坐骨神经紧张改善训练 vs 专业理疗？我们汇总了128位用户真实体验_其他健康电器

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50. #康复答疑# 粉丝提问：腰突导致的下肢神经高敏感，只能靠神经滑动解决吗？——————————————————————我们的神经就像一根晾衣绳，挂了一件“重物”被压了，然后变得紧绷紧张。那想要缓解神经症状，我们就得看到底是什么压了它，可不一定是腰突。来看视频讲解，你就清楚了#腰椎间盘突出# #锐博康复# 运动康复陈老师的微博视频

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56. 【腰间盘突出症如何治疗？】让人困扰的腰椎间盘突出症该如何治疗呢？其实80%～90%的腰椎间盘突出症患者，经正规保守治疗后，症状均可长期缓解，获得满意临床疗效，只有10～15%的患者需要手术干预。正规的保守治疗包括：纠正久坐、弯腰劳累等不良生活习惯，对症药物治疗，以及配合针灸、理疗等。特别提醒的是，“腰围”在急性期虽能起到减少腰椎受力、缓解症状的作用，但不建议长时间佩戴，以免引起腰背肌废用性萎缩。（来源：首都医科大学附属北京友谊医院）

57. #肩颈酸痛# 【实用牵拉动作】久坐的危害大家都懂，但一忙起来就顾不上了，免不了出现腰痛肩膀痛。整理到3个很实用的牵拉，之前也发过，再转给你们一次👉猫牛式伸展：锻炼脊柱灵活性。👉牵拉腕屈肌：缓解长时间打字、写字手腕紧张。👉牵拉梨状肌：放松臀肌，缓解久坐臀部僵硬、压迫坐骨神经。#运动康复##健闻登顶计划#

58. 爬山腿抽筋，骑行屁股疼！专业的骨科医生告诉您如何摆脱这些运动烦恼。#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #运动医学 #运动健身 @积水潭运动医学周萌

59. 【#28名航天员完成中国首次洞穴训练#】#我国航天员完成6天5夜洞穴训练#6天5夜，28位中国航天员完成首次洞穴训练。黑暗恐惧，感知剥夺，在狭小洞道爬行，压迫感、紧张感、不确定感……在训练中，大家相互鼓励，相互帮助。极端环境下，团结协作的强大力量无往不胜。向下扎根，为了向上攀登！加油！央视新闻的微博视频

60. 这个动作像蝴蝶，常做，排湿、活气血、男女练练都有好处今天分享给大家一个排湿气、活气血、消炎症，还能养护男科及妇科的小动作，十分简单，一学就会，一用就灵~这个动作就是——蝴蝶式1、我们在厚垫子上坐下，双脚弯曲，脚心相对；2、十指交叉抓握，托住我们前脚尖的位置。有些人柔韧性比较差托不住，可以在脚尖垫一条毛巾，我们抓住毛巾的两头，膝盖向两侧打开；3、脊背要挺直，两个腿像蝴蝶翅膀一样，上下有节奏地扇动。现代人大部分时间都坐着，气血中的杂质慢慢地沉淀到骨盆里。久而久之，经脉不通，气血不运行。这个动作运动量不大，却恰到好处地运动到了最难锻炼的部位——髋部。经常练习“蝴蝶式”：能调节内分泌功能、缓解坐骨神经痛，特别适合久坐的人。男人练习，可以保健前列腺；孕妇练习，分娩更顺利噢。附：常做蝴蝶式，女人调节内分泌，男人保养前列腺蝴蝶式，常做这个动作对女人调节内分泌，男人保养前列腺有很好的效果。前列腺炎是男性的常见疾病，包括急慢性前列腺炎，约50％的男人都会有此患病的经历。而司机比一般人更易患前列腺炎。久坐族易患前列腺炎的原因① 司机和久坐族，长时间固定于座位上，精神高度集中，无法进行放松活动。这种固定姿势除了引起颈、腰部肌肉酸痛外，也会长时间压迫尿路，影响尿路的血液循环。② 出车在外受环境因素影响大，发生着凉感冒及胃肠炎的机会增多，这也会导致泌尿系统感染并反复发作。此外，饮水少、经常憋尿等，对尿路是一种直接刺激，也容易使前列腺炎症状加重。③ 不良生活习惯的影响，如喜食辛辣食物、好饮酒、吸烟多，加之工作随意性大，不能按时作息，也是诱发本病的原因之一。蝴蝶式——预防前列腺动作要领：坐姿，如果想更舒服一些，屁股下方可以垫一块薄薄的毯子。接着，曲腿，脚掌掌心相对，脚跟往会阴部靠。双手抓住两脚脚尖部分，膝盖尽量贴住瑜伽垫。动作进行过程中，背部挺直，双膝有节奏地上下振动。保持2-3分钟。这个动作的运动量不算大，却恰到好处地运动到了最难锻炼到的部位——髋部。现在的人大部分时间都坐着，气血中的杂质慢慢地沉积到骨盆里。而保护着生殖系统和泌尿系统的骨盆就成了接纳垃圾、废物的容器，就像我们平时打扫不到的卫生死角。久而久之，经脉不通了，气血不运行了，问题就来了。“蝴蝶式”通过双腿的频繁运动，能打通腿上的经络，使气血像“扫帚”一样把身体上的卫生死角给清除干净。不但能利于消灭炎症，还能增加骨盆和腹腔的供血量，使内脏得到血的供养而焕发活力。这种活力表现在脸上就是脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。（1）经常练习这个体式还能调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛，很适合经常坐办公室的朋友。另外，这个体式对男人的前列腺有很好的保养效果。（2）当斑斑点点渐渐爬上您的皮肤，遮住了以往的光彩，您是否会想到这是内分泌紊乱的信号呢？美丽也是需要智慧的，只是把大量的护肤保养品涂在脸上，就像在隔靴搔痒，不但不能解决问题，还会增加皮肤的负担。只有内在洁净了，外在容颜才会好。做一只美丽自信的“蝴蝶”，从当下开始

61. 怎样缓解腰间盘突出导致屁股疼？

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63. 15min告别斜方肌代偿，纠正耸肩发力

64. 椎间盘突出后突出物会一直压着神经吗？保守治疗是通过什么原理让椎间盘回纳的啊？

65. 大步幅训练的捷径:坡跑入门指南❗为何坡跑是跑者最佳力量训练❓容易PB中长跑训练解析系列全马破三半马三公里五公里十公里大迫杰基普乔格莫法拉跑步奎罗伊体考体测

66. #睡眠障碍# 在上海徐汇店治疗的大哥，一开始腰椎间盘突出+下肢麻木，通过针对的核心、对位、髋关节灵活性等等训练，下肢和腰突症状已经完全缓解了。然后最近大哥感到一些头晕发懵、胸闷容易出汗，半夜还会有小腿外侧发酸发紧的不适，所以继续来处理。李老师针对做了一些颈椎和胸椎的相关松动，增加胸廓的旋转灵活性，减少对于交感神经节的压迫，同时处理被卡压的腓总神经。治疗后大哥感觉小腿外侧的紧张度降低了，不再冒虚汗，晚上更容易有困意，不再处于心慌和一直兴奋的状态了#锐博康复# #运动康复# 上海·锐博康复(上海徐汇店) 运动康复陈老师的微博视频

67. 浑身上下哪哪都疼，如何缓解？教大家3个实用招！记住了省钱不遭罪 #疼痛 #肩膀疼 #腰疼 #抖出健康知识宝藏 #止痛科普

68. 睡前必练的四个动作，缓解一天久坐久站的腰部紧张，练完腰很舒服！#一起来锻炼 #腰部拉伸 #腰部放松

69. 卧推系列⑤——组间休息

70. 透视学动作④——正反高位下拉的区别

71. 想拥有挺拔的身姿，改善驼背、脖子前倾、高低肩和骨盆前倾，这4个看起来有点“羞耻”，但能让你体态更好的方法，一定要学会！#健闻登顶计划##微博超有用视频大赛##微博跨域计划# 许超医生的微博视频

72. #屁股疼的5种原因# 屁股疼也有不同的疼法：刺痛、灼烧感、伴随麻木，还有的是钝痛、抽筋。今天就来给大家盘点一下，常见的 5种臀部疼痛原因——01.【坐骨神经压迫】长时间坐着可能导致坐骨神经受到压迫，引起疼痛，尤其你如果是不良坐姿，就会更加明显。——通常为刺痛、搏动性或灼烧感，可放射至腿部，甚至小腿和足部，还可能伴有麻木、无力感。——长时间坐着、站立或在特定姿势下活动时加重，改变坐姿可能暂时缓解痛感。02.【梨状肌综合征】梨状肌位于我们的臀部，它的张力过高或者解剖异常，很可能压迫到坐骨神经，引发臀部及腿部放射性疼痛。久坐增加了梨状肌的压力，所以也会导致症状加重。——通常为深部疼痛、钝痛，可能伴有刺痛感，多集中在臀部的侧面和后面，可向大腿后侧放射。同时腿部也可能出现麻木或刺痛。——久坐或特定运动（如伸展）后症状可能加重。 03.【尾骨痛】我们的尾骨在坐姿时承受很大的压力，特别是坐在硬质椅子上，可能导致尾骨部位的不适或疼痛。如果有屁股摔过的病史，也会增加这种疼痛风险。——通常为钝痛或刺痛，集中在尾骨区域，坐着时尤为明显，还可能有局部压痛感。——长时间坐在硬面上时疼痛会加剧。04.【坐骨结节滑囊炎】坐骨结节是连接腘绳肌的部位，长时间骑自行车、跑步、跳跃等高强度运动，可能增加腘绳肌张力，引起坐骨结节周围的压力。另一方面，如果长时间在硬表面上坐，坐骨结节持续受到压力，滑囊也容易受损和发炎。 ——这种疼痛一般为钝痛或轻度刺痛，主要在坐骨结节处，疼痛可能转移至大腿后侧，可能伴随局部肿胀。——坐着或进行运动时，特别是在跑步或骑自行车之后症状可能加重。05.【腘绳肌近端肌腱病】我们的腘绳肌连接臀部与大腿后部，坐姿不当或过度使用，也会引发疼痛。——通常为钝痛或持续性疼痛，可能伴随剧烈的抽筋感，这种疼痛大多出现在臀部与大腿后部的交接处，有时向下放射。然后还会出现腿部的紧绷感，尤其是在进行腿部活动后。——长时间坐着、活动或过度使用腿部肌肉时，疼痛症状常常加剧。你们在久坐后，会不会容易出现屁股的疼痛问题#健闻登顶计划#

73. 保护腰椎最好的方法竟然是..... #医疗健康创作训练营

74. 如何真正放松紧张梨状肌？试试这些动作，腰痛、坐骨神经痛少困扰总裁视野的微博视频

75. 【 SOMIFIT】6分钟圆肩矫正运动，解锁直角肩，告别圆肩驼背！（中文解说）

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77. #坐骨神经痛# 昨天讲到了蹲坑腿麻，和我们的坐骨神经有关，今天接着聊聊这个损伤——坐骨神经痛，尤其是腰突腿麻或者屁股不适的朋友坐骨神经是身体最长的神经，从脊柱下部的神经根开始向下移动并在梨状肌后面汇合形成坐骨神经，向下延伸至膝盖，然后分裂并继续向下延伸至足部作为腓神经和胫神经。👉坐骨神经痛是一种症状，而不是一种疾病的名称，并且可能由于多种情况而发生，例如椎间盘突出、梨状肌综合征等。👉缓解坐骨神经疼痛需要良好的姿势和核心力量，整齐排列的骨骼和稳固平衡的肌肉组织可以很好地防御慢性疼痛。👉许多慢性疼痛和痛苦只不过是由于姿势不良和肌肉群不平衡，所以平时大家一定要注意姿势，保持良好的习惯才是告别慢性疼痛的开始。图3是梨状肌的牵拉，可以在工位上做起来了#健闻登顶计划##运动康复#

78. #聊聊康复# 之前有朋友问我：康复机构和医院的康复，有什么区别？我认为其实关键的不同，是康复思路和康复体系。医院可能更多是看局部，或者说是对“症”治疗，哪里疼就看哪里，而康复中心，则更多的是把患者看成一个整体，需要去刨根问底地找到你产生问题的根本原因，把这个问题解决。这也是很多患者会觉得在康复中心的治疗周期比较长的原因。我们需要找到问题的根源，把根源解决了，你的疼痛自然就缓解了，也能让这个缓解维持的时间更久，而很多在医院里的康复处理，更多是一些理疗，或者是单关节的处理，它也可以短时间的缓解症状，但症状很容易会产生反复。

79. 有一种腰痛叫做“骶髂关节痛”，7个动作帮助缓解，腰背特别舒服

80. 那些腰间盘突出压迫神经引起脚麻的现在怎么样了？

81. 治疗糖尿病神经病变的8类方法 #糖尿病神经病变 #糖尿病周围神经病变 #糖尿病自主神经病变 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

82. 长时间骑自行车后，怎么缓解疲劳？

83. #腰痛# 之前讲腰椎间盘突出、膨出比较多，今天就来详细讲讲另一个损伤——腰椎滑脱，它到底是一种什么损伤，又该怎么康复处理✅【什么是腰椎滑脱】腰椎滑脱和常见的腰椎间盘突出不同，它是由于先天性发育不良、创伤、劳损等原因，造成相邻椎体骨性连接异常，上位椎体与下位椎体发生部分或全部滑移，简单来说是指腰椎的一个椎体相对于下方的椎体向前或向后滑移，大家可以看图1。✅【腰椎滑脱分级】根据滑脱的程度，腰椎滑脱可以分为不同的等级，通常使用 Meyerding 分级系统来划分：I度滑脱：滑脱程度小于椎体前后径的25%。II度滑脱：滑脱程度在25%至50%之间。III度滑脱：滑脱程度在50%至75%之间。IV度滑脱：滑脱程度在75%至100%之间。V度滑脱：滑脱100% ✅【腰椎滑脱的症状】不同程度的腰椎滑脱可能会表现出不同的症状：👉🏻无症状——轻度滑脱（I度）可能不会引起任何症状，或者症状非常轻微，可能在体检时偶然发现。👉🏻轻度症状：——腰痛，可能感到腰部疼痛，尤其是在长时间站立、坐着或举重后。——肌肉紧张，腰部肌肉可能会感到紧张或僵硬。——轻微活动受限，可能在某些动作时感到腰部活动受限。👉🏻中度症状（II度和III度滑脱）：——持续腰痛：腰痛可能变得更加持续和严重。——坐骨神经痛：可能会感到从腰部向下延伸至腿部的疼痛、麻木或刺痛，这是由于神经根受压。——肌肉无力：腰部和腿部的肌肉可能感到无力。——活动受限：日常活动可能受到限制，如弯腰、提重物等。👉🏻重度症状（IV度滑脱及以上）：——严重腰痛：腰痛可能非常严重，影响日常活动。——显著的坐骨神经痛：可能会有严重的坐骨神经痛，影响行走和站立。——肌肉萎缩：长期神经受压可能导致肌肉萎缩。——步态异常：可能会有步态异常，如跛行。——膀胱或肠道功能障碍：在极端情况下，可能会影响膀胱或肠道功能。✅【腰椎滑脱的康复处理】👉🏻并非所有存在腰痛的腰椎滑脱都需要手术，绝大多数有低度腰椎滑脱（Ⅰ、Ⅱ度）但无明显临床症状的成人患者，可以保守康复治疗，减轻疼痛，恢复功能以及改善生活质量（比如通过牵拉➕训练加强核心及髋周力量，稳定脊柱等等）👉🏻III°以上严重的腰椎滑脱造成的其他结构损伤，需要及时介入手术治疗。腰椎滑脱手术通常包括腰椎减压（椎板切除术、椎板切开术）同时脊柱的稳定性很关键，严重的则需要进行融合手术（前腰椎椎间融合术、后腰椎融合术、外侧腰椎融合术）⚠️最后，还要强调一下，有腰痛症状的腰椎滑脱患者，首先应明确其疼痛的部位及性质，判断其疼痛是否与滑脱有关，因为与滑脱部位相邻椎间盘的变性、小关节病变或软组织损伤等都可能导致你的腰痛，针对根源，针对处理#健闻登顶计划##运动康复#

84. 站立式梨状肌拉伸，缓解坐骨神经痛？

85. 如何缓解腰痛（一）？

86. 腰间盘突出一定会引起坐骨神经痛吗？很多人会出现腰腿疼的症状，尤其是老年人。大多数都会认为是腰间盘突出引起的，可是导致腰腿疼的还有可能是坐骨神经痛。什么是坐骨神经？搜狗截图16年05月04日1402_1.png 坐骨神经是人体最粗大的神经，起始于腰骶部的脊髓，途经骨盆，并从坐骨大孔穿出，抵达臀部，然后沿大腿后面下行到足。管理下肢的感觉和运动，由腰神经和骶神经组成。坐骨神经痛是以坐骨神经径路及分布区域疼痛为主的综合征。坐骨神经痛的绝大多数病例是继发于坐骨神经局部及周围结构的病变对坐骨神经的刺激压迫与损害，称为继发坐骨神经痛;少数系原发性，即坐骨神经炎。有哪些表现？1一般症状(1)疼痛主要限于坐骨神经分布区，大腿后部、小腿后外侧和足部，疼痛剧烈的病人可呈特有的姿势;腰部屈曲、屈膝、脚尖着地。如病变位于神经根时，椎管内压力增加(咳嗽、用力)时疼痛加重。(2)肌力减退的程度可因病因、病变部位、损害的程度不同差异很大，可有坐骨神经支配肌肉全部或部分力弱或瘫痪。(3)可有或无坐骨切迹处坐骨神经干的压痛。(4)有坐骨神经牵拉征，Lasegue征及其等位征阳性，此征的存在常与疼痛的严重程度相平行。局麻坐骨神经根或神经干此征可消失。(5)跟腱反射减退或消失，膝反射可因刺激而增高。(6)可有坐骨神经支配区域的各种感觉的减退或消失，包括外踝的振动觉减退，亦可有极轻的感觉障碍。2坐骨神经炎常伴随各种类型的感染及全身性疾病发生，如上呼吸道感染。因坐骨神经较为浅表，受潮、受寒时易发生坐骨神经炎，全身性疾病发生坐骨神经炎时应注意有无胶原病及糖尿病等并发。坐骨神经痛大多数为单侧，不伴有腰、背痛;疼痛一般为持续性，亦可为发作性，椎管压力增加时症状加重，亦可沿坐骨神经径路放射。坐骨神经干压痛明显，腓肠肌压痛存在;疼痛与肌无力多不平行，一般疼痛较重，而肌无力多不明显，急性期由于疼痛判断运动功能较为困难，可检出足下垂，腓肠肌、胫前肌萎缩;跟腱反射减低或消失，但跟腱反射亦可正常，膝反射正常，浅感觉障碍明显。3继发坐骨神经痛(1)腰椎间盘突出是坐骨神经痛最常见的原因，多发于腰4-5及腰5-骶1，约1/3病例有急性腰部外伤史，多数患者发生于20～40岁之间，临床特点是有数周、数月腰背痛，而后一侧下肢的坐骨神经痛。体检除具有坐骨神经痛的一般症状外，尚有腰背肌紧张，腰部活动受限，脊柱侧弯，病变部位的棘突压痛。(2)腰椎骨性关节病多见于40岁以上者，亚急性慢性起病，多有长期腰痛史，坐久站起困难，站久坐下困难，临床上可表现为一侧或两侧的坐骨神经痛及腰部的症状。(3)腰骶椎先天畸形腰椎骶化、骶椎腰化、隐性脊柱裂，后者除可表现有坐骨神经痛外，常有遗尿史，体检常有足畸形，腰骶部皮肤异常，如肛门后方的小凹、骶部中线上的小血管瘤，此常常客观而准确地指示椎板未愈合的部位。(4)骶髂关节炎常见为类风湿、结核性病变，在关节囊有渗出破坏时刺激腰4～5神经干，部分病人可有坐骨神经痛症状。与腰间盘突出的区别腰椎间盘突出与坐骨神经痛虽然都属于骨科疾病但是无论是在症状还是治疗方法上都有着很大的区别，是两种不同的疾病。其实坐骨神经痛是一种表现症状，多数情况下是腰椎间盘突出所引起的，并且多为第4~5椎间盘或第5腰椎~骶骨间的椎间盘突出。尽管如此，但是并非所有的坐骨神经痛都可归咎于腰椎间盘突出，其他诸如腰椎管狭窄、腰椎滑脱、强直性脊柱炎、腰椎管肿瘤、梨状肌综合征等，都可能引起坐骨神经痛。从目前的患者情况来看，很多的年轻人也都患上了腰椎间盘突出的毛病，多数情况下是工作的原因导致的。腰椎间盘突出并不一定都会表现为坐骨神经痛，还可能出现抬腿无力、患侧皮肤感觉迟钝、下肢酸胀、肢体发凉等，严重的会出现瘫痪、下肢无法活动，甚至大小便失禁等。想要弄清楚自己患的是哪个病，就要及时的确诊自己患病的原因，这样才能从根本上知道自己换了哪个病。总而言之，腰椎间盘突出与坐骨神经痛有着一定联系，但也没有绝对的对应关系。在具体的治疗时，一定要具体问题具体对待，不要光凭经验判断，以免延误病情。由此我们可以看出这两种疾病的关系和区别。由于很多的患者经常会忽视一些症状，导致了腰椎间盘突出不能够及时发现。因此，小编提醒大家再出现腰腿疼痛等症状的时候一定要及时就诊，尽快采取相应的治疗方式。温馨小贴士预防坐骨神经痛，从生活中做起1长期坐位工作的朋友，就要注意调整桌椅的高度，坐下的姿势以及桌椅的高度尽量保持屈髋屈膝九十度左右，而且长期工作后不至于导致腰背酸痛疲劳为度。2办公室一族可以在靠背椅的腰部放一个小垫枕，使之能够稍稍顶住腰部，这样可保持腰部的平直，使腰肌充分放松。在久坐时应当及时变换坐姿，觉得腰部酸痛不适的时候，应当及时休息或者起来在室内散散步，可以改变调整一下工作的姿势。3青少年由于长期的不良姿势也是造成坐骨神经痛的主要原因之一，因此，大家对此病千万不要掉以轻心，任何疾病即使有很好的治疗办法，也还是预防为主比较好，所以，再次呼吁朋友们，为了我们的健康，日常生活中就要注意了哦！

87. #做疼痛主理人从镇痛日开始#客户左髋关节紧张受限，内旋和外旋都受限，不能久坐久站，走路不到五分钟就会疼痛受限。医生要让她做手术，而且要分两次完成。因为她的股骨头已经有磨损。她不想做手术遂来运动康复，今天现场经过缜密的全身逻辑评估后，发现她的右髋关节确实已经产生了炎症，伤及到股骨头和骨髓。内脏的评估表明髋关节炎已经累及到两肾脏（尤其左肾），肝、右肺处于一级代偿状态，比较严重。我跟她说你这样的内脏结构会记忆力下降且疲劳的，月经也会不正常。她说对！在体表评估后发现，她的右脚踝足跟是原发点，她说这里之前小时候被自行车轮胎夹过，当时还很严重。一查果然伤到了骨头。进一步查验发现，她的左髋是右脚踝的神经代偿，影响到了她的小脑、视觉、本体感觉和呼吸模式。所以说直白点，是她的大脑为躲避疼痛产生的错误步态模式。最终只需要配合神经调控训练她的步态模式即可，期间贯穿呼吸、视觉和前庭感觉的参与。几分钟步态训练后，她的右髋内外旋明显好转。她说在走路过程中左腿支撑稳定了不晃了。而且她的腿型也变直了，如下图所示。更绝的是练完步态后她的脸也改善上提了，气色变好了很多，下巴也回正了。这都在我的预料之中

88. #静脉曲张改善#一个动作让鼓起的静脉曲张斑块就扁平化了……【深度案例分析】：静脉曲张的形成与骨盆姿势有非常大的关系。这个左大腿外侧的斑块，正是由左腿支撑扭着骨盆站立时让左肾下垂，向外下方推移腰大肌、髂腰肌和周围筋膜，导致盆腔内神经丛（如腰骶干）张力增加，间接影响坐骨神经的起始段，进一步腓总和胫神经处张力也增加，二者一起向内压挤压到膝上外侧静脉，导致局部静脉高压，让浅静脉扩张，形成如下图矫正前的鼓起样子。同时她也反馈左髋外侧疼痛不适，这也正好印证了上述的内在连锁反应机理。通过对左肾-骨盆-左腿的串联式矫正，静脉曲张的凸起部分一下子就变平了很多。#运动康复讲堂#

89. 腰腿疼痛、坐骨神经痛，按一按环跳穴！坐骨神经痛的难受劲儿，恐怕只有患过此症的人和其家人感受是最深刻的。除了那从腰部沿臀部大腿后侧，小腿外侧，至足跟足背处烧灼或者针刺般的疼痛以外，晚上加重的疼痛更是让人彻夜难眠。在疼痛发生的时候，不妨试着按压一下环跳穴来缓解疼痛。环跳穴是足少阳胆经的经穴。环，一种圆形而中间有孔的玉器或一串连环中的一节，此指穴内物质为天部肺金特性的凉湿之气；跳，跳动也，阳之健也，指穴内阳气健盛。环跳名意指胆经水湿在此大量气化为天部阳气。坐骨神经痛多是因为肝肾不足，气血两虚，或者受寒气的倾斜，导致腰部的气血不畅，经络阻滞所造成的。而环跳穴隶属于足少阳胆经。与足太阳膀胱经、足少阴肾经交会。按摩环跳穴可以起到激发经气、梳理气血瘀滞的作用，经络疏通了，气血畅通了，疼痛自然也就随之消除了。所以，经常按摩环跳穴，对于坐骨神经痛具有非常好的调理、改善的作用。另外，环跳穴与足太阳膀胱经、足少阴肾经相交会，且胆经循行路过腿部，根据“经之所过，主之所及”的理论，所以按摩刺激环跳穴，还可用于缓解和调理腰腿部的病症。因此，刺激环跳穴能够疏通胆经及膀胱经这两条经脉，调和两条经脉当中的气血，疏通经络，调畅气血，祛风散寒，从而达到通则不痛的目的。取穴位置在臀区，股骨大转子最凸点与骶管裂孔连线上的外1/3与内2/3交点处。取穴时，侧卧上腿弯曲，拇指横纹按在股骨大转头上，拇指指向脊柱，指尖所在凹陷处即是。操作方法按摩法：自然站立，用同侧的大拇指按压同侧的环跳穴，每次按揉3-5分钟即可。

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91. 坐骨神经痛怎么锻炼？

92. 坐骨神经痛针刀治疗显效案例

93. 腰臀痛、大腿麻，坐骨神经痛，是腰突引起的吗？医生的回复真相了

94. 得了坐骨神经痛，一定要手术吗？

95. 董氏奇穴治疗：坐骨神经痛（专业版）

96. 康复时间：坐骨神经痛怎么办？做做这些动作......

97. 【科普】坐骨神经痛，到底是哪里痛？一文读懂防治全攻略！

98. 在家全面改善坐骨神经痛的天然疗法详解

99. 坐骨神经痛到腿麻？教你3个躺着就能做的锻炼方法

100. 针药结合治疗坐骨神经痛经验

101. 脊柱健康科普｜“坐骨神经痛”不是病？疼的根源其实在这里！

102. 坐骨神经痛：臀小肌触诊与扳机点疗法

103. 针刀治疗坐骨神经痛显效案例再次治疗依然显效

104. 中医视角看坐骨神经痛：对症施治，让经络通、疼痛消，重拾轻松生活

105. 沈阳京桥中医院|坐骨神经痛？中医针灸帮你缓解放射性疼痛

106. 坐骨神经痛自我调理指南：告别疼痛，重获轻松

107. 坐骨神经痛，正确识别这种痛苦，找到可以舒适地做的练习

108. 为远离慢痛而训练——金珠瑜伽「慢痛理疗」课程上新

109. 朱进忠朱老是如何治疗坐骨神经痛的？

110. 坐骨神经痛别硬扛！教你正确判断和科学缓解

111. 神经操作｜坐骨神经

112. 坐骨神经痛如何进行康复治疗？看这一篇就够了

113. 坐骨神经痛：病因、症状、风险因素和治疗

114. 坐骨神经痛的5个自救动作

115. 【醒脑调理针法】治疗坐骨神经痛

116. 「坐骨神经痛」到底是哪里出了问题？如何缓解～

117. 中医巧治坐骨神经痛：辩证、用药与理疗结合

118. 告别坐立难安！针灸治疗从根源“疏解”坐骨神经痛

119. 坐骨神经痛？中医3个点穴方法，快速止痛

120. 减缓坐骨神经痛，躺着就能做的6个伸展运动

121. 🌟 如果你常常遭遇单侧腰痛或坐骨神经痛，问题可能出在梨状肌的紧张上。这种疼痛并非简单的按摩或拉伸能够根治，根源在于骨盆的偏斜会导致一侧的梨状肌过度紧张，限制了骨盆的正常运动。当骨盆转向一侧，对应的髂骨会进入旋前状态，这会让梨状肌过度紧绷，进而影响股骨的动作。因此，关键在于让骨盆和股骨能够灵活地进行内外旋，而不是僵固定于某一姿势。今天，我将介绍一个简单有效的动作，帮助你释放梨状肌的紧张。这个动作能促进髋部的灵活性，帮助骨盆恢复正常功能。只需遵循步骤，保持正确的姿势和发力感受，你将能够改善腰部疼痛，并提升整体运动表现。别再忍受疼痛，让这个动作成为你日常训练的一部分！ #体态纠正 #运动康复 #功能性训练 #腰痛 #坐骨神经痛

122. 德国Gunda博士力荐：筋膜小球放松法，缓解腰痛、坐骨神经痛和下颌紧张

123. 筋膜小球放松法，缓解腰痛、坐骨神经痛和下颌紧张

124. 久坐久站/腰背痛/坐骨神经痛，练它就对了～用泡沫滚筒自我按压可以通过放松下背部、臀部和腿部周围紧绷的肌肉来帮助缓解坐骨神经痛。轻轻滚动可以改善血液流动，缓解坐骨神经的紧张，并支持更快的恢复。慢慢去做动作，避免对脊柱承受直接的压力#居家健身有新招 #坐骨神经痛 #坐骨神经痛锻炼操 #腰背疼痛 #体态矫正

125. 坐骨神经痛终极解法：灵活髋部旋转 🦵✨

126. 腰突压迫神经导致腿麻，我是如何缓解的！

127. 全国健身瑜伽标准体位段位五《束角式》山式坐姿，屈双膝，脚掌相对，脚跟靠近会阴，十指交叉握住脚背。大腿外旋，双膝下沉，吸气脊柱伸展，呼气身体前屈，手肘放平，额头触地，保持呼吸功效：促进骨盆和腹部区域的血液循环，缓解坐骨神经痛。要点：坐骨下压，脚跟靠近会阴，背部充分伸展，双膝，肘部及额头触地。#今天你学会了吗 #基本功 #关注我持续更新

128. 告别坐骨神经痛：用温和的瑜伽体式释放压力与疼痛

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坐骨神经紧张改善训练 vs 专业理疗？我们汇总了128位用户真实体验

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