维生素补充剂：必需品还是智商税？全网观点大PK_基础健康

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73. 回复@YesNeedsNo:不需要维生素K//@YesNeedsNo:K是否需要一起补呢？//@意大利华裔郭医生:很多人这疼那疼，查不出原因，80%的地球人都缺少维生素D，很多人都有骨密度问题，但大部分人都去补钙，其实很少有人缺钙，而80%地球人都是缺维生素D！另外，隔着玻璃去晒太阳，也无法补充维生素D

74. 回复@Tumblerbaby:今年5，6月份日期的流感疫苗是去年的疫苗。还是应该接种今年9月份开始接种的流感疫苗。//@Tumblerbaby:@育儿专家张思莱奶奶晚上好！我们这边卫生院的流感疫苗都是今年5，6月份的日期，有必要打吗？(去年9月底打的有效期是今年6月)还是等今年新的疫苗再打？//@育儿专家张思莱:回复@女人三十一枝花_:维生素D3可以直接吸收，效果好，但是不建议维生素AD和维生素D3交替吃，这样维生素A摄入量就少了，我国是维生素A边缘性缺乏的人多。因此根据中国儿童维生素A、维生素D临床应用专家共识(2024）建议维生素AD同补到18岁。//@女人三十一枝花_:回复@育儿专家张思莱:啊？为什么说的是补

75. 紧急提醒！维生素千万别乱补...

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77. ✅法尔诺德确实是能让你感觉到“免疫力回来了”，跟我买补剂的人都太识货了，不用看它的背景有多牛，只看它家维生素D胶囊的纯净配方、药品级的胶囊设计和泡罩包装，就知道这家北欧领先补充剂品牌的研发实力和对品质的极致追求，是市面上其他补充剂产品做不到的。讲三个法尔诺德必入的品类，☑️超微晶体「金Q10」-【Bio-Quinone Active Q10】法尔诺德是欧洲辅酶Q10补充剂开创者，第一个在欧洲市场推出了辅酶Q10补充剂，并且在很多欧盟国家都获得了药品注册。目前国际上很多辅酶Q10研究所使用的制剂都指定来自法尔诺德的辅酶Q10，其中包括发表于《美国心脏病学会杂志》的Q -Symbio®和发表于《国际心脏病学杂志》的 KiSel-10®研究这两项黄金标准临床研究。仅仅辅酶Q10这一个产品，法尔诺德就有78项科学研究。法尔诺德的辅酶Q10同时也是受到国际上很多生殖医学中心的推荐，很多人认识法尔诺德也是因为协和生殖中心推荐的一本书——《好孕，从卵子开始》，这本书其实就着重介绍了辅酶Q10对于提高AMH、促进正常经期和提高卵巢储备的作用。我经常说决定辅酶Q10效果的，还是TA的吸收度和生物利用度。通过专利预热技术，法尔诺德将辅酶处理成纳米级别超微晶体结构，协同大豆油基底，可在体温下完全溶解，将吸收率提高至普通辅酶Q10补充剂的10倍；同时还加入维生素B2辅助辅酶Q10增效，提高成分抗氧能力，从原料的纯净度、配方的活性度来说，法尔诺德的辅酶Q10都是国际上第一梯队的，远超普通保健产品的品质，长期吃也是更放心的。 ☑️多源活性富硒酵母【SelenoPrecise】：桥本的姐妹们对硒都很熟悉了，它有降抗体和稳定甲功的作用，不仅仅是保健补剂，也是正儿八经医学界认可的成分。硒酵母最大的好处是平衡免疫，像桥本这类问题并不是免疫过低，而是免疫失衡和免疫过度激活。硒一方面增加体内谷胱甘肽含量，同时能够恢复调节性T细胞的功能，避免免疫失衡，对很多自身免疫问题都有好处。法尔诺德在1981年研发的第一款产品锌硒片中就添加了这款专利富硒酵母成分，目前仍是欧洲唯一拥有药用级富硒酵母认证的原料，迄今已拥有有四十多项临床研究认证，证明其88.7%的稳定吸收率和高生物利用度。之前有姐妹说生殖科给男生推荐的补充剂就是富硒酵母，但是一小瓶50粒含量也没有法尔诺德那么高，算下来反而法尔诺德的性价比是特别高的。☑️活性维生素D软胶囊-【D-Pearls】我这几年陆陆续续吃过很多维生素D胶囊，但是回购次数最多、并且现在还在坚持吃的就是法尔诺德的维生素D，跟我一起入手的姐妹也有同感——颗粒足够小，每天早上吃完早饭顺手就一起吃了，再也不会有卡喉咙、噎人的感觉，喉咙天生敏感的人也毫无不适感。除了在颗粒设计上下了功夫，它的配方也是足够纯净的，没有加入BHT类的抗氧剂，冷榨橄榄油作为基底增强吸收。法尔诺德的维生素D分为两款：一类是快速提维生素D水平的5000IU超能小金豆，适合维生素D缺乏人群，平时几乎不晒太阳、免疫力比较弱，经常换季感冒以及积极备孕的人。可以每2天早饭后来一粒，坚持1-2个月，基本维生素D就能维持很好的水平。还有一款是适合日常补充的38ug阳光小金豆，相当于1520IU维生素D，在维生素D水平正常后，依然可以长期维持这个含量继续补充，特别是在秋冬季节日晒不足，能够很好的增强上呼吸道的免疫力。上次我小小推荐了以下法尔诺德的产品，没想到立马就被大家抢断货了！因为法尔诺德所有产品都是都是在丹麦的医药级别恒温工厂生产，并且通过空运入恒温保税仓，能够最大程度保证活性和功效，不过货量确实不多，这也是为什么我们等到现在才开始给大家开团。但品质极高的同时，法尔诺德的性价比是特别高的，很多产品两位数就能入手，这次团也给大家争取了更多福利：网页链接记得要备注dede，具体机制看评论

78. #这4种维生素千万别乱补# 45岁的老吴硬是把复合维生素从1天1粒加到8粒，结果吃出了肝衰竭。作为营养师，我必须提醒大家：维生素真的不能乱补！#微博开学季##家庭营养关注计划# 科学研究很明确——脂溶性维生素（A、D、E、K）会在体内蓄积，过量就会中毒。老吴就是典型例子，超量维生素A在肝脏蓄积，直接导致了药物性肝炎。这4种维生素尤其要注意：1️⃣ 维生素A：每日超过10000IU就会中毒。《新英格兰医学杂志》研究证实，连续数月每日摄入25000IU会导致肝损伤2️⃣ 维生素D：日摄入超4000IU就会出现高钙血症，美国内分泌学会指南明确指出这会损伤肾脏和心血管3️⃣ 维生素E：美国心脏协会研究显示，每日超过400IU会干扰维生素K吸收，显著增加出血风险4️⃣ 维生素B6：国立卫生研究院数据表明，长期每日摄入超100mg会导致周围神经病变其实，人体对维生素的需求有明确范围。中国居民膳食营养素参考摄入量给出了明确的安全上限。通过均衡饮食完全能满足日常需求，额外补充一定要咨询营养师。养生要科学，别让补充剂变成“毒药”！如果你在服用补充剂，一定要定期检查肝功能，千万别自己加量！

79. #长期吃复合维生素是智商税么#与其纠结 “是不是智商税”，不如先搞懂 “谁需要吃、怎么吃”。对饮食不均衡的打工人、挑食的孩子、特殊阶段的孕产妇来说，复合维生素是帮身体补漏的 “小补丁”，但要是顿顿能吃够蔬菜肉蛋奶，硬跟风买一堆囤着吃，那才是把钱花在了刀刃上 —— 毕竟它是 “补充剂” 不是 “神药”，没法替你扛过熬夜加班，也不能抵消外卖奶茶的负担。理性看待需求，如果是 “盲目补充” ，那真的会变成智商税～

80. 鱼油的不真实功效辟谣去魅听劝！

81. #控糖必需的3种维生素，你补了吗？# 维生素是维持人体代谢正常所必需的营养物质，也是保持人体器官功能物质。维生素在体内的含量较少，需要摄入食物进行补充，糖尿病患者更是如此，哪些维生素是糖尿病患者控糖所必需的呢？1.B族维生素美国糖尿病协会（ADA）指出，糖尿病患者应定期检测B族维生素水平，尤其是B12（长期吃二甲双胍的人更易缺乏）。合理补充可减少并发症风险，但需遵医嘱，避免过量。简单理解：糖尿病让B族维生素“跑得快+消耗多”，补足它们就像给生锈的机器加润滑油，能让身体运转更顺畅！糖尿病患者更需要补充B族维生素，主要有三个关键原因，而且都有科学依据支持：血糖高，流失快：糖尿病人的尿液里糖分多，会像“吸水海绵”一样把B族维生素（尤其是 B1、B6、B12）冲走，导致身体缺乏。（研究显示，约 30%~40% 的糖尿病患者存在维生素B1不足）神经保护盾：长期高血糖会损伤神经，引发手脚麻木、刺痛（糖尿病周围神经病变）。维生素B1 和 B12 就像神经的“维修工”，能帮助修复损伤。临床实验证实，补充B1（贝那普利）可将神经病变风险降低 50%。能量代谢帮手：B族维生素（如 B1、B2、烟酸）是身体把食物转化成能量的“小助理”。糖尿病人代谢紊乱，更需要它们来保持活力。2.维生素D糖尿病和维生素D的关系就像是“锁和钥匙”——缺了维生素D，血糖调控会更困难。科学研究发现：调节胰岛素功能：维生素D能帮助胰腺“激活”分泌胰岛素的细胞。美国《Diabetes Care》杂志的研究显示，维生素D充足的糖尿病患者，胰岛素敏感性提高30%，血糖更稳定。减少炎症风暴：糖尿病人的身体常处于“慢性发炎”状态，而维生素D就像消防员，能压制有害炎症。《临床内分泌与代谢杂志》指出，补充维生素D可使糖尿病患者炎症标志物降低20%。预防并发症：骨头疼痛、易骨折是糖尿病的常见后果。维生素D能促进钙吸收，将骨折风险减少40%（据国际骨质疏松基金会数据）。更关键的是，约80%的糖尿病人缺乏维生素D（中国2型糖尿病防治指南数据）。这与日常防晒、饮食不足有关。美国糖尿病协会推荐糖尿病患者每日至少补充1000-2000IU维生素D（需检测血钙后遵医嘱）。充足晒太阳（每周2-3次，每次10-15分钟）也能帮助身体自己合成维生素D。简单说：维生素D是糖尿病人的“隐形控糖助手”，补够它，血糖和骨头都能更“抗打”！3.维生素A维生素A对糖尿病人有着特殊的重要性！主要有3个关键原因：保护视力，对抗“糖网病”：糖尿病最容易伤害眼睛，而维生素A是视网膜的“守护神”。研究发现，糖尿病视网膜病变患者血液中维生素A水平比健康人低29%（《Nutrients》期刊2020年研究）。增强免疫力：糖尿病人更容易感染，维生素A能增强免疫细胞战斗力。世界卫生组织指出，充足的维生素A可使糖尿病患者呼吸道感染风险降低25%。调节胰岛素分泌：动物实验显示，缺乏维生素A会损伤胰腺β细胞，影响胰岛素产生（《糖尿病》杂志2019年研究）。虽然人类研究还在进行，但这提示维生素A可能参与血糖调控。但要注意！糖尿病人补充维生素A要谨慎，建议优先通过食物补充（如胡萝卜、菠菜、动物肝脏）；过量补充（尤其维生素A补充剂）反而有害；肾功能异常的糖尿病人更要避免大剂量。简单来说：维生素A就像糖尿病的“多面助手”，既要保证足够，又不能太多！建议通过均衡饮食获取，是否需要补充剂要咨询医生。#控糖最该控的是什么糖# #控糖一年后身体的变化# #声生不息版权# #李嘉格男朋友是01年的#

82. 维生素A：有维持正常视觉功能的作用，可防止夜盲症和视力减退，有助于对多种眼疾的治疗。过量服用维生素A可能导致贫血、毛发脱落、眼疼、头晕、呕吐甚至眼球突出等代谢紊乱，此外还可能有后遗症。维生素B1：增进食欲，维持神经正常活动，预防脚气病、神经性皮炎等。充足的维生素B1有助于能量的产生，因此有消除疲劳的功效。但如果摄取过量，超过所需，反而有害无益，只会造成其他维生素B的相对缺乏。维生素D：促进钙吸收，具有抗佝偻病作用。心血管病、糖尿病患者如果滥用补充维生素D的钙剂，还可能引起肝脾肿大、肾脏损害，甚至加重心肌梗死和心衰程度，突发死亡。维生素E：临床上常用于不育症、习惯性流产、心血管病、脂肪肝、皮肤病变等疾病的防治。维生素E是一种抗氧化剂，有着促进组织细胞生长的作用，但长期过量服用则可能产生强氧化作用，引起发育过度、性早熟及性征改变等不良反应。维生素C：维生素C也称为抗坏血酸，是人体必需营养素，还可缓解白癜风，对降低某些癌症风险起到辅助作用等。如果过量服用维生素C，轻者可能导致恶心呕吐、腹泻腹痛，严重的话可能还会诱发血尿、肾结石等情况。维生素K：维生素K是凝血因子必要的辅助因子，如果身体内严重缺乏维生素K，可能会出现皮肤渗血、流鼻血、胃肠道出血、头皮血肿等问题，严重的甚至会颅内出血，危及生命。天然维生素K毒性极低，日常饮食无需担忧。但合成形式的维生素K若过量，可能对肝脏造成损伤。#我的生活好有意思##健康作业本##宝妈经济学#

83. DHA只对大脑、眼睛有益？你还是不够了解它！很多家长都知道，DHA对孩子的大脑和眼睛发育极为重要，但恐怕并不了解它在免疫调节上的功效。DHA所发挥的免疫调节作用是伴随终生的，所以对无法从食物中获取充足DHA的孩子来说，使用DHA补充剂极其必要。但如何使用、该用多长时间、会否导致过量中毒等，又都是家长普遍存在的疑虑。今天崔游记从源头发掘，不仅为家长解决疑问，更从DHA的纯净度、新鲜度、稳定性以及生物利用率等方面，带您更深入地了解DHA补充剂相关知识。现在就和我们一起踏上这次的旅程吧。#育儿 #崔玉涛 #DHA

84. 【别忽视身体警报！女性维生素缺乏的典型症状，自查是否中招】一、维生素A缺乏：影响黏膜与视力1.皮肤黏膜症状脸颊、手臂等部位皮肤干燥脱屑，毛孔变粗伴随小丘疹（类似“鸡皮疙瘩”）；嘴唇常干裂脱皮，口角易出现浅裂口，且愈合缓慢。2.眼部不适表现暗处视物模糊（夜盲症早期），从亮处到暗处需更长时间适应；眼白（结膜）干燥，有异物感，眼角易出现黏稠分泌物。3.生殖系统影响育龄女性可能出现宫颈黏液分泌减少，阴道黏膜干燥，增加妇科炎症风险；孕期缺乏可能影响胎儿视力发育，需特别注意。4.免疫功能下降呼吸道、泌尿道感染频率增加，如反复感冒、尿路感染，因维生素A是维护黏膜屏障的关键营养素。二、B族维生素缺乏：涉及能量代谢与神经健康1.维生素B1缺乏常感疲劳乏力，小腿肌肉酸痛（行走时明显）；食欲下降伴随消化不良，严重时出现手足麻木、记忆力减退。2.维生素B2缺乏口腔黏膜易受损，出现口角炎（口角糜烂、有裂纹）、唇炎（嘴唇红肿脱皮）；鼻翼两侧、眉间皮肤发红脱屑，伴随轻度瘙痒。3.维生素B6缺乏情绪波动大，易焦虑、烦躁；月经前乳房胀痛明显加重，手部、足部出现刺痛或麻木感，睡眠质量下降。4.维生素B12缺乏脸色苍白（巨幼细胞性贫血），伴随头晕、心慌；舌面光滑发红（镜面舌），味觉减退；手脚有“戴手套、穿袜子”般的麻木感。三、维生素C缺乏：关联胶原合成与抗氧化1.皮肤与毛发变化皮肤弹性下降，皱纹增多，伤口愈合缓慢（如轻微擦伤需1周以上才结痂）；头发干枯易断，毛囊周围易出现小红点（毛囊角化）。2.出血倾向表现刷牙时牙龈反复出血，咬硬物时牙龈肿胀；皮肤受轻微碰撞后易出现瘀青，且瘀青消退时间延长。3.免疫力与疲劳问题换季时易感冒，且感冒持续时间长；稍活动即感疲劳，体力恢复慢，可能伴随关节酸痛。4.其他特征指甲出现纵纹、易断裂，严重时指甲根部有小出血点；食欲差，伴随体重轻度下降。四、维生素D缺乏：关乎骨骼与情绪调节1.骨骼肌肉症状腰背部、腿部肌肉酸痛，尤其是久坐后起身时明显；关节僵硬（晨起明显），上下楼梯时膝关节不适；绝经后女性易出现足跟痛、小腿抽筋。2.情绪与睡眠影响情绪低落、兴趣减退（类似轻度抑郁），冬季更明显；睡眠浅、易惊醒，白天精神萎靡，注意力不集中。3.特殊人群表现孕期缺乏可能导致胎儿骨骼发育异常，增加妊娠糖尿病风险；哺乳期女性易出现牙齿松动、脱发加重。4.免疫相关问题易患过敏性疾病（如湿疹、鼻炎），因维生素D参与免疫细胞功能调节。五、维生素E缺乏：影响抗氧化与激素平衡1.皮肤老化加速面部色斑增多，尤其颧骨、额头部位；皮肤对紫外线更敏感，易晒后发红、长斑，且修复能力下降。2.生殖系统表现育龄女性可能出现月经周期紊乱，卵泡发育不良；更年期女性潮热、盗汗症状加重，情绪波动更明显。3.血管健康问题四肢末端易发凉，冬季更明显；皮肤表面可能出现网状红血丝（毛细血管扩张），偶有小腿抽筋。4.神经系统症状偶尔出现头晕、头痛，记忆力轻度减退；平衡能力下降，走不平路面时易崴脚。六、维生素缺乏的常见诱因与自查建议1.主要诱因长期节食减肥（每日热量低于1200大卡）、偏食（少吃蔬菜、水果、肉类）；胃肠吸收功能差（如慢性腹泻、胃溃疡）；长期服用避孕药（影响B族维生素吸收）；户外活动少（维生素D合成不足）。2.自查方法对照上述症状，若同一类维生素缺乏的表现出现3项以上，且持续2周以上，可能存在相应缺乏；建议结合血常规、维生素检测（抽血）明确诊断。3.补充原则优先通过食物补充（如维生素A多存于胡萝卜、动物肝脏；维生素C多在新鲜果蔬中）；特殊情况（如吸收障碍）需在医生指导下服用补充剂，避免过量（如维生素A每日不超过3000μg）。

85. “三高”最怕的4种营养素，补足它，血管健康，并发症离得远远的

86. 官媒补钙新指南！高K2钙才是硬核补钙

87. 根据美国的数据，1/3的成人每天吃复合维生素片。NIH的一项来自对39万人20年的数据分析，中位年龄61.5岁，20年里死了16万多人，这样就能比较寿命了，这些人是没有慢性疾病史的健康人群，这一点值得怀疑，美国2/3的成年人体重超重或者肥胖，严格意义上没有慢性疾病的凤毛麟角。分析结果发现没有证据支持每天服用复合维生素补充剂能减少死于心脏病或者癌症等疾病的风险，反而服用者比不服用者死亡风险高4%，这是没有统计学差异的。这个研究说明什么？没有可信的理由，不要吃复合维生素。商店里一货架的复合维生素，说破天，还是要根据自己的情况。什么情况要吃？有代谢问题的，比如糖尿病患者，或者吃减肥药的，因为吸收受影响，需要补充，但不一定天天吃复合维生素。比如糖尿病患者，因为吃降糖药的缘故，有可能会有维生素缺陷，通常要吃维生素D和复合B。另外是维生素缺陷者，也通常要看是哪种缺陷。这个研究并没有说吃复合维生素不好，只是说健康人没有必要。

88. 【维生素 B：缓解小毛病的能手，正确补充是关键】维生素 B 家族有哪些成员？维生素 B 并不是单一的营养素，而是一个大家族，包括 B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和 B12（钴胺素）。每种维生素 B 都有其独特的功能，比如 B1 帮助能量代谢，B12 对神经系统至关重要。了解这些成员的作用，才能更有针对性地补充。维生素 B 能缓解哪些小毛病？维生素 B 在缓解疲劳、改善情绪、促进皮肤健康等方面表现突出。例如，B1 和 B2 可以帮助缓解疲劳感；B3 和 B6 对改善情绪波动有一定作用；而 B7 则被称为“美容维生素”，对头发和指甲的健康很有帮助。如果你经常感到疲倦或情绪低落，可能是缺乏维生素 B 的信号。哪些人容易缺乏维生素 B？长期饮食不均衡、素食者、酗酒者以及消化吸收功能较差的人群更容易缺乏维生素 B。此外，孕妇和老年人对某些维生素 B 的需求量增加，也需要注意补充。如果你属于这些人群，建议定期检查营养状况，必要时在医生指导下补充。如何通过饮食补充维生素 B？维生素 B 广泛存在于天然食物中。全谷物、瘦肉、鸡蛋、奶制品、绿叶蔬菜和豆类都是很好的来源。比如，B12 主要来自动物性食物，素食者可以通过强化食品或补充剂获取。均衡饮食是预防维生素 B 缺乏的最佳方式，避免过度依赖补充剂。维生素 B 补充剂怎么选？如果饮食无法满足需求，可以选择复合维生素 B 补充剂。但要注意剂量，过量补充某些维生素 B（如 B3 和 B6）可能带来副作用。建议选择正规品牌，并遵循推荐剂量。对于特定人群（如孕妇或慢性病患者），最好在医生指导下补充。补充维生素 B 的常见误区很多人认为维生素 B 可以随便补，其实不然。比如，长期大剂量服用 B6 可能导致神经损伤；B3 过量可能引起皮肤潮红和肝脏问题。此外，维生素 B 并不能代替药物治疗疾病，它只是辅助改善一些轻微症状。科学补充才是关键。

89. 【孕妇慎吃猪肝的真相：不是补铁错了，而是量没控制对】一、孕妇“慎吃”猪肝的核心原因：维生素A过量风险猪肝之所以成为孕期饮食的“争议品”，关键在于其维生素A含量极高，而孕期过量摄入维生素A可能对胎儿造成不良影响。1.猪肝的维生素A含量特点肝脏是人体储存维生素A的重要器官，猪肝的维生素A含量尤为突出，每100克猪肝的维生素A含量可达数千微克甚至更高。而孕期对维生素A的每日推荐摄入量有限，通常在几百微克范围内，远超这个量就可能导致过量。2.维生素A过量对胎儿的危害维生素A是脂溶性维生素，过量摄入后无法及时排出体外，会在体内蓄积。孕期维生素A过量可能干扰胎儿的正常发育，增加胎儿出现先天畸形的风险，如颅面部畸形、心脏缺陷等。此外，过量维生素A还可能对孕妇自身造成不适，如头痛、恶心、皮肤干燥等。二、孕期饮食中猪肝的常见认知误区关于孕期吃猪肝，存在一些流传较广的误区，需要逐一澄清，避免孕妇因错误认知影响饮食选择。1.误区一：孕期补铁必须吃猪肝猪肝确实富含铁元素，且为易吸收的血红素铁，很多人认为孕期补铁就该多吃猪肝。但实际上，补铁的食物来源丰富，如红肉（牛肉、羊肉）、动物血（鸭血、猪血）、深绿色蔬菜等，这些食物的铁含量虽可能略低于猪肝，但维生素A含量远低于猪肝，更适合孕期长期食用以补充铁元素。2.误区二：“适量吃”等同于“可以经常吃”有些孕妇认为“只要不多吃就没事”，于是频繁少量食用猪肝。但由于猪肝维生素A含量极高，即使是“少量”，若食用频率过高，累积摄入量依然可能超标。例如，一次食用50克猪肝，其维生素A含量就可能接近甚至超过孕期每日推荐量的数倍。3.误区三：所有动物肝脏都和猪肝一样危险不同动物肝脏的维生素A含量存在差异，猪肝的维生素A含量远高于鸡肝、鸭肝等其他动物肝脏。但即便如此，其他动物肝脏也含有一定量的维生素A，孕期食用同样需要严格控制量和频率，不能因“含量稍低”就随意食用。三、孕期饮食的科学建议：替代方案与注意事项孕期并非完全不能碰猪肝，但更推荐通过安全的替代食物满足营养需求，若确实想吃猪肝，需遵循严格的食用原则。1.优先选择维生素A和铁的安全来源补充维生素A可选择β-胡萝卜素含量高的食物，如胡萝卜、南瓜、菠菜等，β-胡萝卜素在体内会根据需要转化为维生素A，不易过量；补充铁则以红肉、动物血为主，搭配维生素C丰富的食物（如橙子、猕猴桃、青椒）可促进铁的吸收。2.若食用猪肝需严格控制“量”和“频率”若孕妇确实想吃猪肝，整个孕期食用次数建议不超过2-3次，每次食用量控制在20-30克以内（约一两左右），且需选择来源可靠、检疫合格的猪肝，彻底煮熟后食用，避免食品安全问题。3.孕期饮食遵循“多样化、均衡化”原则孕期饮食无需过度“忌口”，但需做到食物多样化，保证蛋白质、维生素、矿物质等营养素的均衡摄入。对于不确定是否能吃的食物，可咨询医生或营养师的专业建议，避免盲目忌口或随意食用。

90. #章泽天肋骨外翻#肋骨外翻，是不是佝偻病？其实，肋骨外翻，在孩子中非常常见。肋骨外翻指的是宝宝胸廓最下方的肋缘向外翻出的现象，一般仔细观察，都能看得出来。不过不用过于担心，这是宝宝在发育期的正常表现，大部分的肋骨外翻都是生理性的，会随着年龄的增长而自行好转，无需特别关注和治疗。有些家长一听说孩子有肋骨外翻就会很紧张，觉得这是不是意味着孩子有佝偻病，缺乏维生素D，或者是自责给孩子穿裤子的时候腰带系的太紧勒着了。这些说法都是没有科学根据的，肋骨外翻和佝偻病有关，这其实是一个错误的认知。佝偻病主要是因为孩子缺乏维生素D，从而影响了钙的吸收和代谢，最终导致骨骼的发育不良。它的主要表现有颅骨软化、囟门闭合延迟等，而其在胸廓的表现主要为肋骨串珠样改变，也就是人们常说的珠串肋。而孩子是否维生素D缺乏，我们首先要看宝宝有没有在规律补充维生素D，有没有维生素D缺乏的高危因素，如果宝宝的奶量充足，维生素D也在持续补充，那么任何骨骼改变都不考虑是因为维生素D缺乏而导致的。至于是因为孩子的裤腰带系得太紧、太高这一说法，主要是基于家里老人的经验推断。并没有研究表明这两者之间有明确的因果关系。不过在宝宝还小的时候，为了避免松紧带的裤子过紧会给孩子带来压迫，还是建议给宝宝选择宽松舒适的连体衣裤。

91. 75%的高血压人同型高，脑梗比普通高血压高5倍！单纯补充叶酸效果可能不好，记住两种维生素效果倍增#同型半胱氨酸 #叶酸 #高血压 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知

92. 10种不该补充的维生素和矿物质

93. 绝大部分东亚女性都缺一种维生素，但是很少有人去补~ #医学科普 #维生素d #补钙 #养生 #抖出健康知识宝藏

94. 趁双11来上波鱼油和维生素的车车~时隔许久终于返场啦！拜耳的复合维生素大家都不陌生了去年团过几次，其实鱼油和维生素都是属于入门级日常营养补充品，成年人吃补剂的先决条件，是不给身体增加额外的负担，鱼油是属于安全温和的膳食补充剂。小时候家里长辈总喜欢做海鱼给我吃，总会说：多吃点鱼会聪明。这可不是瞎说，因为海鱼的肝油和体油中含有高度不饱和脂肪酸，被称为DHA（俗称脑黄金）的成分，是大脑所必需的营养物质，对提高记忆力和思考能力很重要。另外，海鱼富含Omega-3、比淡水鱼高得多，对心脏和大脑具有保护作用。那么哪些人适合补充鱼油呢？1、体重偏高暴饮暴食2、皮肤敏感易长痘3、睡眠不好难以入睡4、记忆力差5、眼睛干涩不适 6、头发干枯毛躁怎么选鱼油呢？市面上的鱼油很多，好的鱼油分三点（敲黑板），首先是要看含量，需要体内Omega-3指数提高到推荐水平，建议每日摄入大于1000mg Omega-3，至少保持3个月的摄入比较好。其次要纯度，低纯度的鱼油里有杂质，吃了反而会危害健康。最后是要透明度，鱼油非常容易氧化浑浊、影响功效，拜耳One A Day水晶鱼油比市面上的鱼油都要透亮，高纯度品质的鱼油才会呈现出高度透明。拜耳这款高纯水晶鱼油，就达到我的预期，首先纯度达到95%，每2粒鱼油Omega-3 含量1320mg，其中EPA 695mg、DHA 417mg，拒绝无效内服。而且拜耳是百年药企出品，他们家的鱼油是唯一通过了TGA+FDA+IFOS专业鱼油三重认证，品质有保障！拜耳家的复合维生素我搭配鱼油吃了两年多了，日常补充维生素很有必要！不少人持补维生素无用论，其实那是因为维生素对身体的修补，是润物细无声型的。拜耳这款真果肉维生素没有添加人造甜味剂、人造香料、色素、明胶、高果糖玉米糖浆等。每天2粒只有15卡路里的热量，吃起来也没有负担，原料都是新西兰农场的新鲜苹果，口感吃起来酸酸甜甜的。每片含有10种关键营养素，比如维生素A、E、B12、B6、D、烟酸、生物素、碘、锌、钾等，能满足每日营养所需。而且它对不同人群也有不同的设计方案：分为男士款、女士款和儿童款。前阵子就给我朋友买一盒，她时不时给我发了她的打卡日常开始长碎碎绒毛了（可喜可贺）。除了可以给家里长辈备上鱼油和维生素，像打工人和学生党也特别适合吃，对提升记忆力、视力都有帮助。日常在吃的补充剂我觉得都是有意义的，大家买了记得吃，而且是坚持吃！你会发现你的皮肤头发眼睛都在慢慢变好的!维生素传送门：网页链接鱼油传送门：网页链接

95. 【为什么治疗骨质疏松前，要检测体内维生素D含量？】#科学就医我行动# 维生素D是钙吸收的“钥匙”，维生素D的主要作用是促进肠道对钙的吸收，若缺乏维生素D，钙的吸收率可降至10%以下。骨质疏松的核心问题是骨量流失，而钙是骨基质的主要成分。若体内维生素D不足，即便补充钙剂也难以被有效利用，会使治疗效果大打折扣。多数骨质疏松患者存在维生素D缺乏。流行病学研究显示，全球约10亿人存在维生素D不足或缺乏；这在老年人、绝经后女性以及日照不足者（如长期室内活动、穿防晒衣）中更为常见。检测血清25-羟基维生素D（25(OH)D）水平，能精准判断是否需要补充。若检测显示维生素D严重缺乏（25(OH)D＜20ng/mL），需先通过大剂量补充的方式（如每周5万IU维生素D3，持续4—12周）纠正缺乏，再转入维持治疗；若水平充足（25(OH)D≥30ng/mL），则无需额外补充，避免过量风险。（来源：首都医科大学附属北京积水潭医院）

96. 【TED科普：维生素有什么用？】维生素是人体必需的营养素，能帮我们强筋健骨，补充能量，甚至伤口愈合。但要是我们的身体不产生维生素，那维生素又是如何进入我们的身体的呢？视频讲述了维生素的本质，我们的身体如何摄取维生素，以及维生素为何如此重要。健康界的微博视频转）#肿瘤防治科普#

97. 【#防治骨质疏松长期补充这3样东西# 】#世界骨质疏松日#①补钙，普通成年人每天需要补充1000毫克的钙；②补充维生素D，可以适当晒太阳；③补充蛋白质，每天吃鸡蛋、喝牛奶。转发+收藏～@CCTV生活圈 CCTV生活圈的微博视频

98. 压力越大越想吃？5类食物帮你「解压」！

99. 看完这个视频，就全明白了#维生素D #补钙 #骨质疏松

100. 吃错=白补！孕期补钙该怎么选？1次性说清楚

101. 【骨质疏松造成的腰疼背疼怎么吃】#疼痛也有性别差异吗##国民医生说##营养素养up# 女性更年期之后容易出现骨质疏松，而骨钙流失很可能伴随着肌肉紧张、肩颈不适、腰疼背疼，以及身高下降、容易骨折等很多问题。要说这种情况需要怎么吃，专业人员都会建议考虑补充以下几种营养成分：钙，镁，维生素D，维生素K，蛋白质，omega-3脂肪酸。不过，这些营养素并不是孤立工作的。例如，没有维生素D，钙无法吸收；没有维生素K，钙可能去错地方；没有镁，维生素D无法活化。因此，吃上均衡、多样化的饮食，是一切营养改善的基础。首先要考虑“食补”，尽量通过食物获取这些营养素。钙的来源：奶类、豆制品、没有涩味的绿叶蔬菜。虾皮之类摄入数量有限，不是钙的主要来源。镁的来源：深绿色叶菜，各种豆子，卤水点的豆腐及豆制品。全谷物比精白米面含镁丰富。维生素D的来源：动物肝脏，阳光。裸露皮肤，不涂防晒，接触日光，每天20~30分钟。天冷时可以按我说过的晒背方法来补充。维生素K的来源：深绿色叶菜，豆子和豆制品，发酵豆制品（含K2），动物肝脏。大豆油、菜籽油和橄榄油是植物油中含VK比较多的品种。蛋黄和奶油里也有少量维生素K。omega-3脂肪酸的来源：海鱼，食肉淡水鱼，高omega-3的鸡蛋，亚麻籽油，紫苏籽油，牡丹籽油等。核桃和松子是坚果中omega-3较多的品种。蛋白质的来源：大家都知道，是鱼肉蛋奶豆制品等。但是很多人不知道，吃够主食，可以有效节约蛋白质，让它能用在身体建设上，而不是变成热量消耗掉。但在存在缺乏的状态下，补充剂也是有帮助的。不过，在购买之前，最好能咨询专业人士，进行个体化评估。到底哪种钙片更适合自己，维生素D和钙要补多大剂量，维生素K会不会影响到自己服用的抗凝药物，等等，都有很多需要斟酌的内容。总之，如果中年女性感觉身体疼痛，不妨也考虑到骨骼健康的问题。吃对食物，补对营养，没准能预防和缓解与骨质疏松相关的疼痛问题。

102. 哪些补充剂有可能让你“老年痴呆”的进程慢一点？近5年证据汇总⭐️DHA等Omega-3脂肪酸对轻度认知障碍患者改善效果较好的研究较多 ⭐️叶酸大剂量对于老年痴呆患者改善效果好，小剂量对于轻度认知障碍患者改善效果好 ⭐️益生菌有积极结论但质量不够，还需要更多证据 ⭐️类胡萝卜素对于健康的中老年人的认知评分有一定改善效果，其中叶黄素综合效果最佳⭐️复合维生素矿物质补充剂对于健康老年人的认知评分有一定改善效果 ⭐️组合使用DHA、叶酸、类胡萝卜素组合使用也有一定的积极结论 ⭐️补充剂不能代替药 ⭐️与其用补充剂，不如维持良好生活习惯的基本盘一提到阿尔茨海默病（俗称“老年痴呆”），很多人都感到沉重。它不仅影响个人，也给家庭和社会带来了巨大的挑战。《中国阿尔茨海默病报告2024》指出，按照推算截至2021年，我国阿尔兹海默病（也就是俗称的“老年痴呆”，简写为AD）及其他痴呆患者已达1699.0827万人，患病率为1194.2/10万，死亡率为34.6/10万。而且，女性的患病率和死亡率都要高于男性。随着大家越来越关注非医学治疗手段（比如营养补充）在慢性疾病里的作用，补充剂对老年痴呆进展影响方面的研究越来越多。我也知道，很多人都指望无害的补充剂来起作用。那么今天就介绍一下这方面的内容。 👉️ 痴呆的不同阶段（见图）大家可能最熟悉老年痴呆，但其实随着年龄增长产生的神经退行性疾病也有多个阶段和类型，这里简单介绍一下。看了可能会对下面介绍研究结论时理解得更好，但不感兴趣的朋友也可以直接跳过。那么，哪些补充剂的使用可能对预防和延缓老年痴呆进程有些影响呢？今天就介绍一下近5年发表的一些研究结论。 👉️ 哪些补充剂可能让你的“老年痴呆”进程慢一点 ❗️注意，下面说的这些研究，讨论的是使用补充剂额外补充的情况。有些用量较大，超出了日常饮食摄入范围，也超出了为满足基本营养需求而制定的推荐摄入量。通过调整饮食可能无法达到这么大的摄入量，所以我也不介绍哪些食物里多了。❗️而且由于各项研究在剂量、时长和具体评估指标上差异巨大，难以进行统一的定量合并分析，因此我用类似“投票计数”的方法采用此方式呈现研究结果的整体趋势，相当于一个只有300人的研究和一个有30000人的大型、设计严谨的研究等同看待，这其实是非常粗糙的，请大家理解其局限性，主要是为了给大家多一点信息，也是告诉大家证据其实很混乱，没法给准话。1️⃣ DHA等Omega-3脂肪酸👉️ 对轻度认知障碍患者改善效果较好，积极结论占比66% 补充Omega-3脂肪酸，尤其是DHA，对于处于认知衰退不同阶段的人都有一些能改善认知的积极结论，但也并非全是积极的。图4表中列入的全是临床随机对照试验证据，也就是把受试者分两组，一组吃Omega-3脂肪酸补充剂，另一组吃安慰剂，对比效果的那种研究。（来源：）可以看出，不同阶段的受试者中，对于轻度认知障碍（MCI）患者，补充显示有效的研究占比最高。然而，也并非100%显示有效。（这个比例只是为了让大家直观了解一下研究结论的一致性，其实意义不大）至于使用的剂量，这些随机对照试验中剂量范围跨度相当大，每天从79到5200毫克不等。EPA与DHA比例也不一，尚无统一推荐的最佳剂量与比例。研究持续时间则从3周到6.2年不等，也没有论证至少补充多久能起效。虽然没有建立完整的剂量、时间效果曲线，不过高剂量（每天1000毫克以上）+长期（6个月以上）组合在轻度认知障碍（MCI）患者身上效果最显著。2️⃣叶酸👉️大剂量对于老年痴呆患者改善效果好，小剂量对于轻度认知障碍患者改善效果好叶酸，从营养角度属于维生素的一种，也是人体所必需的一种营养素，在维生素B族里排序第9（B9）。有中等到高等质量级别的证据显示，叶酸补充对于改善老年痴呆症或者轻度认知障碍患者的症状有帮助，但所需剂量不同。纳入22项随机对照试验、共涉及3604名受试者的定量分析发现，对于老年痴呆患者，每天补充超过3毫克以上（即3000微克）的叶酸能够改善其认知功能，3毫克以下则没用。而对于轻度认知障碍（MCI）患者，每天400微克以内的叶酸补充即可达到显著改善认知功能的效果，超过400微克以上效果也并不会更好。有些朋友可能知道孕妇也要补充叶酸，不过孕妇补充的剂量推荐仅是孕期每天额外200微克，哺乳期每天额外150微克。而一般成年人叶酸每天的可耐受最高摄入量（UL）是1000微克。研究中对老年痴呆症患者起效的每天3毫克这个剂量是相当大的，建议咨询医生。一般人不要这样大剂量吃，叶酸长期大剂量服用是有风险的，甚至增加肿瘤风险。 3️⃣益生菌👉️有积极结论，但还需要更多证据 “脑肠轴”是这些年很火的概念，也有人研究补充益生菌能不能改善老年痴呆症状。然而，总体来说目前的证据强度还不是很高。对于4项随机对照试验（总样本量251人）的定量分析显示，益生菌补充能改善65岁以上老年痴呆患者的认知功能，但是结果波动性较大。这4项对照试验采用的益生菌种类包括嗜酸乳杆菌、双歧杆菌、植物乳杆菌等，其中3项都是采用多菌株补充，1项采用单菌株。而单菌株试验得到的效果优于其他多菌株试验，具体来说是一种“长双歧杆菌R0175”，但该实验样本量极小（30人）且地区单一，结论还需要更大规模验证。另一项涉及3910名患者的多研究定量分析也显示，益生菌可以改善老年痴呆患者的认知功能，但对于具体的菌株配方、干预时间和剂量没有得出明确结论。实际上，虽然都叫益生菌，不同的具体菌株效果差别很大。普通消费者购买益生菌补充剂，没法自己去分辨什么菌株能达到什么效果，而且也别觉得多菌株复配的就更好更全面，毕竟是活微生物，这些菌株互相也会有一定的生存竞争关系，这就可能会减弱效果。如果真的想指望益生菌补充对改善老年痴呆症有效，未来需要科学家们筛选出能确证效果的菌株，以及确定具体的补充剂量，以确保目标菌株能定植，这样才能稳定有效。 4️⃣类胡萝卜素👉️对于一般的中老年人有一定改善效果，对于痴呆症患者缺乏证据类胡萝卜素是一大类天然色素，可以通过抗氧化效应保护大脑健康，在延缓认知衰退方面的作用也很受关注。对9项随机对照试验（共涉及4402名45-78岁成年人）的综合定量分析发现，类胡萝卜素补充对中老年人多维度的认知功能有显著改善作用，其中执行功能和情景记忆改善最为突出。这些随机对照试验中采用的类胡萝卜素包括β-胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素、虾青素等，剂量范围为每天0.5-50毫克，补充时间从2周到12个月不等。综合来看，叶黄素的综合效果更好，每天12毫克的剂量能显著改善语言流畅性和工作记忆。毕竟叶黄素有一个独特优势就是，它能穿透血脑屏障并在脑皮层中积累。此外，叶黄素和玉米黄质联用也是不错的选择。需要明确，上述结论针对的是一般的中老年人，并非老年痴呆症患者。而类胡萝卜素对于老年痴呆症患者是否有效，目前缺乏高质量的随机对照试验证据。5️⃣一般的复合维生素、矿物质有用吗？👉️对于一般老年人可能有点用很多朋友平时也在吃一些复合维生素和矿物质类的补充剂，那这样的补充对延缓认知衰退有帮助吗？一项大型随机对照试验发现，2年的复合维生素矿物质补充剂内对老年人的部分认知评分有改善效果（包括整体认知和情景记忆）。这项研究的受试者也是一般的老年人，有一部分是主观抱怨自己记忆力差的，但并非被诊断为认知障碍和老年痴呆症的患者。维生素D补充一度被认为对预防老年痴呆症有益，然而2023年有一项专门研究维生素D补充对认知功能影响的系统综述和荟萃分析明确指出，这方面研究结果存在不一致性，未能找到支持维生素D补充对认知功能有益的确切证据。具体数据显示，纳入的对照试验中，50%报告有效和无效的混合结果，25%显示无效的结果，仅25%显示确实有效。维生素C和维生素E补充剂的使用也被发现和老年痴呆症风险没有显著关系[10]。至于B族维生素，有研究认为补充它或许可以作为轻度认知障碍的辅助治疗手段，但缺乏对老年痴呆症患者有益的直接证据[11]。 6️⃣组合起来用有效果吗？ 👉️把前面说的几种补充剂组合起来用，这样的随机对照试验也有。 ⭐️omega-3（尤其是DHA）＋叶酸联合补充：对轻度认知障碍（MCI）患者有效[12-13] ⭐️omega-3＋类胡萝卜素＋维生素E联合补充：对健康老年人认知功能有改善[14] ⭐️叶黄素+DHA联合补充：对减缓老年痴呆患者疾病进展有效[15] 不过这些都是一些单独对照试验的结论，没有得出什么最佳配比，也需要更多研究验证。 7️⃣ 与其用补剂，不如维持住基本盘 ❗️最后要提醒大家，第一，补充剂不能替代药，诊断出疾病还是要遵医嘱治疗。 ❗️第二，相比于吃补充剂，平常就好好吃饭、维持良好的生活作息、保持适度运动习惯对健康的益处是全方位、更扎实的。#全民营养提升计划#

103. 一个冷知识现代人很多都会自己补充维生素，尤其大家经常吃的维生素b但是不知道你们有没有注意到，市面很多维生素B很多都是片剂的维生素B，因为VB是非常不稳定的，所以它很容易被氧化，你看到上面的这些黑点就全部是被氧化的。相对于片剂的来说，可以选择这种液体胶囊形态的Vb会更加稳定更好的保存活性。另外，所有的这些膳食补充剂都是建立在你日常吃不够的情况，如果你日常能够吃够足够的红肉内脏蔬菜等等你是不需要额外补充的，只是大部分人吃不到，才需要补充。比如VD也是，最好的就是晒太阳，你不晒太阳才需要补，另外注意，所有的，不要补过量！

104. 健身爱好者到底有没有必要吃蛋白粉和肌酸？

105. #经常睡不好可能缺乏维生素d#提到“维生素”，大多数人第一反应可能是“多补一点总没错”。但在众多维生素中，维生素D是个特别的存在。一方面，它不像维生素C那么出名，也不像维生素B族那样种类繁多，但它的作用却关系到骨骼、免疫、甚至慢性病的发生发展；另一方面，很多人其实长年缺乏维生素D而不自知，直到骨头开始“嘎吱响”、情绪低落、免疫力下降，才意识到它的重要。今天这篇文章，我们就来详细聊一聊：什么是维生素D？缺乏维生素D会有哪些“暗示”？哪些疾病和它息息相关？怎样判断自己缺不缺？补充维生素D，到底该怎么补？B一、什么是维生素D？为何它这么“特殊”？维生素D其实是一种脂溶性维生素，也是唯一可以通过阳光合成的维生素，被称为“阳光维生素”。它在体内最重要的两个角色是：调节钙、磷代谢，促进骨骼健康；参与免疫系统调节，对抗炎症反应。维生素D的主要形式有两种：1、维生素D2：来自植物性食物或补充剂，生物活性较弱。2、维生素D3：来自动物性食物和皮肤合成，生物活性更强，更常见。补充：在人体内，维生素D会经过肝脏和肾脏“二次加工”，变成活性形式：1,25-二羟维生素D，才能发挥作用。B二、维生素D缺乏有何表现？这些信号不容忽视维生素D的“缺乏”不像感冒发烧那样立竿见影，它更像是慢慢侵蚀你的身体，让你“虚”得不知不觉。1. 骨头出问题了骨痛、关节酸胀、腰背发沉：很多中老年人以为是风湿，其实可能和维D缺乏有关；儿童骨骼发育异常：腿变“O型腿”、长得慢、囟门迟闭，常见于小儿佝偻病；中老年人骨质疏松：维D缺乏影响钙吸收，骨量流失加速，骨折风险上升。2. 肌肉也跟着“罢工”容易跌倒、动作变慢；上台阶费力，站起时觉得腿软；有些人甚至会出现肌无力、走路不稳。3. 免疫力下降，容易“感冒不断”经常感冒、喉咙痛；易得呼吸道感染（尤其在冬春季节）；慢性支气管炎患者若维D偏低，症状更易反复。4. 情绪低落，甚至抑郁不少研究发现，维生素D参与脑内多巴胺、血清素的调节，缺乏时可能出现：情绪低落；注意力不集中；抑郁倾向。尤其是秋冬季节少晒太阳时，很多人会出现所谓的“季节性情绪障碍”，也与维D缺乏有关。

106. 多特倍斯第三次来团了，顺便很长一篇介绍下我常吃的一些补剂（主要是钙及相关），不想看直接找链接~ 🎁评里抽2位免单（最高免200元）~ 时间：12月9日至12月31日链接：网页链接领券后团价基础上叠加消费券、淘金币，到手更低，备注“宇宙”买2盒送药盒（机制见图9）我平时营养摄入还算均衡，吃饭也都吃得很健康，所以保健品是吃得算比较少而精。常吃的有几样，都是比较基础、对大部分女性来说最合适的搭配——鱼油、钙和维生素类、镁（搭配钙吃），辅酶Q10（之前调理时吃 ◆品牌选择：补剂牌子我其实不长期固定，会换着吃。换着吃我觉得更保险，且不同吸收率的都试试，哪个牌子吃着比较好，就多吃几次。多特倍斯（Doctor's Best）是我吃的次数比较多且体感反应比较好的，做了功课后知道它家补剂浓度比市面上大部分品牌都高一些，价格也比较便宜大碗，品质比较好。在美国也卖得很好，包括在海淘网站还有沃尔玛里，亚马逊、iHerb上销量也都不错！它们的原材料成分以及配方都是自有专利，在美国有FDA GRAS（指添加剂的安全）、HACCP（指生产过程的监控安全）、cGMP（指符合国际药品生产管理标准）等一系列认证，Doctor's Best还与南加州大学合作成立保健品配方研究所，研制拥有超过300个科学营养的补充剂。 ◆吃补剂的整体思路 1.看自己食补是否足够多样化：如果你是一个饮食很健康的人，《中国居民膳食指南》推荐的饮食平衡和量你大部分时间能达到，而且你正年轻，吸收代谢好，那你大概率不需要摄入补剂。2.你有医学上确诊的某种微量元素缺乏症状、年纪比较大或者挑食偏食、没时间均衡吃饭，营养摄入不足，那你可以考虑补剂来调节。3.我们大多数人因个人体质、生活和饮食环境缺乏某一些营养的，强烈建议大家采取“缺什么补什么”思路来补充，有条件当然是去专业医院营养科做检测，观察自己各种营养缺乏程度，来精准补充。 ◆补钙思路我非常重视补钙的原因：1.我从小骨骼就不好，而且从9岁开始寄宿生活，根本不重视食物钙的摄入，缺钙到腿经常是疼的，工作后28岁那年就查出“骨质疏松”才发现自己缺钙严重，然后开始好好补，这些年真的总算是补上了。2.哺乳期钙流失会很严重，补钙对我来说更重要了，我要是连着一段时间不吃，会抽筋，还是挺明显的。3.科学补钙不是盲目追求高剂量，容易造成结石和血管硬化，要看自己身体情况，真正补充身体所需的量。4.后来做了基因检测，发现自己对很多微量元素的摄入需求都是“极高”。从怀孕到现在哺乳期，我吃了好多种钙片，有片剂、有胶囊、有嚼的、有喝的、有固体的液体的，多特倍斯在这些里面性价比都是极高的。【K2+D3柠檬酸钙】这是最适合日常长期补充的钙，有K2有D3还是液体钙，可以说BUFF叠满，想不吸收都不可能的。有个日常的说法是：D3帮助钙吸收到血液里去，K2帮助钙吸收到骨头里去。它每一粒钙片：1.含有100毫克的柠檬酸钙，钙含量适宜，不怕补过量造成代谢负担；2.柠檬酸钙比其他的钙更好吸收，对肠胃很友好，我孕期亲测可以有效缓解普通钙片带来的孕吐，不挑胃，尤其适合孕期或者胃功能弱的人群；3.含有1000IU的维生素D3，促进肠道吸收钙离子；4.含有100微克的维生素K2 ，能将钙离子定向补充到骨骼中；5.还是液体钙，无敌了，好吸收中的好吸收。注意事项：一是本产品含有维生素K，如您在服用华法林等血液稀释药物，请在服用本品前咨询医师。二是这个钙颗粒比较大，如果您吞咽困难就不太合适。【维生素D3】这款是透明胶囊，适合平时含钙食物吃得比较足够，想要促进钙吸收的人群，且小颗粒超适合吞咽困难的人维生素D是一种脂溶性维生素，也被看作是一种作用于钙、磷代谢的激素前体，在食物中含量较低，一般靠晒太阳补充。现代人晒太阳时间都是不足够的，中国多地区普通成人VD缺乏率高于60%，北方城市甚至高于80%。因此医学上推荐我们终身补充维生素D，小孩现在也是一天两粒没有间断过。研究表明维生素D3在人体内转化成活性维生素D的效率远远高于维生素D2，因此通过维生素D3补充维生素D效果更佳。这款原料上来说，它是100%天然羊毛脂提取，羊毛脂为中国食品健康国家标准更推荐的VD3来源，高活性好吸收。【维生素K】也简单介绍下，这款是纯度>96%的高纯度（1粒≈16斤牛肉维生素K2含量）适合已经出现腰酸腿疼、肩颈僵硬的职场和健身运动党以及牙齿松动、手指弹响、关节疼痛、骨力不足的中老年人或更年期女性。维生素K2可以帮助血液中的钙离子引到骨骼里，是钙的搬运工，形成钙的“正确沉淀”（到更需要钙的身体部位）也是要注意如果您在服用华法林等血液稀释药物，请在服用本品前咨询医师。【辅酶Q10】我之前吃辅酶Q10的契机是准备生小宇取卵时候。当时AMH测出来值还可以，比较中等，但那段时间我工作非常忙，经常加班到深夜甚至通宵，就在医生的建议下，服用辅酶Q10保护我卵细胞的健康，提高卵子质量，现在预备取卵的很多姐妹也都会吃着辅酶Q10。另外，人体的辅酶Q10含量被作为衡量人体细胞活力（年轻度）的临床指标，20岁之后，人体内部的辅酶Q10含量开始急剧下降，人体很难通过食物中摄取身体所需足量的辅酶Q10成分，口服辅酶Q10膳食营养补给是可以被证实的有效途径。辅酶Q10有什么作用：1.为人体细胞线粒体提供能量（抗疲劳），同时清除细胞自由基（抗衰老），延长细胞活性。2.因为第1条的作用，它对备孕、熬夜防猝死、心血管疾病、长期服用降血脂药物（此类他汀类药物会消耗人体所含的辅酶Q10）的人群有很大作用。多特倍斯（Doctor's Best）的辅酶Q10也是最顶级品质的：1.全球top级别的供应商，原料及专利信息都标注在瓶身，透明可追溯；2.辅酶Q10的原料也是国家工信部认可冠军产品；3.特别添加了BioPerine黑胡椒素成分，提升吸收率32%。【复合B族维生素胶囊】是最适合女性的维生素族群维生素B族对我们女性特别重要，对人的情绪、皮肤黏膜、头发指甲等生长都很有帮助，我经常跟觉得自己常态情绪低落、疲劳乏力的朋友说，你试试补充下B族。但是B族在人体内又很容易被代谢，就需要每日补充。这款添加了8种维生素B+维生素C，重点介绍其中几个：B2：参与细胞生长代谢，保护皮肤和黏膜，口腔溃疡的救星；B3（烟酸）：助力铁元素的吸收，有利于有好的气色；B7（生物素）：长头发，秃头一族的救星；B9（叶酸）：其实叶酸不是备孕专属，我常跟朋友说，所有人都应该补充叶酸，叶酸除了防止胎儿畸形的作用，还可以降低同型半胱氨酸的水平，呵护心血管的健康，多特倍斯采用的叶酸是第四代活性叶酸，不用转化就能吸收（亚洲人的叶酸代谢障碍人群比例很高）。B12：有助于呵护神某经系统，打败坏情绪。有时候冬季情绪不好，很可能是缺维生素了！介绍写得有些长，请大家参考选购，买2瓶更加优惠，下单记得备注“宇宙”哦~ 有任何问题请留言或私信。

107. 有必要买加湿器吗？

108. 维生素D每天需要补多少？VA+VD同补效果更好吗？#经常睡不好可能缺乏维生素d#中国营养学会建议：宝宝出生后2 周左右，每天需要补充400 IU的维生素D。不管是母乳喂养，还是喝奶粉的宝宝，都是一样的。按这个量可以一直补到64岁，65岁后则需要每天补充600IU。不过现在市面上除了单纯的维生素D制剂，还有好多维生素D和维生素A捆绑起来的制剂，简称AD复合制剂。而且现在有种说法是A、D同补效果更好，那到底是直接给娃吃AD制剂呢？还是VD制剂和AD制剂轮换着吃？其实对于饮食规律的人群来说，没必要，对于健康人，更推荐直接吃维生素D制剂。因为对于维生素A，好多大人包括孩子是不缺的。要知道孩子在出生后到6个月内，会从母乳或配方奶中获取足够量的维生素A。而6月龄后，只要辅食添加得当，也就不用担心缺少维生素A。世界卫生组织也建议，不再推荐维生素A缺乏症流行地区居住的新生儿（6月龄内）或产后母亲常规补充维生素A。偏远地区或条件不佳、饮食不规律的等情况，可能要在医生指导下服用维生素AD复合制剂。

109. #2元维C和98元维C的区别#医生介绍，维生素C最初是用来治疗坏血症的，后来，它的很多功效也被人们发现，例如防治牙龈出血、抗氧化、清除氧自由基、提高身体免疫力等。然而，补充维生素C只是辅助手段，不能过分依赖。市面常见的两三元一瓶的药用维生素C，每片含维生素C100毫克，是合适的治疗剂量。而价格高一些的保健品维生素C复合片含有一定的辅料，每片维生素C的含量比药用的要少。如果只是为了防治口腔溃疡或者牙龈出血，两种维生素C都可以，但都不建议长期使用。央视网的微博视频

110. 【拜耳维生素】返场！！这次我们团的是升级版！不仅含有10种关键营养素，还增加了护眼成分，一天2片直接搞定护眼需求+维生素补充，一步到位！👍2位姐妹每人送一瓶。拜耳维生素确实是实实在在让我家受益的营养品！以前我动不动就口腔溃疡，这两年再也没犯过，指甲也变硬了、气色也更好了、更是连感冒都越来越少了，特别是最近还是流感高发期，我们仨啥事儿没有，增强免疫力提高抵抗力真的特别有必要。这次的新款还是市面上唯一添加叶黄素的维生素，是5:1的黄金配比。每两片含 5mg 叶黄素 + 1mg 玉米黄质，能精准抵御电子屏的蓝光伤害，就像给眼睛敷了一层 “隐形防护膜”，减少蓝光对视网膜的刺激。同时取消了碘化钾，不含碘了，甲状腺有状况的朋友也可以放心吃了。既然要吃维生素，就一定要选大品牌、安全、成分足、有保障的。拜耳这个品牌就不用多说了吧，它是世界500强的药企，有着150多年的制药经验，用制药标准做的补剂品质信得过！升级版依旧分为三种女士男士和儿童。各有所侧重：女士版侧重提高新陈代谢，增强免疫、提亮肤色、润养固发、护眼；男士版侧重补充体能、促进骨骼健康、保护前列腺、护眼；4-12岁的儿童版侧重增强抵抗力、助力脑力发育、促进骨骼健康、保护眼睛。口感也延续了之前老款的真果肉口感，淡淡的果香味，嚼着像果丹皮，不是软糖那种甜腻腻的，低卡也不怕长胖，每天两片，全家从来没落下过。这款维生素是我家亲测吃下来效果很不错的，是自己和家人吃了很久，真的有改善，不是随便推荐的。再一个拜耳是很大的品牌了，非常知名的药企，做点维生素补剂手拿把掐，小事一桩。我们团价依旧很划算，大家有需要的看评论区。记得先领券再下单哈，88vip到手价更低哦！

111. #长期吃复合维生素是智商税么##健闻登顶计划##阳光长城慢病防治# 省流总结:如果你有能力掌控好自己的饮食，你实际上就不太需要为复合维生素药片再掏一笔钱。因为对于多数人来说，我们完全能够通过日常膳食来补足所需要的维生素。@女性必修课 @北京12320在聆听网页链接

112. 具体需要补充哪些维生素和矿物质？这是一个很考验营养知识水平的事情。大部分消费者估计怕麻烦，所以直接补充复合维生素矿物质产品了。但个人建议，如果没有医生和营养师的建议，也没有发现营养素缺乏症状的话，最好还是补充剂量小一点的产品，补足日常膳食所需的量就可以了。

113. 手机拍照真有必要 2 亿像素？为什么有「不是所有 2亿都是灭霸 2亿」的说法？

114. 这8类人容易缺乏维生素D，看看有你没？维生素D缺乏在人群中普遍存在，尤其是在以下10类人群中，缺乏的风险更高，因此需要特别注意筛查并在必要时补充维生素D：1.老年人：随着年龄的增长，皮肤合成维生素D的能力下降，使得老年人更容易缺乏维生素D。2.妊娠期女性及出生未及时补充维生素D的婴儿：如果母亲在孕期或哺乳期维生素D不足，会导致婴儿出生时维生素D水平低下。3. 室内长期工作者：如办公室工作者、工厂或仓库工人、出租车司机、夜班工作者等，由于缺乏足够的阳光照射，容易导致维生素D缺乏。4.居家人群：包括残疾人和住院人群，由于户外活动少，阳光暴露不足，这会影响维生素D的合成5. 患有慢性疾病或消耗性疾病的人群：如糖尿病、慢性肾病、胃肠吸收不良综合征、甲状旁腺疾病、肝脏疾病等，这些疾病会影响维生素D的代谢或吸收。6.肥胖人群：特别是腰围过大的人群，因为维生素D是脂溶性的，会在脂肪组织中储存，导致血液循环中的浓度降低，更容易出现维生素D缺乏。7.接受减肥手术的患者：胃肠道减重手术后会影响维生素D的吸收。8.使用某些药物的人群：如苯巴比妥、卡马西平、地塞米松、利福平、硝苯地平、螺内酯、利托那韦、环丙孕酮醋酸酯等，这些药物会增加维生素D的代谢，影响维生素D的水平。对于这些人群，应定期进行维生素D水平检测，并在医生的指导下补充维生素D，以维持身体健康。

115. 回复@旺仔Zpzy1224:8岁孩子没有必要额外补充维生素K2！但是建议每天补充维生素AD至18岁。//@旺仔Zpzy1224:张奶奶请问一下，8岁孩子有没有必要额外补充维生素K2？还是正常补充碳酸钙D3就够了？//@育儿专家张思莱:转发！

116. 维生素和矿物质貌似很大众化的保健品，其实远不是你想象的那样。大多数对维生素和矿物质的推荐，都是在改善饮食习惯、尽量从食物中摄取的前提下，包括老年人补充维生素B12。经常有人来咨询，说自己属于各种非正常情况，比如学生狗吃食堂，没有那么多蔬菜水果，是不是就得天天吃维生素和矿物质补充剂？中国大多数地区的水果蔬菜供应充足，饮食习惯也是荤素搭配，怎么可能吃不到水果蔬菜？食堂没有那么多选择，难道不能出去买？说白了，还是自己不努力。再比如维生素D的问题，日晒是补充维生素D的自然和最佳途径，吃维生素D补充剂可以有效地提高血液维生素D的水平，但这些维生素D是否能被身体吸收、是否能被身体利用，并没有可信的证据。目前对于日晒的顾虑是皮肤癌，但在同样的日晒条件下，白人患皮肤癌的风险远远高于其他人种，对于日晒导致皮肤癌的顾虑主要是针对白种人的。况且合成维生素D只需要每天晒15-30分钟，挑紫外线强度低的时间段即可。还有常见的补钙补维生素C，如果饮食习惯健康的话，完全可以从食物中摄取。是改善你的饮食习惯、养成健康的饮食习惯、走这种自然的长寿之道？还是我行我素，靠吃补充剂来追求心理安慰？这个选择并不是很难。国际上也有不少医生或专家建议根据不同的情况补充不同维生素和矿物质，但都有一个前提：优先改善你的饮食习惯。目前对于补充维生素和矿物质的研究结果并不一致，经常相互冲突，而对于健康的饮食习惯对整体健康的正面效果和预防疾病的效益上则是有共识的。

117. 国内外这方面都很乱//@纪录片之家字幕组:纪录片之家字幕团队译制//@纪录片之家:【维生素利与弊之补充剂的蛮荒地带 Vitamania - The Sense and Nonsense of Vitamins - The Wild West】精彩高清全片夸：网页链接度：网页链接

118. 你维生素D真的"达标"吗？—检测标准大辩论与补充策略个体化革命

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173. 一篇讲清楚各种维生素作用选购避坑指南

174. 指南共识|健康人与慢性病患者维生素矿物质补充的益处及使用的专家建议（2025版），附下载

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