1. #这种“长寿果”对心血管很好# 真的建议你常吃！花生，一种我们日常生活中很常见的食物，虽然脂肪含量不低，却常常出现在各种健康饮食推荐里，这是因为它不仅仅是一种美味的食物，更是一个营养宝库。吃花生能为我们身体带来哪些好处？每天吃多少才合适？花生因富含营养且具有多重健康益处，自古便有“长寿果”的美誉。现代科学研究更是不断揭示，花生在抗氧化、心血管健康乃至血糖调节方面，都展现出令人惊喜的潜力。■ 有助于延缓衰老：一项研究发现，每天食用25克带皮烤花生，能够显著增加参与者细胞染色体末端的“端粒”长度。“端粒”长度与细胞寿命和衰老速度密切相关，这项研究提示花生可能通过保护“端粒”来延缓衰老。这个作用主要归因于花生中的单不饱和脂肪酸和间香豆酸等抗氧化成分。■ 有助于心血管健康：一项发表在美国心脏协会AHA期刊《中风》（Stroke）上的大型研究跟踪了日本约7.4万名中老年人，研究发现经常食用花生的人群，中风和心脑血管疾病的风险显著降低，尤其是缺血性中风的风险。■ 对血糖友好：花生属于低血糖指数（GI）食物，其血糖指数仅为14，这意味着食用后血糖上升速度和幅度都相对缓慢，属于血糖友好型食物。一项发表在《营养素》上的随机对照试验显示，花生组的参与者空腹血糖和餐后2小时血糖与基线相比均有下降的趋势。另一项研究也发现，饭前食用35克低盐烤花生有助于改善血糖控制。虽然花生营养丰富、益处多多，但只有科学合理地食用才能充分发挥其健康价值。在食用花生时，应注意以下几点：■ 警惕霉变花生：健康食用的底线花生在储存过程中如果受潮，容易被黄曲霉等霉菌污染，产生强致癌物质黄曲霉毒素，对肝脏损害严重。千万不要食用已经发霉、变色或有异味的花生。一旦发现花生表面有黄绿色霉斑或闻到霉味，应立即丢弃。■ 注意摄入量：适量为宜花生营养丰富，但热量和脂肪含量也较高。每100克生花生仁约含580千卡热量，相当于一斤大米饭的热量。根据《中国居民膳食指南（2022版）》的建议，每天大豆及坚果摄入建议25～35g。如果你今天没吃大豆和豆制品，也没吃其他坚果，一天吃25～35g花生仁是没问题的；如果你吃了大豆或豆制品，但没有吃其他坚果，一天吃15~20g花生即可。■ 吃法有讲究：生熟与烹调方式不同的烹调方式，花生仁的营养区别较大。建议根据自己的喜好和营养需求进行烹调。#每天四五粒花生,就能保护心血管# #心血管疾病发病前有哪些征兆# #课本里的居庸关长城照进了现实# #特斯拉汉堡销量碾压麦当劳#

2. 【生、熟花生谁的营养更胜一筹？】1. 生花生的营养价值生花生是指未经任何加工处理的花生，保留了最原始的营养成分。生花生富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维以及多种维生素和矿物质，如维生素E、B族维生素、镁、锌等。此外，生花生中的抗氧化物质含量较高，尤其是多酚类化合物，有助于抵抗自由基对身体的损害。2. 熟花生的营养价值熟花生通常经过烘烤或煮熟处理，虽然高温可能会破坏部分营养成分，但熟花生依然保留了大部分的营养价值。熟花生的蛋白质和脂肪含量与生花生相近，但经过加热后，花生的香气和口感更佳，更容易被人体消化吸收。此外，熟花生中的某些抗氧化物质（如白藜芦醇）在加热后反而可能增加。3. 生花生与熟花生的关键差异（1）抗氧化物质：生花生中的多酚类抗氧化物质含量较高，而熟花生在加热过程中可能会损失一部分，但某些抗氧化物质（如白藜芦醇）可能因加热而增加。（2）消化吸收：熟花生经过加热后，蛋白质和脂肪的结构发生变化，更容易被人体消化吸收，适合消化功能较弱的人群。（3）口感与风味：熟花生的香气和酥脆口感更受欢迎，而生花生的味道较为清淡，略带生涩感。（4）安全性：生花生可能含有微量的黄曲霉毒素，而高温加热可以降低这种风险。4. 如何选择适合自己的花生？（1）如果你注重抗氧化和原始营养，可以选择生花生，但务必确保来源安全，避免霉变。（2）如果你追求口感和消化吸收，熟花生是更好的选择，尤其是烘烤或煮熟的花生。（3）对于消化功能较弱的人群，建议选择熟花生，以减少肠胃负担。（4）无论选择生花生还是熟花生，都要注意适量食用，避免过量摄入脂肪和热量。5. 花生的健康食用建议（1）适量食用：花生虽然营养丰富，但热量较高，每天建议摄入量控制在30克左右。（2）多样化选择：可以交替食用生花生和熟花生，以获取不同的营养价值。（3）避免添加过多调料：市售的熟花生可能添加了大量盐、糖或油脂，尽量选择原味或低盐版本。（4）注意储存：花生容易受潮霉变，应存放在干燥阴凉处，生花生可冷藏保存。

3. 每日一把坚果，吃对量才更健康！

4. 花生的好处太多了！是维持血管健康，血脂调控的好帮手。#全民健康素养提升

5. 抗emo食物排行榜！不是蛋糕、巧克力，但也有你爱吃的…两位来自加拿大多伦多心理健康中心以及多伦多大学精神病学系的学者检索了1946-2017年的大量的文献，审查和人类健康息息相关的34种必需营养素与精神健康之间的关系，收集了包括观察性研究和干预性研究的240多项研究数据，以预防和治疗人类抑郁障碍或症状作为评判目标，计算出了营养素的抗抑郁评分。十二种营养素被发现与抑郁症状的预防和治疗有关，它们是：🟠叶酸、铁、长链ω-3脂肪酸（EPA和DHA）、镁、钾、硒、维生素B1、维生素A、维生素B6、维生素B12、维生素C和锌🟠而富含这些营养素的食物是：🦪贝类、🥬绿叶蔬菜、香料类蔬菜、🌶️辣椒、🫐莓果、🍊柑橘类水果等根据含抗抑郁营养素的密度（营养素含量和热量的比值），研究者们还列出了常见食物中最具抗抑郁潜力的食物，看图1和2 🥩 防抑郁，肉还是要吃的与精神健康息息相关的铁元素、维生素B1以及EPA和DHA在动物性食品中含量更丰富，维生素B12则只存在于动物性食品中，所以动物食品，或者广义的肉类也是抗抑郁饮食的一个重要部分。一项涉及1.4万余人的队列研究发现，不吃肉的人群中抑郁发作更为普遍，其抑郁发作的风险比吃肉人群高出165% 。看来“无肉→不欢”从字面意义上理解也挺符合现实的。🥝 水果蔬菜很重要当然，植物性饮食也很重要，它们提供多种抗氧化、抗炎、有利肠道菌群健康的营养素，帮助降低抑郁风险。大量研究都发现，较高的水果蔬菜摄入量和更好的心理健康水平相关。比如纳入61项研究的系统综述发现，水果蔬菜的摄入量，尤其是其中的浆果类、柑橘类水果以及绿叶蔬菜的摄入量高时，人们有着更高水平的乐观主义和自我效能，有助于降低心理痛苦，并预防抑郁症状。我们还是要荤素搭配，才能更开心。🥜 坚果坚果可能也是一个抗抑郁种子选手。今年发表的一项涉及1.3万余名老年研究对象（平均年龄57.5岁）的队列研究发现，与不食用坚果的人相比，每天食用30克坚果的人的抑郁发生风险低约17% 。而之前还有一项针对普通人群的队列研究种，对近1.6万名西班牙中年人进行10.4年随访发现，每周150g的混合坚果的摄入量跟抑郁症风险降低23%有关。坚果的营养成分包括丰富的膳食纤维、多酚和维生素E，像核桃还有一定的ω-3脂肪酸含量，这些营养素有抗炎和抗氧化作用，可以在降低抑郁症风险方面发挥重要作用。#全民营养提升计划#

6. 食物里的"四大名补",补肾、补肝、养胃、健脾的都有!事实上，有些食物也是“养生高手”，并不全是那些名贵的中草药材或保健品，而是我们身边一些非常普通的食材。特别是下面的四种果实，只要搭配得当、正确食用，称得上“四大名补”。1莲子莲子有很好的滋补作用，古人认为它“享清芳之气，得稼穑之味，乃脾之果也”。食用有养心安神、健脾补肾、止泻固精等功效。不仅有助缓解失眠等，对易患咳嗽、哮喘等肺部疾病的人来说，莲子还可以通过补肾增强免疫力，达到润肺的效果。市场上的莲子有红莲子和白莲子之分，红莲子口感较硬，但补肾、补血效果更好；白莲子口感香糯，健脾的功效更强。除了莲子粥、红枣银耳莲子汤、银耳莲子羹等传统食用方法，用莲子心泡茶去心火效果更佳，莲子泡酒则固肾效果更为显著。2芡实图片这是睡莲科植物芡的干燥成熟种仁，又称“鸡头米”、“鸡头”等，在南方较常见。中医认为，芡实性味甘、涩、平，入脾肾二经，能健脾祛湿、固肾止泻，且有“补而不峻”、“防燥不腻”的优势。其补肾效果强于山药，祛湿效果优于红小豆，镇静效果强过莲子，可以说是一种被埋没的补益佳品。宋代文豪苏东坡的养生之道中，有一条就是吃芡实。3栗子图片香甜味美的栗子，是秋冬非常受欢迎的零食，含有糖类、蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质等丰富的营养成分。中医认为，栗子性味甘温，有养胃健脾、补肾强筋等功效。4花生图片花生是一种高蛋白的油料作物，自古享有“长生果”的美誉。《本草纲目》记载，“花生悦脾和胃、润肺化痰、滋养补气、清咽止痒”，适合脾虚消瘦、食少乏力、干咳少痰等人。值得注意的是，花生红衣（即花生皮）补气止血的作用更强，因此，需要补血的人可挑选红衣更多的小粒花生，而煮粥、打花生浆则可以挑选大粒的花生。此外，醋泡花生仁、用生花生壳煮水喝，还有一定的降压效果。

7. 不推荐你吃坚果的理由，只有一个！

8. #微博超有用视频大赛##微博vlog大赛##健闻登顶计划# 坚果吃不好，血管也会堵🔥 真实案例：术后严格控饮食，却因长期大量吃花生，导致血脂不降反升！✅ 医生开出【坚果食用金标准】：✔️ 严格控量：每日 6-8克（约一小撮，或一个啤酒瓶盖的量）✔️ 种类要杂：花生、瓜子、核桃等换着吃，营养更全面✔️ 专业指导：务必在医生或营养师指导下食用，个性化才是关键！⚡️ 为什么坚果不能多吃？▶️ 坚果油脂含量高，过量食用=悄悄摄入大量脂肪！▶️ 热量超标，直接导致血脂升高，增加血管再堵塞风险！❗️ 特别强调：“健康食物”不等于可以“无限量”吃！搭桥术后营养管理需要精准控制，差一点效果都可能大打折扣。❤️ 暖心建议：把每日的坚果分量装在便携小盒里，避免不知不觉吃过量。管住嘴，就是守护好搭起来的“生命桥”！连锋医生的微博视频

9. 核桃吃多会高血脂？营养师用脂肪类型拆解“好脂肪≠无限制”

10. “胆固醇克星”竟然是它！能预防多种心血管疾病的宝藏食物，但食用时千万要注意这两点！

11. 比矿泉水还便宜的“平民长寿果” 花生到底是真养人还是伪科学？一条视频告诉你真相。#抖出健康知识宝藏 #抖音精选宠粉福利 #全民健康素养提升 #科普一下 #坚果

12. 【#常吃开心果的人更少焦虑# 】#强烈建议你每天吃一把开心果# 想吃零食又怕不健康？一把坚果，不仅能解馋，或许还能提供“情绪价值”。《食品科学与营养研究杂志》刊发的一项研究发现：平时喜欢吃开心果的人，焦虑/抑郁发生情况明显低于不吃的人。吃“开心果”，或许真的会让你更开心！戳↓ 每天吃这种果的人，心情好了，身体棒了！没吃的亏大了

13. #坚果凭什么是减脂增肌神器#可千万别被这句话骗了。坚果吃多了，尽长膘。我以前就是很爱吃坚果，一吃一大把开心果、夏威夷果、腰果、松子……有的坚果还有什么奶油味、海盐味、焦糖味……，完全停不下嘴。结果就是：胖乎乎、肚子肥、屁股肥、腿粗。我儿子小时候就一针见血地指出了我这个饮食误区。那时，我经常无比苦恼地说，我也没吃多少饭，怎么总也减不下来？他说：妈妈、你总吃坚果。坚果都是油。你看🐿️有瘦的吗？坚果确实有优点，但热量很高。物无美恶，过则为灾。我建议，每次，杏仁3、5个、核桃1个就够了。厂家给的一袋一袋的每日坚果，吃一半就够了。你呢，每次都吃多少啊？#家庭健康守护计划# 坚果凭什么是减脂增肌神器

14. 好久没挖到坚果零食类的团了【49-89💰】精品巴西松子/无壳碧根果仁/越南盐焗特大腰果这下一次就挖到三个，我上个礼拜还馋松子，正好马上中秋，我妈也让我这次回家顺带着点坚果回家🫡测了一下硕果田间这个牌子虽然比较小众，但也是在很用心的做产品就龟龟测的这三种零食，果肉饱满度都蛮高，而且味道很香！尤其是这个碧根果，都是用的当季鲜果，口感酥酥脆脆很不错😌不用自己剥壳好处是贼方便，坏处就是忍不住狂炫！！

15. 【“食”话实说】这种常见的坚果，能降低全身炎症水平！建议每天吃一点⑱

16. 【花生营养丰富，怎么吃最有益？】花生被人们称誉为“长生果”。那么究竟怎样吃花生才安全有益呢？花生营养丰富，怎么吃最有益？先来看看花生的养生功效：1、降低胆固醇：花生性味甘、平，可健脾和胃、润肺化痰、益气止血，用于脾虚消瘦、食少乏力、干咳少痰、产后乳汁不足等症。花生中的脂肪可使肝内胆固醇分解为胆汁酸，促进排泄，从而降低血中胆固醇含量，用以预防动脉粥样硬化。2、花生可以暖胃：花生对付霜降后高发的胃痛，有意识地选择一些暖胃食物，如花生、南瓜、红薯、胡萝卜、甘蓝等，便可以达到养胃暖胃的目的。3、缓衰老：花生中高含量的蛋白及氨基酸还可提高记忆力，延缓衰老。它所含的VE可延缓组织老化，并增强肝脏解毒功能。4、造血功能强：花生具有止血和提升血小板的功能，且花生红衣的效果比花生米本身强50倍，所以吃花生最好连红衣一块吃。花生不宜生吃：花生含脂肪较多，人体对其消化吸收缓慢，大量生吃可以引起消化不良。另外，花生在泥土里生长，常被寄生虫卵污染，生吃容易引起寄生虫病。同时，花生常被鼠类污染，易传播自然疫源性疾病，特别是流行性出血热。因此，花生不宜生吃，最好是煮熟后食用。水煮花生营养高：有些人习惯吃炒花仁或用油炸后吃，这样会使花生红衣中所合甘油脂和塞醇酯成分被大量破坏，因此花生仁连红衣一起煮着吃营养价值更高。另外，花生容易感染黄曲霉菌毒素，水煮后，花生所污染的黄曲霉菌毒素基本上能溶到水里去，这样吃更安全。醋泡花生“天仙配”：花生米含有人体所需要的不饱和脂肪酸，但毕竟脂类含量高、热量大、有油腻感。而醋中的多种有机酸恰是解腻又生香的，因此用醋浸泡花生米一周以上，每晚吃7到10粒，连吃一周为一个疗程，可降低血压，软化血管，减少胆固醇的堆积。最佳吃法：新鲜花生最好连壳煮着吃，煮熟后的花生不仅容易消化吸收，而且可以充分利用花生壳和内层红衣的医疗保健作用。花生红衣能抑制纤维蛋白的溶解，促进血小板新生，加强毛细血管的收缩功能，可治疗血小板减少和防治出血性疾病；花生壳有降低血压、调整胆固醇的作用。古籍认为，花生补中益气，盐水煮食养肺。最好搭配：红枣。搭配红枣，能补脾益血、止血。对脾虚血少、贫血有一定疗效，对女性尤为有益。

17. 【好吃又营养的5种零食，孕妇也可以吃】很多人都爱吃零食，特别是女生，但是吃零食，很多人第一感觉是没营养、不健康、会长胖等，其实这是偏见。很多零食不仅营养丰富，好吃又不会长胖，孕妇也可以吃。好吃又营养的5种零食，孕妇也可以吃1、坚果类不喜欢甜食的人，可选择非经油炸油炒，及额外调味的原味花生、核桃等各种坚果，含有丰富的植物性蛋白质、健康的不饱和油脂及纤维，可提供饱足感，延缓胃排空的速度，吃的时候仔细慢慢咀嚼，也可满足口感。2、酸奶一小杯酸奶，选择低糖、低脂产品，热量较低的，好喝，适合孕早期的孕妈妈。而且能补充钙质，是不错的点心选择，也可以搭配一点水果，增加风味。3、蔬菜沙拉如果家里晚餐有没煮完的蔬菜，例如多出的一条小黄瓜、几片生菜、大番茄等，可先洗好、切好，加一点点油醋及调味料，装入保鲜盒裡醃一晚，隔天带到办公室当下午茶点心，顺道补充上班族经常外食而吃不够的蔬菜量，让点心零食有更多元选择。4、紫菜、海苔热量低、含有丰富矿物质，建议在嘴馋时，可限量吃几片。不过市售产品多半都太咸，钠含量过高，因此一次不宜超过一小包，并且看包装上营养标示，最好挑选“薄盐”、“低钠”产品。5、全麦杂粮面包全谷类制品，如全麦杂粮面包或吐司、高纤营养餐条等，属于复合性碳水化合物，不会让血糖快速波动，且高纤维会带来饱足感，让人不容易饿。一次限制大约一片吐司的量，可以抹一小匙蜂蜜或果酱，增添风味。如果是吃市售的营养能量条，可依包装上的标示选择低糖、高纤的产品，并限制吃70～100卡。

18. #组个冬日养生局# “立冬补冬，补嘴空”的习俗。古人认为，冬季是进补的最佳时节，通过饮食调理，可以补充一年消耗的能量，抵御严寒。北方吃饺子，我们闽南是吃姜母鸭！煮姜母鸭除了姜以外，选对油也很重要，我家一直用的是鲁花高油酸花生油。香味浓，用量省，烟点高，油烟少。煎炒炖炸样样皆宜，为冬季菜肴注入灵魂。鲁花高油酸花生油的油酸含量高达75%以上，在日常饮食中用它烹饪，相当于为家人的健康多添了一份保障。北京协和医院主任医师——医学减重专家陈伟在直播中也提到，一款健康的食用油，不仅能为菜肴增色添香，更是守护家人心脑血管健康的关键。我买逢年过节串门走亲戚，都是送鲁花高油酸花生油，不仅是送一份礼物，更是传递一种关注心脑血管健康、注重日常饮食品质的现代生活理念。

19. 高脂也健康！4款零食放心吃

20. 【生南瓜子其他坚果：锌含量称王，这3类人吃了最受益】2.血糖调控膳食纤维（每100克含6.5克）能延缓糖分吸收，镁元素可提高胰岛素敏感性，适合糖尿病患者作为零食替代。3.皮肤养护维生素E是强效抗氧化剂，能减少自由基对皮肤细胞的损伤，配合锌元素可促进伤口愈合，改善皮肤状态。4.免疫力提升锌元素参与免疫细胞合成，每日摄入20克生南瓜子可满足成人每日锌需求的50%，增强机体抵抗力。四、生南瓜子的食用建议：科学摄入发挥最大价值想要充分发挥生南瓜子的功效，需掌握正确的食用方法和剂量：1.适宜摄入量成人每日20-30克（约一把）为宜，过量易导致热量摄入超标（每100克约含559千卡）。2.食用方式建议直接嚼食，避免盐焗、糖渍等加工方式，以免增加钠或糖分摄入；可搭配酸奶、沙拉食用，提升口感。3.特殊人群注意消化功能较弱者需控制量，以免引起腹胀；肝肾功能不全者应咨询医生，避免过量摄入蛋白质加重代谢负担。4.储存方法需密封后置于阴凉干燥处，避免阳光直射，开封后建议1周内食用完毕，防止脂肪酸氧化变质。五、生南瓜子与其他坚果的区别：独特优势所在相较于常见坚果，生南瓜子在营养和功效上有其独特之处：1.锌含量突出远超核桃（2.17毫克/100克）、杏仁（3.36毫克/100克），在补充锌元素方面更具优势。2.热量相对较低比同等重量的花生（567千卡）、腰果（552千卡）热量稍低，且脂肪构成更健康。

21. 减脂期｜这5样“伪健康”食物，再吃就是冤种！

22. 控糖作弊小技巧1：给馒头、面包，抹上坚果酱看我经常主食上抹坚果酱，不少姐妹问：仅仅因为更好吃吗？会不会热量更高？长胖？NoNoNo！还能降低升糖曲度、峰值、避免血糖“过山车”的大起大落。没大起大落，就没伤害。因为坚果酱能通过下面4点，“钝化”血糖反应：1、脂肪与蛋白质延缓胃排空；2、脂肪与蛋白质直接降低GI值；3、坚果酱里的膳食纤维减缓葡萄糖吸收速度；4、夹了坚果酱后，很容易产生饱腹感，会减少了一顿饭中“快速碳水”的总量。选择坚果酱时，要选择无糖、低糖、不含花生的。⬇️⬇️⬇️，看我，抹抹抹！你也来照抄吧！#家庭健康守护计划##我的减脂餐# 专栏 · 早餐专栏 · 控糖饮食与技巧

23. 【花生怎么吃才养生？提醒：2种错误吃法，可能会增加致癌风险】花生壳里藏着"长寿果"的美誉，但你可能不知道，这颗小小的坚果吃错了反而伤身！最近有位阿姨连续三个月每天吃发苦的花生，结果体检时查出肝脏指标异常。今天就带你解锁花生的正确打开方式，特别是最后两种吃法要当心。一、花生的3种黄金吃法1、水煮花生：营养保留最完整带壳花生洗净后冷水下锅，加八角、香叶和适量食盐，水开后转小火煮20分钟。这样处理既能软化粗纤维，又能最大限度保留维生素B族。煮好后浸泡2小时更入味，连汤一起喝还能补脾益气。2、醋泡花生：血管清道夫生花生米用米醋浸泡一周，每天吃10-15粒。醋酸能激活花生中的不饱和脂肪酸，特别适合血脂偏高的人群。注意选择玻璃容器存放，避免用金属器皿发生反应。3、花生芽：被忽视的"活体蔬菜"将花生仁浸泡发芽后清炒，维生素C含量激增8倍！发芽过程会分解抑制营养吸收的植酸，蛋白质利用率也大幅提高。记得选择新鲜饱满的花生，发芽长度控制在2-3厘米最佳。二、2种危险吃法要警惕1、霉变花生：隐形肝脏杀手发霉花生产生的黄曲霉素是强致癌物，即使用高温烹煮也难以分解。特别注意那些表面轻微发皱或带黑点的花生，苦味往往是霉变的信号。建议购买带壳花生自行剥取，能有效降低风险。2、油炸花生：营养变"炸.弹"高温油炸会使花生中的健康脂肪氧化变质，产生反式脂肪酸。很多餐馆的油炸花生米都存在反复用油问题，丙烯酰胺等有害物质严重超标。如果实在想吃，建议用空气炸锅180℃烤8分钟替代。三、这些人群要控制量1、痛风患者：嘌呤含量较高花生属于中嘌呤食物，急性发作期要避免食用。缓解期每天不超过20粒，建议选择水煮方式，避免搭配啤酒等高嘌呤食物。2、减肥人群：热量炸.弹需谨慎100克花生≈600大卡，相当于两碗米饭的热量。建议把花生当零食的话，每天控制在15粒以内，最好选择上午加餐时段食用。3、胆囊疾病患者：脂肪消化负担大花生含油量高达50%，可能诱发胆囊收缩导致疼痛。术后或慢性胆囊炎患者建议选择脱脂花生粉，每次用量不超过一汤匙。

24. 减肥期零食怎么选？邱医生推荐3款健康小食！都是超市就能买到的：✅ 原味牛肉干：选择配料表干净的（只有牛肉和少量调料），高蛋白低脂肪，一根35大卡，咀嚼感强容易产生饱腹感。✅ 纯坚果：买原味无添加的，每天一小把（约20克）提供优质脂肪，比吃甜品抗饿得多。注意控制量哦！✅ 无糖黑巧：浓度70%以上最佳，一小块30大卡，满足口腹之欲又不超标！记住原则：看配料表（越简单越好）、控分量（小包装最佳）、选原味（避免糖油添加剂）。健康减肥是场持久战，既要坚持也要学会善待自己！

25. 当心！这3种坚果是“隐形碳水炸弹”，一把等于一碗饭：先记个参考值：100克熟米饭，碳水约25-30克。而下面这3种坚果，碳水含量一个比一个惊人：1，板栗（碳水冠军）：100克板栗碳水高达44克。吃10颗大栗子，碳水摄入就接近一碗饭。糖炒栗子？更是“热量炸弹”。2，腰果（隐形米饭）：100克腰果碳水约30克，与等量米饭持平。如果是盐焗、炭烧口味，额外加的糖和淀粉会让碳水更高。3，开心果（停不下来）：100克碳水约28克。问题在于太好吃，容易“一把接一把”，不知不觉碳水就超标了。核心建议：1，适量吃：坚果富含不饱和脂肪酸和矿物质，每天一小把（约20-30克）是健康零食。2，会选：优先选择原味、无添加的核桃、夏威夷果、碧根果，它们才是真正的低碳水高脂肪。3，别把坚果当饭吃，它只是健康饮食的补充。

26. 喜欢老味儿零食的朋友来集合！2025最后一次果佳团来啦！红糖脏脏年糕条：原料干净，没有乱七八糟的添加，是小时候老式零食的感觉！吃起来香香脆脆的有浓浓的米香，混合着淡淡红糖的甜味，很适合假期配剧，或者出游的时候在车上大家分享！带皮小番薯干：团过好几次了，爱吃番薯干的朋友不要放过这个好品质小零食！有点嚼劲的同时也不会太费牙，老人也可以吃的，原料都是好红薯，香甜味都来自本身，很自然的味道，不是商场买那种味道寡寡的红薯干，而且每块大小也适中，一块就是几口吃完的量，空口吃或者搭配一些下午茶都是很健康的选择！临安小核桃仁：小小的核桃仁，口感更细腻，坚果的香气很浓，配料表很干净，带着微微咸口的更不容易腻，也是不小心就容易吃多了的酥脆小零食，经磨磨认证过的不油噢！甘梅地瓜片：这次的新品，地瓜和甘梅味怎么能这么搭！酥脆的地瓜薄片，撒上薄薄一层甜咸甘梅粉，口味平衡得很好，刚到一天磨磨就吃了好多，她平常不爱吃零食的富平柿饼：错过等一年的时令零食，冬天就是吃柿饼的季节呀！每块都是用来自陕西省富平县的高山尖柿为原料，肉质细腻厚实，纤维少，还有微微流心，口感甜丝丝的是来自水果本身的清甜味道！爱吃柿饼的朋友一定来试试！蛋卷：这个适合在家吃，因为真的特别酥松，一层层薄薄的吃起来空气感很足，带着满口奶香味，吃很多也不腻口，可以说是我体重管理路上一大绊脚石

27. #流感季全家防护指南##国际全民健康覆盖日##什么是亚健康状态# 针对性食材推荐（直接照吃）• 抗疲劳（缓解乏力、精神差）：多吃富含优质蛋白（鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆制品）和复合碳水（燕麦、糙米、红薯）的食物，为身体提供持续能量，避免精制糖（奶茶、蛋糕）导致的“能量过山车”。• 稳情绪（缓解焦虑、易怒）：补充富含B族维生素（菠菜、西兰花、瘦肉、坚果）和Omega-3（深海鱼、亚麻籽、核桃）的食物，帮助调节神经递质，减少情绪波动；每天可吃一小把坚果（10-15粒）或喝一杯温牛奶。

28. 健身减脂的人，是可以吃坚果啦。我个人认为，控制量啥都可以吃哈但是也接受有人算热量啥也不吃，尊重个人选择但是不能玩命狂吃，特别是别当零食吃，刚听说一个要减肥的，一周干掉一罐子这种山姆混合坚果……这么搞还不如别减了吧另外糖炒栗子也是少吃，热量也挺高的，相当于馒头的热量，属于米饭的两倍。所以还不如好好吃米饭哦，米饭其实没那么吓人。图片是山姆混合坚果，罐装的，可以买。但是costco Kirkland综合坚果袋装性价比最高哦。

29. #早上是养胃“黄金期”，常吃6种早餐对胃好！# 早上7:00~8:00是养胃的时间段，吃一顿丰盛的早餐为身体提供充足的营养，达到养胃的目的，对保持身体健康有着至关重要的作用。肠胃健康意味着身体健康，那么早餐应该吃些什么才能养胃呢？1.粥类要想养胃喝粥绝对是最好的选择，容易消化，八宝粥、小米粥就特别适合想要养胃的人食用，八宝粥中含有适量的花生、杏仁、白糖，热量偏高，早上吃对胃部有很好的养护作用，花生中含有大量的蛋白质、脂肪等物质，能够有效的保护肠胃健康。中医讲糜粥养胃，因为粥类能够健运中焦脾胃，振奋胃中阳气，有利于饮食的消化吸收。值得注意的是，在有胃病需减轻消化负担时可以喝点粥，如果胃部功能正常，而不要长期只喝粥。2.鸡蛋鸡蛋自古以来有着“全能营养品”的称号，含有丰富的蛋白质、维生素、钙、铁、钾等微量元素，早上吃鸡蛋可以为身体及时补充营养。早餐吃一个鸡蛋有利于身体健康，而且在胃部能够形成一层保护膜，减少刺激性食物对胃部的伤害，促进肠胃细胞再生，对胃部有很好的保护作用。3.红薯红薯，北方某些地区又叫地瓜，是餐桌上的常见粗粮，便秘和减肥的人都非常喜欢吃。其实红薯也是一种很好的养胃食材，可以起到健脾养胃、清理肠道垃圾的功效。肠胃不好的人可以适当增加红薯的食用量，红薯除了可以煮熟后直接吃之外，还可以制作成红薯粥、红薯饼来食用，味道也不错。4.牛奶肠胃不好的人可以每天早上喝一杯温牛奶，牛奶是生活中常见的营养品，具有健脾养胃、补钙养颜的功效，特别适合经常胃痛的人饮用。除此之外，对于长时间失眠、便秘和消化道溃疡的人来说也可以每天早上喝一杯温牛奶，对病情恢复大有帮助。不过也要控制好每天喝牛奶的量，一天不能超过两杯，否则可能会发胖。5.纤维素含量高的蔬菜菠菜、白萝卜等蔬菜富含丰富的膳食纤维，具有一定的养胃功效，这是因为膳食纤维进入肠胃之后可以促进肠道蠕动，帮助机体消化吸收，增强食欲，改善便秘等问题，从而起到健脾养胃的目的。6.坚果从中医养生角度来看，坚果性温味甘，具有健脾养胃的功效，这是因为坚果中含有丰富的黄酮类物质，有利于机体对矿物质的吸收利用，保护脆弱的胃黏膜，从而降低胃酸和纤维素对胃黏膜的刺激性作用。#看似养胃其实伤胃的4件事# #白粥养胃还是早餐不能吃?#

30. 科普 | 这些坚果降血脂很有效，很多人没吃对！

31. 早起空腹5粒花生米，3大好处找到你

32. 科普 | 这些坚果降血脂很有效，很多人没吃对！

33. 好用才推荐这两年越来越明显地感觉到，零食不是“戒掉”，而是“选对”。与其嘴馋时随手抓点高糖高油，不如在家里常备一些成分简单、加工不过度的小零食，吃的时候也更没有负担。选对了，吃零食也能理直气壮。按照《中国居民膳食指南》的建议，零食摄入量控制在每天总能量的15%以内是没问题的，折算下来，每天享受大约200千卡的零食额度，完全有余地。关键就在于这200千卡吃什么、怎么吃。鱿鱼干我更偏爱这种“还需要自己动手”的鱿鱼干。剪成细条，小火用少量油慢慢煎，鲜味会自然释放出来。鱿鱼本身是高蛋白、低脂肪的食材，饱腹感强，有助于控制进食量，适合嘴馋又不想乱吃的时候。这种需要自己二次加工的，可以避开即食鱿鱼丝常见的高盐、糖和添加剂，我有时候也用作高汤的汤头，炖汤时能提供天然鲜味，减少额外调味料的使用。对我来说，它更像是“能当零食的优质蛋白补充”。自己做主的好处是，成分干净得一眼见底。市面上很多即食海鲜零食为了口感风味，钠和添加糖可能悄咪咪就超标了。而优质的鱿鱼干，本质上就是鱿鱼脱水而成，每100克蛋白质含量能超过60克，而脂肪通常不到10克。自己加工，用油用盐自己掌控，吃起来就没那么多心理负担。它更像是一种食材储备，煎炒烹炸，全看心情，比那些开袋即食的工业感产品多了点生活气和掌控感。天然杏干选杏干我最在意配料表：只有杏子本身，没有额外加糖或香精。杏干富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，对久坐、外食多的人很友好，对偶尔便秘或肠道不规律，真的有实际改善。像这种天然果糖带来的酸甜感，比精制糖温和，血糖波动相对小，吃几颗就很满足，能有效减少对甜点的依赖。下午犯困或想吃甜的时候，我更愿意把它当“功能型零食”。这里有个陷阱要避开：“果干”不等于“健康”。很多芒果干、菠萝干在加工时额外添加了大量白砂糖和植物油，披着水果外衣，实则是糖油混合物。我挑杏干，配料表里只能有“杏”，多一个字都嫌复杂。膳食纤维的好处不只是通便，研究显示，富含膳食纤维的成分还能有效降低食物的血糖生成指数，让能量释放更平缓。所以，几颗天然杏干下肚，满足的是对甜的渴望，安抚的是躁动的肠道，一举两得。可别小看这“功能型”三个字，它是把零食从纯粹的欲望满足，升级成了有目的的自我照顾。腰果曲奇饼不是普通高糖曲奇，而是坚果含量高、甜度控制得比较好的版本。腰果含有不饱和脂肪酸和矿物质，对心血管更友好。坚果油脂带来的酥感，让曲奇即使少糖也不干、不寡。健身的人都知道，脂肪 + 碳水的组合，饱腹感更持久，不容易越吃越多。搭配无糖茶或黑咖啡，血糖和情绪都比较稳定。所以一定要选这种“可以安心享受的零食”，而不是吃完会后悔的那种。我一天最多吃两块。这里得为坚果正名。过去总觉得减肥不能碰坚果，这观念该更新了。科学研究发现，在控制总热量的前提下，饮食中加入适量坚果，不仅不影响减重，甚至可能比不吃坚果的减重效果更好。秘诀就在于坚果里的脂肪多是“好”的不饱和脂肪，而且高蛋白、高纤维的组合能提供超强饱腹感，稳住血糖，自然就不会老想着乱吃东西。所以我选腰果曲奇，本质上是选一个由坚果主导的配方，让曲奇的酥香更多地来自坚果本身的油脂和香气，而不是靠大量的黄油和糖堆砌。吃一块，是实实在在的满足，而不是空虚的热量轰炸。慢慢发现，健康饮食并不需要太多“克制”，而是把零食变成生活的一部分——吃得明白、吃得舒服，身体和心情都会给你正反馈。说到底，零食的快乐不该被罪恶感淹没。学会看配料表，理解营养成分，知道200千卡大概能换多少满足感，你就能精准地用自己的规则，享受这份小小的、确定的自在与快乐。这不是苦行，是更高级的饮食智慧。#爱用物分享##我的种草安利#

34. 【推荐 5 种“老人零食”，60 岁后常吃益处多】1. 坚果类：核桃、杏仁坚果富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E和矿物质，对心脑血管健康大有裨益。核桃中的Omega-3脂肪酸有助于改善记忆力，预防老年痴呆；杏仁则含有丰富的钙和镁，能帮助强健骨骼。建议每天吃一小把（约15-20克），最好选择原味无添加的坚果，避免盐焗或糖渍的品种。2. 酸奶酸奶是优质的蛋白质和钙来源，同时含有益生菌，能改善肠道健康、增强免疫力。老年人常喝酸奶有助于预防骨质疏松和便秘。选择无糖或低糖的纯酸奶最佳，可以搭配新鲜水果或一小勺蜂蜜增加风味。乳糖不耐受的老人可以选择无乳糖酸奶或植物酸奶替代。3. 红枣红枣被称为“天然维生素丸”，富含铁、钙、维生素C和膳食纤维，具有补血养颜、改善睡眠的功效。老年人每天吃3-5颗红枣（约15克）即可，可以直接当零食吃，也可以用来煮粥或泡水。但糖尿病患者要注意控制量，建议选择小枣而非蜜枣。4. 黑巧克力（可可含量70%以上）高品质的黑巧克力含有丰富的抗氧化物质和黄酮类化合物，有助于降低血压、改善血液循环。可可中的苯乙胺还能让人心情愉悦。选择可可含量70%以上的黑巧克力，每天吃10-15克（约1-2小块）即可，避免选择含代可可脂或大量添加糖的产品。5. 海苔海苔是低热量高营养的零食选择，富含碘、钙、铁和多种维生素，对甲状腺功能和骨骼健康都有帮助。海苔中的膳食纤维还能促进肠道蠕动。建议选择无盐或低盐的原味海苔，每天吃1-2小包（约3-5克）。注意甲状腺功能异常的老年人要咨询医生后适量食用。

35. 如果你每天吃两颗巴西坚果会怎么样？

36. 卵巢保养吃这些，养出健康荷尔蒙！#健闻登顶计划##女性健康必修课#让她健康# 卵巢最爱的营养清单：豆制品（大豆异黄酮调节雌激素）、深海鱼（Omega-3抗炎）、深色蔬菜（叶酸促进卵泡发育）！维生素E（坚果/牛油果）抗氧化，铁（红肉/菠菜）补足月经流失～拒绝节食！均衡膳食+规律作息才是根本，姨妈会感谢你！🔥提醒：定期体检比食补更重要哦！

37. 新疆的“糖包子”！到底是控糖帮手，还是血糖刺客？

38. 买了好多团里的新疆坚果。这几个都是我放早餐麦片里的！鹰嘴豆是看营养师顾中一老师推荐的，里面的蛋白质含量很高，是健康零食，另外核桃里的褪黑素含量也高，对睡眠有很大帮助，你如果平时吃褪黑素，不如直接吃核桃~新疆产的坚果最大特点就是又大又香，特别好吃！团里卖了很多年了，口碑一直非常好，有超多回头客，很多人只有过年前会买，其实坚果这种健康零食，每天吃一小把真的对身体特别有好处，全是不饱和脂肪酸~

39. 健身党狂囤！减糖盐，这坚果吃空3罐不罪恶

40. 冬季暖身又健康的解馋零食#天冷宅家猫冬如何控制体重# #流感季全家防护指南# #健闻登顶计划#1、暖胃系：微波炉烤红薯条（撒肉桂粉）；即食板栗或鹰嘴豆（无糖）；红枣姜茶（驱寒暖宫）；2、香脆系：慢烘羽衣甘蓝脆片（海盐调味）；低温烘焙原味坚果（每天一小把）；海苔脆（无油版）；3、饱腹系：希腊酸奶配烘燕麦；75%以上可可脂黑巧克力；热豆浆拿铁（加豆粉增加蛋白）；肉桂粉泡牛奶

41. 爆卖万单的龙岩花生回归！爆卖万单龙岩湿烤花生好吃不上火！到手3斤包邮，闽西特色农产品国家地理标志产品，外表色泽美观、皮薄易剥、粒大肉满，香香脆脆越吃越上头的宝藏食品！花生富含丰富的不饱和脂肪酸和多种微量元素！国家地理标志产品，福建特色产品展销会金奖，传统工艺制作完美保留花生的营养！颗颗饱满香酥嘎嘣脆~咔呲咔呲~好吃不上火~酥香脆到没朋友“真香”推荐追剧聊天下酒必备小零食。一开包一股浓浓的花生味～大自然健康的味道哈哈哈，浅尝一粒就被种草了！真的巨巨巨好吃，完全秒杀吃过的其他花生！！每粒花生都粒大肉满，圆鼓鼓滴！手指轻轻一搓花生皮就碎了！花生香味十足～皮薄！嘎嘣脆！！嚼着嚼着花生的甜味就激发出来啦！吃起来“硬、香、脆”吃过后就再也不能忘怀！龙岩湿烤四粒红花生真的最为好吃，跟传统花生不一样，龙岩湿烤花生口感香、酥、脆，色泽美观、皮薄易剥、粒大肉满，一吃便知不一样，虽然叫烤花生，但是却一点都不上火！所以花生瘾上来的时候，完全可以敞开吃！ #这个好物闭眼入# http://t.cn/AXGMXmX0

42. 【母乳喂养的宝宝对牛奶蛋白过敏，孕妈该怎么吃？】纯母乳喂养的宝宝，其摄入的牛奶蛋白主要来自母亲饮食，因此干预措施为母亲需严格忌口，回避牛奶蛋白及其制品。若宝宝过敏症状较重，母亲还需同时避免食用其他容易引发过敏的食物。约90%的食物过敏由以下8类食物引起：牛奶、鸡蛋、大豆、花生、坚果、小麦、鱼、甲壳类海鲜。母亲在严格忌口后，宝宝可继续接受母乳喂养。大米、青菜、猪肉属于不容易引起过敏的食物，母亲在忌口期间可放心食用。同时，母亲需注意补充钙剂和维生素D，以满足自身及宝宝的营养需求。（来源：北京清华长庚医院）

43. 3大途径激活燃脂激素GLP-1#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥# 想自然提升“燃脂开关”GLP-1？三大途径请收好：1、吃够“信号”营养素：优质蛋白（蛋奶豆肉鱼）和健康脂肪（坚果、橄榄油）直接刺激肠道分泌GLP-1，2、巧用“助攻”饮食法：坚持“先吃菜后吃饭”，多咀嚼，能让GLP-1水平飙升更持久3、养好“工厂”肠道菌：多吃酸奶、泡菜等发酵食物，养好肠道就是养好GLP-1的生产线！

44. 7天补气血食谱|气血不足吃出秋冬好气色～气血是生命的根本，如同大树的根系。当气血充足时，面色红润、精力充沛；反之则容易疲惫、脸色暗淡。食材准备清单目主食类红米、紫米、小米、面条豆类坚果红豆、黑豆、花生、核桃、黑芝麻肉类蛋类鸡肉、牛肉、猪肝、猪蹄、鸡蛋蔬果类菠菜、胡萝卜、山药、南瓜、番茄、红枣滋补类当归、党参、枸杞、桂圆、银耳

45. 如何吃走内脏脂肪#微博健康公开课##健闻登顶计划# #这个问题吃什么##把健康带回家#主食粗细搭配：白米饭/面条/面包减量，换粗粮、薯类；膳食纤维补充够，顿顿有蔬菜，水果适量，豆类常吃；远离油炸，适当补充优质脂肪，如吃原味坚果（一小把）、鱼油，少吃肥肉、加工肉、糕点零食；睡前3小时不进食，给内脏休息时间

46. 看剧吃啥⁉️第一个想到的就是颗粒饱满的腰果🥹它不仅是解馋零食界的健康扛把子，还是减肥酸奶碗的必备好搭子。其中富含的不饱和脂肪酸对人体有益，真心建议大家补充营养除了吃肉蛋蔬果外，按量吃吃坚果哦~#这个好物闭眼入# //@莫妮卡的勺:好好吃啊

47. #开水优选# 应季坚果山核桃仁和碧根果仁，配料表除了坚果就是白砂糖、食用盐，非油炸吃着更健康。里面都是大颗粒完整的果仁，能吃出坚果原香，开罐即食，日常追剧好搭子~~【2025年9月新日期】临安山核桃仁碧根果仁70g/100g罐零食坚果

48. #开水优选#推荐一下店里的腰果，紫衣和烘烤两个口味，意拍两罐还多送一罐~~【先看页面售后要求】大颗粒带皮紫衣腰果308g/罐原味坚果零食原料采用 A180大颗粒标准，腰果是数字越小等级越高，单颗腰果粒头越大的！经过3道人工光选和1道机器分拣，颗颗饱满完整，比平时超市买到的品相要好很多~~烘烤就是原味，吃的是腰果本身的香，紫衣是加了少量盐调味，比烘烤多了一层外皮。腰果低温慢烘，恰到好处地衬托出腰果自带的奶香，浓郁的坚果看气与淡淡的奶香在齿间交融，酥脆香醇。日常做零食解馋或补充能量都很适合~

49. 这3种常见的坚果，养脾胃、润肠道、补肾气，女人要常吃

50. 花生红皮能不能吃？答案来了！这五类人要果断忌口

51. 每日一把坚果，吃对量才更健康！

52. 一口瓜子半口油？这4种坚果要少吃，很伤肝！

53. 一口下去全是糖油盐！这种坚果真的别再买了

54. 5625【tg】给大家推荐几个我嘴馋时候吃的稍微健康一些的零食甜咸口都有（不推荐品牌很便宜都大差不差）1.韩式爆米花（球形爆米花）微甜不沾牙，严格一点无糖无油的2.烘烤鹰嘴豆高蛋白很香推荐盐的咸香好吃3.大米花\薏米花\青稞爆米花这仨差不多就是粒太小吃起来有点费劲 4.碳烤鱿鱼耳丝明太鱼丝很硬很细的那种咸咸的海鲜味道很耐嚼推荐原味123吃多了上火 4吃多了齁总之多喝水#零食#零食