乳清蛋白粉 vs 植物蛋白粉？68位用户真实体验告诉你答案_功能营养

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78. 蛋白质摄入量详讲

79. 最近这波甲流太猛了，身边不少亲戚朋友接连中招。唯独一位朋友稳稳躲过，一次也没倒下，莫非她是天选打工人？！问才知道，她这几个月一直在坚持高蛋白饮食。她说，吃够蛋白质，不仅让她减脂成功，瘦了21斤，而且免疫力也更好了，这次抵抗病毒好像也更轻松了。我查了查资料，发现这两件事还真是一体两面：一方面，蛋白质是免疫力的基石。抗体、免疫细胞都需要它来合成。摄入充足，就等于给免疫系统备足了“弹药”来对抗病毒。另一方面，蛋白质也是管理体重的关键。它能提供持久的饱腹感，减少不必要的进食。更重要的是，充足的蛋白质能帮助维持肌肉量，而肌肉本身就像24小时工作的“小火炉”，能持续消耗热量，提升基础代谢。这让我想到，很多人（包括以前的我）一减脂就节食，反而可能导致蛋白质摄入不足，让身体既没力气维持高代谢，也没资源去支撑免疫系统，得不偿失。道理明白了，但实践起来有门槛：对想控制热量的人来说，单靠三餐吃够优质蛋白并不容易。根据国际运动科学协会（ISSA）的建议，以体重60公斤举例，需要每天摄入80克左右蛋白质（约13个鸡蛋或近一斤牛肉），正常人其实每天吃不下那么多，而且肉吃多了，脂肪和总热量容易超标。她干脆选择喝蛋白粉，其实就是图个方便——蛋白粉本质上就是提纯的蛋白质，去掉了奶里多余的脂肪和碳水，补充起来更高效。当然，选对也很重要。要蛋白质含量高、配方干净；要没有额外添加蔗糖，这点对减脂至关重要，而且控糖抗衰本就一体；三要口感好，不然坚持不了。她的经历给我提了个醒，有时候，给身体提供真正需要的“优质原料”，比一味克扣饮食更重要。吃够了，身体才能有余力去构建防御、高效运转。希望这篇文章，能给你带来一点不一样的思路。在这个特殊时期，愿大家都能由内而外，筑牢自己的健康防线。

80. 好喝的蛋白粉返团啦！🎁评论区抽3位各送一罐蛋白粉（原价308元）蛋白粉作为一种营养补充，除了健身人群，还有不少人其实也需要。我是从什么时候开始了解这些的？是因为我弟妹的妈妈做过胃癌手术。以前我回去看望长辈，习惯了随手买些好吃好喝的，很多都是糖油混合物，好吃但不健康。术后病人，很多东西是吃不了、甚至消化不动的，但是他们的身体又很需要营养。自从阿姨术后，我每次回去都买几罐乳清蛋白粉，叮嘱她一定要喝，一定要补充蛋白质，几个月前回去看，阿姨身体已经恢复得很好，可以吃日常这种硬的食物了。从那以后我爸妈其实也有点吓到了，开始更注意自己的身体健康了，我就也给他们喝起了蛋白粉。因为他们吃肉真的太少了，尤其是我妈妈，胃不好，还特别喜欢喝稀饭，非要说稀饭有营养。稀饭里都是碳水化合物，哪够支撑你的身体运转呀，尤其是随着年龄增长抵抗力下降，肌肉流失，更需要补充优质蛋白质。现在我爸妈喝海力生这个品牌的蛋白粉半年多了，感觉变化还是有的，精力更好点儿，他们自己很喜欢，我自己会长期给他们买。所以我们普通人，其实是更需要蛋白质的，蛋白质是一切身体活动的基础。真正对身体好的饮食习惯是：碳水、脂肪、蛋白质，一样都不能少！补充优质蛋白质，不光身体会变好，整个人也充满精气神，免疫力也会提高。上次开团以后，我自己和大鹏也开始喝，想试试有没有什么明显变化，然后我俩统一的感觉就是：扛饿，精神更好。早晨我一杯黑咖啡＋两勺蛋白粉，到中午居然都不怎么饿，说明蛋白质真是管饱，比碳水更扛饿。纯吃碳水的话，我一天得四顿饭哈哈哈哈日常吃肉少的朋友，欢迎来试试，还有过年过节送长辈，一箱健康，心意满满。——产品介绍—— 1️⃣这款乳清蛋白粉蛋白质含量超过80%，且是纯动物蛋白，比起植物蛋白更适合作为日常营养补充； 2️⃣额外添加更利人体吸收的水解乳清，肠胃无负担，爸妈年纪上来消化不好也不用担心； 3️⃣没有任何添加剂，淡淡奶香味适口性好，我妈不喜欢甜的，喝这个就觉得很自然的口感。而且海力生他们有自己的研究院，也是省级重点企业研究院，还有自己专门的研究团队、研究室、检测中心等等。他们蛋白粉更是和多家医院合作，还参与湘雅医院临床研究，有不少相关的论文，是实打实有保障的大品牌。毕竟是吃进肚子里的东西，还是选这样各方面都没得挑的更放心。 ————🌺翠花推荐———— 哪些人需要吃蛋白粉呢？1.肉蛋奶摄入不足的人，比如不爱吃肉的朋友，以及家里的父母长辈； 2.有健身需求的，希望增加蛋白质摄入，提高长肌肉的速度； 3.术后恢复需要提高营养的患者朋友； 4.孕妇和哺乳期妈妈，需要更多优质蛋白质； 5.抵抗力差的朋友，动不动就感冒生病的，一定要补充蛋白质。哪些人不适合吃蛋白粉呢？ 1.蛋白质过敏 2.肾功能衰竭、肝功能衰竭、肝性脑病患者这次我们有单罐装、礼盒装、3罐装的，大家可以按需选择。我比较推荐礼盒装（2罐），因为性价比最高，不仅有礼盒，还送了一个超好用的搅拌杯，以及一瓶旅行装的鱼油（请严格按照说明书使用），特别适合过年送给长辈和朋友。人到中年，我们越来越清晰地知道，身体健康才是最重要的，身体就是革命的本钱！所以不管是买给自己、伴侣，还是朋友、父母，都祝我们和身边的亲人都健健康康，平平安安。 ——团购信息—— 🛒如何买：点击【网页链接】，打不开的话可以去【海力生保健食品旗舰店】报暗号【翠花】 💰价格机制：见评论区置顶图 ⏰团期：到2.11号大家有任何疑问都欢迎留言咨询，也可以@翠花商务助理，我们会努力保障你的权益。

81. 从美皂频道切个健身频道吧。分享一下我最近的体会。最近对体能很满意，吃够蛋白质，计算了一下每天早上60克蛋白质，晚上30克，吃到体重的1.8倍，减脂没啥难的，增肌才难。每天喝够2升以上的水，养生壶1.5升水加红枣枸杞黑枸杞黑莓姜片桂圆玫瑰花煮一壶。早餐的Smoothie一杯豆奶加胶原蛋白粉，加一勺五黑粉里面有芝麻核桃黑豆黑藜麦等等。当你吃够蛋白质后，就不会想吃高碳水高糖的东西了，这是科学实验证明的。要把好不容易练起来的肌肉维持好，必须吃得健康吃够蛋白质，反正我也不计算热量，我只关注蛋白质摄入，因为我不需要减脂。今天开始穿上12磅的背心在家里干活，为了增加骨密度，很多研究证明这是最有效最快的增加骨密度方法。我日本和上海闺蜜已经火速跟着我下单买了背心了。随着年纪的增长，骨质疏松是每个女人都要面对的问题，不是光补钙补维D就可以的，力量训练增加肌肉增加骨密度，是为了将来的可以Powerful的变老。这个穿上有种特种兵的感觉，想减脂的人可以穿着走路去很有效。比单纯的暴走燃脂多了。

82. 突然想起来他给雀巢开新年团，立刻码一下。我愿意常驻小卖铺的品牌一定是品质or逼格上能匹配我吹毛求疵要求的。首先雀巢这个牌子是很好很稳健的膳食补充品牌，雀巢健康是他们集团的日常膳食补充线，改善优化日常膳食结构和营养摄入的。Pure则是他们集团定位“功能医学”的处方级保健产品线。分工不一样，雀巢更日常更加踏实地，pure更精尖更仰望星空。只要你能刚好用得上，雀巢健康的几个品是各方面都做到90分往上的六边形战士选择。1️⃣速愈素➕嘉膳适糖：家人术后恢复刚需！！！真正的刚需！当然我是希望你们没有机会用到这个产品的。因为我是从我妈化疗之后接触到“雀巢健康”这个牌子的，在你术后恢复，三甲医院医生基本都会让你去买雀巢的全安素。手术后身体元气大伤，食欲不振，吃不进东西但又亟需全方位营养补入恢复体质，科学版的“十全大补汤”。家人做完手术吃不进东西的时候可以只吃这个。术后一周内建议速愈素，精氨酸+核苷酸+欧米茄三鱼油，都是帮助伤口恢复的。术后一周后建议换成适糖，低GI帮助控制血糖，对高血糖的长辈会更友好。作为日常补充也ok，适合饮食清淡的爸妈们，礼盒装送给爸妈送长辈都合适。2️⃣蛋白补：全世界最纯净的蛋白粉目前喝过可以打99分最优质的蛋白粉！市面上配方最纯净最干净的蛋白粉，没有任何杂质和废料的分离乳清蛋白，只想增肌不想增重的最优选择，即使是乳糖不耐受也可以喝。很干净很干净且无糖，所以直接兑水喝就没味道。我试验下来风味最好的是用椰奶or牛奶冲兑，除了让奶味更浓郁以外不会改变风味。而且比市面上所有其他有调味的蛋白粉都好喝！我想吐槽很久了，无论on还是安特卫普，什么巧克力香草草莓味都很塑料很难喝！还要被逼摄入不必要的糖分和香精！3️⃣纤维乐：肠道的普拉提教练很多人肠道出问题便秘啊啥的第一时间会想到通过益生菌调节。但其实有更大道至简的选择就是膳食纤维，特别是对于不咋吃瓜果蔬菜的人来说，补充膳食纤维调节肠胃功能会更见效！而且膳食纤维本身是益生菌的养料，补充膳食纤维有利于肠胃生成益生菌。而且雀巢的好处永远都是：配方极致干净！他们仿佛对任何香精糖分没用的辅料有仇好了就说这几个！之前也写过很多次了，看不够可以翻翻之前的。价格是年货节的优惠，过年回家送点健康食品给爸妈是最实用的心意

83. 那天练着练着，教练和我说可以准备点蛋白粉喝喝，我：不瞒你说，早就在喝了。但我一开始喝蛋白粉，完全不是因为健身，就单纯是为了补补身体，补充够蛋白质。主要还是这个东西被忽视的太久了，尤其是女孩子。之前查了很多资料，发现缺蛋白质就是容易觉得劳累没力气，还容易没气色和痛经。（我心想这不就是我吗）平时单靠鸡蛋、鸡胸肉补蛋白质，不仅很难吃够量，消化起来也费劲。所以通过优质蛋白补充，真的又快又方便。海力生这款蛋白粉蛋白质含量有80%，真的非常高，没有齁甜的香精味，冲泡开是自然的淡奶香，入口很舒服；更重要的是吸收效率高，因为额外添加了40%的水解乳清蛋白草莓，肠胃吸收起来更快。我喝了个把月就能感觉到变化，平时真的不会那么乏力，尤其是最近开始正经锻炼，现在力量训练时推肩、硬拉更有劲儿，能清晰感受到肌肉在稳步生长，这种正向反馈真的越练越有动力。练完30分钟内喝一杯，第二天肌肉不会又酸又僵，之前练腿后下楼打颤的情况都少了。海力生这种优质蛋白，既能帮健身党高效补能，又能给免疫力加层保护盾，日常养护和练后修复双重兼顾，性价比直接拉满。现在它已经是我健身包的固定成员，练完一杯暖乎乎的，状态越来越稳。不管是为了增肌塑形还是日常保健，选对蛋白粉都能事半功倍！需要的朋友可以入手试试~

84. #爱酱外卖日记# 我好像实现了健身永动机。气温降下来了，为了抑郁症不再复发，我开始积极晒太阳和做有氧运动。但是本人非常讨厌在健身房里蹬单车，太枯燥了，某天突发奇想，我能不能去送外卖，实现带薪有氧和晒太阳？于是骑自行车送了一周外卖，每天送一个多小时，上周赚了 RMB 四百块钱出头，瘦了三斤，大腿肌肉也得到了很好的锻炼，心情也不错。拿着挣得钱去超市买了一公斤蛋白粉，两百多块钱，剩下一百多还能每天买点海鱼海虾鸡胸肉啥的，练后补充优质蛋白这一块。当个正经工作的话，送外卖挣的这点钱在日本并没有多高，还要自备上班工具，承担交通风险，但是当做健身简直完美，实现了吃练0支出，健身佬的究极梦想。

85. 这是两桶5磅装蛋白粉，红色喝完了，今天开始喝金色。金色是分离乳清蛋白，红色是普通乳清蛋白，金色价格是红色的1.5倍，本山猪也整点细糠尝尝。口感上甜度偏低，另一个显著特征是更容易融化在水里。红色的用摇摇杯使劲晃半天还会有颗粒，金色的轻轻摇几下就完全融掉，再摇就出沫了，跟啤酒似的。#微博跨域计划#

86. 拒绝“增肌毁容”：如何通过饮食保持有力量的瘦？

87. 💥 燃脂黑科技：运动前吃对蛋白质，让你的代谢和脂肪燃烧效率翻倍！【超长文硬核干货，建议先收藏！】很多朋友为了“燃脂最大化”，选择空腹进行有氧运动，认为这样能直接“烧”脂肪。像我以前说的，空腹有氧的目的在于“最大化减顽固脂肪”而不是“最大化减脂肪”。对于大多数人来说，运动前补充25克蛋白质才是“燃脂最大化”！🔬 核心研究发现（基于男性受试者研究）发表在《国际运动营养学会期刊》（Journal of the International Society of Sports and Nutrition）上的研究，比较了年轻男性在空腹中等强度运动前，分别摄入味道和外表一样的乳清蛋白（WPI）、酪蛋白（CAS）、麦芽糊精（MAL，碳水）或0热量的安慰剂（CON，空腹）后的代谢反应。结论颠覆认知：1. 空腹不一定更燃脂：研究发现，空腹（CON组）并没有比摄入碳水或蛋白质更能促进运动中或运动后的脂肪氧化。2. 蛋白质显著提升“后燃效应”：运动前补充蛋白质（WPI和CAS组）能显著增加运动后的静息能量消耗（REE），也就是我们常说的“后燃效应”（EPOC）。这就像给你的身体设置了一个代谢加速器，让你在运动结束后还能继续高效燃烧卡路里，效果比碳水组和空腹组都好。3. 酪蛋白表现更佳：在运动过程中，由于酪蛋白的吸收速度较慢，酪蛋白组（CAS）比乳清蛋白组（WPI）在特定的时间段内燃烧了更多的脂肪。实验中没有植物蛋白但植物蛋白应该和酪蛋白表现类似，因为同样吸收慢。💃 针对女性，结果更具指导意义！我们不能忽视性别差异。针对女性的研究虽然不多，但已有发现也支持运动前补充蛋白质的策略：不影响运动中脂肪氧化：女性运动前适量摄入蛋白质（如20克）也不会抑制运动中身体燃烧脂肪的能力，让你同时获得蛋白质的益处。运动后燃脂更强劲：相比空腹，女性运动前摄入蛋白质（如乳清蛋白或酪蛋白）被证明能增强运动后（长达60分钟或更久）的能量消耗和脂肪氧化。为什么蛋白质能达到这种效果？蛋白质的燃脂秘密主要在于两点：1. 食物热效应（TEF）：蛋白质的食物产热效应（消化吸收过程消耗的能量）是所有宏量营养素中最高的。运动前的蛋白质补充，可能会与运动本身的代谢提升效应叠加，进一步放大热量消耗。2. 抗分解作用：运动前补充蛋白质，能为肌肉提供氨基酸，减少运动过程中肌肉组织的分解，保护和支持肌肉生长。肌肉越多，你的基础代谢率就越高，长期燃脂效率自然就更好！✅ 你的燃脂新策略：实战建议运动前30-60分钟15-25克优质蛋白质优先选择酪蛋白/植物蛋白（吸收慢，适合运动前45-60分钟喝）乳清蛋白也可以（吸收快，适合运动前30分钟内喝）形式可选择蛋白粉，0脂/低脂希腊酸奶等结论：预运动蛋白质补充是一种更聪明、更有效的脂肪管理策略。它不仅能帮助你提高运动后的代谢率，更能保护你的肌肉，从长远来看，这才是改善体型和提高燃脂效率的关键！你平时习惯空腹运动，还是运动前会吃点东西？你最喜欢哪种蛋白质补充剂？在评论区聊聊吧！参考：doi.org/10.1186/s12970-018-0263-6#全民运动flag大会# #减肥# #酥说健康#

88. “吃蛋白粉会不会长胖？”最近被问了好多次，我感到好诧异——吃蛋白粉不仅不会胖，反而会瘦，而且是女性科学减重的关键一步。很多人一听到“蛋白”就紧张，觉得是“热量高”,其实，蛋白质本身就是天然的“代谢助推器”。为什么医学减重方案都强调高蛋白？不是没道理的。我一条条说清楚：首先，吃同样热量的蛋白质、碳水或脂肪，身体实际吸收的热量最少的是蛋白质。因为消化蛋白质特别耗能——要消耗掉摄入热量的20%~30%，而碳水只耗5%，脂肪几乎不耗。也就是说，吃100大卡的蛋白质，身体真正“收下”的只有70~80大卡，碳水却能收95大卡，脂肪97大卡。这还不算“天然热量折扣”？第二，蛋白质饱腹感强，不容易饿。它在胃里停留时间比碳水长得多，分解慢，血糖不会大起大落。你如果早餐吃够蛋白质，很可能一上午都不馋零食——不饿，自然不会因为“饿怒”而暴食。第三，蛋白质能刺激瘦素分泌，同时抑制饥饿激素（比如胃饥饿素），让你从生理层面更愿意“少吃”，而不是靠意志力硬扛。第四，吃蛋白质血糖更稳。而高碳饮食容易导致血糖快速上升又骤降，一降就心慌、手抖、想吃甜——这种“反应性低血糖”才是暴饮暴食的隐形推手。第五，蛋白质是肌肉的主要原料。肌肉量高，基础代谢就高，哪怕坐着不动，也比别人多耗能。而碳水吃多了，多余的部分直接转成脂肪囤起来，根本不会变成肌肉。第六，高蛋白饮食能降低胰岛素水平，减少脂肪合成，同时促进胰高血糖素分泌——这个激素专门负责“动员脂肪分解”。换句话说，吃对蛋白质，身体更容易进入“燃脂模式”。第七，也是特别重要的一点：女性天生更容易囤积脂肪、更难维持肌肉，尤其在节食、压力大、年龄增长时，肌肉流失更快。所以，女性比男性更需要主动、足量地摄入优质蛋白质。—————那问题来了：怎么吃才不容易胖？很多人以为“吃肉=吃蛋白质”，其实混淆了概念。一块五花肉，看着是肉，但蛋白质含量可能不到15%，脂肪却占大头；红烧鸡翅裹着糖和淀粉，热量翻倍，蛋白质却没多多少。真正聪明的吃法，是选高蛋白、低脂、少加工的食物：鸡蛋、无糖豆浆、脱脂牛奶、纯瘦牛肉、去皮鸡胸、白肉鱼……关键：不裹粉、不油炸、不加糖烹饪。但现实是，很多人饭量小、消化弱，或者忙到没空好好搭配三餐，这时候，蛋白粉就成了高效、精准的补充方式——一口下去，基本全是蛋白质，没多余负担。我自己喝的是雀巢乳清蛋白粉，99%纯度、无乳糖，肠胃很友好。搭配一点瓜尔豆胶膳食纤维（就是小绿罐），协和专家也推荐这么吃，既能帮助消化吸收，又不会给肾脏添负担。最近双十一，用咱们的👊，88VIP 237g一罐才70出头，我囤了三套，算下来60多一罐，吃够蛋白质、身体紧致、不容易感冒，还比天天点外卖吃“伪高蛋白餐”划算又安心。最后提醒一句：一天该吃多少蛋白质？简单公式：体重（kg） = 蛋白质克数。比如50公斤，至少吃50克。你可以对照图2食物蛋白质含量表算算——没吃够，别光吃碳水、蔬菜；补对蛋白质，才是科学、有效地瘦。—————🌱 跟菲菲姐养生，抗衰、养巢、变瘦白！@菲菲姐的小花园清华学霸｜功能医学高级健康管理师｜中医康复治疗师#当体重每胖五斤对你腰围和脸部的影响##冬天才是减肥的黄金期##这个好物闭眼入#

89. 目前空腹67公斤，目标75公斤 #健身干货

90. 蛋白粉翻车？我们买了9款热门产品，居然...... #蛋白粉 #健身 #食品安全 #内容启发搜索 #老爸评测

91. 雀巢健康和pure团期会提前结束，11号截团要囤着两个牌子的可以趁今天明天囤一点。雀巢健康是集团的日常膳食健康线，pure是集团的功能医学处方线，我觉得没有高下之分。雀巢健康的蛋白粉是我觉得配方最干净最健康，本身没味道，搭配一些椰汁就会很好喝，比市面各种稀奇古怪的蛋白粉味道都更好➕配方更纯净。速愈素是家人手术出院三甲医院医生会推荐的做好补充剂选择。便秘不爱吃蔬菜的可以选他们的膳食纤维，和益生菌是两个方向的。查看图片

92. 减肥、控糖，缓解便秘，增免疫营养！雀巢这一波太猛了，还有送礼礼盒。之前团过的奶昔代餐粉和蛋白补、这次还有小绿罐和控糖好物，简直不要太全面。实测好喝营养，品质靠谱！！身体有多重要好大家都懂，而且咱们营养素超级足料，配方超级合理，在拿捏健康方面太权威。强调下咱们是雀巢！！绝对不是杂牌子，海外版本咔咔靠谱，进嘴的东西我要求贼严格。【雀巢佳膳适糖】这款有礼盒装，特别适合送礼！！尤其是血糖、控糖的人群特别需要！这款佳膳适糖真的太懂控糖星人，首先它的升糖指数GI=37，对比米饭GI=83、馒头GI=88、白粥GI=69，低GI数值能减少血糖波动，让血糖状态更稳定，高血糖人群也能放心补充营养。而且营养这块直接拉满，是全营养配方，添加了36种营养素，其中还包含27种人体必需的维生素和矿物质，均衡补营养，把身体需要的营养都安排得明明白白。蛋白配比也超用心，乳清蛋白和酪蛋白1:1科学搭配，加上每一杯都含12.5g优质蛋白，其中50%乳清蛋白+50%酪蛋白，吸收效率直接up，营养好吸收才不白费。低GI饮食人群、控糖人、血糖不稳定人群、孕妇以和糖友都能吃，不管是中青年、老人当低GI全营养补剂，还是减脂期搭配着吃，都超合适，因为是全营养的粉粉，所以不用担心日常摄取不足，一整个把营养素都补进身体的节奏哈。【Optifast代餐奶昔】首先，咱可是有80多项临床试验撑腰，拿数据说话，每周能匀速减1-1.3公斤，在澳洲、欧洲、美国、加拿大等地都是医生推荐的体重管理方案，很多留子都分享过，有效减重就很靠谱。它不仅是属于低卡膳食计划，还是100%全营养代餐！每份含20克蛋白质、3.6g膳食纤维，还有27种维生素及矿物质，含量都是每餐标准摄入量。长期用那些非全营养代餐或者节食减肥，容易皮肤没光泽、脸色暗淡、脱发、免疫力下降，咱可不能那样哈，必须营养足了、人才有气色。而且咱是低GI还高饱腹的逻辑，一杯就能代一餐，饱腹感能维持4-6小时，很多人都反馈会减少对甜食和高热量的渴望，毕竟这个奶昔口感真的很好，我喝的是草莓味，有喝奶茶的feel。而且还有巧克力、香草、草莓、咖啡四种口味，独立包装超方便携带，随时随地来一杯。所以这个奶昔想要健康科学减重，把身材管理变成日常的宝，特别是不盲目追求白瘦幼，追求健康活力生活的。而且不管你是健身减重，还是精致宝妈，打工人，都很适合。低卡、饱腹感持久、甜度也很友好，还能结合热点减肥方法，搭配轻食diy，简直是减脂期的宝藏！记得要用温水或者冷水冲泡哦。【雀巢小绿罐】便秘克星，饮食油腻，总吃外卖，不爱吃蔬菜星人很需要这个！！无负，无副作用，孕妇哺乳期也可以吃！！这款膳食纤维可以说是肠道的“小救星”！它是纯植物来源的膳食纤维，温和无刺激，长期用也没啥负担，完全不用怕给身体添乱。里面的部分水解瓜尔胶是带益生元功能的可溶性膳食纤维，进到结肠里发酵后，能帮着有益菌生长，给肠道打造稳定又健康的环境。而且瓜尔胶水解生成的PHGG，发酵速度比普通膳食纤维缓和多了，吃了不会胀气、腹胀，这点真的太贴心！瓜尔豆纤维还能增加便便体积，帮着顺畅排便，再也不用为便秘发愁。它还无色无味，随便加在食物或饮品里都不影响口感，每天两次、每次一勺，轻松搞定，通畅毫不费力。更绝的是，孕妇、老人，还有3岁以上的孩子都能放心用，全家老小的肠道健康都能照顾到。罐装的性价比还更高，囤货超划算！不管是外卖吃不停、饮食失衡的人，还是久坐不动肠道蠕动慢的打工人，或者是减肥节食排便不畅的宝子，都能靠它改善。既能加速代谢、控体刷脂更高效，又能提升饱腹感，还能改善便秘胀气、呵护肠道健康，简直是肠道护理的全能选手哦。【蛋白补】我不仅一直在强调蛋白质对人体的好处，自己也在猛猛的补蛋白质。这时候肯定有宝子疑惑，是不是只有肌肉男才需要蛋白粉。其实蛋白粉≠大肌肉块。而是咱们不少人很难通过饮⻝满足每日所需蛋白质，这样就可以通过通过蛋白粉进行快速补充，井且没有额外负担。特别是健身减脂的宝，多摄入优质蛋白质助力紧致塑形，让身体线条更好看！就是那种紧致纤细的线条，并不是软乎乎泡泡的那种。还有一种宝不管是节食还是挑食，吃的太少，或者单纯吃不下肉，甚至是觉得吃太多会胖，都可以选择蛋白粉作为必要的营养补充。咱这款蛋白补成分巨干净，99%分离乳清蛋白+1%乳化剂，纯度甩市面上好多品牌几条街，而且过滤了乳糖、脂肪，热量超低，乳糖不耐的宝子也能放心冲！无香精、0糖，无色无怪味，吃起来毫无负担。关键是它巨好吸收！乳清蛋白可是“蛋白之王”，像母乳里80%都是它呢！一勺7g粉就有约6g纯乳清蛋白，相当于4杯250ml牛奶的乳清蛋白含量，这性价比绝了！不管你是打工人想唤醒活力，轻运动做有氧，想塑型咔咔撸铁，还是养生、免疫力低，都能吃。健身增肌减脂、孕期涨胎（胎儿偏小的话安排上）、日常补营养，甚至送礼都很可！吃法也简单，一平量勺7g加入120ml饮品或者食品中（冷水或温水，不能用热水！）冲泡就能喝，因为咱们的蛋白补，不含任何添加剂，喝起来会有少许乳腥味，属于正常现象，对口感挑剔的宝可以加在饮料食品里，比如水果奶昔、麦片、酸奶都行，健身的宝可以搭配做高蛋白酸奶碗、帕梅拉晚餐；孕期妈妈补充营养；免疫力低的中老年人日常喝喝，换季都不容易感冒啦，秋冬的时候多补点营养总是没错的

93. 100份红烧肉盖饭今天我是日入一千的男人#摆摊 #孙良轩#康比特蛋白粉 #蛋白粉

94. 蛋白质身体必需的三大营养物质之一，如何补充更科学。#蛋白质 #酵母蛋白 #建议普及酵母蛋白 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏

95. 终于可以稳定得开雀巢和pure了上次开了反响特别特别好。趁双十一最大优惠期囤点自己需要的～第一次给雀巢健康开的团完全是因为机缘巧合雀巢健康是专业做营养疗法的保健品牌，几乎混保健圈的人都知道这个巨头集团，他们旗下还有个做纯净补剂的子品牌pure，几乎是美国那边高端补剂里医生推荐率最高的牌子！我个人是非常非常想合作pure的但他们暂时没预算，我们先把雀巢健康开展起来，争取下次把他们高端线的pure给你们上架了。然后你们应该都有印象一年之前我妈宫颈癌手术那阵，我每天都很焦虑狂补各种妇科知识&癌症术后养护的科普！我是那时候就知道了像癌症手术/重大手术之后，几乎所有医生都会推荐病人要及时补充全面营养素，来维持体重和身体各项特征指标，不让体质下滑，让身体快速恢复到原来的健康水平。然后这个雀巢的速愈素就是公认的最佳术后补充剂，只要你有预算，速愈素这款就是最好的！所以这次雀巢健康的团我优选了三个比较实用的品：1️⃣速愈素：癌症术后/放疗化疗/病后恢复一定一定要补充的速愈素，身体亟需大量免疫力支持和面临大量营养流失的状况下救命救急的。2️⃣蛋白补：极致干净的蛋白粉配方，不是马喽吃的增肌粉，是增肌减脂的蛋白粉，并且是干净的乳清蛋白粉，完全不会长胖！并且是分离乳清蛋白！乳糖不耐受也能吃的蛋白粉！我目前只喝这个蛋白粉，没合作的时候也是自费买的这款。很多蛋白粉什么巧克力味草莓味香草味，调出来的味道我都觉得特别塑料，特别像不正规小卖铺卖的饮料。所以我是自己喝牛奶/椰子水的时候会加一勺这个蛋白粉，没有奇怪的调味，只会让手里原本的饮料口感上更香浓一些。3️⃣小绿条：肠道的全自动马达，配料超级干净。100% 部分水解瓜耳胶，1平袋(5g粉)=4.3克纤维/8根胡萝卜/2颗西蓝花/2捆芹，让你日常通便火力全开！4️⃣OPTIFAST代餐奶昔：当个简易早餐或者减脂代餐的最佳选择。OPTIFAST是100%全营养代餐，它每份含有20克蛋白质，3.6g膳食纤维，27种维生素及矿物质，含量达到了每餐的标准摄入量。而且低GI，高饱腹，一杯代一餐，充足饱腹感。反正有减脂计划的可以考虑试一下这个品。市面上很多都是非全营养代餐或节食减肥，容易导致皮肤没有光泽，脸色暗淡，脱发，免疫力下降等。5️⃣佳膳适糖：高血糖版的减脂代餐。低升糖指数GI=37，会更适合高血糖人群。也是全营养配方，添加36种营养素，其中包含27种人体所需的维生素和矿物质。丰富乳清蛋白和酪蛋白1：1科学配比，更容易吸收。每一杯含有12.5g优质蛋白，其中50%乳清蛋白、50%酪蛋白，配比更科学，营养好吸收。就是更精细化，更针对高血糖人群的高蛋白代餐（虽然我粉丝还没到糖尿病的年纪但有备无患我先写着）

96. 中老年奶粉VS蛋白粉：谁才是爸妈的黄金补剂

97. 力马增肌8️⃣｜体能循环，提高心肺节奏用 45 秒训练 + 15 秒休息的方式，根据当天状态循环 4–8 组。这类体能课不追重量，重点在持续输出、节奏控制和呼吸管理。非常适合放在有氧训练之前做，先把身体热开、心率拉起来，后续训练线条会更清晰，整体状态也更在线。运动后记得补充蛋白质，每天每公斤体重摄入约 1.2 克蛋白质。比如体重 60kg，每天大约需要 72 克蛋白质。睡眠至少保证 7 小时，体能训练同样很吃恢复。 #健身干货 #健身 #体能训练 #有氧运动 #心肺训练

98. 那个80天减70斤的后续来了【练吃攻略番外篇】

99. 转+评，抽1️⃣蛋白补。晒单抽5个正品。年度蕞低‼️医学配方营养品团，【雀巢】来了！蛋白补85/罐起，代餐奶昔、速愈素同步返场！姐妹们，上一轮雀巢团结束后，我的私信简直被“求返团”刷爆了！“菲菲姐，蛋白补+小绿罐，没了，我体重又平台了！” “代餐奶昔还有吗？加班根本没时间做减脂健康餐，吃它咔咔掉秤！” “我妈术后恢复，有没有速愈素？求链接！”——你们的心声，我都听见了！而且，这次双一一的价格，真的炸裂！比上次团、618都便-宜！错过，真的要等一年~---———✅双一一年度底价：蛋白补低至85元/罐！88VIP还能再打95折！是的，你没看错！年度最低价！算下来一勺只要2.2⭐为什么你“怎么少吃都不瘦”？真相是：蛋白质严重缺口！这正是“协和科学减重”摸索多年的发现。补够蛋白质，是“协和21天减重法的核心逻辑”肌肉才是提升代谢、坐着躺着也燃脂的重要所在。形成躺瘦体质，重要是提升身体的肌肉含量而提升肌肉含量的关键，就是吃够蛋白质！蛋白质摄入量 = 体重公斤数 * 1~1.2克。蛋白质吃不够的结果：肌肉流失、容易饿、代谢变慢、越减越“松”，多吃一点就反弹，还没精神、容易贫血、脱发！“虚胖”的根源：蛋白质摄入不足 + 碳水占比过高 + 铁不足！“补够蛋白质”的结果是怎样呢？夏天的减脂营给出了答案：> “千年纹丝不动的体重，降了！2个月降9斤！” > “体脂率掉了3个点，腰围小了5cm，同事问我是不是去抽脂了！” > “真的瘦了！而且不是那种虚弱的瘦，是紧实、有精神的瘦！”> “以前下午必吃零食，现在蛋白+纤维一喝，饱到晚饭！” 我也成功地打破平台：45kg的小体重，一个夏天瘦了6斤、体脂率掉了4个点。按“协和减重”的吃法：蛋白粉+膳食纤维，既能稳住肌肉、提高代谢，又能延长饱腹、稳定血糖，让减脂变得轻松、健康、可持续！---⭐ 为什么我只认准【雀巢蛋白补】？因为它不是普通乳清蛋白，而是“分离乳清蛋白”，而且价格实惠！很多姐妹以为“蛋白粉都差不多”，其实差别大了！市面上大多数蛋白粉用的是普通乳清蛋白，纯度约90%，还含有一定乳糖、脂肪，喝完容易胀气、拉肚子——尤其乳糖不耐的人，根本受不了。而雀巢蛋白补，用的是99%高纯度分离乳清蛋白！ ✅ 通过特殊工艺，把乳糖、脂肪几乎全部滤掉——乳糖含量≈0！ ✅乳糖不耐、肠胃弱、术后恢复期的人群，都能安心喝！ ✅吸收率高达99%，喝进去的每一克蛋白，都真正被身体利用； ✅ 无色无味、秒速溶解，加牛奶、豆浆、蔬果汁都行，完全不抢味！而且，雀巢的蛋白补，背靠大厂优势，价格实惠到一勺（6g）仅2.2元，比很多普通的蛋白粉都便宜。所以，它是临床营养和医学减重领域公认的“蛋白质之王”，连协和医院的减重方案都认可！搭配【小绿罐膳食纤维】，效果直接翻倍！ 👉 一天没吃够250g绿叶菜？按 1:2（蛋白:纤维）冲； 👉 吃够了？按1:1 就好。👉【蛋白补+小绿罐】，也是协和减重中的用法。一杯下肚，饱腹4-6小时，肠道通畅、肾脏压力小、代谢稳稳的！---⭐ 懒人福音！【代餐奶昔】一袋 = 一餐科学减脂餐！如果你是： ❌ 没时间做饭的打工人 ❌ 不会搭配营养餐的小白 ❌ 晚上懒得开火又怕吃外卖胖那代餐奶昔就是为你量身定制的！✅ 一袋 = 20g 99%分离乳清蛋白 + 膳食纤维 + Omega-3 + 27种维生素矿物质 ✅ 100%全营养配方，完美对标协和减重一餐的营养标准 ✅ 冲一杯，饱腹4-6小时，不饿不撑，胃超舒服 ✅ 临床验证：每周匀速减重1-1.3公斤，安全不反弹我有天晚餐，直接冲了一袋，第二天体重掉了0.5kg！而且第二天一早，嗯嗯成型、顺畅——这才是真正的“科学减脂”！它的神奇减重效果，很多姐妹也证实了！不愧是全球减重专家设计出的合理营养方案。---⭐ 特别提醒：家里有术后、放化疗、体弱老人的，别错过【速愈素】！这次我也争取到了雀巢速愈素的返场！这是北京肿瘤医院、协和等顶级医院推荐的术后/重病营养支持方案，专为： - 术后恢复期 - 放化疗人群 - 长期食欲差、营养不良的老人提供高能量、高蛋白、易吸收的全营养支持，帮助： ✨ 促进伤口愈合 ✨ 改善口腔炎症 ✨ 提高免疫力、恢复体力很多姐妹说：“妈妈吃了速愈素，康复速度比同病房的人，快多了！” --- ❄ 秋冬季来临！更要补蛋白！别让秋冬变“囤肉季”！很多人以为冬天该“进补”，结果补的全是碳水和油脂…… 其实，真正的“补”，是补优质蛋白！它能让你： ✨ 精力充沛，不怕冷； ✨ 肌肉不流失，基础代谢稳； ✨ 吃得满足，不靠意志力硬扛食欲！科学补齐蛋白质缺口，让这个秋冬季，轻盈起来！—————— ⏰ 买买叮嘱：- 买蛋白补2份及以内，“蛋白补+小绿罐”组合装更划算；- 买3份，蛋白补、小绿罐分开买更划算。- 代餐奶昔、速愈素多盒装，囤越多省越多建议3套囤起。每天1勺蛋白补+2勺小绿罐，一组可吃一个月上次好多姐妹没买够，减重刚看到效果，却发现：蛋白补没了……这次机制这么好，再错过，肯定要哭了圈圈🔗、赠品机制、晒单抽奖——————#心动礼遇季##微博V影响力大会##超会买指南#

100. 你身边有没有这样的减肥人？吃饭像小鸡啄米，小心翼翼控制每一口热量，却迟迟不见体重下降，反而面色蜡黄四肢水肿，整个人看起来疲惫不堪。其实很多人都陷入了减肥误区，减脂的核心不是少吃，而是吃对，尤其是足量的蛋白质摄入，才是打开高效减脂加焕活身体状态的关键。蛋白质的三大核心作用：提升代谢，加速燃脂蛋白质的消化需要消耗更多能量，足量摄入能直接拉高基础代谢，让身体变成一台高效燃脂的发动机。抗老防垮，守住紧致感胶原蛋白的本质就是蛋白质，只有日常摄入充足，才能为皮肤胶原合成提供原料，避免减脂期因营养不足导致的皮肤松弛垮脸。消除水肿，提亮气色蛋白质能调节身体渗透压，改善因营养不均衡引发的水肿问题，同时为身体补充能量，告别减脂期的疲惫蜡黄脸。对于忙碌的上班族或健身党来说，蛋白粉就是补充蛋白质的最优答案，无需花费时间烹饪，温水冲泡即可快速补充优质蛋白，让营养摄入变得简单高效。

101. 最近收到好多粉丝反馈，让我特别感慨：原来，蛋白粉不只是“健身党”的专利，而是现代人——尤其是女性——的“体质刚需”。分享三个真实故事：🌰 案例1｜三伏营姐妹：30天瘦9斤她原本吃得少、肉更少，总饿、没精神、体重卡住。入营后，每天2次雀巢蛋白补+小绿罐（早餐+晚餐），没节食、没狂练，30天体重狂降、腰围小了，关键是——脸不垮、头发不掉、下午不犯困！她说：感谢菲菲姐刷新了我对蛋白粉的认知🌰 案例2｜35+粉丝：膳食中增加蛋白粉，脸更紧致了她，160，90斤，但脸不垮她说：“就是听菲菲姐的，每天吃够蛋白质，不够的蛋白粉补充。”因为胶原蛋白合成需要优质蛋白打底！蛋白质不足，再贵的精华也撑不住松弛的轮廓。现在她脸紧、眼周不凹、下颌线清晰——这是“内源性抗衰”的底气。🌰 案例3｜刚做完手术的姐妹：医生出院时叮嘱“必须补蛋白”术后伤口愈合、免疫力重建、防止肌肉流失……每一步都离不开蛋白质！但她胃弱、吃不下肉，给医生看了咱们团的雀巢蛋白粉医生直接认可高纯度、好吸收的分离乳清蛋白粉，是术后的好选择。0乳糖、秒溶、不胀气，恢复期稳稳过关。🌟 所以，哪些人特别需要补充蛋白粉？✅ 吃肉少、胃弱、素食/轻食党 → 食物补不齐，蛋白缺口大✅ 想减脂但怕垮脸 → 蛋白够，才能瘦得紧实有型✅ 掉发 → 头发的组成中，90%是角蛋白✅ 30+女性 → 胶原流失加速，需优质蛋白支撑皮肤结构✅ 术后/病后/体弱人群 → 修复组织、提升免疫力的关键营养✅ 运动爱好者 → 增肌、防损伤、加速恢复成年人每天需要摄入的蛋白质量 = 体重公斤数 * 1g；术后病人 = 体重公斤数 * 1.5g。（如何计算自己的蛋白质摄入量：网页链接）💡 但！蛋白粉和蛋白粉，真的不一样！市面上很多蛋白粉用的是普通乳清蛋白（纯度约80～90%），不易溶解有气味，还含乳糖、脂肪，喝完容易胀气、拉肚子——尤其乳糖不耐的人，根本受不了而雀巢蛋白补，用的是99%高纯度分离乳清蛋白——✅ 通过特殊工艺，几乎滤掉所有乳糖和脂肪 → 乳糖不耐、术后、胃弱人群都能安心喝✅ 吸收率高达99%，喝进去的每一克蛋白，都真正被身体利用✅ 含丰富BCAA → 增肌、修复、提免疫，抗衰底层逻辑✅ 无色无味、秒速溶解，加豆浆、蔬果汁、咖啡都行，完全不抢味这可不是普通蛋白粉能比的——它是协和医学减重方案推荐、全球临床营养公认的“蛋白之王”！——————🍂 秋冬是“虚胖”高发季，也是养体质的黄金期。与其等脸垮了、胖了、脱发了、病后才补，不如现在就把蛋白缺口补上！✅双一一来了，雀巢蛋白补+小绿罐组合是年度底价，（介绍：网页链接）蛋白粉，一罐85起。有姐妹买到60多一罐。一罐237g。折算下，比市面上普通蛋白粉都便宜。尤其，推荐【蛋白补+小绿罐】组合，改善肠道、减轻肾脏压力。按3～6个月量囤，这么划算，真的一年仅此一次！—————————🌱 跟菲菲姐养生，抗衰、养巢、变瘦白！@菲菲姐的小花园清华学霸｜功能医学高级健康管理师｜中医康复治疗师｜你的养生闺蜜 #家庭健康守护计划#

102. 盘点9大优质蛋白素食

103. #刘同左凌峰好笑又好孝# 喜人刚结束，咱又吃上好的了！看到tvc里刘同变身姥姥的名场面和稳稳心态，真是和那个著名的“刘姥姥”搞笑程度有一拼，一整个被姥姥的心态和养生观念种草了。姥姥博学多才，观念超前，秉持科学养生，氨糖、蛋白粉、辅酶Q10安排的明明白白姥姥一身牛劲使不完，臂力器和跳舞机玩得叫个溜姥姥面对PUA装聋作哑，面对健康进补火力全开……那活人感太顶，太有说服力，生命力旺盛到看得我都有点目瞪口呆，说不羡慕是假的～不过和姥姥英雄所见略同，爱自己的理念不谋而合。我也经常在京东给自己买氨糖、蛋白粉和钙片，多维什么的，主打一个把自己养得不错。京东价格好，选择多，而且送货快还保真，今天空瓶下单补货，基本第二天就接上了。姜还是老的辣，姥姥在健康养生，呵护自己方面，还是太权威了～

104. 对于易疲劳身体虚弱低能量和抑郁人群，尤其是女性来说，补蛋白质就是补充能量，补维生素d就是补充阳气，补铁和肌酸就是补充气血。蛋白质主要靠肉类，平时多吃牛肉鸡肉三文鱼，吃不够的适当补充蛋白粉，这个不是只有健身能吃，而是所有蛋白摄入不足的人类都需要补的维生素d3主要靠晒太阳和额外补剂，因为人体没办法自身合成，而且大部分人都是缺乏状态，因为不像欧美人那样爱晒爱呆在户外，一缺就浑身乏力不想动弹铁是女性必备的元素，缺铁导致贫血就会脸色蜡黄没力气，很多人越喝咖啡越疲惫也有缺铁的原因，因为咖啡会加速铁质流失肌酸和蛋白粉一样，也不只是健身专业补剂，而是同时给大脑和肌肉供能，能改善大脑记忆力和认知，让人变得聪明乐观，脑雾和情绪低落就搭配vd3，稍微运动几下就很累的搭配蛋白粉，有奇效。恢复能量其实很简单，吃够蛋白质，晒晒太阳，补铁补肌酸，不是什么魔法，但立竿见影。

105. 最近是不是因为快年底啦？催我推荐蛋白粉的朋友又多起来了，哈哈哈！我自己喝它已经坚持一年多了，每次安利给身边人，反馈都特别好：精力更足了，体力也跟上来了之前总觉得身体有点亏气血，蛋白质补够了，感觉不止有精神有力气，连生病都变少了！前阵子流感特别凶，我能稳稳躲过，感觉好好吃蛋白质也有功劳～我妈也特别喜欢喝，之前每次都有给他准备，妈妈都说喝了身上暖、有劲儿，白天活动舒服多了，晚上睡觉也踏实。年纪大了本来胃口就容易不好，牙齿和消化也在慢慢退化，真的要注意帮他们补充蛋白质！他家的蛋白粉优点我就不多夸啦，推荐过好多回，你们大概都听熟了～用的是动物蛋白，生物价更高；里面还有水解乳清，吸收也更好，粉质细细的，味道淡淡的，我喜欢和豆浆一起冲泡，还挺好喝的平常生活中，我们很容易忽视蛋白质，尤其是女孩子，喝够蛋白质对身体底子和内分泌都很好，这个礼盒装送长辈特别合适！最近有fo动，可以看一看✨

106. 健身先健脑：10个广为流传的“健身谣言”，你至少信过3个！

107. 雀巢功能性补剂团终于开上雀巢啦！🫙+👍抽5️⃣个🧧这次的三个团品都是雀巢家最经典回购最高的团品放化疗病人、医美do脸术后、增强免疫力的【速愈素】减肥女孩、健身人、低能量老鼠人、中老年长辈一起吃的【蛋白粉】改善便秘、爱吃油腻辛辣、上火长痘的【膳食纤维粉】雀巢健康科学是雀巢集团旗下的医学营养品公司，在北美和欧洲都非常非常受欢迎产品力强➕性价比高➕没有替代·雀巢速愈素加速医美术后修复、提升抵抗力它在国外是作为手术后、放化疗期间的必备顶流补剂超多真实案例+临床数据+科学配方肿瘤患者家庭闭眼囤也适合医美术后恢复慢，体抗力差、换季容易生病，容易口腔溃疡的老婆速愈素的核心营养素是精氨酸+核苷酸+omega3含量分别是3800mg、444mg、1184mg精氨酸作为机体必须的氨基酸，是生成蛋白质的基础它能参与机体组织的修复和细胞再生，加速伤口愈合白细胞的工作效率也会更高完美匹配放化疗术后、医美术后的恢复需求核苷酸最大的功效则是支持免疫系统促进免疫细胞的增殖和活性，提升抗感染能力omega3不用多说抗炎能力优秀，化解炎症反应也能提升胃口，促进身体恢复并且能够辅助精氨酸和核苷酸的增效其实原本到这里，速愈素已经是中上水平的补剂了但它还另外复配了18克的蛋白质和29种维生素和矿物质进一步加强各种身体所需的微量元素补充像放化疗后、久病初愈后会有吃不下饭、体重暴跌的情况一杯速愈素≈3杯牛奶+305大卡能量！对机体是非常好的补充，功效非常强悍作为国内首款肿瘤术后推荐补剂，速愈素覆盖头颈癌、胃癌、肺癌等10+肿瘤，80项临床研究证实了它的有效性： 89%患者白细胞水平显著提升 76%患者体重稳定，避免营养不良 67%患者治疗耐受性增强，顺利完成化疗疗程除了放化疗的肿瘤患者速愈素也可以在换季、熬大夜、旅游出差这些情况下补充特别是疫情后，身体素质远不如以前了免疫力差爱生病的，容易口腔溃疡的可以vd3+速愈素一起服用前者是目前证据最充分的免疫支持营养素之一后者是针对性改善免疫细胞增殖和活性的补充冲泡是水果口味，轻微的酸甜团的这版减糖版，不用担心果糖的摄入量服用方法：1、50度左右温水冲泡，切忌不要用开水2、一袋可兑温水250ml，搅拌均匀即可服用3、医美术后修护期间，每天2袋。日常服用增强抵抗力，每天1袋·雀巢蛋白粉补充优质蛋白，填补饮食不均衡导致的摄入不足不仅仅是健身人群、孕期哺乳期妈妈的蛋白补充也是减肥期忌口的老婆必须额外补充的以及打工人、学生党提升状态的补充剂蛋白质缺乏会导致气血不足，平时做什么都没力气补充蛋白质两个来源，1肉类、三文鱼、鸡蛋清、牛奶 2蛋白粉平时吃肉比较少的bb都会建议日常补充蛋白粉雀巢家的蛋白粉是吸收更好的分离乳清蛋白过滤了乳糖、脂肪，含量达到了99%乳糖不耐受、喝牛奶容易拉肚子的老婆补充起来就没负担，也不用担心长胖乳清蛋白被称为蛋白之王母乳内80%的营养物都是乳清蛋白以往补充优质蛋白通过饮用牛奶来达成但其实每1kg牛奶中只有6g乳清蛋白有效摄入量其实是不够的补充蛋白粉就更直接有效2勺蛋白粉里的蛋白质相当于饮用360g全脂奶的蛋白质或是70g三文鱼的蛋白质饮用起来补充效率非常高了而且市面上相同纯度和含量的分离乳清蛋白粉都要1元/g，雀巢蛋白补才0.4元/g，性价比拉满家里父母长辈也非常适合吃因为老一辈人的饮食习惯更是碳水多蛋白质少而动物蛋白摄入量一旦不足，长辈的体质是很容易垮掉的对于中老年人而言，维生素、钙质、蛋白质都是重点需要补充的服用方法没什么禁忌冲泡的水保持在温烫，不要用开水即可每天2勺，溶于150ml-200ml的水中2桶是1个月的量！·雀巢膳食纤维粉（小绿瓶）适合辛辣油腻饮食习惯、蔬菜摄入不足久坐不动、排便不畅、经常长痘的老婆膳食纤维摄入不足所导致的症状除了容易肠胃不适，排便不畅以外也不利于血糖、血脂、体重的控制尤其是会放大肠道对体内毒素的吸收面色蜡黄、爱长痘的通常排便都不好重点要说的是膳食纤维看起来很容易补充但是据中国营养学会统计每10个成年人，只有2个人充足摄入雀巢这款膳食纤维粉是经过了临床实验的补剂2勺摄入就相当于吃下2颗西兰花或者8根胡萝卜，或者2捆芹菜而且它的纤维素来自瓜尔豆纤维是雀巢和日光化学专研的水解技术自带益生元的作用可以促进肠道里自体有益菌的活力所以非常温和，不会有胀气之类的问题每天2勺，2-3天就会有明显效果不少吃过的人反馈说便便多了其实是发酵纤维增加了便便体积的原因不用担心，正常饮用就好！！！3岁以上的儿童、孕妇、老人都可服用最后，如果有减肥的需要可以直接拍蛋白补+小绿瓶的组合高蛋白+高膳食纤维是三甲医院推荐的减肥补剂搭配这次开的3个品是雀巢在北美和欧洲都非常出名的3款补剂雀巢的产品力和公信力都很强并且吃过的基本都会复购是能看得到效果的良心补剂！！！抽奖详情

108. 雀巢来了依然是最经典的速愈素/分离乳清蛋白粉👍🏻+晒单 1个宝宝同款～🪹雀巢蛋白粉真的很不错吃完两罐了，我撸铁真的不能没有蛋白粉！！尤其最喜欢的地方是它的“无糖无味配方！”对我这种嗅觉和味觉灵敏的人来说就很友好我可以加任何其他我喜欢的东西进去而不会影响口感我通常会搭配米粉、七白粉等等各种好的一起喝进去大补汤就是说家里的康比特吃不完啊吃不完（口味不太喜欢）生命在于运动啊朋友们！！小时候听这句话如雷贯耳一直没当回事但增肌，真的要运动！！！光吃蛋白粉是没用的啊朋友们！！以前看过骨折的朋友，打石膏很久然后就一条腿粗一条腿细，一直不懂现在懂了，说简单点，如果不动身体就开启节能模式它（身体）觉得维持肌肉很好能，就开始分解肌肉蛋白人类真的是最精密的仪器，为了生存，已经给你设定好了模式所以长期不运动，30岁之后，我们的肌肉含量就会每年以1%-2%的速度自然流失每10年流失3%-8%更别提增肌了！！！同时肌肉也是参与很多代谢活动比如有些人可以瘦很快，因为代谢高，多吃多长，多动多瘦所以维持肌肉是维持更好的身体性能增肌吧朋友们！！！也是为了吃，同时也是为了身材！可以瘦更快的！！朋友们，蛋白粉一定要用70度以下的水冲泡，最好是温水，不然破坏蛋白质特性，会结块🪹雀巢速愈素专为各种术后，放化疗以及免疫力低下人群设计的医学营养补充剂了解了之后才知道这是多好的东西简直十全大补汤，可以促进伤口愈合，提高免疫力，抗氧抗炎，全方面补充营养增加整体恢复速度还很适合吞咽困难以及有些厌食的朋友经常也在小地瓜上刷到因为减肥而变成厌食瘦成皮包骨那种太瘦真的会导致免疫力低下，抵抗不了一点病毒，最后恶性循环有这个就很方便了，即使吃不下也可以把营养喝进去什么都补足了，人也会舒服很多健康最重要！！！

109. 存钱不如存肌肉！医生教你科学增肌 3 大策略。#医学科普 #肌肉 #健康 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏

110. 蛋白粉，我前前后后推了不少时间。很多人一听到蛋白粉就觉得是健身猛男专用，或者觉得“不自然”“有添加”，心里总有点顾虑。真没必要。它其实就是提纯后的蛋白质，相当于把肉、蛋、奶中的优质蛋白萃取出来，过滤掉了多余脂肪和胆固醇——是一种非常干净的营养来源。我平时工作忙、顾不上好好吃饭的时候，手边常备的就是一杯蛋白粉，快速补充能量、恢复精力，再平常不过。尤其人过中年，肌肉流失加快、体力明显下滑，走路没劲、爬楼喘气、动不动就觉得累……这些你以为的“正常衰老”，很多时候其实是身体在提醒你：蛋白质不够了。充足的蛋白质不仅能维持肌肉紧实、保护骨骼，还能让你状态回春，走起路来都轻快不少。还有很多人，明明吃得不少，但还是蛋白质摄入不足——外卖油多肉少、减肥只吃水煮菜、食欲不好吃不下……长期下去，免疫力下降、掉头发、容易累、注意力不集中，都跟蛋白质缺口有关。更别说减肥光靠饿是在减肌肉而不是脂肪，越减越虚。真正健康的减脂，必须吃够蛋白质。如果你平时饮食不均衡，或者年龄上来感觉体力跟不上，真的可以考虑尝试蛋白粉。别把它想得太复杂，它就是帮你更方便、更高效地补充营养。像我一直在喝的这款海力生蛋白粉，就很适合日常补充。它用的是浓缩乳清蛋白+水解蛋白双配组合，吸收特别快，肠胃没负担。蛋白质含量超过80%，但脂肪和碳水压得很低，没什么甜腻感，就是淡淡的乳香，温水一冲就能喝。无论是年纪大的父母、工作忙的上班族，都可以试试。每天早上来一杯，或者下午当加餐，身体轻盈又有劲——营养跟上了，人才有精神对抗疲劳和衰老。

111. 每天到底该吃多少蛋白质？

112. 之前给大家团的那个蛋白粉，后台和群里一直有姐妹问返场，去和品牌沟通了一下续团！好多姐妹跟着喝，不止一个姐妹私信说，配合健身增肌很有用，身材的线条感出来了，穿衣服比以前有型了很多。还有一些跟团反馈，有人说本来是为了辅助减脂，结果发现持续喝了一段时间，掉头发明显少了，洗头的时候也不堵下水道，指甲也变得强韧有光泽。这其实就对了，头发和指甲的本质都是蛋白质，蛋白质补够了，营养自然变好。我建议女生减脂期真的可以试试喝蛋白粉，因为饮食一控制，最先不够的就是蛋白质！而且蛋白粉真没那么可怕，它的本质就是从肉、蛋、奶中剔除多余的脂肪和胆固醇，只保留纯粹的蛋白质。我喝的这款蛋白粉纯度在76%-84%之间，这个区间的效果是最容易被人体吸收的，既能高效提高代谢、帮助消水肿，养成不肿体质，又能强健头发指甲，还额外添加了鱼胶原蛋白和胶原蛋白，属于是边减脂边美容了现在不光是我自己，我给身边几个减脂的朋友试过之后，她们也都开始长期回购了，因为这款蛋白粉没有任何腥味，只有淡淡奶香味儿，当成代餐喝也没问题，口感上是我觉得很能接受了，我教练之前推荐的几款要不就是很甜，要不就是放久了有点臭，这个蛋白粉几乎没什么味道的。看到大家都在问，我赶紧去催品牌给大家安排上！！发几个反馈大家看看，可以当成代餐减脂/运动增肌/头发和指甲补充营养、提亮光泽度。

113. 减肥降低体脂大家其实按照这个模版来吃，能坚持就能达到效果！#百亿流量扶持 #减肥

114. 补充蛋白质别光吃肉！这种蛋白质也得吃够！

115. 是的，蛋白粉不光补充营养、还能增加饱腹感，对于减重也很有帮助！活动最后1天！有需要的都可以赶紧入哦//@随机寻找海:我来反馈了！这一个多月挑战高蛋白饮食，每天午饭加一勺蛋白粉到咖啡里（送的那个搅拌杯很好用！）饱腹感明显增强，下午不会想吃零食了，成功帮我把奶茶戒了而且最近感觉没那么嗜甜了？这是我第一次入冬不但没胖还轻减了2斤！

116. 蛋白质很重要，于是很多人鼓吹吃蛋白粉。对于正常人而且不是健身狂人的话，如果饮食均衡，蛋白质摄入通常足够了。蛋白质每天的摄入量标准是女性46克，男性56克。如果长期吃到每公斤体重2克的话，就会出现消化、肾和血管问题，尤其是基础性疾病患者，会出现严重的后果。如何判断蛋白质摄入过量？酮呼吸：果味或指甲油味口臭是酮症的表现，酮症是身体用脂肪代替葡萄糖作为主要的能量来源，不是说减肥燃脂那种，而是因为吃高蛋白质饮食的缘故，包括酮饮食，脂肪裂解的时候产生丙酮，因为是小分子，可以被呼出去。脱水：蛋白质摄入多，肾脏要努力工作把多余的营养代谢掉，这样就会尿频，导致脱水。体重增加：蛋白质摄入多等于卡路里摄入多，而且蛋白质常常和脂肪在一起，这样卡路里摄入会更多，这些多出的卡路里会变成脂肪储存下来，于是就胖了。消化道不适：吃高蛋白质饮食，往往膳食纤维摄入不够，会导致便秘、恶心、腹泻、腹痛等症状，如果蛋白质来自肉类，裂解的时间长，如果吃蛋白粉的话就更容易出现消化道不适。心脏病：如果吃植物蛋白质的话，对心脏有好处，动物蛋白质则会增加患心脏病的风险。肝肾问题：如果患有肝病或肾病的话，裂解多余的蛋白质会增加肝肾的负担。如果患肾病的话，甚至可能导致肾衰竭。蛋白质代谢会产生氨，如果肝肾功能不良，氨会达到中毒水平，对身体产生很危险的副作用。

117. 为什么建议老年人补充蛋白粉？

118. 碰到好多病号都有 “隐性缺蛋白” 的问题，其实跟现在的饮食习惯有很大关系。很多人日常习惯点外卖，常吃的炒饭、面条、麻辣烫，能量基本靠碳水，就算加了肉，蛋白质占比也只有 30% 左右，是远达不到身体需求。尤其过了 30 岁，代谢会变慢、皮肤没弹性、头发易断，精力不集中或是多吃点就像气球一样膨胀起来，从医学角度看，很可能是蛋白质不足导致肌肉流失、胶原蛋白合成减少，进而影响身体状态。这时候就要重视蛋白质摄入了，优先通过饭菜补充，比如每餐加份鸡胸肉、鱼虾等，每天喝 300 毫升牛奶、吃 1-2 个鸡蛋。如果实在吃不下足够的肉蛋奶的，蛋白粉是不错的选择，它相当于去掉肉类中的脂肪和胆固醇，保留纯净蛋白质，能高效补蛋白。坚持一段时候后，身材和脸蛋更紧致、体检指标好、精神饱满，这符合 “足量蛋白助于维持肌肉、改善代谢” 的医学结论。但要注意，选蛋白粉时，一定要避开为了口感添加大量糖，植脂末的产品，这些成分反而会增加身体负导致容易发胖，建议优先选配料表干净的，以乳清胶原蛋白肽成分为主的。

119. 大家是不是对营养素吃的时间，很犯迷糊啊？早上吃还是晚上吃？饭前还是饭后？能一起么？吃对时间，吸收效率能差出好几倍——尤其女性, 对激素和代谢节奏更敏感, 时间真的很重要。下面这几个常见的营养素，我按最佳服用时间捋一捋，顺便说说为什么：1. 维生素B族 → 早餐后吃B族是“能量维生素”，参与碳水、脂肪、蛋白质的转化。早上吃，能帮你提神、稳情绪，还不影响睡眠。如果晚上吃，反而可能让你亢奋睡不着。（我团的多特倍斯B族，就是晨间搭配咖啡/豆浆的黄金搭档）2. 鱼油（Omega-3）→ 随餐吃，最好是午餐或晚餐鱼油是脂溶性的，空腹吃吸收差，还可能反胃。搭配含脂肪的一餐（比如有肉、有油的正餐），吸收率翻倍。而且Omega-3有助降低夜间炎症反应，晚上吃还能睡得更沉。（福雅安鱼油纯度高、没腥味，随晚餐吃刚刚好）3. 辅酶Q10 → 早餐或午餐后吃它也是脂溶性，需要油脂帮助吸收。而且辅酶Q10支持细胞产能，白天吃更能发挥“抗疲劳、养卵巢”的作用。晚上吃虽然不伤身，但效果打折扣。（我选的是还原型辅酶Q10，吸收率更高，搭配早餐坚果或牛油果，效果拉满）4. 镁（尤其是甘氨酸镁）→ 睡前1小时吃镁是天然的“神经镇静剂”，能降低皮质醇、放松肌肉、改善深度睡眠。千万别早上吃，否则可能一整天都昏沉。睡前吃，不仅睡得好，还能减少夜间掉发、磨牙、腿抽筋。（多特倍斯的镁粉，温水一冲，淡淡的甜味，睡前喝像喝养生奶茶）5. 蛋白粉 → 看需求，但别空腹猛喝如果是早餐替代：搭配燕麦、奇亚籽、蔬果，做成smoothie，饱腹又稳血糖；如果是运动后补充：30分钟内喝，帮助肌肉修复；如果是加餐防暴食：下午3–4点喝一杯，扛饿到晚饭。重点：别空腹单喝，容易胀气。搭配一点碳水或膳食纤维（比如小绿罐瓜尔豆胶），吸收更稳，也不伤肾。（我喝的雀巢乳清蛋白粉无乳糖、99%纯度，肠胃很友好）—其实，营养素不是“吃了就行”，而是“吃对才有效”。尤其女性，身体节奏细腻，顺应节律，才能事半功倍。关于这次团品，我整理了完整的《营养素服用清单》。你需要吗？评论区回复“营养素”，我发给你～——@菲菲姐的小花园清华学霸｜北京高工｜注册营养师｜功能医学高级健康管理师｜中医康复治疗师相信抗衰，从读懂身体信号开始#营养素里的防癌高手##家庭健康守护计划#

120. BCAAs是增肌好帮手还是“智商税”？#全民营养提升计划# #微博跨域计划# #健闻登顶计划# 说到健身和运动，很多朋友可能都有想过通过服用补充剂来提升运动表现和增肌效果。比如，很多人都听说过补充支链氨基酸（BCAAs）能刺激肌肉蛋白合成、抑制肌肉分解。BCAAs 主要包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸，尤其是亮氨酸在刺激肌肉蛋白合成的过程中扮演重要角色。不过，这个成分有用，不代表说 BCAAs 就是增肌利器、最佳选择。增肌的关键首先是运动，尤其是力量训练。得先有外力对肌肉纤维造成破坏，然后才会有休息期的肌肉重组生长，进而增加肌肉量。增肌时身体需要额外的热量来帮助新的肌肉合成，所以营养的供给也很重要，特别是肌肉合成的材料——蛋白质。如果目标是增肌， BCAAs 与直接摄入完全蛋白质相比，并没有太大优势。完全蛋白质是指含有的必需氨基酸种类齐全、含量充足、相互比例适当的蛋白质，比如鸡胸肉、鱼、蛋、奶等食物中的蛋白质。多项研究都表明，BCAAs 补充剂的效果与高质量的蛋白质补充剂如乳清蛋白相比，差异不大。只不过在密集的抗阻训练后，BCAAs 可以减轻肌肉痛楚。但对普通健身爱好者来说，通常不需要特别补充。所以，建议大家在日常饮食中摄入足够的高质量蛋白质，如鸡胸肉、鱼肉和乳制品，这样自然可以获得所需的支链氨基酸，无需额外补充 BCAAs。

121. 不吃肉也能“喂饱”肌肉？这6种蛋白质来源适合所有人

122. 【#吃蛋白粉必须搭配碳水#】#健身小伙连吃半个月蛋白粉造成肝衰竭# 服用蛋白粉的时候可以加在牛奶、果汁及粥类等食物中增加口感和其他营养素。但是，服用蛋白粉的前提一定要在保证每日饮食的基本热量及进食足够主食的基础上，不然，这些蛋白质就会作为供能热量消耗，并不能作为蛋白质吸收补充人体所需。因此，服用蛋白粉时要注意配合藕粉、馒头等碳水化合物食物一起食用，减少因能量不足导致蛋白质作为热量消耗。

123. 蛋白粉怎么选？热门蛋白粉大测评✅

124. 力马增肌 21｜心肺爆炸练起来💥 这类训练很适合放在有氧或体能训练之前，先激活全身。运动后记得补充蛋白质，每天每公斤体重摄入约 1.2 克蛋白质。比如体重 60kg，每天大约需要 72 克蛋白质。睡眠至少保证 7 小时。 #健身计划 #爆发力训练 #有氧 #心肺 #有氧运动

125. 有位学员日常三餐全靠单位食堂，核心难题是蛋白质摄入严重不足。没办法他们单位食堂供应的肉类主要是五花肉（80%肥版），根本没法吃。考虑到饮食限制，我建议她通过蛋白粉来补充蛋白质。半个月过去了她的体重在疯狂飙升，她跑来吐槽“蛋白粉有毒，比肥肉还易发胖”。我起初也疑惑，蛋白粉本身不胖人呀。于是例行排查服用剂量、冲泡方式后均无异常。最终发现这大傻姑娘买成了增肌粉！要知道，普通蛋白粉每份热量仅约100大卡，而增肌粉每份热量高达500大卡左右，且热量核心来源是碳水化合物，如此高热量盈余，体重自然会快速上涨，也难怪她会越喝越胖。最后她买了新的蛋白粉，增肌粉也没浪费，都散给了同事，主打一个大家一起胖。

126. 新款口味草莓果粒蛋白粉，优酸乳口味，酸酸甜甜。#乳清蛋白粉推荐 #训练怪兽草莓果粒蛋白粉 #训练怪兽坚持真材实料

127. #健身小伙连吃半个月蛋白粉造成肝衰竭# 说真的蛋白粉真心不建议普通人过多摄入，宗门去健身就是为了健康，不要因为想要大肌肉就吃蛋白粉，过量摄入不是好事，我去健身从来不吃这些，健康相比于大肌肉更重要。不是说蛋白粉不好，而是想告诉大家不是什么人都适合吃这个的

128. 大家一直在问的伙什蛋白粉来了！评论抽3位，各送1盒新品红参果冻；另抽2位，各送1盒豌豆蛋白粉这款蛋白粉自开团以后，很多朋友一直在回购，究竟什么样的人需要蛋白粉呢？其实像亚健康上班族、减脂期身材管理，中年抗衰、术后或者中老年饮食缺优质蛋白的，都可以适当补充一点蛋白粉。我今天想聊聊它特别适合的一类人，就是在生活中非常普遍，且秋冬季节更需关注营养结构—，体检发现“甘油三酯”偏高的朋友。如果您或家人有这种情况，通常意味着日常饮食中，油脂和精制糖（比如糕点、含糖饮料）的摄入可能偏多了，身体代谢的负担比较重。这时候，调整饮食结构是根本。除了遵医嘱，在营养层面，一个核心思路是：优化替换。减少一些不必要的油脂和糖，同时确保优质蛋白的充足摄入。为什么呢？因为蛋白质是维持肌肉量的基础，而肌肉是帮助我们提升基础代谢、高效代谢能量的重要组织。很多人在控制油脂时，容易陷入单纯“少吃”的误区，反而可能导致肌肉流失、代谢下降。这时，一款优质的蛋白粉，其价值就凸显出来了：0脂，0添加糖：能从源头上避免额外摄入你不想要的油脂和糖分。优质蛋白来源：能高效、便捷地补充身体所需的氨基酸，帮助维持肌肉量。高饱腹感：用它替代部分零食或作为加餐，能帮助你更轻松地减少对高油高脂食物的渴望。请一定理解：蛋白粉不是药，它不直接降低血脂。它的角色，是一个营养结构优化工具，帮助你在日常生活中，更容易地执行低脂、低糖、高蛋白的饮食方案，从而为身体代谢创造一个更良性的内部环境。这也是为什么，我一直分享伙什蛋白粉，会成为很多注重健康的家庭的常备品。我再简单介绍下，大家按需选择：双肽乳清蛋白粉：德国进口奶源，热量仅60kcal，既高效补营养又不怕长胖。区别于市面一般的乳清蛋白粉，这款最特别的是添加了胶原蛋白肽，椰子奶香口感，香香滑滑，能无缝融入日常生活，让人更容易坚持下去。纯豌豆蛋白粉：配料表只有豌豆和水，0脂低胆固醇，对身体负担非常小。而且它还是市面少见的无明显过敏原的蛋白粉，不含麸质、乳糖，照顾到乳糖不耐受、肠胃敏感的人群。原生豆子口感，如果觉得太清淡可以搭配蜂蜜、谷物麦片一起调配。我老爸就是一直喝这款，兑在粥汤里，他很喜欢，说有豆香味。两款蛋白质含量均在75%以上，均无蔗糖，双塔食品出品也放心。另外我最喜欢的是独立密封条装，比传统罐装更好储存，梅雨季都不怕返潮结块；更关键的，外出旅游好携带，也不怕吃多了，一条冲一杯刚刚好。真的很多贴心的细节！总之，这次开团机制和上次一样，88vip还能叠加，可能比大促还低，需要囤货的朋友别错过啦！————————团购信息————————团期：1月19日～2月11日价格：1⃣ 双肽乳清蛋白粉（15克×20包）的价格如下： • 一盒219元； • 二盒399元，均价每盒199.5元； • 四盒699元，均价每盒174.75元； • 六盒1019元，均价每盒169.83元。2⃣ 豌豆蛋白粉（15克×20包）的价格如下： • 1盒129元； • 4盒389元，均价每盒97.25元； • 7盒649元，均价每盒92.74元。家里需求大的、或者想要买来送亲朋友好友的，建议买多盒装，非常划算，领我的券能省很多！

129. 小基数减肥是地狱模式特别是100-120斤之间的基本减5斤就减不动了而且用天来计算，大部分人下决心减肥，也在20天左右放弃，因为那会会卡一个小平台，就顺便放弃了。卡平台可以调整下饮食结构1.增加优质蛋白帮助提升饱腹感，维持肌肉生长，比如鱼、虾，鸡肉、牛肉。蛋白粉团：网页链接2.多吃粗纤维比如蔬菜水果，也可以缓解便秘。纯食物纤维小绿粉团：网页链接3.补充优质脂肪坚果、橄榄油、鱼油，摄入优质的脂肪酸鱼油团：网页链接4.维持营养均衡足够的营养素和减肥质，比如vc和微量元素维生素B族团：网页链接维生素C团；网页链接最后吆喝下减肥代餐奶昔团：网页链接

130. 在健康年轻人进行抗阻训练期间，摄入中等量蛋白质时，纯素食与杂食膳食模式在刺激肌肉蛋白质合成方面效果相似

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157. 蛋白粉指南！别再瞎买了！ 1️⃣ 植物蛋白：生物价值吸收率低 2️⃣ 酵母蛋白：生物价值和吸收率适中 3️⃣ 乳清蛋白：健身党经典，高蛋白高生物价，注意乳糖。 4️⃣ 分离乳清：乳清升级版，高蛋白低脂低乳糖，预算足可冲。 5️⃣增肌粉：复合蛋白粉主要是碳水适合胃口小的瘦子 💡 闭眼入建议： ➡️ 练后急需补：选乳清蛋白和分离蛋白粉 ➡️ 肠胃敏感：选分离乳清 ➡️ 追求价格无肠胃问题：试试乳清 ➡️胃口小瘦子：选增肌粉 #健身 #补剂 #健身补剂 #蛋白粉 #健身饮食

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172. 素食者必看!！全方位解读素食者的高效蛋白获取指南家人们，不吃肉，蛋白质真的够吗？素食如何补充蛋白？如何识别优质蛋白？植物蛋白和动物蛋白的区别是什么？今天将蛋白质的摄入量、怎么选、怎么搭配一次性讲清楚，让你不用再担心蛋白摄入问题！ #素食蛋白质该如何补充 #素食蛋白质 #素食营养 #植物蛋白 #植物蛋白和动物蛋白的区别

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