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别只盯着安眠药！长期失眠者真正该关注的，是这两大干预路径的本质差异

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02-20 12:49

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【#专家称新款抗失眠药无成瘾性#】#专家称新款抗失眠药没有宿醉效应#9月5日，全球新一代抗失眠药物达利雷生正式进入中国临床使用。失眠已成为影响公众健康的重要问题。《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，近半数中国成年人存在睡眠障碍。传统抗失眠药物虽能缩短入睡时间，但常伴随日间嗜睡、认知功能受影响等副作用，且长期使用存在依赖风险。江苏省人民医院神经内科主任医师张克忠教授介绍：“新一代抗失眠药可以调节睡眠周期，让睡眠紊乱的患者进入正常的睡眠结构，提高睡眠质量。长期服用不会导致成瘾、依赖。目前从临床上来看，病人服用一年以上，不会有成瘾表现。另外，一些传统抗失眠药会有宿醉效应，影响患者的次日功能。新款抗失眠药半衰期约8小时，次日残留少，因此对第二天的生活工作影响较小。”荔枝新闻的微博视频

【#近半数成年人存在睡眠困扰#】#专家称失眠患者治疗率不足1%# 失眠症是一种常见的睡眠障碍，主要表现为入睡困难、夜间易醒或清晨提早醒来。数据显示，普通人群中有失眠症状的比例高达30%-48%；近半数(48.5%)成年人存在睡眠困扰，且困扰率随年龄增长逐渐攀升；伴有明显日间功能损害的比例达到9%-15%。“需要积极医疗干预的睡眠障碍者约占（总人口的）10%，即我国约有1.5亿人应当就医。”北京大学人民医院睡眠医学科主任韩芳指出：“实际上，诊断率、治疗率均不足1%。许多患者往往是在症状加重、生活和工作功能明显受损之后，才真正去医院寻求帮助。”睡眠门诊，正在从“边缘”走向“主流”。科技猩球的微博视频

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1. 【#专家称新款抗失眠药无成瘾性#】#专家称新款抗失眠药没有宿醉效应#9月5日，全球新一代抗失眠药物达利雷生正式进入中国临床使用。失眠已成为影响公众健康的重要问题。《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，近半数中国成年人存在睡眠障碍。传统抗失眠药物虽能缩短入睡时间，但常伴随日间嗜睡、认知功能受影响等副作用，且长期使用存在依赖风险。江苏省人民医院神经内科主任医师张克忠教授介绍：“新一代抗失眠药可以调节睡眠周期，让睡眠紊乱的患者进入正常的睡眠结构，提高睡眠质量。长期服用不会导致成瘾、依赖。目前从临床上来看，病人服用一年以上，不会有成瘾表现。另外，一些传统抗失眠药会有宿醉效应，影响患者的次日功能。新款抗失眠药半衰期约8小时，次日残留少，因此对第二天的生活工作影响较小。”荔枝新闻的微博视频

2. 【#近半数成年人存在睡眠困扰#】#专家称失眠患者治疗率不足1%# 失眠症是一种常见的睡眠障碍，主要表现为入睡困难、夜间易醒或清晨提早醒来。数据显示，普通人群中有失眠症状的比例高达30%-48%；近半数(48.5%)成年人存在睡眠困扰，且困扰率随年龄增长逐渐攀升；伴有明显日间功能损害的比例达到9%-15%。“需要积极医疗干预的睡眠障碍者约占（总人口的）10%，即我国约有1.5亿人应当就医。”北京大学人民医院睡眠医学科主任韩芳指出：“实际上，诊断率、治疗率均不足1%。许多患者往往是在症状加重、生活和工作功能明显受损之后，才真正去医院寻求帮助。”睡眠门诊，正在从“边缘”走向“主流”。科技猩球的微博视频

3. 没想到，左点睡眠仪居然真的治好了我多年的失眠症！

4. 【桥健科普】告别数羊夜晚！小妙招轻松改善失眠

5. 【#失眠的人建议多做这4种运动#】#4种可以提高睡眠质量的运动# 《循证医学》上一项研究发现，瑜伽、太极、步行和慢跑在提升睡眠效率、延长睡眠时间、缩短入睡时间等方面表现突出。✅瑜伽对总睡眠时间的增加效果最为显著（平均延长110分钟）；✅太极可改善睡眠结构；✅步行与慢跑能有效缓解失眠引发的日间功能障碍。但建议睡前至少4小时结束运动，以免过于兴奋难以入睡。

6. 失眠人的“酸枣仁汤”，很累却睡不着多喝

7. 我们为什么会失眠，失眠了该怎么办？

8. 48.5%的人有睡眠问题！失眠毁掉的不仅是第二天，更是你的大脑结构！#抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #失眠 #睡眠质量 #睡眠障碍

9. 你以为你的失眠只是睡不着而已？其实暗藏更大的危机 #医学科普#失眠#更年期综合症 #妇科知识

10. 失眠，你可以试试这些#失眠#睡不着#医学科普

11. #专家称新款抗失眠药无成瘾性#失眠的滋味，谁懂啊？以前吃安眠药，第二天头重脚轻，还怕上瘾，心累到想哭！现在专家说，新款抗失眠药真·无成瘾、无宿醉，能睡整觉不头疼。生活已经够卷了，晚上睡个踏实觉，第二天才有精神摸鱼、搞事业啊！真心盼着这药快点上市，让咱这些“失眠星人”也找回好梦。睡得好，才是真·人生赢家！#专家称新款抗失眠药没有宿醉效应#

12. 教你一个神奇的穴位，每天按一按，赶走头痛、失眠、记忆力减退！神庭穴归属督脉，有缓解头痛、目眩、失眠、鼻炎、流泪、目赤肿痛、结膜炎、记忆力减退、精神分裂症等。神庭穴的位置：神庭穴属于督脉穴位图，神庭穴位于人体头部，当前发际正中直上0.5寸。按摩神庭穴位的作用与好处：缓解治疗头痛、目眩、失眠、鼻渊、鼻炎、流泪、目赤肿痛、结膜炎、癫痫、记忆力减退、精神分裂症等。按摩神庭穴的功效：除湿化湿。温馨提示：神庭穴位配伍：神庭穴配兑端穴、承浆穴缓解治疗癫痫呕沫；神庭穴配水沟穴缓解治疗寒热头痛、喘渴、目不可视；神庭穴配囟会穴缓解治疗中风不语；神庭穴配太冲穴、太溪穴、阴郄穴、风池穴缓解治疗肝阳上亢型头痛、眩晕、失眠等病症。针刺神庭穴的方法：神庭穴沿皮刺0.5-0.8寸（点刺出血）艾灸神庭穴的方法：神庭穴艾条灸5-10分钟。

13. 为什么越累越睡不着：也说失眠

14. 【转需！#失眠了褪黑素不能乱吃#[睡]】#一直失眠可能是疾病信号# [话筒]褪黑素是人体分泌的一种激素。它受光线调节，一般在晚上九、十点钟分泌增多，以促进睡眠。 [话筒]市场上售卖的褪黑素，对倒时差等生物钟紊乱导致的失眠可能有效。但医生提醒，失眠的种类很多，如果失眠是因为焦虑或者其他躯体疾病导致，服用褪黑素不仅没效果，还会有副作用。 [话筒]长期大量服用褪黑素，会抑制体内褪黑素自然分泌。一旦停药，就容易出现反弹性失眠或是药物依赖性失眠。另外，也会对肝肾功能造成一定负担。 [话筒]如果失眠症状持续2周依然没缓解，要及时就医，明确病因，针对性治疗原发疾病。失眠往往也是抑郁症、焦虑症等疾病的信号，自行用药无异于掩盖“警报”，会严重延误原发疾病的诊断和治疗。 [话筒]适度的运动、合理的饮食，以及情绪的调节，都能帮助改善睡眠质量。愿你好梦安睡～http://t.cn/AXU6CJVi

15. 听说“睡前玩手机会导致失眠”，是因为蓝光抑制褪黑素分泌，还是其他原因？

16. 中医讲“失眠”的真正原因，亲们可以参考一下。有人说，这是心出现了问题，因为心管神志；有人说，脾胃失和会导致失眠，因为有句话叫做：胃不和则卧不安；有人说，身体有内热的人会失眠；有人说，心脾两虚会导致失眠；有人说，肝肾亏虚会导致失眠......这些说法的都对，但都不全面。其实，失眠是人的整体出现问题，身体的任何一个脏器或者气血出现失衡，都有可能导致失眠。现代社会的各种压力、不良的生活习惯导致了，百分之八十的失眠都是虚烦上火导致的，尤其是女性朋友，更是如此。虚，是什么虚呢？是血虚！再具体一点，是肝血虚和心血虚。当代人失眠，其中大多数是因为血虚，阳气进不到血分里面去，人就失眠了。气为阳，血为阴。说白了，失眠就是阳气不能归附到阴血里面去。气有余便是火，是各种火干扰了你的心神，让你心神烦躁不安。心神失去血液的濡养，就会焦躁烦躁。一烦躁，就会越来越睡不着。火有实火虚火。实火导致的失眠根本不用治疗，过几天自己也会好。只有虚火导致的失眠迁延不愈，时好时坏，反反复复。从营养角度讲，长期低碳会失眠，早醒或者睡眠特别浅。有情志原因，没错，低碳，人很难情绪稳定，吃饱了，但是还想吃，不满足，有暴食冲动，怕胖不敢吃，情绪不停内耗。低碳你的血清素分泌也少，血清素在夜间会转化为褪黑素帮你入眠。所以晚餐碳水吃够，或者宵夜吃点干净碳水，也有助于睡眠。你说你怕胖不敢吃碳水，那怎么办？无解啊，那就继续浪费银子喝中药，吃褪黑素。再好的药物或者补品，饮食没有做好，通通都是白搭。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

17. #失眠后能快速入睡的方法#最近睡眠确实不太好，那我顺便来科普一下失眠用药。失眠以入睡困难（入睡时间＞30分钟）、睡眠维持障碍（夜间觉醒≥2次）或早醒为核心特征，长期可导致疲劳、情绪焦虑、注意力下降，甚至增加高血压、糖尿病等慢性病风险。以下6类常用安眠药，按作用机制分为苯二氮䓬类、非苯二氮䓬类、褪黑素受体激动剂等类型，适配不同失眠类型（如入睡困难、睡眠维持差、伴焦虑失眠等）及人群需求。需明确的是，所有安眠药均为国家管控类处方药，必须经精神心理科或睡眠医学科医生评估后使用，且需短期、间断服用，避免依赖，同时需结合睡眠行为调整，单纯用药无法根治失眠。 2025年9月，《失眠症诊断和治疗指南（2025版）》正式发布，在2017版基础上全面升级，为临床诊疗提供更科学、前沿的指引。本次更新的一大亮点是双食欲素受体拮抗剂（DORA类药物）获得重点推荐，标志着失眠治疗迈入更安全、精准的新阶段。食欲素是大脑中下丘脑分泌的一种神经肽，它在中枢神经系统中扮演着重要角色，参与调节多种生理功能，包括食欲、能量代谢、睡眠周期和血压等。食欲素家族包括两种亚型：食欲素A（hypocretin-1）和食欲素B（hypocretin-2），它们都来源于同一前体蛋白。食欲素通过与G蛋白偶联受体OX1R和OX2R结合来发挥作用，其中食欲素A能够激活这两种受体，而食欲素B则主要激活OX2R。睡眠科学领域的重要突破揭示了大脑中食欲素（Orexin）系统在调控“睡眠-觉醒”周期中的核心作用。正常情况下，食欲素水平在日间升高维持清醒状态，夜间则下降促进睡眠。失眠患者的病理特征之一便是夜间食欲素水平异常升高，导致本该入睡时却难以入眠或维持睡眠。在药物治疗方面，DORA类药物因其独特机制脱颖而出。它们通过抑制促进觉醒的食欲素神经通路，帮助实现自然睡眠，避免传统镇静药物的过度抑制。研究显示，DORA类如达利雷生，莱博雷生可显著改善入睡困难与睡眠维持困难，且长期使用（长达24个月）疗效稳定，副作用较轻，获益明显大于风险。加拿大2024版指南也明确指出，DORA类药物在慢性失眠管理中具有优越安全性，推荐优先于传统苯二氮䓬类药物。此次更新为临床医生提供了更清晰的用药路径，也为广大失眠患者带来更安心、有效的治疗新选择。最后要说，药物治疗是一方面，调整心态，做好睡前准备，适当运动，你才能拥有良好睡眠。

18. #专家称新款抗失眠药无成瘾性#一直靠安眠药入睡，心里总是不踏实，就怕有依赖性。现在好了，专家称新款抗失眠药无成瘾性，还没宿醉效应，感觉生活一下子有了盼头。失眠的夜晚太漫长，有了这款新药，以后终于能安心睡觉，白天也能精神满满地去生活、去奋斗，真心期待它能帮助更多失眠患者。#专家称新款抗失眠药没有宿醉效应#

19. 此穴堪比 “催眠剂”，失眠后一定要按一按它~失眠的症状几乎在每一个成人身上都发生过。偶尔一两次还好，要是时间长了，那真是太痛苦不过了。失眠属于中医“不寐”范畴，中医认为不寐多因劳逸失度引起阴阳失交、阳不入阴而致。治疗失眠症的方法很多，今天再推荐一个“催眠穴”——申脉穴。申脉别名阳跷，属足太阳膀胱经。八脉交会穴之一，通阳跷。在足外侧部，外踝直下方凹陷中，有补阳益气、疏导水湿之功效。【主治病症】失眠、头痛、眩晕、腰腿痛、足踝关节痛、下肢痿痹、目赤肿痛等。经常按摩申脉穴还可以治疗祛寒症、增进耐性。【按摩方法】将两手的大拇指分别按住双侧申脉穴，用力按揉5～7分钟，按揉申脉穴可以引阳入阴，睡前按揉有助眠效果。如果阴阳失调，还可同时按揉申脉穴对侧的照海穴，两穴搭配可调节阴阳平衡。

20. 褪黑素治失眠靠谱吗安眠药都有依赖性吗 #失眠 #睡眠质量 #医学科普 #安眠药 #抖出健康知识宝藏

21. #专家称新款抗失眠药无成瘾性#失眠真的太痛苦了，翻来覆去睡不着，第二天还没精神。看到专家说新款抗失眠药无成瘾性，也没有宿醉效应，真的太让人激动了！对长期被失眠困扰的人来说，这简直就是救星。不用再担心依赖药物，也不怕第二天影响工作生活，希望能快点普及，让大家都能睡个好觉。#专家称新款抗失眠药没有宿醉效应#

22. 【转需！#失眠了褪黑素不能乱吃#】#一直失眠可能是疾病信号#褪黑素是人体分泌的一种激素。它受光线调节，一般在晚上九、十点钟分泌增多，以促进睡眠。市场上售卖的褪黑素，对倒时差等生物钟紊乱导致的失眠可能有效。但医生提醒，失眠的种类很多，如果失眠是因为焦虑或者其他躯体疾病导致，服用褪黑素不仅没效果，还会有副作用。长期大量服用褪黑素，会抑制体内褪黑素自然分泌。一旦停药，就容易出现反弹性失眠或是药物依赖性失眠。另外，也会对肝肾功能造成一定负担。如果失眠症状持续2周依然没缓解，要及时就医，明确病因，针对性治疗原发疾病。失眠往往也是抑郁症、焦虑症等疾病的信号，自行用药无异于掩盖“警报”，会严重延误原发疾病的诊断和治疗。适度的运动、合理的饮食，以及情绪的调节，都能帮助改善睡眠质量。愿你好梦安睡～#小清每日科普# 清华大学（来源：@央视新闻）网页链接央视新闻的微博视频

23. 有一位老朋友，说自己最近总是心神不宁的，睡不好觉，向我求救。我说，你家里有茯苓吗？她说有，自从学了中医，很多常见的中药材她都准备了。我说，那好。用五十克茯苓煎水喝，睡前服用。明天去买点天王补心丸吃吃就好了。没想到当晚就睡了一个好觉，她说，我觉得可以不用吃天王补心丹了，直接用茯苓煮水喝就可以了，茯苓很安全，很喜欢这种淡淡的味道。茯苓治疗失眠在《神农本草经》里面说得很清楚哦，说茯苓可以清心安神，心的神明就是神，神不安自然睡不着了。茯苓这种寄生在松树根下的菌类本身就有一种镇静的作用，另外它可以通过利水的方式把心火利掉，心安了，神定了，自然就睡好了。你看医圣张仲景治疗失眠的千古名方酸枣仁汤里面就有茯苓。对喽，用茯苓治疗失眠一定要买茯神，茯神就是茯苓的根部。

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35. #睡眠超9小时也可能有害# 看到这则新闻，有网友感慨：睡太少增加猝死风险，睡太多增加心血管病风险。我太难了。别难了，让陈大夫来给你答疑解惑：该研究只是一个普通的调查研究，而非RCT研究，存在不严谨之处，指导意义其实并不算强。比如说，让这些睡9小时的人群，将睡眠时间缩短到7-8小时，那么他们的心血管风险会增高，还是会降低呢？会不会就是因为人家天生睡眠质量不好，所以必须得睡到9小时，如果强行减少睡眠时间，反而不利于他们的健康呢？所以说，大家也别看到这个研究级别高，就“听风就是雨”的盲从。也要想想这个研究，它背后的意义是什么。它能说明什么，不能说明什么。至于睡多久这个问题，我的建议是，大家怎么舒服怎么来。如果大家觉得睡满9小时才舒服，那就睡9小时。盲目缩短睡眠时间，可能并不能给身体带来积极的结果。另外，关于睡眠，我的建议是，大家应该更关注睡眠的质量，而非睡眠时间。如果各位觉得自己的睡眠质量比较差，那还是建议积极寻找一下原因，必要时可以去精神科治疗一下。总而言之，改善睡眠质量才应该是大家积极追求的目标，而非刻板的纠结睡眠时间。#健闻登顶计划# 作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。网页链接

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45. 【会使人失眠加重的4种食物】失眠是很痛苦的，躺在床上辗转反侧怎么也睡不着。失眠的人第二天经常都是无精打采、注意力不集中，会影响工作和学习的质量。而且，长期失眠会让人变得很憔悴、脸色不好，长斑和黑眼圈，神经变得衰弱。如果你失眠了，下面这些食物要少吃，否则会加重失眠。1.含咖啡因食物会使人失眠加重的4种食物咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，早晨来杯咖啡或茶，可以提神醒脑。但是一些对咖啡因敏感的人下午后就建议不要碰咖啡因了，这会导致夜晚失眠。2.豆类食品会使人失眠加重的4种食物豆类食品很容易导致腹部胀气，肚子胀满了气，令人不舒服所以就很难入睡，这也会加重了失眠的状况。3.油腻食物会使人失眠加重的4种食物因为油腻的食物含有很多的脂肪，高脂肪比较难消化，尤其使晚上吃得太多，或进食一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡一觉。4.辛辣食物会使人失眠加重的4种食物辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，刺激胃部的神经，这样也会干扰到睡眠。

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54. 【治疗失眠的具体方法】作为常见的身体反应，失眠主要指入睡困难或者是维持睡眠障碍。失眠的主要反应有易醒、早醒、醒了再入睡困难等。这些症状的出现，极易导致患者睡眠时间减少和睡眠质量下降，从而影响到日间的社会功能和生活质量。目前，失眠常见的原因主要可分为四大类：身体因素、生理因素、精神因素、外界因素。失眠的原因 1、身体因素。主要是指因人体疾病形成的失眠，如高血压，肾病，高血压，关节炎，肠胃病，高血压等。 2、生理因素。主要是指因生理调整形成的失眠，例如人们经常说的“倒时差”，就是典型的失眠生理因素。 3、精神因素。生活的打击以及工作与学习的压力，往往会导致人神经系统功用异常，形成大脑的功用障碍，从而引起失眠。 4、外界因素。环境突然变换等外界因素也是导致失眠出现的重要原因。治疗失眠有哪些方法 1、行为治疗。治疗失眠需要患者从自身的变现入手，建立有规律的睡眠节奏，创造利于睡眠的最佳环境。平时可尽量保持平和的心态，适当放松身心，并以一些放松训练、刺激控制训练来减少睡前忧虑，完成睡眠诱导。 2、药物治疗。面对深度失眠患者，往往可采用药物来进行症状缓解。但是，失眠用药一定要谨慎，必须以医生面诊指导为准。

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82. 现代健康管理的革新进阶——功能医学：激发身体自愈

83. 功能医学如何助力慢病管理：从“治症状”到“找根源”的健康新思路

84. 第二章：8.1功能医学：超越传统，重新定义健康与疾病功能医学又被称为健康医学，它不仅关注疾病的诊断和治疗，而且重视疾病的预防和健康的维护，是中、西医的补充和结合。功能医学的定义是：从遗传、环境、生理、心理和生活方式的关系着手，研究人体功能下降到病理改变的发病过程。从而在保健、慢性病以及抗衰老等方面提供诊断和干预治疗方案。功能医学是以系统、循证医学为基础的个性化医学方法，它专注于个性化病因，而不是简单地治疗症状。功能医学强调人应该是积极而有活力的，健康不仅仅是没有疾病，而是身、心、环境、社会各层面呈现的最佳状态。它不同于传统医学里的“分科”或“专科”，它是全科，是一种个性化的、精准的、以患者为中心的医学。功能医学不仅可以预测及预防十年之后可能发生的疾病，而且有助于探求慢性疑难病症的病因，从而对因治疗。它的目标不仅仅是病患的康复，更是以提高其生活质量和健康水平为目的。功能医学认为疾病的根源是七大生理失衡，即消化、吸收和肠道菌群失衡；免疫失衡和炎症；解毒和生物转化失衡；氧化还原失衡和线粒体损伤；内分泌与激素失衡；循环运输失衡；结构性失衡。通过系统评估、纠偏干预，帮助机体恢复动态的平衡。功能医学在首诊时，会对病人做一个包括环境、饮食、心理、遗传等各个角度的全面系统的检测和疾病风险评估。更为重要的是根据病人的功能医学检测结果，对各项指标进行综合分析，如对个人的生化体质、代谢平衡、生态环境、心理状态和体器官功能等进行量化评估，并依据为病人“量身定做”包括营养治疗、中医自然疗法和科学饮食、环境、运动、心理、生活方式等指导、干预调理和治疗的方案。在较好的解决了疾病的根本原因的同时，达到“无病早预防，康复亚健康、康复慢性病”的目的。《您的健康生活方式医学手册》作者：刘春华，中国文化出版社出版发行，2024年11月第一版，书号:ISBN979-8-88892-135-7。#健康科普 #健康生活方式 ##健康管理

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