站桩vs慢跑：膝盖已经报警的人，别再选错了
08-09 13:09
精选参考来源
精选参考来源
1. 站桩这一锻炼方法有什么科学依据吗？守一实修站桩良师益友伴我行
今日头条 2026-03-30 00:00:00
2. 一项被低估的长寿运动：站桩
今日头条 2026-04-01 00:00:00
3. 有氧慢跑，按下年轻10岁的开关--激活端粒酶
微信公众号 2026-06-25 00:00:00
4. 站桩不能替代锻炼
知乎 2026-02-23 00:00:00
5. 54岁练“站桩”逆转骨质疏松，骨密度检查结果让医生都惊讶
今日头条 2026-06-27 00:00:00
6. 太极老兵聊心太极（3）站桩
微信公众号 2026-07-13 00:00:00
7. 跑了几年步，改站桩三年，说说我的真实身体变化
今日头条 2026-06-26 00:00:00
8. 站桩遇上等长收缩：我的“静止”抗衰训练指导心得
微信公众号 2026-07-31 00:00:00
9. 肌肉收缩具象化了。 以前课本上描述等长收缩等张收缩， 等长收缩是指的肌肉长度不变、 张力增加的收缩； 等张收缩指的是肌肉的收缩力不变， 而肌肉的长度不断缩小的收缩， 骨骼肌收缩形式必居其一， 一个不变， 另一个必须变， 长度和张力。 但是站桩可以两个因素都不变， 为什么呢？ 长度也没有变， 收缩力貌似也没有变啊， 其实还是等长收缩， 肌肉的长度因为本身没有位移， 即位置的变化， 所以肌肉的长度没有改变， 但是肌肉的收缩力是逐渐增强的， 尤其是对于站桩新手来说， 初次站桩肯定是随着时间的延长而肌肉越来越紧绷， 感觉是累， 这个时候收缩力是逐渐增强的， 等什么时候炉火纯青了， 站的时间再长一些就可以达到， 等长收缩加等张收缩共存的理想境界， 那太美了， 那不仅仅使得肌肉的数量不会流失， 骨骼的密度还会增加， 简直是一箭双雕， 一举两得！ #肌肉增长技巧# #肌肉增长信号# #肌肉收缩原理# #静力收缩训练# #筋膜收缩# #适当松驰# #收缩-放松原理# #平滑肌收缩#
今日头条 2026-07-20 00:00:00
10. 学习站桩有用吗？一篇长文给你讲透站桩的价值
微信公众号 2026-06-12 00:00:00
11. 站桩：最节省能量的运动方式，为什么更适合中老年人和体弱者
今日头条 2026-06-19 00:00:00
12. 武墨咨询有感42
微信公众号 2026-06-23 00:00:00
13. 站桩与等长运动
微信公众号 2026-05-09 00:00:00
14. 为什么说站桩马步不是好的练功方法？站桩和马步属于等长收缩，这种肌肉保持不动的静态训练，优点是能短时间内调动更多肌纤维参与，但问题是它没有运动轨迹，肌肉能量容易快速消耗完。 而动态力量训练的轨迹会变化，能轻微改变肌肉的工作方式。从专项角度看，动态格斗几乎都是动态动作，比如摔跤和柔术，其实大部分动作是快速收缩，僵持时才需要等长收缩。 所以等长肌肉收缩可以作为辅助训练，但不能作为主要训练方法。 #武术#运动科学#动态训练
今日头条 2026-06-01 00:00:00
15. 解释古武（吴氏叶氏太极拳、等长收缩篇）
微信公众号 2026-06-18 00:00:00
16. 用现代医学解释站桩的相关问题
微信公众号 2026-06-16 00:00:00
17. 站桩白练十几年？3处微调不用加时长，15分钟筋骨立刻绷紧见效
今日头条 2026-06-11 00:00:00
18. 承山穴站桩力学原理简介
今日头条 2026-07-15 00:00:00
19. 岳飞站桩大家知道阴松阳紧，独立守神，肌肉若一吗？第二段
微信公众号 2026-07-09 00:00:00
20. 站桩与劳力汗之别
微信公众号 2026-06-15 00:00:00
21. 站桩前不热身等于白站？这5个动作，让你的桩功效果瞬间翻倍！
今日头条 2026-06-10 00:00:00
22. 气血不足的人，适合站桩吗？一个被反复追问的问题，用生理学讲透
微信公众号 2026-05-29 00:00:00
23. 站桩之气感的“视觉呈现” 事情是这样的，周四早上起床，用木梳按摩太冲穴的时候，木梳饼是圆头的，可我当时用力大了些，把皮给擦破了。 当时就贴了创可贴，然后就去上班了。想着过两三天应该就好了吧，谁知道呢，现在气温慢慢上升，然后创可贴不透气，还导致伤口愈合得比较慢。 这个位置的袜子上面一直都是有血渍。刚刚站了 25 分钟的桩（三体式）这个桩站了有三四天了。三体式参照 B 站上老师的教学，前面几天站 15 分钟。很快身上就会发热。 在站桩过程当中感觉到太冲穴这个位置有点胀胀的感觉，收工后一看，太冲穴伤口周围满满的水渍（组织液渗出）。 问豆包：气推动血，血带动津液（组织液）外排的结果。 -站桩时，肌肉持续等长收缩，相当于给全身血管做“被动泵血”，局部血流量会比静息时提升3-5倍； 豆包还建议：“-目前伤口未愈合，建议把站桩时长从25分钟，调整为10-15分钟，以“脚暖、微渗、无明显疼痛”为度，避免长时间负重导致渗液过多、伤口撕裂。 - 优先选择高桩、虚步桩，减少脚面的承重压力，让气血自然循经下行，而不是靠重力挤压。” 最后用师父的话结尾：站桩练功要像吃饭、睡觉一样形成日常习惯。习惯养成了，就不存在“坚持”一说。共勉！ 我是桐煦，分享传统养生功法，欢迎点赞关注，谢谢[作揖][作揖] #站桩养生功法# #站桩功感# #站桩养生方法#
今日头条 2026-04-12 00:00:00
24. 站桩的科学原理
今日头条 2026-02-20 00:00:00
25. 有氧慢跑你有什么方法分享
今日头条 2026-04-25 00:00:00
26. 别再拿慢跑当热身了！5个动作真正唤醒身体 ❌很多跑友热身两大坑： 1️⃣ 不热身，觉得“慢跑两公里就当热身了” 2️⃣ 在跑道边压腿、掰脚踝，做静态拉伸 一个无效，一个甚至降低运动表现💥 🔥慢跑只能升体温，但没法针对性激活跑步需要的肌肉和关节活动度。 就像乐队上台前，不是各调各的琴，而是需要指挥带大家协奏一遍。 🎯跑前为什么不要做长时间静态拉伸？ 肌肉被动拉长后，刚性和弹性会下降。 跑步需要肌肉像弹簧一样——落地瞬间快速拉长、储存能量、立刻回弹。 你先把弹簧拉松了，蹬地力直接打折扣💔 ✅真正科学的跑前准备叫 “动态激活”模拟跑步发力模式，升温的同时，建立大脑和肌肉的高效通讯👉 提升表现 + 预防损伤 的第一道防线 📌跟着视频这5个动作，组成一条激活链条： 1️⃣ 最伟大拉伸 髋屈伸+胸椎旋转+腹股沟展开，打破久坐的僵硬，串联骨盆到脊柱的力量💪 2️⃣ 滚雪球 缓慢屈髋+骨盆后倾，让腘绳肌在离心控制下激活。久坐跑者的腘绳肌像生锈的弹簧，不激活就限制步幅！ 3️⃣ 踢毽子 髋外旋外展，精准激活臀中肌——跑步时保持骨盆水平的天然稳定器，唤醒它，胯不晃、力更直接✨ 4️⃣ 高抬腿 对跑步主发力模式的直接预演，把前面的稳定、柔韧、灵活性转化为前进驱动力🚀 5️⃣ 后踢腿 模拟摆动期折叠提拉，帮神经在短触地时间内完成发力与放松的切换，找到轻快省力的节奏感🍃 下次跑步前，别再慢跑敷衍，也别再做让你变慢的静态拉伸 跟着这5个动作来一遍，让身体真正准备好，再去享受跑步🏁 👉收藏这条，从下一次起跑开始，每一步都更科学！ #跑步热身 #动态激活 #跑步训练 #最伟大拉伸 #热身动作
抖音 2026-05-30 00:00:00
27. 5个跑前黄金热身动作 动态激活 预防损伤
哔哩哔哩 2026-05-29 00:00:00
28. 跑步缺少动态激活极易拉伤！3 组简易热身，两分钟快速完成
今日头条 2026-07-07 00:00:00
29. 隔日慢跑，7公里+，慢跑是有氧代谢之王
微信公众号 2026-06-30 00:00:00
30. deepseek解答：有氧慢跑你有什么经验分享
今日头条 2026-04-25 00:00:00
31. 网上有人说站桩就是浪费时间，屁用没有，是真的吗？
知乎 2026-02-27 00:00:00
32. 每天 10 分钟开合跳 vs 慢跑 30 分钟，谁更燃脂效率？
微信公众号 2026-04-16 00:00:00
33. 从手脚冰凉到手心发热，我坚持站桩30天，身体发生了这些真实变化
今日头条 2026-08-02 00:00:00
34. 站桩20年没去过医院，今天把大实话全说了：大道至简，拙能养真
今日头条 2026-08-08 00:00:00
35. 坚持站桩1200天：实现了身心共调
给力心理 2026-06-21 00:00:00
36. 强身？真的不要小瞧站桩这个动作！
新浪看点 2026-07-27 00:00:00
37. 新气论实修体感对证实录｜来自站桩同修的一手反馈与路径印证
今日头条 2026-08-01 00:00:00
38. 40多天站桩亲身感受
微信公众号 2026-07-29 00:00:00
39. 站桩的好处有哪些？坚持3个月的真实感受（附正确方法）
微信公众号 2026-04-05 00:00:00
40. 《很多病友问我站桩是什么？分享我抗癌养身4个月的真实感受》
微信公众号 2026-07-12 00:00:00
41. 原来站着不动的站桩，根本不是傻站着，是这种感觉
今日头条 2026-07-28 00:00:00
42. 别被忽悠！站桩不是神药，坚持3个月，身体悄悄发生5个真实变化
今日头条 2026-05-27 00:00:00
43. 站桩（140）：站桩一年零一个月，改善了一堆小毛病
微信公众号 2026-08-01 00:00:00
44. 1933｜闭眼站桩的第73天：虚室进光，吉祥不止
微信公众号 2026-04-17 00:00:00
45. 很多人说站桩没用？采访了300个站桩一年的年轻人，结果出人意料
今日头条 2026-06-11 00:00:00
46. 学员站桩后的神奇体验|生命觉醒
微信公众号 2026-06-14 00:00:00
已收藏
去我的收藏夹