低GI≠真控糖！四款“孕糖友好”蛋糕实测：燕麦奶酪升糖最稳，无面粉可可款口感最硬核_烘焙食品

1. #豫法提醒##什么是低GI食品#【#低GI食品等于减肥食品吗#】低GI食品是指产品含可利用碳水化合物（糖、淀粉）且血糖生成指数≤55。低GI的加工食品具备慢消化、慢升糖、饱腹感强等特征，目标人群一般是减肥人群、控糖人群、减脂人群。值得注意的是，低GI≠低热量，低GI仅代表食物升糖速度慢，并不完全等同于健康，不等于对减肥一定有帮助。记者发现，一些在售的低GI食品脂肪含量并不低，一款低GI无糖高钙核桃芝麻丸，脂肪含量达41.4克/100克。提醒大家：在挑选低GI食品时，也要关注配料表、营养成分表以及能量值、脂肪含量等信息。网页链接央视新闻的微博视频

2. 糖友来答题：早餐怎么选 #糖友早餐 #糖尿病食谱 #糖尿病健康 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

3. 学会看配料表，什么糖能吃？什么不能吃！糖友🐎住！1️⃣这4种升血糖致胖能力强于蔗糖，避开配料表前3① 麦芽糖浆② 果葡糖浆③ 玉米糖浆④ 麦芽糊精2️⃣这4种工业代糖不升糖，但需理性使用① 糖精（每日限5mg/kg体重）② 阿斯巴甜（苯丙酮尿症患者禁用）③ 安赛蜜④ 三氯蔗糖注：WHO建议非必要不长期依赖3️⃣ 这2种是糖！非代糖，需避开① 海藻糖（双糖结构，完全吸收）② 椰子糖（含70%蔗糖+果糖，代谢同普通糖）4️⃣这3种糖醇：升糖指数不高但需控量① 木糖醇（GI 13，＞10g/次可致腹泻）② 山梨糖醇（GI 9，肠道产气）③ 麦芽糖醇（GI 35，耐受性差）5️⃣这3种来自天然物质的甜味剂：相对安全之选① 赤藓糖醇（90%肾脏排出，接近零热量）② 甜菊糖苷（植物提取，不参与代谢）③ 罗汉果苷（中国特产，耐高温）6️⃣ 这9种益生元：有一定甜度，可替代蔗糖+养护肠道！① 菊粉② 水苏糖③ 棉籽糖④ 低聚果糖FOS⑤ 低聚木糖⑥ 低聚半乳糖GOS⑦ 大豆低聚糖⑧ 聚葡萄糖⑨ 低聚异麦芽糖IMO（部分被小肠吸收，需控量）三类人群选择➊ 减重人群✓ 赤藓糖醇/罗汉果苷（接近0热量）+ 益生元✖ 避雷：果葡糖浆/麦芽糊精/海藻糖➋ 糖尿病患者✓ 优选：三氯蔗糖/甜菊糖苷（不升糖）+ 益生元⚠️ 谨慎食用：木糖醇/麦芽糖醇➌ 肠易激综合征✓ 安全：低聚半乳糖GOS⚠️ 慎用：菊粉/低聚果糖（高FODMAP）✖ 禁用：山梨糖醇/麦芽糖醇（致腹泻）数据来源1. 世界卫生组织非糖甜味剂使用指南(2023)2. 中国GB 2760-2014 食品添加剂使用标准3. 欧洲食品安全局糖醇评估报告4. 美国糖尿病协会糖尿病诊疗标准#生活碎碎念##微博兴趣创作计划##组个冬日养生局#

4. 糖尿病前期逆转指南：3 个关键点，帮你远离糖尿病！#糖尿病 #糖尿病前期 #逆转糖尿病 #医学科普 #硬核健康科普行动

5. #少吃甜食就不会得糖尿病吗##疼痛管理公开课##世界糖尿病日#🍭“我戒了甜食，为什么还会得糖尿病？ ”这个深植人心的观念，可能是最普遍、最坑人的健康误区之一。⚡糖尿病真相：不止是“糖”的错！翻译一下就是吃糖会增加患糖尿病的风险，不吃糖不代表你就远离糖尿病！所以得糖尿病，真不是“糖”吃多了那么简单。别再只怪“糖”了。真正的罪魁祸首，是你身体里那套精密的能量转换系统失灵了。想象一下，我们体内的细胞像一座座需要能源的“房间”，而胰岛素，就是唯一能打开房门，让葡萄糖进去供能的“钥匙”。1型糖尿病：是生产“钥匙”的工厂（胰腺）瘫痪了，几乎无法分泌胰岛素。2型糖尿病（占90%以上）：是“钥匙”还在，但房间的锁眼生锈了（胰岛素抵抗）。“钥匙”插进去，门就是打不开。血糖被堵在门外，血液中的“糖灾”就爆发了。所以少吃甜食，只是避免了明面上的“糖弹”攻击，但真正的危机，往往被忽视：1. “隐形糖”的包围圈：一份红烧肉、一盒风味酸奶、一杯奶茶等都是糖的“潜伏部队”。2. 主食只吃精细的白米饭、馒头、面条等。精致的碳水在体内都会高效转化为葡萄糖，它们都是血糖的“主力军”。3. 能量过剩，脂肪摄入过多。⭐当然除了饮食之外，容易诱发糖尿病的高危因素需记牢：· 直系亲属有糖尿病· 腰围超标（男性≥90cm，女性≥85cm）· 长期熬夜、持续高压· 饮食结构不合理，暴饮暴食· 曾经出现过妊娠糖尿病💎记住这句话：诱发糖尿病的因素有很多，只有做好科学预防，让身体保持“智能”化，才能远离糖尿病困扰。

6. 水煮菜吃久了忍不住想偷吃，没有面粉的蛋糕#自律期也能放心吃！#妈呀太香了 #甜品治愈一切 #蛋糕 #低卡零食

7. #不甜是中国人对甜品的最高评价# 福饼里面加入了糖醇类甜味剂，能在一定程度上降低⬇️糖分带来的甜腻感，相比纯蔗糖配方，对控糖人群也更友好，入口就是酸甜中和搭配的特别好的感觉。香榧山核桃酥也是，不甜！这两个糕点的美味度真的被大家忽视了，绝对老少皆宜好吗~

8. 控糖抓住 3大核心，教你不花钱平稳控糖！#二甲双胍 #糖尿病 #硬核健康科普#抖出健康知识宝藏

9. #全民营养提升计划##国民医生说##健康食验计划#【孕期一定要做好妊娠糖尿病的预防！】孕妈咪在孕期出现了妊娠糖尿病，不仅会对母体有影响对于宝宝的健康同样也是有影响的。在孕期出现出现了糖尿病，不管是在怀孕阶段出现的妊娠糖尿病还是本身就有糖尿病然后怀孕后才发现的糖尿病合并妊娠，对于母体而言，孕期出现高血糖，很容易娩出巨大儿，而且产后并发症等问题的风险会更高。还有就是一点很可怕的事情就是，糖尿病的母体遗传因素高于父系遗传。所以未来孩子患糖尿病的风险会较一般孩子的风险更高。而且针对妊娠糖尿病就算糖尿病随着妊娠期结束后糖尿病的帽子被摘掉，人到中年后再患糖尿病的风险比没有妊娠糖尿病的人群也要高出十倍甚至更多。所以孕前检查，早发现是否有糖尿病、还有更多的要做好如何预防妊娠糖尿病发生特别重要。孕妈咪在孕期切忌大吃特吃，要均衡营养，而且要增加适合自己身体状况的运动，把血糖控制在合理的范围内，避免出现妊娠糖尿病。

10. 【孕妇为什么会发生妊娠期糖尿病？】妊娠期糖尿病常由于孕妇胰岛功能绝对或相对不足所致。妊娠期孕妇体内出现许多抵抗胰岛素的因素，若想维持正常血糖水平，需要胰岛素的分泌量较非孕期增加；若胰岛素的分泌不能增加或增加的程度不够，则不能维持妊娠期正常血糖水平，从而发生妊娠期糖尿病。有家族史的孕妇是妊娠期糖尿病的高危人群，妊娠期糖尿病还有许多其他的高危因素，比如孕前超重或肥胖、孕妇为多囊卵巢综合征患者、高龄、孕妇有不明原因的死胎或死产史等。此外，即使没有高危因素的孕妇，也有可能发生妊娠期糖尿病，只是发生的几率低于有高危因素的孕妇。因此，孕期保健时我们建议对所有孕妇都进行妊娠期糖尿病的筛查，因为即使不是高危人群，也有罹患妊娠期糖尿病的可能。（来源：首都医科大学附属北京妇产医院）

11. #微博健康公开课# 孕期多吃水果，会让宝宝皮肤更白？实则是在为肥胖和妊娠期糖尿病埋下雷⚠️“多吃水果能让宝宝皮肤白嫩”——这句流传甚广的话，几乎每个孕妈都听过。毕竟谁不希望宝宝天生丽质呢？这个说法大概源于水果富含维生素C，而维C确实有美白作用。但真相是：宝宝的肤色主要由遗传基因决定，后期防晒也很重要。孕期适量吃水果确实有益，能补充维生素和膳食纤维，还能缓解便秘。然而，过量食用水果却暗藏风险。多数水果含糖量很高，摄入过多糖分会显著增加妊娠期糖尿病风险，这对母婴健康的影响远比"宝宝皮肤不够白"严重得多。⬇️妊娠期糖尿病对妈妈的影响：增加妊娠高血压、子痫前期风险降低免疫力，易引发泌尿系统感染导致羊水过多增加难产和产后出血几率对宝宝的影响：巨大儿风险增加畸形风险上升流产、早产可能性增加肩难产风险提高对新生儿的影响：呼吸窘迫综合征风险增加新生儿低血糖几率上升【建议✅】孕期每天摄入250-300g左右水果即可，尽量选择低糖水果如樱桃、苹果、圣女果和猕猴桃。避免榨汁食用，完整水果能保留更多纤维，减缓糖分吸收。记住，孕期营养均衡才是关键，与其迷信"水果美白"，不如关注适量原则，为宝宝打下健康基础！

12. 宝宝们！！！今天来分享一道低卡甜品✨🥞莓果舒芙蕾！！！口感香甜松软，入口即化，清爽酸甜的莓果和无糖酸奶，让整个小甜品香而不腻！每一次吃都会被惊艳到‼️🍓食材准备草莓、蓝莓、无糖酸奶、低筋面粉35g、泡打粉1g、代糖30g、鸡蛋2个、黄油一小块 👩🏻🍳步骤：1⃣️蛋清和蛋黄分离，蛋黄加入牛奶混合均匀，筛入低筋面粉和泡打粉，翻拌均匀备用2⃣️蛋清打发过程中分三次加入代糖，打发至出小尖角3⃣️取1/3蛋白糊加入蛋黄糊中混合均匀，再把混合好的面糊倒回蛋白盆中翻拌均匀，将面糊装入裱花袋4⃣️平底锅大火预热，融化一小块黄油，转小火挤入面糊，倒一点点水，盖锅盖焖2min，打开锅盖，在已凝固的面糊上在挤一层面糊，倒一点点水，盖锅盖焖4min5⃣️翻面后盖锅盖再焖5min（全程保持小火）6⃣️装盘后淋无糖酸奶，点缀草莓、蓝莓，撒少许糖粉即可#生活冲浪计划##我的美食日记##我的秋膘计划##我的宝藏食谱##微博尝鲜计划##兴趣稀引力计划#

13. 冬日低GI宝藏水果：车厘子，高钾低钠还帮助补充花青素

14. 35岁是控糖警戒线！血糖逆转黄金期，年轻人必看！ @DOU+小助手 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #医疗健康创作训练营 #血糖 #控糖

15. #张羽医生:控糖控体重# 和我一起健身的小伙伴说，控糖后虽然吃进去的食物总量少了，但食品花费这一块的预算高了。白面包和全麦不是一个价，普通饼干和有低GI标识的不是一个价，有机蔬菜、无糖的希腊酸奶、原制奶酪、抗氧化的莓果类都不便宜刚下单了两大袋，随身带一包，控糖人群在外面太难吃到低GI主食了

16. #血糖控制不好有多可怕##世界糖尿病日#我的高龄产科病人（孕产妇）小李，怀孕时糖筛没过关，被查出妊娠期糖尿病，我叮嘱她控制饮食、适量运动，整个孕期血糖都控制得不错。宝宝顺利出生后，复查血糖显示一切正常，她松了口气：“幸好生完就好了，看来这糖尿病跟我没关系了！” 我们医生告诉她可没有这么简单哦，你以后要积极的进行糖尿病随访。两年后，小李参加体检，发现空腹血糖已经轻度升高，医生告知她进入了“糖尿病前期”（糖尿病早期）。小李很困惑：“我妊娠期糖尿病产后不是已经好了吗？怎么还会得糖尿病早期？” 孕期出现过糖尿病，相当于经历过一次“代谢检验”，这提示你的身体在调节血糖方面可能存在潜在缺陷。在产后10-20年内，更容易出现血糖轻度升高即进入“糖尿病前期”，也就是常说的“糖尿病早期”。如果不干预，从“糖尿病早期”发展为确诊2型糖尿病的概率，会比没有妊娠期糖尿病史的人高3-7倍。所以，产后做好3件事防风险 1. 产后6-12周血糖：这是关键节点，能确认血糖是否真的恢复正常，也能及时发现是否已进入“糖尿病早期”。 2. 之后每1-2年查一次血糖：长期监测，早发现血糖异常。 3. 保持健康习惯：少吃高糖高油食物、控制体重、每周运动150分钟以上，能大幅降低发展为糖尿病的风险。网页链接

17. 代糖更健康？6种常见代糖均与认知衰退挂钩，60岁下更易中招！

18. 血糖高的人，还能吃水果吗？吃什么水果对血糖影响小？医生详细讲解。#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #糖尿病 #高血糖 #水果

19. #我的年度美味清单# 感谢@微博美食邀请，来分享不含糖的好吃的小零食，糖友或者想要控糖的朋友码住！配料表干净，想吃零食的就来一个～（图1）俄罗斯巧克力威化，口感上比较甜，麦芽糖醇代替白砂糖，想吃蛋糕或者甜食的时候，吃一个特别满足😌（图2）红豆薏米水，配料表只有红豆🫘、薏米和水，完全不甜，跟自己熬的一样，想喝带点甜味的就喝好自在那款～（图3）复合维生素软糖，22种维生素，里面用的是赤藓糖醇，甜橙口味（图4）南瓜子仁，配料表就是它，不咸不甜原味。（图5）红黑杏条，配料表就是杏和水，超好吃！红杏条好吃😋，酸酸甜甜的，黑杏条更酸些～（图6）六物山楂丸，配料表只有苹果🍎、山楂、山药、红枣、陈皮、茯苓。（图7）低Gi豆浆，可以早餐喝～低Gi五黑沙琪玛，可以下午茶时候吃～有点甜，用的是麦芽糖醇（图8）纯碱烤馍，小小一颗，贼抗饿～（图9）黑松露火腿苏打饼干，配料表干净，有点咸～ps：低Gi就是升糖指数低，适合糖友们～麦芽糖醇Gi指数是35，升糖指数不高，但需控制量～赤藓糖醇90%肾脏排出，接近零热量#组个冬日美食局##温暖的食光#

20. #少吃甜食就不会得糖尿病吗# 糖尿病并发症，如糖尿病病足、糖尿病视网膜病变等，并非一朝一夕就会发生，而是在血糖长期得不到控制后数年，甚至数十年后才会发生。所以，糖尿病并不可怕，好好控制血糖完全可以减少并发症的发生。真正可怕的是血糖长期得不到控制。而血糖失控还分两种情况，一种是明知自己有糖尿病不愿意控制，一种是不知道自己有糖尿病，让病情耽误了很多年。后者这种情况是最冤枉的。为防止发生这种情况，我建议大家定期体检，定期了解血糖的状况。尤其是曾经罹患妊娠期糖尿病的女性。可靠研究显示，有20-50%的女性在产后五年内会转化为真正的II型糖尿病，因此这部分女性要比其他人更需要关注血糖问题哦！#疼痛管理公开课# #世界糖尿病日# 作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。网页链接

21. “#少吃甜食就不会得糖尿病吗##疼痛管理公开课##世界糖尿病日#碳水化合物”是总称，“糖”是碳水化合物的核心组成部分，二者是包含与被包含的关系；控制糖尿病需同时控制总碳水化合物摄入，并重点限制添加糖，而非只控某一种。碳水化合物与糖的关系：糖是碳水的“子集”碳水化合物是人体主要能量来源，根据结构可分为三类，糖是其中最基础的一类

22. #少吃甜食就不会得糖尿病吗##疼痛管理公开课##世界糖尿病日#升糖指数（GI）和升糖负荷（GL）是评估食物对血糖影响的核心指标，二者结合能为糖尿病预防提供更精准的饮食指导，具体意义如下：升糖指数（GI）：帮你判断“食物让血糖升得快不快”定义：衡量含50克碳水化合物的食物，引起血糖升高程度的指标（范围0-100）。高GI食物（GI≥70）：如白米饭、白面包、含糖饮料，消化吸收快，血糖短时间内急剧升高。低GI食物（GI≤55）：如全谷物、豆类、大部分蔬菜，消化吸收慢，血糖上升平缓。预防糖尿病时，优先选择低GI食物，可减少血糖波动，避免长期高血糖对胰岛素分泌和敏感性的损伤，降低胰岛素抵抗风险（2型糖尿病的核心诱因）。

23. 【中GI膳食可能比低GI膳食更有利于预防糖尿病】#健康新知# #营养素养up# #全民营养提升计划# #健闻登顶计划# 最近发表在糖尿病领域国际知名期刊《Diabetologia》(糖尿病学)杂志上的一篇文章，通过证据给出了一个重要的观点：不必一味追求低GI、高蛋白，但也不能纵情高GI。在风险人群中，中等蛋白水平和中GI食物的膳食模式，可能对糖前期患者回归健康血糖状态更有益处。研究者分析了欧洲一项多国合作的营养干预研究（PREVIEW）的数据。这项研究的受试者是超重的（BMI在25~30之间）糖尿病前期人士（空腹血糖在5.6–6.9 mmol/L之间，或餐后血糖在7.8–11.0 mmol/L之间）。其中大部分是中年人。这些受试者先接受一个8周的快速减重餐，然后进行长期的膳食和生活方式调整，时间长达三年。受试者被随机分到两组当中。HP-LGI 组（933人）吃的是高蛋白、低GI膳食（蛋白质供能比25%，膳食整体GI低于50）；MP-MGI组（923人）吃的是中蛋白、中GI膳食（蛋白质供能比15%，GI值在56以上）。研究中并未限制总热量值，但有营养师的指导，提倡吃天然状态、营养素密度较高的食物，要求增加蔬菜和水果，吃够膳食纤维，少吃红肉，同时减少添加糖。主要的观察指标是：这些糖尿病前期患者，血糖指标能不能在1~3年中回归到正常状态。次要观察指标是减肥后的体重和体成分能不能长期维持下去。结果，两种吃法的体重、体脂率、腰臀比等指标在3年之后没有显著差异。但是，吃中蛋白和中GI膳食的受试者，回归正常血糖状态的人显著更多。研究者表示，该研究的数据分析提示，在食物质量高、吃够膳食纤维（每天不少于20g）的前提下，摄入较多的碳水化合物实际上有利于促进血糖回归正常状态。总之，一味追求高蛋白、低GI的饮食，长期而言，无论对控制体重，还是改善血糖，都没有看到有什么额外的好处。研究者表示，以前很多低热量膳食，或高蛋白、低碳水膳食在短期干预中获得了明显效果，但这些研究的时间均不超过半年，长期效果并不清楚。而这项研究的膳食干预时间长达3年，这就比那些仅仅干预几周到十几周的研究更有说服力。有点遗憾的是，这个研究是欧洲国家做的，居民普遍吃碳水食物偏少，而且经过多年妖魔化碳水教育之后，即便让放开吃，吃的总量还是有点少。两个组之间的实际碳水供能比只差6个百分点。如果碳水比例再高一些，对糖尿病前期回归会是什么结果呢？可能就要在亚洲国家继续探索了。

24. #全民慢病健康科普计划#高血糖人群健康指南一、警惕“隐形碳水” 很多食物看似和碳水无关，但其实含有大量碳水化合物，容易被高血糖人群忽视，从而导致血糖升高。 1. 淀粉类蔬菜：土豆、红薯、山药、芋头这类蔬菜含有较高的淀粉，淀粉在人体内会分解为葡萄糖。例如每100克土豆含碳水化合物约17克。在食用这些蔬菜时，应减少主食的摄入量，一般吃100 - 150克的淀粉类蔬菜，就要少吃50克左右的主食。2. 加工零食：像饼干、薯片、蛋糕等加工食品，虽然口感上可能不觉得很甜，但在制作过程中加入了大量的面粉和糖，属于高碳水食物。一片普通的饼干碳水化合物含量可能达到10 - 15克。尽量避免食用这类加工零食。3. 速溶饮品：速溶咖啡、奶茶等饮品中通常添加了大量的糖和麦芽糊精等碳水化合物。一杯速溶奶茶的碳水化合物含量可能高达20 - 30克。选择饮品时，尽量选择无糖或低糖的。二、水果选择及食用时间建议 1. 水果选择 - 低GI水果：优先选择血糖生成指数（GI）较低的水果，如苹果、梨、柚子、草莓、蓝莓等。这些水果富含膳食纤维、维生素和矿物质，对血糖的影响相对较小。例如，苹果的GI值约为36，含有丰富的果胶，能延缓碳水化合物的吸收。- 控制量：即使是低GI水果，也不能过量食用。一般每天可食用200 - 300克左右的水果。 2. 食用时间 - 建议在两餐之间食用水果，如上午10点左右或下午3点左右。此时血糖相对稳定，适量食用水果不会引起血糖的大幅波动。避免在餐后立即吃水果，以免血糖迅速升高。高血糖人群只要合理选择食物、掌握正确的食用时间和方法，也能在控制血糖的同时保证营养摄入。对于高血糖人群，目前需要严格控制饮食，减少高糖、高脂肪、高盐食物摄入，增加膳食纤维的摄取，同时适度进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，并定期监测血糖⚫

25. 热小米饭的“血糖缓冲力”：解锁第二餐效应，让每一餐血糖更平稳

26. 新疆的“糖包子”！到底是控糖帮手，还是血糖刺客？

27. 受@微博美食邀请，来发布#我的年度美味清单#。我在控糖，但不严格，零食饮料啥的依然停不下来。吃过N种无蔗糖的零食饮料，有好吃的也有踩坑的，这里就把个人感觉不错的几款《年度好吃无蔗糖零食&饮料合集》分享出来，供控糖中的宝子们参考。❤️需要注意的是，无蔗糖零食并不是真的不含糖哦！它只是生产时不添加蔗糖，可大多会添加赤藓糖醇、木糖醇等代糖来保证甜味，部分还含乳糖、果糖等天然糖分。而且像无蔗糖饼干、蛋糕这类零食，其主要成分小麦粉、淀粉等碳水化合物，进入人体后也会分解转化成葡萄糖。另外依据我国标准，固体零食中碳水化合物（糖）≤0.5g/100g就可标注相关无糖类宣称，并非绝对无糖。只不过像我这种怕蛀牙、不想摄入过多精制糖的人，选无蔗糖零食/饮料大概率能少摄入蔗糖，还能解馋不亏待嘴巴～而且代糖热量大多很低，有的甚至不被人体吸收，对热量控制会更友好哦。#年度爱囤零食榜单#

28. #营养素养up##全民营养提升计划##血糖# 【需要选择低GI食品吗】有媒体来问有关低GI食品的问题。我国膳食营养素参考摄入量推荐，碳水化合物在膳食能量中应该占50~65%。其中50%是国际上公认的，最有利于长寿的比例。而这些碳水化合物有一部分应当来自于天然的全谷物和淀粉豆类食品，比如燕麦、荞麦、大麦、小米、糙米、红小豆、绿豆、芸豆等等。这些食物的天然种子结构可以延缓血糖上升速度，虽然没有打“低GI”标签，但实际上起到的是预防肥胖和糖尿病的健康效果。有些食物天然就是低GI的。比如奶粉、牛奶、酸奶等。牛奶和奶粉含有乳糖，但乳糖本身有低升糖性质。用牛奶配合面包食用，餐后血糖上升速度反而比单吃面包更慢。因为有牛奶蛋白和乳酸帮助抑制餐后血糖上升速度，酸奶即便加了糖，也是低GI食物。所以，在选择这些食物的时候，无需考虑“是否低GI”这个问题。还有红小豆、绿豆、各种芸豆、豇豆、小扁豆等各种杂豆类，它们也是天然低GI的。即便煮到沙软，做成罐头，整粒吃的时候也是低GI或中GI的。除非烤过打粉，再沸水冲糊，才能达到高GI状态。很多人以为只有标注了低GI的食物才是低血糖反应，才适合糖尿病人，这是不对的。优先选择全谷、杂豆天然食材做主食，是性价比更高的选择。一些食物号称“低GI”的加工食物，甜食点心零食等，并不比看起来朴素、没有低GI标签的天然全谷物更值得吃。对于需要控血糖的人来说，它们只是比同类产品中的高GI产品好一些。比如说，用餐时，是吃小米饭、燕麦饭替代白米饭当主食，还是吃有低GI标签、高纤维标签但脂肪含量28%的饼干替代白米饭？显然答案是前者。

29. 研究称每天 1 杯无糖饮料患糖尿病风险增 38%，有哪些科学依据？无糖饮料还会带来哪些健康风险？

30. 在各种秋季水果里，柚子热量低、糖少、血糖友好，多吃点也没事~🟠柚子的热量只有42 kcal/100g，在水果里属于热量低的。🟠柚子的糖含量只有4%-7%，和其他的柑橘类水果（除柠檬外）以及冬枣、柿子、提子这些应季水果比，是最低的。🟠柚子的GI值只有25（GI≤55是低GI食物），GL只有2（GL≤10是低GL食物），是双低水果，高血糖人群吃水果选它没错。🟠另外，柚子的维生素C含量是25-33 mg/100g，并不输给常作为VC「代表」的橙子，还比橙子糖少热量低。🟠如果是黄肉或者红肉蜜柚的话，还能补充些胡萝卜素~（白肉的胡萝卜素含量就很低了）你爱吃柚子吗？#全民营养提升计划#

31. 🧁Pdd5️⃣个低卡甜品合集分享～

32. 低GI食品④：千亿低GI食品赛道迎红利期，行业规范化拐点将至

33. 低GI食品①：又一2000亿的大市场？为何品牌都在扎堆布局低GI食品？

34. 选对时间吃零食，血糖平稳更健康

35. 地中海饮食方案，是一种健康的饮食方案，每一个关注健康的中国人都应该了解它。#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #地中海饮食 #健康饮食

36. 低卡饱腹没负担？4款泥巴派横测！水是真深

37. #少吃甜食就不会得糖尿病吗##疼痛管理公开课##世界糖尿病日# 升糖负荷（GL）：帮你判断“吃的量会不会让血糖超标” 定义：结合食物的GI值和实际摄入的碳水化合物含量，计算单次进食对血糖的“实际影响大小”（公式：GL=食物GI值×碳水化合物克数÷100）。高GL食物（GL≥20）：即使是低GI食物，吃多了也可能让血糖明显升高（如大量吃西瓜，GI约72，但单块瓜碳水少，GL低；吃1000克西瓜，GL就会超标）。低GL食物（GL≤10）：无论GI高低，只要摄入量合理，对血糖影响小。 GI仅看“食物种类”，GL补充了“食用量”的关键因素——避免因“低GI食物可以随便吃”的误区导致碳水化合物总摄入超标，更贴合实际饮食场景，帮助精准控制血糖负荷。

38. #少吃甜食就不会得糖尿病吗##疼痛管理公开课##世界糖尿病日#二者结合：为糖尿病预防提供“更科学的饮食方案”核心原则：优先选低GI+低GL的食物，同时控制高GI食物的摄入量。例1：白米饭（高GI）若少量吃（如半碗），GL可能较低，可偶尔搭配大量蔬菜（低GI）食用；例2：燕麦（低GI）若加大量糖煮，会变成高GI+高GL食物，反而不利于血糖控制。最终价值：通过GI+GL指导饮食，能帮助维持血糖稳定、控制体重（避免高血糖导致的脂肪堆积）、保护胰岛素功能，从饮食源头降低2型糖尿病的发病风险

39. #40岁后每年要查空腹血糖#所谓“糖尿病前期”，指的是一个人的血糖水平已经超出正常范围，但尚未达到糖尿病诊断标准的一种“中间状态”。我们可以这样理解血糖标准：正常人：空腹血糖 <6.1 mmol/L，且餐后2小时血糖 < 7.8 mmol/L。糖尿病患者：空腹血糖 ≥7.0 mmol/L，和/或餐后2小时血糖≥11.1 mmol/L。那么，糖尿病前期的范围就非常明确了：空腹血糖在 6.1 ~ 7.0 mmol/L 之间，和/或餐后2小时血糖在 7.8 ~ 11.1 mmol/L 之间。哪些人是糖尿病的高危人群呢？通常，符合以下条件的人风险较高：年龄在40岁以上；有糖尿病家族史；患有代谢综合征（这是一组共同发生的健康问题，通常包括肥胖、高血压、高血脂、脂肪肝等）；女性有妊娠期糖尿病史。如果属于上述高危人群，建议每年进行一次糖尿病筛查，以便及早发现和干预。鄂尔多斯·内蒙古库布其沙漠旅游景区

40. 孕期吃水果你应该知道的事（下）二、水果的升糖指数分类（GI值）控制血糖对预防妊娠期糖尿病非常重要，选择低GI水果更有助于血糖平稳。低升糖指数水果：特点：GI ≤ 55，对血糖影响小，消化吸收慢，饱腹感强。推荐（常见）：樱桃、李子、柚子、苹果、梨、桃子、油桃、草莓、蓝莓、黑莓、覆盆子、奇异果（猕猴桃）、牛油果（严格说是脂肪为主的水果）、西梅（新鲜）。中升糖指数水果：特点： 56 ≤ GI ≤ 69，对血糖有中等程度影响。常见：芒果、香蕉（特别是熟透的）、菠萝、葡萄、木瓜、无花果（新鲜）、橙子、柑桔。建议：可以适量吃，注意控制份量和搭配，如搭配坚果或酸奶，选择稍生一点的香蕉GI更低。高升糖指数水果：特点：GI ≥ 70，容易引起血糖快速升高。常见：西瓜、荔枝、龙眼、枣（鲜枣、干枣GI都很高）、菠萝蜜（部分品种）、熟透的哈密瓜。建议：需要严格控制份量！尤其对于血糖偏高或有妊娠期糖尿病的孕妇。例如，西瓜一次吃一小块（100-150克），避免在血糖高峰期单独食用。干枣（红枣）GI非常高，当作零食要非常谨慎。三、孕期吃水果的注意事项1.份量控制：建议量：中国营养学会推荐孕期每天水果摄入量为200-350克，相当于1-2个拳头大小的水果，如1个中等苹果+10颗草莓。避免过量：水果含糖，过量摄入可能导致体重增长过快、血糖升高、胎儿过大、增加分娩难度，即使是低GI水果，也要控制总量。2.种类多样化：不要只吃一两种水果，不同水果富含的营养素不同，轮换着吃能获取更全面的营养。优先选择当季、新鲜的水果。3.优先选择低GI水果：作为日常水果的主力军，有助于血糖稳定。4.中高GI水果聪明吃：控制份量：一次少吃点。搭配食用：与富含蛋白质（如无糖酸奶、少量坚果）或健康脂肪（如牛油果）的食物一起吃，可以延缓血糖上升速度。避免单独空腹吃：尤其避免在餐后血糖高峰期，如早餐后2小时大量吃高GI水果。选择成熟度：比如香蕉，选择带点青的比熟透的GI低。5.彻底清洗：再次强调，这是预防食源性疾病的关键！流水冲洗、揉搓、必要时使用软刷，对于草莓、葡萄等不易清洗的水果要更加仔细。6.注意食用时间：作为加餐，如上午10点、下午3-4点，比饭后立刻吃更好，避免一次性摄入过多碳水化合物导致血糖负荷过大。避免睡前吃太多水果，以免影响睡眠或导致胃胀。7.关注个体反应：如果吃某种水果后出现肠胃不适（腹胀、腹泻）、过敏反应或血糖异常波动，应暂停食用并咨询医生。有妊娠期糖尿病的孕妇，务必在医生或营养师指导下选择水果种类、份量和食用时间，并密切监测血糖。8.水果不能替代蔬菜：蔬菜，尤其是深色叶菜，在维生素、矿物质、膳食纤维含量上通常更丰富，且含糖量更低。应保证充足的蔬菜摄入，每天300-500克，深色占一半以上，水果是补充。9.避免果汁（尤其是市售果汁和未消毒鲜榨汁）：理由如前所述：营养损失（纤维）、升糖快、食品安全风险高，喝果汁不如吃完整水果。10. 特殊体质注意寒热：如果本身容易腹泻或胃寒，少吃西瓜、梨等寒性水果；如果容易便秘上火，少吃荔枝、龙眼等热性水果。11冷藏水果：从冰箱拿出的水果，最好在室温下放置一会儿再吃，避免过冷刺激肠胃。四、总结关键点安全第一：彻底清洗所有水果，避免未消毒果汁和变质水果。适量为王：每天200-350克，分散在加餐吃。优选低GI：樱桃、莓果、苹果、梨、柚子、奇异果等是好朋友。聪明吃中高GI：控制份量、搭配蛋白/脂肪、避免餐后立刻吃/空腹吃。多样化：各种颜色、种类换着吃。个体化：关注自身血糖、体质和反应，有疑问咨询医生或营养师。记住，孕期饮食的核心是均衡和适度，水果是健康饮食的重要组成部分，科学合理地享受它们带来的营养和美味吧！祝您孕期顺利！#健闻登顶计划# 听段涛聊孕事

41. 常见水果对血糖影响排行榜血糖指数GI，是指进食50g食物后2小时内的血糖增值与进食50g葡萄糖后2小时内血糖增值的比值，是衡量该食物引起餐后血糖反应的一项有效指标。通俗点说，就是吃了一样东西后它对你体内的血糖的影响是大还是小，这就是GI值的意义。● 低GI：＜55　● 中GI：55~70　● 高GI：＞70血糖负荷GL，是指特定食物所含碳水化合物的质量克与其血糖生成指数值的乘积，体现了碳水化合物数量对血糖的影响。● 低GL：＜10　● 中GL：10~20　● 高GL：＞20GL可以对实际提供的食物或总体膳食模式的血糖效应进行定量测定，因此比GI更能全面评价食物引起血糖升高的能力。GL与GI值结合使用，可反映特定食品的一般食用量中所含可利用碳水化合物的数量，更接近实际饮食情况。#健闻登顶计划#

42. #糖尿病不是吃糖吃出来的# 糖尿病不是因为糖吃的过多，而是因为机体无法利用摄入的糖，是血液中的糖含量超过肾脏重吸收能力导致的。人体内惟一能降低血糖、促进血糖利用的生物活性物质就是胰岛素，大多数糖尿病患者都是胰岛素出了问题。高糖的血液，会造成血管内皮的损伤，导致微血管、大血管的病变，从而导致很多严重的问题。比如眼底问题影响视力、末梢微血管病变导致四肢麻木，继而出现高血压、冠心病、下肢坏疽、脑梗塞、脑出血、心肌梗死等疾病。【糖尿病的预防】戒烟、养成规律健康的饮食习惯（定时、定量）、适当的运动（美国糖尿病协会推荐每天至少30分钟，每周至少150分钟的运动）对于预防糖尿病都很重要。非糖尿病患者，要注意控制体重，因为过度堆积的脂肪容易引发胰岛素抵抗，造成胰岛素无法发挥作用，引发2型糖尿病。糖尿病患者，如果不能改善不良生活习惯，血糖的控制也很难达到满意的效果。目前控制血糖的方法主要有健康教育、饮食控制、适当运动、血糖监测和胰岛素治疗。在日常饮食中应多吃富含维生素、微量元素、膳食纤维及易消化的食物（如蔬菜、低糖水果、鸡蛋、低脂牛奶、鱼肉、禽肉等）；少吃或不吃高糖、高脂肪、高能量的食物；少食多餐，避免进食过饱，控制体重。【关于无糖、0蔗糖食品】健康吃糖的小Tips代糖虽然不会带来高热量、患龋齿的风险，但是从口味培养方面，我们还是要遵循「能少吃就少吃」的原则。💁🏻♀️其实很多的代糖食品只是帮助糖尿病人或者健康人群戒掉过量的甜食或者控制能量摄入的过渡。如果将代糖食品作为长期摄入甜食的一个替代品的话，对我们的健康还是没有好处的。⚠️营养师总结不管是游离糖还是代糖，只要适度地选择，对我们的健康都不会带来负担。所以大朋友、小朋友们，我们都要适度地来吃糖哦~ 儿童营养师王斌的微博视频

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47. 🍱 这5类食物能帮你控制血糖和体重 🍱 #全民营养提升计划# #健闻登顶计划# #微博跨域计划# 几乎每周都有不少读者朋友留言问我：吃什么食物能控制血糖？吃什么能控制体重？这条就简明扼要地回答下这个问题。【这么吃可以控糖、控体重】🍗 富含蛋白质的食物鸡蛋、鸡肉、火鸡和鱼类等高蛋白食物，有助于增加饱腹感，稳定血糖水平。🌾 富含纤维的食物燕麦、玉米、红薯、杂豆（红豆、绿豆、豌豆等）、叶类蔬菜和十字花科蔬菜以及坚果等高纤维食物，可调节血糖水平，有助于控制体重。🌰 低升糖指数食物全谷物、坚果、豆类、部分水果和非淀粉性蔬菜等低GI食物，吸收缓慢，避免血糖飙升。🥑 健康脂肪烹调油可以选富含单不饱和脂肪的橄榄油，富含脂肪的鱼类也能提供健康脂肪，这些食物有助于调节血糖水平。🍫 低糖食物限制高糖食物，如含糖饮料、甜点和加工食品。如果想吃点甜的，可以选择新鲜水果、未添加糖或低添加糖的酸奶，以及高可可含量（70%或更高）的黑巧克力。最后别忘了多运动~

48. 12.30#bbgillian代王直播# 今晚的这个阿洛酮糖我真的非常推荐给想要控糖的姐妹，他可以说是接近于完美的代糖——安全系数高、不升糖、对肠胃友好，甜度接近蔗糖。甚至还可以有美拉德反应，做菜的时候炒糖色都完全没问题！热量只有蔗糖的10%，0.4kcal/g，无论对于糖友还是控糖人群都极度友好。缺点就是贵，不过这个贵也只是相对于糖而言，还是可以接受的。我自己就会在无糖酸奶里加阿洛酮糖，把酸奶变得好吃又能维持健康。有时候奶茶/水果茶我会点不额外加糖，收到后自己加阿洛酮糖来调整，也是不亏待自己的嘴巴～

49. 配料干净🔥早八低卡好物合集分享！！

50. #糖尿病足疼起来有多狠# #疼痛管理公开课# #世界糖尿病日# 妊娠期糖尿病的控糖常见问题：孕妈最关心的4个问题一次说清楚！一、孕期血糖高，真的有那么严重吗？答案是：真的很严重，而且影响的不只是妈妈，还有宝宝。如果孕期血糖长期控制不佳，宝宝就等于一直在“糖水”环境中生长，可能会导致：胎儿过大（巨大儿），增加难产、剖宫产的风险；胎儿出生后低血糖：宝宝习惯了高糖，一出生突然没糖了，会血糖骤降；增加出生缺陷风险：尤其是在早孕期糖代谢异常未被及时发现的情况下；宝宝出生以后，在成长过程中，发生肥胖、糖尿病、代谢综合征的风险增加。对妈妈来说，高血糖还可能导致：羊水过多、妊娠高血压、早产等并发症；分娩时出血风险增高；产后2型糖尿病的风险显著升高。一句话总结：控糖，不只是为了现在，更是为了妈妈自己和宝宝的一生健康。二、空腹血糖高，怎么控制才有效？很多孕妈的血糖监测报告中，空腹血糖总是偏高，但吃得又很清淡，实在搞不懂为啥。其实，空腹血糖主要受夜间肝脏释放葡萄糖的影响。控制空腹血糖，除了饮食要注意，更重要的是晚上的安排：建议如下：睡前可适量加一小份“低GI”加“高蛋白”的加餐（如：一小杯无糖酸奶 + 几颗坚果 / 半个鸡蛋），避免因夜间低血糖反跳升高空腹血糖。保持规律作息，晚上别太晚睡，生物节律也影响糖代谢。晚餐吃得过晚或过饱也会影响第二天的空腹血糖。（图片来源于网络）如果上述调整无效，医生可能会评估是否需要胰岛素帮助控制空腹血糖，这并不意味着你“失败”了，而是为了保护你和宝宝的安全。三、餐后2小时血糖总是超标，该怎么办？很多孕妈很努力控糖了，但餐后2小时血糖就是降不下来，原因可能包括：① 主食摄入过量或吸收快餐后血糖最直接受到主食影响。建议：优选粗粮、全谷类，如燕麦、糙米、红薯。不要“一口气吃完”，适当细嚼慢咽、先吃蔬菜有助于血糖控制。主食建议每餐控制在30–45克碳水化合物，具体请根据营养师指导。② 蔬菜和蛋白质摄入不足没有“配菜”的主食血糖升得更快，建议：每餐至少有1碗绿叶蔬菜加入优质蛋白质（鸡蛋、豆腐、瘦肉、鱼类）③ 缺乏餐后运动建议饭后 30分钟内，轻度活动15–30分钟，如散步、简单家务，有助于“烧掉”部分血糖。如果已经严格控制饮食、运动，血糖仍然升高，务必与医生沟通是否需要药物干预。四、控糖后体重下降了，会不会影响宝宝发育？这是非常常见的担心，很多孕妈刚开始控制饮食后体重反而下降了，就很害怕宝宝长不好。先说结论：只要你吃得科学均衡，体重轻微下降是安全的，不会影响宝宝的发育。特别是对于原本体重偏高的孕妈，适当控制体重反而有利于胎儿正常发育，还能降低难产和妊娠期高血压疾病风险。但需要注意：控糖不是节食，不是“饿着”自己；要确保蛋白质、维生素、矿物质摄入足够；每天按时吃三餐两点，营养不减少，只是糖和油少了。建议定期产检、做胎儿超声、生长监测，一旦发现胎儿生长受限，再做个性化调整。

51. 2025年糖尿病指南，新增4种降糖药 #糖尿病 #糖尿病药物 #降糖#减重 #减肥

52. 如果血糖没有高到离谱程度，个人认为应以改善消化增加营养为主，不要过度追求低GI食物。GI值的数据，是用消化正常的人测出来的，消化不良者的数据可能会不同。长期处于消化不良状态，还勉强吃很多低GI难消化的食物，身体会出现肌肉流失、消化液分泌不足的情况，胰岛素分泌可能也会因营养不良而下降，长期健康效果并不好。//@雯晓晓爱吃西番尼:范老师能说说消化不良的糖尿病患者该怎么吃主食吗？粗杂粮吃了之后感觉不消化，反而还容易增加餐二延迟血糖峰值[允悲]

53. 【糯性的糙米，血糖指数高吗？】#营养素养up##全民营养提升计划# 【糙米煮出来的米饭，一定是中低GI食物吗？】这种类型的糙米，是糯性稻谷的种子，属于全谷物。但全谷物不等于都是低GI。就我们此前的研究结果，糯性的糙米也是高GI的食物。因为完整谷粒的外层都有一层种皮，结构特别紧密，所以糙米吸水很慢，不能像普通精白大米那样煮二三十分钟就熟。它需要先浸泡几小时再煮。此前有台湾学者的测定发现，普通的糙米（非糯性），在浸泡一夜之后再煮，然后趁热把糙米饭吃下去（避免冷了之后回生变硬），血糖指数高达82(Lin et al, 2010)。我们的测定结果发现，在冰箱里浸泡一夜之后再蒸煮的紫黑色糯性糙米，熟了之后，血糖指数和葡萄糖一样，是100（Zhu R et al, 2019）。关于糙米的GI值，还有泰国学者测了5种品种的糙米数值。结果发现不同品种糙米、不同烹调方法之间的GI值差异都非常大，最高可达81，最低可低到59（Chapagai MK et al， 2016）。该研究发现，糙米中的直链淀粉含量越高，则GI值越低。也就是说，几乎不含有直链淀粉的糯米类型糙米，GI值高一些是很正常的。当然，煮的方法也重要。压力锅煮出来的GI值就比普通锅蒸的饭更高一些。不过，即便不是低GI，糙米煮出来的饭，营养价值还是更高的。毕竟B族维生素和钾元素的含量高了两三倍，膳食纤维也多了一些。这么说，前提是没有把泡米水扔掉，而是一起煮进米饭里。否则谷粒外层的B族维生素和钾，溶进泡米水里之后，没有进入我们的肚子里，就进了下水道啦......那可真是GI值够高，营养价值却不够高。假如老人消化好，又想控血糖，那么我推荐用“去皮燕麦粒”和大米一起煮饭。磨掉最外层的5%种皮之后，燕麦粒就能很快吸水了。因为保留了胚芽和糊粉层，燕麦粒里面的营养素绝大部分都被保留下来。这样就不需要提前泡，直接放进电饭锅里，就可以和大米饭一起煮熟。一半大米一半燕麦粒就可以。燕麦大米饭的口感还是很好的，Q弹而且香浓，和白米饭相比，GI值有大幅度的下降。我们做过相关试验，证实常压煮饭时，混合饭的GI值大约为65，用压力锅也只有70，比精白大米低多了（Zhu et al, 2020）。如果用没有去皮的燕麦粒，那GI就更低啦。//@咖啡喝的饱范老师好，请教一下有一种米它是保留胚芽和麸皮的糙米但是它又是糯米颜色是红色就是红色的糙糯米煮饭很好吃糖尿病的老人以此作为主食可以吗升糖指数高否（老人消化很好）谢谢您

54. #怀孕或使女性衰老超5岁# 啊，怀孕会使女性加速衰老这一点，我在临床工作中也发现了。但我对表观遗传学不在行，无法通过研究来证实这一点。举个例子，2型糖尿病是老年病。这一点没有疑问吧？2型糖尿病在年轻人中的发病率还是相对较低的。但是怀孕却能让部分女性罹患2型糖尿病的年龄提前。根据uptodate的数据，20-50%孕期罹患过妊娠期糖尿病的女性，分娩5年内会进展为真正的2型糖尿病。这可不就把她们罹患糖尿病的时间，大大提前了嘛。可不就是加速了衰老？类似的例子还有很多。女性妊娠期间会比非妊娠期更容易罹患高血压、更容易发生尿酸高和血脂高等问题。对心血管和脑血管也是种挑战。这些基本都是老年病，在年轻女性中发病率较低，却因为怀孕，被拉高。怎么不能算是一种加速衰老呢？但是，衰老归衰老。如果真的喜欢孩子，该生还是得生啊不是嘛。只不过，大家就别指望用生孩子来治疗诸如乳腺疾病之类的问题了。也别指望生育3到4个孩子死亡风险能低。身体不好的，不一定能躲的过3-4次的生育死亡风险。活下来的都已经被自然选择筛选过一波了。那身体能不好嘛，死亡风险能不低嘛。真是的。下课！#健闻登顶计划# 作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。网页链接

55. 妊娠期糖尿病空腹血糖控制不好该咋办？如果是确诊了妊娠期糖尿病（GDM），医生就会要求你控糖，控糖的原则是“管住嘴，迈开腿，控碳水”。但是许多孕妈发现，即使严格遵循饮食建议，晨起空腹血糖仍反复超标。这一现象背后隐藏着复杂的生理机制，需结合医学干预、生活方式调整与个体化管理策略，方能实现有效控制。➤为何空腹血糖成为“顽固堡垒”？空腹血糖反映的是人体在未进食状态下维持血糖稳态的能力，妊娠期空腹血糖升高的原因主要包括：1.胰岛素抵抗加剧：孕中晚期胎盘分泌的激素（如胎盘泌乳素、孕酮）会削弱胰岛素作用，尤其在夜间肝脏糖异生活跃，导致清晨血糖升高。2.黎明现象：凌晨4-6点，人体皮质醇、生长激素等升糖激素分泌增加，加剧血糖波动。3.苏木杰效应（Somogyi Phenomenon）：少数患者因夜间低血糖触发反跳性高血糖，需通过动态血糖监测（CGM）鉴别。4.饮食与作息影响：晚餐碳水化合物摄入过量、睡前加餐不当或空腹时间过长，均可能导致血糖失衡。➤医学干预：精准用药打破僵局当生活方式调整无法使空腹血糖达标时，医学干预不可或缺：1.胰岛素治疗：基础胰岛素：夜间注射基础胰岛素，可抑制肝糖输出，作用平稳且低血糖风险较低，一般需根据空腹血糖值调整剂量，通常每2-3天增加1-2单位，直至达标。 2.口服药物：二甲双胍虽可通过减少肝糖生成辅助控糖，但我国指南仍将其作为二线选择，需权衡母婴安全性。3.动态监测技术：通过CGM发现夜间血糖波动规律，区分黎明现象与苏木杰效应，指导个性化用药。➤饮食与运动：夜间管理的“黄金组合”饮食策略：1.分餐制：将全天碳水化合物分散至5-6餐，避免晚餐过量。 2.睡前加餐：选择“蛋白质+低升糖指数（GI）碳水”组合（如无糖酸奶+全麦饼干），防止夜间饥饿或低血糖。 3.限盐控油：高盐饮食会加重胰岛素抵抗，建议每日盐摄入<6g，烹调油<25g。运动干预：1.晚间运动：餐后30分钟进行低强度有氧运动（如散步、孕妇瑜伽），持续20-30分钟，可提高胰岛素敏感性。 2.阻力训练：适度使用弹力带进行上肢训练，增加肌肉对葡萄糖的摄取，注意避免睡前剧烈运动，以免诱发宫缩。➤心理与监测：不可忽视的辅助力量1.心理调适：焦虑情绪会升高皮质醇水平，进一步推高血糖，可通过正念冥想、孕妇社群支持缓解压力。 2.家庭血糖监测：每日晨起空腹、三餐前及餐后2小时规律监测，记录饮食与血糖变化，帮助医生调整方案。 3.定期产检：每2-4周评估胎儿生长情况，避免过度控制饮食导致胎儿营养不良。听段涛聊孕事 #健闻登顶计划#

56. 帝都蛋糕 | 主打健康0卡糖的蛋糕店『良雪LANSOO』良雪LANSOO，是个挺新的品牌蛋糕店，现在帝都有大概7家店，主打健康0卡糖和动物奶油的蛋糕。去的左家庄店，吃的0卡糖开心果蛋糕，确实是动物奶油，0卡糖也没有很甜，整体蛋糕食材品质好，吃着感觉轻薄无负担，挺喜欢的。【环境】🌿店不算大，以白色为基调，简约的小清新风，可以看到制作蛋糕的操作间，干净明亮。【服务】🌸服务很好，提前预约好，到店可以直接取走。预约蛋糕时，店家态度很好，对客人很有耐心。【优惠】🉐有团购套餐【交通】🚌地铁17号线北段左家庄站【蛋糕】🎂| 0卡糖开心果蛋糕 |😁🥜🍰198元/4英寸，店家介绍他家这款蛋糕用的健康代蔗糖和动物奶油。最上面是开心果口味特调奶油，奶油应该确实是动物奶油，口感细腻柔软，很丝滑，一抿就化，吃着有种轻薄感，开心果的味道有些弱，但开心果本身味道就不是很有特色的味道，用的代蔗糖甜度不高，整体奶油吃起来就感觉没有负担，很不错的。中间的海绵蛋糕胚松软新鲜，开心果碎略有些皮了，开心果千丝脆夹心口感也不是很脆的了，感觉开心果碎和千丝脆在蛋糕中间很难保持脆度，可以理解。整体是款好吃的蛋糕，蛋糕胚和奶油都很喜欢。甜品：❤️❤️❤️❤️ 服务：❤️❤️❤️❤️ 环境：❤️❤️❤️❤️ 性价比：❤️❤️❤️❤️#微博影像年##风味山河记##微博尝鲜计划#美食@微博美食 #温暖的食光##ruby美食##同城种草##我的美食日记##微博兴趣创作计划##逛吃北京240小时# 北京·良雪LANSOO低糖生日蛋糕(左家庄店)

57. “糖妈妈”健康必读（八）妊娠期糖尿病孕妇如何做运动？

58. “糖妈妈”健康必读（十）妊娠期糖尿病孕妇如何进行自我血糖监测？

59. 糖尿病饮食黄金搭配

60. “糖妈妈”健康必读（八）妊娠期糖尿病孕妇如何做运动？

61. 关于血糖和降糖的4个谣言玉米须煮水喝能降血糖吗？血糖高的人不能吃蚝油？多吃辣能预防和治疗糖尿病？晚上吃水果容易得糖尿病？#糖尿病谣言 #预防糖尿病 #降血糖 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

62. 扎手指十年才知道：动态血糖仪才是真刚需！

63. 【家里没有糖尿病患者，为什么还会得妊娠期糖尿病？】妊娠期糖尿病多由孕妇胰岛功能绝对或相对不足引起。在妊娠期，孕妇体内会出现多种抵抗胰岛素的因素，若想维持正常血糖水平，胰岛素分泌量需较非孕期增加；若胰岛素分泌未能增加或增加程度不足，则无法维持妊娠期正常血糖水平，进而引发妊娠期糖尿病。有糖尿病家族史的孕妇是妊娠期糖尿病的高危人群，但妊娠期糖尿病还有其他多项高危因素，比如孕前超重或肥胖、孕妇为多囊卵巢综合征患者、高龄、有不明原因死胎或死产史的孕妇等。此外，即使没有高危因素的孕妇，也可能发生妊娠期糖尿病，只是发生概率低于有高危因素的孕妇人群。因此，建议所有孕妇均需进行妊娠期糖尿病筛查。（来源：首都医科大学附属北京妇产医院）

64. #我的生活好有意思##健康作业本##宝妈经济学# 在当今社会，随着人们生活水平的提高和健康意识的增强，越来越多的人开始关注饮食对健康的影响。其中，低GI（Glycemic Index，血糖生成指数）饮食作为一种新兴的健康饮食方式，逐渐受到人们的青睐。升糖指数，又称血糖生成指数(glycemic index, GI)，指某种食物升高血糖效应与标准食品（通常为葡萄糖）升高血糖效应的比值，用来衡量食物中碳水化合物对血糖浓度的影响，范围从0到100。我国是世界上糖尿病患者最多的国家，近年来我国成人糖尿病患病率持续上升，已高达11.9%，且发病日趋年轻化。无论患有哪种类型糖尿病，饮食和营养治疗是糖尿病治疗的基础。今天给大家推荐几款高GI食物，看看你生活中有没有中招。有血糖控制需求的要注意了！白米饭根据《中国糖尿病医学营养治疗指南（2022 版）》的推荐，糖尿病人每日碳水化合物供能应占 45 ~ 60%。很多血糖高的患者不吃米饭的原因，就是因为精白米饭属于高升糖指数（GI）食物（GI值约73），容易引起餐后血糖快速上升。可以通过调整饮食结构，在里面加入豆类做混合饭等方式来缓解米饭的升糖水平。馒头馒头通常由精制白面粉制成，在加工过程中，富含膳食纤维和维生素的麦麸、胚芽被去除，剩下的大部分是易于消化的淀粉。缺少纤维的“缓冲”，淀粉迅速转化为葡萄糖进入血液，导致血糖急剧升高。研究显示，普通白馒头的GI值常在80左右，是典型的高GI食物。尤其是刚出锅的热馒头，升糖效应更为显著。即食燕麦这个肯定很多人都不相信。燕麦粥有不同的煮法，燕麦形态不同、煮法不同，GI值相差会非常大。在即食燕麦的制作过程中，通过剪切和挤压会把大分子的β-葡聚糖切小，燕麦的粘稠度就低，不仅胃排空快了，饱腹感弱了，阻碍胆固醇和葡萄糖吸收入血的能力也弱了。另外细碎的燕麦片跟消化酶的接触面积大，消化得就快，升血糖也快，所以即食燕麦片粥的血糖生成指数(GI)高达79[，这可是比大米粥(GI为69)还高，是妥妥的高GI食物。用简单加工的钢切燕麦(燕麦粒)煮的燕麦粥，GI值最低；速食燕麦的燕麦片更薄、更细碎，GI值高达87，完全是高GI食物。[园丁]全麦面包真正健康对血糖友好的是「全谷物」，也就是保留了完整颗粒形态、低加工的「全麦」。全麦吐司是将全麦粉打碎的谷物粉末制成的，破坏了全谷物中压制升糖的一些重要结构，再加上小小一片吐司很容易快速吃完，蹭蹭蹭升血糖那是必然的。更不用说市面上不少宣称粗杂粮、全麦的产品，只是调了色的面粉制品，甚至还会额外增加不少的糖和油。如果买到真「全麦」（配料表第一位为全麦粉）的全麦面包，从各营养价值上会优于白吐司。如果不能，那控血糖的效果真的会差很多。水果提到水果与血糖的关系，很多人会认为甜的水果升糖快，不甜的水果升糖慢。然而，这种直觉判断往往会误导我们。因为有的水果比较酸，会掩盖甜味；有的水果淀粉等不甜的碳水化合物含量高，口感也不会太甜。所以对于需要控制血糖的人群，建议每次食用水果时，控制在小份量（如 100 克以内），每天最好在 200g 以内。粥粥的 GI 值很高，尤其是白粥，食用后很容易血糖飙升，而后续还会血糖骤降，也就是会造成血糖的大幅波动。大米粥之所以升糖如此迅猛，主要是在烹饪过程中发生了淀粉糊化反应。大米中的淀粉颗粒在高温和水的共同作用下，吸水膨胀并破裂，形成了一种很容易被人体消化吸收的糊状结构。这使得其中的碳水化合物能够快速分解为葡萄糖，并且迅速进入血液，导致血糖在短时间内大幅升高。啤酒啤酒被许多人视为“液体面包”，这并不是空穴来风。啤酒的血糖生成指数相当高，有的甚至比葡萄糖还要高。虽然啤酒喝起来不甜，但其中的麦芽糖和其他碳水化合物会迅速转化为葡萄糖。、而且啤酒中含的酒精还会刺激胰岛素，抑制肝脏的糖原分解，可能导致低血糖风险。这种过山车似的血糖变化，使血糖控制更加困难。饮料“无糖”标签常常给人一种安全错觉，尤其是对于需要控制血糖的人群。然而，许多标榜“无糖”的饮料并不是真正的无糖饮料，可能仍然会对血糖产生显著影响。另外，其中的奶精、奶粉或麦芽糊精、各种小料等成分本身就含有碳水化合物。所以一些号称“无糖”的饮料并不等于血糖友好，对于有血糖控制需求的人来说，还是不喝或者尽量少喝为好。

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69. 控糖作弊小技巧1：给馒头、面包，抹上坚果酱看我经常主食上抹坚果酱，不少姐妹问：仅仅因为更好吃吗？会不会热量更高？长胖？NoNoNo！还能降低升糖曲度、峰值、避免血糖“过山车”的大起大落。没大起大落，就没伤害。因为坚果酱能通过下面4点，“钝化”血糖反应：1、脂肪与蛋白质延缓胃排空；2、脂肪与蛋白质直接降低GI值；3、坚果酱里的膳食纤维减缓葡萄糖吸收速度；4、夹了坚果酱后，很容易产生饱腹感，会减少了一顿饭中“快速碳水”的总量。选择坚果酱时，要选择无糖、低糖、不含花生的。⬇️⬇️⬇️，看我，抹抹抹！你也来照抄吧！#家庭健康守护计划##我的减脂餐# 专栏 · 早餐专栏 · 控糖饮食与技巧

70. 别自己吓自己！关于妊娠糖尿病的4大疑问，一次说清！听段涛聊孕事 #健闻登顶计划# 段涛医生的微博视频

71. 体检突然发现血糖高了，不想发展成糖尿病，应该怎么吃怎么做，以及如何在家自测血糖，这条视频给您讲明白！#心内科郝医生 #糖尿病 #全民健康素养提升 #医疗创作训练营

72. 想要降血糖，有一个器官很重要，那就是胰腺#徐文斌医生 #高血糖 #糖尿病 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

73. 99%的人都不知道的4的零成本控糖法！#高血糖 #糖尿病 #控糖 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏

74. 今天给您分享4个控糖小妙招，祝您血糖平稳#徐文斌医生 #血糖 #糖尿病 #健康

75. 糖友要舍得吃这6种食物糖尿病饮食不是不让你吃，而是引导你吃得更聪明、更健康 #糖友饮食 #糖尿病怎么吃 #糖友怎么吃 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

76. 网红隐形苹果蛋糕 - 帕帕&帕妈干净版 🍎 干净版完全不需要额外加糖，我们只用苹果的天然甜味来调味🫶🏽 核心原则只有一个：苹果越多越好🍏！我妈最近开始烘焙，只因为“在IG上看到一个很厉害的苹果蛋糕” 但糖太多了于是我们改良了版本成品超级湿润、轻盈，甜度刚刚好它吃起来不像“放纵甜点”，更像早餐蛋糕或下午小点心💛 营养成分也完全符合这个定位🤓 如果你想更甜一点，可以在黄油和椰子酸奶时加糖这样连传统甜点爱好者都会爱上它 🥰🫱🏼‍🫲🏻 🍰份量：1个蛋糕（约10片，每片100g）材料：大苹果 6个（约1.2kg）鸡蛋 4个黄油 100g（或植物替代品）椰子酸奶 100g 可选：糖 50g 杏仁粉 50g 全麦面粉（我们用斯佩耳特小麦粉）30g 锡兰肉桂粉 1小匙盐一小撮 ⚖️ 每片营养信息 218千卡蛋白质 5g 碳水 17g（其中膳食纤维 4g，糖 14g）脂肪 14g（其中不饱和脂肪 7g） #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕家人pamily #帕梅拉同款

77. 控糖其实还有一妙招，干湿分离法！ #全民健康素养提升#糖尿病 #糖尿病饮食 #涨知识 #控糖饮食

78. 血糖高了，得了糖尿病了，还能不能吃主食？怎么吃主食更健康？医生详细讲解，高血糖的人要仔细听。#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #糖尿病 #高血糖 #血糖高

79. 比长时间血糖高更可怕的血糖波动，教你四招，有效缓解！ #糖尿病 #医学科普 #科普

80. 【#低GI食品是不是减肥食品# 】#很多低GI食品热量很高# GI值是衡量食物引起餐后血糖反应程度高低的数值。记者发现，很多在售的低GI食物营养成分表中脂肪含量却不低。专家介绍，GI值是针对高碳水化合物食品而言的，食品中的蛋白质和脂肪不会对血糖造成太大影响。所以低GI食品不等于低热量食品，也不等于对减肥有帮助的食品。央视频的微博视频

81. 控糖饮食别踩坑：只盯GI值，你可能错过真正的健康关键

82. #4种看似健康的粗粮其实是血糖杀手#👉 1. 糯玉米：甜玉米的GI（升糖指数）值约为50~60，属于中等GI食物；糯玉米的GI值约为70~80，属于高GI食物。另外，糯玉米的淀粉含量达70%～75%，并且几乎为支链淀粉，具有消化快、血糖反应高的特点。👉 2. 黄小米粥：小黄米又称糯小米，很多人喜欢在晚餐时喝点小黄米粥，实际上，黄米粥比白米粥升糖速度更快。如果需要控制血糖，一定不要大量喝小黄米粥，更不能早餐或晚餐只喝粥。👉 3. 烤红薯：蒸煮的红薯的升糖指数GI值是77，而烤红薯升糖指数GI值则高达94。因为在烤红薯的过程中，部分蔗糖转变成升糖更快的麦芽糖，意味着它们能快速分解为糖分，可能会导致血糖水平的短时上升。👉 4. 杂粮粉：五谷杂粮最重要的营养价值之一，就是丰富的膳食纤维。膳食纤维能延缓糖分吸收、促进肠胃蠕动。但一旦打磨成粗粮粉，膳食纤维几乎损失殆尽，剩下的主要是淀粉和糖类，喝下去血糖易波动。

83. 控糖≠节食：科学管理血糖的饮食智慧

84. 解锁水果新吃法：这些水果“破壁”吃，血糖友好度翻倍！

85. 入群享好礼 | 想吃巧克力却怕发胖？试试这款成毅代言的瑞士巧克力，低GI的健康黑巧多吃也不怕！

86. 糖尿病饮食注意常识

87. 米饭是“血糖炸弹”？营养师用GI值实测打脸“戒米论”

88. 当心！7种可引起血糖升高的药物

89. 低GI食品③：DGI、豪士、旺旺的低GI零食抢滩创新竞逐，解馋控糖的双重选择

90. #身体出现这4个表现，提示你的胰岛功能在变好# 对照看一下吧！胰岛功能好不好，对糖尿病患者非常重要。糖尿病患者除了去医院做胰岛素释放试验或C肽释放试验，通过一些症状变化，也可以初步评估自己的胰岛功能在变好，还是变坏。大家对照看一下吧！ 1.体重明显下降没有刻意减重的情况下，如果有段时间没有见面的亲朋好友，都说你瘦了，排除其他疾病后，可能考虑胰岛功能受损严重。因为这种情况下，体内胰岛素分泌不足，血糖不能被充分利用，身体开始消耗蛋白质和脂肪，导致体重下降。 2.每周出现1-2次低血糖如果你开始频繁出现低血糖，每周1-2次，甚至更多，说明胰岛功能变差，身体调节血糖的能力差。 3.每天血糖最高值和最低值之差超过4.4 mmol/L 血糖波动比较大，像过山车一样。一般来说，一天中最高的血糖和最低的血糖，相差不超过4.4mmol/L，如果经常超过这个数，说明胰岛功能可能比较差。 4.空腹血糖超过10mmol/L 如果出现空腹血糖异常升高（黎明现象）或早餐后持续性血糖异常升高（延伸黎明现象），说明胰岛功能可能变差，血糖控制难度增加。有研究发现，当空腹血糖＞10.0mmol/L时，胰岛功能仅有4%；当空腹血糖＞12.2mmol/L时，胰岛功能基本丧失了。 1.和以前比，血糖在变好在没有改变治疗方案的情况下，对比之前的血糖值，发现血糖慢慢在下降，并趋于达标。说明血糖得到了控制，胰岛功能在逐渐恢复。 2.用药量减少了，血糖却变好了例如，以前每天打几十个单位的胰岛素，血糖控制还不理想。现在每天打十几个单位胰岛素，血糖就比较理想了。这说明胰岛可能恢复了部分功能。 3.身体不舒服症状在减轻比如以前经常乏力，现在减轻了，或完全没有了。说明胰岛功能部分恢复，病情好转。 4.不会经常感觉饿糖尿病患者经常在血糖升高时或血糖降低时，容易感觉饿。如果你的胰岛功能变好，利用糖类的能力加强，在饭量上也会维持到一个正常的水平，不会常常觉得饿。以上方法仅用于初步评估胰岛功能的变化情况，准确评估胰岛功能，还需要去医院检查。#高危人群评估胰岛功能可更早发现糖尿病# #医生称目前无药物可修复胰岛功能# #霍启仁在玉龙雪山举办婚礼# #惠英红拿金像奖以后片酬涨到5万#

91. 全球预估1.4亿美元烘焙市场规模，阿洛酮糖获批，代糖真能完美“平替”蔗糖？真相没那么简单！

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93. 【#少碳水多吃肉糖尿病风险飙升44%#】“少吃碳水，多吃肉”，这是众多“控糖”“减肥”人士经常听到的建议。实际上，你少吃的碳水，可能正以最危险的方式补回来。研究发现：少吃碳水多吃肉竟会让糖尿病风险飙升44%！一项研究在跟踪近20万人30多年后发现：这种不健康的“低碳饮食法”，会导致患上糖尿病的风险飙升。如果在“动物性低碳”的基础上进一步减少全谷物等高质量碳水的摄入，患上糖尿病的风险则会飙升44%。因为这种方法，减少了全谷物、水果等优质碳水化合物的摄入，不但对减肥、降糖没有帮助，反而助长了糖尿病的发生。换句话说，盲目跟风用多吃肉代替主食，不仅不能减脂，还会加速患上糖尿病的进程！（人民日报健康客户端）#热点科普#这种“网红饮食法”，竟让糖尿病风险飙升44%！很多人还在跟风

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120. 真的是控糖也能吃的蛋糕！这是我给我和我妈买的荞麦无蔗糖蛋糕，外观和普通蛋糕差不多，但完全不加蔗糖。用荞麦粉搭配鲜鸡蛋和牛奶制成，口感松软细腻，和普通蛋糕几乎没区别。不油腻，热量比普通蛋糕低不少，还添加了粗粮，属于粗粮细作。家里有老人、健身期的朋友，嘴馋时都可以来两块。#强烈推荐 #新鲜出炉 #快来一起尝个鲜 #大人小孩都爱吃 #

121. 要来份控糖版下午茶吗？你们的天选下午茶搭子来啦~美味健康的徐福记低GI燕麦藜麦蛋糕🌟自带3大健康buff✅低糖✅高膳食纤维✅0反式脂肪酸咬一口，蛋香、椰香混合着麦香在口中交织轻负担下午茶get，控糖党也能尽情开炫~#山姆燕麦藜麦蛋糕 #山姆燕麦蛋糕 #山姆蛋糕 #山姆低脂零食推荐 #山姆会员店

122. 控糖期也能放心吃的盒子蛋糕，配方非常干净，用燕麦粉代替面粉，口感好吃不腻的同时，非常的暄软软糯，果酱也是非常多汁新鲜的，吃了半盒杨枝甘露味道的，扎手指测，带着动态去测，升糖情况特别美好哈，一份有四个口味，无花果、杨枝甘露、梦龙脆皮巧克力、肉松芋泥的，我最喜欢的就是芋泥的，想吃蛋糕的糖友，赶快点击左下角链接，不咋升糖的健康小蛋糕吃起来吧～#糖友饮食 #糖友 #糖友日常 #控糖饮食 #血糖高

123. 惠城区｜控糖减脂人也能放肆炫的蛋糕

124. 被糖友催着上架的蛋糕！！做烘焙最戳心的时刻就是收到糖友说“终于有能吃的蛋糕了”😭 这款 4 寸可可蛋糕无糖✅ 无面粉✅ 无奶油✅无糖+无麸质配方狠狠拿捏「控糖不升糖」口感是扎实的可可香🍫给家人当日常小甜品、生日小惊喜终于不用再为“能不能吃”纠结#糖尿病友好 #控糖甜品 #无糖烘焙 #烘焙人的初心

125. 「控糖生活」端端生日，我做了个无油低糖的戚风蛋糕。

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142. 怀孕可以吃放冰箱的无糖蛋糕吗(孕妇能吃蛋糕?)

143. 孕妇能不能吃蛋糕

144. GIr ǽѡ壿

145. 大邑县 •谷麦多'生日蛋糕、🉑️做无糖。大邑县 •谷麦多'生日蛋糕、 🉑️做代糖、木糖醇【对于控糖、减肥人群、或糖尿病人群都可以吃的蛋糕🎂哟】蛋糕！口感超级细腻、好吃😋 🉑🎬 还原度1:1很高！ 🉑做巴斯克、可露丽、木糖醇、冰淇淋、慕斯蛋糕、代糖、低糖、生酮蛋糕🎂 ①🉑️做巧克力蛋糕胚子、原味戚风蛋糕胚子、葡萄🍇蛋糕胚子、红丝绒胚蛋糕胚子、抹茶🍵蛋糕胚子、斑斓蛋糕胚子、伯爵红茶蛋糕胚子、水蜜桃🍑蛋糕胚子、杨枝甘露蛋糕胚子、巴斯克无糖蛋糕胚、木糖醇蛋糕胚、草莓🍓蛋糕胚、芒果🥭蛋糕胚、香草🌿蛋糕胚、桑葚蛋糕胚、巴斯克蛋糕胚、芋泥蛋糕胚、蜜瓜🍈蛋糕胚、杨梅蛋糕配、芋泥蛋糕胚、榴莲蛋糕胚、芭乐蛋糕胚、 🉑做冰淇淋🍦蛋糕胚、 ② ——•采用进口、安佳或铁塔动物奶油、双层夹心新鲜芒果🥭、草莓🍓车厘子🍒或红心、白心火龙果•新鲜荔枝肉、新鲜榴莲肉夹心、新鲜猕猴桃🥝、新鲜冰淇淋蜜瓜🍈、新鲜哈密瓜🍈、新鲜青提、新鲜蓝莓🫐、新鲜板栗🌰泥、新鲜紫薯泥🍠、新鲜杨梅肉、新鲜荔枝肉、新鲜树莓肉、新鲜桑葚果肉、新鲜车厘子🍒果肉、黄桃果肉、新鲜芭乐果肉、多肉葡萄🍇果肉可选双层夹心：新鲜荔枝肉、加扁桃仁酱脆馅、海盐核桃酱脆馅、榛子🌰酱脆馅、新鲜蓝莓🫐酱、新鲜草莓酱🍓、新鲜芒果酱 🥭新鲜青提葡萄酱、新鲜杨梅酱、新鲜芋泥酱、新鲜榴莲肉酱、海苔肉松、猪肉松、奥利奥碎、巧克力脆脆、黄油薄脆好、新鲜车厘子酱🍒、香糯板栗仁、巧克力山核桃薄脆酱、软糯栗子泥、焦糖布丁、咖啡奶冻、话梅菠萝🍍椰奶冻、芝士🧀奶冻、拿铁☕️奶冻、可可奶冻、伯爵红茶奶冻、抹茶🍵奶冻、椰子🥥奶冻、玄米山核桃夹心脆、奥巧碧根果夹心脆、开心果碎、黑巧榛子麦脆、焦糖碧根果麦脆、黑巧原味麦脆、等…… 新鲜现烤蛋糕胚、免费🆓配送到家#这也太好看了 #大邑县 #太可爱 #可定制蛋糕 #还原度超级高

146. 孕期嘴巴馋怎么办丨分享一些干净解馋零食😋

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153. 控糖期也能炫的桃酥，我绝不允许还有人不知道！ 🍬家人们呐，过年吃腻了各种高糖零食，又特别担心血糖飙升？别忧愁啦！今天一定要给咱不能吃糖的宝子们强力安利这款无蔗糖五黑粗粮谷物桃酥呀！ 🌾它可是精心选用黑米、黑豆、黑芝麻、黑桑葚和黑枸杞制作而成的哟，配料表干净得如同刚被清水洗过一般，没有任何杂乱无章的添加剂，而且是新鲜现做的，拿到手就能感受到那满满的诚意！ 💥轻轻咬上一口，那真是醇香酥脆，香甜可口，关键是甜而不腻，每一口都能精准击中灵魂深处的美味开关呢！不管是当作早餐开启活力满满的一天，还是下午肚子饿得咕咕叫时作为加餐，亦或是和家人朋友围坐在一起，当作休闲下午茶的小零食，它都能完美契合，好吃又营养，简直就是健康与美味的双赢呀！ 💰价格更是亲民得不行，性价比直接拉满啦！谁能明白这一口的好吃程度啊，反正我是一吃就根本停不下来！还在控糖的宝子们，赶紧安排起来吧，可别再错过这神仙美味啦！ #无糖食品 #五黑桃酥 #超便宜超划算 #谁懂这一口的好吃程度 #抖音图文来了

154. 戒糖人狂喜！这代糖直接1:1替白糖还没后苦味

155. 营养科健康科普——控糖有方，低GI饮食来帮忙

156. 孕期解馋小零食｜吃对不长胖

157. 低糖甜品如何兼顾健康与口感？关键看代糖选择与配方平衡

158. 240种食物的血糖指数（快收藏）

159. 警惕！7种不甜却升糖的食物，很多人常吃

160. ‼️孕期控糖零食红黑榜嘴馋孕妈🐎住！。是不是很多姐妹孕期都嘴馋想吃零食，但又不知道怎么选择、不敢随便吃？给大家盘点了8⃣️款孕期控糖可以吃的零食和8⃣️款孕期要少吃的零食！只要选对，孕期控制血糖的同时也不用受罪，可以美美享受零食啦！👏 🌟红榜 ✅坚果可以促进宝宝的大脑发育，但脂肪含量较高，需注意食用量 ✅低GI黑芝麻饼含有丰富的蛋白质、钙、叶酸等营养物质，帮助孕妈妈补充孕期所需营养的同时促进宝宝大脑和骨骼的发育 ✅豆腐干有丰富的维生素、微量元素和优质蛋白质，还能帮助孕妈妈增强免疫力 ✅水煮鸡蛋优质蛋白质，含有丰富的蛋白质和维生素A等营养元素 ✅纯牛奶适当饮用可以补充孕妈妈身体所需的钙元素，预防骨质疏松，同时也能让宝宝骨骼强壮 ✅无糖酸奶帮助孕妈妈补充丰富的钙、铁、锌等矿物质，乳糖不耐受者友好 ✅黄瓜热量低，富含膳食纤维，有助于消化和通便 ✅水果能够给身体补充多种维生素和微量元素，有预防贫血、预防便秘的好处 🙅黑榜 ❌曲奇高糖、高脂肪、高热量，小小一块且饱腹感弱，容易摄入过多 ❌提拉米苏高糖、高脂肪、高热量，含有大量咖啡因，不利于胎儿的生长发育 ❌仙贝高糖、高油，含有大量添加剂 ❌薯片高油、高热量，营养价值低，容易摄入过多 ❌碳酸饮料高糖且含有大量的食品添加剂，不利于宝宝的发育 ❌奶茶高糖、高脂肪，不利于控制血糖 ❌蜜饯含糖量高，可能有添加剂，不利于身体健康 ❌水果罐头含糖量高、易升糖，不利于控制血糖 ✔️在选对零食的情况下虽然可以吃，但控制摄入量很重要，应适量摄入 ✔️注意看配料表，选择配料表干净、无易升糖原料的零食 💌温馨提示：孕期控糖控体应多选择低GI食物作为零食加餐，如果在选择控糖食物上没有把握，可以选择专门做低GI食品的品牌或有低GI认证的产品，这样更省心且有保障哟～ 📚参考文献： 1️⃣解放军总医院第八医学中心营养科主任左小霞、营养师闫旭主编的《孕期控糖饮食》 2⃣️限糖医疗推进协会合作医师水野雅登编著的《减糖生活》 #控糖 #孕期控糖 #孕期零食 #低gi #慢教授

161. share｜孕期一直囤货的低卡解馋零食合集😋

162. 低GI饮食：从血糖稳态到生命质量的实践

163. 减糖技术不断进阶打造不会影响口味的代糖产品

164. D-阿洛酮糖与木糖醇，海藻糖醇，赤鲜糖醇，甜菊糖苷的区别在于？？

165. 控糖期也能炫的桃酥，我不许还有人不知道！家人们，平时吃腻了各种高糖零食，又担心血糖飙升，别愁啦，今天必须给咱不能吃糖的宝子们强烈安利这款无蔗糖五黑粗粮谷物桃酥！它可是用黑米、黑豆、黑芝麻、黑桑甚和黑枸杞精心制作而成，配料表干净得就像被水洗过，没有任何乱七八糟的添加剂，新鲜现做，拿到手满满都是诚意！轻轻咬上一口，那叫一个醇香酥脆，香甜可口，关键是甜而不腻，每一口都直击灵魂深处的美味开关！不管是当早餐开启活力满满的一天，还是下午肚子咕咕叫时当作加餐，又或是和家人朋友围坐一起，作为休闲下午茶的小零食，它都能完美适配，好吃又营养，完全就是健康与美味的双赢！价格更是亲民到不行，性价比直接拉满！谁懂这一口的好吃程度啊，反正我是一吃就停不下来！还在控糖的宝子们，赶紧安排起来，别再错过这神仙美味啦！！！#粗粮 #好吃不贵经济实惠 #无糖食品 #控糖#五黑桃酥

166. 孕期控糖小零食推荐｜食用后个人感受评价

167. GI食物分类与健康选择指南

168. 低糖无添加甜品真的更好吃吗？1000+用户真实口碑大PK

169. 一款糖友能安心吃的蛋糕🎂 这款蛋糕真的很懂控糖人的需求！ -无面粉无糖无麸质，完全不用担心血糖飙升 -低卡低碳·吃起来和普通蛋糕一样香甜，但负担却小了很多蛋糕胚是用巴旦木粉做的，口感细腻又扎实，重点是控糖！丝滑又浓郁，每一口都超满足。 #生日蛋糕

170. 孕期准确控糖，这几种糖再馋也得忍住

171. 低GI食物知多少

172. 多囊备孕能吃什么代糖？这3种天然代糖，才是解馋救星。

173. 孕期“救命”健康小零食，好吃长胎不长肉！

174. 实验室亲测！赤藓糖醇vs甘草甜素，代糖真相大揭秘！

175. 0糖、代糖：是减肥神器还是健康陷阱？

176. 甜蜜的替代：关于代糖，你需要知道的真相

177. 藏在奶茶蛋糕里的“视力杀手”！控糖不是戒糖，这些隐形陷阱必须避开

178. 糖尿病饮食"红绿灯" | 看懂食物GI值，吃对血糖稳（高GI篇）

179. 低升糖指数 (GI≤55) 常见食物表

180. 无糖饮料与妊娠期糖尿病风险增加 88% 相关

181. 糖尿病患者低GI烘焙与面点食谱

182. 恬蜜+焙｜半糖蛋糕全新升级🥄 〽️50%减糖配方 ☑100％进口纯动物奶油 ☑24H鲜制鲜售，严选好奶好果 💛从奶油、蛋糕胚、水果3⃣️个方面进行多重升级🔝 🌿使用法国总统淡奶油好原料造就好蛋糕🍰 🌿黄金比例蛋糕胚升级配方减糖制作吃起来更松软湿润 🌿天然，新鲜是我们的初衷一次次试错改良升级更轻更鲜更纯重新定义「轻」生活 🌟配方干净一点，健康更近一点 #恬蜜+焙半糖蛋糕 #食物本身的味道 #低糖轻负担

183. 🍎孕期健康零食｜自制圣诞低糖饼干（附教程）

184. 减肥党狂喜！这家低糖烘焙实现甜品自由

185. 🇲🇾 探店｜主打健康低糖的甜品糖水铺

低GI≠真控糖！四款“孕糖友好”蛋糕实测：燕麦奶酪升糖最稳，无面粉可可款口感最硬核

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