《设计你的小习惯》扭转你对习惯养成的认知

有过这样的经验吗？

拟定年度计划后，充满干劲地下载纪录习惯的app，想借此督促自己每天是否有达成自己的好习惯目标：阅读20页的书、写下300字的内容、走一万步等等的小目标。

每天都纪录的你，过了一个月后进行覆盘。 你发现几乎有半个月自己都没有做到。 这时的你，肯定觉得自己怎么这么糟糕，开始失去执行好习惯的斗志。

即便内心深处知道自己要变好、变美、变优秀，就需要培养这些好习惯。 但你始终就是觉得没有动机去做。 每想到这个习惯即将走向失败时，我们就会下意识地严厉地苛责自己。

脑中开始出现「怎么连这种简单的运动习惯，都没办法培养，你到底还能干嘛？」 、「如果好好遵守自己设定的原则，就不会这样了」等各种负面想法。

我最喜欢、也觉得《设计你的小习惯》最厉害的地方，就在于作者 BJ Fogg 提出对于习惯和行为的洞察，是你不曾仔细想过的，也几乎不曾在心理学、行为改变技术等教科书中学到的。

如果你能从中带走、改变你对习惯的看法，甚至开始力行实践。 那这一本 400 块的书，就非常超值！

「情绪创造习惯」，不是频率、不是运气、不是重复。 而是情绪。

老实说，在看这一章节，我完全没有想过习惯竟然是由情绪创造的。 （亏我还修过行为改变技术... ）

行为会持续的一个关键因素，就是奖赏（reward）。 但在行为学中强调的奖赏，不是一般认为的诱因，像是买个东西好好犒赏自己等。

而是完成某项行为所带来的「正向情绪」，就是你持续做某项行为的关键。