官方动作指导：《有氧拳击》这么练才安全！附带多个有氧健身、保护膝盖小窍门和必备装备，值得收藏！！

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不可否认，在游戏界的运动健身软件之中，《有氧拳击》确实是稳稳地站住了脚跟！就算在它之后的《健身环大冒险》红透了半边天，《有氧拳击》依然是小伙伴们最常拿来与其对比的游戏之一。

在SWITCH情报官看来，它之所以能有与《健身环大冒险》匹敌的能力，主要原因来自内外两个方面。从内因上讲，在单位时间内《有氧拳击》的燃脂效率更高，打断性更小。从外因上讲，一是价格便宜，二来是买得到啊（高价买环的请无视）！

不过，是运动，就会有伤害。情报官的教练常讲：想运动好，一要把防护做到位，二要全力避免伤害！今天SWITCH情报官就结合《有氧拳击》这款人气健身游戏，与小伙伴们分享一下打拳的心得。套用郭德纲老师的开场白“我是健身界的小学生”，“水平不高，能力有限”，咱们在一起多交流！

一、游戏解构：它就是《有氧拳击》！

《有氧拳击》的目的，不是游戏，是燃脂、运动和减肥！所以老任在游戏设计之初，就摒弃了很多可能会造成小伙伴们注意力分散的元素，或者说是趣味性元素。比如它的背景音乐只有曲调没有歌词，很大程度上就是考虑到人声会影响教练解说的缘故吧！但就那么十几二十首歌曲，啧……啧……老任，你也抠门的过分了！

不过！老任却把功夫下在了诗外，为了论证这个游戏的健身效果，制作团队专门跟踪了使用这款游戏的100个人，在合理饮食情况下经过90天的锻炼，他们的平均体重下降了5.5公斤！

目前持有国际版SWITCH的小伙伴可以选择下载港区的数字版，目前史低，价格仅有224元！不确定是否购买的，可以先行下载DEMO版。

国行的小伙伴可以选实体卡带版，目前拼爹爹的价格是309，价格略高，感兴趣的小伙伴可以从SWITCH情报官的爆料链接进入。（链接） 而京东国际的价格更高一些。

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二、《有氧拳击》的健身设定！

拳击作为一项高耗能的有氧运动，它向来都是健身小伙伴热衷选择的项目之一。不过此拳击非彼拳击，即便是天天45分钟高强度的训练，也不会达到在实战中傲视群雄的效果，想借此提升功力的小伙伴们可以面对现实了。它更像是健身房中的韵律操，用来消耗热量，还是棒棒哒（知错一定要改）！

《有氧拳击》的运动设定简单明了，以每日练习为例，健身目标可以有减肥、体力强化、维持健康三种。

锻炼的效果可以分为：上臂塑性、胸肌训练、腰部塑性、提臀训练、小腿塑性和全身六种。

但在实际的使用过程之中，SWITCH情报官感觉，《有氧拳击》对于上身的锻炼效果要更为明显一些。除此之外，还有运动时间选择和是否需要进行拉伸等准备活动。

除了单人的运动，《有氧拳击》还支持双人一起运动，分为合作和对战。

三、在进行《有氧拳击》的过程中要把握4个关键环节

1、注意充分热身！

虽说是游戏，但《有氧拳击》的运动量着实不小，而不知道为什么，游戏开头的热身环节却出奇的简单！如此浮皮潦草的热身，很难达到预想的效果。因而，SWITCH情报官在这里特别提醒各位小伙伴们！拉伸不可以省略，特别是选择高强度、高时长的远动时，一定要在游戏本身的限定时间外，另行延长热身的时间！记住运动的金律：想运动、先防护！

2、注意呼吸节奏！

记住！憋气是有氧拳击过程中最大的忌讳之一！在游戏中，美女教练琳等也在不断地提醒，要在出拳时吐气、收拳时吸气。特别是遇到复杂的组合拳时，更应该把握住自己的呼吸节奏！

3、随时关注拳击时的心率！

有氧运动的效率和心率数直接相关，因此我们要想在《有氧拳击》中获得更好的运动效果就必须关注自己运动的实时心率。最常见公式是HRmax=220-年龄，而适合普通中国人的公式是HRmax=208-0.75*年龄，肥胖人士是HRmax=200-0.5*年龄。按些计算出最大心率之后，再对应下表的数据可以达到更好的健身效果！

当然，这些数据只是一般的规律，具体情况还需要自己把握，有时间的话也可以咨询一下更为专业的人士。不过要想真正做到检测心率，那就要准备一块具备心率测量功能的智能手表或手环。

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4、千万不要超伸！

经过一段时间的游戏之后，大多数的小伙伴们就开始追求更多的JUST!而随着等级的提升，出拳的力度、幅度也会不由自主地越来越大，这个时候一定要注意，把动作幅度控制在一个合理的运动范围之内，不要做超出自己能力范围的越界动作！特别是在肌肉支撑力下降的情况下，超伸是造成运动伤害的罪魁祸首！到了后期横向移动较多时，就要选择有固定脚踝作用的运动鞋子。

四、《有氧拳击》的官方动作指导

1、基本姿势

2、下蹲闪避

3、踏步刺拳

4、实战演示

五、关爱膝盖的一个小动作

有不少小伙伴留言说，有氧拳击之中或之后，会有膝盖疼痛的现象。为此，SWITCH情报官也特别咨询了一下自己的教练，教练微信过一组动图，现在分享给小伙伴们，小伙伴们可以根据自身的状况，尝试地练习一下。不过，要是自己感觉疼痛加剧的话，需要尽早就医。

这套动作的原理是通过加强膝盖四周的肌肉力量，来减轻运动对膝关节的压力。

我喜欢琳，你们呢？

好了，都看到这儿了，点个赞，打个赏，留个言，加个关吧！

还是那句口号：点关注，不迷路！SWITCH情报官来服务。有雷区进绕着走，该出手时就出手。

今天只是客串，SWITCH的一手情报才是专长！只是希望有这款游戏的小伙伴一起躁起来！