碳酸钙 vs 柠檬酸钙？我们汇总了127位用户真实体验，结论在这_基础健康

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22. 这是我爸治疗骨质疏松的详细方案：柠檬酸钙+维生素D3+维生素K2。今天我细拆开来跟大家分享一下。1.不能单纯补钙，一定要注意维生素D3和K2的补充很多人都知道，补钙要补维生素D，却忽视了K2的补充。D3可以促进肠道对于钙的吸收，提高血液中钙的含量，而且D3对于老年人肌肉力量也有一定改善。但实际上K2对骨骼健康也十分重要。K2的作用是激活骨钙素，将骨钙素羧化为活性形式，促进钙离子沉积到骨基质中，增强骨密度，同时还可以抑制破骨细胞活性。骨质疏松的高效治疗很重要的一点是“协同作用”，简单理解，补钙是提高的钙的摄入量，D3是提高钙的吸收，让血液中钙含量升高，而K2则是精准引导血液中的钙被“运送”到骨骼，避免钙沉积在其它地方。所以在保证足量钙摄入的基础上，联合补充维生素D3和维生素K2。这三者协同工作，才能最高效。2.对钙的剂型选择在跟教授仔细商讨后，我们综合考量选择了柠檬酸钙。这个之前有详细写过，这里再大致提一下。葡萄糖酸钙存在钙含量过低的问题，如果要吃够一天的补充量，甚至一天要吃十几粒。而碳酸钙又存在高度依赖胃酸的问题，需要与胃酸反应后生成氯化钙被吸收，所以服用时间最好选择随餐服用，尽量不要空腹，而老年人本身胃肠道就相对脆弱，对于高风险人群，便秘和结石发生可能性也更大。柠檬酸钙钙含量介于碳酸钙和葡萄酸钙之间，我爸目前是一天两次，每次一片就可以，由于不依赖胃酸吸收，所以服用时间空腹或者随餐均可，对于我爸这种50岁以上，胃肠功能相对较差的人，且有结石病史的人来说，相对友好，便秘和结石风险也大大降低。#健闻登顶计划#

23. 作为全年无休的时尚博主，出差、赶稿、穿搭直播推荐是常态，现在还有了我女儿小石榴时间安排上更得去作平衡，尽量做到陪娃和工作两不误；当然我还有给力的老公小马甲。虽然饮食讲究，但长期熬夜、作息不规律+高压工作还是让我频频收到身体警报：剪辑视频时莫名心慌、抱娃拍照时手腕发酸、深夜写文案情绪像过山车；特别是生完小石榴的确能感觉到身体状态跟未孕前是没得比的呢，当年熬通宵追时装周面不改色的“铁人”大睿睿，终于也收到了30+岁的身体的欠费通知单；这个时候得借助外力对身体进行身体保养——Doctor'sBest多特倍斯简单说下我是产后四五个月后恢复吃维生素，我自己每天在吃的辅酶Q10+ K2D3钙+维生素D，镁片是我某段时间睡不好、压力大焦虑我会吃辅助我的情绪调节；当然我的队友小马甲也不能拉胯，他是跟我同步一起吃，他年纪比我还大身体保养更是要注意，而且我还给他增加了B族维生素（因为他经常性口腔溃疡）。 ✅ 高吸收辅酶Q10（含黑胡椒素） 🌿传说中的“元气大补丸”，就是辅酶Q10.说真的现代人很少有朋友能做到完全不熬夜，多少总会有一些无法避免的夜要熬，长期累积下来对身体的伤害还是不容小觑的!对于熬夜晚睡的这类情况，辅酶Q10可以来帮您!我们身体中的辅酶Q10合成过程复杂且需要在身体机能很健康的情况下完成。如果你容易胸闷、每天做一点事，就疲惫不堪，证明你身体的线粒体不足了，补充辅酶Q10吧。对于我们女性而言，辅酶Q10用处更大，因为，它能增强卵母细胞活力，延缓卵巢衰老。很多三甲医院，卵巢早衰、备孕的治疗中，更是把辅酶Q10纳入“必备”清单。辅酶Q10，就选多特倍斯的。原料来自全球顶级辅酶Q10的供应商。产品100%天然微生物发酵，生物活性高、好吸收。是多特倍斯品牌的冠军产品，如果需要买辅酶闭眼冲他们家的就可以，又放心又具高性价比。我自己吃的是100mg规格的辅酶Q10（含黑胡椒素）的，注意务必白天随餐吃哦，早餐或者午餐时吃就行，晚上吃可能会影响睡眠哈。 ✅ K2D3柠檬酸钙钙的重要性，人人知道。老软垂，首先是骨骼疏松、钙流失了。女性30岁后骨密度每年下降1%，特别像我这种产后妈妈就更是，经常性容易腰酸、脚抽筋和手软；熬夜+咖啡更是雪上加霜！普通钙片吃了个寂寞但市面上大部分的钙，是无机钙，很难定向到骨骼，且易引起结石、便秘。多特倍斯的这款钙不同，领先采用有机钙 + K2 + D3的配方，帮助钙从血液定向补充到骨骼中，各个年龄段均适合。而且液体钙好吸收不用担心反酸胀气、便秘。如果家里人体检出有骨密度低的风险，可以试试这款会看到改善。我现在单手抱娃凹造型，小马甲直呼：“终于不用当你的人肉靠垫了！” ✅ 维生素D3软胶囊很多人忽略D3，以为就是辅助钙吸收。其实D3参与人体绝大多数内分泌合成，让人开心、提高抵抗力、结节、子宫内膜、多囊。不经常晒太阳、容易感冒、鼻炎的人群，一定要吃。很多粉丝案例证明：补够D3，免疫力大为提高，感冒少了、鼻炎也容易好。结节也改善了。多特倍斯的D3，提取自天然羊毛脂，高活性、好吸收。我吃的是2000IU规格的D3适合日常保养；如果比较缺乏（低于30ng/ml）或者需要备孕的可以提升到5000IU规格每天。 ✅ 复合B族维生素多特倍斯的VB，是活性的，而且，按科学配方，总共有8种维B，含量足。维B，必须是活性的，否则，效果一般，还损害肝肾肠道。容易口腔溃疡、抽烟喝酒、经常熬夜、代谢慢的人，建议都补充维B。因为，压力一大、生活一不规律，VB就消耗特别大。这个就真的很适合小马甲。 ✅ 镁片（甘氨酸镁）最后我来说下镁片，现代人普遍存在的问题：焦虑、职场压力大。长期焦虑下，皮质醇会爆表容易导致睡不好。我跟小马甲虽然是自由职业者，但是同样也是会面临来自网络、家庭上不同的压力冲击。所以，如果你出现了“压力肥”、偏头痛、焦虑失眠，一定要补充镁进行调节。有不少考公、考研、大厂工作的粉丝，吃了镁之后，失眠改善！偏头痛、脱发也好了。所以只有让自己睡得好，身体机能才会慢慢变好。而且镁片还是钙吸收的好搭子。它能提高D3转化率，促进钙吸收。而多特倍斯的甘氨酸镁，吸收率是普通镁片的8倍，肠胃负担小、天然、起效快。顶级原材料，一直霸榜“镁”类销量榜首。以上是我跟小马甲一些身体保养的小方法，大家可以按需选择，当然特殊体质的还是要遵医嘱哈，像我们已经有家庭的成年人，我们是家里的中坚力量，所以在好好工作和好好带娃的同时，也要注意保护好自己的身体哟。

24. （爱乐维婴儿DHA、液体钙、护眼酪来啦～）小福🍐：留言区揪两个宝宝，各送同款产品一份（可自选，如抽到已买，可免单。）提到这个牌子，大家应该都不陌生了，怀孕的时候，医生给开的叶酸就是爱乐维，40年专业母婴营养品牌，背靠百年药企拜耳，品质靠谱！咱们之前就团过，反馈很好，不少姐妹来问复团的事情，这次凑着双十一满减，就一起开了，价格超划算。之前担心饭渣弟弟身高体重不达标，所以他也一直在喝这个，生长曲线挺好的，而且也是我对比下来，感觉爱乐维婴儿液体钙各方面比较好一些。婴儿液体钙（1-3岁）专为小宝宝设计，液体没有卡喉风险。钙源好，有机柠檬酸钙，温和溶解，2.5倍吸收率，每2ml就有100mg高含量钙。钙+D3+K2+锌的四重配方，科学配比，助力钙高效率吸收，值得一提的是，里面还添加了螯合锌，能帮助维持宝宝的食欲。成分天然无添加，0添加糖、0人工香精、0添加色素、0防腐，呵护宝宝脆弱肠胃。香草🌿口味，酸奶质地（喝前摇匀），精准量杯，孩子更容易接受。性价比也很高，一瓶120ml，可以喝40-60天（不同月龄用量不同）ps：喝这个的话，就不用额外再吃维生素D3了。婴幼儿智多星DHA （7-36个月）三岁前是脑发育的黄金期！我国发布的最新版《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》建议：婴幼儿(0~3岁的宝宝)每日DHA摄入量宜达到100mg。1⃣、0-6个月母乳充足、配方奶充足( 里面DHA含量0.2%-0.5%) 足月的婴儿不需要额外补充。2⃣、6个月以上，奶量正常的不用补。3⃣、但是！以下情况需要补DHA一、母乳宝宝，妈妈哺乳期没有每周2-3次吃海鱼的习惯或奶量不够又不肯喝奶粉的。（我是一直吃DHA到产后六个月，后面懒得天天吃了）二、奶粉宝宝，奶量够了，但奶粉中DHA含量占比<0.3%。（可以关注一下孩子奶粉的包装，上面都会写是否添加了DHA、添加了多少。）三、添加辅食后，宝宝不爱吃鱼或者对鱼过敏，无法每周2-3次摄入。（说的就是小老弟，饭渣很少吃鱼🐟，内陆人也餐桌上也不怎么吃鱼……）之前就一直吃他家的澳版DHA，这款是2.0升级版，原料依旧来自帝斯曼的life'sDHA裂壶藻油，有自己的专属培育养殖基地，整个生产过程不受任何污染，纯天然藻油萃取，没有鱼腥味更易入口，孩子不抗拒。它的纯度高达42.5%，远高于35%的国家行业标准，纯度越高品质越好，也更好吸收。每粒含有110mg精纯DHA，满足宝宝每日所需，能补充宝宝眼脑发育关键营养，支持宝宝眼脑建联。叶黄素+玉米黄质5:1科学配比，协同DHA共同作用，对孩子眼睛保护力更强。DHA+叶黄素和玉米黄质，眼脑建联更优秀！当宝宝的眼睛看到积木（看），大脑能立刻理解并指挥小手去搭建（做），这个“看见→思考→行动”的无缝衔接，就是强大的眼脑建联。在3岁前的黄金发育期，每天一粒DHA，相当于为宝宝装备了一套高效学习系统，手脑并用，学得更出色。0糖0香精0色素0防腐剂，和其他营养品一起吃也无需担心营养过量的问题，更适合婴幼儿。独立包装，不易氧化或黏一起，干净卫生，一天一粒很方便。儿童液体钙（3-12岁）外盒一体式密封包装，里面是独立的条状包装，0激素、0香精、0调味剂、0防腐剂，巴氏杀菌保证孩子入口的是干净的钙，一天一袋，方便食用。每条400mg钙+400iu D3+k2和锌，含量配比合理，足量不过量，每天就不用额外的吃vd了，很人性化，刚刚好。酸甜的苹果味，口感细腻，入口丝滑，骨朵很喜欢喝。儿童护眼酪（3岁+）其实一直蛮担心骨朵的眼睛（毕竟有近视基因，现在孩子又普遍用眼过度）(´･_･`)，这款护眼酪也是目前坚持在吃的。成分是含叶黄素：玉米黄质（5:1）+Meso玉米黄质，科学配比不过量，加上创新剂型Lifechews®不担心宝宝吃成“小黄人”，还立体过滤蓝光，有效实力护眼。（Meso玉米黄质能守护眼部核心区、保护视网膜中心）创新剂型lifechews让叶黄素释放可吸收量增加6.75倍，小分子更易吸收。不仅能提升用眼舒适度、色彩敏感度、视野清晰度，还能缓解眼睛疲劳干涩，防止眼轴长度增长过快。泡罩包装抗氧化锁鲜，口感方便也是充分为孩子考虑，莓果味、Q弹孩子喜欢吃，无糖的也不易蛀牙。‼️戳👇这里领专属优惠券：网页链接拍就可以啦。

25. 距上一次团多特倍斯刚过去三个月，就有网友问能不能再开一下团，因为有的上次错过了，有的上次买的吃完了。我就跟品牌方要来了链接，团价叠加双11的活动券更实惠，需要的朋友可以看一下。评论区晒单抽3位免单，限额最高200元。评论再抽3位送50元现金红包。多特倍斯（Doctor's Best）是美国知名膳食营养补充剂品牌，价格也比较适中，选这类补充剂还是要选大牌子。今天还有网友问有没有氨糖，所以这次我把氨糖也加上了。这次团的产品有D3、叶黄素、辅酶Q10、K2D3柠檬酸钙、镁片、深海鱼油和氨糖。下面给大家介绍一下这几个产品：√ 维生素D3软胶囊维生素D 在骨骼健康中起着重要作用，它可以帮助钙质吸收。现代生活方式下阳光照射减少使得维生素D补充变得重要。多特倍斯的维生素D来自天然羊毛脂，高利用率，尤其适合更年期女性和中老年人。我进入更年期后，一开始并没把体检出现的骨量减少当回事，后来发展到缺乏才重视起来。这几年一直在补VD，总算控制住了继续下滑。关于VD的服用量，因为存在个体差异，通常2000IU的比较适合备孕、久坐白领族、体质差、晒太阳不多的人群。如果已经查出维生素D缺乏的话，要遵医嘱，很多人2000IU是补不上来的，可能得5000IU每周随餐2~5粒。『这里特别提醒一下』如果吃的钙片里已经含了D，那你就得看一下D的含量，不要补多了。√ 叶黄素软胶囊作为类胡萝卜素，叶黄素有助于保护视力，提高视觉反应时间，尤其适合长时间使用电子屏幕的人群。多特倍斯的叶黄素使用金奖专利配方，与人视网膜配比一致的叶黄素和玉米黄素5:1黄金配比，更符合人体需求。我有严重的干眼症，长期都是靠滴眼液，但服用叶黄素后明显有所缓解，我在评论区也看到不少反馈，叶黄素对保护眼睛肯定是有好处的。每次开团，都有朋友会问，这个叶黄素适合孩子吗？我统一回复一下，孩子有专用的配方。这个只适合成人。√ 高吸收辅酶Q10 （含黑胡椒素）多特倍斯是全球辅酶Q10原料的知名供应商，原料质量好。辅酶Q10是他们的明星产品，非常具有性价比的。而且添加了专利黑胡椒素，特殊工艺萃取得到99.8%的纯度原料，提高吸收效果。辅酶Q10就是线粒体能量工厂里的“关键搬运工”，没有它，线粒体无法高效产能。如果你疲劳，想让身体充满能量，补充辅酶Q10，是最便捷的方式。如果你容易胸闷、每天做一点事就疲惫不堪，证明你身体的线粒体不足了。辅酶Q10是人体自然产生的能帮助细胞产生能量的抗氧化剂，但随着年龄的增长会下降，所以需要补充。√ K2D3柠檬酸钙补钙可不是简单的事，钙要补得好，得有维生素D3和维生素K2的协同作用。维生素D3能助力肠道对钙的吸收，而维生素K2则像个“引钙小卫士” ，把血液中的钙精准引入骨骼，还能防止钙在血管壁等其他地方沉积，对维护骨骼强度和心血管健康都有帮助。多特倍斯这款产品每粒含有100mcg维生素K2、1000IU VD3和100mg钙，一次补充三种关键营养，比较方便。而且它的钙源是柠檬酸钙，温和不刺激肠胃，肠胃较弱的人群也能放心吃。不管是久坐不动、饮食不均衡的年轻人，还是容易骨质疏松的中老年人，都很适合。√ 镁片（甘氨酸镁）镁也是人体必需的重要矿物质，在体内参与超过300种酶促反应，对维持正常生理功起着重要作用。多特倍斯的镁片采用优质原料，每片含有100mg的镁，含量科学合理，能够温和高效地补充人体所需。它易于吸收，不会给肠胃造成过多负担。无论是工作繁忙、饮食不规律的上班族，需要通过补充镁来缓解压力、改善睡眠；还是健身爱好者，希望借助镁来减少运动后的肌肉酸痛、促进恢复，这款镁片都能发挥重要作用。√深海鱼油鱼油富含Omega -3脂肪中的DHA和EPA，这两种成分堪称健康小能手。Dha是神经系统发育的重要营养物质，对大脑和视网膜的发育与功能维持至关重要，EPA则在调节血脂，改善血液粘稠度，维护心血管健康方面表现出色。√五合一氨糖氨糖是合成关节软骨基质中蛋白多糖的必需成分，能为受损关节软骨提供“修复原料”，这款五合一氨糖是品牌主推的，里面除了氨糖，还有硫酸软骨素、骨胶原等成分，可以有助于维护关节健康，缓解关节不适，让关节变得更加灵活柔韧。每次推荐膳食补充剂我都得强调一下：多种维生素的补充并不是每个人都需要。在大多数情况下，通过均衡饮食和适度运动，我们可以获得足够的营养素。在此，特别提醒孕妇、哺乳期妇女、糖尿病患者等在使用任何补充剂前，请务必咨询医生。————————团购信息————————团期：10月20日～11月11日价格：除了组合链接，其他的单品都是两瓶起售① 高吸收辅酶Q10：124元（100mg/粒， 120粒/瓶）② K2D3柠檬酸钙：134元（120粒/瓶）③ 镁片：115元（100mg/片，120粒/瓶）④ 维生素D3软胶囊：2000IU/粒 2瓶128 均单瓶64元；5000IU/粒，180粒/瓶，68元。⑤ 叶黄素软胶囊：105元（20mg/粒，60粒/瓶）⑥ 深海鱼油：163元（1500mg/粒，100粒/瓶）⑦ 氨糖五合一：478元2瓶，均239元一瓶

26. 多特倍斯第三次来团了，顺便很长一篇介绍下我常吃的一些补剂（主要是钙及相关），不想看直接找链接~ 🎁评里抽2位免单（最高免200元）~ 时间：12月9日至12月31日链接：网页链接领券后团价基础上叠加消费券、淘金币，到手更低，备注“宇宙”买2盒送药盒（机制见图9）我平时营养摄入还算均衡，吃饭也都吃得很健康，所以保健品是吃得算比较少而精。常吃的有几样，都是比较基础、对大部分女性来说最合适的搭配——鱼油、钙和维生素类、镁（搭配钙吃），辅酶Q10（之前调理时吃 ◆品牌选择：补剂牌子我其实不长期固定，会换着吃。换着吃我觉得更保险，且不同吸收率的都试试，哪个牌子吃着比较好，就多吃几次。多特倍斯（Doctor's Best）是我吃的次数比较多且体感反应比较好的，做了功课后知道它家补剂浓度比市面上大部分品牌都高一些，价格也比较便宜大碗，品质比较好。在美国也卖得很好，包括在海淘网站还有沃尔玛里，亚马逊、iHerb上销量也都不错！它们的原材料成分以及配方都是自有专利，在美国有FDA GRAS（指添加剂的安全）、HACCP（指生产过程的监控安全）、cGMP（指符合国际药品生产管理标准）等一系列认证，Doctor's Best还与南加州大学合作成立保健品配方研究所，研制拥有超过300个科学营养的补充剂。 ◆吃补剂的整体思路 1.看自己食补是否足够多样化：如果你是一个饮食很健康的人，《中国居民膳食指南》推荐的饮食平衡和量你大部分时间能达到，而且你正年轻，吸收代谢好，那你大概率不需要摄入补剂。2.你有医学上确诊的某种微量元素缺乏症状、年纪比较大或者挑食偏食、没时间均衡吃饭，营养摄入不足，那你可以考虑补剂来调节。3.我们大多数人因个人体质、生活和饮食环境缺乏某一些营养的，强烈建议大家采取“缺什么补什么”思路来补充，有条件当然是去专业医院营养科做检测，观察自己各种营养缺乏程度，来精准补充。 ◆补钙思路我非常重视补钙的原因：1.我从小骨骼就不好，而且从9岁开始寄宿生活，根本不重视食物钙的摄入，缺钙到腿经常是疼的，工作后28岁那年就查出“骨质疏松”才发现自己缺钙严重，然后开始好好补，这些年真的总算是补上了。2.哺乳期钙流失会很严重，补钙对我来说更重要了，我要是连着一段时间不吃，会抽筋，还是挺明显的。3.科学补钙不是盲目追求高剂量，容易造成结石和血管硬化，要看自己身体情况，真正补充身体所需的量。4.后来做了基因检测，发现自己对很多微量元素的摄入需求都是“极高”。从怀孕到现在哺乳期，我吃了好多种钙片，有片剂、有胶囊、有嚼的、有喝的、有固体的液体的，多特倍斯在这些里面性价比都是极高的。【K2+D3柠檬酸钙】这是最适合日常长期补充的钙，有K2有D3还是液体钙，可以说BUFF叠满，想不吸收都不可能的。有个日常的说法是：D3帮助钙吸收到血液里去，K2帮助钙吸收到骨头里去。它每一粒钙片：1.含有100毫克的柠檬酸钙，钙含量适宜，不怕补过量造成代谢负担；2.柠檬酸钙比其他的钙更好吸收，对肠胃很友好，我孕期亲测可以有效缓解普通钙片带来的孕吐，不挑胃，尤其适合孕期或者胃功能弱的人群；3.含有1000IU的维生素D3，促进肠道吸收钙离子；4.含有100微克的维生素K2 ，能将钙离子定向补充到骨骼中；5.还是液体钙，无敌了，好吸收中的好吸收。注意事项：一是本产品含有维生素K，如您在服用华法林等血液稀释药物，请在服用本品前咨询医师。二是这个钙颗粒比较大，如果您吞咽困难就不太合适。【维生素D3】这款是透明胶囊，适合平时含钙食物吃得比较足够，想要促进钙吸收的人群，且小颗粒超适合吞咽困难的人维生素D是一种脂溶性维生素，也被看作是一种作用于钙、磷代谢的激素前体，在食物中含量较低，一般靠晒太阳补充。现代人晒太阳时间都是不足够的，中国多地区普通成人VD缺乏率高于60%，北方城市甚至高于80%。因此医学上推荐我们终身补充维生素D，小孩现在也是一天两粒没有间断过。研究表明维生素D3在人体内转化成活性维生素D的效率远远高于维生素D2，因此通过维生素D3补充维生素D效果更佳。这款原料上来说，它是100%天然羊毛脂提取，羊毛脂为中国食品健康国家标准更推荐的VD3来源，高活性好吸收。【维生素K】也简单介绍下，这款是纯度>96%的高纯度（1粒≈16斤牛肉维生素K2含量）适合已经出现腰酸腿疼、肩颈僵硬的职场和健身运动党以及牙齿松动、手指弹响、关节疼痛、骨力不足的中老年人或更年期女性。维生素K2可以帮助血液中的钙离子引到骨骼里，是钙的搬运工，形成钙的“正确沉淀”（到更需要钙的身体部位）也是要注意如果您在服用华法林等血液稀释药物，请在服用本品前咨询医师。【辅酶Q10】我之前吃辅酶Q10的契机是准备生小宇取卵时候。当时AMH测出来值还可以，比较中等，但那段时间我工作非常忙，经常加班到深夜甚至通宵，就在医生的建议下，服用辅酶Q10保护我卵细胞的健康，提高卵子质量，现在预备取卵的很多姐妹也都会吃着辅酶Q10。另外，人体的辅酶Q10含量被作为衡量人体细胞活力（年轻度）的临床指标，20岁之后，人体内部的辅酶Q10含量开始急剧下降，人体很难通过食物中摄取身体所需足量的辅酶Q10成分，口服辅酶Q10膳食营养补给是可以被证实的有效途径。辅酶Q10有什么作用：1.为人体细胞线粒体提供能量（抗疲劳），同时清除细胞自由基（抗衰老），延长细胞活性。2.因为第1条的作用，它对备孕、熬夜防猝死、心血管疾病、长期服用降血脂药物（此类他汀类药物会消耗人体所含的辅酶Q10）的人群有很大作用。多特倍斯（Doctor's Best）的辅酶Q10也是最顶级品质的：1.全球top级别的供应商，原料及专利信息都标注在瓶身，透明可追溯；2.辅酶Q10的原料也是国家工信部认可冠军产品；3.特别添加了BioPerine黑胡椒素成分，提升吸收率32%。【复合B族维生素胶囊】是最适合女性的维生素族群维生素B族对我们女性特别重要，对人的情绪、皮肤黏膜、头发指甲等生长都很有帮助，我经常跟觉得自己常态情绪低落、疲劳乏力的朋友说，你试试补充下B族。但是B族在人体内又很容易被代谢，就需要每日补充。这款添加了8种维生素B+维生素C，重点介绍其中几个：B2：参与细胞生长代谢，保护皮肤和黏膜，口腔溃疡的救星；B3（烟酸）：助力铁元素的吸收，有利于有好的气色；B7（生物素）：长头发，秃头一族的救星；B9（叶酸）：其实叶酸不是备孕专属，我常跟朋友说，所有人都应该补充叶酸，叶酸除了防止胎儿畸形的作用，还可以降低同型半胱氨酸的水平，呵护心血管的健康，多特倍斯采用的叶酸是第四代活性叶酸，不用转化就能吸收（亚洲人的叶酸代谢障碍人群比例很高）。B12：有助于呵护神某经系统，打败坏情绪。有时候冬季情绪不好，很可能是缺维生素了！介绍写得有些长，请大家参考选购，买2瓶更加优惠，下单记得备注“宇宙”哦~ 有任何问题请留言或私信。

27. 🍂秋天来啦，更要补VD了！！！1⃣️多特倍斯 5000iu 维生素D3这两年互联网上有很多博主都科普了补充维生素D的重要性，很多人已经都吃起来了，我自己已经坚持吃了两三年了，真的感到心情平稳、快乐、有活力了很多，很多时候想伤心都伤心不起来。✊中国人普遍缺钙和维生素D，因为生素D很难从食物中获取，但缺乏VD可能会导致情绪低落、甚至抑郁、没有活力，脱发，睡眠差等问题。而补充VD也很简单，要么多晒太阳要么吃补剂。想靠晒太阳补钙和D3的话，那么至少要在太阳下无遮挡的晒半个小时哦，特别是对于缺少户外活动的上班族来说，一定一定要补充维生素D，我觉得基本上没有人是不缺的。而且吃VD补剂是可以一次性吃大剂量的，它自己会在体内慢慢消耗完，国外医生会给人开几万单位的VD补充剂，三个月或一个月吃一次就行，你要是担心这个剂量太大有什么副作用，那就跟我一样一次吃1颗就行。☹️其实很多情绪问题也许真的跟你自身抗压能力都没什么关系，就是生理性的问题，大脑无法分泌多巴胺、血清素，自然快乐不起来，这点在北欧留学生活的人应该很清楚，既然常年晒不到太阳，那就口服补充VD就行。🫡一瓶五十几块钱，真的可以解决很多问题！有在吃甘氨酸镁的朋友，最好和VD3一起吃，镁可以激活VD3，转化效果更好，但最好也同时补一下钙。因为大量补充镁元素会导致钙元素失衡，而VD3又有利于钙的吸收，听起来像绕口令，总之这三个是绝佳CP，有协同作用。2⃣️多特倍斯 K2+VD3+柠檬酸钙组合这款也很适合送给自己的长辈，特别是妈妈，我们女性更容易缺钙，特别是到了中晚年。这次选的是柠檬酸钙，比普通的钙更好吸收，也更温和，适合肠胃不好的人群服用。我的建议是如果你检查过了不怎么缺的话，可以单吃K2+VD3+柠檬酸钙的组合这款组合就好，这里面的VD3含量是1000IU，如果缺乏比较严重，就要大剂量补充一段时间，先把VD水平补上去，之后可以每天小剂量维持，我是常年不怎么晒太阳的，因此我坚持吃5000IU，不管是脱发，还是情绪问题都好很多～

28. 吃错=白补！孕期补钙该怎么选？1次性说清楚

29. 【老年人补钙效果好有妙招】一、饮食补钙：基础且关键的途径1.优先选择高钙食物牛奶及奶制品是老年人补钙的理想选择，牛奶含钙量高（每100毫升约100毫克），且钙磷比例适宜，还含有维生素D、乳糖等促进钙吸收的成分。老年人每天饮用300-500毫升牛奶，或食用等量的酸奶、奶酪，可满足日常钙需求的一部分。豆制品也是优质钙源，豆腐、豆干等含钙丰富，如北豆腐每100克含钙约138毫克，且容易消化吸收。此外，绿叶蔬菜如菠菜、芥菜、苋菜等也含有一定量的钙，虽然其中的草酸会影响钙吸收，但焯水后可去除部分草酸，提高钙的利用率。2.合理搭配促进吸收饮食中要注意钙与其他营养素的搭配。维生素D能促进肠道对钙的吸收，老年人可适当食用富含维生素D的食物，如深海鱼类（三文鱼、金枪鱼）、蛋黄等。同时，蛋白质有助于钙的保留和利用，可适量摄入瘦肉、鸡蛋等优质蛋白，但需避免过量，以免增加肾脏负担。另外，要减少影响钙吸收的因素，如少喝浓茶、咖啡，因为其中的鞣酸、咖啡因会抑制钙吸收；高盐饮食会加速钙流失，老年人应控制每日盐摄入量在5克以内。二、钙补充剂：饮食不足时的有效补充1.选择合适的补充剂当饮食中钙摄入不足时，需服用钙补充剂。常见的钙剂有碳酸钙、枸橼酸钙等。碳酸钙含钙量高（约40%），价格实惠，但需要胃酸参与吸收，适合胃酸分泌正常的老年人，建议随餐服用，以提高吸收效率。枸橼酸钙水溶性好，对胃肠道刺激小，不需要胃酸活化，适合胃酸分泌不足、患有胃溃疡、胃炎的老年人，可在餐前或餐后服用。老年人选择钙剂时，应优先考虑小剂量制剂，避免一次性摄入过多导致便秘、腹胀等不适。2.控制补充剂量老年人每日钙推荐摄入量为1000-1200毫克，扣除饮食中的钙，补充剂的摄入量一般为500-600毫克即可。过量补钙可能增加肾结石的风险，还会影响铁、锌等其他矿物质的吸收。服用钙剂时，应遵循医生或营养师的建议，不要盲目加大剂量。三、生活习惯：助力钙吸收与骨骼健康1.适当晒太阳阳光中的紫外线能促进皮肤合成维生素D，而维生素D是钙吸收的“好帮手”。老年人可在上午10点前或下午4点后，到户外晒太阳，每次15-30分钟，暴露面部、手臂等部位，注意避免强光直射，防止皮肤损伤。2.适度运动运动能刺激骨骼，增加骨密度，减少钙流失。老年人可选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、慢跑等，每周运动3-5次，每次30分钟左右。但要避免剧烈运动和负重过大的运动，以防骨折。3.戒烟限酒吸烟会影响骨细胞的活性，加速骨量流失；过量饮酒会抑制钙吸收，损害肝脏功能，影响维生素D的代谢。老年人应戒烟，限制饮酒量，男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。四、特殊情况：针对性补钙1.患有相关疾病时老年人若患有糖尿病、甲状腺功能亢进等疾病，会影响钙代谢，导致钙流失加快。这类人群补钙时，需在治疗原发病的基础上，增加钙的摄入量，并定期监测骨密度和血钙水平，根据情况调整补钙方案。2.服用药物时某些药物会影响钙吸收，如糖皮质激素、抗癫痫药等。长期服用这些药物的老年人，应咨询医生，适当增加钙和维生素D的补充量，以减少药物对骨骼的不良影响。

30. 【补钙总无效？钙片吃对时间比吃够量更重要！】一、为什么吃钙片时间比剂量更重要？钙的吸收率受人体昼夜节律和饮食影响显著。白天血钙浓度较高时，多余的钙容易随尿液排出；而夜间血钙偏低时，肠道吸收效率会提升20%-30%。此外，胃酸分泌、维生素D合成等因素都会在不同时段影响钙的吸收效果。二、黄金补钙时间表1. 睡前1小时：夜间是钙沉积到骨骼的关键期，此时服用吸收率比白天高40%2. 餐后1小时：随餐服用会与食物中的草酸、植酸结合，餐后胃酸充足更利于溶解钙片3. 上午10点晒太阳后：紫外线促进皮肤合成维生素D，此时补钙能形成吸收链三、这些时间吃钙片=浪费• 空腹时：刺激胃黏膜还可能形成不溶性钙盐• 与咖啡/茶同服：咖啡因会使钙流失增加30%• 和高纤维食物同吃：膳食纤维会包裹钙质阻碍吸收• 剧烈运动后：血液集中在肌肉，肠道吸收率下降四、不同人群的补钙方案孕妇：建议分3次分别在早餐后、下午加餐和睡前服用更年期女性：睡前搭配维生素K2效果更佳老年人：早晨配合维生素D滴剂，晚上与镁剂同服青少年：运动后2小时配合乳制品补充五、让补钙效率翻倍的技巧1. 选择柠檬酸钙：比碳酸钙吸收率高2-3倍2. 搭配100ml温水：水分充足时吸收速度提升50%3. 咀嚼片优于吞服片：表面积增大更易溶解4. 补钙后散步20分钟：适度运动促进钙向骨骼转移

31. #哪些开学季健康误区要避雷##微博健康医疗盛典##全民营养提升计划# 1. 优先通过饮食补钙（最安全有效）多吃钙含量高、吸收率好的天然食物，是补钙的基础。奶制品：牛奶、酸奶、奶酪是最佳选择，钙含量高且易吸收，建议每天保证300-500克奶制品摄入。豆制品：豆腐（尤其是石膏豆腐、卤水豆腐）、豆干、豆浆（需额外强化钙的类型），适合不喝牛奶的人群。深绿色蔬菜：菠菜、油菜、西兰花、芥兰等，建议烹饪时焯水，减少草酸对钙吸收的影响。其他：小鱼干、芝麻酱、坚果（如杏仁）、带骨的小鱼（如沙丁鱼罐头），也能提供一定量的钙。2. 合理使用钙补充剂（饮食不足时）若日常饮食难以满足钙需求（如挑食、乳糖不耐受），可在医生或营养师指导下选择钙补充剂。选择类型：青少年更适合碳酸钙（含钙量高，需随餐吃）或柠檬酸钙（吸收不需要太多胃酸，空腹、随餐均可）。注意剂量：11-18岁青少年每日钙推荐摄入量为1000-1200毫克，补充剂剂量需结合饮食计算，避免过量（单日钙摄入总量不超过2000毫克）。3. 搭配“钙吸收助手”，提升补钙效果钙的吸收需要其他营养素配合，单纯吃钙效果有限。补充维生素D：维生素D能促进钙吸收，可通过每天30分钟晒太阳（避开正午强光）、吃蛋黄、深海鱼（如三文鱼），或在医生指导下服用维生素D补充剂。保证蛋白质摄入：牛奶、鸡蛋、瘦肉中的蛋白质能帮助钙沉积到骨骼，避免蛋白质不足影响补钙效果。4. 避免“钙吸收杀手”生活中的一些习惯会阻碍钙吸收，需尽量避免。少喝含糖饮料、碳酸饮料：其中的成分可能影响钙吸收，还可能导致钙流失。控制高盐、高草酸食物：腌制品、咸菜（高盐）、菠菜（高草酸）需适量食用，不建议过量。少熬夜、多运动：熬夜可能影响钙代谢，而跳绳、跑步、篮球等负重运动能刺激骨骼，帮助钙更好地沉积，让骨骼更强壮。

32. 秋季补钙黄金期！儿童/孕妇/中老年补钙指南，这样补才有效

33. 钙片那么多，应该怎么选？一文读懂~在众多补钙方法中，许多朋友都存在疑惑，到底该不该补钙，每天补多少？咖啡、可乐会影响钙的吸收吗？维生素D2和D3有什么区别？今天就为大家揭开迷雾，为掌握补钙知识、促进骨骼健康保驾护航。【一、每天应摄入多少钙？】图1 中国居民膳食钙参考摄入量（mg/d）说明书修订详情敲黑板：中国居民中青年推荐每天摄入量为800mg，50岁以上的中老年、妊娠中晚期及哺乳期人群推荐每天摄入量为1000mg，可耐受的最高摄入量为2000mg。【二、钙剂种类那么多，效果有何异同？】钙剂可分为无机钙（如碳酸钙、磷酸钙、氧化钙、氯化钙等），有机酸钙（如葡萄酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙等），有机钙（氨基酸螯合钙、L-苏糖酸钙），不同钙剂中钙元素含量及特点见图2。敲黑板：无机钙虽然在钙剂中的钙元素含量较高，但是实际吸收率较低，同时易引起胃肠道的不适，不适合老人、儿童及胃酸缺乏者；而有机酸钙虽然溶解度较高，但是吸收率也不高；有机钙虽然价格贵，但是体内吸收率高，且不受胃酸影响，适合老年人、儿童及胃酸缺乏的人群。【三、咖啡、可乐会影响钙的吸收吗？】咖啡、茶、可乐中均还含有咖啡因，研究表明成人每天摄入咖啡因不超过400mg，妊娠期妇女摄入不超过300mg，儿童每天摄入不超过2.5mg/kg，均不影响钙的吸收。但咖啡因摄入过多可增加尿钙的排出，还能减弱肠钙吸收，同时对钙储留有中度影响，并增加女性髋骨骨折的风险。敲黑板：每天超过400mg咖啡因可影响钙的吸收，如长期饮用咖啡，如每天2杯以上，应同时注意补充钙剂，保证足够的钙摄入。【四、饮酒会导致骨钙流失吗？】国内一些学者认为，男性饮酒10~40g/d，女性饮酒10~30g/d，每周5~6天为适量。酒精的换算方法可根据公式：酒精（g）=含酒精饮料100ml数×0.8（酒精比重）×酒精含量。长期、大量饮酒或称过度饮酒（≥80g/d饮酒史，≥10年）致骨质疏松，已得到广泛认同。摄入过多的乙醇可影响肠道对脂肪、维生素D和钙剂的吸收，同时过量的乙醇还直接作用于成骨细胞，抑制骨形成。敲黑板：长期大量、过度饮酒，可以导致骨钙流失，因此应避免。【五、哪部分太阳光可合成维生素D？】隔玻璃或树荫下可以补充维生素D吗？在体内经过转化的维生素D对骨骼形成极为重要，可促进钙在肠道吸收，也可增加人体对钙的利用率。阳光中紫外线根据波段可分为UVA（320~400nm）、UVB（280~320nm）、UVC（100~280nm）其中波段在290~315nm，也就是UVB可合成维生素D，UVB阴天不存在，穿透力较差，只能达到表皮且不易透过玻璃。敲黑板：补充维生素D，在春、夏和秋季的11:00~15:00为宜，面部、双上肢和双下肢暴露于阳光5~30min，每周2~3次。应避免剧烈日光暴露，防晒霜减少皮肤绝大多数维生素D3的合成，在树荫下由于散射作用可以合成维生素D，但是在室内隔着玻璃则受到影响。【六、维生素D2和D3有什么区别？】维生素D可以补充多大剂量？维生素D是一类具有生物学活性的一些类固醇类物质。维生素D3是在维生素D这一类维生素中转化过程中具有生物活性的物质，它能够直接的促进钙的吸收。而维生素D2是转化过程中的中间产物。维生素D2主要是在植物性食物中提取，需要通过食用来摄入，而维生素D3则是来源于人体内胆固醇和动物性的食物，平时晒太阳就会增加体内维生素D3。根据中国营养学会的观点，65岁及以上老年人，维生素D推荐摄入量为每日15μg（600IU）。为满足体内维生素D足够，可耐受最高摄入量可达到每日50μg（2000IU），老年人群及老年骨质疏松症患者建议维生素D3为800~1200IU/d。敲黑板：老年人群可增加维生素D的摄入，补充维生素D时，可首选维生素D3，如果不能得到维生素D3时，可用维生素D2代替。【七、补钙和维生素D可治疗骨质疏松吗？】充足的钙与维生素D的摄入对于防治骨质疏松至关重要，充足钙摄入对获得理想骨峰值，减缓骨丢失，改善骨矿化和维护骨骼健康有益。充足的维生素D可增加肠钙吸收、促进骨骼矿化、保持肌力、改善平衡能力和降低跌倒风险。但补充钙剂与维生素D不能降低骨折风险。敲黑板：尽可能通过饮食摄入充足的钙，饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。维生素D和钙剂不应单独用于骨质疏松的治疗。【八、骨质疏松合并肾结石还可以补钙吗？】钙摄入量过高（＞2000mg）或低钙（＜400mg）均可增加肾结石的风险。肾结石的主要成分为草酸钙，是因为体内草酸过高引起的，与血钙并无直接关系。某些食物如茶叶、花椰菜、菠菜与竹笋中含有较高草酸，可能是造成血中草酸过高的原因。再者，在服用钙片时，食用草酸过高的食物，钙剂就会与草酸先在肠中形成不溶性沉淀，虽然会损失一些食物钙，但同时也会阻止草酸被吸收进血液中，改由粪便排出。体内的草酸也达到预防结石的功能。敲黑板：不要因为肾结石而限制钙的摄入，每天常规性补钙与维生素D，少吃含草酸较高的食物，尽量多饮水，每天饮水量＞2500ml，可有效预防肾结石。参考文献：[1]中国营养学会.中国居民膳食指南2016[M].北京：人民卫生出版社.[2]Cheraghi Z,Doosti-Irani A,Almasi-Hashiani A,et al.The effect of alcohol on osteoporosis:A systematic review and meta-analysis[J].Drug and alcohol dependence,2019,197:197-202.[3]Martineau AR,Thummel KE,Wang Z.Differential effects of oral boluses of vitamin D2 vs vitamin D3 on vitamin D metabolism:a randomized controlled trial.J Clin Endocrinol Metab.2019,104(12):5831-5839.[4]中国医师协会全科医师分会.原发性骨质疏松社区规范化管理方案[J].中国全科医学,2019,22(11):1251-1257.来源：医学界临床药学频道

34. 很多朋友问我，要不要吃营养补充剂？我的原则是：食补为主，缺乏才补。分享我自己的补充方法：1️⃣ 熬夜压力大：补充复合B族，选几块钱一瓶的就行，小便变黄是正常现象。2️⃣ 吃鱼虾少时：补充鱼油，获取足量的Omega-3。3️⃣ 用眼过度后：补充叶黄素，帮助抵抗蓝光伤害。4️⃣ 奶制品不足：补充钙片，柠檬酸钙对肠胃更友好。5️⃣ 肠胃不适时：补充益生菌，帮助调节肠道功能。重要提醒：补充剂不能代替正常饮食，如有疑问请咨询医生。

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42. 7 款孕期🤰钙剂怎么选不头疼？一篇轻松。每次孕妈妈挑钙剂是不是都觉得选择困难症要犯了？别慌！今天就把挑选心得整理成简单易懂的小技巧，包你一看就会～ - 💡 记住这几个关键点： ▪ 钙源要适配钙源是吸收的基础，现在已经升级好几代啦！从传统无机钙（如碳酸钙），到传统有机钙（如柠檬酸钙），再到新型有机钙（如微米有机柠檬酸钙），吸收率和肠胃友好度都越来越高，肠胃敏感的姐妹优先选新型有机钙。 ▪ 配方要协同钙、维生素D3、维生素K2是基础，再搭配镁、锌助攻吸收，比单一补钙的效率高不少。 ▪ 含量要精准孕期不同阶段需求不一样：孕早期800mg/天、孕中期1000mg/天、孕晚期1200mg/天，日常补充别超量，复合产品要看好其他成分的添加量哦。 ▪ 包装要方便独立小包装既方便随身携带，又能保持成分新鲜，随吃随拿超省心。 ▪ 口感要友好毕竟是长期补的东西，选个好入口的才能坚持下来～我还准备了7 款热门钙剂的对比图（左滑可见），需要的姐妹可以参考看看。选对适合自己的才是最重要的～#孕期补钙 #少女泉茉莉钙 #补钙吃什么#孕期钙剂#宝嘉力液体钙

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44. 孕妇补钙纯纯大冤种❓看完再买剩下一大笔。怀孕的时候买了一堆补剂，花了钱还没效果，被老公戏称人傻钱又多（真的服了，气了我一个月）但是不得不承认，跟风盲买的是真不咋地，后来我暗暗下决心，勤攻钙剂，孕期我前前后后也吃过好几种钙剂了，总算总结出点心得，分享出来给你们也避避雷，大家补钙可得长点心眼👀 - 在补钙这条路上虽然没少踩坑，但也用教训总结出了一点经验出来！ 1⃣成分：还是小白时期的我是一点儿不懂得，但成分这块恰恰是补钙有没有效果的关键！核心成分包括五种【钙-镁-锌-维生素D3-维生素K2】传统的单一补钙效果很难保证，补了不吸收，补了又掉，都可以自查一下成分全不全！ 2⃣钙源：看分类，看钙源分子大小，常见的无机钙、有机钙，现在还在原钙源上升级了微米有机钙，这种不仅保留了有机钙的温和不刺激性，还将分子处理成微米级的大小，溶解率高，吸收率也达到质的飞跃！这类钙源非常适合肠胃本身敏感在孕期变得更加脆弱的人，拉不出拉很久的，可以考虑重点看下钙源！ 3⃣除此之外，含量、糖分、配料添加、认证、口味，这些都是可以参考的要素，高含量，0添加，0糖等，可以根据个人需要和体质来选择！ - 整理了8款钙剂，都是我实测过的，重点数据📊已经在图上标注了，直接截图保存或者收藏慢慢看！（顺序随机，不存在排名先后和拉踩，数据皆为官方公开披露的信息，真实客观）#补钙好物#宝嘉力液体钙#钙剂怎么选#补钙吃什么#孕妇钙推荐

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