，建议每天开窗通风2~3次，每次15~20分钟。3. 忌情绪烦躁，耗心神冬至光照减少，人容易情绪低落，要及时调节心情，多和家人朋友聊天，保持心态平和，避免焦虑烦躁耗伤气血。冬至养生，关键在顺应自然，从饮食、作息、运动入手，守住身体的“阳气”，为来年健康打下好基础。蒋佩茹医生的微博视频

110. #全民运动疼痛急救指南# #疼痛管理公开课##微博跨域计划# 饮食养生：温和平补，先养脾胃再进补✅ 核心原则：遵循“温阳补肾、敛阴藏精”，拒绝盲目大补，避免上火或加重肠胃负担。✅ 推荐食材：温补肉类：羊肉、牛肉（搭配白萝卜、冬瓜去燥，比如经典的羊肉萝卜汤，暖身又不腻）；黑色养肾：黑芝麻、黑豆、黑木耳（早餐加一把黑芝麻，或煮碗黑豆紫米粥，补肾强骨还控糖）；健脾平补：山药、芡实、莲子（炖排骨或煮杂粮粥，适合所有体质，尤其消化弱的朋友）。❌ 避坑提醒：少吃生冷、辛辣刺激食物，别过量吃火锅、烧烤，避免燥热上火～

111. 冬至节气吃点啥？这些应季果蔬超合适！| 食遇二十四时

112. 冬至养生“黄金期”，宜进补、扶阳~

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114. “冬至不养阳，一年都白忙”，12月21日冬至，有钱没钱多吃这6样，养阳防寒增免疫，平安度过数九天

115. #我的生活好有意思##健康作业本##宝妈经济学# 冬季养生4种食物要吃到！营养价值堪比“黄金”莲藕：秋冬上市的莲藕营养丰富，对心脾有补血作用，还能补肾，是年老体虚者的理想营养品。可凉拌、炒食、做汤或制成甜品，脾胃虚弱者也可冲调藕粉食用。山药：有补益肺气、调脾胃、补肾之功，秋冬食用可吸收秋收的能量，且补而不滞、不热不燥，男女老少皆宜。可蒸煮后直接食用，也可用于煲汤、炒菜等。白萝卜：性味辛甘，性凉，能顺气消食、化痰止咳、生津润燥，有助于调理肝火虚旺，清肺热，利肝脏。可与排骨等食材一起炖汤，也可凉拌或清炒。大白菜：富含维生素C、维生素K、钙、铁、钾等矿物质，能增强人体抗病能力，预防感冒，维持骨骼和牙齿健康。可清炒、煮汤或腌制，如白菜豆腐汤、酸菜等都是常见的做法。

116. 羊肉和它一起煮！益气补虚还不上火，冬季一定要多喝点！

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119. 冬季养生，“一躲二养三固四补”冬，终也，万物收藏也黄帝内经中说，冬天的三个月，指阴历，也就是十月，十一月，十二月，是天地自然万物闭藏的时间，对于人体来说更是最好的调整身体，闭藏精气，进步的最佳时节。一“躲”冬至正是“阴阳大变身”的时候，也是人体抵抗力最差的时候，极容易受寒，也极易生病。所以，冬至前后养生的核心就是：“躲寒、躲冷”。防寒保暖，宜勤搓手、常晒背、暖双足；平日要注意头部、脚部和颈部的保暖，避寒风，避冷水，避生冷饮食。二“养”养生先养心。冬季是高血压、心脑血管疾病的高发期，尽量躲是非，就能避免因情绪激动引起的突发疾病了。三“固”中医认为“冬季与肾脏相应”、“肾开窍于耳”，冬至以后经常按摩耳朵，有助于肾脏的保健和气血的顺畅。（1）拉耳垂：用两手的拇指、食指同时按摩耳垂，先将耳垂揉捏、搓热，然后向下拉耳垂15-20次，发热发烫为度。（2）提耳尖：用双手捏住双耳上部耳轮，适量提拉耳尖，提拉的时候大拇指和食指顺便对耳尖进行按摩，以微微发热为度。（3）摩耳轮：拇指位于耳轮内侧，其余四指位于耳轮外侧，揉搓2-5分钟，再往上提揪，以耳部感到发热为止。同时，冬至是一年中艾灸养生的最佳时机，此时艾灸可将节气、艾灸和穴位三者结合，更好地温阳补气、温经散寒。推荐神阙穴和督脉。四“补”冬至期间，气候寒冷，应注意养心阳藏肾精。冬至养肾宜顺应时令，遵循“冬藏”养生之道，做到多“储蓄”、少“透支”，就能健康长寿。另外，还应根据个人体质选择食物或结合药膳进行调补，以助发阳气、利于封藏。温补类食物：如龙眼肉、荔枝、饴糖、扁豆、山楂、胡桃等。温补一定要适量，并且要忌生冷，饮食还是以清淡为主。特别是血虚的人适宜吃温性食物，如羊肉、鸡肉、鳝鱼、海虾等，但要注意不可过量，否则，过多食用温性食物会容易上火，损阴津，口腔容易溃疡，容易引起咽喉炎等。★平补类食物：如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、银耳、山药等。★滋补类食物：如木耳、黑枣、芝麻、黑豆、海参、甲鱼等具有滋阴益肾、填精补髓的功效。此外，冬至后进入数九寒天，易引起心脑血管收缩，血压骤升，从而诱发心脑血管疾病。本月冬至节气后，心脑血管疾病高危人士要注意。

120. 老话说“五谷为养”，一碗热粥，最能温养脾胃。邱医推荐8款“养生粥”，给爸妈的暖心食谱：1，通肠道：燕麦 + 牛奶 + 南瓜2，健脾胃：燕麦片 + 玉米碴 + 豆浆3，补气血：花生 + 牛筋 + 大米4，护腰肾：猪腰 + 粳米 + 山药5，提精神：大米 + 白扁豆 + 莲子6，温脾胃：小米 + 红枣 + 枸杞7，暖身体：南瓜 + 大米 + 红薯8，消水肿：薏米 + 红豆 + 茯苓邱医生叮嘱：食材就在身边，喝对比喝贵更重要。换着花样煮，就是给爸妈最实在的关爱。

121. 【冬季常吃薯类食物有什么好处？】春吃花、夏吃叶、秋吃果、冬吃根。”这里的根就包括红薯、紫薯、山药、土豆等薯类食物。　　除了应季，冬季常吃薯类食物还有多种好处。第一，预防便秘。冬季活动量减少，更容易发生便秘。大量研究显示，每天适当吃一些薯类，可降低便秘风险。原因在于，薯类膳食纤维含量丰富，能够促进肠道健康，预防便秘。第二，有助控制体重。天冷时吃得多动得少，更容易长胖。薯类脂肪含量低、水分高、饱腹感强。两种食物，吃到同样饱的情况下，薯类摄入的能量更少。因此，用薯类替换一部分精米白面，能减少能量摄入，有助控制体重。第三，有助补充维生素C。很多人冬天果蔬吃得少，导致维生素C缺乏，而土豆、红薯等薯类的维生素C含量远高于其他主食，甚至高于大多数的根茎、鲜豆和茄果类蔬菜。除了这些共性，不同薯类还各有特长。　　土豆是含钾大户。数据显示，100克土豆中钾含量为347毫克，热量是81千卡。而100克精白大米中的钾含量是112毫克，热量是346千卡。因此，用土豆代替一部分大米，非常有利于控制血压。研究结果也显示，相比于精米白面为主的饮食，以土豆为主食更利于心血管健康。此外，土豆还富含多酚类物质和中国人容易缺乏的维生素B1、维生素B2等多种B族维生素。土豆适用于各种烹调，但最佳吃法是蒸、煮、炖等低温做法，尽量避免油煎和油炸。　　红薯富含类胡萝卜素。黄心红薯的颜色来源于类胡萝卜素，颜色越深，类胡萝卜素含量越高。这种营养素在人体内可部分转化为维生素A，有助促进生长发育，保护夜视力，提升免疫功能。肠胃功能比较弱的人，吃过多红薯易刺激胃酸大量分泌，引起腹部不适，但把红薯与大米一起煮粥喝，能有效缓解腹胀等不适感。　　紫薯抗氧化。紫薯又叫黑薯，其最大的优势是富含花青素。这种植物化学物抗氧化能力特别强，有助清除人体内的自由基。研究表明，补充花青素可以有效减轻不同人群的机体炎症反应。炎症反应与多种慢性病发生发展关系密切，如肥胖、动脉粥样硬化和恶性肿瘤。花青素具有遇碱变蓝的特点，因此用紫薯煮粥时最好不要加碱，滴几滴柠檬有助于保持漂亮的紫色。　　山药调养脾胃。冬日养生的一大要点就是调养脾胃。中医认为，山药性平、味甘，归肺、脾、胃、肾经。历代古书对山药的滋补作用均有记载，《本草纲目》中提到，山药益肾气、健脾胃。据记载，慈禧为健脾胃而吃的“八珍糕”中就含有山药成分。从现代营养学的角度分析，山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，能促进消化、改善胃肠功能。山药吃法多样，可将它与大米、小米、红枣等熬成杂粮粥，也可将山药干研细磨粉后与米粉混合，熬成糊糊喝，还可将山药蒸熟后制成蓝莓山药食用。

122. 冬至餐桌的“平衡术”：有羊肉，也别忘了白萝卜#冬至# 一说冬至进补，大家就想到羊肉、鸡汤。但连着吃几顿，是不是觉得嗓子干、有点腻，甚至便秘了？这就是“补”得太单一，身体“运化”不过来了。老祖宗的智慧是“平衡”。你看经典的当归生姜羊肉汤，一定会告诉你加几片白萝卜。这不是为了省钱，是因为：萝卜性凉，能消食化积、化痰清热。正好平衡羊肉的温燥，让补力吸收得更顺畅，还不容易上火。同样，炖鸡汤时放几朵香菇（健脾开胃），或煮牛肉时加一段山药（补脾养胃），都是这个道理。所以，冬至的餐桌哲学是 “温补搭凉润，荤素巧相伴” 。记住了：吃了羊肉，配点萝卜、白菜。喝了鸡汤，炒盘菠菜、西洋菜。吃了坚果（核桃、黑芝麻补肾），泡杯淡淡的荸荠水或梨水。补得进去，才是你的。给身体一个助攻，它才能把好东西转化成能量。

123. 冬季吃牛肉｜暖身燃脂双赢攻略#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥# 寒冬吃牛肉温补脾胃，促进气血循环改善手脚冰凉。减脂首选牛腱肉/牛里脊，低脂高蛋白，清炖或卤制保留营养。搭配白萝卜消食化痰，替代红烧肉热量减半。记住：牛肉中的肌酸增强运动耐力，是冬日燃脂的黄金搭档。

124. #全民营养提升计划##健闻登顶计划##为何糖友更易患带状疱疹# 12月饮食关键词：抗寒、润燥、稳代谢！营养师洋洋整理了3个核心饮食建议：① 多吃富含蛋白质的食物（如瘦肉、鸡蛋、豆制品），增强抗寒能力；② 适量摄入温补食材（如红枣、桂圆、山药），温和滋补不上火；③ 补充维生素C（如橙子、猕猴桃、西兰花），预防冬日感冒。跟着吃，这个冬天不生病、不发胖！

125. 冬天进补:10款滋补素汤，抗寒又暖胃，助你一冬不受寒！

126. 阳气不足，腰痛是常态，一个简单的方法补足肾阳，腰自然就不痛了在中医门诊中，阳虚腰痛是极为常见的病症，尤其在中老年群体和久坐上班族中发病率最高。这类腰痛有着鲜明的特征：腰部发凉感明显，即便在温暖环境中也难以缓解，遇寒或劳累后症状加重；疼痛多为酸痛、隐痛，伴有腰部沉重感，严重时弯腰、转身都受限制；同时常伴随手脚冰凉、畏寒怕冷、夜尿增多、精神萎靡等全身症状，与腰肌劳损、腰椎病变引发的疼痛有明显区别。很多朋友尝试喝鹿茸汤、泡药酒来补阳强腰，可要么效果太猛上火，要么味道苦涩难坚持，阳气不足的各种不适还是反复出现。其实在中医里，补阳并非要用名贵药材，一些常见的黑色食材搭配得当，就是温和又有效的补阳良方。今天就教大家一个简单的方子——五黑丸。选用九蒸九晒黑芝麻、黑米、黑豆、桑椹、黄精等黑色及补益食材，制成丸剂。中医常说，“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”，阳气是人体生命活动的根本动力，主导着生长发育、气血运行、水液代谢等生理功能。而腰作为“肾之府”，与阳气的盛衰有着直接关联。肾是阳气生成的源头，肾中藏有的肾阳被称为“命门之火”，是全身阳气的枢纽，腰脊的强健与否，全靠肾阳的温养和气血的濡润。当肾阳充足时，气血能顺畅循环至腰脊，为筋骨提供充足滋养，腰部便强健有力；一旦肾阳亏虚，这团“生命之火”烧得不旺，腰脊就会失于温养，进而引发一系列不适。肾阳不足引发的腰痛，本质是“不温则痛”“不荣则痛”的叠加。肾阳亏虚时，腰背部得不到足够温煦，寒气易积聚于腰脊，导致腰部发凉、酸痛；阳气推动气血的力量减弱，腰脊筋骨得不到充足濡养，就会出现沉重乏力、活动受限的情况；同时，肾阳能“固摄”膀胱，肾阳不足时膀胱气化失常，夜尿增多，而夜间频繁起夜又会进一步耗损阳气。长期肾阳亏虚还会波及全身，出现手脚冰凉、畏寒怕冷、精神萎靡等症状，甚至影响脾胃运化功能，导致食欲不振、大便稀溏，形成“脾肾阳虚”的复杂证候。许多朋友阳虚腰痛高发，主要有以下几点。其一，作息紊乱，长期熬夜打破“昼出夜伏”的自然节律，夜间本是阳气潜藏休息的时间，熬夜却强制阳气外浮“加班”，持续耗损肾中阳气；其二，贪凉习惯，夏季长时间处于空调环境、过量食用冰镇饮品，冬季衣着单薄暴露腰腹，寒邪易直中肾经，直接损伤肾阳；其三，久坐不动，气血运行受阻，阳气无法顺畅布散至腰脊，导致局部失温缺血，引发酸痛；其四，饮食失养，过度节食、偏食生冷寒凉食物，损伤脾胃运化功能，后天水谷精微无法充养肾阳，形成“后天不养先天”的恶性循环。这些不良习惯叠加，使得阳虚腰痛成为当代人的“通病”。针对阳虚腰痛“肾阳亏虚、腰脊失养”的症状，中医调理强调温补肾阳、兼顾滋阴、通补结合，五黑丸的配方正好对症。以“黑色入肾”的中医理论为基础，且所有食材均为药食同源之品，药性平和，适合长期服用。选用九蒸九晒的黑芝麻，《本草纲目》明确其“补肝肾，益精血”，味甘性平，归肝、肾、大肠经。经九蒸九晒特殊炮制后，其药性发生质的提升。蒸制去除生芝麻的凉性，使其更温和，减少对脾胃的刺激；晒制吸收自然界阳气，增强温补肾阳的功效。九次反复炮制后，黑芝麻的油腻感降低，有效成分更易被人体吸收，补肝肾、益精血的功效大幅提升，能直接濡养腰脊筋骨，缓解酸痛。黑豆与黑米，二者共通功效为补肾温阳，与黑芝麻形成“补阳铁三角”。黑豆补肾专一且利水消肿，缓解腰沉水肿；黑米温阳兼顾滋阴养血，为肾阳供阴液基础，避免上火更持久，二者互补增效。桑椹看似是寒性食材，却是配方中“平衡阴阳”的关键。《本草纲目》记载桑椹“捣汁饮，解酒中毒；酿酒服，利水气，消肿”，味甘酸，性寒，归心、肝、肾经，能滋阴养血、生津润燥。中医补阳讲究“阴中求阳”，就像烧火需要柴薪，肾阳的生成也需要肾阴的支撑。桑椹的加入，既能为肾阴“补水”，平衡黑芝麻、黑米等食材的温性，避免补阳过度引发口干、上火等不适；又能养血活血，改善腰脊部位的气血供应，让滋养更直接高效。黄精味甘性平，归肺、脾、肾经，能滋阴润肺、补脾益气、滋肾填精，其加入可进一步增强五黑成分的滋阴养肾之力。核桃仁，味甘性温，归肾、肺、大肠经。中医认为“腑气通则阳气行”，阳气不足者常因肠道蠕动减慢导致便秘，进而阻滞气机，影响阳气布散至腰脊。核桃仁的润肠作用能打通气机运行通道，让五黑成分补养的阳气顺畅抵达腰部，实现“补而不滞”的效果，确保补阳功效不打折扣。五黑丸尤为适合以下人群：职场上班族长期熬夜、久坐不动导致肾阳耗损，出现腰部酸痛、精神萎靡者可服；中老年群体随年龄增长阳气自然衰退，伴随腰冷痛、手脚冰凉、夜尿增多者可服；产后女性及体质虚弱者产后气血亏虚、肾阳不足，出现腰痛乏力、畏寒怕冷者可服；脾胃虚弱者服用也无需担心刺激肠胃，药性温和易吸收。要让五黑丸的补阳效果最大化，需配合“养治结合”的配套方案。作息上，务必保证亥时（21-23点）入睡，为阳气潜藏提供充足时间，避免熬夜耗阳；保暖上，重点防护腰背部、腹部、脚部三大阳气易流失部位，夏季避免空调直吹腰腹，冬季可佩戴护腰，减少寒邪侵袭；饮食上，可搭配羊肉、生姜、韭菜等温性食材增强补阳效果，严格控制冰饮、西瓜、螃蟹等寒凉食物摄入，以免损伤肾阳；运动上，选择散步、太极拳、八段锦等轻缓运动，通过“动则生阳”促进气血运行，让阳气更快输送到腰脊，避免剧烈运动耗损阳气；情绪上，保持心情舒畅，避免长期焦虑抑郁导致气机阻滞，影响阳气布散。值得信赖的是，五黑丸无任何色素、防腐剂、香精等人工添加，每一口都保留食材本身的天然香气；无论是自己服用还是作为礼品赠送家人，都是可靠的补阳养生选择。选择中医工作室有制好的五黑丸，现在下单还享九折优惠哦~感兴趣的朋友欢迎微信搜索进入“南宁选择中医”官方小程序选健康好物，学养生知识，您的健康百科全书~ 如果您不知道自己是什么体质如何才能更好的调理肾脏问题，也欢迎大家咨询我们的9.9元破圈网诊，给您订制私人调理方案～

127. 三伏天必备菜单——姜母鸭（减肥版）#健闻登顶计划# #这个问题吃什么#食材：半只老鸭（去皮减脂）、老姜100克、麻油1勺（控制量）、米酒50ml（可选），枸杞一小把。做法：鸭肉焯水去腥，老姜切片干煸出香味；少油爆香姜片，下鸭肉翻炒，加米酒去腻；加水焖煮40分钟，最后撒枸杞，收汁即可。适合人群：体虚怕冷、代谢慢的减肥者，秋冬手脚冰凉的人。去鸭皮、减麻油量，低脂高蛋白，温补不发胖。怕上火的加白萝卜平衡。

128. #冬至养生记住这8点#冬至养生重点在于顾护阳气、防寒保暖与合理饮食。冬至前后气温骤降，儿童易受风寒，外出务必做好头部、颈部和足部保暖，尤其注意及时更换汗湿内衣，以防着凉。饮食上宜“温补”，可适当增加牛肉、山药、核桃等温和食物，避免生冷油腻，以防损伤脾胃。冬季日照短，儿童易缺乏维生素D，天气晴好时应安排适量户外活动，正午时分短时晒太阳有助钙质吸收。作息应遵循“早卧晚起”，保证充足睡眠以蓄积阳气。室内需定期通风，保持适宜湿度，减少呼吸道疾病传播。此外，冬至前后节日较多，需注意规律进餐，控制零食与甜食摄入，养护脾胃。

129. 冬季莲藕养生汤‖健脾祛湿，养颜美容

130. 食疗妙方|冬至莲藕八宝汤

131. 冬至进补：远离大鱼大肉，5种温和食材助你暖冬

132. 莲藕再次被热议！医生发现：常吃莲藕的老年人，或能收获 5 大益处

133. 「秋藕赛人参！全家人都适合。秋意🍁渐浓，天气转凉🍂，又到了吃莲藕的最佳时节。俗话说"秋藕最补人"，女不离藕。《本草纲目》记载 “莲藕捣浸澄粉服食，轻身益年”，可见藕具有一定的养生保健功效，对人体有益。特别适合气血不足、需要温补的人群。今天要分享的这款莲藕花生黑豆排骨汤，是我家秋季餐桌上的常客。汤色清亮微红，莲藕粉糯香甜，花生黑豆绵软，排骨酥烂入味，一口下去从胃暖到心，适合女性朋友、小朋友家人食用。【👩‍🍳食材准备】 ✔️新鲜莲藕1节（选九孔藕更粉）、 ✔️排骨300克、 ✔️红皮花生50克、 ✔️黑豆30克、 ✔️生姜1片。【👩‍🍳做法】 🔸黑豆提前浸泡2小时，花生洗净，莲藕去皮切片切块都可以的（保留藕节更营养） 🔸我喜欢排骨小火🔥姜片炒一下，发可以加姜料酒焯一下水去腥～ 🔸所有食材放入砂锅，加足量清水，大火煮沸后转小火慢炖1小时左右出锅前加少许盐调味，还可以放几粒枸杞～【养生小贴士】 • 莲藕生用性寒，熟用则温，秋季宜熟食 • 红皮花生衣富含铁元素，建议保留 • 汤中黑豆虽好，但一次不宜过多，30克左右即可 • 给小朋友喝可多放莲藕少放花生，避免胀气这碗汤没有复杂的工序，却凝聚了秋日的滋养精华❤️。趁着假期赶紧做起来～[调皮] （温馨提示：湿热体质者饮用时可减少花生用量，特殊体质孕妇食用前请咨询医师）❤️#中秋节快乐 #莲藕排骨汤 #莲藕花生汤 #食养 #每日一汤健康养生

134. 秋冬女性不要错过这个菜！3种家常做法，温润过秋冬！

135. 🍂湖北藕季到！俩黄鹤楼AI冰箱贴吵起来了，居然全是干货！ 📣黄鹤楼：“懂不懂啊！咱湖北可是‘千湖之省’，全国80%的藕都从这出🤴 洪湖藕、巴河藕都是贡品级，秋冬的藕煨汤才叫绝，淀粉沉淀得足足的！” 💡黄鹤楼：“别卖老啦！教大家3招选藕才实在👇 1. 看孔数：7孔粉藕炖排骨🍖，9孔脆藕炒藕带 2. 看身形：短粗糙皮是粉藕，细长光滑属脆藕 3. 摸手感：沉甸甸回弹慢的才是好粉藕” ✨湖北人认证：跟着冰箱贴选藕，炖汤粉糯起沙，清炒脆嫩爽口，再也不踩坑！ #湖北藕季 #选藕技巧 #排骨藕汤灵魂 #黄鹤楼文创 #Ai文创

136. 冬至进补指南

137. 红薯、紫薯、白薯营养大PK：谁才是真正的“营养王者”？

138. 每天一味药材——莲藕

139. 买莲藕时，到底选7孔还是9孔？挖藕师傅：差别很大，挑错不好吃

140. 买莲藕，怎么分辨“脆藕”和“面藕”？藕农：看3点买不错，实用

141. 莲藕集中上市！医生建议：高血压患者吃莲藕，牢记这4点稳血压

142. 莲藕+两物，气皿双补很强！

143. 【中药】水中芙蓉——莲藕

144. 秋冬进补，鱼和肉都不如它，2元一斤，止血散淤，清爽开胃，比肉还要香！

145. 荷莲一身宝，秋藕最补人

146. 莲藕再次被热议！医生发现：常吃莲藕的老年人，或能收获3大益处

147. 紫薯真健康？医生研究发现：紫薯对这4类慢性病有好处，或可常吃

148. 紫薯：超级杂粮、功能性食品、WHO最佳食品

149. “一口秋藕胜人参”，古人诚不欺我！🍂✨ 秋天的莲藕，清甜滋润，搭配花生与排骨慢火熬煮，汤色清亮，香气四溢。正如《黄帝内经》所言：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”这碗汤不仅暖胃，更滋养身心。🌸🍲 一碗下肚，整个人都舒坦了！推荐给所有注重食疗的朋友～#食疗小妙招 #滋补养生 #喝出好气色 #健脾养胃

150. 补脾胃、固正气，冬天推荐多吃这类食物！附中医心水养生食谱

151. 秋冬多吃藕，滋阴润燥、生津养肺

152. 研究发现：莲藕很普通，但对胃炎患者，3大改善作用不容忽视

153. 立秋后别瞎补！一根莲藕搭对料，滋润不上火，气血慢慢回来

154. 给“哪吒”重塑肉身的藕粉也能让你受益

155. 立冬将至，这菜使劲吃！一润燥排毒、三强免疫、四助睡眠，别错过

156. 秋天的藕虽鲜美，但医生提醒：这5类人吃多了，可能适得其反

157. 莲藕大量上市，医生提醒：这5类人最好少吃，吃藕的禁忌要了解

冬至进补选莲藕还是紫薯？我们汇总了128位用户真实体验，结论在这

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