健美比赛前最容易被毁掉的7天_

1. 健美备赛科学赛前一周调整课程2.1节课糖原超量恢复不是按开关，从开始加载到完全装满需要 24到72小时，每个人都有生理时滞！真正饱满的视觉效果，是靠糖原把水拉进肌肉细胞内部，而不是堆在皮下。盲目加大摄入试图逼出状态，过了天花板只会让你直接糊掉。需要本期总结表格的朋友，我直接发给你。 #健美备赛 #脱水充碳 #脱水冲碳 #备赛干货 #dou来运动吧

2. 健美备赛科学赛前一周调整课程2.4节课很多赛前计划让你激进断水断盐，却根本不懂抗利尿激素（ADH）和醛固酮系统的运作规律。所谓的“骗过身体”，只能帮你换来区区几个小时的视觉红利。一旦错过窗口期，迎来的就是死死锁住水分的严重反弹！真正的备赛高手，靠的是顺应生理机制，而不是拿状态去赌博！需要总结表格的朋友，我直接发给你。 #健美备赛 #脱水充碳 #脱水冲碳 #备赛干货 #dou来运动吧

3. 健美备赛科学赛前一周调整课程2.3节课很多传统计划让你在“高碳水加载”时“彻底断钠”，这在生理学上是完全相悖的。葡萄糖在肠道的有效吸收高度依赖钠离子的协同转运（SGLT1）。断钠不仅会削弱碳水的吸收速率，还会导致血容量下降、舞台上无法建立泵感。充碳期需要的是钠摄入的稳定，而不是盲目切断。需要总结表格的朋友，我直接发给你。 #健美备赛 #脱水充碳 #脱水冲碳 #备赛干货 #dou来运动吧

4. 健美备赛科学赛前一周调整课程1.5节课如果你比赛失利了，就要考虑是否是模板出了问题！真正的好的竞技状态，模板是无法调整出来的！每个人的胰岛素敏感性、初始状态、体液调节机制完全不同，把复杂的生理反应打包成几个固定的数字去生搬硬套，往往是赛前翻车的最主要原因。备赛的核心从来不是复制数字，而是建立系统的判断力。需要本期总结表格的朋友，我直接发给你。想系统掌握个体化评估框架的，欢迎了解我们的完整版备赛课程。 #健美备赛 #脱水充碳 #脱水冲碳 #备赛干货 #dou来运动吧

5. 线上学生比赛当天状态。我见过很多运动员，比赛前一天充碳，做的非常严谨，几乎所有元素都是精确到克的。但是比赛当天并没有完全充起来，甚至热身都看不到血管，自然很难热起来。充碳重点在于观察，而不在于具体的量，每个人体质不同，吸收率也不同。直接设定具体的量，没有任何依据，为什么他需要这么多碳水？理由是什么？你们可以去问问给你们设定量的人。事实上，当你身体脱水之后，碳水和能量的吸收率会大大下降，往日高碳日里能充起来的量，赛前并不一定有明显反应。我相信很多比过赛的小伙伴，都有同样的体验。所以一切在于观察和调整。#健身干货 #线上一对一 #备赛指导 #增肌减脂 #健身成果展示无不良引导

6. 线上学生海哥杭州寰际赛前4天状态。打算今天醒来，就为他安排充碳了。他这类体质会有惊喜，也有惊吓。为什么这么说，因为他一旦进入脱水状态，进度会出的非常快，你会觉得他每天醒来都在变得更干更硬。但是我遇到过像他这样的情况，就是当你期待他更干更极致的时候，脱水过头，一旦肌糖原下降，同时体内盐分过低，就非常容易掉状态，显得又憋又软。并且他充碳和回钠的速度比一般人慢，比赛前一天开始充就来不及了。所以充3天，对他比较友好，并且视觉上会显得更有力度感。24号，我们见分晓。#健身干货 #线上一对一 #备赛指导 #增肌减脂 #健身成果展示无不良影响

7. 健美备赛科学赛前一周调整课程1.4节课很多选手不是输在身体天赋或肌肉量上，而是错把“单日赛”的赛前调整逻辑生搬硬套到了“多日赛”上。多日赛的赛前目标绝不是极高但脆弱的单次峰值，而是可跨夜持有的稳定续航。本期视频系统拆解两种赛制在碳水、水钠及风险预算上的核心区别。需要本期对比总结表格的朋友，我直接发给你。 #健美备赛 #脱水充碳 #脱水冲碳 #备赛干货 #dou来运动吧

8. 《健美备赛“充碳”是什么？原理、实操步骤与常见误区》

9. 线上学生赛前8天状态。他这个体质，越到后面，肉质会越硬，细节也会越多。最后14天开始已经把碳水拉到4倍了，但是他的体脂率还在降，平时的饱满度也还在掉。这是因为他的基础代谢太高了。接下去最后一周的脱水充碳，只需要适当提升水量，并且可以安排赛前4天就开始冲碳操作。一方面是他的碳水敏感度没有那么高，导入需要时间，另一方面是防止赛前猛充导致积食，影响腹部状态。作为教练，最后一周的调整，是需要花最多精力去做的一件事。了解不同运动员的体质，才能配合做出满意的状态。#健身干货 #线上一对一 #备赛指导 #增肌减脂 #健身成果展示无不良诱导

10. 健美备赛科学赛前一周调整课程2.8节课这节课我们深入聊聊赛前一周肠胃和消化系统问题。充碳后肚子变圆、体重反弹，往往不是肌肉里的碳水和水钠失衡! 而是消化道内容物、胃排空延迟以及肠道发酵带来的局部问题。错把消化异常当成系统性失败去激进断水断碳，只会毁掉你大半年的努力! 看懂这期视频，学会准确识别真实的生理反馈。需要总结表格的朋友，我直接发你！ #健美备赛 #赛前充碳 #消化系统问题 #备赛干货 #dou来运动吧

11. 徒弟热身后状态。我一直强调热身的重要性。脱水是为了排皮下水分，充碳就好比填火药，而热身就是点火那一下。比赛当天因为知道她要上三场，前一天晚上包括比赛当天醒来，其实水是补的相对多的，再加上30很努力，热身的时候一直在坚持，所以身体反馈比较好，效果如视频所视。关于热身，在这里给各位运动员一些建议：1.尽可能掐准上台时间，关注好比赛进程，以免过早或过晚热身。2.如果要上很多场，把充分热身留到最重要的那场。热身后身体冷却会带出一部分肌肉内水分滞留在皮下，你们称之为返水，在我看来叫皮下养水。这部分水分会在下一次热身的时候再次回吸进肌肉，如果没有这部分水分，是热不起来的。但是如果体能不够，热不进去，就会影响回吸效果。3.热身的时候，想想你最生气的事，最讨厌的人，会有奇效。#健身干货 #线上一对一 #备赛指导 #增肌减脂 #健身成果展示无不良影响

12. 线上学生章文华上海寰际赛前3周状态。近拍永远很爆炸，但是远看，他的饱满度我认为已经掉了些了，同时他的体脂率几乎也已经处理干净了。很多小伙伴有一个错误观念，我减干了，比赛还有时间，那就应该做的更干。其实比赛看的不仅仅只有干度。接下去再磨一磨，就打算给他放碳水了，回饱满度与体能。如果赛前2周可以做减载，那么整体肌肉硬度会提升，皮质醇也会降低，会更有利于最后期的脱水与充碳。当然也提醒各位运动员，赛前造型训练，真的太重要了，后期要通过视频帮他把造型调整好，这对舞台展现有很大帮助。#健身干货 #线上一对一 #备赛指导 #增肌减脂 #健身成果展示无不良影响

13. 碳水加满就能飞？职业车手赛前干饭秘诀，普通人照抄会翻车吗？

14. 健美备赛cycle思路备赛周期通常为 16-20 周，主要分为增肌期和脱脂期，并且在最后 4-6 周进行赛前冲刺。赛后还需要恢复周期（PCT）以保护健康并保持成果 1. 赛前增肌期（12-20 周）目标：尽可能增加肌肉质量，同时控制脂肪和水分的增长。核心思路： ✅ 基础激素维持：使用长酯睾酮（如庚酸或者环戊）保持稳定睾酮水平，支持肌肉增长。 ✅ 促合成药物：添加 NPP（快酯版 Deca），长裙，提高氮平衡，增加肌肉密度。 ✅ 关节保护 & 恢复：NPP 有助于润滑关节，EQ 提高红血球，增强耐力。 ✅ 抗雌激素管理：使用 Anastrozole或他莫昔芬（Tamoxifen），防止雌激素副作 ✅ HGH支持：低剂量 HGH 帮助肌肉恢复，提高脂肪代谢能力。饮食 & 训练调整：高热量+高蛋白，以碳水和健康脂肪支持训练恢复。高强度重量训练，重点放在复合动作（深蹲、卧推、硬拉等），提高整体肌肉密度。适量有氧（每周 2-3 次），防止脂肪堆积过多。 2. 赛前脱脂期（8-12 周）目标：维持肌肉质量的同时降低体脂，优化肌肉清晰度和线条感。核心思路： ✅ 换短酯化方案：丙酸睾酮替代长酯睾酮，减少水肿，确保激素水平稳定。添加 Tren A（醋酸版）、康利龙，提高肌肉密度和硬度。 ✅ 脂肪燃烧支持： Clenbuterol+ T3 ✅ 抗雌管理调整：减少阿那曲唑用量，避免雌激素过低导致肌肉平坦。 3. 赛前冲刺期（2-4 周）目标：彻底排除多余水分，使肌肉达到最大硬度和清晰度。核心思路： ✅ 完全短酯化方案：仅保留丙酯睾酮、Tren A、区他，防止滞留水分。可能添加 Winstrol进一步提高肌肉干燥度和清晰度。 ✅ 水分管理（脱水准备）：先增加饮水量（每天 6-8L），然后逐步减少（比赛前2天减少至 500ml 以下）。利用利尿剂在比赛前一天排除皮下水分（谨慎使用，避免电解质紊乱）。 ✅ 碳水操作：低碳 3-5 天，让身体处于糖原消耗状态。赛前 24-48 小时快速充碳，填充肌肉糖原，增强肌肉饱满度。训练饮食调整：减少重量训练，但维持泵感训练，防止肌肉流失。比赛前 1-2 天不训练，让肌肉保持最佳状态。补充钠+钾，维持电解质平衡，避免比赛当天脱水过度。#增肌#胸肌 #肌肉 #健身 #胸肌腹肌

15. 备赛只有极少运动员真的需要极端折腾

16. 健美备赛科学赛前一周调整课程1.3节课赛前最后几天，盲目脱水往往会导致状态崩塌。成熟的赛前方案在于严谨的协调：审美提供方向，生理设定边界。本期内容深入拆解如何评估生理现实上限，确保比赛日的机能稳定与状态呈现。需要本期总结表格的朋友，我直接发给你。 #健美备赛 #脱水充碳 #脱水冲碳 #备赛干货 #dou来运动吧

17. 健美备赛科学赛前一周调整课程2.5节课本期深度聊聊压力管理与体液机制！赛前紧张到睡不着觉、疯狂照镜子？你的极度焦虑正在逼着身体把水死死锁在皮下！在备赛末期，压力从来不是虚无的“心理问题” 而是直接引发皮质醇飙升、导致钠水潴留、阻断碳水吸收的硬核生理机制！别让没必要的焦虑，毁了你几个月的心血！需要总结表格的朋友，我直接发给你。 #健美备赛 #脱水充碳 #脱水冲碳 #备赛干货 #dou来运动吧

18. 健美备赛科学赛前一周调整课程1.2节课真正的舞台状态，绝不是把水分榨干那么简单，而是“饱满度、干燥度、稳定性”三者的精准平衡。把没减干净的脂肪当成水来脱，只会让你又瘦又瘪、下半场直接垮掉。今天这节硬核干货，带你用科学逻辑拆解赛前舞台呈现！需要本期总结表格的朋友，我直接发给你。赛前一周线上课程已上架。 #健美备赛 #脱水冲碳 #脱水充碳 #健美比赛 #赛前状态

19. 上面是赛前一天晚上的技术会议，这个时候我还没有回盐回水，充碳也只是充到了一半，此时应该是我整个备赛过程中最瘪的时候，下面大概是赛前半个小时的大合照，这个时候我已经完成了所有的操作，盐分、钾、水，碳水全部操作完成，饱满度直接提升一个档次，去年我比了五场比赛其中最大的一个原因就是在尝试找到最适合自己的脱水充碳方法#健美比赛 #自然健身 #健身 #健体 #备赛

20. 线上学生上海寰际自然赛赛前2周状态。他的状态已经就位，就差回饱满度与脱水充碳环节了。目前看着还有点憋，因为他的体质，一旦彻底收干，不管是饱满度还是训练状态，多少都会有影响，那么当体脂率达标后，回一轮饱满度就会变得非常有必要了。接下去2周，会是他备赛阶段最舒服的日子，但也是最关键的时候，状态的反馈和跟进非常有必要，一旦失控不如调整，可能会面临整个备赛阶段的失利，这也是很多人赛前不敢放的原因。在把控范围内，回碳流程，会让精神状态与肌肉状态同步提升。#健身干货 #线上一对一 #备赛指导 #增肌减脂 #健身成果展示无不良诱导

21. 很多兄弟会发现自己的最佳状态出现在了你开始脱水的第二天或者第三天，然后上台前充血充不起来，整个人又非常的水。其实都是因为赛前做了太多无意义的毁状态的操作。可以无脑按我视频里这个最简单但其实非常稳定的方法去操作，你会发现自己比原来变好了非常多。 Coach🥇 以后发视频，我们就都加一个标签，叫量化门吧，或者有没有更好的名字🤔 #健美 #量化门 #科学派训练 #备赛 #充碳

22. 备赛第一天《备赛》6—健美比赛前的脱水充碳美国教练喜欢用最后一周来处理脱水充碳，我们习惯称之为“peak week” 我在几年前分别跟过另两个美国教练，一个是大宝贝Pete,另外一个是名气更大零重力Ryan. 这兄弟后来我很熟，我曾经算的上他的得意门生，拜门第一天就信誓旦旦的跟我说“我能让你200磅上台”，我当时觉得痴人说梦。言归正传，算上我现在跟了3年的教练，每个教练备赛技术都不一样，我们这里对他们的技术不做过多评价。 ⭐️但有几个共同点，既然是共同点就一定是值得我们思考的，希望可以帮助到有需要的你。 1.都没有彻底断过钠 2.比赛日前一天停水时间都超过12小时以上 3.比赛日前一天晚上一定有个汉堡（高热量欺骗餐） 4.充碳比较干净，都是平时吃什么充碳充什么 5.在后台身热时候要配合吃一些快碳（上述只是针对我个人体质，不能代表所有人都需要，只能作为参考。） 6.不停的鼓励 👉我的经验分享：在这次的比赛中，我依旧没有完全断钠，我和教练商量只是比赛的前两天稍微降低了摄入量，我在喝了2加仑水几天后，肌浆充盈肌肉饱满度感觉仍很好。（对于我来说最好一次）我没有疯狂灌水，因为我已经很干了，喝的越多水排的越多，肌肉有变扁的风险。我的最后一次欺骗餐在比赛的两周前，我去风卷残云了一份汉堡和薯条，此时刺激一下代谢为最后两周饥饿做准备 👉我后期的碳水不低了有130克/天，我必须吃到130克要不然体重降的非常快。这次备赛我的碳水只有土豆和米饭，所以在充碳的时候我也吃的一样。充碳期间没有减少蛋白质的摄入。这次汉堡和薯条是倒数第二顿，教练看完我吃过汉堡的状态觉得充的不够，他让我再吃一顿，所以在凌晨12点又吃了一份瘦牛肉和土豆。第二天出发前，我特意上了一下秤，200.2磅，第一次有这个干度这个体重上台，我连打针带吃药，从当年听到之前教练Ryan“200磅上台”的许愿，到现在已走了4年半#胸肌 #健身#精神氮泵 #健身日常 #肌肉

23. 健美备赛科学赛前一周调整课程2.2节课赛前线条没了，第一反应是去断水？这是最典型的概念错误。让你变糊的通常不是水变多了，而是水“跑错了房间”（皮下细胞外液偏高）。盲目脱水不仅赶不走皮下水，反而会抽干肌肉细胞内液，让你在台上又干又瘪。真正的状态管理，是把水挪到它该去的地方。需要本期总结表格的朋友，我直接发给你！ #健美备赛 #脱水充碳 #脱水冲碳 #备赛干货 #dou来运动吧

24. 2023年健美比赛总结（32）——健美比赛误区之二：充碳

25. 2023年健美比赛总结（31）——健美比赛误区之一：脱水

26. 线上学生赛前5周状态。他又是一个极度外胚的体质，备赛20天从刚开始的碳水2.4到2.7，又到现在的3.5。结果越减越干。我想说，按照常理，教练是不太敢把碳水拉这么高的，只有磨合之后，才了解运动员的具体情况，所以初始计划只是预判，后期调整更重要些。另外你们也不要去看基础代谢，真的不太准，他备赛前和目前代谢率差不多，但实际静息代谢可能已经比正常人快了将近一倍，否则不可能他的碳水这么高体脂率还在掉。所以我一直强调，按照三大营养元素比例去算，而不仅仅只是食物热量。了解每一个学生的情况，然后做好跟踪，进行微调。过几天有一场热身赛，他的状态也不太需要脱水，直接高碳➕控水就能上。这段时间我要求他弥补背面薄弱区域，争取6月底的比赛，可以更加完整上台。#健身干货 #线上一对一 #备赛指导 #增肌减脂 #健身成果展示无不良影响

27. 健美运动员科学备赛圣经：赛前最后一周怎么安排训练和充碳？照做保你直接状态拉满！！

28. 有点晕😵 05小白练了一年多的分阶段减脂备赛逻辑，拒绝极端零碳，普通健身爱好者也能参考我的阶梯定点降碳+练休双碳水结构蛋白质保持不低于1.6 我第一阶段前期是用的2.2倍蛋白，前期稳步脱脂、中期控钠排水降碳升蛋白、第三阶段后期降碳赛前充碳脱水，区别无脑断崖低碳，不伤代谢、不易掉肌肉。#健身 #健身干货 #精神氮泵 #宽肩窄腰 #薄肌

29. 线上学生，赛前8天状态。其实对于很多第一次备赛的运动员来说，是可以增肌减脂同步的，尤其是备赛初期以及后期回碳阶段。通过备赛他的整体框架和质感都有很明显的提升，倒不是纬度增长有多少，更多的是视觉上看上去更完整，细节更多。接下去准备开始脱水与充碳。相信这次他会有很不错的表现，人生的第一场比赛，一定会交出满意的答卷。#健身干货 #线上一对一 #备赛指导 #增肌减脂 #健身成果展示无不良引导

30. 大大方方的去丢脸，兴致勃勃的去失败，再昂首挺胸的走个过场洗个澡哈哈没冲碳，断水早，没减干，不干还瘪，热身不起来，总结经验吧，唯一好的点是调整了呼吸模式能压住腹。接着备赛准备下一场，不过这次还是健体，下回真是古典了，你们不用再问我有没有比古典了🫡#健体比赛谁要备赛还得找我这位朋友#备赛日记

31. 老人脱水暗藏3大风险！千万别忽视

32. 为什么网上可以看到很多健身博主，而现实中没有呢？

33. 極端な水分制限ダイエットの危険性｜脱水と腎障害リスクを解説

34. 线上学生海哥杭州寰际赛前4天状态。打算今天醒来，就为他安排充碳了。他这类体质会有惊喜，也有惊吓。为什么这么说，因为他一旦进入脱水状态，进度会出的非常快，你会觉得他每天醒来都在变得更干更硬。但是我遇到过像他这样的情况，就是当你期待他更干更极致的时候，脱水过头，一旦肌糖原下降，同时体内盐分过低，就非常容易掉状态，显得又憋又软。并且他充碳和回钠的速度比一般人慢，比赛前一天开始充就来不及了。所以充3天，对他比较友好，并且视觉上会显得更有力度感。24号，我们见分晓。#健身干货 #线上一对一 #备赛指导 #增肌减脂 #健身成果展示无不良影响

35. 上面是赛前一天晚上的技术会议，这个时候我还没有回盐回水，充碳也只是充到了一半，此时应该是我整个备赛过程中最瘪的时候，下面大概是赛前半个小时的大合照，这个时候我已经完成了所有的操作，盐分、钾、水，碳水全部操作完成，饱满度直接提升一个档次，去年我比了五场比赛其中最大的一个原因就是在尝试找到最适合自己的脱水充碳方法#健美比赛 #自然健身 #健身 #健体 #备赛

36. 线上学生比赛当天状态。我见过很多运动员，比赛前一天充碳，做的非常严谨，几乎所有元素都是精确到克的。但是比赛当天并没有完全充起来，甚至热身都看不到血管，自然很难热起来。充碳重点在于观察，而不在于具体的量，每个人体质不同，吸收率也不同。直接设定具体的量，没有任何依据，为什么他需要这么多碳水？理由是什么？你们可以去问问给你们设定量的人。事实上，当你身体脱水之后，碳水和能量的吸收率会大大下降，往日高碳日里能充起来的量，赛前并不一定有明显反应。我相信很多比过赛的小伙伴，都有同样的体验。所以一切在于观察和调整。#健身干货 #线上一对一 #备赛指导 #增肌减脂 #健身成果展示无不良引导

37. 有点晕😵 05小白练了一年多的分阶段减脂备赛逻辑，拒绝极端零碳，普通健身爱好者也能参考我的阶梯定点降碳+练休双碳水结构蛋白质保持不低于1.6 我第一阶段前期是用的2.2倍蛋白，前期稳步脱脂、中期控钠排水降碳升蛋白、第三阶段后期降碳赛前充碳脱水，区别无脑断崖低碳，不伤代谢、不易掉肌肉。#健身 #健身干货 #精神氮泵 #宽肩窄腰 #薄肌

38. 徒弟热身后状态。我一直强调热身的重要性。脱水是为了排皮下水分，充碳就好比填火药，而热身就是点火那一下。比赛当天因为知道她要上三场，前一天晚上包括比赛当天醒来，其实水是补的相对多的，再加上30很努力，热身的时候一直在坚持，所以身体反馈比较好，效果如视频所视。关于热身，在这里给各位运动员一些建议：1.尽可能掐准上台时间，关注好比赛进程，以免过早或过晚热身。2.如果要上很多场，把充分热身留到最重要的那场。热身后身体冷却会带出一部分肌肉内水分滞留在皮下，你们称之为返水，在我看来叫皮下养水。这部分水分会在下一次热身的时候再次回吸进肌肉，如果没有这部分水分，是热不起来的。但是如果体能不够，热不进去，就会影响回吸效果。3.热身的时候，想想你最生气的事，最讨厌的人，会有奇效。#健身干货 #线上一对一 #备赛指导 #增肌减脂 #健身成果展示无不良影响

39. 备赛第一天《备赛》6—健美比赛前的脱水充碳美国教练喜欢用最后一周来处理脱水充碳，我们习惯称之为“peak week” 我在几年前分别跟过另两个美国教练，一个是大宝贝Pete,另外一个是名气更大零重力Ryan. 这兄弟后来我很熟，我曾经算的上他的得意门生，拜门第一天就信誓旦旦的跟我说“我能让你200磅上台”，我当时觉得痴人说梦。言归正传，算上我现在跟了3年的教练，每个教练备赛技术都不一样，我们这里对他们的技术不做过多评价。 ⭐️但有几个共同点，既然是共同点就一定是值得我们思考的，希望可以帮助到有需要的你。 1.都没有彻底断过钠 2.比赛日前一天停水时间都超过12小时以上 3.比赛日前一天晚上一定有个汉堡（高热量欺骗餐） 4.充碳比较干净，都是平时吃什么充碳充什么 5.在后台身热时候要配合吃一些快碳（上述只是针对我个人体质，不能代表所有人都需要，只能作为参考。） 6.不停的鼓励 👉我的经验分享：在这次的比赛中，我依旧没有完全断钠，我和教练商量只是比赛的前两天稍微降低了摄入量，我在喝了2加仑水几天后，肌浆充盈肌肉饱满度感觉仍很好。（对于我来说最好一次）我没有疯狂灌水，因为我已经很干了，喝的越多水排的越多，肌肉有变扁的风险。我的最后一次欺骗餐在比赛的两周前，我去风卷残云了一份汉堡和薯条，此时刺激一下代谢为最后两周饥饿做准备 👉我后期的碳水不低了有130克/天，我必须吃到130克要不然体重降的非常快。这次备赛我的碳水只有土豆和米饭，所以在充碳的时候我也吃的一样。充碳期间没有减少蛋白质的摄入。这次汉堡和薯条是倒数第二顿，教练看完我吃过汉堡的状态觉得充的不够，他让我再吃一顿，所以在凌晨12点又吃了一份瘦牛肉和土豆。第二天出发前，我特意上了一下秤，200.2磅，第一次有这个干度这个体重上台，我连打针带吃药，从当年听到之前教练Ryan“200磅上台”的许愿，到现在已走了4年半#胸肌 #健身#精神氮泵 #健身日常 #肌肉

40. 线上学生赛前5周状态。他又是一个极度外胚的体质，备赛20天从刚开始的碳水2.4到2.7，又到现在的3.5。结果越减越干。我想说，按照常理，教练是不太敢把碳水拉这么高的，只有磨合之后，才了解运动员的具体情况，所以初始计划只是预判，后期调整更重要些。另外你们也不要去看基础代谢，真的不太准，他备赛前和目前代谢率差不多，但实际静息代谢可能已经比正常人快了将近一倍，否则不可能他的碳水这么高体脂率还在掉。所以我一直强调，按照三大营养元素比例去算，而不仅仅只是食物热量。了解每一个学生的情况，然后做好跟踪，进行微调。过几天有一场热身赛，他的状态也不太需要脱水，直接高碳➕控水就能上。这段时间我要求他弥补背面薄弱区域，争取6月底的比赛，可以更加完整上台。#健身干货 #线上一对一 #备赛指导 #增肌减脂 #健身成果展示无不良影响

41. 很多兄弟会发现自己的最佳状态出现在了你开始脱水的第二天或者第三天，然后上台前充血充不起来，整个人又非常的水。其实都是因为赛前做了太多无意义的毁状态的操作。可以无脑按我视频里这个最简单但其实非常稳定的方法去操作，你会发现自己比原来变好了非常多。 Coach🥇 以后发视频，我们就都加一个标签，叫量化门吧，或者有没有更好的名字🤔 #健美 #量化门 #科学派训练 #备赛 #充碳

42. 搞错赛程，提前充碳，好在有惊无险，省赛小组季军🥉。12周的时间只有后期6周执行起来了饮食，好在磨合到最后稳步进行了。事实证明科学的饮食和疲劳管理操作下，普通的爱好者也可以踏上舞台，大多数人失败是因为没有坚持下去的动力，盲目的感动自己却没有拿到正向反馈，坚持看到自己变化的人是舍不得偷吃乱吃的，朝九晚五，赛前3天灌水还要应对出差应酬，但是好在没有耽误。正是因为他们知道自己到底想要什么所以能够坚持下来，一辈子总要帅那么几次，你远远比想象中更厉害，嗯… 我们一周后见 #健身健美比赛 #山东省健美健身锦标赛 #健美比赛

43. 《健美备赛“充碳”是什么？原理、实操步骤与常见误区》

44. 线上学生上海寰际自然赛赛前2周状态。他的状态已经就位，就差回饱满度与脱水充碳环节了。目前看着还有点憋，因为他的体质，一旦彻底收干，不管是饱满度还是训练状态，多少都会有影响，那么当体脂率达标后，回一轮饱满度就会变得非常有必要了。接下去2周，会是他备赛阶段最舒服的日子，但也是最关键的时候，状态的反馈和跟进非常有必要，一旦失控不如调整，可能会面临整个备赛阶段的失利，这也是很多人赛前不敢放的原因。在把控范围内，回碳流程，会让精神状态与肌肉状态同步提升。#健身干货 #线上一对一 #备赛指导 #增肌减脂 #健身成果展示无不良诱导

45. 线上学生赛前8天状态。他这个体质，越到后面，肉质会越硬，细节也会越多。最后14天开始已经把碳水拉到4倍了，但是他的体脂率还在降，平时的饱满度也还在掉。这是因为他的基础代谢太高了。接下去最后一周的脱水充碳，只需要适当提升水量，并且可以安排赛前4天就开始冲碳操作。一方面是他的碳水敏感度没有那么高，导入需要时间，另一方面是防止赛前猛充导致积食，影响腹部状态。作为教练，最后一周的调整，是需要花最多精力去做的一件事。了解不同运动员的体质，才能配合做出满意的状态。#健身干货 #线上一对一 #备赛指导 #增肌减脂 #健身成果展示无不良诱导

健美比赛前最容易被毁掉的7天

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