先喝汤还是先吃饭？控糖饮食顺序引热议，1000+用户观点大PK_其他体检

1. 科学的吃饭法顺序

2. 科学饮食顺序

3. 科学健康饮食顺序指南

4. 春节饮食新思路

5. 科学控糖小窍门（一）正确的饮食顺序

6. 百名医生已证实

7. 碳水的故事之——如何有效控碳水？方法一

8. 改变吃饭顺序，即先吃蔬菜，蛋白质，最后吃碳水，不仅可以在吃饱时少摄入碳水等糖分，而且可以提高精力

9. 科学用餐顺序管理

10. 饮食顺序有讲究，体重管理更轻松

11. 吃饭顺序藏着健康密码

12. 科学饮食秘籍

13. 吃对顺序，健康加倍！专家推祟的进食顺序，你吃对了吗？

14. 控糖终极秘密

15. 啥是吃的第一性原理？ #健康饮食 #吃的健康干净 #先吃蔬菜再吃蛋白质最后吃碳水 #科学饮食 #健康科普

16. 科学进餐顺序，助力减重成功

17. 一餐一饭见养生，科学进食稳血糖

18. 用餐顺序

19. 为啥要按先菜后肉再主食顺序吃饭？

20. 过年怎么吃才能不胖，本期揭秘康奈尔大学研究，只需改变进食顺序，餐后血糖峰值或降73%。掌握科学饮食技巧，享受美食也能管理体重，内容仅供参考。 #春节防胖 #科学饮食 #减肥小技巧 #健康科普 #过年怎么吃都不胖

21. 吃饭，你的顺序对了吗？

22. 降修堂治疗仪

23. 改变顺序，优化代谢

24. 最强降糖法揭秘

25. 科普 | 先吃饭再喝汤or先喝汤再吃饭？

26. 《吃饭先喝汤，苗条又健康》

27. 老祖宗的饮食智慧

28. 饭前喝汤和饭后喝汤哪个更健康

29. 先喝汤or先吃饭？生活中这些顺序，都是养生关键！

30. 饭前喝汤好，还是饭后好？边吃饭边喝汤呢?

31. 过年啦吃饭顺序吃对了吗？

32. 先喝汤还是先吃饭？先看看你的胃好不好！

33. 原来吃饭顺序大有讲究！这样吃不仅瘦身还控糖，但真的适合你吗？

34. 吃饭时候喝汤好吗？

35. 饭前喝汤好还是饭后喝汤健康？你是不是一直都做错了

36. 改变一个进食习惯，三高少了、人也瘦了……你的问题不在于吃什么，而在于怎么吃！

37. 很多人都不知道，饭前喝汤和饭后喝汤居然有这些区别！

38. 先喝汤还是先吃饭？一个顺序改变，竟能平稳餐后血糖

39. 汤与饮食健康

40. 成都胃肠医院丨饭前喝汤 vs 饭后喝汤，哪种习惯更健康？

41. 饭前喝汤 VS 饭后喝汤，效果天差地别！原来大多数人都喝错了！

42. 吃饭顺序对血糖的影响——《控糖革命》读书心得

43. 进餐顺序干预对2型糖尿病及高危人群血糖管理的应用价值与全科实践

44. 先吃菜再吃饭，血糖少飙30%

45. 糖尿病低碳饮食管理，调整吃饭顺序控血糖！

46. 吃饭时调整一下顺序，不仅控血糖还有助减肥

47. 健康中国・控糖营养

48. 实测！进食顺序真的能影响血糖波动✨

49. 小护课堂 | 吃对顺序，血糖更稳，糖友必看！

50. 控糖饮食技巧

51. 这个简单的饮食习惯，正在悄悄影响你的血糖。

52. 改变吃饭顺序，就能轻松改善血糖和减肥？落实到一日三餐里，我们可以这样吃起来！

53. 吃饭顺序真能控血糖？新研究

54. 科普 | 先吃菜还是先吃饭？这种进餐顺序帮你轻松控制血糖！

55. 控糖从 “吃” 开始

56. 控糖人群主食选择指南

57. 血糖高低与吃饭顺序有关？研究

58. 改变一个吃饭的顺序，就可减脂控糖减肥……

59. 🔥血糖稳了！体重掉了！这样吃饭顺序真的

60. 血糖高，我做对了这件事…

61. 血糖稳不稳，一半看进食顺序！

62. 同样是牛奶和面包吃的先后顺序居然能影响血糖波动

63. 食物对血糖波动的影响

64. 太牛了！调换3种食物顺序，血糖值竟能降一半！

65. 吃对 3 类食物 + 1 个顺序，血糖稳如 “过山车”？

66. 糖尿病健康饮食全攻略

67. 今日惊蛰，百位营养师提醒

68. 饭前喝汤会胖？错，它可能是帮你少吃的关键

69. 喝汤有讲究，千万别盲目！

70. 饭前喝汤？还是喝水？医生的提醒太重要了

71. 汤水养人～正确喝汤的学问

72. 饭前喝汤还是饭后喝汤？顺序错了可能加重胃负担 | 治疗胃病重庆哪家医院好

73. 如此喝汤，身体遭殃！第一种好多人天天在做……

74. 【饮食养生】日常养生小技巧（2）

75. 冬季喝汤也有学问？饭前还是饭后？搞错伤胃又升糖中老年别再乱喝

76. 饭前先喝汤，阻断一半糖分吸收

77. 吃完饭后，总喜欢喝碗热汤的人，身体会有什么变化？看医生怎么说

78. 调查显示

79. 吃饭时喝汤，为什么会影响血糖？应该怎么喝？

80. 喝汤升血糖？糖尿病患者如何科学喝汤，一文说清楚！

81. 吃饭时喝汤喝水，是养生还是伤身？这样喝汤，稳住血糖！

82. 进餐顺序与肥胖

83. 糖尿病人饭后5个习惯，会悄悄拉升血糖，快看看你中了几个？

84. 【控糖】实用饮食小技巧，助您轻松控血糖

85. 这样吃饭，血糖不飙升！10个被验证有效的饮食技巧！

86. 血糖居高不下？医生支招

87. 原来如此！控糖8个饮食小技巧，不用刻意忌口，血糖稳如狗！

88. 爸妈糖尿病饮食指南｜稳血糖三餐搭配全方案

89. 糖尿病患者三餐怎么吃？控制血糖，饮食管理是关键

90. 控糖饮食

91. 控制血糖知识

92. 控制血糖，糖尿病患者如何健康饮食？

93. 【防“疾”小课堂】控糖不费力！糖尿病日常管理的饮食、运动与监测小技巧

94. 【健康科普】糖尿病患者的饮食指南

95. 糖尿病饮食管理指南

96. 这3个生活小技巧，能稳定血糖，大家一定要掌握（⽂末有福利）

97. 糖尿病的饮食健康指导

98. 如何通过饮食控制血糖和血糖

99. 换个吃法，血糖稳稳当当，记住 3 个控糖饮食技巧

100. 掌控血糖，从厨房开始

101. 怎样调节饮食来控制血糖。控制血糖的核心饮食原则是控制总热量摄入与优化营养结构，关键在于选择低升糖指数（GI）食物并规律进食。

102. 控制血糖，从健康饮食开始

103. 【大河·科普】糖尿病这样吃血糖稳稳的--糖尿病患者饮食管理全攻略

104. 糖尿病人吃12种黄金食物+饮食技巧，让血糖全天稳得住！

105. 学会这些饮食搭配技巧，糖友再也不用担心血糖高了！

106. 糖友控糖养生

107. 糖尿病血糖控制

108. 控制血糖从饮食的细节入手

109. 控糖不是不吃糖，是控制血糖的上升速度。#糖尿病饮食 #医生科普 #医生

110. 【今日科普】血糖像坐过山车？3个饮食技巧，帮你稳稳控糖

111. 如何通过饮食控制血糖

112. 血糖为什么餐前高，餐后正常？附带饮食调理方案！

113. 糖尿病人在餐前餐后做好这3件事，饭后血糖或更稳，很多人还蒙在鼓里

114. 血糖控制到多少，就不必过于担心并发症 #血糖控制 #降血糖 #血糖 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

115. #AI陪你健康过大年##过个有AI年##今年过年超会爱自己#【健康过大年吃对顺序，血糖稳一半！🍽️】过年吃爽了，可别让肠胃受罪！记住3个健康“小心机”👇🥣 先汤后饭：汤→菜→肉→主食，控食量还稳血糖。🍵 以茶代酒：情义不减，代谢无负担。🥜 坚果适量：一天一小把，别当零食炫。吃得科学，身体才扛造！转给在乎的人，新年一起龙马精神～钱多多营养师的微博视频

116. 9个接地气、一听就懂的控糖妙招控糖不是短跑，是一场马拉松，它管理的不只是血糖，更是一种健康的生活方式 #控糖妙招 #控糖生活 #糖友日常 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

117. 今天给您分享4个控糖小妙招，祝您血糖平稳#徐文斌医生 #血糖 #糖尿病 #健康

118. 体检突然发现血糖高了，不想发展成糖尿病，应该怎么吃怎么做，以及如何在家自测血糖，这条视频给您讲明白！#心内科郝医生 #糖尿病 #全民健康素养提升 #医疗创作训练营

119. 99%的人都不知道的4的零成本控糖法！#高血糖 #糖尿病 #控糖 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏

120. 控糖其实还有一妙招，干湿分离法！ #全民健康素养提升#糖尿病 #糖尿病饮食 #涨知识 #控糖饮食

121. 蒸米饭时的小改变，帮你稳定血糖 #蒸米饭 #控糖主食 #二米饭 #杂粮饭 #抖出健康知识宝藏

122. 血糖高了，糖尿病了，还能不能吃主食？怎么吃更健康？医生详细讲解。#抖出健康知识宝藏 #新年囤点专业货 #复工健康指南 #糖尿病饮食 #糖尿病

123. 5种意想不到的情况，容易升高血糖 #升血糖 #血糖升高 #控糖知识 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

124. 【控血糖，是菜-肉-饭顺序，还是先吃少量菜肉，再一口菜一口肉一口饭】#营养素养up# #全民营养提升计划# 是这样的。最早的进食顺序研究，就是先吃部分的菜和肉，然后开始菜-肉-饭混合吃。这种吃法是日本学者提出的，而且有半年以上长期试验效果的支持。后来菜-肉-饭顺序与血糖的研究，是新加坡学者做的，是一个仅仅测试了一餐饭餐后血糖数据研究（只测定了餐后3小时的血糖和胰岛素）。它其实还缺乏长期效果的验证。具体要怎么吃，还与每个人的消化能力和食量有关。消化能力好、食量特别大、日常吃蔬菜不足、一吃主食就停不住的人，先吃蔬菜和肉类，有利于增加蔬菜的量，而控制吃主食的量。消化能力弱的人，或者食量小的人，不适合餐前吃太多的菜和肉，否则主食就吃不下了，而且整体消化效果也会比较差。直接一口菜一口肉一口饭地吃，就可以了。各人具体情况不同，要按自己的需求进行调整，而不必硬搬某本畅销书上提供的方案。最后要提示的是，控血糖是一方面，身体感觉舒服也是很重要的。好的吃法，一定是兼顾控制餐后血糖和正常消化吸收两个方面。如果餐后血糖没飙升，但胃肠很不舒服，那么即便一餐后的血糖上升较少，长期而言也会因为影响营养素的消化吸收造成营养不良，最终的结局是肌肉流失、肝脏功能下降，血糖控制能力不可能变好。//@许悠然yours: 回复@行走的喵麻: 是的是的，今天刚在小红书上面看到，有人通过动态血糖仪做实验，菜—肉—饭的顺序，真的会导致血糖峰值后移。先吃一点蔬菜和肉，然后再一口菜、一口肉、一口饭，是血糖峰值最低的吃法，而且不会导致血糖峰值后移。 //@行走的喵麻: 最合理最符合实际的吃法，是范老师科普的，先吃部分菜肉，然后一口菜肉一口饭这样吃（其实把碳水集中在最后吃，是有倾倒效应的，先吃菜肉垫垫，然后菜肉饭混着吃，血糖曲线才更正常）。菜-肉-饭顺序是脱离实际的。但大多数所谓的营养博主科普博主，没有自己的思考，直接照搬。//@爱咖啡更爱牛奶: 请问范老师，吃饭的时候按照菜/肉/饭来吃，但是吃完后总觉得肚子空空的，好像没吃一样，但其实量不少了。这种是吃的不够还是血糖不平稳造成的呢？我体检空腹血糖正常的，但是有胰岛素抵抗。

125. 十几年前，江苏卫视有个火遍全球的节目叫（非诚勿扰），有一个男嘉宾，具体名字忘记了，节目内容也忘记了，但记得一个事，就是他说他养生，其中有一条就是吃饭不要喝汤。当时的氛围就是全场嘲笑，包括主持人也不理解，我自也不能免俗，觉得这是中年老登的养生学，应该不是真的，喝汤咋了？当我自己成为中年老登的现如今，我用了一周测试了一下，喝汤和不喝汤区别，至少血糖的上升速度是不一样的，喝汤的升级非常快，又高又快，如果是汤泡饭，那简单就是血糖爆炸，但你如果只吃饭菜不喝汤，血糖就还好。以后吃饭和喝汤，只能选一件事情做。

126. 吃饭时喝汤，为什么会影响血糖？ #糖尿病饮食 #吃饭喝汤 #餐后血糖 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

127. 白天吃不对，晚上睡稀碎！最佳睡眠饮食来了

128. 控制餐后血糖，3个目标 6个方法 #餐后血糖 #餐后血糖高 #血糖高怎么控制 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

129. 糖友春节怎么吃？教您几招“聪明吃法”，血糖稳稳过大年！ #春节饮食 #新年囤点专业货 #春节世界观察 #抖出健康知识宝藏 #糖友饮食科普

130. 不爱吃绿叶菜的人，怎么补偿膳食纤维？ #膳食纤维 #吃瘦不饿瘦 #控糖饮食 #抖出健康知识宝藏

131. 35岁是控糖警戒线！血糖逆转黄金期，年轻人必看！ @DOU+小助手 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #医疗健康创作训练营 #血糖 #控糖

132. 健康的精髓原来是饥饿饭吃七分饱身体更轻松，你有这样的感觉吗？#抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #健康养生 #轻断食 #饮食健康

133. 有一种降糖方法，不用吃太多药，不用做太多运动，也不用饿肚子，就能把血糖控制好。 @行侠好医日常 #抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升 #健康科普破圈计划 #降糖 #高血糖

134. 控糖不只靠吃！这 7 个无意识的习惯，让你的血糖一天比一天稳

135. 健康过春节之春节控糖饮食指南~ #新年囤点专业货 #控糖 #糖尿病饮食 #健康饮食

136. 给爷爷做了顿早饭前天爷爷有点不舒服，大美放学后听了这个消息，转身就去自己的房间给姥爷打电话，说我爷爷血压高了，姥爷你明天来吧！姥爷本来就说要来替我们几天，自然满口答应，说行行行。随后大美过来跟爷爷说，我都已经安排好了，明天我姥爷来，你今天就可以回家休息了。不过奶奶要留下给我做饭，姥爷接替您负责接送我上下学。整得我们面面相觑，这孩子的协调沟通和统筹规划能力太强了，一套流程下来干脆利落，绝不拖泥带水。昨天姥爷来替班，我俩回自己家了。早上给爷爷做了一顿早饭。烤年糕是从@夏妈厨房学来的，我又随机有一点发挥，好吃！好吃是好吃，这年糕升血糖“蹭蹭”的，我和爷爷这两天都带着动态血糖仪，血糖一下子都飙到了这几天的最高峰。看来高血糖人这类食物还是要少吃，实在吃的时候也要注意就餐顺序，先喝牛奶后吃年糕，不要额外再吃水果了。#苹尝味道##温暖的食光#

137. 高血糖有6个饮食禁忌，一定要牢记#徐文斌医生 #高血糖 #饮食禁忌

138. 血糖高了，得了糖尿病了，还能不能吃主食？怎么吃主食更健康？医生详细讲解，高血糖的人要仔细听。#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #糖尿病 #高血糖 #血糖高

139. 春节三招馒头不升糖 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #全民健康素养提升 #控血糖 #血糖

140. 这几种蔬菜会升糖，糖友不能随便吃，吃了得减几口饭 #山药 #芋头 #老南瓜 #糖友饮食 #抖出健康知识宝藏

141. 腰围64臀围94，腰臀比太赞了一日血糖波动低于3也特别赞//@王不留行使君子: 坚持运动，一定要适当进行力量阻抗，保持肌肉量或者增肌。肉菜主食一定要努力吃够。在胰岛素抵抗下，我已经成功减掉13公斤，肌肉量40变38了，没有掉的特别过分，我已经非常满意这个肌肉数据了。现在腰围64，臀围94，动态血糖仪每天的血糖差异值基本在3以内，现在吃饭都不用焦虑血糖变化了。 //@王不留行使君子:胰岛素抵抗？巧了，我也有。我是肥胖&胰岛素抵抗。我的做法：一日三餐务必准时吃，每顿都要吃主食，不然第二餐正常吃血糖立马起飞。饭前30分钟至饭后分钟绝不喝大量糖水，饮食避免喝粥吃精白米面，以及做饭吃杂粮杂豆饭。进食顺序先菜后肉再菜肉饭，细嚼慢咽，饭后就溜达散步30分钟，或者原地站立踏步

142. #为什么劝你别空腹吃主食##营养素养up##全民营养提升计划# 要不要先吃主食，不可一概而论。要分情况。在低血糖的时候，饿得发慌的时候，一定要主食和菜肴一起吃，甚至先吃几口主食，把血糖升上来。高血糖只是减寿，低血糖呢，轻则损伤大脑和神经，重则直接要命。对需要增肌的人来说，主食配菜肴一起吃是最好的。胰岛素不仅有利于合成脂肪，也有利于合成蛋白质。对日常饮食过量，身体偏胖需要减重的人来说，先吃一半蔬菜和蛋白质，再开始吃主食，有利于控制食欲和血糖，帮助减肥。要点是蔬菜一定要吃够量！至少先吃半碗，后面再配着饭吃半碗。此外还有一个因素，很多人没有考虑到：现在餐馆食堂的菜是越来越甜了。就算是先吃菜，加了大量糖的菜，也会带来血糖上升的。

143. 反过来了，医生建议我这种低血糖患者吃东西的顺序是：蔬菜、肉、主食//@RevengeRangers:高脂血症//@蘸盐:血糖友好顺序呢？//@少年伯爵:这里有个很反直觉的饮食冷知识——在预防诱导急性胰腺炎方面，最温和最安全的是米面类的碳水，而不是健康的绿叶蔬菜，因为如果我们第一口摄入的是高纤维、体积大（尤其是生冷粗纤维）的蔬菜，会产生强烈的机械+神经反射刺激➠胃肠道迅速启动➠胆囊收缩素CCK+迷走神经信号突然上升➠胰腺被拉起就干活……因此蔬菜的胰腺炎风险要比米面高，当我们空腹吃火锅的时候，真正对胰腺实用安全的友好顺序是——米饭/面条/碳水➠蔬菜➠瘦肉/鱼➠高脂。

144. #职场人如何预防糖尿病# #世界糖尿病日##全民营养提升计划# 最近通过观察和结合北京地区中老年糖友的饮食特点，整理了这份科学易懂、可直接落地的饮食建议，兼顾控糖效果与生活便利性～核心原则：3个“固定”，稳住血糖波动固定主食量：根据身高、体重和活动量，每餐主食控制在一个拳头大小（约50-75g），避免喝粥、吃软烂面条（升糖快），优先选杂粮杂豆饭（糙米、燕麦、藜麦等占比≥1/2）。固定蛋白质：每餐保证1个掌心大小的优质蛋白（约100g），如清蒸鱼、去皮鸡胸肉、鸡蛋、豆腐，蛋白质能延缓血糖上升，增加饱腹感。固定蔬菜占比：每餐蔬菜量≥2个拳头（约200-300g），绿叶菜（菠菜、西兰花）、瓜茄类（黄瓜、番茄）占80%，淀粉类蔬菜（土豆、山药）吃了要减主食。

145. 家庭实用控糖饮食攻略~ #拒绝废话#科普#冷知识#省流 ##新年囤点专业货 #抖出健康知识宝藏

146. 是的，我一直推荐吃饺子馄饨要额外配蔬菜，再蘸点醋。//@叫什么名字才不重要呢:回复@新昌的醒囡儿:啊，原来是这样！确实是好主意，我吃馄饨就这样，煮一颗青菜，先吃青菜再吃馄饨，血糖稳稳的。吃黄瓜其实不适合肠胃不好的，毕竟比较凉，煮个青菜完美解决。新年快乐~//@新昌的醒囡儿:回复@叫什么名字才不重要呢:谢谢友友，其实我是表达在煮饺子的时候加点青菜，不是馅，可能表达的不够清楚，嘿嘿，祝你新年快乐呀//@叫什么名字才不重要呢:我一般先吃根黄瓜，再吃饺子，吃十五个，不喝饺子汤，不会高的//@范志红_原创营养信息:所以我在5年前就写过文章，首次指出：饺子是一种高血糖反应食物，我还提供了6个稳血糖吃法。最近看到小顾老师又把这事说了一遍，可见很多人五年过去之后还是不知道这些知识点。我也提上来给大家复习一下吧。//@汐雁离: 我上次在外面，肚子很饿的情况下，吃了十几个水饺动态升到13，吓死了。

147. 是的，先吃主食有利后面蛋白质的消化吸收。以前贫困时代蛋白质供应普遍不足，大家都先吃两口主食，特别怕浪费蛋白质。现在富裕了，肉鱼蛋充足，就不在乎浪费了。有些人甚至很少吃饭，主要吃肉，把蛋白质和脂肪当热量用，浪费一部分。只要肝脏和肾脏功能好，这么吃能扛若干年。但肝肾功能下降之后，这么吃就不行了...//@Bea0726是我: 我记得之前说过先摄入淀粉，然后吃蛋白质才有利于蛋白质的吸收啊。空腹吃蛋白质可以吗？

148. 看图中血糖真的很稳啊，赞餐后血糖稳了，甘油三酯也会控制得很好，减肥也更加容易。//@陈家阿六: 买了范老师的家常菜那本，对控糖饮食特别友好，按照范老师的指导吃的饭，血糖稳如老狗，从上个月开始我的腰围已经减了4cm了，饮食➕运动，真的对我们身体围度的变化影响很大，不要去关注我们的体重数字，要关注腰围腿围大腿围！要记住肌肉增加体重也会有增加的可能，所以不要对体重数字焦虑。评论配图

149. 你以为吃得健康，却可能因为顺序让血糖升高。

150. 吃对顺序，血糖稳稳的饮食顺序小改变大不同

151. 四步节律进餐法：科学饮食，吃出健康新秩序

152. 你有没有想过不用节食就能科学控糖饮食的方法？这系列视频只聊我们最关心的事，如何通过一些微小的改变，比如调整一下吃饭顺序，或者在饭后散个步，就能与自己的身体和解。我们将分享书中温暖而强大的科学智慧。#读书#精读好书#控糖革命#控糖#控糖饮食

153. 绝了！吃饭顺序竟决定胖瘦？三步“黄金法则”。让身体自己燃脂！

154. 为什么越来越多的人正在改变吃饭顺序？正确的吃饭顺序到底有多重要？

155. 调整吃饭顺序稳血糖助减肥中老年人必看

156. 不节食也能瘦？沉浸式拆解《控糖革命》：只需改变吃饭顺序，效果堪比“生物外挂”！ - 哔哩哔哩

157. 【科普】吃饭顺序会影响健康，不仅影响血糖，还会引起这些疾病！

158. 糖尿病人如何控制饮食？

159. 只调整吃饭顺序对血糖的影响有多大？4个习惯，吃出健康好状态【安利云购】

160. 糖友吃饭有妙招！10大饮食原则+5个小技巧，轻松控血糖

161. 调整进餐顺序，帮你控血糖

162. 饮食细节决定血糖控制成败

163. 误区揭秘：你的喝汤习惯，可能正在悄悄“偷”走健康！

164. 吃饭时调整一下顺序，不仅控血糖还有助减肥！

165. 【糖友必读】糖尿病患者的进餐顺序，你做对了吗？

166. 七个饮食好习惯帮你控制好血糖医生解读糖尿病和饮食的关系#脂肪肝 #自体脂肪

167. 糖尿病人群如何吃？这些饮食技巧让血糖更平稳！

168. 餐前喝汤午餐200g米饭餐后血糖如何。糖友们，你们运动都是餐前还是餐后呢吃饭是先吃蔬菜蛋白质再吃米饭，还是先吃米饭再吃菜混着吃呢我今天的午餐：白米饭200-250g，鱼肉两块，花菜100g，冬瓜50g，都是预估重量。茄子炒肉吃了一点点，香干炒辣椒吃了一点点。今天午餐算是吃的很多很多了，平时一拳头米饭，不敢太多。我是慢慢叠加的。餐前12.31分喝了一碗热汤，牛肉海带汤，喝汤前喝了一杯水。喝完汤，我就坐了几组抗阻运动，50个上下蹲，举哑铃三组，一组50个。运动完才开始吃饭的。吃饭顺序：先吃的花菜，冬瓜，再吃了鱼，最后米饭和茄子炒肉还有香干，鱼，各类菜混着吃。最后鱼垫底。吃完没有运动，硬说运动就是晒了一下衣服爬了两下楼梯。算不上运动量。餐前血糖5.5，餐一9.7，高峰10.8在餐一后面一点点，餐二7.5，现在时间是15.16分，血糖动态6.2。所以，总结一下，餐前喝汤可以喝，喝了之后最好半小时再吃饭。运动放在餐前会更好，抽10-20分钟就好了。#餐前运动 #糖尿病饮食 #抗阻运动 #降血糖饮食 #降血糖的运动

169. 医生发现：改变进食顺序的糖友，三个月内，血糖指标呈现4个改善

170. 改变吃饭顺序就可以控制血糖

171. 吃饭换个顺序可以让血糖幅度减一半🌟

172. 饭前喝汤正在悄悄毁掉多少人的胃

173. 血糖稳稳控制住的三个饮食技巧

174. 新年健康礼：掌握六个饮食小秘密，吃出百岁人生

175. 控糖技巧。总结了一套简单、好坚持、立刻能用的控血糖技巧，日常照着做就行：一、吃饭顺序（最实用） 1. 先吃蔬菜 2. 再吃肉/蛋/豆制品 3. 最后吃主食这样血糖会平稳很多。二、主食怎么吃 - 少吃：白米饭、白面条、白馒头、糕点、甜饮料 - 多换：糙米、燕麦、玉米、红薯、杂豆 - 量：每餐一个拳头左右主食最稳三、每餐结构（简单记） - 1/2盘：蔬菜 - 1/4盘：蛋白质（鱼、鸡、蛋、豆腐、瘦肉） - 1/4盘：主食四、饮食习惯 - 每餐七八分饱 - 不喝含糖饮料、奶茶、果汁 - 水果放在两餐之间吃，别饭后马上吃 - 水果选：苹果、梨、橙子、柚子、莓类，一次一拳头大小五、运动控糖 - 放下筷子就立刻站起来，溜达10–20分钟，降糖效果最好 - 每周至少5天，每次30分钟快走/慢跑/骑车六、生活小技巧 - 早睡，熬夜会升血糖 - 多喝水，少喝酒 - 压力大时血糖容易高，尽量放松七、监测 - 家用血糖仪： - 空腹：3.9–6.1 - 餐后2小时：＜7.8 偏高就要更注意饮食和运动。 #糖尿病饮食#控糖#减脂#合理饮食营养均衡

176. “吃饭先喝汤”是错的？55岁后，吃饭一定要注意这4点

177. 老话说“饭后喝汤赛过砒霜”是真的吗？3大危害专坑中老年人

178. 吃饭前喝汤错了？医生建议：过了56岁，喝汤要尽量做到这3点

先喝汤还是先吃饭？控糖饮食顺序引热议，1000+用户观点大PK

精选参考来源