官方动作指导:《有氧拳击》这么练才安全!附带多个有氧健身、保护膝盖小窍门和必备装备,值得收藏!!

2020-08-14 15:36:33 214点赞 1830收藏 127评论

创作立场声明:SWITCH情报官原创首发张大妈,转载请注明出处。

不可否认,在游戏界的运动健身软件之中,《有氧拳击》确实是稳稳地站住了脚跟!就算在它之后的《健身环大冒险》红透了半边天,《有氧拳击》依然是小伙伴们最常拿来与其对比的游戏之一。

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在SWITCH情报官看来,它之所以能有与《健身环大冒险》匹敌的能力,主要原因来自内外两个方面。从内因上讲,在单位时间内《有氧拳击》的燃脂效率更高,打断性更小。从外因上讲,一是价格便宜,二来是买得到啊(高价买环的请无视)!

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不过,是运动,就会有伤害。情报官的教练常讲:想运动好,一要把防护做到位,二要全力避免伤害!今天SWITCH情报官就结合《有氧拳击》这款人气健身游戏,与小伙伴们分享一下打拳的心得。套用郭德纲老师的开场白“我是健身界的小学生”,“水平不高,能力有限”,咱们在一起多交流!官方动作指导:《有氧拳击》这么练才安全!附带多个有氧健身、保护膝盖小窍门和必备装备,值得收藏!!

一、游戏解构:它就是《有氧拳击》!

《有氧拳击》的目的,不是游戏,是燃脂、运动和减肥!所以老任在游戏设计之初,就摒弃了很多可能会造成小伙伴们注意力分散的元素,或者说是趣味性元素。比如它的背景音乐只有曲调没有歌词,很大程度上就是考虑到人声会影响教练解说的缘故吧!但就那么十几二十首歌曲,啧……啧……老任,你也抠门的过分了!

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不过!老任却把功夫下在了诗外,为了论证这个游戏的健身效果,制作团队专门跟踪了使用这款游戏的100个人,在合理饮食情况下经过90天的锻炼,他们的平均体重下降了5.5公斤!

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目前持有国际版SWITCH的小伙伴可以选择下载港区的数字版,目前史低,价格仅有224元!不确定是否购买的,可以先行下载DEMO版。

国行的小伙伴可以选实体卡带版,目前拼爹爹的价格是309,价格略高,感兴趣的小伙伴可以从SWITCH情报官的爆料链接进入。(链接 而京东国际的价格更高一些。

二、《有氧拳击》的健身设定!

拳击作为一项高耗能的有氧运动,它向来都是健身小伙伴热衷选择的项目之一。不过此拳击非彼拳击,即便是天天45分钟高强度的训练,也不会达到在实战中傲视群雄的效果,想借此提升功力的小伙伴们可以面对现实了。它更像是健身房中的韵律操,用来消耗热量,还是棒棒哒(知错一定要改)!

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《有氧拳击》的运动设定简单明了,以每日练习为例,健身目标可以有减肥、体力强化、维持健康三种。

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锻炼的效果可以分为:上臂塑性、胸肌训练、腰部塑性、提臀训练、小腿塑性和全身六种。

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但在实际的使用过程之中,SWITCH情报官感觉,《有氧拳击》对于上身的锻炼效果要更为明显一些。除此之外,还有运动时间选择和是否需要进行拉伸等准备活动。

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除了单人的运动,《有氧拳击》还支持双人一起运动,分为合作和对战。

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三、在进行《有氧拳击》的过程中要把握4个关键环节

1、注意充分热身!

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虽说是游戏,但《有氧拳击》的运动量着实不小,而不知道为什么,游戏开头的热身环节却出奇的简单!如此浮皮潦草的热身,很难达到预想的效果。因而,SWITCH情报官在这里特别提醒各位小伙伴们!拉伸不可以省略,特别是选择高强度、高时长的远动时,一定要在游戏本身的限定时间外,另行延长热身的时间!记住运动的金律:想运动、先防护!

2、注意呼吸节奏!

记住!憋气是有氧拳击过程中最大的忌讳之一!在游戏中,美女教练琳等也在不断地提醒,要在出拳时吐气、收拳时吸气。特别是遇到复杂的组合拳时,更应该把握住自己的呼吸节奏!

3、随时关注拳击时的心率!

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有氧运动的效率和心率数直接相关,因此我们要想在《有氧拳击》中获得更好的运动效果就必须关注自己运动的实时心率。最常见公式是HRmax=220-年龄,而适合普通中国人的公式是HRmax=208-0.75*年龄,肥胖人士是HRmax=200-0.5*年龄。按些计算出最大心率之后,再对应下表的数据可以达到更好的健身效果!

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当然,这些数据只是一般的规律,具体情况还需要自己把握,有时间的话也可以咨询一下更为专业的人士。不过要想真正做到检测心率,那就要准备一块具备心率测量功能的智能手表或手环。

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4、千万不要超伸!

经过一段时间的游戏之后,大多数的小伙伴们就开始追求更多的JUST!而随着等级的提升,出拳的力度、幅度也会不由自主地越来越大,这个时候一定要注意,把动作幅度控制在一个合理的运动范围之内,不要做超出自己能力范围的越界动作!特别是在肌肉支撑力下降的情况下,超伸是造成运动伤害的罪魁祸首!到了后期横向移动较多时,就要选择有固定脚踝作用的运动鞋子。

四、《有氧拳击》的官方动作指导

1、基本姿势

2、下蹲闪避

3、踏步刺拳

4、实战演示

五、关爱膝盖的一个小动作

有不少小伙伴留言说,有氧拳击之中或之后,会有膝盖疼痛的现象。为此,SWITCH情报官也特别咨询了一下自己的教练,教练微信过一组动图,现在分享给小伙伴们,小伙伴们可以根据自身的状况,尝试地练习一下。不过,要是自己感觉疼痛加剧的话,需要尽早就医。

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这套动作的原理是通过加强膝盖四周的肌肉力量,来减轻运动对膝关节的压力。

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我喜欢琳,你们呢?

好了,都看到这儿了,点个赞,打个赏,留个言,加个关吧!官方动作指导:《有氧拳击》这么练才安全!附带多个有氧健身、保护膝盖小窍门和必备装备,值得收藏!!

还是那句口号:点关注,不迷路!SWITCH情报官来服务。有雷区进绕着走,该出手时就出手。官方动作指导:《有氧拳击》这么练才安全!附带多个有氧健身、保护膝盖小窍门和必备装备,值得收藏!!

今天只是客串,SWITCH的一手情报才是专长!只是希望有这款游戏的小伙伴一起躁起来!官方动作指导:《有氧拳击》这么练才安全!附带多个有氧健身、保护膝盖小窍门和必备装备,值得收藏!!

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