如何打造一个护眼的办公环境？显示器怎么选?灯光怎么挑

创作立场声明：科普稿，无利益相关

作为一个码农，我几乎一天12小时都在电脑面前，那么我们该如何去保护我们的眼睛？

某乎上有个回答是“ 多吃胡萝卜多睡觉多远眺。少熬夜少久坐少玩游戏”我觉得挺正确的。

那么作为一个设备控，我们是否还能从控制光源上入手呢？通过使用科学的光源，尽可能的减少对眼睛的刺激，从而达到保护眼睛的效果。答案当然是可以的。

那么问题来了，什么样的光源才是科学的光源？什么样的光源才是伤害眼睛的光源？

这些答案应该自然也应该从科学中来。

我们常见的光源一般分为四部分，一部分是来自于显示器，一部分来自于一些外设，比如一些RGB风扇，显卡，鼠标，氛围灯，一部分来自于照明灯（台灯，吸顶灯），还有一部分自然光。

（网图，侵删）

所以理论上除了多吃胡萝卜多远眺以外，控制好这些对应的光源也可以起到保护眼睛的效果。

回到问题，对于显示器来说，什么样的显示器才是一个不伤眼的显示器？

先从显示器的发光原理说起，现在市面上大部分的电脑显示器都是液晶显示器，即LCD显示器，比如常见的IPS，VA 等等，都是液晶显示器，而LCD显示器因为不像OLED一样自发光，所以是需要背光的，那么背光一般有两种。

一种是CCFL（现在应该已经CCFL的新品了，因为相对容易老化，厚且功耗大，如果非要买，某宝也许有些库存），另一种就是现在最常见的LED（light emitting diode）。LED背光就是以发光二极管作为背光光源，然后经过color filter，就可以形成我们看到的颜色，而OLED（OrganicLight-Emitting Diode）因为是有机自发光，所以不需要背光光源。

因为是LED背光，所以我们伤眼的基本就来自于1. 蓝光 2. 频闪

蓝光有害这个问题其实网上争论还是蛮多的，不过国标也建议尽量避免蓝光伤害。

有兴趣的童鞋可以看下这个外文网站，从结论来看，紫外线以及波峰在450nm以下的蓝光应该是有害的，不过不够权威。

同样，百度百科也有一些 说明说蓝光有害

不过现在很多显示器都做了莱茵认证了，我觉得无需多想，挑有认证的上，多一个保护是一个：

且认证级别越高越好，没有认证的一律无视

接下来讲频闪：前段时间随着手机OLED的盛行，调光模式被很多厂家拿出来宣传了一通，所以大家现在都知道调光模式分为PWM和DC调光。

频闪大部分都在PWM模式的低亮度情况下发生，这也就是前段时间手机厂商都纷纷为自己的手机加入软件级或者硬件级别的DC调光的原因，就是为了防止低亮度下OLED屏幕的PWM调光频繁闪烁伤害眼睛。

一下是PWM调光原理，亮度高的时候，LED亮的时间长，灭的时间短，所以几乎不闪，而亮度低的时候，LED暗的时间长，亮的时间短，连续起来就感觉有闪烁。

所以，选购“不闪屏”或者低亮度DC调光屏就好了。

显示器的讲完，我们来到第二part，外设的光。

这一部分其实没什么好讲的

现在好多装机追求光污染的，我只能说，虽然最近流行赛博朋克，但光污染RGB对眼睛真的不好。大部分光污染的设备的亮度和颜色甚至模式都不可控，在深夜会很大的刺激眼睛，比如不停换色的RGB风扇。建议还是把主机放在地板或者遮掉一些光污染，加个柔光罩？

那么很多人说，既然晚上不建议关灯玩，那我开着灯玩是不是就行了呢？

于是我们迎来了第三个part，照明灯的选择。

一些需要关注的参数如下

重点关注的参数：光通量、显色指数

次要关注的参数：色温，频闪、蓝光危害

作为参考的参数：照明范围

相关国标（《GB7000.1-2015灯具 第1部分：一般要求与试验》、《GB50034-2013建筑照明设计标准》、《GB/T9473-2017读写作业台灯性能要求》）

我们来看看这些参数（节选自某知识网站）

光通量： 国标对办公阅读要求300lx的照度，精密制图则是750lx。鉴于从光通量到照度的计算比较复杂，可以直接无脑买光通量300~500lm以上的台灯

显色指数：显色性越高的灯光下，物体颜色越逼真。在国标里，80的灯具就可以用在家里了，90已经适用于精密制图了。高于95的灯具就非常棒了，是商用专业级别的灯。

色温：家里建议用2700K~3000K色温的光线。国标中明确建议，4000K以上的色温不适合在夜晚使用

频闪：一个符合国标的灯具，其频闪一定是合格的。

蓝光危害：国标里专门强调了蓝光危害，并要求不宜使用蓝光危害RG2等级的产品。

关于蓝光危害解释截取如下（LED灯具蓝光危害评估办法-国家灯具质量监督检验中心全国照明电器标准化委员会灯具分技术委员会-201114）

当然，虽然上文说的标准都OK，作为消费者依然会觉得所有参数做的越好，光源自然就越好。

回到题主的问题，整天在电脑前工作，怎么样可以更好的保护眼睛？所以在研究了光源以后，我想说的是台灯并不适合这个问题。 因为电脑屏幕会反光，所以其实最近流行的屏幕挂灯是适合办公的灯具。

大家一定都有这种糟糕的体验，台灯放显示器前面，显示器眩光，瞎眼。

台灯放显示器后面，照不亮桌面，郁闷。

而显示器挂灯的关键就在于通过‘’非对称光源“解决了反光的问题！同时还解放了桌面，因为不占地。屏幕挂灯原创自明基旗下的WiT台等品牌，是近年比较火的产品。

下面是我自己的桌面（拼图），左边是开了吸顶灯和显示器挂灯，右边是没开吸顶灯只有显示器挂灯，可见桌面亮度显色指数相差无几。我图上的灯是明基的ScreenBar挂灯

来一张左边不开灯，和右边开显示器挂灯的，很明显，屏幕无反光且感觉更舒适

看看侧面光线的图，非对称光源设计使得屏幕挂灯的灯光即不会入眼又不会照射到屏幕上。

根据光切线和照明范围可见显示器挂灯算是一个专门为办公而研发的品类。

总体来说，从灯的选择上讲，我们秉承上面灯具的选择，从光通量，显色指数，色温，频闪和抗蓝光来看。

至于我为什么买明基，当时我选了倍思，小米，和明基三款屏幕灯的官方说明，但很明显明基的信息更全面（甚至贴出了欧盟蓝光检测报告）而小米和倍思的介绍里只写了无频闪，防蓝光，对于光通量，显色指数等则毫无提及。

倍思：（100元）

小米：（200元）

明基：（850元）

当然，一分钱一分货。这个显示器挂灯的绝大部分专利其实都握在明基的手中。我个人一贯的选择是，在经济允许的范围内使用最好的东西，尤其是作为半个文字工作者和一个码农，我在这方面的选择更谨慎，当然，这些东西丰俭由人。

所以回到题目，在多吃胡萝卜多远眺的情况下，我们还能通过选用更好的显示器，更好的光源，乃至更好的人体工学椅以及更好的显示器支架，以带给我们人体更好的舒适度。毕竟，办公有时候不可避免，而装备是可以选择的。

最后，总结：

不要在深夜不开灯玩手机！不要在深夜不开灯玩电脑！多吃胡萝卜多远眺！少玩手机多睡觉！

我是邵先森，喜欢就点个关注哦。