健身的仪式感得装进包里

创作立场声明：特别提示，本文并不推荐任何品牌的任何商品，所出现的商品只是主笔的自身喜好和正在使用的物品。

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去健身房，只是换双运动鞋，是不是有点太没有仪式感，把仪式感装进包里去健身房。

第一件，你得有个包，不论是健身房送的包还是大号爱马仕，总得有一个足够大的包，当然怎么选择你自己会懂。

第二件，音乐是健身效果的踏脚石，音乐播放是个必需品；合适的音乐可以提高抗阻训练15%的个人力量，还可以协助你保持训练节奏，顺利完成训练。不想只听健身房的BGM，做个自带BGM的少年，这个你应该有。

重要的是所有设备需要无线，有线确实有点low，而且你不会还要把手机绑在手臂上吧。

（BOSE只是个人喜好）

从右到左：

ABose QuietComfort 35降噪耳机，外表张扬内心低调，最大的作用完全隔绝私教的打扰，这个最适合是抗阻训练使用，专注在自己的训练，又不太会漏音。

BBose SoundSport Free入耳式运动耳机，适合做运动幅度较大持续的训练，必如跑步，比如HIIT.

CBose SoundLink Micro音乐小钢炮，适合做个松解、拉伸、普拉提使用，当然最妙的是它是防水的，可以扔到游泳池使用。（真的是可以，我已试过，但进水不要找我啊）

DBose Soundlink Revolve+大水桶，200平米的音乐控制无压力，成为真正自带BGM的少年，不过不建议带到健身房，会被赶出去。

第三件，帽子，很多人会觉得这个只是道具，他的实用功能是吸汗，阻止的你的汗流向眼睛，体会一下汗水从帽檐滑落的感觉吧；帽子的好处还有给自己的视线有个区隔，让自己保持专注。（别老盯着别人看了，专注训练）

推荐的就是这样的棒球帽，有顶无顶都好。其实我已经更新了fog的帽子。

第四件运动饮料和补给瓶子；运动饮料是训练中补水使用的，运动前中后大致两瓶够了。（红牛和脉动可不是运动饮料）。瓶子是为了补充蛋白粉、水肌酸使用的。（个人只使用这两种补剂，装到瓶子里干粉带着，训练后用牛奶冲服，不建议充好是因为充后30分钟还是会有营养丧失）。特别标注，其实没必要非要运动后就补充，只是为了心理满足。

运动手表是为了控制组间歇的，当然时间概念比较好的小伙伴当个装饰吧。因为个人不做有氧，所以心率表和心率带对于我来说还好；推荐garmin和苹果吧，反正都不是那么准，不过garmin有背在身上的心率带（类似于专业运动监测背带），据说很准，不过太麻烦，我一次也没有带过；跑步的小伙伴可以试着装一下。

GARMIN手表及心率带

第五件运动鞋，其实特别不建议那种踩了屎的运动鞋或者气垫过于软的运动鞋，不利于抗组训练，降低脚对于地面的感知。五指鞋，少即特别，主要可以增加脚部神经敏感度，激活脚趾发力，一般我臀腿日和普拉提一定会穿。

第六件健身手套，这真是个必需品，必需品，必需品。很多人拿手上的茧子炫耀，我就知道TM这人一定单身，谁要被这样的手抚摸啊，如同铁刨花划过。其实戴手套都会有茧子的，所以善待自己买个手套吧，还特别建议直接如下图一样带护腕的，因为腕关节经常用而且很脆弱，它受伤你就要停训了。

第七件护腰或女同学束腰带。我的护腰并不是皮的，更多的是为了给腰部触觉提示，因为深蹲不太重的话，我们的腹横肌是够用的，也可以作为臀推的垫子。女同学束腰是反解刨学的，还是不要用，不要用，不要用。

第八部分：速干毛巾、弹力带。速干毛巾没什么好解释，就为了擦汗洗澡。弹力带在肌肉激活和增加训练动作难度辅助使用，非常好用。

开篇中的按摩球没拍，就是训练前，训练哪里滚哪里；训练后，哪里酸痛滚哪里；主要是松解肌肉筋膜的。

以上是我自己正在使用的健身包，愉快的健身还是需要点辅助的。

另外，可能有人会说，戴手套的是小白，那好吧，再献上一张戴手套的小白，不认识这个小白的估计是纯白。