打工人该靠营养补充剂续命吗？全网观点大PK_基础健康

1. 40岁打工人的续命养生套餐

2. 打工人告别“电量耗尽”！维B拯救外卖党！

3. 当你说“累到想辞职”,可能是身体缺了这4种营养

4. 这些“营养补充剂”真有必要吃？医生

5. 靠各种营养补剂“续命”，你真的吃对了吗？

6. 钙片、鱼油、维生素到底要不要吃？专家

7. 【营养讲堂】第51讲如何选择最好的营养补充剂？

8. 我们是否需要服用补充剂

9. 别乱补！只有这几种情况，才需要吃营养素补充剂

10. 别再误解营养补充剂啦！五大困境揭露食物营养的残酷真相！

11. 1、日常饮食之外，真的有必要额外补充营养素吗？

12. 营养补剂和补剂添加剂，你都走过哪些坑?

13. 维生素B族的神奇救场！打工人的秘密武器

14. 牛马营养补充3样就够！来抄作业！

15. 经常熬夜加班，试试这个轻松答案维生素吧！它富含多种B族维生素，帮助你补充日常所需营养，每天只需服用一颗就能满足你的需求，而且它的性价比很高，无论是学生还是上班族都能轻松负担得起。赶紧点击下方链接下单吧！#自用好物推荐 #B簇维生素 #轻松答案B簇维生素片#每天一片#抖音好物

16. 熬夜透支？真给我挖到宝藏了！

17. 一熬夜就❤砰砰跳？赶紧补充辅酶Q10！

18. 动力博士 d核糖能量粉，让泵更有力，守护我们的小心心熬夜后状态差？你需要这份‘安心守护’！" \nD-核糖营养素粉，温和滋养，缓解熬夜后的不适感。\n加班、学习、带娃，累了就来一包，快速恢复状态，精神满满不宕机！ \n"再忙，也要为身体充能！✨" \n#动力博士 #d核糖 #让心跳更有力 #熬夜党 #胡说老王

19. 熬夜党会拥有多少补剂

20. 如何边熬边补？靠辅酶Q10，拥有心不慌、脸不垮的底气

21. 熬夜熬的不是夜，是身体的“营养存款”！E魔方精准营养帮你快速回血

22. 不要乱吃维生素了！美国研究

23. 研究发现

24. 健康人群长期吃复合维生素，可能增加死亡风险？

25. 经常吃维生素，不仅有害身体，还可能增加死亡风险？医生说出实话

26. 经常吃维生素，不仅有害身体，还可能增加死亡风险？医生说出实情

27. 维生素别乱吃！吃多了可能中毒、肝损伤，尤其是2种维生素

28. 各种维生素的副作用总结

29. 多维元素片，可以长期吃吗？是养生还是隐患

30. 长期吃复合维生素是智商税么

31. 维生素不能乱吃！美国医学会

32. 维生素补过量反而致癌？营养科医生揪出4种最常过量的维生素

33. 4种常见维生素，不宜长期过多补充

34. 【安全用药】维生素补过头，良药变“毒药”——聊聊维生素过量摄入的危害

35. 6种常用维生素长期服用指南

36. 维生素不是糖果，补多竟可能致癌？你还敢乱吃吗

37. 维生素补剂竟是健康杀手？这4种维生素过量服用风险惊人！

38. 长期服用维生素B6、维生素B12、维生素C、叶酸，有哪些危害

39. 维生素可别乱吃！长期吃复合维生素会增加死亡风险？科学解读来了

40. 维生素补得越多越好？小心“营养炸弹”变“毒药”

41. 研究发现

42. 再次提醒

43. 维生素，可不是能随便吃的“养生快餐”！

44. 少碰4种维生素！研究证实

45. 维生素别乱补！医生忠告

46. 褪黑素全解析

47. 失眠睡不着，吃片褪黑素就能解决？真相是…...

48. 褪黑素真能治失眠？医生揭秘

49. 褪黑素

50. 褪黑素助眠？别乱吃！这些禁忌和用法，90%的人都搞错了

51. 长期服用褪黑素，可能悄悄伤了心？最新研究提醒

52. 失眠、入睡困难，你还在吃褪黑素入睡吗？

53. 血脂高不敢吃肉？错！喂好肝脏4种营养素，血脂悄悄降 @DOU+小助手 #血脂 #肝脏 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #医疗健康创作训练营

54. #2元维C和98元维C的区别#不知道为啥还有人在说药用的维C不能长期吃，得坏血病，无论是怎么提取的维C就是维C,分子式是一样的，化学成分和结构是一样的,人体吸收利用无本质差异。说药用剂量高的建议你先查一下计量标准,每天服用5克才达到中毒标准=50片药VC,真的最安全最普通的营养补充剂了！VC分口服和注射剂型，同时也分为药用(OTC)和保健食品(蓝帽)，区别就是一个通过了中国药监局的检测并受其监督，而价格高昂的大多都是食品证书，在价格上不受到药监局监管，所以可以随意标价。高价差本质是“监管标准+附加成本+营销溢价”的区别,我们没有必要去买价格昂贵的保健VC，还不如买水果吃。那为什么价格差别这么大呢？可能因为你加了智商税！#秒懂热点就用智搜# 2元维c和98元维c的区别

55. 在保证营养的前提下，如何极尽简化饮食？

56. 年底送礼，长辈保养品大合集

57. 官媒补钙新指南！高K2钙才是硬核补钙

58. 儿女必看学会这套少跑医院｜中老年膝关节养护

59. 望周知，FDA明确要求保健品fully list ingredients。/@爱拿自己做实验的伪科学家:首先保健品/补充剂不需要FDA审批就可以销售我之前科普过了，但凡看到保健品写了FDA批准之类的，99%是智商税或虚假宣传。当然，如果保健品瞎宣传自己可以治疗、预防什么什么的话，FDA是会给予警告的。警告的重灾区有经常有人来问我的NAD+ or NMN//@数知实验室:#涨知识# 原来FDA不管保健品真实成分和配料表是否一致吗……//@寒江独钓僧:这一点比美国FDA做的好。美国FDA对于这类膳食补充剂（保健品），从来不管里面的具体成分，只负责其生产过程是否符合卫生标准。所以，大家不要盲目相信“美国FDA批准的保健品”这类说法，完全没有意义。//@凯喜博士DrCash://@PRND21:可能是艺名，三文鱼未必是三文鱼，磷虾凭什么就一定是磷虾呢？//@摔丸子:装瓶的师傅姓南极叫磷虾

60. 终于可以稳定得开雀巢和pure了上次开了反响特别特别好。趁双十一最大优惠期囤点自己需要的～第一次给雀巢健康开的团完全是因为机缘巧合雀巢健康是专业做营养疗法的保健品牌，几乎混保健圈的人都知道这个巨头集团，他们旗下还有个做纯净补剂的子品牌pure，几乎是美国那边高端补剂里医生推荐率最高的牌子！我个人是非常非常想合作pure的但他们暂时没预算，我们先把雀巢健康开展起来，争取下次把他们高端线的pure给你们上架了。然后你们应该都有印象一年之前我妈宫颈癌手术那阵，我每天都很焦虑狂补各种妇科知识&癌症术后养护的科普！我是那时候就知道了像癌症手术/重大手术之后，几乎所有医生都会推荐病人要及时补充全面营养素，来维持体重和身体各项特征指标，不让体质下滑，让身体快速恢复到原来的健康水平。然后这个雀巢的速愈素就是公认的最佳术后补充剂，只要你有预算，速愈素这款就是最好的！所以这次雀巢健康的团我优选了三个比较实用的品：1️⃣速愈素：癌症术后/放疗化疗/病后恢复一定一定要补充的速愈素，身体亟需大量免疫力支持和面临大量营养流失的状况下救命救急的。2️⃣蛋白补：极致干净的蛋白粉配方，不是马喽吃的增肌粉，是增肌减脂的蛋白粉，并且是干净的乳清蛋白粉，完全不会长胖！并且是分离乳清蛋白！乳糖不耐受也能吃的蛋白粉！我目前只喝这个蛋白粉，没合作的时候也是自费买的这款。很多蛋白粉什么巧克力味草莓味香草味，调出来的味道我都觉得特别塑料，特别像不正规小卖铺卖的饮料。所以我是自己喝牛奶/椰子水的时候会加一勺这个蛋白粉，没有奇怪的调味，只会让手里原本的饮料口感上更香浓一些。3️⃣小绿条：肠道的全自动马达，配料超级干净。100% 部分水解瓜耳胶，1平袋(5g粉)=4.3克纤维/8根胡萝卜/2颗西蓝花/2捆芹，让你日常通便火力全开！4️⃣OPTIFAST代餐奶昔：当个简易早餐或者减脂代餐的最佳选择。OPTIFAST是100%全营养代餐，它每份含有20克蛋白质，3.6g膳食纤维，27种维生素及矿物质，含量达到了每餐的标准摄入量。而且低GI，高饱腹，一杯代一餐，充足饱腹感。反正有减脂计划的可以考虑试一下这个品。市面上很多都是非全营养代餐或节食减肥，容易导致皮肤没有光泽，脸色暗淡，脱发，免疫力下降等。5️⃣佳膳适糖：高血糖版的减脂代餐。低升糖指数GI=37，会更适合高血糖人群。也是全营养配方，添加36种营养素，其中包含27种人体所需的维生素和矿物质。丰富乳清蛋白和酪蛋白1：1科学配比，更容易吸收。每一杯含有12.5g优质蛋白，其中50%乳清蛋白、50%酪蛋白，配比更科学，营养好吸收。就是更精细化，更针对高血糖人群的高蛋白代餐（虽然我粉丝还没到糖尿病的年纪但有备无患我先写着）

61. 我现在这个记性真的撑不住一点了，最近高强度更新电台节目，快每天一更了。很多内容根本记不住，而且还总忘词。我以为是我太累了，其实不是。后来经过调查，发现出现这种状况，不是我脑子变笨了，实际是我们的大脑内存已经严重过载了。我们大脑就像一台超级电脑一样，它的工作内存是有限的，随着年龄的增长，我们接触的信息源太多，大脑内存就容易被挤爆，很容易出现记忆力减退，专注力减退，大脑衰退，决策能力降低。就像你在考试前突击看笔记，但是摊开试卷时，看见题很熟，但是脑子里面答案却是一团浆糊，又或者就像你在汇报工作，本来你准备很多，结果被老板一个问题问住，大脑一片空白，这种情况会让你在工作或者学习中，看见很多机会眼睁睁的溜走了那么如何修复我们过载的大脑呢？这里我推荐大家补充DHA和PS！DHA补充大脑大家都知道补脑的！那什么是PS？它是脑神经营养因子，专业的说法，它是大脑中主要的酸性磷脂，被誉为“脑专一性营养物质”。它不仅能改善大脑功能、修复大脑损伤，还能提高认知能力，尤其是学习和记忆能力。形象地说，如果DHA是修建城市道路的“建材”，那么PS就是道路上的“交通指挥系统”，确保信息车辆能够准确、快速地到达目的地。当DHA与PS携手，它们能产生惊人的协同效应：这就像为大脑同时提供了顶级的“硬件升级”（DHA）和“系统优化软件”（PS）。我们日常情况下，想要补充这些营养物质，你可以可以吃鱼补充DHA，特别鱼眼睛含量最高，一些动物内脏像腰花猪肝鸡心可以补充PS，让大脑营养更健康，不过食补吸收率是一个问题，而且做起来比较麻烦！所以我推荐你们一个简单快速的方法，吃营养补剂！不但吸收快，而且营养含量还高！这款海力生小闪电，每2粒含473mg DHA和60mg PS，这要是靠食补，得吃整整九斤核桃！而且小闪电的DHA是先进的rTG型结构，吸收率是普通的5倍。补得进、才能真正保护脑力，减少健忘！海力生也得说一下，他们是71年老药企，前两年冲上热搜的蒙脱石散，他们家就有生产。这一粒小闪电，背后有近20项国家、国际专利做支撑，而且每一批次会经过严格检测，真可以放心。如果你们也觉得自己健忘、注意力不集中，真得试试这款小闪电。

62. 很过患者放了#支架后，都在问是否需要终身服药！#心脑血管 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

63. 爱乐维宝宝巴士来啦！液体钙+DHA+护眼酪。评赞抽2个宝宝得液体钙，晒🥚抽20人平分200。大锤很小的时候就开始补充钙和DHA了。不知道各地的儿保是否有区别？但是在四川盆地这种常年不见太阳的地方，补钙属于小朋友的必需。后来又问了小子文（倩的宝宝），也是说差不多7个多月的时候，就让补钙了。⚠️但是钙不能单独补，特别是小朋友，跟大人补钙是同理，如果只补充钙质，没有其他营养素的协同助力，这些钙很可能无法被身体有效吸收，不仅效果大打折扣，甚至还可能导致便秘等问题。D3+K2需要与钙同补，并且还要加上锌。即使是我这一代的人，应该小时候也都是吃过锌类口服液的对吧。🌟再给大家说说这个组合为什么必要：D3负责引钙入血，K2负责助钙入骨，锌负责提高骨细胞活性。👉按照这个逻辑看下来，配方上面最有优势的，就是非常擅长做母+婴补剂的爱乐维，这个牌子孕妇或者备孕的人不会陌生，我整个孕期都吃的他们家的叶酸。来说说为什么小朋友需要补钙？首先是现在的小宝宝们晒太阳的时候相比以前少了很多，其次就是有关于生长发育。小龄段的宝宝，处于一个猛涨期，在平时摄入足够多的肉蛋奶的同时，还要保证这些营养能够被吸收。如果是吃饭不太好的饭渣宝宝，补剂就是必须；像大锤这种很能吃但是消化不好，个子又比较大的宝宝，额外的补剂也是必须。个子偏小的宝宝，也可以通过补钙来追一下身高（具体以👨⚕️为准，仅做参考）。🌟爱乐维的液体钙分成两种。一种是7-36个月宝宝吃的，含有100mg有机柠檬酸钙+200IU VD3+2ug VK2+1mg锌；一种是3-12岁儿童吃的，含有400mg有机柠檬酸钙+400IU VD3+18ug VK2+4mg锌。液体钙的好处是很好地避免了卡喉风险，并且相对来说液体会更好吸收，口感好，宝宝不排斥。两个口感都很好，婴儿款是香草味的，儿童款是青苹果味的，喝起来特别顺滑，宝宝基本都不会排斥。很多家长其实是有单独给宝宝补充D3的，但是随着宝宝长大，光补D3就不太有用了，并且这个费用算下来，会比买爱乐维的高很多，所以建议大家直接买这个液体钙，一步到位。选择爱乐维更让人安心的是它的纯净配方与强大背书：产品坚持0添加（不含香精、色素、防腐剂），给宝宝的都是纯净营养；同时，它源自拜耳旗下，拥有百年药企的科研实力与品质保障，给宝宝的每一口补充，都值得信赖。🌟然后是俗称“脑黄金”的DHA，爱乐维智多星。这个DHA提取帝斯曼的裂壶藻油，天然萃取，且没有腥味。如果家里有吃深海鱼习惯的，并且宝宝经常吃深海鱼类似鳕鱼的，DHA可以不补，但是如果没吃的，宝宝可以适当补充一下。在2023版《补充共识》中，建议0-3岁宝宝的DHA每日摄入量为100mg。爱乐维这款DHA含量刚好就是110mg。大锤是一直在吃DHA的，其实他吃这个还是跟他的眼睛有关系，DHA具有保护视力的作用，尤其智多星还添加了叶黄素 + 玉米黄质，配合DHA，能实现眼脑共护很早之前我坐月子的时候，👩⚕️就有问过我：宝宝眼睛那么亮，你是一直吃DHA吗？哈哈哈哈只是没想到那么亮眼睛的宝宝在「近视边缘徘徊」。所以现在有这个升级配方，我更安心了。并且DHA可以促进大脑发育，改善注意力，除了帮助宝宝补充眼脑发育营养，更能帮助宝宝把“看”和“做”联结起来，宝宝学东西自然又快又牢。特别是3岁之前是大脑的飞速发育黄金期，大家可以给宝宝们加上。每天给娃吃一粒，就像给他请了个眼脑双修的小老师。🌟最后还有儿童护眼酪。这个也是为3-12岁儿童准备的这个年纪的小朋友都开始上学了，需要写作业，而且电子产品的蓝光也会持续伤害眼睛，这种情况可以吃叶黄素来保护眼睛。不仅采用了叶黄素与玉米黄质的经典5:1黄金配比，还特别添加了珍贵的 Meso玉米黄质。市面上很多护眼产品只含前两种，主要防护眼底外围；而Meso玉米黄质能直达视网膜核心区域——黄斑中心凹，实现从眼底到中心的三重立体防护，保护范围更广、更精准。还添加了维生素A，可以预防蓝光缓解视疲劳，减少用眼过度的种种情况。除了成分之外，还用了创新剂型Lifechews，加上科学配比，确保每一口都高效吸收，让眼睛变得像包装小松鼠一样“亮晶晶”。这款是是QQ弹弹的质地，口味也是孩子爱吃的莓果味。每天主动喊着吃，根本不用操心。

64. 所谓 “身边有靠”，从来不是等来的，而是要自己一步步走到亲人身边去。#真实故事#生活不会辜负每一个努力的人 #营养素

65. 别等宝宝皮肤闹情绪！秋冬黄金养护期这样做

66. 女人最容易缺的 6 种营养，让你疲乏无力还老得快......

67. 趁双11来上波鱼油和维生素的车车~时隔许久终于返场啦！拜耳的复合维生素大家都不陌生了去年团过几次，其实鱼油和维生素都是属于入门级日常营养补充品，成年人吃补剂的先决条件，是不给身体增加额外的负担，鱼油是属于安全温和的膳食补充剂。小时候家里长辈总喜欢做海鱼给我吃，总会说：多吃点鱼会聪明。这可不是瞎说，因为海鱼的肝油和体油中含有高度不饱和脂肪酸，被称为DHA（俗称脑黄金）的成分，是大脑所必需的营养物质，对提高记忆力和思考能力很重要。另外，海鱼富含Omega-3、比淡水鱼高得多，对心脏和大脑具有保护作用。那么哪些人适合补充鱼油呢？1、体重偏高暴饮暴食2、皮肤敏感易长痘3、睡眠不好难以入睡4、记忆力差5、眼睛干涩不适 6、头发干枯毛躁怎么选鱼油呢？市面上的鱼油很多，好的鱼油分三点（敲黑板），首先是要看含量，需要体内Omega-3指数提高到推荐水平，建议每日摄入大于1000mg Omega-3，至少保持3个月的摄入比较好。其次要纯度，低纯度的鱼油里有杂质，吃了反而会危害健康。最后是要透明度，鱼油非常容易氧化浑浊、影响功效，拜耳One A Day水晶鱼油比市面上的鱼油都要透亮，高纯度品质的鱼油才会呈现出高度透明。拜耳这款高纯水晶鱼油，就达到我的预期，首先纯度达到95%，每2粒鱼油Omega-3 含量1320mg，其中EPA 695mg、DHA 417mg，拒绝无效内服。而且拜耳是百年药企出品，他们家的鱼油是唯一通过了TGA+FDA+IFOS专业鱼油三重认证，品质有保障！拜耳家的复合维生素我搭配鱼油吃了两年多了，日常补充维生素很有必要！不少人持补维生素无用论，其实那是因为维生素对身体的修补，是润物细无声型的。拜耳这款真果肉维生素没有添加人造甜味剂、人造香料、色素、明胶、高果糖玉米糖浆等。每天2粒只有15卡路里的热量，吃起来也没有负担，原料都是新西兰农场的新鲜苹果，口感吃起来酸酸甜甜的。每片含有10种关键营养素，比如维生素A、E、B12、B6、D、烟酸、生物素、碘、锌、钾等，能满足每日营养所需。而且它对不同人群也有不同的设计方案：分为男士款、女士款和儿童款。前阵子就给我朋友买一盒，她时不时给我发了她的打卡日常开始长碎碎绒毛了（可喜可贺）。除了可以给家里长辈备上鱼油和维生素，像打工人和学生党也特别适合吃，对提升记忆力、视力都有帮助。日常在吃的补充剂我觉得都是有意义的，大家买了记得吃，而且是坚持吃！你会发现你的皮肤头发眼睛都在慢慢变好的!维生素传送门：网页链接鱼油传送门：网页链接

68. #更适合中国宝宝体质#当了妈妈之后才慢慢明白，宝宝的成长从没有统一的“标准答案”，适合的才是最好的！之前总忍不住跟风，看身边宝妈给孩子报各类兴趣班，也想着不能让小朋友输在起跑线，报了看似热门的课程，结果每次上课小朋友完全没兴趣。工作忙碌的我、后知后觉才发现，小朋友每次说起画画眼睛就亮晶晶，还经常自己拿着画笔涂涂抹抹，拿着画报自己学着画...原来不是小朋友不认真，是没选对她真正感兴趣的方向！饮食上其实也是如此，没必要盲目买一堆营养补充剂，给小朋友做好三餐的搭配，多吃应季的蔬菜水果和杂粮，身体自然就越来越壮啦！其实每个宝宝都是独一无二的，不盲从、不攀比，找到适合他的节奏和方式，就是给他们成长最好的呵护了！

69. 乳铁蛋白避雷指南：真有用还是纯白给？

70. 如何针对面部骨骼来抗衰呢？分析原因，针对方法及优劣势对比。#抗衰老 ps：我爱#谢霆锋，是我回不去的青春

71. 大部分吃#他汀的人都走过弯路！别让错误用药影响效果，教你5个科学吃他汀的方法，用药更放心。#用药安全 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

72. #秋分时节怎么吃更健康##国民医生说##秋分# 秋天到了，很多人都开始忙着“贴秋膘”！真的是所有人都适合“贴秋膘”吗？来～看看营养师如何招呼大家健康“贴秋膘”，揭秘“贴秋膘”新主义～钱多多营养师的微博视频

73. #抗糖化保养# #科学护肤# #抗老攻略# [可爱]几岁以后「抗糖化」就不是选项？而是必修课！研究显示，从34岁起，皮肤中糖化终产物AGEs开始明显积累，而且随着年龄快速上升！一旦过了这个临界点，如果还无动于衷，皮肤就容易被“暗沉、松弛、细纹” 给追上… 抗糖化，绝不只是「戒奶茶」这么简单！昨天弘叔在直播中提到一些干货，刚好分享下「内＆外」兼顾的抗糖保养思路，简单实用「内＆外」抗糖化保养： ❶ 饮食调整：限制高升糖和高AGEs食物摄入。如白米饭、饮料和甜点等，有助于降低血糖峰值，减缓内源AGEs形成。多吃富含抗氧化剂和膳食纤维的食物（如新鲜蔬果、杂粮饭、豆类）。 ❷ 生活方式：适量运动至关重要。规律运动提高胰岛素敏感性、促进葡萄糖代谢，可抑制AGEs产生。 ❸ 营养补充：科学研究表明，一些营养素具有抑制糖化的作用。例如，肌肽，具有抗氧化和有效阻止AGEs生成。此外，硫辛酸、维生素C/E等抗氧化剂以及吡哆醇（维生素B6）也能抑制初期糖化的形成。 ❹ 护肤保养：使用含有肌肽、水飞蓟素以及维生素B6的精华液，可以有效抗氧化与遏止初期糖化的发生；此外，紫外线照射会增强糖化反应，因此，防晒也是抵御糖化反应加剧的重要措施。不论是从生活、饮食或护肤，只要你用点小心思，都能够协同做到预防糖化的保养喔！

74. 复合维生素B药片，以及维生素B1药片，是古老而基础的药，无所谓牌子，就像阿司匹林，只要合格品都能用，普通小药片就行。当然，如果你愿意吃比较贵的保健品补充剂，其中包括一些未必需要的其他营养成分，也可以的。药房希望你买贵的，因为这样可以增加效益。//@薄荷四处闲逛: 老师有适合的牌子推荐吗？复合维生素B //@实话客串: 我最近感冒后就是全身乏力，也没有胃口，然后试着吃复合维生素B 三天后果然有改善

75. 昨天去健身的时候，老师说我最近状态是真不错～果然，每天用蒙牛牛奶来补充蛋白质真的是个敲正确的决定！✌ 正好给大家晒晒我今天的早餐～香喷喷的牛奶香蕉燕麦碗。补充营养当然要从美好的清晨开始呀！拿起手机刷到朋友圈，大家都在晒上马的现场，看的我都蠢蠢欲动也想立刻加入了！看着大家奔跑的身影，想到自己最近也在健身，真心觉得运动后的补给真的很重要！❤️ #上马赛后如何进行营养恢复#像我健身后习惯用牛奶补充营养，赛道上大家也需要及时补充蛋白质。大家可以尝试像我这样香蕉+牛奶或者蜂蜜+牛奶一起搭配，加快糖原的合成，快速修复肌肉组织补充能量！这可是我亲测有效，并且得到我健身教练认可的方法呦！喜欢运动的集美们，记得运动后一定要喝牛奶做好身体补充呀～

76. 暖暖妈咪分享：拎清这几点，轻松挑对宝宝锌！带娃这几年，总算是搞明白为啥有的娃吃饭香，有的却这不吃那不吃的！说到底，锌这个营养素真的是藏着不少的门道✍🏻#在微博过暑假##我家的种草清单# 就说我家崽，前阵子总不爱吃饭，一碗饭扒拉半天，半年也不见长肉，去查了才知道有点缺锌。所以开始研究锌剂，做了功课📖才发现选对真的比选贵重要！今天就来分享几个日常挑锌的小细节 1️⃣看锌源常见的锌有氨基酸螯合锌（比如甘氨酸螯合锌）、有机锌（如葡萄糖酸锌）、无机锌（如硫酸锌）。氨基酸螯合锌是把锌和氨基酸结合，对肠胃温和，吸收稳定性较好。有机锌应用广泛，口感和接受度不错；无机锌相对传统，选择时可以结合宝宝的肠胃耐受情况考虑 2️⃣配料表成分优先选添加剂少的，比如没有防腐剂、色素这些的，干净的配料表能减少额外负担 3️⃣剂型液体剂型更方便喂食，独立小包装适合外出携带，随拿随用，而且能灵活控制剂量 4️⃣营养搭配单纯补锌吸收有限，要是锌剂里有氨基酸、益生元、维C这些，能帮着吸收，相对来说更实用。如果只有单纯补锌需求，基础款也够用

77. 鱼油确实不错，有很多粉丝朋友都给我留言说买着送家人朋友。活动最后三天了，有需要的可以多囤一些。我自己也吃了好几个月的鱼油，这是很常见的日常补充剂，每天来 2 颗，保持足够的 Omega-3 摄入，维持身体健康。//@吴晓晓_77：我也吃得这个，最近状态真感觉挺不错的，睡眠质量超好

78. 作为一个补剂大户，今天来分享几样我日常在吃的，顺便把功课也给你们整理好了💊 海洋镁胶囊镁是人体很重要的营养元素，但一直被大家忽略了他的重要性！镁不仅可以促进钙吸收，参与钙的转化输送，还可以缓解头痛、舒缓焦虑、提升睡眠质量~真心推荐！很重要的一个细节，就是吃完现在这个镁，睡得好，而且第二天不会昏昏沉沉的，是很精神的状态~🌊 海洋镁，来自爱尔兰海水提取，含72种微量元素，而且是胶囊！比片剂好吞服。所以才推荐给大家的☀️ 维生素D3现代人真的很容易缺维D！尤其上班族、防晒党、北方姐妹，跟阳光长期不接触，那D3也很难进入身体参与身体的运行……维D不足会影响免疫力、骨骼健康，还会失眠、掉发、情绪差，可以对照一下自己是不是有这种情况？我一直在吃NatureWise的阳光瓶，D3里面的塔尖存在～冷榨工艺+有机橄榄油基底，保留了原本的营养成分，而且还温和好吸收~一瓶有360粒，一天算下来才五毛钱，很划算，也可以全家共享！🔁 VD+VK+镁：黄金补剂组合如果你补VD每天超过5000iu，或者补了但数值上不去，建议搭配VK2和镁。镁是VD的“激活剂”，补VD会消耗镁；VK2是一个搬运工，能把钙引到骨骼里，防止血管钙化，哪里需要就运输到哪里，不会有堆积，让骨骼血管更加畅通~哪里需要补哪里，不用担心钙堆积💧 维生素B族B族是水溶性维生素，人体没法自己合成，必须外补。经常熬夜、压力大、饮食不均衡的人特别容易缺！补充B族可以改善情绪疲劳、口腔溃疡、皮肤粗糙等。NatureWise这款一颗就含有8种B族，还有能白白嫩嫩的烟酰胺、还有缓解掉发的生物素~一颗抵上好几颗，这款价格优惠，不想吃太多又想要划算的，需要的可以冲这款！🐟 NatureWise高浓度鱼油这款是我的日常必备！一日两粒，实打实的1300mg高浓度。坚持吃下来最直观的感受就是——不长痘、不失眠、不掉发了！而且对提升免疫力、改善记忆力和保护视力都很有帮助，给身体全方位的养护。🥛 Trace 液体钙镁锌液体补剂吸收率比固体高，因为已经是离子形态，身体直接就能用！这个牌子是美国老牌，专做矿物质补剂。液体钙没有吞咽困扰，钙+镁+锌同补，特别适合孕妇、中老年女性，或者单纯讨厌吞大颗粒的姐妹（比如我）。该出手时就出手，功课做得好，补剂补得巧～

79. 别焦虑，女性更年期可以通过运动改善！很多人以为更年期意味着“运动退场”，但其实，女性在这个阶段反而更需要动起来。在这条视频里，会了解到： ✅ 更年期身体到底发生了什么变化？ ✅ 运动能缓解哪些问题？ ✅ 哪些训练方式真正适合这个阶段的女性？ #运动 #减脂 #日常健身打卡 #更年期 #健身运动

80. 吃错=白补！孕期补钙该怎么选？1次性说清楚

81. 刚给我妈说京东健康今晚又有免单活动，老人家直接列了个清单——降压药、心血管常备药、氨糖全写上了！还提醒我给孩子囤维生素D，给老公备点鱼油。这届长辈比我们会养生多了#明星天天送免单##花少制片人京东直播回应花少8阵容#我在闺蜜群说了有免单的活动，好几个朋友还真抽到了免单！晒个截图给你们吸欧气～她们中的红参和综合补充剂正好都是日常在吃的，四舍五入等于健康管理不花钱！说实话，作为营养师看到这种活动特别欣慰——本来就要买的健康刚需，现在居然有机会免费带走。很多人不知道，规律服用降压药的人群配合辅酶Q10会更好，维生素D和钙同补吸收率更高。这些搭配在京东健康都能一站购齐，要是赶上免单简直像中彩票！其实健康产品免单最实在的是：药品保健品都是长期消耗品，像爸妈的降压药、孩子的维生素D每天都不能断。能省下一单，相当于把健康投资变成了免费增值～今晚8点我准备把全家健康需求都加购：爸妈的慢性病药、孩子的成长营养、我俩的补充剂…反正中哪个都是给全家健康加分！你们清单列好了吗？快来京东搜【健康免单】参加活动呀～

82. 专题科普：吃用结合：将护眼融入日常习惯中 #好事成真护眼是一个系统工程：内在，我们要保证均衡的营养。外在，我们要养成良好的用眼习惯。日常，我们要做好眼部的清洁和护理。#病房护眼课

83. DHA只对大脑、眼睛有益？你还是不够了解它！很多家长都知道，DHA对孩子的大脑和眼睛发育极为重要，但恐怕并不了解它在免疫调节上的功效。DHA所发挥的免疫调节作用是伴随终生的，所以对无法从食物中获取充足DHA的孩子来说，使用DHA补充剂极其必要。但如何使用、该用多长时间、会否导致过量中毒等，又都是家长普遍存在的疑虑。今天崔游记从源头发掘，不仅为家长解决疑问，更从DHA的纯净度、新鲜度、稳定性以及生物利用率等方面，带您更深入地了解DHA补充剂相关知识。现在就和我们一起踏上这次的旅程吧。#育儿 #崔玉涛 #DHA

84. 速冻西兰花胡萝卜其实很有营养

85. #哪些开学季健康误区要避雷##微博健康医疗盛典##全民营养提升计划# 1. 优先通过饮食补钙（最安全有效）多吃钙含量高、吸收率好的天然食物，是补钙的基础。奶制品：牛奶、酸奶、奶酪是最佳选择，钙含量高且易吸收，建议每天保证300-500克奶制品摄入。豆制品：豆腐（尤其是石膏豆腐、卤水豆腐）、豆干、豆浆（需额外强化钙的类型），适合不喝牛奶的人群。深绿色蔬菜：菠菜、油菜、西兰花、芥兰等，建议烹饪时焯水，减少草酸对钙吸收的影响。其他：小鱼干、芝麻酱、坚果（如杏仁）、带骨的小鱼（如沙丁鱼罐头），也能提供一定量的钙。2. 合理使用钙补充剂（饮食不足时）若日常饮食难以满足钙需求（如挑食、乳糖不耐受），可在医生或营养师指导下选择钙补充剂。选择类型：青少年更适合碳酸钙（含钙量高，需随餐吃）或柠檬酸钙（吸收不需要太多胃酸，空腹、随餐均可）。注意剂量：11-18岁青少年每日钙推荐摄入量为1000-1200毫克，补充剂剂量需结合饮食计算，避免过量（单日钙摄入总量不超过2000毫克）。3. 搭配“钙吸收助手”，提升补钙效果钙的吸收需要其他营养素配合，单纯吃钙效果有限。补充维生素D：维生素D能促进钙吸收，可通过每天30分钟晒太阳（避开正午强光）、吃蛋黄、深海鱼（如三文鱼），或在医生指导下服用维生素D补充剂。保证蛋白质摄入：牛奶、鸡蛋、瘦肉中的蛋白质能帮助钙沉积到骨骼，避免蛋白质不足影响补钙效果。4. 避免“钙吸收杀手”生活中的一些习惯会阻碍钙吸收，需尽量避免。少喝含糖饮料、碳酸饮料：其中的成分可能影响钙吸收，还可能导致钙流失。控制高盐、高草酸食物：腌制品、咸菜（高盐）、菠菜（高草酸）需适量食用，不建议过量。少熬夜、多运动：熬夜可能影响钙代谢，而跳绳、跑步、篮球等负重运动能刺激骨骼，帮助钙更好地沉积，让骨骼更强壮。

86. 必须有的，他们家这次大促很有诚意，想多买几罐的千万不要错过，多买更划算！而且他们家蛋白粉是膳食营养补充剂，补充蛋白质营养很好，配料表巨干净，没有香精和添加剂，自己喝、给老人喝都放心的。我妈也是一直在喝，每次吃完都是催我去买点//@随机寻找海：双十一有活动吗？准备买个12罐给姥爷，我姥爷就只喝这个蛋白粉。医生说指标都挺好，姥爷自己也说现在走路不会太累，姥爷子晚上都会去遛弯一两个小时

87. 日常注意膳食平衡、保持充足的休息都很重要，另外可以适当补充Omega-3。//@这名字只有我知道:这个鱼油之前我老公去英国给我带过，当时我说我是孕傻😂他说就是缺营养缺休息，确实补上来之后睡眠头发脑子都恢复到之前状态了，庄医生这能买就省心了，直接囤全家的！

88. 比起盲目的“为他好”，或许帮助他更好的成为他理想的他 #减肥 #碎碎念 #日常分享（最近一些新想法没有打草稿大家随便看看qwq

89. 补对铁，产后恢复快一半！营养师揭秘正确方法

90. #上马赛后如何进行营养恢复#前阵子上海出差，在外滩跑步的感觉太棒了！🏃迎着江风，看着晨曦中的陆家嘴，跑步都变成了一种享受～难怪今年的上海马拉松这么火爆！🔥无论是挑战成功的跑者，还是像我们这样的日常跑步爱好者，赛后的科学恢复都至关重要。作为一名普通的跑步爱好者，我虽不跑全马，但也深刻体会过跑后“酸爽”的滋味。⚡️💪 分享我的日常跑后恢复经验1.跑后一杯奶🥛：每次完成10公里左右跑步后，我会习惯性地喝一盒蒙牛牛奶，既能补充水分，又能获取蛋白质，口感清爽无负担。既能补充蛋白质修复肌肉，又能补水补电解质，对女生特别友好，好喝还不怕胖！❤️2.正餐不缺席🍚：跑步回家后的正餐绝不省略。我会确保餐食中有足量的碳水化合物（如米饭、面条）和蛋白质（如鸡肉、鸡蛋），遵循“跑后营养要全面”的原则。3. 倾听身体的声音🧘♀️：除了补充营养，我也会通过拉伸、保证充足睡眠来帮助身体恢复。这次上马现场，蒙牛为跑者们准备了超多营养补给，超贴心的～其实不管是在上海跑马拉松，还是在日常晨跑，科学的营养补充都能让我们跑得更远、恢复得更快！跑完记得好好拉伸+补充营养，第二天就不会那么酸爽啦～希望每个爱跑步的女生都能越跑越美！

91. 三个常用营养神经药，手脚麻木用哪个？ #科普一下 #手脚麻木 #神经痛 #营养神经

92. 长高的秘密，原来藏在这么多细节里！长高绝不是道单项选择题，而是一项复杂的系统性工程。睡眠、运动、营养甚至情绪，每项都发挥着不可替代的作用。在保证均衡饮食的前提下，关注一些重点营养素的足量摄入，有时确实可以帮助孩子在长高的赛道上，完成最后冲刺。 #育儿 #崔玉涛 #生长发育 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础

93. #抑郁焦虑会抑制免疫细胞活性##我的防护手册##全民营养提升计划# 生活中难免会遇到情绪抑郁焦虑的时候，长期让情绪处于这样的状态，会直接拉垮免疫力！应该如何缓解呢？营养师来支招。✨饮食上，丰富“神经舒缓剂”如B族维生素（主要食物来源粗粮、豆类及瘦肉等）、镁元素（主要食物来源绿叶蔬菜、坚果🥜等）、钙（食物来源奶及其制品，豆制品、绿叶蔬菜）。记得多晒太阳，补充快乐营养素VD。尽量减少油腻、高糖的食物摄入，同时限制酒精的摄入，过量的酒精可能加剧焦虑情绪。✨除了饮食，缓解抑郁焦虑情绪还需要做好以下自我管理：1.定时安排运动，运动可以分泌多巴胺，赶走不良情绪。2.感到抑郁焦虑的时候可以深呼吸，让自己放松下来，尝试慢慢地吸气，然后缓慢地呼气。也可以配合冥想、渐进性肌肉放松或正念练习，让内心沉静下来。3.多与朋友和家人沟通交流，帮助排解抑郁焦虑情绪。避免过度使用电子产品。因为长时间使用电子产品可能会导致抑郁焦虑和压力增加，尝试定期远离屏幕，多亲近大自然。4.学会给自己做正能量心里暗示，有被讨厌的勇气，不要凡事追求极致和完美，给自己的生活工作做减法。5.规律的睡眠习惯，创造一个有利于睡眠的环境，保证充足的睡眠质量对心理健康至关重要。6.转移注意力。平时培养自己的兴趣爱好，投入其中，转移焦虑情绪。⭐每个人对抑郁焦虑的反应都是不同的，找到适合自己的方法去排解情绪。如果抑郁焦虑情绪持续存在或加剧，寻求心理健康专业人士的帮助非常重要的。

94. 咱们额度满了的用户不要着急，换个身份信息继续拍，这次可真要早点来！#双十一必买 #大促 #好物推荐 #营养健康

95. 中老年奶粉VS蛋白粉：谁才是爸妈的黄金补剂

96. 高血压怎么办？记住4个好方法#抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划#高血压#降压药#夜间高血压

97. 保养卵巢不要乱吃药，记住这两种营养素就够了！ #抖出健康知识宝藏 #卵巢早衰 #女性健康

98. 再说一遍，卵巢保养这3种营养素相对靠谱一些，建议在医生指导下 #贝基bb瓶 #卵巢早衰 #抖出健康知识宝藏 #关爱女性健康

99. 血管有没有硬化？2个方法，不花钱也能在家自测 #动脉硬化#高血压#抖出健康知识宝藏#健康科普有真知#三通道降血压

100. 血脂高的核心是护好肝脏，3 个实用方法，远离心梗风险#高血脂 #肝脏 #医学科普 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏

101. 75%的高血压人同型高，脑梗比普通高血压高5倍！单纯补充叶酸效果可能不好，记住两种维生素效果倍增#同型半胱氨酸 #叶酸 #高血压 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知

102. 长期吃猪油，有什么不好？ #猪油 #猪油拌饭 #猪油的功效与作用 #饱和脂肪酸 #植物油

103. 喜人爱好者真的开心住了！#刘同左凌峰好笑又好孝#看完视频里回老家看望姥姥的日常，简直又暖又好笑~本来担心她被保健品骗局忽悠，结果人家比年轻人还会养生！用的还是在健康金榜选的，闹钟定时补充营养，连养生理念都比我超前～我们总忙着给长辈塞自认为实用的礼物，却忽略了他们真正需要的是精准的健康呵护。年底了把养好身体当个事儿，孝顺不如投其所好！12月12日起上京东搜“滋补保健免单”或者戳网页链接，跟着敬老健康年度好物跟榜买超靠谱，还能抽全额免单、领千元补贴，1元就能试用营养好物，给家人补营养既省心又划算～#年底了把养好身体当个事儿##上京东健康年度好物跟榜选#

104. 高价鸡蛋和普通鸡蛋哪个更好？贵的鸡蛋营养更高吗？#鸡蛋#揭秘#万万没想到

105. 非常感谢大家的意见和建议，我的科普中如果有瑕疵的地方我及时纠正。以后我也会做更多严谨科学的循证医学科普！谢谢大家！#医学科普 #涨知识 #科普一下 #医生日常

106. 肚子大，减肥难，三个方法帮到你！ #减肥 #胰岛素抵抗 #多囊 #抖出健康知识宝藏

107. 不吃肉！牛油果不能吃！？｜孕期营养不良？上周发了我的一日饮食，收到了很多评论 “你不吃肉？”“营养够吗？”“孕妇需要吃肉补铁”“牛油果不是脂肪爆表，不健康吗？” 今天我来一一解答！看到太多片面甚至误导的信息，我真希望网络世界可以更真实可靠一些，但这不太可能，网络是把双刃剑，可以很有用，也可以很耗人，所以希望大家能够保护好自己的大脑和内心世界❤️ 📌想要具体的“吃不胖”饮食习惯指南的宝贝们，评论区告诉我，我再出一期实操视频！ #减脂饮食 #素食 #孕妈日常 #牛油果 #孕期真实分享

108. 土豆这么有营养，为什么不用它做主食？【食录】

109. 有没有爸妈跟我一样，在给孩子补营养这事儿上，特别纠结过一个点：维生素AD该让孩子每天吃，还是和D3交替着吃？宝妈群里众说纷纭，直到看到一位儿科专家把这事儿讲透了，原来现在孩子普遍都缺VA和VD，光靠吃饭、晒太阳真的补不够，每天额外补充特别必要❗️而且，最关键的是，AD同补，效果才是最好的✅所以我现在每天就认准一件事：让孩子雷打不动吃一粒小葫芦。它就像是给孩子的健康地基，悄悄把砖砌牢固。养娃就像一场漫长的陪伴，与其等问题来了再焦虑，不如把功夫下在平时～每天花几秒钟，把营养基础打牢，看着孩子健健康康、活力满满地探索世界，这份默默的坚持，比什么都值❤️#育儿经验分享##宝宝营养##维生素AD##带娃必备好物# 贝诺麻麻的微博视频

110. 对增肌的理解，欢迎补充。

111. 【9月瘦身攻略】21天完整运动计划+饮食升级版|练吃攻略3

112. 警惕！这 4 种 “健康食物” 全是营养陷阱，被再被误导了！#健康 #医学科普 #食物 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏

113. 咳嗽怎么办？四种食疗方法，对症使用更有效！ #全民健康素养提升 #流感防护季 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #咳嗽

114. 你为什么会出现黑眼圈？教你如何淡化！ #黑眼圈 #去除黑眼圈的方法 #医学科普 #健康科普破圈计划 #抖出健康知识宝藏

115. 看了眼《花少7》，发现龚俊是真不错，出发前知道做功课练口语，旅行中化身靠谱导游，拿着路书带大家打卡，还时不时补充小知识，可以说是非常靠谱的“旅行搭子”。🌍✈️说实话，旅行真的很容易遇到各种小状况：行程排得太满容易疲惫；时差导致晚上睡不好白天没精神；去高原又很可能出现高反；而最麻烦的旅行中容易出现营养不均衡导致没精力……这时候就特别需要提前为自己准备一些健康小tips：🏖️出发前买好旅游保险，把行程和交通方式提前规划好，到达目的地后，多给自己留出休息时间。🏖️ 切记一定要带营养补剂，因为你不知道当地的饮食是否可口，吃不好，人很容易疲惫不堪和生病。最近有旅行计划的朋友，可以去京东搜索“花少好营养”，不仅能抽到龚俊同款马达加斯加路书，还能收获实用的旅行健康补给参考。出门在外，提前做好防护，不仅能让你玩得更安心、状态时刻在线，还能避免旅途中的小意外打乱美好行程！💪#P人和龚俊一起旅行会有多幸福#

116. 挑食会不会营养不良？有三种情况要警惕 #挑食厌食 #饮食健康 #挑食宝宝 #抖出健康知识宝藏 #饮食习惯

117. 之前我推荐过拜耳的鱼油，很多姐妹反馈坚持下来感觉效果确实不错，所以有些不知道怎么选择同类产品的朋友可以看一看。说一下怎么判断自己需要这些吧。比如吃外卖时间多，且不爱吃蔬菜的。从偏食的角度就很容易判断缺什么了，短期没事，但长期缺乏某种微量元素，身体就会出现一些症状反应了，这时候补充剂还是很必要的。虽然微量元素最好的摄入方式是从食物中获得，但是因为种种原因，我们有些人的确无法充分而稳定的获得，这时候选择一个可以信任的品牌，作为营养补充就很有必要了。我选择的拜耳是世界最大的化工及医药保健企业之一，从阿司匹林到生命科技，百年的发展已经享誉全球。所以补剂我一般都是跟着大品牌吃，品质有保障。鱼油现在对我们家来说已经是必需品了，之前我就了解过适宜服用鱼油的人群：1、日常饮食中鱼类摄入量比较少的人；2、想要清除血管垃圾，稳定血压，平衡血糖血脂；3、长期用眼过度或需要维护大脑健康的人群。查完一看，我家正在这三群人的交集中间，我不吃谁吃。而且拜耳的水晶鱼油胶囊颗粒小，吞咽方便。纯度高（95%），纯度越高的鱼油，补充的效果也越好，颗颗透明，2粒就富含1320mgOmega-3（像我们平时吃深海鱼比较少的人群，建议每天摄入>1000mg的omega-3）。还有TGA+FDA药用标准双认证（美国澳洲这俩生产标准认证超级严格），吃进嘴的有认证更放心。爱运动的，可以试试【新陈代谢】小马达，它的成分很全面。1粒含21种关键营养素，维ABCDE钙铁锌等它都有，符合中国营养学会的推荐，社畜必备。特别值得一夸的是小马达里面添加了300mg的钙，很多人在减脂期的时候没有注意补钙，经常肌肉酸痛。其次小马达含有120mg咖啡因，恰到好处的摄入量，帮助提神醒脑。里面含有8种维B，和咖啡因配合，进一步提高代谢。饭后配合运动吃，感觉出汗有平时的2倍，消耗脂肪非常好使。

118. 优思益补剂🚗团时间：10.15-11.14下单辛苦备注【熬夜】我另外给大家抽奖送礼物评论区晒单抽2位朋友送正装产品这俩年开始真切的感受到健康养生的重要性，所有幸福都取决于：你的身体健康很多成分日常食物摄取不到位吸收不完整都会被胃酸腐蚀浪费，相当于没吃所以日常补剂还是很有必要的这次开了六样：蓝莓丸/黑曜石护眼片/铁元/高浓度鱼油/综合营养包/蔓越莓优惠我放在第一张图了双十一力度是最大的可以叠加满减和优惠券，比平时活动价优惠很多。每个产品我贴图介绍的很清楚啦大家有不懂的可以随时问我

119. DHA无痛吃法分享，从此补充营养像吃零食一样轻松！#亲子日常 #科普一下 #DHA吃法

120. 菜籽油和橄榄油哪个更适合做中餐？

121. 八大褪黑素品牌，哪种对严重失眠效果好？25年真实测评褪黑素产品：有效助眠

122. 优莎纳B族维生素片：一片激活全身能量，开启健康高效人生！

123. 2025五款褪黑素品牌推荐：科学助眠改善失眠，成分天然+温和有效，优选仲春和

124. 干饭人灵魂拷问：经常吃外卖，营养素补对了吗？

125. 🌿打工人的“续命补剂”合集｜这5瓶我无限回购

126. 打工人续命神器！复合维生素避坑全攻略

127. 熬夜一晚，炎症全开！一定要吃这4类营养补回来！

128. 维生素B族：打工人如何科学应对疲劳？

129. 一把维生素，吃对是宝，吃错是烦恼！B族、C、叶酸的长期服用指南

130. 震惊！专家警告：每天一把营养补充剂，反而可能严重伤身！

131. 长吃外卖的人如何补充营养？长期依赖外卖的人，由于外卖餐食普遍存在高油、高盐、高糖、蔬菜不足、主食精细等问题，容易出现维生素、矿物质、膳食纤维缺乏等“隐性饥饿”状况。为了补充营养、降低健康风险，可以从以下几个方面着手： --- ✅ 一、聪明点餐：优化外卖选择 1. 优先选择轻烹饪方式选择蒸、煮、炖、白灼类菜品，避免油炸、红烧、干锅等重油菜肴。 2. 主动加蔬菜下单时备注“多加蔬菜”或额外点一份清炒时蔬、凉拌菜、菌菇类。 3. 主食粗细搭配选择杂粮饭、全麦面包、玉米等粗粮替代部分精白米面，有助于补充膳食纤维。 4. 避免重口味陷阱备注“少油少盐”，避免奶茶、甜饮料等高糖饮品。 --- ✅ 二、额外补充营养：食物+补剂双管齐下 1. 自带健康小食可自带水果（如奇异果、小番茄）、即食蔬菜（胡萝卜条、黄瓜）、坚果、酸奶、水煮蛋等，作为餐后补充。 2. 补充关键营养素长期外卖人群普遍缺乏以下营养素，建议重点补充：营养素作用补充方式维生素C抗氧化、增强免疫水果（奇异果、橙子）、蔬菜沙拉、维C片 B族维生素缓解疲劳、调节代谢全谷物、蛋类、复合B族维生素片钙骨骼健康牛奶、酸奶、豆制品、钙片铁预防贫血红肉、动物血、铁剂（尤其女性）维生素D钙吸收、免疫调节日晒、蛋黄、维D补剂膳食纤维通便、控血糖蔬菜、水果、全谷物、膳食纤维粉 3. 复合维生素矿物质补充剂若饮食难以改善，可选择正规品牌的复合维生素矿物质片，作为“营养兜底”方案。 --- ✅ 三、减少外卖频率，适度回归厨房 - 每周安排12次自带便当或在家做饭，哪怕是番茄炒蛋、白灼青菜、煮玉米等简单快手菜，也能显著改善营养结构。 - 周末提前备菜：将蔬菜、蛋白质类食材洗净切好冷藏，工作日快速加热即可。 --- ✅ 小贴士：营养补充优先级 > “先调饮食，再补剂” 补充剂不能替代均衡饮食，但在饮食无法改善时，是有效的辅助手段。 --- ✅ 总结：外卖族营养补充“三件套” 类型举例聪明点餐蒸煮类+多加蔬菜+少油少盐自带补给水果+坚果+酸奶补剂兜底复合维生素+钙+膳食纤维 --- 参考资料： : 网易《外卖依赖、含糖饮料依赖……专家支招摆脱多重依赖》 : 微信公众号《吃得好≠营养够！点外卖也要学会科学搭配》 : 微信公众号《天天吃外卖的人，身体都咋样了？》 : 小宇宙播客《全民补C：维生素C为何是健康顶流？》 : 腾讯新闻《干饭人灵魂拷问：经常吃外卖，营养素补对了吗？》 : CCTV《上班族点外卖，怎样吃更健康？》 : 哔哩哔哩《长期吃外卖，补充营养可以用男士多种维生素片》 : 科技部官网《如何走出不健康生活方式的“多重依赖”》 : 新浪财经《上班族点外卖，怎样吃更健康？》 : rlut.cn《外卖达人必看：三招轻松补充外卖营养》 : 微信公众号《营养师在吃哪些补充剂？》 --- 如你有特定人群（如女性、健身族、素食者）或特殊需求（如控糖、减脂、增肌），我可以再为你定制更细的营养补充方案。需要吗？

132. 10 个人里 9 个缺，少了它可能让你疲乏、易怒、皮肤差……

133. 无限回购的维生素B！太懂打工人了！

134. 3种维生素可能导致肺癌或乳腺癌增长？这一类人应避免服用

135. 维生素B族是抗疲劳关键！缺它难怪整天累成狗！这几种食物要常吃

136. 【食养观念】熬夜后靠咖啡续命？补对这2种营养比硬扛更养身体！

137. 一个免疫力低的打工人能有多少补剂！

138. 5.9元抢营养包，气血疲劳全赶跑！

139. 空姐昼夜颠倒吃辅酶Q10养心的真实感受

140. 维生素B族3大排行怎么选？国产维生素B族第一名，熬夜党必备！

141. 国产维生素B族哪个牌子效果最好最安全，国家认证品牌值得一试？

142. 哪个牌子的维生素B族好？维生素b族最建议买十个品牌口碑有保障！

143. 什么牌子的维生素B族好？央视推荐维生素B族十大品牌排行榜

144. 熬夜 “欠债” 怎么还？上班族学生专属【运动 + 饮食】快速回血指南

145. 吃男士组合补剂一年（精力旺盛版）

146. 维生素B卷王，大家公认的斯维诗B族维生素片

147. 30+丨致熬夜星人上班族的一封“求救信”

148. 什么牌子的维生素B族好？央视唯一认可的十大维生素B族品牌排名

149. 26+体虚靠补剂撑着的牛马打工人

150. 打工人的“营养盾牌”！这瓶复合维生素我无限回购

151. 熬夜人群营养补充全攻略

152. 打工人外卖胃救星！跟风吃的维叶清居然成了

153. ⚡低能量打工人请进！教你拉回状态！

154. 医生不会说的：B 族大家庭这么补，效率翻倍还不踩坑！

155. 熬夜垮掉？这些食物让你满血复活！

156. 大厂打工人在吃的补剂（总结版）

157. 熬夜党补救，吃什么可以增强免疫力和抵抗力？#蛋白粉

158. 健康管理师每日一讲：维生素B族对健康的八大益处维生素B族堪称人体健康的“多面手”，对神经系统、心血管系统、造血功能、生殖系统、视力、缓解压力、改善发质和皮肤等方面，都有着不可或缺的重要作用。一旦维生素B族缺乏或补充不全面，身体就会亮起“红灯”，极易引发多种病症，像脚气病、癞皮病、舌炎、皮炎、湿疹、脱发，还可能导致恶性贫血、极度疲劳、脂肪代谢障碍、食欲不振、恶心、抑郁以及消化道溃疡等问题。维生素B族具有水溶性，极易被人体代谢，在体内几乎无法长时间蓄积，因此必须每日补充。它主要通过汗液和尿液排出体外。尤其在夏天，人们喝水增多，流汗和排尿量也相应增加，这使得维生素B族流失加快，人体也就更容易出现缺乏的情况。所以，在夏季更要重视维生素B族的补充。欢迎每天关注，往后余生，健康相伴

159. 哪个牌子的维生素b族好？央视推荐十大排名品牌，第一名缓解疲劳

160. 抗疲劳+护肝的补剂组合｜自用分享

161. 打工人总疲劳？一直缺维D比你想象的更可怕

162. 哪个牌子的维生素b族效果好，央视认证十大品牌综合排行全网力荐

163. 打工人通通来补铁！我看谁还气血虚

164. 央视唯一认可的维生素B族，维生素B族做好的十个品牌，儿童成人皆宜

165. 维生素b族哪家好，维生素B族十大排行榜，权威推荐

166. 维生素B族哪个牌子的好又便宜，315推荐的维生素B族十大品牌排名

167. 跟着吃男士补剂调理熬夜虚（吃法总结）⭐具体吃法：\n① 澳佳宝鱼油+锌硒宝胶囊：\n每天早上吃，鱼油2粒+锌硒宝1粒\n鱼油里的Omega-3能帮着给大脑\"醒醒盹\"（熬夜后大脑容易缺氧，这个能慢慢调理），锌硒是基础营养，给身体打打底\n -\n② Oblue玛咖片+维生素C：\n每天中午吃，玛咖2粒+VC1片\n玛咖慢慢补体力，对提升状态挺不错的，下午上班不会蔫得抬不起头，体力和耐力也都提升不少。现在训练时，多练一个小时也不觉得乏力。之前跑5公里要歇三次，现在一口气跑完还能再走两圈。加片VC帮着吸收，一举两得\n -\n③ 褪黑素+锌口服液：\n每天晚上吃，褪黑素1粒+锌口服液1支\n熬夜后容易睡不着，褪黑素帮着快速入睡，锌口服液巩固一下，睡好了才有力气\n -\n#维生素 #强烈推荐 #分享生活小技巧 #补剂 #男士补剂

168. 熬夜3年查出轻度脂肪肝，95后运营靠「摸鱼养生」调回健康，5个方法上班族可照搬

169. 国产维生素B族第一名，维生素b族排名前十品牌，适合全家补充

170. 低能量女生有了它也能燃！！！

171. 央视唯一认可的维生素B族，这份清单值得收藏，央视公认性价比最高的十大维生素B族品牌

172. 辛苦的机务GG经常熬夜怎么办？进来学习熬夜保健方法

173. 仅需2432元，这8款成人补充剂（Ddrops、医小宝等）让营养补充一步到位！

174. 国内最好的维生素b族品牌？央视认证维生素b族排名前十品牌，优选清单

175. 关于营养补充剂: 需要知道的五个误区

176. 告别疲劳！维生素b1什么牌子的好？2025年维生素B族十大排名实力大比拼！ - 哔哩哔哩

177. 熬夜党必看！营养师私藏的「伤害逆转」饮食攻略

178. 维生素B族品牌哪个好？十大正宗热销的维生素B族品牌排名，入手要趁早！

179. 活力㊙️方 #女性力量 #保持活力 #抗氧化#诺特兰德#维生素b族诺特兰德维生素B 基础营养+特色添加，更适合我们女生 8大B族参与代谢、改善疲劳、维持皮肤/黏膜健康，是女生日常易缺乏的营养素。 EGCG：来自绿茶提取物，主打抗氧化、辅助调节代谢. 牛磺酸：缓解疲劳、提升代谢效率，搭配B族能强化“抗疲劳”效果。玉米须粉：利水、辅助调节身体循环

180. 维生素B族哪个牌子最好，2025年十大品牌权威之选，安全可靠口碑王

181. 常吃维生素C、维生素B1、维生素B12，有哪些危害？需要注意什么？

182. 一个免疫力低的打工族能有多少补剂🌈

183. 什么牌子的维生素B族好？央视认可的维生素B族十大品牌，推荐这几款

184. 中醫：上班族熬夜自救指南

185. plog🔄谁说蛋白粉得是大盒的❗️❗️

186. 哪个牌子的维生素B族效果好？维生素B族排名前十名品牌，家庭优选，满足儿童到老年人需求

187. 💥健身达人私藏的维生素B族，魔力大揭秘！ 🌟提高能量代谢💪 维生素B族能参与身体的能量代谢过程，帮助把食物转化为能量。对于健身的宝子们来说，在锻炼时就更有劲儿啦，能让训练效果更上一层楼👏。 🌟助力肌肉修复🥰 运动后肌肉会有一定程度的损伤，维生素B族可以促进蛋白质的合成，加速肌肉的修复和生长。这样就能更快地恢复状态，迎接下一次的锻炼挑战😎。 🌟缓解疲劳感😌 高强度的健身训练容易让人感到疲惫，维生素B族有助于维持神经系统的正常功能，缓解身体的疲劳。让你在健身后也能快速恢复活力，精神满满🥳。总结一下，维生素B族对于健身的小伙伴来说好处多多，不仅能提升能量、修复肌肉，还能缓解疲劳。宝子们也赶紧安排上吧🤗！ #维生素B族 #健身必备 #能量代谢 #肌肉修复 #缓解疲劳

188. 熬夜党自救指南｜打工人必存的「回血食谱」

189. 打工人营养救急！这软糖把 21 种营养全补啦

打工人该靠营养补充剂续命吗？全网观点大PK

精选参考来源