延迟退休时代，如何提前做好健康管理规划——补剂篇

随着第十四届全国人民代表大会常务委员会第十一次会议表决通过全国人大常委会关于实施渐进式延迟法定退休年龄的决定，延迟退休已成为必然趋势。这意味着我们需要在工作岗位上多奋斗几年，因此，提前做好健康管理规划，保持健康的体魄至关重要。除了合理的饮食和适量的运动，正确选择和使用补剂也能为我们的健康加分。

一、维生素和矿物质 —— 健康基石

维生素 D

随着年龄的增长，人体产生维生素D的能力逐渐减弱，容易出现缺乏状况。维生素D对骨骼健康至关重要，它能促进钙的吸收和利用，从而有效地预防骨质疏松症。建议每日摄取800至1000国际单位。为了达到这个建议摄取量，可以通过晒太阳、食用富含维生素D的食物（例如鱼肝油、蛋黄和奶制品等），或者服用维生素D补充剂来达到目标。

钙

钙作为骨骼的主要构成元素，对于预防骨质疏松具有至关重要的作用。建议每日摄取1000至1200毫克的钙，可从奶制品、豆制品、海鲜等钙含量丰富的食物中摄取，或者选择钙补充剂。同时，补充钙的过程中要注意与维生素D的搭配，以提高钙的吸收效果。

维生素 B12

维生素B12对于维持神经系统的正常功能以及红细胞的生成具有至关重要的作用。随着年龄的增长，人体对维生素B12的吸收能力逐渐减弱，容易导致缺乏。为确保摄取足够的维生素B12，建议每日补充2.4微克的维生素B12，可以通过食用富含维生素B12的食物，如肉类、鱼类、蛋类和奶制品，或者服用维生素B12补充剂来实现。

二、蛋白粉 —— 补充蛋白

适用人群

素食者、运动员、健身爱好者以及老年人等日常饮食中蛋白质摄入不足的人群，可考虑采用蛋白质粉进行蛋白质补充。蛋白质粉有助于增加肌肉质量、提高身体免疫力、促进身体恢复和修复。

选择方法

市场上蛋白质粉种类繁多，包括乳清蛋白、大豆蛋白、酪蛋白等。乳清蛋白为优质蛋白质，含有丰富的人体必需氨基酸，具有高吸收利用率，适合大部分人群；大豆蛋白作为植物蛋白，适宜素食者和乳糖不耐症患者食用；酪蛋白为缓释型蛋白，建议在睡前食用，以确保长时间的蛋白质供应。消费者应根据自身需求及身体状况挑选合适的产品。

服用方法

蛋白质粉的摄入剂量应依据个人体重及运动量加以确定，通常情况下，每日摄入10-20克为适宜。可将其与牛奶、果汁、水等饮品混合饮用，亦可添加至燕麦粥、酸奶等食物中。在服用蛋白质粉的过程中，应确保充足的水分摄入，以免产生脱水现象。

三、 共轭亚油酸 —— 控体减脂

减肥原理

随着年龄的增长，基础代谢率会逐渐降低，面临中年肥胖从而导致许多健康问题。

共轭亚油酸对减肥和控制体重具有科学依据。首先，它通过抑制脂肪细胞中的脂蛋白酶活性，阻止载脂蛋白的分解，进而抑制脂肪的合成。其次，它能够提高脂肪代谢的限速酶活性，加速脂肪的分解，防止脂肪的积累。因此，共轭亚油酸在人体脂肪代谢过程中发挥着关键作用，有助于实现脂肪合成与分解之间的平衡，从而更有利于减肥和控制体重。

选择方法

选择来源可靠、纯度高的共轭亚油酸产品。且知名品牌和良好口碑的产品在质量和安全性方面更有保障，有些共轭亚油酸产品可能会添加其他有益成分，以增强其功效。可以根据个人的健康需求和目标，选择合适的成分搭配产品。

相较于市场上其他单一成分的产品，RAYNIGEL共轭亚油酸胶囊特别添加了茶多酚、瓜尔胶和低聚果糖辅助成分。每粒胶囊中的功效成分含量高达937MG。这些成分相互作用，从而使燃脂效果更为显著，且易于人体高效吸收，以提高代谢效果。

此外，在包装方面，每粒胶囊采用独立包装。这种包装方式有助于更好地保持胶囊的效能，避免粘结。无论是在工作场合、外出聚餐还是旅行途中，均可方便地携带于口袋或包包中，不耽误使用。

服用方法

RAYNIGEL共轭亚油酸胶囊每日服用两粒。一种是随餐服用，一种是运动前半小时服用，最有效的剂量是每天不超过2 克，以确保最优吸收率。避免因摄入过量引起起腹泻、便秘、胃部不适和消化不良等反应。

四、 菊粉 —— 缓解便秘

原理

菊粉是一种天然的水溶性膳食纤维，主要从菊苣根、菊芋等植物中提取而来。能够调节肠道功能，促进肠道蠕动，预防和缓解便秘。控制血糖，延缓碳水化合物的消化吸收。

服用方法

通常而言，成年人每日摄入菊粉的推荐范围为10至20克。然而，实际摄入量应根据个人身体状况及需求进行相应调整。初次使用时，建议从较小的剂量开始，并逐步增加至适宜的剂量。菊粉可于餐前、餐中或餐后服用。若旨在改善便秘症状，建议餐前或餐后半小时服用，以促进肠道蠕动。若需控制血糖或血脂，可在餐中服用，与食物共同摄入。冲泡方法如下：将菊粉加入适量温水中，搅拌均匀后即可饮用。此外，亦可将其加入果汁、牛奶、酸奶等饮品中，以改善口感。

需要注意

菊粉虽然是一种天然的膳食纤维，但也不是所有人都适合服用。以下人群应谨慎使用或在医生的指导下服用：

胃肠道疾病患者：如胃溃疡、十二指肠溃疡、肠炎等患者，可能会加重胃肠道不适。

低血糖患者：菊粉可能会降低血糖水平，低血糖患者应谨慎使用。

对菊粉过敏者：如果对菊苣根、菊芋等植物过敏，应避免服用菊粉。

五、鱼油 —— 富含欧米伽-3脂肪酸

富含重要脂肪酸

鱼油含有大量的欧米伽-3脂肪酸，如EPA和DHA。这些脂肪酸对心脏健康、大脑功能及免疫系统的正常运作具有至关重要的作用。它们有助于降低血脂、预防心血管疾病、提高记忆力和注意力，以及减轻炎症反应。

适用人群

适宜关注心血管健康的人群、孕妇及哺乳期妇女（有利于胎儿及婴儿大脑与眼睛发育）、中老年人群（有利于预防认知功能下降）等。然而，若正在使用抗凝血药物或存在出血性疾病，请在服用鱼油前向医生咨询，因欧米伽 - 3 脂肪酸可能增加出血风险。