我的足底筋膜炎终于痊愈啦！

我的足底筋膜炎终于痊愈啦！

一、日常养护细节

1.水温调到 38-40℃，泡脚 10 到 15 分钟，泡完一定要及时擦干双脚，不用滚烫的热水长时间泡脚。

2.日常贴敷治疗，根据情况坚持外贴针对性治疗贴裕滇本草，里面的远红外陶瓷粉成分渗透性极强，贴上之后慢慢发热，渗透舒缓，消炎镇痛，帮助足跟组织修复，坚持使用，从根源缓解足底疼痛，预防疼痛反复。

3.日常出门尽量穿鞋底柔软的鞋子，专门避开硬底鞋、薄底拖鞋、高跟鞋。不穿鞋底塌软、没有支撑的鞋子。

二、低成本小方法

1.早上醒来，不要直接落地！缓慢勾绷脚 10 次，再轻轻踩地。

2.减少快走、跑步、跳绳、爬楼、长时间逛街久站，不要突然大幅度增加运动量。

3.日常坚持低油低糖饮食，三餐规律，多吃蔬菜、优质蛋白、粗粮，饱腹感强还不容易长胖。

三、生活作息习惯

1.不管是在家还是出门，不脚光脚踩瓷砖、水泥地这些硬地面，穿上柔软的居家拖鞋。

2.晚上睡觉可以盖上薄被子把双脚盖住，要是避不开风口，就穿一双宽松透气的薄棉袜护住足跟和足底。

3.睡觉优先选择平躺，双脚自然放平、脚尖放松，让足底和小腿肌肉放松，习惯侧卧的朋友，可以在两条腿中间夹一个薄枕头。

四、情绪疏导技巧

1. 如果思绪杂乱开始焦虑，采用478呼吸法：吸气4秒，憋气7秒，缓缓呼气8秒，循环五次。

2. 不要反复过度关注腹部感受，越是可以留意双脚难受，轻微不适就会被放大。

3. 压力积攒过多的时候，可以选择慢走、轻度拉伸释放压力。

五、日常养护细碎窍门

1. 调味品精简饮食：少吃芥末、重辣椒、生蒜，葱姜煮熟之后再食用。

2. 水果需要加工优化：生冷鲜果尽量蒸熟之后再吃，蒸苹果、蒸梨，降低生冷属性。

3. 提前预防性养护：坚持足部拉伸、保持规律作息、清淡饮食，再加上贴治疗贴提前给足底筋膜炎。