为什么你爬完岩馆第二天“整个人都不对”？可能是两种疲劳叠加了
07-06 11:56
精选参考来源
精选参考来源
1. 《运动与训练中的疲劳》 第二章什么会（或不会）导致疲劳 中枢疲劳与运动表现的中枢调节（四）
微信公众号 2026-06-02 00:00:00
2. 健身后休息多久
卡班健康服务管理中心 2026-05-27 00:00:00
3. 速递｜抱石站资格赛开打，攀岩赛季中期手指滑轮韧带伤发生率最高
微信公众号 2026-06-02 00:00:00
4. 15秒岩论｜攀岩每周爬几次胳膊才不会报废？ 新手攀岩后的第二天、第三天会通常会出现肩背僵硬、小臂酸胀和手指收缩酸痛，甚至连拧瓶盖都困难，别担心！这是小肌群过度负荷了——科学讲肌肉修复要48小时，这是你的小肌群在集体成长。一周两爬就是黄金频率，硬冲第三回大概率埋肌腱炎和安全隐患；同时攀爬后一定要做练后拉伸，充分放松肌肉。推荐三个必做动作： 1.靠墙鹰式开肩40秒，充分伸展肩背，避免肩膀肌肉持续紧张。 2.小臂反向拉伸各30秒，降低弱酸堆积，代谢疲劳感。 3.手指合手按压30秒，放松指关节和腕关节，快速恢复灵活度。 你现在一周几爬？评论区聊聊 关注我！攀岩不迷路 #攀岩 #主打就是一个真实 #攀岩技巧 #攀岩人谁懂啊 #拉伸
抖音 2026-05-16 00:00:00
5. 攀岩恢复策略：从即时调整到长期系统
小红书 2026-01-08 00:00:00
6. 攀岩抓握，其实是“不动”的
微信公众号 2026-06-14 00:00:00
7. 离心收缩和向心收缩是什么？动作快慢决定训练效果
微信公众号 2026-06-29 00:00:00
8. 手指滑膜炎关节囊炎的请看过来，一起恢复吧～
小红书 2026-04-15 00:00:00
-
又学到了，暑期旅行的15个隐藏妙招，学会可太省心了！444 114 -
网龄十年，为何有人月领30GB，有人只有1GB？59 136 -
罗永浩怒斥电视机厂商：不毁灭没天理！153 496 -
评论有奖｜这几件夏季洗护小事全网愣是争了好几年，今天一次性说清楚148 377 -
快把随手买的套套扔掉！赤尾这三款王炸，解锁情侣完美亲密体验226 143
已收藏
去我的收藏夹