大妈变少女？Switch体感游戏一年减30kg出马甲线！减脂餐食谱分享 与游戏+配件推荐

还说体感游戏不能减肥？

日本已经有了两位纯靠游戏瘦身练出马甲线的例子啦~

第一位是日本女性玩家MarieYanamoto，她详细记录了她一年内通过健身环和有氧拳击一年减肥30公斤的经历。

MarieYanamoto（ヤナマリ）

宅女一枚，而且食量惊人，短短4年时间吃到72.6kg体重增加了20kg！体脂率41.6％！直接达到中度肥胖的状态。

2019年10月决定开始减肥计划，预计用6个月内减掉21kg，同时把体脂降至29.6%。到今年10月刚好一年的时间内，她的减重计划已经完全超过了预期，成功减掉了30kg，体重至45kg，肥肿的肚腩也变成了马甲线，手臂摆摆肉也成为紧实的二头肌三头肌。样貌也从臃肿的大妈变成了青春的少女！可以说非常励志了~

下面是她每阶段的打卡记录，很清楚的能看到身材的变化过程。瘦下来后拍照时的表情也跟着越来越开心。

ヤナマリ每天运动的内容就是每天2小时左右的Switch健身环大冒险以及Fitness Boxing有氧拳击，非常的简单粗暴，而且纯室内就可以完成。

当然所有减肥成功的例子都离不开饮食的搭配，单靠运动肯定不行。

ヤナマリ的瘦身饮食方面，虽然没有特别计算热量或脂肪，但也有限制每天的糖分在50g，其实这个也完全可以减去。每餐的饮食内容主要就是肉类、鱼、蛋和大豆制品等含糖量较少的食物；鸡腿、猪肉、金枪鱼罐头、鲭鱼、三文鱼、蛋、纳豆、泡菜、白菜都都是她常吃。她最爱吃的就是没甚么糖份的金枪鱼罐头

下面是百度直接翻译过来的内容，大家凑合看吧...有日语好的朋友可以帮忙纠正纠正哈哈

[早上]

矿泉水（500毫升）

大豆蛋白粉（300毫升）

[中午]

卡曼贝勒奶酪2P

运动过程中加入BCAA碳酸水分解液（500ml）

混合蛋白豆浆（300毫升）

《午餐》

带鱼15尾，泡菜50克

1包纳豆，2个煮鸡蛋，琼脂果冻250克

《便餐》

肌肉训练前1份麸皮面包，黄油10克，豆奶咖啡（300毫升）

[晚上）

运动中BCAA碳酸水分解（500毫升）

混合蛋白豆奶（300毫升）

《晚餐》

鸡翅300克，

卷心菜150克，

金枪鱼罐头70克，

马苏里拉奶酪100克，

煮鸡蛋1枚

加豆浆的咖啡（300毫升）

运动中的BCAA碳酸水（500毫升）

每天的运动，她大概分成四个时段。

第一个时段是10分钟伸展运动。

之后约10-20分钟的一般拳击训练；

第二个时段练习30至60分钟健身拳击；

第三个时段则是两次连续的30分钟的拳击训练；

到第四个时段，再一次练30至60分钟健身拳击。

结合四个时段，她每天运动时间至少有两小时，配合饮食作息的挑战，在12个月的长久坚持后成功的减掉了30kg体重，体脂率也从41.6%减至22.3%。因为她身高只有150cm，所以妥妥的出来了马甲线，走向人生巅峰！

日本妈妈健身环成功减肥20kg

无独有偶，靠Switch成功减重的还有另外一位日本妈妈，她没有像ヤナマリ减掉30kg，但也在10个月的时间让体重由75kg变成了55kg！减掉了20kg

她在8月开始减肥，11月正式入手Switch健身环大冒险，配合运动和减肥餐单成功减掉20kg。一样也是妈妈变少女。

她用的Switch游戏是健身环，每天坚持大概半小时的锻炼。

除了健身环之外还有日常工作包括接送小孩及购买家居日常购物，大概每天会走一万步。

饮食一样也是有控制，以高蛋白、低脂肪、低糖为大原则；晚餐也不吃淀粉，即使进食淀粉类也是以糙米饭为主。

即使偶尔想喝个饮料或者咖啡也都是无糖0脂肪为主。

饿了就水煮牛肉凉拌下生菜一包，再来盒无脂牛奶非常管饱。

最后10个月时间也成功的靠健身环大冒险把肚腩变马甲线小腹肌，成功的瘦身一圈。

所以再不要说体感游戏不能减肥啦~

而且圣诞节马上舞力全开也要在国行上线

这也是款风靡了好多年能消耗大量热量的游戏。

很多明星都在玩，hold姐、韩雪、小S、阿雅

不但能减肥还能学会舞蹈，调整下身体柔韧性，给自己个人简历增加一个“跳舞”的特长。聚会的时候能大放异彩！

再配合健身环和有氧拳击

一周三种轮换着来，肯定有能让你坚持下去并且减掉脂肪的。而且都是室内运动，非常适合现在这种室外雨雪湿滑的季节。

游戏机

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健身环就不用多说了，必入

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最后

对了有人可能会究竟买国行还是外版。两者的区别是外版能玩所有游戏包括DLC（扩展剧情），但是需要fan墙还得开会员才能联网，并且玩不了国行的实体卡。

国行游戏少但是国内外实体卡都可以玩，但是玩不了DLC，多人联网的网络体验优于外版，特别是对于即将开放的舞力全开，而且价位也更便宜些，还有售后。具体选择哪个还是看大家自己。

无论选择健身环、有氧拳击还是舞力全开，都是要配合饮食并且要长期坚持下去才会有效果的，三天打鱼两天晒网宵夜奶茶不断那肯定不行！真正下起决心来就要有个觉悟！不达目的誓不罢休！

祝大家明年的今天都能减掉20~30kg！！！

到时候来这里留言分享呀！

文章有参与征稿，希望大家能不慎吝啬动下手指给点赞收藏评论下，妹子在这多谢啦嘻嘻