健身包里在吃的几款鱼油：从高纯 rTG、配比和服用便利性说说

我练力量有几年了，鱼油是一直放在健身包里的东西。以前挑的时候只看瓶身那个大数字，觉得每粒1000毫克就很足。后来才明白那是鱼油总量，跟Omega-3不是一回事，跟EPA加DHA更不是。

标签上其实分三层：鱼油总量、Omega-3总量、EPA和DHA各自的量。浓度百分比一般说的是Omega-3占鱼油的比例，剩下的位置是其他脂肪酸和辅料。

「标签上的三层数字」

我包里现在放的是元素力鱼油。挑它没什么戏剧性，就是标签把三层数字都摊开了写。

瓶身标Omega-3≥98%。这个百分比的意思是，这一粒里几乎全是Omega-3，其他脂肪酸和辅料占的位置很小。

往里一层是EPA约54%、DHA约43%，说的是这两者在Omega-3里各占多少，不是占整粒的比例。

结构那一行写的是rTG，也就是再酯化甘油三酯：先把脂肪酸提纯，再接回甘油骨架上。

一粒0.5克。早上出门前吞两粒，不用仰头灌一整杯水。

一板10粒，一共9板90粒。出差我按天数掰一两板塞进洗漱包，不用带整瓶。按每天两粒算，90粒能撑一个半月，不用老惦记着补。

标签上标注的不适宜人群是婴幼儿，其余按说明的用量来。

「形态那行小字」

同样写着Omega-3，形态可能不一样。TG是天然甘油三酯，鱼体脂肪原本的样子；EE是乙酯型，提纯时把脂肪酸从甘油骨架上切下来接到乙醇上；rTG是把EE再接回甘油骨架的那种。

我对比过Swisse鱼油，标的是TG型，资料按每2粒给：Omega-3 1260毫克、EPA 720毫克、DHA 486毫克。TG型一般不把浓度做得很高，所以它用两粒算一份。瓶子大，我放在餐桌上，早饭时顺手拿两粒跟着牛奶一起咽。

特元素鱼油走EE型，每粒0.75克，每100克标EPA 97克、DHA 0.01克。EE是浓缩工艺里常见的形态，配比可以做得很偏，这款基本是纯EPA方向。包装上带蓝色帽子标志。0.75克一粒，我放在午饭后吃，配半杯水正好。

「一粒多重，一天几粒」

克重和口径是两件事。有的把量集中在一粒大的里，有的分散成几粒小的；比数字之前先看清标签写的是每粒还是每份，不然容易算错。

BIO-H佰澳和鱼油是集中路线，每粒1.5克、一瓶60粒，标98% Omega-3、rTG，EPA 1200毫克、DHA 150毫克。一天要吃的粒数少，出差好带。我习惯配一整口水，放在晚饭那顿。

金凯撒鱼油正面标95% Omega-3，资料是rTG路线。正面那个百分比说的是浓度，翻到背面还要看EPA和DHA各自多少毫克，两件事不能互相替代。我把背面表格拍下来存着，方便和别家对齐口径。

「配比往哪边偏」

EPA和DHA是两种不同的omega-3脂肪酸。配方有的偏EPA、有的偏DHA、有的接近一比一，这只是方向差异，按自己关注的点选就行。

卓岳鱼油每100克标EPA 50克、DHA 40克，接近五比四，属于比较均衡的方向。它用独立泡罩包装，每粒单独封着，不用整瓶反复开合，也不会碰到别的粒。我出差按天数拆几泡放进口袋。

我包里那款的54%和43%也在五比四附近，所以我没特意去找偏高某一边的配方。

「吃完之后」

鱼油是脂溶性的，我一般放在有油脂的一餐后面吃；瓶子避光、阴凉，开封后按周期吃完，不囤太久。

翻下来，我最直接的体会是参数本身不复杂，难的是分清每个数字说的是哪一层。

把鱼油总量、Omega-3、EPA和DHA拆开，再确认标签写的是每粒还是每份，剩下要看的就只有胶囊大小和包装顺不顺手。

它替代不了吃饭、睡觉和训练本身。正在吃抗凝或抗血小板药、有出血风险、要手术、处于孕期或哺乳期、对鱼类过敏的，吃之前先问医生或药师。