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经期不用乱补复合维生素，这3类人才真需要

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05-17 18:50

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经常痛经，是不是这种维生素偷偷缺了？ #健闻登顶计划# #全民营养提升计划# 这就是维生素D。这里说的是原发性痛经，指不是因为子宫内膜异位症、子宫肌瘤等疾病导致的痛经。一般认为，原发性痛经是因为子宫内膜分泌了过多的前列腺素引起的。前列腺素会让子宫肌肉收缩，将子宫出血/凝块排出体外，但过多的前列腺素会让子宫过度收缩、痉挛，从而导致痛经。======1. 维生素D在减轻痛经中的作用维生素D可以减少前列腺素的合成，增加前列腺素的灭活，从而减轻与月经相关的子宫痉挛和疼痛。2. 维生素D缺乏可能与痛经相关临床研究发现，维生素D缺乏与痛经评分以及其他经期抑郁症状之间存在正相关。另外，患有经前综合征（PMS）的女性在黄体期的血清维生素D水平也低于正常女性。3. 科学证据支持补充维生素D 有助缓解痛经随机对照试验的荟萃分析发现，让缺乏维生素D的原发性痛经妇女补充维生素D，可以缓解痛经症状，减少痛经天数以及对止痛药物的需求。参考资料 Chen Y C, Chiang Y F, Lin Y J, et al. Effect of Vitamin D Supplementation on Primary Dysmenorrhea: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials[J]. Nutrients, 2023, 15(13): 2830. Rahnemaei F A, Gholamrezaei A, Afrakhteh M, et al. Vitamin D supplementation for primary dysmenorrhea: a double-blind, randomized, placebo-controlled trial[J]. Obstetrics & Gynecology Science, 2021, 64(4): 353-363. Abdi F, Amjadi M A, Zaheri F, et al. Role of vitamin D and calcium in the relief of primary dysmenorrhea: a systematic review[J]. Obstetrics & Gynecology Science, 2021, 64(1): 13-26. Amzajerdi A, Keshavarz M, Ghorbali E, et al. The effect of vitamin D on the severity of dysmenorrhea and menstrual blood loss: a randomized clinical trial[J]. BMC women's health, 2023, 23(1): 1-7.

如果您在45岁绝经前后，可以多补充这3种营养哦#徐文斌医生 #女性健康 #更年期 #全民健康素养提升

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1. 经常痛经，是不是这种维生素偷偷缺了？ #健闻登顶计划# #全民营养提升计划# 这就是维生素D。这里说的是原发性痛经，指不是因为子宫内膜异位症、子宫肌瘤等疾病导致的痛经。一般认为，原发性痛经是因为子宫内膜分泌了过多的前列腺素引起的。前列腺素会让子宫肌肉收缩，将子宫出血/凝块排出体外，但过多的前列腺素会让子宫过度收缩、痉挛，从而导致痛经。======1. 维生素D在减轻痛经中的作用维生素D可以减少前列腺素的合成，增加前列腺素的灭活，从而减轻与月经相关的子宫痉挛和疼痛。2. 维生素D缺乏可能与痛经相关临床研究发现，维生素D缺乏与痛经评分以及其他经期抑郁症状之间存在正相关。另外，患有经前综合征（PMS）的女性在黄体期的血清维生素D水平也低于正常女性。3. 科学证据支持补充维生素D 有助缓解痛经随机对照试验的荟萃分析发现，让缺乏维生素D的原发性痛经妇女补充维生素D，可以缓解痛经症状，减少痛经天数以及对止痛药物的需求。参考资料 Chen Y C, Chiang Y F, Lin Y J, et al. Effect of Vitamin D Supplementation on Primary Dysmenorrhea: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials[J]. Nutrients, 2023, 15(13): 2830. Rahnemaei F A, Gholamrezaei A, Afrakhteh M, et al. Vitamin D supplementation for primary dysmenorrhea: a double-blind, randomized, placebo-controlled trial[J]. Obstetrics & Gynecology Science, 2021, 64(4): 353-363. Abdi F, Amjadi M A, Zaheri F, et al. Role of vitamin D and calcium in the relief of primary dysmenorrhea: a systematic review[J]. Obstetrics & Gynecology Science, 2021, 64(1): 13-26. Amzajerdi A, Keshavarz M, Ghorbali E, et al. The effect of vitamin D on the severity of dysmenorrhea and menstrual blood loss: a randomized clinical trial[J]. BMC women's health, 2023, 23(1): 1-7.

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3. “维D”扫盲，一个被严重低估的超级营养素！ #维生素D #维D #VD #维生素 #健身补剂

4. 补钙为什么需要配合维生素D一起补？

5. 手把手教你如何补充维生素D #抖出健康知识宝藏 #women的健康我们帮 #亚健康养生我来帮 #维生素d #营养补充剂

6. 你每天喝的咖啡☕️，可能让这些补剂白吃了❗️

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9. 45岁后女性绝经别硬扛！做好这5点，轻松度过更年期话题：#医学科普#更年期#绝经#女性健康#维生素

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11. 砸钱买了很多保健品，但真分不清是「智商税」还是「真有用」……女性到底哪些营养是必需补充的？

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13. 少碰4种维生素！权威期刊研究：乱吃维生素的人，患癌风险增加27%！

14. 补维生素D的多重获益，四大权威研究证实：痴呆风险降40%，肌肉涨11%，端粒延缓140bp！

15. 保健品不是必需品！#养生人士该如何避雷保健品陷阱# #健闻登顶计划# 保健品不是减脂的“捷径”，更不是必需品。核心原则永远是：优先从饮食中获取营养，只有在明确“吃不够”或“有缺口”时，才考虑针对性补充，而不是盲目跟风。不同人群可以根据自身情况查漏补缺：1、严格素食者：容易缺乏维生素B12，长期可能影响神经系统和造血功能，可适当关注补充。2、经期量大的女性：每月流失较多铁，容易出现乏力、精力下降，可留意铁剂的补充，但需先明确是否存在缺铁。3、减脂期饮食单一：能量摄入降低，食物总量减少，容易缺乏钙、维生素D、膳食纤维等，可酌情选择复合维生素或膳食纤维粉，帮助维持肠道健康和代谢稳定。4、日晒不足：维生素D合成受限，而它在钙吸收和免疫调节中都很重要，可考虑适量补充。需要特别注意的是：不建议盲目“叠buff”——多种保健品叠加服用，尤其要警惕脂溶性维生素（A、D、E、K）和某些矿物质（如铁、硒）过量，它们在体内不易排出，长期超量反而增加肝脏和肾脏负担。补充前不妨先问自己三个问题：我是否真的缺？饮食能否调整？是否有专业指导？保健品是“补丁”，不是“主食”，用得对才是加分项。

16. 桥本甲状腺炎最需要补充哪些微量营养素？除了调节肠道健康，桥本患者还需要补充关键微量营养素（尤其是维生素D、硒和碘），来帮助缓解疲劳、免疫失衡和甲状腺功能衰退等症状。维生素D是平衡免疫系统的重要营养素。研究显示，许多桥本患者体内维生素D水平偏低，适量补充可以有效改善疲劳、增强免疫反应，减少免疫系统对甲状腺的过度攻击。硒则有抗氧化作用，能够保护甲状腺免受氧化损伤，防止免疫系统过度攻击甲状腺细胞。研究表明，补充硒有助于降低抗体水平，从而延缓病情的进一步发展。碘是维持甲状腺功能不可或缺的元素，但摄入量需根据病情灵活调整。天然海产品如海盐、海带和虾蟹中富含碘元素。如果患者伴有甲亢（甲状腺激素分泌过多），应减少碘的摄入，以避免加重病情。如果患者伴有甲减（甲状腺激素分泌不足），可适度增加碘的摄入，以支持甲状腺功能恢复。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

17. 补充维生素C能控制住尿酸？要小心事与愿违……

18. #控糖必需的3种维生素，你补了吗？# 维生素是维持人体代谢正常所必需的营养物质，也是保持人体器官功能物质。维生素在体内的含量较少，需要摄入食物进行补充，糖尿病患者更是如此，哪些维生素是糖尿病患者控糖所必需的呢？1.B族维生素美国糖尿病协会（ADA）指出，糖尿病患者应定期检测B族维生素水平，尤其是B12（长期吃二甲双胍的人更易缺乏）。合理补充可减少并发症风险，但需遵医嘱，避免过量。简单理解：糖尿病让B族维生素“跑得快+消耗多”，补足它们就像给生锈的机器加润滑油，能让身体运转更顺畅！糖尿病患者更需要补充B族维生素，主要有三个关键原因，而且都有科学依据支持：血糖高，流失快：糖尿病人的尿液里糖分多，会像“吸水海绵”一样把B族维生素（尤其是 B1、B6、B12）冲走，导致身体缺乏。（研究显示，约 30%~40% 的糖尿病患者存在维生素B1不足）神经保护盾：长期高血糖会损伤神经，引发手脚麻木、刺痛（糖尿病周围神经病变）。维生素B1 和 B12 就像神经的“维修工”，能帮助修复损伤。临床实验证实，补充B1（贝那普利）可将神经病变风险降低 50%。能量代谢帮手：B族维生素（如 B1、B2、烟酸）是身体把食物转化成能量的“小助理”。糖尿病人代谢紊乱，更需要它们来保持活力。2.维生素D糖尿病和维生素D的关系就像是“锁和钥匙”——缺了维生素D，血糖调控会更困难。科学研究发现：调节胰岛素功能：维生素D能帮助胰腺“激活”分泌胰岛素的细胞。美国《Diabetes Care》杂志的研究显示，维生素D充足的糖尿病患者，胰岛素敏感性提高30%，血糖更稳定。减少炎症风暴：糖尿病人的身体常处于“慢性发炎”状态，而维生素D就像消防员，能压制有害炎症。《临床内分泌与代谢杂志》指出，补充维生素D可使糖尿病患者炎症标志物降低20%。预防并发症：骨头疼痛、易骨折是糖尿病的常见后果。维生素D能促进钙吸收，将骨折风险减少40%（据国际骨质疏松基金会数据）。更关键的是，约80%的糖尿病人缺乏维生素D（中国2型糖尿病防治指南数据）。这与日常防晒、饮食不足有关。美国糖尿病协会推荐糖尿病患者每日至少补充1000-2000IU维生素D（需检测血钙后遵医嘱）。充足晒太阳（每周2-3次，每次10-15分钟）也能帮助身体自己合成维生素D。简单说：维生素D是糖尿病人的“隐形控糖助手”，补够它，血糖和骨头都能更“抗打”！3.维生素A维生素A对糖尿病人有着特殊的重要性！主要有3个关键原因：保护视力，对抗“糖网病”：糖尿病最容易伤害眼睛，而维生素A是视网膜的“守护神”。研究发现，糖尿病视网膜病变患者血液中维生素A水平比健康人低29%（《Nutrients》期刊2020年研究）。增强免疫力：糖尿病人更容易感染，维生素A能增强免疫细胞战斗力。世界卫生组织指出，充足的维生素A可使糖尿病患者呼吸道感染风险降低25%。调节胰岛素分泌：动物实验显示，缺乏维生素A会损伤胰腺β细胞，影响胰岛素产生（《糖尿病》杂志2019年研究）。虽然人类研究还在进行，但这提示维生素A可能参与血糖调控。但要注意！糖尿病人补充维生素A要谨慎，建议优先通过食物补充（如胡萝卜、菠菜、动物肝脏）；过量补充（尤其维生素A补充剂）反而有害；肾功能异常的糖尿病人更要避免大剂量。简单来说：维生素A就像糖尿病的“多面助手”，既要保证足够，又不能太多！建议通过均衡饮食获取，是否需要补充剂要咨询医生。#控糖最该控的是什么糖# #控糖一年后身体的变化# #声生不息版权# #李嘉格男朋友是01年的#

19. 体内缺什么：身体都有提示 1、睡眠差：缺乏一一维B6、B12、 D 2、有白头发：缺乏﹣一维B12、维B6、铁 3、眼袋重、黑眼圈：缺乏一一缺维 E 4、皮肤无弹性、无光泽：缺乏﹣一维生素B1、B2 5、容易淤青、伤口愈合慢：缺乏一一维生素 C 、维生素 K 、锌 6、记性不好：缺乏﹣- DHA 、维 D 、B12 7、皱纹出现早、多：缺乏一一维生素 A 、 C 、 E 、硒8、头发枯黄、分叉且易断：缺乏﹣﹣维生素 E 9、掉发、头皮屑多：缺乏一一维生素 A 、B6、锌、钙10、脸上出现色斑、黄褐斑：缺乏一一维生素 C 、 E 、叶酸11、皮肤干燥、毛孔粗大：缺乏一一维生素 A 、B6、锌12、有口气：缺乏一一维生素 B 族、维生素 C 13、眼睛干涩：缺乏﹣﹣维生素 A 、胡萝卜素14、嘴唇干燥、脱皮：缺乏一一维生素 A 、B215、虚汗、盗汗：缺乏一一维生素 D 、钙文案：总掉发、睡不好、脸没气色？别瞎买补剂，身体早把 “缺啥” 写在脸上了 —— 补这些不用买贵的，菜市场就能凑齐 —— 关键是timing 要对：补铁选早餐后，补钙放晚餐后，别和牛奶同服，不然营养都浪费了。

20. 吃得“白白胖胖”=营养好？八成国人缺乏的B族维生素，原来这么补！不知道大家有没有发现一个现象：现在的人大多吃得白白胖胖，但去医院一检查，居然还会❌“营养不良”尤其是有调查🔍显示，我国近80%的人都存在B族维生素缺乏的问题。这到底是怎么回事？B族维生素缺乏会有什么表现？又该如何科学补充呢？今天就来和大家详细聊聊。✅B族维生素：小分子，大作用B族维生素是一个大家族，它们就像团队里的不同成员，各自有着独特的本领，共同维护着我们的身体健康。1️⃣维生素B12——神经保护神👉🏻缺乏表现：神经受损症状（手脚发麻、感觉异常）、疲劳乏力、记忆力减退👉🏻哪些人容易缺乏：糖尿病患者——B12能保护神经免受损害，而糖尿病会攻击人的外周神经；长期素食者——B12几乎只存在于动物性食物中🧾补充方案：多吃动物肝脏、瘦肉；对于已出现周围神经损害的患者，可在医生指导下服用甲钴胺片（药用B12）⚠️重要提醒：蔬菜水果中几乎不含B12，素食者更需警惕缺乏！【营养酵母】是素食者获取B12的珍贵来源，其含有的B12生物利用率很高。2️⃣维生素B9——“生命之叶”🍃这就是大家熟悉的叶酸！👉🏻缺乏表现：同型半胱氨酸升高（增加脑卒中风险）、胎儿神经管畸形（孕妇）‼️哪些人需要特别关注：·孕妇——每天补充叶酸，预防胎儿神经管畸形；·高血压患者——尤其是同型半胱氨酸升高者🧾补充方案：多食绿叶蔬菜、水果选择正确的烹饪方式：快炒、蒸煮减少叶酸流失特殊人群可选用含叶酸的药物，如氨氯地平叶酸片⚠️知识卡：中国人喜欢爆炒蔬菜，容易破坏食物中的叶酸。【营养酵母】富含天然叶酸，且因其无需烹饪，能完好保存这些珍贵营养素。3️⃣维生素B1——能量代谢钥匙🔑👉🏻缺乏表现：脚气病（非真菌感染）、下肢神经炎、食欲减退✅补充方案：多食豆类、瘦肉；严重缺乏时可服用维生素B1片‼️其他B族成员也很重要·维生素B2：缺乏易致口角炎·维生素B3：缺乏引起糙皮病·维生素B5：缺乏导致恶心、疲劳·维生素B6：缺乏引发神经炎、唇炎⚠️这些维生素主要存在于奶制品、肉类和鸡蛋中，蔬菜水果中含量较少。💥自然的B族维生素宝库【营养酵母】 ———————————看到这里，你可能已经发现了一个难题：想要补全整个B族维生素家族，需要吃很多种不同的食物，而且有些还容易在烹饪中流失。有没有一种食物能同时富含多种B族维生素，并且便于食用呢？这就是今天要给大家介绍的【营养酵母】，一个名副其实的“B族维生素营养宝库”。✅营养酵母的强大优势：👉🏻B族维生素全面丰富：天然含有包括B1、B2、B3、B5、B6、B9和B12在内的几乎所有B族维生素👉🏻适合各类人群：特别是素食者的福音，解决了从植物性食物中难以获取B12的难题👉🏻使用方便：无需烹饪，可直接撒在饭菜、沙拉、汤品中，保留全部营养👉🏻风味独特：带有干酪、坚果风味，既能补充营养又能提升食物口感💥食补优于药补：均衡饮食是关键‼️———————看完以上介绍，可能有人会想：那我直接去买各种B族维生素片补充不就行了？且慢‼️与其买一堆药来补这补那，不如回归一日三餐，做到膳食均衡、荤素搭配。🌱药补永远比不上食补——这是亘古不变的真理。✨B族维生素就像一个和谐的大家庭，单一补充某种B族维生素，反而可能造成其他B族维生素的失衡。天然食物中的各种营养素比例适宜，更利于人体吸收利用。✨对于B族维生素缺乏或需要全面补充的人群，营养酵母是一个很好的折中方案——它既保持了食物的天然属性，又能高效、全面地补充整个B族维生素家族。⭐️结语在这个“吃得饱”不再是问题的时代，“吃得好”、“吃得对”成了新的健康课题。白白胖胖不代表营养良好，只有科学饮食、均衡营养，才能让身体真正获得健康。从现在开始，重新审视你的餐桌，给B族维生素留出足够的位置吧！无论是通过传统食材，还是借助像营养酵母这样的天然营养宝库，关键是让身体获得全面、均衡的营养供给。李珈贤健康频道#素食##b族维生素#素食#医疗科普##健康饮食搭配##维生素##更适合中国胃的饮食##高血压#

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24. 2025最后一天！我再来最后开个🚗 NatureWise健康全家桶开团！维生素D3+女性复合维生素+镁补充剂+维生素B族🚗熬最晚的夜，却吃最敷衍的饭；追求身材管理，却陷入营养失衡；压力大到失眠，身体却在发出“营养警报”说的是不是你！！选了4个我经常吃的补剂，上🚗一、【NatureWise维生素D3】90%的国人都缺维D！它是钙吸收的“黄金搭档”，能将肠道钙吸收率提升3倍，助力青少年长高、成年人预防骨质疏松、老年人减少骨折风险；同时参与免疫调节，换季感冒、免疫力低下的人群尤其需要，采用高生物活性的维生素D3（与人体自身合成形式一致），每粒含5000IU（国际单位），科学剂量更安全；软胶囊设计，包裹性好，不易氧化，吸收效率远超片剂。二、【NatureWise女性复合维生素】女性在不同人生阶段对营养的需求更特殊，这复合维生素针对性添加了叶酸（备孕期、孕期必备，预防胎儿神经管畸形）、铁元素（改善经期贫血，告别面色萎黄）、维生素E（抗氧化，延缓衰老）、生物素（呵护头发、指甲健康）等20+种营养素，一瓶满足女性多维需求。三、【NatureWise镁补充剂】镁是“压力缓解剂”，参与人体超过300种酶反应，能调节神经递质，帮你在高压下保持情绪稳定，改善失眠多梦；同时是“肌肉舒缓师”，运动后补充能减少肌肉酸痛，久坐族也能缓解肩颈僵硬；更能“守护骨骼”，与钙协同作用，提升骨密度。四、【NatureWise维生素B族胶囊】B族维生素是“能量代谢的辅酶”，缺乏时会出现 fatigue（疲劳）、注意力不集中、口腔溃疡等问题。这款复合片包含B1、B2、B6、B12等全族成员，助力碳水、蛋白质、脂肪高效代谢，让你告别“午后昏沉”，工作学习效率翻倍；同时滋养神经系统，改善压力性脱发、焦虑情绪。一次性集齐四大明星产品，不管是给自己补充全维营养，还是给父母、孩子都能问问拿捏🫴

25. 你缺的不是毅力，25岁一过很容易缺#维生素b #复合维生素 #国货 #21金维他

26. 我今天逮着Naturewise的专家把我的十万个为什么问了个遍！💡经期偏头痛服用VD能改善吗？专家说我吃对了！偏头痛都可以服用VD，但，还可以再同时补充镁，效果会更好！💡那痛经呢？服用姜黄加VD。以上，不要在痛的时候才临时抱佛脚吃，平时就要吃！💡要缓解过敏应该怎么吃？维生素D5000IU，成人补镁400mg，儿童补镁200mg。如果肠胃对镁不耐受的话，可以每周100mg递增来服用。💡缓解自闭和多动症：儿童补镁200mg，VD2000IU，复合维生素B族。💡保肝护肝修复肝损伤怎么吃？VD+姜黄+复合B族维生素。重度患者可以增加硒和奶蓟。

27. 为什么胖人总爱缺维生素D?会影响减肥吗减肥总失败？可能是缺乏维生素D#抖出健康知识宝藏 #体重管理好身体抵抗少 #体重管理年 #肥胖 #维生素D

28. #敏肌女孩的经期底气##美丽觉醒计划#经期可吃/可搭配的保养品清单✅ 一、经期可安心吃 & 推荐搭配 1. Naturewise姜黄素（抗炎）经期炎症加重、爆痘、关节酸胀都能缓解，液体软胶囊+专利胡椒碱，吸收好，不会白吃。经期吃，能帮身体“灭火”，减轻痘痘和情绪烦躁。2. Naturewise维生素D3/D3+K2（骨骼+免疫）经期钙流失快，D3促进钙吸收，K2引导钙入骨，避免血管钙化。经期吃，能改善乏力、腰酸，提升免疫力，搭配补铁产品还能促进铁吸收。3. Trace离子镁（情绪+睡眠）经期激素波动、压力大、睡不好，镁能稳定神经、缓解焦虑。离子形态好吸收，滴在牛奶/咖啡里无味道，经期吃能让情绪更平稳、睡眠更踏实。4. SiderAL补铁粉/胶囊（气血）经期失血易缺铁，这款含30mg铁+活性叶酸，橙子味无铁腥味，不刺激肠胃。经期吃，能改善脸色蜡黄、乏力，备孕/孕期也很友好。5. 汤臣倍健97%高纯度鱼油（抗炎+气血）高纯度Omega-3能抗炎，减轻经期皮肤炎症和痘痘，还能改善气血循环。经期可吃，搭配姜黄素抗炎效果加倍，让皮肤和身体都更稳定。经期保养品搭配建议基础维稳：维生素D3 + Trace离子镁（稳骨骼、稳情绪、稳睡眠）抗炎淡痘：姜黄素 + 鱼油（双抗炎，减轻皮肤和身体炎症）补气血：SiderAL补铁 + 维生素D3（促进铁吸收，改善经期乏力）

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