夏天就要浪起来！四种泳姿让你成为水中焦点！

夏季因为天气的原因，不适宜经常进行剧烈的运动，但有一种运动方式，既可以让你继续享受锻炼的快乐，也可以让你在炎炎夏日感受到一份凉爽，它就是游泳。本文将带着你一起领略游泳的独特魅力。

游泳是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。游泳主要有四种泳姿，可以起到不同的锻炼效果。

蛙泳

是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。蛙泳姿势是蹬夹，常用到大腿根部股四头肌，所以可以提升腿部力量。

自由泳

严格地来说不是一种游泳姿势，而是竞技游泳的一种比赛项目，它的竞赛规则对游泳姿势几乎没有任何限制，以臂为主的现代自由泳技术重视臂的划水动作和两臂的配合，可以锻炼臀部以及全身肌肉，对肩膀肌肉的能量有提升，也有着一定的推动作用。

仰泳

又称背泳，是一种人体仰卧在水中的游泳姿势，包括反蛙泳和反爬泳。仰泳时，背阔肌用力较多，使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，也可以让臀部变紧致。

蝶泳

蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的，有些运动员采用两臂划水到大腿后提出水面，再从空中迁移的技术，从外形看，好像蝴蝶展翅飞舞，所以人们称它为“蝶泳”。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、腹直肌用力较多，可以提升自己的气质。

游泳的好处

燃脂减脂

游泳时身体大部分泡在水中，水在运动过程中不仅会增加阻力，一定程度上提高运动量，而且其较好的导热性能可以帮助身体更好地散热，因此可以消耗更多的热量。

缓解压力

内啡肽是一种感觉良好激素，可以帮助改善人们的情绪，游泳能有效地刺激内啡肽的分泌，帮助人们缓解日常的工作生活压力，甚至降低抑郁的风险。

改善肤质

游泳时，流动的水对肌肤、汗腺等的冲刷起到了一定的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性，一定程度上改善了肤质。

增强心肌功能

当人在水中活动时，体内各个器官都会参与，导致耗能增加、血液循环加速，为身体提供更多的营养物质。这种增加的血流速度会给心脏带来额外的负荷，使其跳动频率加快，收缩更为有力。坚持游泳可以增强自己的心肌功能。

提高柔韧性

在水中，游泳者需要不断地伸展、蜷缩和转身，动作的完成需要身体各部位的紧密配合，这在提高身体协调性的同时，也能很好地提高自己的柔韧性。