我的健身 篇二:对于健身请私教的看法及建议

2020-09-24 18:17:29 8点赞 28收藏 4评论

摄影、理财、装修、海淘、下厨……新领域如何从入门到精通?9月7日-10月17日,#新手入门攻略#征稿活动已上线,分享你擅长领域的入门攻略/技巧/经历故事,带领值友从小白进阶到大神!现在投稿,3000元旗舰版乐高、总价值超千元京东E卡等你来拿!参与请戳>>

哈喽,大家好

今天是关于健身的第2篇。

第1篇的重点就是关于健身,去确立自己的目标。(目标很清楚也好,目标模糊也好,但你得要有,不然你就不知道在健身房干什么,也不能坚持下去)。

本篇就关于“健身教练”这个问题展开我自己的观点。

对于健身请私教的看法及建议

一、健身教练的费用及必要性

1. 费用

以武汉为例,我去过的健身房比较有限,只去过学校的健身房(那种位置健身房比较偏远,价格也会便宜很多)家里这边市区的健身房以及健身工作室,主要是这三个健身房。也有一定代表性。

(1) 健身工作室的一节课费用大概在150-300之间(我写大了一点,因为我担心有贵的,我去的那家是在150-200左右吧),一般起步都是20节课往上,不同工作室的价格及起步课数和优惠程度也不一样。以200单价为例,20节课的费用在4000元。每次授课的时长为1小时。

(2) 学校健身房,我没在学校这种里面请过私教,但费用听我同学说都在100-150左右,课程数你也可以和对方谈,10次课起步都可以的。因为学校附近的健身房很多教练都是附近学校的学生,一个学校的概率很大。

(3) 市区里的商业健身房。这种费用通常就比较高了,单次课都在300-500,起步课数也都是在20节以上,可谈的余地比较小。

综合来说私教的费用对于很多人来说还是相当贵的。


2. 必要性

我个人认为健身当作一种运动,不是一定要请私教的,尤其是现在互联网这么发达的情况下,网络上的视频非常多。当然了看网络上的健身视频是一种学习,你还需要去实践。私教则是点对点指导,一些细节和进步速度上当然是有差异的。如果你能支出私教的费用,作为一个健身新手,当然是上手最快的啦。

3. 请私教要得到什么

(1) 纠正自己的体态(如果你有的话,如果你不清楚,可以脱掉衣服拍上半身,拍北部就可以还有侧面看,注意隐私)。这一点非常重要。所以放在第一,我强调过很多次,例如高低肩,弯腰驼背,骨盆前倾等等等。还有一些身体功能上的,因为现在人运动较少,身体的力量、灵活性、柔韧性都需要一点点“唤醒”。(图片来自网络)

对于健身请私教的看法及建议

(2) 私教会给你订制饮食方式,具体和私教多沟通。

(3) 知道健身房的力量区器械该如何使用,分别是练什么部位的,让教练教会你肌肉发力和一些动作细节,在每组之间的休息时间多和教练沟通自己的感受,肌肉感觉好,还是哪里做的疼或是不舒服什么的。

(4) 请私教的目的是教会你,最后不需要私教,也能够自己锻炼。有的人请私教是自制力差没人监督就不会去锻炼,这种我不过多说,我个人是很享受锻炼过程的,不需要有人监督。我认为上几十节私教课后,完全就可以摆脱私教自己训练了,因为健身房的东西都会用了。私教还是很费钱的,到后期就真只是给你在那数数数字,或者是你需要冲击大重量帮你“保护一下”,这些其实健身房力量区的朋友们都可以帮忙。

我自己是从工作室的健身房私教练过几十节课的,然后再开始自己练。

一、不请私教,该如何练

1. 学习

(1) 最简单的模仿,你在健身房看那些经常在力量区训练的人他们是如何训练的。(看动作的标准程度,稳定性,吃力程度而不是仅仅看重量,也千万别一开始就尝试大重量,及其危险)

(2) 网络上视频还是非常多的,想看最基础的动作,不要去想着玩花样,最基础的最好也最重要。最基础的动作够你练1年了。(基础动作不变,改变幅度,停顿时间等等都会产生很多变化,这涉及到具体的训练方法,也不展开了)

(3) 训练APP和健身网站。APP不仅仅有Keep,如果你只是想看一些动作怎么练的话,很多肌肉APP里都是的。再推荐一个网站,叫肌肉网,有很多动作部位可以学习

对于健身请私教的看法及建议

(4) 饮食这里,同之前的一样。我这里在讲一些,你要对你现在吃的食物每100g含多少蛋白质和脂肪要有一个大概心里。买超市的商品也要多看商品的背面,看营养含量和配料表。尽量不要买脂肪超过蛋白质的食物或者是零食,少吃配料里有白砂糖的食物。

对于健身请私教的看法及建议

对于健身请私教的看法及建议

常见的食物,例如白米饭、鸡胸肉、牛肉等它们的蛋白质含量可以用薄荷APP查看。薄荷有官网也有APP,这是官网

对于健身请私教的看法及建议

在健身房运动很重要,吃更重要。而且还得长期坚持下来。简单来说就是少盐少油(我们国家国民的饮食习惯里这些指标是严重超标的),提高蛋白质摄入里(多吃牛奶鸡蛋肉类等)。不要试图一下子大幅度改变自己现有的饮食结构,这样很不好,这样通常你不能坚持下来。例如你一周吃5餐油炸食品,一下子一周一次都不吃了。你可以从一周5餐到一周4餐,一周3餐这样慢慢调整。

三、健身朋友

1. 如果你身边之前就已经有健身的朋友了,那你可以和他一块去健身,让他教教你,让他带着练(在商业健身房最好不要让你的朋友像私教那样带着你训练,那样有点像“黑私教”,会让健身房那方很厌恶,最好是你们两个一起练,互相教练,而不是你练,他在边上全程指导)

2. 如果你没有健身的朋友,可以常考以上第二点,练到之后再找一个小伙伴陪你练,互相激励帮忙,效果会更好。

好了,以上就是本篇关于健身-私教的全部内容了,大家还有什么健身的问题,欢迎到文章下方留言,我知道的,都会答复。下面几篇关于健身的文章,预期的是关于健身的衣物选择及补给相关,欢迎大家继续关注。


展开 收起
4评论

发表评论请 登录
  • 最新
  • 最热
  • 4楼
    10-05 21:13
    1

    作者你好,看到你的文章,受益匪浅,想问一下怎样判断私教的水平呢?本人想减肥增肌,对私教的要求,一是健身怎样不受伤,二是动作怎样做标准,三是给出一个适合自己的健身计划。

    一般都有体验课,你可以体验看看。不过现在整个行业的教练水平参差不齐,很多教练更多还是做一个保护啥的。建议自己多在网上学习,先学习每个部位的发力感觉。有感觉了就知道每个动作有没有到位

  • 板凳
    1

    作者你好,看到你的文章,受益匪浅,想问一下怎样判断私教的水平呢?本人想减肥增肌,对私教的要求,一是健身怎样不受伤,二是动作怎样做标准,三是给出一个适合自己的健身计划。

    1.健身不受伤,做好热身,不要盲目冲击大重量,如果你对自己的重量不清楚,建议从最小的试。冲击大重量找个健身伙伴“带”你,(就是辅佐你)。2.动作的标准,有一个大概标准就可以,网上视频很多,包括私教也会教你(但是动作的细节才是你以后长期要学习的东西,动作的标准因人而异,例如坐姿推肩,有的人肩膀关节活动性差,打不开,强行要别人打开做打开的肩推,会受伤。而且,你练到之后也会发现,每个人对标准动作的理解也不一样 [晕倒] )3.私教水平,你可以看他自己练的怎么样,看他在健身房练不练。如果有他微信,看他微信朋友圈是发鸡汤,还是健身照片。一般没实力的只有天天发鸡汤,有实力的偶尔会发训练照。私教要选块头比自己大的(如果你瘦的话,肥就另外说了)

  • 椅子
    10-02 22:22
    1

    作者你好,看到你的文章,受益匪浅,想问一下怎样判断私教的水平呢?本人想减肥增肌,对私教的要求,一是健身怎样不受伤,二是动作怎样做标准,三是给出一个适合自己的健身计划。

    或者说需要向私教提供或了解哪些信息呢?

  • 沙发
    10-02 22:21

    作者你好,看到你的文章,受益匪浅,想问一下怎样判断私教的水平呢?本人想减肥增肌,对私教的要求,一是健身怎样不受伤,二是动作怎样做标准,三是给出一个适合自己的健身计划。

评论举报

请选择举报理由

相关文章推荐

更多精彩文章
更多精彩文章
最新文章 热门文章
28
扫一下,分享更方便,购买更轻松