戒主食反而伤肝？真正减肝脂的吃法，90%的人都搞错了_其他体检

1. 在同样BMI/体脂率下，亚洲人好像比白人黑人更容易有胆固醇/脂肪肝问题

2. #控血糖的3个误区要避开#一提到控制血糖，许多人的第一反应就是不能吃主食了，实际上，控糖并非单纯 “戒糖”，而是通过调节甘味摄入，让脏腑功能回归协调，这样虽然减少了糖的摄入，但是对身体造成的伤害远比正常吃饭高得多。五谷经过脾胃运化，化生出水谷精微，这是我们气血的主要来源。《内经》明确说”五谷为养“。若不吃五谷，不但影响脾胃运化，更会导致气血化生不足而影响五脏六腑的平衡。科学控糖的关键在于优化主食结构：用糙米、藜麦等全谷物替代精制碳水，搭配优质蛋白与膳食纤维，减缓血糖波动。同时配合适度运动，既能稳定能量供应，又能维持代谢活性，实现健康可持续的体重管理。

3. 春节聚餐多，脂肪肝别慌张！#全民营养提升计划 ##全民慢病健康科普计划#记住三招“护肝秘籍”：①多吃优质蛋白，鱼虾瘦肉鸡蛋当“肝脏搬运工”；②主食换成燕麦荞麦，少吃精米面；③深绿蔬菜顿顿有，帮助代谢脂肪。戒酒、戒油炸、戒甜饮料！健康吃年饭，轻松减“肝肥”～

4. 得了脂肪肝是少吃主食还是少吃肉？

5. 蒸米饭时的小改变，帮你稳定血糖 #蒸米饭 #控糖主食 #二米饭 #杂粮饭 #抖出健康知识宝藏

6. 想让血糖、血脂、代谢稳定，一定要保护好肝脏 #徐文斌医生 #脂肪肝 #健康 #解锁自信而美 #科学减重让脂肪肝可逆转

7. 查出脂肪肝，饮食上掌握4要4不要 #脂肪肝的饮食 #脂肪肝 #脂肪肝逆转 #低脂饮食 #抖出健康知识宝藏

8. #科学减重逆转代谢危机# 说起脂肪肝，我发现好多人都有一个误区，认为只有肥胖的人才有脂肪肝。其实不尽然。我身边就有例子，之前公司安排体检，一个身高一米七还多的女同事，不到150斤，体检就查出脂肪肝。她都纳闷了，按理说不应该啊。去复查大夫就说脂肪肝和饮食、生活习惯等等一系列因素都有关系。有些人看着不胖，照样有脂肪肝，而且这情况现在有年轻化趋势～不过就说科技发展了，现在有脂肪肝也不用太焦虑，通过科学减重就能让脂肪肝得到逆转。信达生物自主研发了全球首个获批的GCG/GLP-1天然双靶点减重降糖药，改善代谢，燃脂护肝。感觉通过它，再结合健康的生活方式，改善脂肪肝并不是太大问题。今我也看了央视财经的直播，get了不少健康方面的干货。了解到他们发起了“健康中国、新质力量，肥胖合并脂肪肝防治公益科普行动”，目的就是通过传播健康理念，建立健康管理习惯，来提醒大家科学减重，逆转脂肪肝。该说不说，宝子们，咱都适当的让自己动起来，健康饮食，少喝奶茶，少熬夜，走出健康第一步～

9. 无需限制热量，肝脏脂肪减少四分之一近日，瑞典乌普萨拉大学团队发表在《自然·通讯》上发表最新研究，对比了两种饮食模式对2型糖尿病或糖尿病前期患者的影响。研究发现，坚持一种叫做“健康北欧饮食”的方式，在不限制热量的情况下，能让肝脏脂肪减少20%-25%，超过一半（54%）的参与者脂肪肝得到明显改善。什么是“健康北欧饮食”？简单说，它是一种强调全谷物、植物性脂肪和本地食材的饮食模式，具体推荐：· 主食吃全谷物：每天至少2份，如燕麦片、黑麦片，以及全麦黑麦面包。· 用对食用油：主要使用菜籽油等富含不饱和脂肪的油。· 多吃本地果蔬：优先选择北欧地区常见的蔬菜、水果和浆果。· 适量鱼、蛋、低脂奶。研究还发现了什么？1. 效果全面：健康北欧饮食不仅在减肝脂方面表现突出，还能同步减轻体重、改善血糖和血脂、降低炎症指标。2. 对糖尿病前期尤其有益：这部分参与者在遵循该饮食后，病情缓解率更高。3. 易于坚持：因为不要求挨饿，只调整食物种类，更容易长期执行。另一种“低碳水高多不饱和脂肪”饮食也有助减肝脂，但在整体代谢改善上不如健康北欧饮食全面。为什么这很重要？脂肪肝（代谢相关脂肪肝病）在全球影响约三成成人，与糖尿病、心血管疾病风险紧密相关。这项研究为患者提供了一条明确、可行且不用痛苦节食的路径：通过选择优质主食和好脂肪，就能有效养护肝脏、改善代谢。如果你或家人正受脂肪肝或血糖问题困扰，不妨尝试将饮食向“全谷物、好脂肪、少精制碳水”的方向调整——这不仅是吃得更健康，更是给身体一次温和而有效的修复。

10. 晚饭改变一个习惯，降三高 #抖出健康知识宝藏 #三高 #脂肪肝 #降三高 #瘦腰腹

11. #脂肪出走日记##世界防治肥胖日#有哪些疾病能靠减重靠运动逆转？脂肪肝绝对算一个，我本人就是『减脂减掉脂肪肝』的典型例子。回顾一下：25年我的体检报告报了“肥胖”诊断（中心性肥胖前期），合并中度脂肪肝（图1）。25年11月最高体重到了88.5kg…当时下定决心减脂之后，去做了个肝脏硬度弹性测试（图2），结果是脂肪衰减中位数达到了319dB/m，属于重度脂肪肝。当时确实是胖变形了…拍个证件照脸肿的自己都快不认识了（夜班熬夜狂吃+喝奶茶导致的“过劳肥”）通过三个半月的科学减脂，我减掉了30斤体重（图5、6）。今年3月份的体检中，肝胆胰脾腹部彩超检查显示肝脏表面已经看不到明显脂肪影了（当时听超声同事说这个情况，我那嘴角已经压不住了），最后彩超报的是“肝切面形态正常，实质回声分布均匀”（图4），也就是说——我的脂肪肝问题被完全逆转了。那在这里，结合我自己的经历给大家说结论：单纯性脂肪肝（包括脂肪性肝炎），绝大多数是可以完全逆转恢复正常的；但一旦发展到肝硬化阶段，就无法完全逆转，只能控制不再恶化。像我这种只有肝脏堆积脂肪，没有炎症、基本没有肝细胞损伤的单纯性脂肪肝，坚持干预3~6个月基本能恢复正常。关于我怎么减的，大家参见这条：网页链接我的逆转方法，做最简洁的归纳如下（方便不爱看视频的盆友）：1.严控饮食（戒含糖饮料、少吃精制碳水）、形成缓和的热量缺口。2.规律运动，抗阻运动（增肌）为主、有氧运动为辅。3.规律作息、尽量不熬夜（夜班伤不起），保住昼夜节律。4.遵医嘱、在专科医生指导下使用gcg/glp-1药物，体重达标后立即停药。提几个值得注意的点：1.脂肪肝的根本成因是肝脏合成脂肪＞肝脏转运消耗脂肪，高热量、高糖、高油饮食（非酒精性头号原因）如果搭配久坐不动、缺乏运动，基础代谢低、热量消耗不掉，身体就自然而然全部囤成内脏脂肪，对在肝脏和内脏之间作为缓冲+能量储备。所以，肚子大、有腹型肥胖的人，80%以上都有脂肪肝。2.喝酒才是脂肪肝的第一大诱因！酒精进体内90%靠肝脏代谢，代谢产物还会抑制肝脏分解脂肪，并促进脂肪合成堆积。“喝酒伤肝”绝不是一句空话！脂肪肝之后，是脂肪性肝炎、肝硬化直至可能的肝脏癌变路径（普遍病变路径，个人体质不同情况不同）。3.瘦子也会得脂肪肝哦~有些人看着不胖，但内脏脂肪高、肌肉少，特别是有『胰岛素抵抗』的情况。注意！胰岛素抵抗会强制让肝脏疯狂合成脂肪，是瘦人脂肪肝的常见原因。4.减肥太快、节食不当可能反而诱发脂肪肝。极端节食、不吃主食、乱吃减肥药（特别是滥用处方药）时，身体会分解自身脂肪涌入肝脏，肝脏来不及处理，反而诱发/加重脂肪肝。最后，世无难事只怕有心，半年前我绝对想不到自己能减下来…只要下定决心开始做了，即使中间顶不住诱惑吃嗨了、“破戒”了，不气馁不焦躁，慢慢一定能看到改变。还是那句话：减脂就是从“坏代谢”切换为“好代谢”。我们的身体是坚韧的是神奇的，它随时在调整中，为你塑造此时此刻此代谢状态下的最佳状态。你要做的，是给自己像“好代谢”转变的一个契机，一个引子，一份机会？

12. 无需少吃，肝脏脂肪减少25%！临床研究证实：这种饮食方式，显著逆转脂肪肝、改善糖尿病近日，瑞典乌普萨拉大学研究团队在" Nature Communications "期刊上发表了一篇题为" Effects of an anti-lipogenic low-carbohydrate high polyunsaturated fat diet or a healthy Nordic diet versus usual care on liver fat and cardiometabolic disorders in type 2 diabetes or prediabetes：a randomized controlled trial (NAFLDiet) "的临床试验。这项临床研究证实，无需热量限制，遵循1年健康北欧饮食可将肝脏脂肪减少20-25%，并能全面改善代谢健康，包括减轻体重、改善血糖、血脂、炎症、肝酶等。重要的是，健康北欧饮食组有54%的患者实现了脂肪肝缓解，并且糖尿病前期患者的缓解率也更高。

13. #减重对脂肪肝有哪些正向影响##下一个重磅#很多人体检查出脂肪肝，第一反应是“要不要吃药”，其实减重，就是脂肪肝最一线、最有效、最安全的“特效药”。从病理机制上看，脂肪肝本质是肝脏脂肪过度堆积。减重能直接减少全身及肝脏脂质沉积，降低肝脏炎症与纤维化风险，改善胰岛素抵抗，从根源上打断“肥胖—胰岛素抵抗—脂肪肝”的恶性循环。临床数据显示，只要减掉体重的 5%，轻度脂肪肝就可明显缓解；减掉 7%～10%，肝脏炎症、转氨酶异常多能显著改善；坚持减重 10% 以上并维持，不少患者的脂肪肝可实现完全逆转，肝纤维化也能停止进展甚至部分回退。科学减重关键在“慢而稳”：每周下降 0.5～1kg 最合适，过快减重反而会导致脂肪快速动员，加重肝脏负担，甚至诱发肝功能损伤。饮食上控总热量、少糖少油、增加优质蛋白与膳食纤维；配合每周≥150分钟中等强度运动，效果更稳定。即便体重正常，只要腰围超标（男性＜90cm、女性＜85cm），也属于腹型肥胖，同样要以“减腰围、降体脂”为目标，这类人群脂肪肝风险并不低。脂肪肝不是小问题，长期不管会走向肝炎、肝硬化甚至肝癌。别等吃药，从今天开始控饮食、动起来，肝脏完全有机会“瘦回去、变干净”。

14. 血糖高了，得了糖尿病了，还能不能吃主食？怎么吃主食更健康？医生详细讲解，高血糖的人要仔细听。#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #糖尿病 #高血糖 #血糖高

15. 轻度脂肪肝，别不当回事儿~~ #科普#脂肪肝 #科学减重让脂肪肝可逆转 #解锁自信而美

16. 如何逆转赶走脂肪肝，听听医生怎么说！ #脂肪肝 #脂肪肝逆转 #肝脏健康 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏

17. 你家厨房里可能就藏着一种“神仙碳水”——它既能帮肝脏清扫脂肪，又能稳住血糖不坐过山车，饱腹感还特别强。它就是：抗性淀粉！上海交大一项研究发现：240位脂肪肝患者，每天摄入40克抗性淀粉，4个月后，70%的人肝脏脂肪减少了30%以上！抗性淀粉的三大好处：1️⃣ 护肝清脂：像给肝脏请了个“天然清洁工”，慢慢把多余脂肪排出去。2️⃣ 稳血糖：消化特别慢，血糖不会忽高忽低。3️⃣ 助减肥：饱腹感超强，吃一点就顶饿，不用刻意节食也能控制体重。哪些食物富含抗性淀粉？✅ 全谷物：糙米、生燕麦片、藜麦、大麦。煮饭时用1/3糙米替代白米，抗性淀粉翻倍。✅ 杂豆类：鹰嘴豆、黑豆、红豆、芸豆。煮粥煮饭加一把，控糖又护肝。✅ 冷藏主食：米饭馒头煮熟后冷藏，抗性淀粉会增加。重新加热吃，血糖反应也比热乎时低。✅ 放凉的薯类：红薯、紫薯、土豆蒸熟放凉，抗性淀粉飙升。凉红薯比热红薯更能稳血糖。两个小提醒：👉🏻别煮太烂：保持粒粒分明，煮太烂抗性淀粉会减少。👉🏻每天喝够水：每公斤体重×40ml，水够效果才好。抗性淀粉不是药，但有肝区不适还得看医生。日常融入主食，简单又实用！点赞转发，帮助更多人～

18. 做到这4点，逆转脂肪肝！#管好六匹马 #脂肪肝 #全民健康素养提升

19. 脂肪肝可以逆转，真正管用的方法就两个 #脂肪肝 #脂肪肝逆转 #逆转脂肪肝 #减脂 #抖出健康知识宝藏

20. 脂肪肝真能“逆转”吗？这里有一份实操指南……

21. 两年不到，脂肪肝从轻度变成重度，有纤维化！“相当于一只脚踏进了糖尿病的门”

22. 脂肪肝不是不治之症，做好这3点，教你逆转脂肪肝#脂肪肝 #肝脏 #肝硬化 #医学科普 #抖出健康知识宝藏

23. #脂肪肝##减重科普# 每次去肝病门诊，心里都不是滋味。《中国脂肪肝防治指南》显示，我国成人脂肪肝患病率已超30%，每3个人里就有1个中招。脂肪肝是怎么毁掉肝脏的？肝细胞堆积甘油三酯，从单纯“油泡”发展到脂肪性肝炎，反复炎症修复形成纤维化，最终变硬、变形走向肝硬化。很多人不知道，脂肪肝是可以逆转的，怎么做？国内外指南指向同一个核心——减重。临床数据显示，减掉体重的5%-10%，肝脏脂肪就能明显减少，炎症和纤维化也能改善。减重，是脂肪肝患者最有效的“保肝药”。说到减重，最近有个好消息。信达生物和美团医药健康合作了，核心就一件事：让减重药30分钟冷链送到家。以前打GLP-1这类针剂，最头疼的就是冷链——路上温度不对药就失效了，要么得专门跑医院自提。现在好了，美团直接送上门，全程温控，全国百城万店都能覆盖。部分药店还上线了减重小屋、肝弹检测，到店体验也更专业。作为医生，我更关注这背后的逻辑：不是简单卖药，而是帮用户做全生命周期管理。减重从来不是打几针就完事，复诊、检测、饮食调整，缺一环效果都打折扣。说实话，很多患者不知道脂肪肝的严重后果，总觉得“不痛不痒不用管”。建议大家还是提前干预，早日逆转脂肪肝！#美团买药#

24. 脂肪肝是身体在求救!营养食疗很关键! 这可能是最好“商量”的毛病，因为它能靠营养食疗“吃”回来！#脂肪肝 #健康科普 #逆转脂肪肝 #营养食疗 #体检报告

25. 研究称用全谷物替代主食全身炎症水平都会降低，抗炎效果胜于果蔬，真是这样吗？怎么吃效果最好？

26. 前几天体检，我在彩超室门口排队，听见俩人聊天。一个说特别担心自己今年还有脂肪肝，另一个接话：“你这么瘦，怎么会有脂肪肝？那不是胖子才得的病吗？”这句话太熟悉了，我当营养师这些年，听过无数遍。但真相是，脂肪肝真不是胖人的“专利”。很多体型偏瘦的人，长期过度节食、蛋白质摄入不足，肝脏缺少转运脂肪的原料，脂肪没法正常代谢排出，就会悄悄堆积在肝脏里。还有常年久坐、代谢逐年下滑、内脏脂肪超标的人，哪怕看着不胖，也容易被脂肪肝找上门。而脂肪肝从来不是小事，它是身体发出的代谢警报，放任不管会一步步发展成脂肪性肝炎→肝纤维化→肝硬化→肝癌。所以查出脂肪肝，别当成“肝有点油”这么简单，它是身体在提醒你：代谢可能已经亮红灯了。好消息是，肝脏有强大的再生能力，脂肪肝完全可逆！戒甜饮料、少熬夜，每天快走30分钟——对，就是走路，温和持久的有氧运动正好消耗内脏脂肪。#科学减重逆转代谢危机#刚看到央视财经发起“健康中国、新质力量，肥胖合并脂肪肝防治公益科普行动”也在关注这个方向，多位权威专家呼吁大家科学减重。现场一位脂肪肝逆转小马也讲述了自己的经历。虽然因为病情他需要吃激素，从而影响脂肪代谢，但他通过药物+运动+饮食的方式，各项指标也达到了正常水平。目前也有像信达生物自主研发的全球首个获批GCG/GLP-1天然双靶点药物，其中GCG这个靶点就像肝脏的“脂肪燃烧器”，能激活脂肪分解酶，直接加速肝细胞内脂肪燃烧、减少肝脏脂肪堆积，临床数据显示肝脏脂肪含量可下降80%。双靶点协同等于“源头控脂”加“终端燃脂”，对同时有减重和逆转脂肪肝需求的腹型肥胖人群是个新选择，更适合咱们腹型肥胖、代谢异常的特点。当然，就像小马说的，药物只是工具，还要结合正确的生活方式。先从走路开始吧，你的肝比你想象的好说话

27. #20岁女子瘦到皮包骨查出脂肪肝#对于脂肪肝患者来说，控制饮食是关键，但重要的是要选择合适的食物类型和控制总热量的摄入。脂肪肝患者不应过分减少主食的摄入，而应调整饮食结构，减少精制谷物的摄入，增加全谷杂粮的摄入，同时适量摄入优质蛋白质，并控制脂肪和糖类的摄入。这样可以帮助减轻肝脏负担，有助于脂肪肝的恢复。#营养饮食##饮食健康# 健康减肥减肚子改善脂肪肝要合理饮食，要荤素搭配而且要吃优质碳水，红薯、玉米、土豆等都属于优质碳水。与馒头、米饭相比，红薯的膳食纤维含量更高，饱腹感更强，能量也更低，既健康又不长胖。酸奶遇上红薯，一场美丽的邂逅。今天思思带宝子做一道好吃饱腹不怕胖的【红薯和酸奶花样吃法-空气炸锅版烤红薯酸奶糕】0油0糖，香甜可口，不用揉面，保留了薯类的膳食纤维，混合钙质丰富的无糖酸奶，营养美味又健康。吃了ren不住“哇喔”哦，这种做法，减肥减脂期的宝宝们都可以吃哦，好吃饱腹又不怕胖呢，宝子们学会了吗？赶紧安排上吧思坊菜AND思坊瑜伽的微博视频

28. #脂肪肝是要少吃主食还是少吃肉# 很多人体检查出脂肪肝，来了解一下脂肪肝及其预防↓↓脂肪肝（fatty liver）是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变，是一种常见的肝脏病理改变，而非一种独立的疾病。脂肪性肝病正严重威胁国人的健康，成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病，发病率在不断升高，且发病年龄日趋年轻化。健康界的微博视频（转）#肿瘤防治科普##实用知识#

29. #贾冰呼吁正视脂肪肝慢病隐患# 脂肪肝早期真的没感觉吗？答案是早期可能真没感觉，很多人包括我自己直到体检时才发现。其实脂肪肝并非专属于胖人，瘦子也可能中招。过度节食不科学的减肥、吃饭不规律营养不良都可能让肝脏脂肪堆积。大家若常感疲劳、右上腹隐痛或食欲不振，建议一定要查肝功能。科学减重是关键，我健身的这3年中，通过均衡饮食（多吃蔬菜、全谷物，少油糖）、每周3次中等强度运动，配合定期检查，可以直接化解轻度脂肪肝。管住嘴迈开腿别贪杯定期查，早发现、早干预，预防大于治疗，别等不舒服才行动！

30. 它钙含量不输牛奶！春天常吃体重轻了，血脂、血糖稳了，脂肪肝改善了～

31. #科学减重逆转代谢危机#认真看完直播感慨良多！现在越来越多人被肥胖、脂肪肝困扰，这已经成为国人的代谢危机，而且误区太多，总觉得瘦就不会得脂肪肝，其实很多不胖的女生也中招了。减重不能只看体重，燃脂护肝、调理代谢才是核心。感谢央视财经发起“健康中国、新质力量，肥胖合并脂肪肝防治公益科普行动”，普及正确理念。更惊喜的是信达生物自主研发的双靶点药物，GCG靶点直接作用于肝脏燃脂，GLP-1控制热量摄入，1+1>2的效果，不用辛苦节食，就能科学减少肝脂，轻松实现健康减重，太适合我们普通人了！不论是为了更轻盈的身体，还是更踏实的健康底子，什么时候开始正视这件事都不晚。从今天起，咱们学会好好爱自己，从“护肝”出发。

32. 脂肪肝饮食调整指南

33. 脂肪肝就不能吃主食和肉了？| 青囊相授·预健“卫”来

34. 体检发现脂肪肝

35. 瘦子也会得脂肪肝！控制脂肪肝，少吃主食还是少吃肉？

36. 上海交大研究

37. 查出脂肪肝，只吃青菜不敢吃肉？这3个误区害了很多人

38. 脂肪肝&肥胖，不用戒主食，看看是怎么选择的？

39. 中国脂肪肝全球第一

40. 脂肪肝如何调理到正常？不用戒主食也不必戒肉，真正该忌的是它

41. 减肥

42. 患有脂肪肝的人一定是日常吃肉多吗？

43. 肝脂降低57%！上海交大

44. 肝脂降低20%！复旦研究

45. 脂肪肝患者为缓解病情完全不吃主食，不出半年，身体或5种变化

46. 馒头是脂肪肝“催化剂”？医生

47. 脂肪肝不怕肉、不怕蛋，更不怕猪油，真正“怕”的是这5种吃法！

48. 这种碳水是肝脏的“天然清洁工”？每天吃一点，肝脏脂肪减少30%

49. “聪明碳水”惊艳亮相

50. 体检查出脂肪肝？别慌！不是肝“油”多了，是肝“懒”了！三招把肝叫醒，脂肪自己消

51. 厨房藏着肝脏 “清脂神器”？这种碳水每天吃，肝脂肪悄悄降 30%

52. 不是药！这种主食成分能悄悄帮你清理肝脂肪

53. 脂肪肝减脂饮食黄金原则

54. 被“三高”、肥胖、脂肪肝缠上？从数据到实践，低GI（血糖生成指数）膳食干预代谢性疾病全解析

55. 肝脂降低57%！研究发现

56. 脂肪肝有救了!上海交大新研究

57. 脂肪肝有救了！研究发现

58. 脂肪肝有救了！上海交大新研究

59. 肝脂降低57%！上海交大

60. 这种天然碳水是“肝脏清道夫”！每天吃一点，脂肪肝或逆转 30%

61. 《自然.通讯》

62. 少吃肥肉就能远离脂肪肝了？

63. 告别脂肪肝

64. 为什么有脂肪肝的人容易累？科学逆转脂肪肝的五大策略

65. 文章基于发表于《Frontiers in Nutrition》的最新随机对照试验研究解读，肥胖成人每日摄入 50g 全谷物，持续 12 周可显著降低体重、体脂与内脏脂肪，同时改善血糖、血脂、尿酸等心血管代谢指标，仅通过主食替换即可实现健康获益，无需严苛节食。

66. 得了脂肪肝，要少吃主食还是少吃肉？真相和你想的不一样

67. 这种碳水，吃对了，能逆转脂肪肝！

68. 瘦子也会得脂肪肝？低碳饮食是元凶

69. 吃对这类“聪明碳水”｜脂肪肝显著逆转｜实测肝脂下降30%不是梦

70. 脂肪肝有救了？这种 “刮油碳水”，每天吃一点，肝脏脂肪减少30%！

71. 《体检出“脂肪肝”？别慌！国家营养师教你3招逆转，不用疯狂运动（附食谱）》

72. 【科普营养】营养师教你

73. 科学饮食，为肝脏“减负”

74. 脂肪肝饮食别瞎控！低脂高蛋白一日三餐轻松照着吃

75. 得了脂肪肝，要学会“挑食”

76. 科普 | 脂肪肝患者饮食的“宜”与“忌”

77. 脂肪肝饮食攻略｜家常7天食谱，养肝降脂超好坚持

78. 脂肪肝患者能吃哪些食物

79. 【公利科普】脂肪肝系列（2）

80. 脂肪肝不是 "小问题" ，这些误区正在拖垮你的肝

81. 吃饭时一个小改变，脂肪肝就有可能好转！

82. 6种“抗炎主食”连吃6周！全身炎症水平降降降，癌细胞都怕~

83. 长期节食减肥 = 脂肪肝？这 2 个饮食误区 90% 的人都踩过

84. 健康管理 | 中老年人脂肪肝饮食指南

85. 脂肪肝饮食避坑指南

86. 轻度脂肪肝别慌张！这份“饮食逆袭指南”请收好

87. 健康科普|科学减重与脂肪肝防治指南

88. 肝脂降低57%？交大研究：多吃这种碳水，7成人脂肪肝好转

89. 脂肪肝新发现：抗性淀粉可以减掉30%肝脂肪！

90. 肝脂降25%！北欧研究证实：这类饮食可养肠护肝，5成人肝指标好转

91. 别再盯着白米饭了！这7种主食才是控血糖的正确选择，好吃还不贵

92. 吃主食还是吃肉？脂肪肝患者饮食真相来了！很多人都吃反了

93. 全谷物减肥法：吃饱了也能瘦的科学原理

94. 常见的低GI食物有哪些？科学减肥，从读懂GI值开始！

95. 脂肪肝吃什么能降下来？照着一日三餐食谱吃，简单有效

96. 控制脂肪肝，是要少吃主食，还是少吃肉？

97. 馬上守護健康相隨｜節後護肝三步走，輕鬆減少肝臟脂肪

98. 馒头是脂肪肝“催化剂”？医生：不想肝脏长胖，少喝这5种主食

99. 脂肪肝的整体饮食建议（写给年轻就是好这位姐妹）

100. 脂肪肝+肝功血脂异常？3类保肝调理方，从根源调顺肝脂代谢

101. 脂肪肝绝非“饿”能解决，这几招才是关键！

102. 馒头是脂肪肝的“催化剂”？医生：不想肝脏长胖，这5种主食要少吃

103. 吃什么主食对身体好

104. 脂肪肝de十大减脂主食，经常吃的人都瘦了！

105. 气温回升，医生叮嘱脂肪肝患者：宁可吃点土豆，也别天天吃6主食

106. 糖尿病主食怎么选？记住3个原则+4种推荐，血糖稳得很！

107. 能减轻脂肪肝，还能减肥！这种碳水建议多吃

108. 别总顿顿吃精米白面！主食这样搭配吃，身体更舒服

109. 脂肪肝的饮食治疗，该怎么选

110. 脂肪肝的科学饮食怎么吃？使用数字疗法让肝脏慢慢瘦下来

111. 肝脂降低25%！复旦研究：这样吃，仅需三个月，超8成人脂肪肝好转

112. 脂肪肝饮食自救指南

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115. 脂肪肝友好！多吃这6种主食，帮肝脏“减负

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117. 经常吃这几类食物，得脂肪肝的概率会低很多！爱吃的人赚到了……

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131. 主食别只吃白米饭！3种养生主食换着吃，日常饮食更健康~

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