中等体重减脂 vs 超重减脂？我们汇总了128位用户真实观点，结论在这_功能营养

1. 为什么聊的最多的是中等体重的人减脂？

2. 不同体重有不同的减脂方法，找准方法瘦更快

3. 4种不同体重基数减肥方法总有一款适合你

4. 不同体重减脂饮食怎么安排？一条视频讲清楚！

5. 减脂平台期突破难？最新研究揭示三大生理机制及分人群应对策略

6. 超重越多，减肥越要“慢”？因为调整饮食结构，减掉纯脂肪是一辈子的事情

7. 大体重减脂不伤膝

8. #夏娃之秀非海绵健康文胸

9. 🤨 超重不仅仅是外表的问题。它会加重心脏和关节的负担，减慢新陈代谢，降低肺部功能，并增加许多其他健康风险。

10. 42岁，超重且顽固苹果型身材，两周调整，腰围-3，腹围-2，大腿-1，臀围-1，顺利启动减脂掉称。

11. 关于减肥适合你的就是对的。

12. 一直瘦不下来？原来减肥是有顺序的，你做反了

13. 减肥减脂减重的小诀窍。我评论了的作品:

14. 针对肥胖人群，要进行分类减重

15. 别再盲目运动节食！重度肥胖者更适合医学减重，这3个原因帮你理清！

16. 减下去又弹回来？这份 “减重不反弹日常清单” 现在存还来得及

17. 【健康科普】|科学减重

18. “无效减肥”比发胖还可怕！15个减肥真相助你科学减重

19. 减脂

20. 健康幸福是最大的财富。协和5+2轻断食更适合超重、肥胖且无基础疾病的健康成年人，尤其适合工作忙碌、难以长期严格节食，追求易坚持、低反弹的减重人群，对胰岛素抵抗、轻度脂肪肝人群也友好。

21. 大体重减肥饮食如何吃？看这里！

22. 生酮饮食、低碳饮食与极低碳水饮食

23. 科学减重，从“管住嘴”开始｜科普时间

24. 减脂期你常吃什么食物

25. 高强度≠高效减重，中等强度运动更易坚持，术后体重管理更稳更健康！#抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营#新年囤点专业货#春节世界观察

26. 【健身指导】大体重减脂从温和运动开始

27. 💪减脂不迷茫！力量有氧这样搭。

28. 肥胖的人做什么运动对减肥效果最有好？

29. 健康体重——如何科学运动

30. 研究发现

31. 大体重减脂

32. 【健康科普】最新共识指出

33. 大基数人群减脂初期应暂缓高强度运动，权威指南建议以饮食干预为主

34. 鹤煤总医院（市二院）内分泌科

35. 新手大体重减脂怎么做？

36. 超重肥胖人群运动前必做的3件事，避开风险才能瘦得久！

37. 肥胖症-------运动减重方案的制定。

38. 轻松运动，健康减重——你的超重肥胖运动指南（通俗版）

39. 解读《中国超重和肥胖人群运动处方指南（2025）》

40. 肥胖和超重真的会引起高血压吗？ #肥胖与高血压 #肥胖的危害你知道多少 #健康 #健康科普破圈计划 #抖出健康知识宝藏

41. 👉 为什么“上坡走”可能比跑步更适合减脂？很多人都忽略了这一点最近不少人问：“跑步太累、膝盖也受不了，上坡走真的能减脂吗？”答案是 —— 不仅能，而且在某些情况下，它甚至比跑步更适合你。先说重点：上坡走并不是“偷懒版跑步”。它是一种低冲击、高心率、高脂肪利用率”的训练方式。对很多人来说，比跑步更容易坚持，也更容易真正减脂。🧩 为什么上坡走更“燃脂”？1. 上坡会让你的大腿、臀部、小腿同时参与发力对抗重力就是“天然负重”。坡度越大，肌肉参与越多。肌肉工作量一上去，热量就烧得快。2. 上坡走时，身体更倾向于使用脂肪作为燃料科学研究发现：在中等强度（比如 10% 左右坡度、稳定的步速）下，身体燃烧脂肪的比例明显比跑步高。—— 跑步强度太高时，身体会优先动用糖原，而不是脂肪。3. 心率更容易保持在“燃脂区间”上坡走能让你轻松保持 120–140 的心率，正好是适合燃脂的范围。跑步则容易一下冲到高心率区，燃脂效率反而下降。4. 不伤膝盖，能坚持更久跑步是重复的高冲击运动，上坡走的冲击力远远小于跑步。对膝盖不友好的人，走坡往往能比跑步坚持更久 —— 时间一长，总燃烧量自然上去。⸻🧪 那跑步就不行了吗？当然不是。跑步的优势是单位时间能量消耗更高，如果你时间有限，它依旧很高效。但问题是：👉 很多人跑不久、跑不动、跑伤了。👉 又或者每次跑后累到想放弃，根本坚持不下来。减脂最关键的是持续性。从这个角度看，上坡走往往更“友好”。⸻🔥 如果你想靠上坡走减脂，可以这样做：• 初级：坡度 5–8%，时速 4–5 km/h，20–30 分钟不累，但有效。• 中级：坡度 10–12%，时速 4.5–5.5 km/h，30–40 分钟这是目前研究里最适合燃脂的区间。• 高级：坡度 12–15%，时速 5–6 km/h，20–30 分钟 + 间歇例如：1 分钟快走 + 2 分钟慢走循环。记住一句话：角度比速度重要。还要注意一点：两手尽量不要握把手，否则会减少20%左右的消耗，平衡不稳的人可以用两个手指搭在把手上，不要借力就可。⸻🎯 适合上坡走的人群 • 关节不太好的 • 体重基数大、跑不动的 • 想减脂但不想“折磨自己”的 • 自律性一般、但愿意走路的人 • 工作忙、压力大、不适合高强度训练的人对这些人来说，上坡走往往比跑更可持续，效果更稳定。⸻🏁 最后一句话跑步好，上坡走也好。真正决定减脂的不是强度，而是你能不能长期坚持。如果跑步让你痛苦，不妨换成上坡走 —— 很可能你会惊讶地发现：“哎呀，这个我居然能坚持下去，而且脂肪掉得更快。”#全民运动flag大会##走路能减肥##酥说健康#

42. 增岁不增重，减重齐行动 | 策马向健康

43. 「减肥」，体重没那么重要，做到这两点就对健康有好处！ #天冷宅家猫冬如何控制体重# #流感季全家防护指南# #健闻登顶计划# #微博跨域计划# 无论是正常体重、超重还是肥胖，想要维持或恢复健康，需要的不是「减几斤」的减肥计划，而是动起来，改变身体成分。---目前肥胖治疗思路：肥胖健康风险大，那把体重减下来超重、肥胖已经成为严重影响我国居民身心健康的主要公共卫生问题。根据2025年全民营养周发布的《中国肥胖防控重要信息》，2023年调查数据显示，我国成年人超重肥胖率已达约57%，6-17岁儿童青少年超重肥胖率约为30%，6岁以下儿童的超重率和肥胖率分别为6.8%和3.6%。如果不采取有效防控措施，预计到2030年，我国成年人超重肥胖率将升至70.5%，学龄儿童中将达到31.8%。超重肥胖会带来一系列健康问题，增加全因死亡率、心血管疾病的风险等。因此，世界各国都主张对这一健康问题进行积极地干预和治疗。---减重是衡量肥胖治疗的重要指标目前，针对超重和肥胖的治疗指南中，减重都被作为衡量获取最终健康收益的重要指标，能否成功减重 5%、10%、15% 成为衡量治疗是否成功的阶段性指标。我国也不例外。虽然《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》仍在使用，但国家卫健委在2024年发布了一系列更新指南，包括《成人肥胖食养指南（2024年版）》、《肥胖症诊疗指南（2024年版）》、《体重管理指导原则（2024年版）》等。这些指南的整个治疗流程都是围绕减重进行的，运动只是实现减重的方法之一。但新研究说，减轻体重不是改善健康的关键，增加身体活动、提升心肺功能才是。---减重治疗肥胖，基本无效近 40 年来世界各国的肥胖症发病率和减重尝试的趋势表明，以体重为中心的肥胖症治疗基本上是无效的。将控制体重作为干预和治疗超重肥胖的重点，是基于这样一个逻辑：体重增加带来了健康风险，想要降低风险，那就把体重再减下去。可身体的运转代谢并没有这么简单。---不是所有高 BMI 都增加死亡风险传统主流观点认为，高BMI会增加死亡风险，BMI 为 18.5-<25 kg/m2 时，死亡风险最低。新的基于超过 114万亚洲人（其中 53.5 万名男性，60.6 万名女性）的研究则发现，BMI（体重【单位 kg】除以身高的平方【单位 m2】）与死亡风险呈 U 形关系。🔻 BMI 在 22.6～27.5 的人群死亡风险最低。🔻 BMI 高于或低于这一范围，死亡风险均有所上升。🔻 体重过低带来的死亡风险更大。跟 BMI 在 22.6～27.5 的人群相比，BMI ≤ 15.0 的人群，死亡风险是其 2.8倍。BMI >35.0 的人群，死亡风险是其 1.5倍。---考虑到我国标准， 18.5≤BMI＜24 为正常体重，24≤BMI<28 为超重，BMI ≥ 28 为肥胖，BMI < 18.5 为体重过轻。这样看起来，BMI 正常稍高以及超重的人群，可能更长寿。这主要是因为 BMI 只能反映体重这一项指标，并不能反映出身体成分的差异以及身体脂肪分布情况。对身体健康，特别是对心血管健康影响最大的是内脂脂肪（包裹在内脏周围的脂肪，适量有益，过量有害）和异位脂肪（沉积在肝脏、胰腺、心脏、骨骼肌等处的脂肪，这些地方本不该有脂肪）。在降低心血管疾病和 2 型糖尿病方面，肝脏脂肪的减少甚至比内脏脂肪更重要。而这些仅从 BMI 或者说体重上是看不出来的。一个 BMI 正常的人也可能内脏脂肪和异位脂肪超标。---胖了再减，不一定就能降低死亡风险体重减轻能否降低死亡风险，观察性研究和随机对照研究的结论并不一致。随机对照试验认为，超重或肥胖的成年人刻意减重与死亡风险的降低之间，没有统计学意义。观察性研究则认为可以降低肥胖症中不健康人群（出现高血压、糖尿病、冠心病等代谢综合征）的死亡风险，但刻意减重与肥胖症中健康人群死亡风险的降低没有关联。但即使在证明减重有好处的研究中，也不确定体重减轻本身是降低死亡风险的主要因素。因为干预措施无一例外地包含了饮食和/或运动方面的调整。这里尤其要强调，对没有肥胖症的健康人群而言，刻意减重反倒让死亡风险增加了约 10% 。所以各位明明不胖却严格节食的朋友们可别再这样了！~---以上是提醒大家，单纯减重可能好处并不大，运动本身却是能明确降低死亡风险的。增加身体活动、提升心肺功能，可持续降低死亡风险跟刻意减重相比，增加身体活动、提升心肺功能，与降低死亡风险的关系更明确、更显著。🔸 增加身体活动可减少 15%-50% 的全因死亡和 15%-40% 心血管疾病导致的死亡。🔸 当心肺功能得到改善，从 "很差"或"较差"到"一般""好"及更高级别，全因死亡率可降低 30%-60%。即使只是适量的身体活动也能显著降低心血管疾病的风险。当然，增加身体活动的同时也改善了心肺功能。因为许多与肥胖有关的健康状况更可能归因于身体活动不足和心肺功能差，而不是肥胖本身。所以，增加身体活动还可显著降低与高 BMI 相关的全因死亡或心血管疾病的风险。比如，身体活动适当的肥胖成年人，10年内得心血管疾病的几率与 BMI 正常但身体活动不足的成年人相当。---增加身体活动，减少「不健康」脂肪，改善脂肪健康运动减少的多是「不健康」的内脏脂肪和异位脂肪，它们在总脂肪量中占比较小，对健康的影响却很大。这也就解释了为什么运动不一定会显著减少身体总脂肪量，却可以明显改善心脏代谢的风险状况。我之前的文章《不节食也可以「减肚子」？这种运动让你事半功倍！》也提到过，有氧运动只需减重2.4%，就能达到控制热量摄入减重 5% 才能完成的减少内脏脂肪的效果。除了减少内脏脂肪和异位脂肪，运动还能改善脂肪组织的「健康」，提升胰岛素敏感性、改善葡萄糖耐量。---提升心肺功能，降低死亡风险与医疗费用成人肥胖症患者只需经过 8 周的中等强度连续运动或高强度间歇运动训练，就能使心肺功能增加 1 MET（代谢当量，评估心肺功能的指标）。尽管体重或体脂没有减少，增加1 MET即可将全因死亡风险降低 14%-29% ，心血管疾病死亡风险降低 19%。2019年一项针对退伍军人的运动测试研究发现，跟 BMI 正常但心肺功能很差的男性相比，肥胖但有中高强度健身习惯的男性，年度保健费用要低10,000-27,000美元。也就是说，肥胖症的医疗费用较高，可能主要是因为心肺功能差，而不是 BMI 高。---体重减轻在其中没起作用可能还会有读者朋友困惑，增加身体活动，也可能减轻体重，带来的健康益处中真的没有减重的功劳吗？这部分还真没有，体重下降无助于身体活动或心肺功能相关的死亡风险降低。首先，增加身体活动导致的体重减轻较少，因此，身体活动对血压、血脂、血糖、血管功能等的改善，体重下降不是一个重要的促成因素。其次，心肺功能的提升与全因和心血管疾病死亡率的下降呈线性关系，跟体重和体脂率的变化无关。---对我们的生活有什么意义？虽然，研究是针对肥胖的治疗，但对于普通人的生活来说，也是很有指导意义的。比如，把坚持运动作为目标，而不是作为减重的一个手段，哪怕是从健康角度出发，也只需要坚持定期运动、多多运动这一件事，而不用那么焦虑体重到底有没有减轻了。---不关注体重，更能坚持，更健康减肥，复胖，再减，再胖……大多数减过肥的人，都有过类似的经历。这种去又回的 Yo-Yo 球式减肥对健康的伤害其实更大。甚至可以说，与高 BMI 相关的一些疾病的发生和死亡风险的增加可能就是因为这种体重循环。2024年发表在《自然》杂志的研究显示，体重循环（yo-yo节食）与不良心脏代谢结局和死亡风险增加显著相关。严重的体重循环者更有可能采取不健康的减肥行为，比如呕吐、暴饮暴食、使用泻药等，并且基本不进行锻炼。2024年《临床内分泌与代谢杂志》的研究更发现，体重循环使心力衰竭风险增加超过50%。另外，体重循环与少肌性肥胖的风险增加有关，因为减肥后复胖的典型特征就是与非脂肪体重相比，脂肪体重增加更多……而少肌性肥胖与 24% 的全因死亡有关。---而这些，都是过度关注体重造成的。因为：🔸 减肥真的太难了，很少有人能持续进行。🔸 跟肥胖、减肥一起「流行」的，还有对肥胖的污名化。体重控制不达标、体重反弹，都可能招致对超重肥胖者的道德贬低，这又反过来加重了超重肥胖者的精神心理压力，让他们更难坚持。但如果告诉参与者，只需要坚持运动，不需要达成一个通过运动减轻X斤体重的目标，能坚持完成运动目标的人能多一倍。---当然，这也不意味着你可以胡吃海喝，放任体重自流。健康饮食就多看看我的公众号和视频号吧，具体怎么运动：🔸 对成年人来说，建议是每周进行150-300分钟的中等强度的有氧运动，或每周进行75-150分钟的剧烈运动。🔸 同时建议进行力量训练，如对所有主要肌肉群进行中等或更大强度的阻力训练，每周至少两天。每个部位训练大概间隔40小时以上比较好。欢迎评论区分享你今年的健康计划和以前的减肥经历~参考资料中国营养学会肥胖防控分会专家组. 2025年全民营养周：中国肥胖防控重要信息（China Obesity Fact List）[EB/OL]. 西安交通大学全球健康研究院, 2025. 中国超重/肥胖医学营养治疗指南（2021）[J].中国医学前沿杂志(电子版),2021,13(11):1-55. 国家卫生健康委员会. 体重管理指导原则（2024年版）[S]. 北京: 国家卫生健康委员会, 2024. Gaesser G A, Angadi S S. Obesity treatment: Weight loss versus increasing fitness and physical activity for reducing health risks[J]. iScience, 2021, 24(9): 102995. Zheng W, McLerran DF, Rolland B, et al. Association between body-mass index and risk of death in more than 1 million Asians[J]. N Engl J Med, 2011, 364(8):719-29. Neeland I J, Ross R, Després JP, et al. Visceral and ectopic fat, atherosclerosis, and cardiometabolic disease: a position statement[J]. The Lancet Diabetes & Endocrinology, 2019, 7(9):715-725. Inan-Eroglu E, Huang BH, Ahmadi MN, et al. The metabolic consequences of 'yo-yo' dieting are markedly sex-dependent[J]. Nature, 2024, 627:1097-1105. Choi Y, Choi J, Kim MS, et al. Weight Trajectory Impacts Risk for 10 Distinct Cardiometabolic Diseases: A Nationwide Cohort Study[J]. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2024, dgaf348.

44. #邀你上车礼解科学减重新知#现在大家都越来越注重健康啦！特别是对体重还有肥胖的关注💡11.6有一个很有意思的活动——礼来“身体抵抗解码展”全国巡展🚌，这个互动展览可以深度揭秘减重遇到的平台期或反弹困扰。这次的全国巡游，会从上海出发，途经十座城市，最后到达深圳👏🏻 巡游的大巴也设计得很好看。现场还会有很多有意思的小游戏和小关卡，比如“拥抱体验站”“解码事务所””体重管理投投乐”。让大家一边玩儿一边更好的了解减重。👐🏻具体可以戳身体少抵抗，减重更轻松了解下~如果存在超重或肥胖，还是建议去医院的减重门诊或者内分泌科进行检查，医生会为你提供科学的减重方案🏥让我们和「礼来」一起#解码身体抵抗#！一起科学减重，让身体少一些负担少一些抵抗，多一份轻松吧~审批编号：PP-TR-CN-2964审批日期：2025年11月5日本内容仅面向中国大陆成人读者

45. 减肥千万不等于断碳！皮质醇升高了解一下~ #减肥 #断碳 #液断 #减脂食谱 #皮质醇

46. 越减越重？这些“健康食品”你可能吃错了 | 科学减重一起来

47. 那个80天减70斤的后续来了【练吃攻略番外篇】

48. 【医学博士】帮朋友问一下，5cm算短吗？｜如何从小丁丁到大锥锥？！

49. 健康体重，尽享身心轻盈 | 策马向健康

50. 谁才是拇指相机之王？大疆OSMO Nano上手

51. 女生减肥难？科学减肥根本没有研究女性，你知道吗？#减肥经验分享#大基数减肥 #女生减脂#科学减肥

52. #张佳ZHJ[超话]##TA们都开始重视体重管理了##体重管理好身体抵抗少# 临近过年，突然发现身边的朋友们都开始卷健身、重视体重管理了。其实减重容易踩的坑有很多，掉秤后一放松就反弹，卡平台期都是是常事，这都是身体出现了抵抗反应说起来最近这一年没少外出，爬山徒步行走这些怎么不算是一种减脂呢，逛吃时面对小吃浅尝辄止，不知不觉就把少吃多动变成了习惯要知道肥胖是一种疾病，腹部肥胖对健康的影响更是大，科学减重从不是硬扛，均衡饮食+规律运动才是关键。趁离过年还有段时间，好好落实减重计划，科学管理体重，避开减重误区，以最清爽利落的状态过年，吃好喝好也能轻松hold住体态

53. #TA们都开始重视体重管理了##体重管理好身体抵抗少#谁身边没个被体重“绑架”的朋友？基本上大家都在讨论如何减重，朋友爬三层楼就气喘吁吁😮‍💨，穿喜欢的裙子总显臃肿，连体检单上的“超重”提示都让她焦虑不已；也有身边的朋友为了快速减重，盲目节食饿到头晕，反弹后反而更胖，还伤了肠胃🤦‍♂️。其实体重管理从不是单纯“掉秤”，而是对健康的负责，更是对生活状态的把控✨。曾经我也误解体重管理=痛苦节食+疯狂运动，直到朋友跟我说了要用科学方式调整：不刻意饿肚子，只是均衡饮食，搭配适度运动，这样慢慢瘦下来后，不仅穿衣服更舒展自信😎，连多年的失眠都改善了，整个人容光焕发。这个时候就会明白，科学体重管理能减少关节负担、降低慢病风险，更能带来心态的蜕变——那种掌控身体的踏实感，那种看着自己慢慢变好的成就感，是任何外在修饰都给不了的🥰。另外减重，它不是一次性的“减重战”，而是长期的健康修行，咱们真的要从认知上接纳“循序渐进”，这样才能在实践中稳步前行，让身体更有活力，生活更有质感～另外也不必刻意的追求那种极致的瘦，因为健康才是最重要的。

54. 双十一在家实现轻松健锻炼，动感单车会是更好的选择吗？哪款体验更佳？实测对比麦瑞克/MOK/易跑三品牌热门健身单车

55. 美国新定义的心血管肾脏综合征，中国几亿人身处其中！医生发提醒张之瀛大夫提醒:心血管肾脏综合征，危害中国人健康。#抖出健康知识宝藏 #健康科普有新知 #心血管疾病 #肾病 #体重管理年

56. 体重指数<25,未来10年心血管风险降低40%!最新《柳叶刀》研究#管好六匹马 #全民健康素养提升 #体重

57. 真人实验｜四周只改一个习惯，体重下降 9 斤，体脂刷掉 1.3%

58. 力马增肌7️⃣｜上肢拉力：手臂 + 背部这类训练对体态帮助很大，能改善圆肩、增加背部支撑感，手臂线条也会更干净、不臃肿。同样很适合放在有氧或体能训练之前，先激活上肢，整体发力会更稳定。运动后记得补充蛋白质，每天每公斤体重摄入约 1.2 克蛋白质。比如体重 60kg，每天大约需要 72 克蛋白质。睡眠至少保证 7 小时，背和手臂的恢复，同样决定你下一次训练的质量。 #增肌 #练背 #练手臂 #增肌减脂 #增肌期

59. #身上这4处有点肉才是长寿身材##微胖身材更有利于长寿##什么是亚健康状态# 判断肥胖的核心是科学指标+直观观察，以下3个方法简单易操作，在家就能自测：核心指标：BMI指数（最常用）计算公式：BMI = 体重（公斤）÷ 身高（米）²（例：60kg÷1.7m²≈20.8）我国标准：偏瘦：<18.5 正常：18.5-23.9超重：24.0-27.9肥胖：≥28.0关键补充：腰围（判断中心性肥胖）测量方法：站立时，用软尺绕肚脐水平一周（不勒紧皮肤）标准：男性≥90cm、女性≥85cm，属于中心性肥胖（腹部脂肪过多，健康风险更高）直观参考：体脂率（可选）普通成年男性体脂率≥25%、女性≥30%，可判定为肥胖（需用体脂秤测量，仅作补充）

60. 高血压怎么办？记住4个好方法#抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划#高血压#降压药#夜间高血压

61. 不同人群区别大！对号入座你的血脂监测计划 #发现宝藏健康成分 #一起实现健康诺言

62. 良子的体检报告，好的离谱...

63. 减肥脱水能脱成什么样？为何可以一顿反弹七八斤？回复 @Lu.茧人的评论 #健身干货 #减肥 #减脂 #身材管理 #荒野求生

64. 专治“脂包骨”：10分钟居家增肌跟练，告别泡芙人

65. 如如何突破脂肪记忆？减肥一定要坚持下去！ #减肥 #减脂期 #最新研究 #减肥冷知识

66. 青少年，你真的“胖”吗？| 科学减重一起来

67. 【纽北轻量化计划二周目47/50】【78.3/80KG】二周目快完结了，打个卡，虽然体重少了不到2KG，但是的训练和健康饮食，让我状态回升了一些，比如引体向上能做8-10个了，这些比单纯看体重更有价值。另外，我觉得减肥千万不要操之过急，过度的低碳水低热量或者高强度有氧，都会让人心生倦意，坚持不了，也降低工作效率（全职减肥当我没说）。而且，快速减肥减的可能很多是宝贵的肌肉，如果减肥仅仅是减重，而不是减脂，或者提高运动表现，那将毫无意义。对我而言，50天2KG一斤是一个比较理想的速度，更容易坚持。期待三周目吧。大家一起体重打卡呀 *͈ᴗ͈ˬᴗ͈ෆ 80 79.9 79.5 79.5 79.8 79.2 -- -- 79.6 -- -- -- 79.9 80 80 80 80.2 79.8 -- -- 79.5 -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- 79.3 -- -- -- 79.0 78.8 -- 79.0 78.7 79.0 78.9 -- -- 78.5 78.3

68. 【开箱】3个月减37斤！我再也不信网红减肥法了...

69. 一个饮食健康问题，比预制菜对健康影响更大！医生发出提醒。张之瀛大夫提醒：控制总能量摄入，管理好体重，还是健康重要一环。#抖出健康知识宝藏 #健康科普有新知 #肥胖 #超重 #体重管理年

70. 6个表现说明你有胰岛素抵抗，3个方法可以改善 #医学科普#胰岛素抵抗症状#改善胰岛素抵抗#健康科普破圈计划

71. 别焦虑，女性更年期可以通过运动改善！很多人以为更年期意味着“运动退场”，但其实，女性在这个阶段反而更需要动起来。在这条视频里，会了解到： ✅ 更年期身体到底发生了什么变化？ ✅ 运动能缓解哪些问题？ ✅ 哪些训练方式真正适合这个阶段的女性？ #运动 #减脂 #日常健身打卡 #更年期 #健身运动

72. 脂肪肝可以逆转，真正管用的方法就两个 #脂肪肝 #脂肪肝逆转 #逆转脂肪肝 #减脂 #抖出健康知识宝藏

73. 刚瘦下就放纵？身体不认新体重，可能会秒反弹！减肥瘦下来如何保持胜利成果？#减肥瘦下来如何防止反弹 #肥胖 #抖出健康知识宝藏 #减肥小知识 #健康科普破圈计划

74. 运动后为啥体重不减？出现倦怠如何调整运动计划？| 科学减重一起来

75. 这就对了，在适度运动的同时，要继续增加食量。吃够营养，才能给身体减重的动力。食物过少的时候，身体过度节能，分解脂肪的能力会大幅度下降，而营养不良和甲状腺功能下降可能造成水肿，使体重上升；消化不良可能造成肚子胀气，可能带来腰围增加。所以，各位不要以为一个月减5公斤体重=减5公斤脂肪。一个月减5公斤纯脂肪基本上不可能。但是，只要你的身体状态变好了，身材变好了，就是减肥成效的最重要表现。//@王不留行使君子: 范老师，我来分享好消息啦——月减5公斤，没有任何节食，反而还努力多吃，腰围小了11cm。少吃少动保持体重不反弹，多吃多动能日减0.5kg。今天医院复诊，医生看了我的饮食和动态血糖记录，问了吃二甲有无不适——血糖峰值最高8点几，不用焦虑。继续吃二甲2个月，再努力多吃主食，继续减脂减重(≧ｗ≦)

76. 在决心减脂钱，先问自己这7个问题

77. 减肥4个月对比。都用的同品牌体脂秤，体脂率数据肯定不精准（因为我体脂率绝对大于18%），但我觉得还是可以看数据变化。4个月体重-8.3kg，脂肪-6.6kg，肌肉-0.8kg。对我这个体重来说，16斤不算多，但因为减的大部分是脂肪，所以体态变化还是挺大的。然后是近2个月对比，体重进入稳定期，数字变化很小，只-1.6kg，但脂肪-2.3kg，肌肉+0.7kg。虽然看着没瘦，但依然在“瘦”。中间十一假期、去南昌都在胡吃海喝，体重也没疯涨，涨了2-3斤过几天就掉了。我觉得我正常吃饭（纯指不挨饿）差不多就这个体重了，但现在体重不重要，重要的是体脂率，以后好好吃饭好好健身，要有力量感的“瘦”。减肥#减脂##减肥##减肥瘦身#

78. 美国新定义的心血管肾脏综合征，中国几亿人身处其中！ #降糖 #减重 #健康科普 #抖出健康知识宝藏

79. 5个简单方法，教你科学降体脂！#自信尔美 #抖出健康知识宝藏 #硬核健康科普行动

80. 男女减脂差异大！顺应生理周期女性减脂法

81. 心肾综合征CKM，对健康危害大！尤其是是肥胖和糖尿病患者更要注意。#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #糖尿病 #肥胖 #体重管理年

82. 易瘦体质怎么达成？ #力量训练 #易瘦体质 #健身干货 #身材管理 #减脂

83. “运动减肥”和“纯挨饿减肥”有什么不同呢？回复 @Night的评论 #减肥 #减脂 #身材管理 #力量训练 #健身干货

84. 三次产后减脂，没人比我更懂了

85. 减重门诊一号难求，科学减重为何这么难？

86. #健康早班车。别忽视体重！这份数据值得咱们留意刚看了《中国心血管健康与疾病报告 2024》，里面提到 18 岁以上人群超重率 34.3%、肥胖率 16.4%。更让人在意的是，2021 年我国约 35.43 万例心血管死亡和高 BMI 相关，占比 6.97%。其实体重管理不只是为了外形，更是给心血管减负担。要是你也在关注体重，或想了解怎么科学调理，随时来跟我聊～咱们早关注、早行动，给健康多份保障～ #dou➕热 #健康减脂 #减脂增肌 #科学健康减脂 #代谢管理

87. 管好你的体重！国家卫生健康委发布体重管理指导原则（2024年版）

88. 春日减重正当时——全人群科学减脂方案

89. 超重人群，锻炼到底要在“饭前”or“饭后”

90. 科普在线 | 超重肥胖已成健康“隐形杀手”，科学减重，从“吃对”开始

91. 超重人群科学运动减重指南——动得聪明，减得健康

92. 大体重减脂：高强度间歇训练 vs 低强度有氧，用户真实观点大PK

93. 减重减脂的饮食方式

94. 先减肚子再掉称适合于超重人群常年苹果型身材#科学减脂#力量训练#健身小白必看经验 #减肥逆袭#减肥塑形

95. 超重和肥胖人群的科学运动指南

96. 如何为减肥用户制定运动方案？

97. 减肥后总反弹？可能是你的身体在“节能”！新研究提出对抗代谢适应新方案

98. 科学减重四策略：调整饮食睡眠运动，改善代谢稳稳瘦！

99. 如何合理健康的减肥

100. 超重的朋友，身体改善的两个方向#减脂餐 #减肥餐 #减脂餐你吃对了吗 #减肥餐也可以很好吃 #身体改善

101. 2025年全国科普月（72）超重肥胖的干预

102. 健康科普-2025年体重管理年

103. 怕减脂反弹、怕饿怕累？高效减脂核心技巧，不折腾也能掉秤，远离反弹

104. 科学减脂策略

105. 40 岁以上人群代谢变慢，汗蒸结合哪些简单运动或饮食调整，能更好地辅助减脂控重？

106. 中国超重和肥胖人群运动处方指南（2025）（文末有下载链接）

107. 【健康体重管理】减脂就是节食？NO！医生揭秘减脂的底层逻辑

108. 大体重人群的减脂方法，这才是走出减肥死循环的方法#健身#逆袭#健身减肥#减肥#减肥减脂

109. 《中国成人体重管理指南》发布——剖析消瘦、超重、肥胖三大难题

110. 四类人群减脂，需避免盲目追求体重速降

111. 轻舟已过万重山。大基数减脂难的不是速度，而是日常维持，目前半年了，她找到了和生活平衡的饮食、运动习惯。减脂后期更难的是体态调整，说实在的，能通过力量训练做到的体态调整其实有限，但能在本职内外努力发挥最大的作用，已经足够欣喜。很多痛苦来自于对知识的缺乏，打开心扉真正张开眼睛和耳朵去汲取知识、切身试验，而不是陷入“不自律”的焦虑责怪，是我一直自勉且想努力带给学员的。 #成都自由教练 #私教一对一#体态调整 #健身对比#减脂变化

112. 【体重管理】居民体重管理核心知识系列（七）目标合理，科学减重

113. 减重减脂怎么动？——成人肥胖运动处方

114. 超重的管理期跟吃跟做教程分享！#减脂食谱 #减肥方法小妙招 #减脂期食谱分享 #创作者中心 #创作灵感

115. 第990期超重、肥胖人群身体活动的关键推荐有哪些

116. 【体重管理】科学减重20条：健康体重管理全攻略，助您轻松享“瘦”生活

117. 26体育考研热点：最新《中国超重和肥胖人群运动处方指南》解读 & 高分论述题攻略

118. 中国超重和肥胖人群运动处方指南

119. 别被"美丽焦虑"误导了，减脂其实更关乎健康！你以为减脂只是为了拍照好看？不，这是身体对健康的求救信号《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》显示超200种疾病和肥胖有关肥胖是心血管病的独立危险因素 2型糖尿病，高血压，脂肪肝......通通被写上"风险加号" 不仅健康亮红灯，数据也很扎心 6亿成年人超重/肥胖 40岁以下糖尿病人群高达1.4亿 35岁以下高血压超7000万国家卫健委都在喊你减脂了 2024年起，官方启动为期三年的"体重管理年"明确指出：减重10%-15%就能改善"三高" 减少脂肪有助于血脂控制减重人群建议主动控制高血压、控制体重有利于胰岛素敏感性。不求暴瘦，只要"科学持续减重"，你就已经在为健康加分。

120. 科学减重，从“管住嘴”开始

121. 第987期适合超重、肥胖人群的运动时间

122. 《中国超重和肥胖人群运动处方指南》（2025年）解读、下载

123. 中西合璧•科学减重 | 如何科学运动不伤身？这份超重人群运动防护指南请收好！

124. 大基数体重如何减脂？附一周五练计划

125. 健康生活，从“食”开始：银滩路街道社区卫生服务中心减脂饮食指南

126. 减重期怎么运动才科学？

中等体重减脂 vs 超重减脂？我们汇总了128位用户真实观点，结论在这

精选参考来源