6种最差早餐，吃一顿毁一天！想吃得营养，试试这5种搭配

俗话说，早餐要吃好！早餐是一天的开始，补充的能量是一天的源泉。中国人爱吃，对早餐也是格外重视。但是关于早餐，你真的吃对了吗？比如下面这几种最差的早餐，可能是你最喜欢吃的......

六种最差的早餐！

传统中式早餐：白粥+咸菜

说起中式早餐，估计大家和小意一样，第一个想到的就是白粥+咸菜了，作为经典的中式早餐，这个搭配深受大众喜爱，简单方便，味道咸淡相宜刚刚好。

但是，实际上白粥和咸菜并没有大家想的那么好哦。张文宏医生之前就提醒大家，早餐最好少喝粥。因为白粥的营养成分单一，主要营养只有水分+碳水化合物。而且腌制后的咸菜和榨菜，维生素含量非常少。早餐长期吃白粥+咸菜，不仅营养跟不上，且饱腹感弱，吃完非常容易饿。

高油食物：油条、烧饼......

中式早餐不可缺少的存在——油条，不知道是多少人的心头好。吃起来喷香酥脆，搭配经典CP豆浆，想想就觉得满足~但是！像这类在油锅里走过一遭的食物，在高温环境下不仅丧失了营养成分，热量还非常的高。而且经过油炸，还容易产生一些致癌物，对于健康非常的不利。烧饼也是同理。一大早吃这些太油腻的食物，对于一些肠胃不太好的人来说，还可能引起肠胃不适，比如反胃、拉肚子的情况。

西式速食早餐：汉堡、薯条

西式快餐比如汉堡、薯条这类食物，热量是出了名的高，也是在油锅中走过一回的。

小编想说：一大早起来，我们的身体真的不需要那么多的油脂，千万别被这些食物的美味给诱惑了，长期吃不仅容易发胖，还不利于身体健康。

零食早餐：饼干、干面包

很多人早上急匆匆出门，没有充足的时间吃早餐，通常会选择用饼干、面包等即食小零食来填饱肚子。但是这些食物属于加工类食品，糖分和油脂的含量都很高，而蛋白质、维生素等营养成分却很低。长期吃此类食物，不仅容易发胖，甚至造成营养不良，高糖食物还会加速皮肤衰老。

剩饭剩菜

当过家的人都知道，每天吃完饭后多多少少会留下一些剩饭剩菜。有些家庭主妇，尤其是有的老年人，不想浪费食物，常常会把剩饭剩菜留到第二天早上吃。然而饭菜在长时间储存的过程中，容易产生亚硝酸盐，长期食用对人体健康有害，尤其是蔬菜更不宜长时间存放。小编建议大家顿顿做，顿顿吃完。早上尽量吃一些新鲜健康的食物，开启元气满满的新一天~

水果早餐：早餐只吃水果

有些减肥党为了减少一天的热量摄入，早餐常用水果来代替，比如早上就只吃一个苹果。但是很多水果中都含有有机酸，空腹吃容易刺激胃部粘膜，对于肠胃不好的人来说很不友好。而且有的水果糖分含量很高，饱腹感很低，吃多后热量也并不低，这样吃既减不了肥，反而把肠胃吃坏了，得不偿失。此外，水果的营养成分单一，早餐适当将其作为辅助是可以的，比如搭配燕麦、牛奶、鸡蛋一起食用，但是纯粹的水果餐并不建议！

营养的早餐是怎样的呢？

想要一个健康稳定的生活，饮食是个大问题，一般我们以三餐的能量作为分配标准，按照这个标准，早中晚三餐的占比大约为3：4：3。

想要一份营养均衡的早餐，记得遵循以下几个标准：

1、包含淀粉类作为正餐；

2、蛋、奶、豆类食品选择其中两种，补充蛋白质；

3、适当补充油脂，比如坚果等优质脂肪；

4、适量蔬菜、蔬果必不可少，补充维生素；

5、早晨的水分要充足。

营养早餐搭配推荐

三明治+豆奶+苹果

三明治可自制，两片吐司（如果有减肥需求就选全麦吐司）+番茄+生菜+荷包蛋+番茄酱/沙拉酱，这是三明治的简易搭配，但是营养丰富。

如果不怕麻烦，还可以加紫薯、胡萝卜、鸡胸肉等等，按个人喜好来定。如果不想麻烦，直接在便利店买个现成的，加热后即可食用。豆奶推荐有机豆奶，因为它精选有机大豆作为原料，蛋白质含量高达3.6-3.8g/100ml，而且糖分适中，适合多数人。再加一个苹果补充维生素。

白煮蛋+玉米+牛奶+圣女果

鸡蛋与牛奶，是张文宏医生都推荐的营养早餐，可以满足人体对蛋白质的需求。而玉米中的维生素和膳食纤维，能促进肠胃蠕动、补充能量。再搭配适量圣女果，维生素摄入量妥妥的够了~

燕麦+牛奶+杏仁+橙子

牛奶泡燕麦，是很多人的早餐标配。

燕麦的蛋白质含量高，富含的矿物质有助于预防骨质疏松、贫血，含有的β-葡聚糖，还能帮助降血糖、降低胆固醇等等。搭配的杏仁，富含优质脂肪，也是人体必不可少的营养物质。同时橙子的维生素C含量很高。一天吃两个橙子，基本就能满足一天中人体对维生素C的需求。

包子+豆浆+鸡蛋

包子和豆浆，也是早餐标配之一。首选菜馅和肉馅的包子，现在市面上常见的奶黄包、豆沙包等，建议偶尔吃，含糖量比较高。还有生煎包，尽量不要吃，油脂含量过高。按个人食量吃1-2个普通大小的包子，不要摄入过量，以免造成肥胖。再搭配一个鸡蛋，补充蛋白质和脂肪。

营养粥+香蕉

各类营养粥都很适合早餐食用，营养健康，养胃养生。比如红豆薏米粥、小米南瓜粥、紫薯糯米粥等等。每天吃一种。一周都不带重样的~再搭配一根香蕉，促进肠胃蠕动，补充维生素，均衡营养~

早餐对人体健康极為重要，营养丰富的早餐，可以让人精力充沛，将学习与工作的效率提高。起床较晚的人往往不吃早餐，或者因爱美怕发胖而不吃早餐，还有人是為了把吃早餐的钱省下来。营养学研究证明，早餐是一天中最重要的一餐。所以千万不能不吃早饭哦