正确枕头的选择要看这5点，最推荐的枕头就4种！

今天我们就聊聊失眠另一大元凶“枕头”如何选！

80%的人枕姿都是错的

正经讲选购枕头之前，先来纠正一下你们在床上的不良姿势。

枕头的字面意思容易让我们误会，觉得它是用“枕头”的，但其实它是用来承托颈椎的，帮助我们在睡眠中，释放颈肩压力。

健康的颈椎有着自然的生理曲度

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但是很多人并不知道，可能从小睡姿不端正，一睡就是几十年。

最常见的两种错误枕姿就是枕得太少和枕得太多。

喜欢薄枕的人，颈椎没有支撑，往往容易过度后仰

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图源 住范儿自制

头部过度后仰，睡觉的过程中好像没负担，但醒后会感觉到肩颈酸痛，甚至有的人会脸部浮肿。

长期下来，这类人的颈椎肯定不会太健康。

喜欢厚枕的人，在入睡之后，会不自觉地让颈部悬空

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图源 住范儿自制

颈椎没有被拖住，肌肉和韧带会一直处在紧绷的状态，无法得到放松。

侧睡高枕时间久了落枕，仰睡高枕时间久了会头前倾。

高度、硬度适中的枕头才会有效分压

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图源 住范儿自制

因此先选高度适当的枕头，让颈椎不悬空，养成一个好的睡姿，才是让睡眠质量和颈椎健康变好的基础。

跟风买的乳胶枕未必适合你

泰国乳胶枕前几年红极一时，很多人早期跟风买到真货了，很多人等假货横行时才上车，因而交了智商税。

天然乳胶是从橡胶树上割胶获得

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乳胶枕的两种制造工艺邓禄普和特拉雷因为发泡和硫化的方式不同，决定了它们最后的柔韧度、软硬度、乃至定价都不同。

这简直成了不良商家搞胡乱宣传的手段，最常见谣言之一就是说：特拉雷一定比邓禄普环保。

实际上被eco-INSTITUT这个环保标杆认证的邓禄普同样环保，两种名称只是在描述工艺、睡感的不同。然后也因为对乳胶“原产地”有执念，很多人陷入各种骗局。

先不说在真真假假的市场里，你能不能挑到一款真正的乳胶，就乳胶枕本身的特点而言，也并非所有人都适合。

乳胶枕因为将乳胶注入模具成型，出场的时候就有固定高度，枕芯的形状是固定的，即便弹性好但无法体验深陷感，直接pass掉一部分人。

乳胶枕不会产生深陷的包裹感

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乳胶的透气性很一般，出汗多的人如果不在空调房里使用乳胶枕，就是两个字：遭罪。

天然乳胶虽好，但是气味很重，个别人还会对它过敏。

除了乳胶枕之外，市面上的枕头种类非常多，有荞麦、鹅绒、决明子、A类大豆纤维等天然材料作为填充物的，造型和软硬度也多种多样，何必和乳胶过不去呢？

枕头必须得亲自试

鉴于枕头的选择标准比较主观，要亲自试睡，才知道是不是甲之蜜糖，乙之砒霜。

因此我们召集了部门同事，让大家把目前各自在用的，不同类型的枕头带来公司，理直气壮展开一次“带薪睡觉”活动。

我们的同事瑞瑞在测评当天，一口气带来5款枕头，她直言目前市面上所有的热门款，她几乎都睡过。

不组织这次活动，还真是不知道大家平时光鲜的表面背后，竟有如此惨烈的失眠血泪史。

测评现场准备在做准备的同事们

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我们收集了所有枕头，在经过初步筛选后，留下了均价为300以内、枕芯材质最具代表性的8款枕头。

4款以单一材料作为枕芯，并且有清晰轮廓的枕头

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4款聚酯纤维分别混合天然材料做枕芯的“面包枕”

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参与测评的所有人都要躺遍每一款枕头，然后根据高度、软硬度、颈椎的承托性、回弹性进行投票，并说出自己的理由。

第一位积极参与测评的男同事大宇身高182，身形匀称健硕，喜欢侧睡。他平时的颈椎状态良好，只有在开空调睡的时候才会偶尔落枕。

尝试了所有枕头之后，大宇选出的三款分别是乳胶枕、荞麦枕和羽绒含量很高的面包枕。

他喜欢对颈椎有明显支撑的硬枕，之所以也选了一款面包枕，是因为那款虽软但不会深陷，回弹性很好。

第二位测评的同事阳光是一位身高偏高、身材均匀的女生，她平时的颈椎状态较差，睡眠很浅，平时睡觉习惯了用软枕，必须有包裹感才能入睡。

阳光完全绝缘所有形状明显的硬枕，她选了有蚕丝、鹅绒材料添加的聚酯纤维枕和一款100%聚酯纤维枕。

第三位参与测评的女同事可乐，是几个人中最瘦的，163的身高，体重刚刚90斤。

她的颈椎状态不太好，但对于枕头有着明显的偏好。她喜欢硬度、高度、支撑度均适中的枕头，平时习惯仰睡。

可乐的选择很折中，有一定支撑性但又偏软的记忆棉；高度适中有分区的软管枕；上层决明子填充下层聚酯纤维的枕头她都很喜欢。

测评一圈下来，受限于每个人的体重、头重、颈椎健康度、习惯睡姿、主观喜好，我们发现一款“让所有人都喜欢的枕头”根本不存在。

但是在投票的结果中，仍有规律可循：

● 颈椎不好的人普遍喜欢低矮的枕头。

● 虽然软、硬度各有所好，但所有人都在意颈椎的承托性。

● 最不好睡的是一款超级厚的纯聚酯纤维枕，既没有包裹感，头还总下滑。

● 个别人会在意荞麦、软管枕头的摩擦声，另一部分人却觉得这个声音很“助眠”。

● 睡姿比较自由的人，普遍不被形状和分区束缚的“面包枕”。

● 最受欢迎的是一款高度适中、柔软度适中的鹅绒枕（也是这里价位最高的）。

如何选对适合自己的枕头？

结合测评的实际感受和材质本身带有的特性，我们总结了选枕芯的方法。

1.低预算、喜好偏软枕，选聚酯纤维

聚酯纤维就是人造纤维，透气性一般，品质好一些的一般的用1-2年没有问题，但是时间更久容易变形结成块，枕头高低不平。

价格相对其他枕芯算是最低的，用废了不心疼。

2.高预算、喜软枕，选羽绒枕

所谓的羽绒枕填充物多为鸭绒或鹅绒，因为两种绒有丰富的吸湿及放湿性，使用时不会有闷热的感觉。

羽绒枕是柔软之中还很有弹性，含绒量越高越柔软，其中也会加入鸭毛，让支撑性、蓬松度好，不会因使用时间久而变形。

唯一的缺点是不便于清洗，容易出汗的人选择需谨慎。

3.支撑性好的、材料环保，选荞麦、决明子枕

用荞麦壳做填充物，环保无污染、透气性好。荞麦壳重量轻、坚韧，作为枕芯可随着头部移动而改变形状，且冬暖夏凉。

决明子同理，特有凉爽特性，还略带青草香味，夏天使用特别舒适。

两种枕头的共同点是透气性好，但是人体汗液等分泌物渗入枕芯会变质、发霉等，最好定期在太阳下晾晒。

上图是荞麦填充枕，下图是决明子填充枕

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4.可水洗、支撑性好，选乳胶和PE软管枕

好乳胶质地比较柔软不易变型，对人体颈椎的支撑力较高、抗菌性好，这里不赘述。它可以清洗，但不能在阳光下暴晒。

PE软管枕相比传统荞麦枕头的易发霉，性能更好。一般的软管枕都会分区，对颈部的承托很稳定。枕头的高低可以通过增减软管来调节，脏了整个枕头都可以机洗。

5.软硬度适中、透气性好，选记忆棉

记忆棉枕的枕芯是聚氨酯，是一种高密度材料。有清洗轮廓，但是柔软度、弹性刚刚好，吸汗性强、透气性高、且承托性好。

可以根据使用者睡眠姿势，塑造睡眠时的颈部轮廓，从而给各部位完全的支撑。但是记忆枕不能水洗、不可在阳光下暴晒。

横向对比方法可以参考以下：

柔软度高：羽绒＞聚酯纤维＞记忆棉

支撑性强：荞麦＞乳胶＞软管＞记忆棉

回弹性优：乳胶＞记忆棉＞羽绒

透气性优：软管＞荞麦＞羽绒＞聚酯纤维

内芯噪音：荞麦、决明子、软管都有轻微噪音

在物理特性之外，其他的参考依据可以根据个人喜好。

像我就是个睡觉不喜欢被束缚的人，但是颈椎不好，还需要枕头有一定支撑性，那么我可能会选择适合自己的羽绒枕，睡觉更加自由。

睡姿比较收敛的人，选择有分区的枕头更合适，左右两个侧卧支撑区、头部释压区、颈椎支撑区，每个区块独立填充，睡久了不易凹陷。

除此之外，枕头的高度也很重要。

想选一款高度合适的枕头，有个比较直观的方法是当你躺下后，头部释压区正好是一拳高，拳头的高度外加3~5厘米便是你颈椎需要的高度，这种测量方法比较适合爱平躺睡觉的人。

图源 住范儿自制

喜欢侧躺的，可以量一下肩部到脖子之间的距离，选择对应的枕头高度，在侧躺时确保背部几乎呈一条直线，也能避免过度压胳膊，导致胳膊麻胀。

图源 住范儿自制

枕头宽度的选择，则需要枕头宽是肩部的1.5倍宽。防止枕头过小，睡觉过程中头部滑落。

图源 住范儿自制

哪些品牌值得买？

枕头还是要相信一分价钱一分货，同事们在测评中盲选出最受欢迎的枕头，是鹅绒、蚕丝聚酯纤维混合枕，也是唯一一款超过600元的枕头。

另一方面，怕买到不好的枕芯，直接认准口碑好的品牌，也可以减少辨识成本，避免花更多冤枉钱。

乳胶枕品牌推荐：

特拉雷工艺的乳胶枕发泡充分，支撑性能更好，支撑更柔软，能给肩颈足够的支撑，同时透气性更好，有助于保持睡眠环境清洁。

国产品牌考拉累、泰国品牌Laytex都很不错，价格区间在100-200元之间。

泰国Laytex 乳胶枕

Laytex乳胶枕枕头泰国原装进口天然橡胶护颈椎正品成人颈椎枕枕芯328元天猫精选去购买

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图源 淘宝买家秀

再稍微贵点的如国产的楠伢宫、懒熊家居、睡眠博士400以内都能搞定，买两个更划算。

楠伢宫乳胶枕

NAYAGOM/楠伢宫特拉雷乳胶枕颈椎枕舒睡枕芯单人波浪枕成人枕头398元天猫精选去购买

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记忆棉枕品牌推荐：

目前市面上最火爆的记忆棉枕要数MIANDO绵眠绵豆枕、允宝&半练猫肚枕了，价格区间350-400。预算更高追求更高品质，可以了解丹麦品牌Tempur记忆棉感温枕，但是价格也上千啦。

我们这次测评的记忆棉就是其中的绵豆枕，除了坚持用硬枕的同事，其他人一致好评。

MIANDO绵豆枕

MIANDO绵豆枕记忆棉枕成人高低颈椎枕单人慢回弹枕头339元天猫精选去购买

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软管枕品牌推荐：

软管枕中三月睡眠软管枕、365sleepPE软管枕、诺伊曼软管枕价格在100-200元之间。菠萝斑马颈乐枕价格在200-350之间。

诺伊曼PE软管枕

诺伊曼pe软管枕头护颈椎助睡眠睡觉专用护颈枕家用单人学生宿舍男219元天猫精选去购买

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羽绒枕推荐品牌：

拉芙菲尔95白鹅绒、康尔馨五星酒店羽绒枕、希尔顿五星级白鹅绒枕头价格区间均在200-350之间。

羽绒枕的具体价格还是要看含绒量，购买一定要货比三家。

拉芙菲尔95白鹅绒

拉芙菲尔95白鹅绒枕头护颈椎单人枕芯五星级酒店助睡眠抗菌羽绒枕329元天猫精选去购买

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想选择一款好枕头，我建议你除了参考衡量标准之外，最好亲自试睡。我们一天中有三分之一的时间都花在睡眠上，如果你觉得枕头足够重要，那么它很值得你花时间和心思去挑选。

欢迎在评论区留下你推荐的助眠好枕！

最后，祝愿你们所有人每天都能睡得好！拥有美梦！