大体重减肥选自律打卡还是专业指导？我们汇总了150+真实用户观点，结论在这_功能营养

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30. 这5类人减肥，真的建议去减重门诊

31. 这5类人减肥，真的建议去减重代谢门诊！

32. 科学减重，关键行为别忽视！

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42. 瘦了21斤继续自律打卡第5天。今天总热量1200大卡左右，热量差约300大卡，体重没有变化，体重不掉的时候多观察维度，减肥不可能天天掉秤的，就像吃胖也不是一天两天就吃胖是一样的，因为减一公斤纯脂肪需要7700大卡，消耗3000大卡左右的热量才能减掉一斤真实体重，也就是每天有500左右的热量差那大概六天能减一斤体重，所以体重不变的时候也不要怀疑自己吃多了不要焦虑，继续自律下去稳住心态都会拿到好成绩

43. 产后从185斤减至145斤，她只用了3个月！莲池减重门诊：科学减重不踩坑！

44. 9张图+9个表，《临床运动处方实践专家共识2025》提供9种运动处方

45. 瘦了21斤继续自律打卡第6天。今天总热量1300大卡左右，热量差约200大卡，前前后后减肥那么多次，这次是减得最舒服的一次，吃过减肥💊喝过代餐粉尝试过无数种减肥方式，但是大道至简只要控制好热量制造热量差就行，然后日复一日的坚持，没有那么多玄学，减肥快就是慢慢就是快，你细品#减脂期 #自律遇见更好的自己

46. 减肥总失败？可能是身体“代谢”在拖后腿！

47. 体重管理成功的四大支柱：科学目标、贴心服务、情绪价值与健康成果

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65. 我总结了无效健身的十大表现，对照看看自己中了几条👇 👉 改掉这些习惯，你的训练效果会快很多！ ① 运动后不吃东西训练后不补充营养，肌肉修复跟不上，反而掉肌肉。运动后30分钟内一定要补蛋白+碳水。 ② 运动时间过短或过长少于30分钟，脂肪还没燃烧；超过90分钟，容易过度疲劳甚至受伤。最佳训练时长45–60分钟。 ③ 只做有氧只跑步、不力量，容易掉肌肉，代谢变慢，越减越难。力量+有氧结合才是王道。 ④ 迷信局部减脂狂练卷腹≠瘦肚子，只有全身热量消耗大于摄入，脂肪才会整体下降。 ⑤ 只看体重体重下降≠体脂下降，很多人掉的是水和肌肉。真正有效的指标是体脂率和围度。 ⑥ 天天熬夜再努力的训练，也抵不过熬夜带来的激素紊乱。肌肉修复和燃脂都离不开高质量睡眠。 ⑦ 天天只练同一个部位腹肌天天练，效果反而差。肌肉需要恢复时间，大肌群至少休息2–3天。 ⑧ 训练后不拉伸不拉伸容易酸痛僵硬，恢复慢。简单的静态拉伸能帮助缓解酸痛、改善体态。 ⑨ 过度低碳饮食碳水不是敌人，极端低碳会让代谢变差、状态低迷。合理比例才是关键。 ⑩ 忽视盆底肌很多人只练大肌群，忽略核心和盆底肌，结果容易体态不稳、腰痛甚至影响健康。 #腿空#健身 #健身瑜伽 #健身穿搭 #蜜桃

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79. 瘦了21斤继续自律打卡第1天。今天的体重是116.9，从138.2开始减肥到现在是瘦了21斤从大基数到小基数，早餐是一杯无糖豆浆一片吐司一个煎蛋，午餐是100g左右的米饭三片乳饼和豆腐肉丸莲花白汤一点下饭酱，晚餐是一个水煮蛋一个哈佛蔬菜汤5点前吃完。下午吃了一半香蕉，一天下来的热量在1200大卡左右从6月份开始减肥到现在吃吃减减，认真减肥自律的日子不到三个月，别的时间都是自由吃喝，如果我拿到成绩以后再努力一点也许现在已经上岸了，但是我却在拿到一点成绩以后自由吃喝，今天开始我要认真监督自己每天打卡争取早日上岸#健康减肥健康饮食 #减脂日记 #记录生活

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83. 我评论了@ 的作品: 大体重怎么可以跑步？你见过正常人背着几十斤米袋子跑步的么？心肺和膝盖都在受伤害。而且减肥这件事饮食控制占九成，运动辅助只占一成。大体重减肥一定要从控制饮食开始，学会每天晚上期待和享受饥饿感的来临你就成功了一大半。减到接近正常体重再运动辅助才是万全之策。#大体重减肥 #大体重如何减脂 #大体重如何有效减重 #减肥

84. 【专题】探寻健康体重管理新路径

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89. 大体重跳绳减肥训练计划。家人们谁懂啊！大体重想跳绳减肥，生怕膝盖废了？这套“保姆级低冲击跳绳计划”我亲测有效！从10秒轻跳+快走的适应期，到能连续跳2分钟，全程不虐关节！装备选缓震鞋+跳绳垫，热身拉伸一步不落，还有辅助训练稳核心～现在每天跳20分钟，搭配清淡饮食，一个月腰围小了5cm！大体重的朋友别再怕跳绳啦，按这计划慢慢来，咱们也能跳着瘦！#知识分享 #大体重减肥 #跳绳减肥 #低冲击运动

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112. 想要得到一些东西，就必须放弃一些东西。\n\n越自律越自由，说的是自己能控制住自己的行为，不断离目标越来越近，而不是一头扎在娱乐活动里出不来，控制不住自己，看着自己一天天烂掉而无动于衷。\n\n想要真正做到自律，每天坚持读书、运动、学习，靠的不是单线努力而是多线同时进行

113. 靠毅力减肥为啥总失败？这才是让你瘦一辈子的底层逻辑

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115. 健康生活

116. 科学减重指南，让你轻松瘦回理想状态

117. 检验李胖减肥成果，这小子有点东西，减了四十多斤了#跑步#中乔雷雳#燃动24小时 #京东懂运动心动就行动 #你只管运动其他交给京东

118. 【开箱】3个月减37斤！我再也不信网红减肥法了...

119. 有氧其实不是一定要做的，减肥只要吃的干净，有热量缺口，你更多的是要选择力量消耗，从而增强自己的代谢，这样减肥就会很轻松，而且你减下来是有形的，过多的有氧反而我觉得对你减肥不利。#健身小白必看经验 #百亿流量扶持 #减肥

120. 从瓷实到体脂18%的真薄肌，5个超实用减肥“邪修”。#变美 #变瘦逆袭 #身材管理

121. 最近一个月减肥了20斤，因为之前阅读了大量资料，所以相对来说准备充足，且没那么痛苦。今天和大家分享下我第一阶段这30天如何相对不痛苦减肥20斤的，希望经验能帮上大家。因为第一阶段完成出色，我已经开始第二阶段，目标再减20斤。#微博跨域计划##减肥经验# 韩路的微博视频

122. 小基数科学助攻，轻松掉秤不反弹！

123. 全是干货：减肥必懂知识点深入浅出给大家讲明白了减肥的知识点，摄入能量、存储脂肪和消耗能量的路径等。我推荐大家看完这15分钟视频，知识密度还是非常高的。#微博跨域计划##减肥# 韩路的微博视频

124. 减肥必懂的知识点，全是干货

125. 如何相对不痛苦，一个月减肥20斤

126. 为什么胖到一定程度自行减肥就是徒劳。减肥新知，为什么胖到一定程度自行减肥就是徒劳#健康科普不基础 #抖出健康知识宝藏 #体重管理年 #减肥冷知识 #涨知识

127. #从128斤瘦到88斤的真实感受# 纯靠饿瘦、靠控制饮食，确实瘦得快，但非常不建议这样做，非常不健康，容易生病、降低抵抗力、损害肠胃肝脏，也容易反弹，关于减肥健身，我两年来的健身减肥的几点亲身感悟：1、7月-8月真的是减肥掉体重的最佳时间段，减重减肥的效率极高。2、单纯减重，最快的方式是少吃+吃低热量食物+充足睡眠+只在白天八小时进食（16+8减肥法）。3、游泳减重效果不好，但游泳会增重增肌，提升心肺能力和体能，而且对大体重很友好，也不伤膝盖伤身体，夏天也很适合游泳，经常游泳一段时间后，会变得又壮又有力（脂包肌），体能超级好，对男性来说能提升某功能。4、户外中慢跑和跳绳，减重效果很好，比如一天跑10km或者一天跳绳2000次，一个月下来减重效果非常明显，但是缺点就是非常伤身，强度小了没作用，强度大了膝盖半月板之类的受不了，不咋长肌肉，强度太大还会消耗肌肉。5、坚持适量运动+适量控制饮食+健康作息，混合着来进行，减重和增肌效果都是最好的。6、三天打鱼两天晒网是没有用的，要长期坚持，怎么都要坚持一两个月才会有较为明显的成果。7、建议找个健身运动减肥搭子、加入一个健身运动小组，有人监督搭伴一起，能坚持下来的概率会比自己一个人练要好得多。8、除非是巨胖、超大体重，根本无法控制饮食和运动，否则尽量不要用药物。最后，一定要记住，减肥不是目的！！不要为了减肥减重而损害身体健康，让自己变得健康强壮才是目的！

128. #跳绳是减重排行榜第一名的运动# 跳绳运动虽然减重效果好，但千万不要为了减肥盲目跳绳啊，太伤膝盖了。我曾连续每天跳两千次、持续了十几天，感觉膝盖小腿巨疼，伤害很大。跳绳跳几分钟没啥用，得跳个几十分钟效果才好，但这强度有点大。特别肥胖大体重、骨头脆、年纪大骨质疏松之类的人群，更是别高强度跳绳，带来的伤害很大。比较建议的减肥减重方法：1、减肥健身没有捷径，多运动且运动量要大，每天至少运动二三十分钟。2、跑步、跳绳、游泳、徒步步行之类有氧运动、健身操、力量训练换着来，不要只做一种运动。3、少吃点，不要吃得很撑很饱，尽量少吃高糖油高热量食物，比如月饼这种食物要少吃，太容易长胖了。4、运动+控制饮食同步进行，效果才好。5、找几个人搭伙组队一起运动和减肥，比自己一个人坚持更有效。6、不要久坐，不要熬夜，早睡早起，充足睡眠，也有助于减肥。耿向顺的微博视频#微博跨域计划##减肥#

129. #运动减肥vs少吃减肥# 我主要是靠健身运动+稍微控制了一下饮食减肥成功的，图一是两年前胖的时候，图二图三是现在，其实前后体重只差了六七斤，但看起来就像差了二十斤，体能健康状况大幅提升，这就是运动瘦的效果，而非饿瘦的。我不太建议纯靠饿瘦。纯靠饿瘦、靠控制饮食，确实瘦得快，但非常不建议这样做，非常不健康，容易生病、降低抵抗力、损害肠胃肝脏，也容易反弹，饿瘦的还没肌肉没力气。微胖、较胖的人，比较适合方式是少吃+吃低热量食物+充足睡眠+只在白天八小时进食（16+8减肥法）+每天30分钟以上有氧运动。坚持适量运动+适量控制饮食+健康作息，混合着来进行，减重和增肌效果都是最好的。但是，那种大体重的重度肥胖人员，比如已经BMI到35以上了，我觉得还是要去专业的医院营养科看看，然后靠节食+运动+药物+甚至要做手术，因为靠自己节食运动基本是不可能减下来的。

130. 减肥难不是意志力的问题，很多人好不容易瘦下来，却发现维持比减肥本身更折磨。近年来的研究显示，减肥难并不是身体懒惰，而是被进化硬写进了一套“保护体重”的自动程序。#科普满谈#人类身体的机制是在远古时代形成的。当你体重下降、摄入减少，身体会立刻启动“省电模式”：基础代谢下降、热量消耗变少、饥饿感增强。对身体来说，你不是在节食，而是陷入可能致命的食物短缺，这也是为什么越瘦越容易饿，体重为什么容易反弹。有科学家提出“体重设定点”概念，即身体会在某个体重区间感到最“安全”，并自动调节饥饿感、能量消耗，让体重回到那个熟悉的点，这个设定点通常在儿童和青少年时期形成。当身体主动提升饥饿激素、降低饱腹激素、减少热量消耗时，个人主观感受是更饿、更累、食欲更强、代谢更慢，以上过程都属于生理机制，不是“忍一忍”就能改变的。减肥失败往往不是心理问题，而是生理机制太强，你的身体比你的意志更强大。每个人的肥胖原因不同，有研究将肥胖分为四类：需要很多食物才感到饱的“饥饿大脑型”，吃完很快又饿的“饥饿肠道型”，依靠进食来调节情绪的“情绪型”，以及代谢下降的“慢燃型”。不同肥胖类型需要不同策略，具体需要特定饮食、行为疗法、药物治疗，甚至手术介入。减肥需要像治疗慢性病一样精准应对，同时需要有清晰认知，减肥的终点不是变瘦，而是变健康。肥胖牵涉基因、环境、心理、生理，是一个复杂的慢性疾病，需要系统性的长期管理，而不是单靠节食和自律。如果你曾经努力减肥却反弹，不是你失败，而是你在和整个人类进化史对抗。以上理解后，才能更好减肥，用医学与科学的方式，与身体合作，而不是对抗。

131. 那个80天减70斤的后续来了【练吃攻略番外篇】

132. 想要快速减肥，快来试试低热卡饮食 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #医学知识科普 #科普一下 #减肥冷知识

133. 运动减肥总没有效果？4个关键数据要记牢，比瞎练1个月还管用怎么运动减肥才有效果#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #北京减重外科张鹏医生 #友谊减重国家队

134. “运动减肥”和“纯挨饿减肥”有什么不同呢？回复 @Night的评论 #减肥 #减脂 #身材管理 #力量训练 #健身干货

135. 想掉秤管不住嘴❓邪修真的快！

136. 为什么不吃米饭、面条等主食后，体重会快速下降？

137. 减肥必须运动，但是靠运动减肥不能单靠一个勇字，蛮干只能把自己练废，还是要有一个循序渐进的过程。最靠谱的减肥运动就是长跑，跑步其实是不伤膝盖的，前提是你是个体型正常的人。大体量跑步必然伤膝盖，同时带来的还有可能有足底筋膜炎，有足底腱鞘炎，以及脚底打泡，脚趾甲出血等，都是胖人需要面对的挑战。大体量长跑的问题，第一，体重过大给膝盖造成巨大的冲击力，第二，肌肉力量不足，肌肉无法固定好半月板，会造成磨损，中老年人这个问题尤其严重。所以，引动减肥一定要先从快走开始，快节食加快走刷下去一定量的体重，等体重降到合适的范围，再开始尝试慢跑也不迟。如果是爬楼，跳绳，更要慎重。同时，必须做好运动保护，无论是走还是跑，必须有合适的护膝，护膝不是防止你跌到受伤，而是绷紧你的膝盖，有效防止半月板磨损。一双合适的鞋也是必要的，鞋子合脚才能避免脚底受伤，不要穿碳板鞋，碳板鞋是竞速鞋，不是锻炼穿的，会搞出足底筋膜炎，鞋带调整到合适的程度，不能太松也不能太紧，太紧压迫脚面会有腱鞘炎。袜子选择运动袜，确保干燥吸汗。跑完步必须泡脚，如果起泡了，记得弄掉，喷点酒精消毒，千万不能偷懒。一定要把无氧练起来，做好力量训练，力量够了，腿部有了足够的肌肉，才可以避免受伤，无论是跑步跳绳爬楼都会安全一点。总之，不要急，一步步来，不要追求几个月就带来巨大改变，凡事量力而为，细水才流才是正途。#当你不停运动2个月后#

138. 减肥理论突破！科学家发现了身体隐藏开关，使脂肪燃烧卡路里

139. 想减肥快一点？别只靠节食！

140. 让体重嘎嘎下降的6个冷知识

141. 【#5个常见的无效减肥行为#】 #每周减1公斤才是不反弹的匀速减肥法# 明明认真减肥，为什么效果还很差？5 个很流行但“无效”的减肥行为，减掉的并不是脂肪，而是健康。⚠️无效减肥行为一：只吃素、不吃肉。蛋白质总量“入不敷出”，可能引起肌肉流失，基础代谢率下降。在同样进食量和运动量下，基础代谢率越低，减肥效果越差。⚠️无效减肥行为二：不吃主食。长期不吃主食可能会增加蛋白质消耗，不仅降低基础代谢率、增加减肥难度，还会引起皮肤毛发干枯、月经紊乱、免疫力下降等问题。⚠️无效减肥行为三：迷信“零脂肪”“零糖”食物。买食物时注意选择“零脂肪”“零糖”食物，就能大大提高减肥效果，这个观点有些片面。⚠️无效减肥行为四：少喝水。有些人怕喝水多引起水肿、体重不降。其实，充足饮水可以提高运动锻炼表现，并增加运动过程的能量消耗。⚠️无效减肥行为五：只运动不控制饮食。运动后人们往往对饮食更“宽容”，但辛辛苦苦跑半小时，几口吃完蛋糕就让能量缺口消失。（via 科普中国）

142. 理论上晚上运动更能减肥，但实际过程中早上运动更有利于减肥。原因很简单，真正的减肥必须是节食和运动双管齐下的，尤其是快速减重期，晚饭必须应该吃少，但是晚上运动是不可以空腹的，吃少了会出现严重的低血糖，吃多了运动消耗的热量还赶不上吃进去的，得不偿失。早上运动的优势很明显，少吃晚饭热量摄入控制住了，半空腹入睡，睡眠时身体自然燃烧脂肪，肚子饿就会早睡早起，一早起床喝杯温水，吃点能快速提升血糖的东西，出去跑一趟，正好消耗掉多余的热量，剩下的足够一天消耗，不影响正常的工作和生活。因为早上要运动，可以补充足够的碳水，多余的血糖可以通过运动消耗掉，中午以蔬菜、蛋白质和少部分优质碳水为主，主打饱腹感强，热量低，晚上可以吃一口，比如说鸡蛋、牛奶、水果等，量不要太高，能拉住血糖即可。当然了，晚上也可以适度运动一下，比如说出去散散步，适度溜达一下，更有利于小孩热量，但是夜跑这些真的不提倡，夜跑适合健身，不适合减肥。说到底，运动是无法减肥的，运动只会让你强壮，运动的意义是增大基础消耗，和节食结合起来，能够把你的热量缺口尽量拉大，这样才能高效地降低体重，同时留住肌肉，避免越减越衰弱。#早上运动和晚上运动哪个更能减肥#

143. 让体重不断下降的9个小习惯

144. 你以为在减肥，其实很伤身！常见的5个“无效减肥”行为，比发胖还可怕

145. 减肥更重要的是心态，而不是技巧。但凡真的能沉下心来减肥，控制好热量摄入，保持足够的运动，只要持之以恒，一定可以把体重降下来，无非是减重的快慢而已。长跑、骑车、跳绳、爬楼减肥效果其实没什么区别，即使是出门慢慢溜达，上下班走路或者骑车，一样有效，关键是坚持。坚持不止是态度，更重要的运动保护，不能轻易受伤，不能受重伤，一次重伤，减肥成果大半会丧失，甚至反弹都有可能。如果是大体量减重，谨慎选择爬楼跳绳，膝盖受不了，跑步也够呛，先从快走开始，配合节食减掉一部分体重再继续。像贾玲电影里那样两百多斤还敢跑步爬楼的，那是拿自己的膝盖开玩笑。切忌不要空腹运动，尤其是不吃晚饭的情况下，第二天早起空腹跑步，大概率会出问题，低血糖晕倒是大概率事件。爬楼对膝盖损害很大，而且容易拉伤肌肉，要慎重，要控制好运动量。一旦身体出现不适，例如发烧感冒，必须停止运动，而且也不能节食，这时候节食和运动都是在消耗你的免疫力，雪上加霜。运动之前，做好热身，运动之后，一定要拉伸，拉伸才能避免受伤。大运动量之后，不一定要洗澡，但一定要热水泡脚，一方面保持足部的清洁，如果出现脚底打泡，脚趾甲戳破脚趾，洗干净消毒防止发炎，另一方面，也可以舒缓一下，有助于身体恢复。#空腹爬楼四个月瘦20斤#

146. 医生教你高效减重!3个月看到体重变化，告别焦虑 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏#北京减重专家张鹏

147. 跳绳确实能减肥，但是大体量的慎重考虑，这种运动对膝盖的伤害很大，没有足够的肌肉力量之前贸然猛跳，一旦造成不可逆的损伤，得不偿失。包括爬楼、跑步都是一样的，减重效果确实有，但门槛也很高，大体量减肥需要先饿掉一些体重，然后运动一段时间，有了一点肌肉之后再尝试。唯一适合大体量人的运动就是快走，快走不伤膝盖，快走要有一定的速度，可以说话但是不能唱歌这种状态，走一段时间，等体重降到一定程度，同时有了一点肌肉力量再尝试其他运动。但是快走一样伤害身体，快走膝盖保持挺直状态，对腰背有一定的损害，也很麻烦。无论哪项运动，都要做好引动防护，要确保不受伤，起码不能受严重的伤害，否则得不偿失。所以必须做好引动防护，鞋子一定要选择合脚的，不能选择碳板鞋，保护好你的足弓，避免足底筋膜炎，鞋带不能太紧，否则会有足部腱鞘炎。一定要有护膝，肌肉力量不足的时候，护膝可以绷住你的膝盖，避免膝盖磨损。运动完记得洗脚，保持足部清洁，刚开始运动一定会脚底打泡，甚至脚指甲出血，只有做好足部清洁才能避免感染。要抽时间做一些力量训练，无氧和有氧结合，力量训练能够让你长出足够的肌肉，减少受伤概率。最后，运动消耗的热量微乎其微，跑十公里只有八百大卡，所以减肥关键还是管住嘴，运动的核心价值是提高基础代谢，保持身体活跃，而不是消耗卡路里。#梨形身材坚持跳绳7个月的变化#

148. #终于搞懂为什么高碳水反而瘦了# 减肥，真的不能吃碳水化合物吗？有专家建议，要想成功减肥，就要学会抚慰生理本能，具体执行方式就是碳水循环，高碳水和低碳水相互交替，然后植物神经就不会发脾气，你减肥就会更容易。所以一周执行策略，周一零碳，周二周三低碳，周四断食，周五周六低碳，周天高碳。从中医来分析，肥胖的根本原因在于阳虚，特别是脾阳虚或肾阳虚。若不能改变阳虚体质，却在食物上下功夫，甚至挨饿，饮食单一，都是治标不治本。以上饮食方法即使有效，亦可能是暂时的。五谷即属于碳水化合物，五谷最养人。人要健康，就要吃五谷杂粮。若为了减肥而不吃五谷，虽然暂时能减肥成功，但为害甚大，甚至导致脾阳更虚，体质下降，造成疾病。比如，不少减肥的人每天以蔬菜或瓜果为食，这些都是性偏寒凉的食物。寒则伤阳。久吃寒凉，容易导致脾阳变虚。再如，有人为了减肥只吃蛋白质，而不吃五谷。却不知五谷得天地五行之全气，而高含蛋白质的肉类只得五行之偏气。事实上，肉类要消耗更多的脾阳。吃肉太多，导致脾运失司，一样伤正。那么，为了减肥，要不要调节饮食呢？当然要。但绝不是按以上策略执行。我的观点是，少肉多素，忌煎炸、烧烤、油腻、粘滑（指糯米做的食物以及月饼等）、生冷（多数寒凉水果、冰淇淋、刚从冰箱取出的食物饮料等），但要以五谷为主。最好能配合针灸，针灸能平衡阴阳，调和脏腑，疏通经络，畅和气血，降脂排浊，自然可以减肥，而且，这种减肥更温和，更有效，更不容易反弹。有句笑话说，“不吃饱饭，哪有力气减肥？！”这句话其实非常正确。只有吃饱了，气血健旺了，然后脾阳才能运化升清，才能把体内积滞的痰浊水饮等排出体外。换句话说，减肥，需要加强脾的运化升清功能，所以，以上通过少吃或不吃碳水化合物的策略来减肥只是治标不治本，甚至伤本。生活中曾见有人为了减肥而害怕吃饭，甚至吃过即吐掉，最终导致厌食，骨瘦如柴，减肥是成功了，但身体却毁了。

149. #液断7天瘦了13.2斤# 只有我感觉液断很不健康嘛，还是建议朋友们制造热量缺口循序渐进的减脂，不要急于求成，马上过年了，正好可以把年前减肥计划搞起来

150. 【 #每周减1公斤才是不反弹的匀速减肥法#】#减肥就是真的很爽啊# 快速减肥会导致新陈代谢缓慢，体重反弹，甚至诱发溃疡性胃肠疾病。长期低热量饮食，会造成贫血、骨质疏松等不良后果。世界卫生组织的建议是：每周减重0.5至１公斤，每月减重１至３公斤。这种匀速的减肥法，不仅可以实现无伤害减肥，而且不易反弹。(via 马雯青/上海疾控）#发现小猫每天偷偷称体重#

151. 让体重嘎嘎下降的 6 个行为

152. 减肥反复看｜克制，是人类的顶级能量 http://t.cn/AXAognUg

153. 当体重不再下降时，5个变化说明你正在慢慢变瘦？

154. 你真的想减肥？那你首先要了解胰岛素

155. 力量训练才是最有效率的减脂方式

156. 保持饥饿感就一定能减肥吗？

157. 减肥市场水有多深，我们决定掀桌子

158. 央视曝光减肥针，打一针至少瘦7斤，一女子打针4天后，被送进ICU抢救！网友：一定要警惕，女孩子不要身材焦虑！

159. 最新男女标准体重对照表，可能你并不胖，根本不用减肥！

160. 【减肥很久没效果反而身体素质变差？小心这些误区】#以为会长胖其实很减肥的习惯#1.不吃主食是不对的要减肥，减少主食摄入是正确的，但不能完全不吃，主食是必不可少的。主食主要提供碳水化合物，此外还含有矿物质、维生素和膳食纤维等，这些都是身体需要的营养素。2.不吃晚饭害处多首先，不吃晚饭难以长期维持体重。恢复饮食后，体重会反弹，甚至比以前更胖。其次，不吃晚饭会使体脂率持续上升。不吃晚餐会导致营养素供给不足，蛋白质供应下降，肌肉量也会减少。体重反弹后，在相同体重下，体脂率会比减肥前更高。最后，不吃晚饭会降低生活质量。减肥是为了让我们更幸福快乐，失去进食晚餐的生活乐趣，必然会使心情的愉快程度下降。3.节食减肥，长期低热量饮食不可取减肥要减的主要对象是脂肪，但凡通过饿肚子减肥的方式减少的体重，很大一部分是蛋白质和水分的流失。蛋白质减少后，会出现营养不良、体能下降、月经不调、贫血、消化吸收功能下降等不良反应。（来源：首都医科大学宣武医院）

161. 【#饿瘦和运动瘦哪个更易反弹#】#夏季运动误区#世界卫生组织的建议是：每周减肥0.5~1公斤，一个月减1~3公斤。#让她健康# 不过告诉大家一个心酸的事儿，今天付医生接诊的一个月经不调的女性，31岁，就是节食了一年，每天晚上吃一顿饭，她自己说只吃些水果和蔬菜，主食和肉很少吃，结果就是肉一斤没掉，月经还不来了。饿瘦和运动瘦，哪个减肥效果更好？@女性必修课网页链接

162. 本来准备跑步的，昨天跑了一会有点腰痛，今天问了ai，告诉我大体重不建议跑步，建议骑自行车或者快走，保持一个微微气喘心率130-145～让我体重70kg之后再尝试跑步。今天我又去绿道骑了50分钟，听了一章《富爸爸穷爸爸》，学习什么是负债什么是资产。

大体重减肥选自律打卡还是专业指导？我们汇总了150+真实用户观点，结论在这

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