明星网红扎堆打卡的HYROX，到底适不适合普通人？看完这篇再决定_

1. HYROX到底该怎么练？

2. 解构HYROX——关于HYROX的运动需求分析

3. 推雪橇发力的关键，不在腿而在臀部

4. 速递｜Hyrox雅加达站6月27—28日开放报名，参赛前必知，雪橇推最伤腰椎的错误发力方式

5. HYROX经验分享看完少走100条弯路。首战HYROX｜新手血泪踩坑实录！看完少走100条弯路✨ 圆满收官人生第一场 HYROX！全程紧张又热血，第一次参赛踩满新手坑😭 把所有翻车细节 + 避坑干货整理出来，准备首赛的新手直接抄作业！ ❌本次比赛 3 大致命失误（直接拉垮成绩） 1. 推雪橇｜鞋子崩盘，小腿直接废赛前没仔细检查鞋子松紧，比赛发力时鞋垫直接被挤出鞋外！大幅度发力鞋子随时要掉，赛场太紧张不敢停下调整全程硬扛着别扭发力完成项目结束后双腿小腿全麻、僵硬紧绷，直接影响后半程所有状态！ 2. 拉雪橇｜绳子卡绳 + 记错次数，心态崩盘拉雪橇前没有理顺绳索，返程直接卡绳卡死雪橇歪位失控，根本拉不动！只能折返重新整理慌乱中脑子混乱，记错动作次数牢牢死记 “两个来回”，差点多拉第五趟反复跑位、找裁判核实确认白白浪费超多体力和比赛时间！ 3. 功能区跑错路线，无效耗时千万别以为站点是顺次排列！对赛场分区不熟悉，误入错误功能区队友一人要做波比跳远、一人要跑划船机路线完全混淆，直接耽误 1 分钟黄金时间⏱️ ✅新手必存！超实用参赛建议 1. 报名 & 备赛规划 HYROX 现在超级火爆，名额开售即空！一定要抢早鸟价！性价比最高 ✅体能基础好：提前 1-3 个月专项训练 ✅零基础 / 新手：预留 2-6 个月针对性备赛 2. 吃透赛事规则一定要多看官方规则 + 功能区划分！不用过度焦虑犯规赛事判罚很人性化，大多以警告提醒为主别因为害怕失误，不敢放开做动作！ 3. 参赛鞋子重中之重千万别随便穿鞋参赛！ ❌鞋子太松：雪橇项目必掉鞋，直接崩盘 ❌鞋子太紧：全程长跑挤压脚，影响节奏 ✅首选贴合脚型的功能性训练鞋，适配所有项目 4. 科学分配体能前半程千万别猛冲、太急躁！身体到极限一定要停下来休息硬撑只会全程透支，越比越累想冲成绩的朋友，把体力留到最后一项全力冲刺！ 5. 雪橇项目核心口诀（新手必记！）别死记「两个来回」！推拉雪橇统一记：总共四趟就结束！彻底避免慌乱中多跑、多拉、白耗体力！ --- 第一次参赛最大的收获： HYROX 拼的不只是体能，更是细节、心态和策略💪 查漏补缺，认真备赛，下次再战！#hyrox上海站 #hyrox #hyrox备训 #体能训练

6. HYROX武汉站｜新手必看！💜。距离开赛只剩8天⚠️ 第一次盲冲北京站女子大众组踩坑踩麻了，全是实战真心话新手直接抄作业，少遭罪稳完赛👇 1. 能量胶别比赛当天才第一次吃要补能就现在训练里试我赛前从没吃过，当天猛吃波比跳直接吐了，节奏全乱肠胃扛不住突然刺激，别赌！ 2. 一定要补电解质，别只喝水赛时长、强度大，光喝水没用我第六段跑步直接腿抽筋盐丸/电解质水带上，中途及时补 3. 别开局猛冲！心肺会炸滑雪机别贪快，吐完气再发力划船机就是休息站，快划慢回后面弓箭步、墙球才是硬仗 4. 墙球：下蹲必须低过膝盖裁判盯超严，没过膝全判无效最后累到崩，再判无效球心态直接炸我平时5分钟，比赛拖到7分40秒 5. 慢就是快，别跟别人比 HYROX是和自己较劲专注动作、呼吸，稳到最后就赢祝武汉站的姐妹安全完赛，突破自己，享受比赛💪 #HYROX #新手参赛 #HYROX避坑 #女子健身 #HYROX经验

7. HYROX参赛贴士（包含备赛/装备/补剂 🌸拖延症，完赛后半个月了，现在才开写。站在普通人角度做一个总结（背景NSCA-CSCS体能教练，长期一线授课大众健身教练，各种运动菜鸟爱好者……），可供参考，没有的话仅作为个人总结自我表达欲输出也可。 ☘️1.什么人适合参赛（本文适合的标准为普通人达到大众组平均完赛成绩，不再赘述）作为一个偏大众项的比赛且没有关门时间，考验的也是人类最基本的模式（跑、蹲、推、拉、核心）门槛没那么高，但是作为单次完赛一个半小时（平均时长）的竞技比赛项目，还是需要有一定的身体基础才能保证安全完赛。总体来说更推荐有一定力量训练基础，且有备赛时间的人参赛。不建议无任何接触直接裸赛。网上有种说法是跑步能力强的更适合这个比赛这肯定是不对的，精英组顶尖选手赛艇皮划艇格斗铁三等运动员更占优势。而对于大众组普通人来说，跑步能力的提高，相比于力量基础来说，是更容易建立的。这个力训基础，肌肉含量比平均水平略高，平时复合型力训动作趋于稳定阶段即可。除了满足比赛需要的肌肉力量和耐力水平，更重要的是会正确使用身体力量，力线稳定正确，避免受伤。这类人群，基本上有3个月左右的备赛周期，进行专项训练和对应的跑步能力训练时间足够了。如果是完全没有力训基础且长期有跑步习惯的，建议先建立基础肌肉力量和耐力，搭建基础模式。（肌肉力量和耐力的建立并不仅限于力量训练，提高它们很多运动中都能达到，不过力量训练是门槛相对低且短时间内最有针对性最有效率的方式，也是很多运动的基础）。 🍏2.备赛训练计划（因人而异，针对我个人的）关于期间补剂：长期我会摄入肌酸，备赛期间我增加一项贝塔丙氨酸的摄入，对保持肌肉耐力体感还是有好处的，备赛本身对我来说，就是一场对身体的抗疲劳战，实际感觉相比以力量训练为主的模式疲劳程度大大增加（也可能是因为身体适应了长期以力量训练为主的训练模式，所有赛后我的训练计划里增加了持续的有氧耐力和乳酸阈值提高的训练）。从饮食到休息，做好疲劳管理非常重要。（前两个月单次训练控制在1小时10分钟内）三个月备赛计划框架（感兴趣的我再做一版详细的）第一个月：力量基础和模式+有氧能力适应第二个月：爆发力+专项模拟+有氧乳酸阈值突破第三个月：专项模拟+持续心肺能力维持（最后一周，进入训练容量减量状态，强度不变，容量减至1/3——1/2。）装备服装鞋子男生身材好可以考虑无上装哈哈哈鼓励。女生运动内衣要选择高强度类型（适合跑跳稳定），可以只穿运动bra不想单穿可以再加一个速干背心或者T恤；下肢可选择短裤或者瑜伽裤（长裤挺热的不推荐）。重要一点！提前考虑妆发，因为现场会大量流汗，止汗带防水妆和头发造型都要提前考虑，会有大量照片出来TOT。鞋子建议以跑鞋为主，不要太重太厚的类型，轻便脚底有一定抓地能力（推拉雪橇需要）。我提前看了很多热门的鞋款，有些对我而言还是太厚重了，有些防滑能力不够，最后入手了一款多威的薄地跑鞋。但是最终跟随参赛的是这双安德玛的旧鞋子，因为跟脚能力卓越且不用担心鞋带散开，轻便且抓地，现在好像买不到了。增加一项在这个阶段，赛中所有入口补剂提前摄入试吃，以免现场有不良反应影响完赛。 💋3.赛前准备和注意事项提前2-3天，身体进入休息状态，不做任何训练保持日常活动，适当充碳，蛋白质保持，脂肪谨慎摄入。保持身体状态。不吃刺激性食物尽量不尝试新食物。对于要去外地比赛的朋友，个人感受是，比如本次我们去的是武汉，当地食物偏重口辛辣，那我尽量还是会选择偏清淡口味和安全的食物。建议提前一天去预检，熟悉场地如果距离远的话可以看官方出的交通和场地地图即可。前一天不要安排过多活动，保持良好休息。 💗4.赛中赛后注意：不要在比赛3小时内进行大量进食，别问我怎么知道的。。。有教训。摄入类：赛前30分钟可摄入氮泵+盐丸——赛中（建议波比跳前那次1km前）补充能量胶+赛速饮+如果大量流汗补充盐丸——赛后及时补充稍多快碳+少部分蛋白质 #运动表现力 #hyrox武汉 #hyrox训练 #hyrox备赛 #hyrox装备

8. 没有设备，如何进行Hyrox 推/拉雪橇训练?

9. Hyrox科学训练指南，三大供能系统与训练的关系，基于运动科学的研究。深度解析Hyrox备赛逻辑，从三大供能系统到乳酸阈值调控，用科学代谢训练，全面提升专项综合体能。 Hyrox赛事核心：磷酸原+糖酵解+有氧氧化系统协同运作。结合HIIT与周期化训练，打造超强代谢耐受。想打好Hyrox？先搞懂能量供应逻辑。从生理机制到实战备赛，系统提升你的综合运动表现。#运动表现 #hyrox#hyrox北京站 #hyrox训练 #运动型人格指南

10. HYROX是什么？它在引领怎样一种健身方式？

11. 全面解析HYROX 训练逻辑、周期安排和能力模型

12. 明星都在打卡的 HYROX 到底是什么？这种混合训练对健康有多大益处？

13. Hyrox“代谢力量训练”的三板斧：EMOM/Density/Cluster（系列十六）

14. #Hyrox运动供能全解析。💪Hyrox三项核心供能系统解析： 1️⃣有氧系统：占比60%-70%，持续60-90分钟赛制，依赖最大摄氧量，适合混合体能训练者、2千米划船运动员、10公里越野跑er和足球爱好者。关键是提升持续运动的心肺耐力，平均心率70%-90%最大心率。 2️⃣糖酵解系统：占比25%-35%，乳酸浓度8-12摩尔/升，需在乳酸阈值下训练（70%-90%最大心率）。针对8个力量耐力项目，建议采用冲刺训练提升乳酸耐受度，例如30秒爆发力冲刺训练。 3️⃣ATP-磷酸肌酸系统：占比10%-15%，依赖肌肉磷酸肌酸储备。202公斤雪橇推等高强度爆发项目需3-5分钟恢复，双人赛因有足够休息间隙更利于该系统发挥。 ❗备赛关键点： ①强化有氧训练提升摄氧量基础 ②乳酸阈值训练增强无氧耐受 ③爆发力冲刺+间歇恢复刺激ATP-PC系统 ④可考虑肌酸补充提升爆发能力 #体育运动#健身训练#Hyrox备赛

15. HYROX是什么？新手备赛全攻略，从入门到完赛

16. HYROX作为一项融合跑步与力量训练的综合性体能赛事，对参与者具有多方面的积极效果，主要体现在以下几个方面：提升心肺功能8公里跑步结合高强度力量训练，能有效提高心肺耐力。长期参与可增强心血管系统功能，提升最大摄氧量（VO₂max），降低静息心率，改善血压调控，减少心血管疾病风险。增强肌肉力量与耐力8个力量项目涵盖全身主要肌群，通过反复训练可提升肌肉力量、爆发力和耐力。例如推雪橇、农夫行走等项目能强化下肢和核心力量，划船机、滑雪机则锻炼上肢和背部肌肉。改善身体协调性与稳定性跑步与力量项目的交替进行，要求身体在不同状态下保持平衡和协调，有助于提升神经肌肉控制能力，减少日常运动中的损伤风险。促进代谢健康高强度间歇训练模式可加速新陈代谢，增加热量消耗，同时提升胰岛素敏感性，有助于控制体重和改善身体成分，减少体脂率。增强心理韧性完成HYROX赛事需要克服疲劳和困难，能锻炼意志力和抗压能力。完赛后的成就感和自我超越感可提升自信心，改善情绪和睡眠质量。社交与社群价值赛事的社交属性强，参与者可通过组队参赛、交流训练经验等方式建立社群联系，增强归属感和运动动力#hyrox#hyrox赛事#体能训练#功能性训练#燃脂训练

17. HYROX爆火背后的真相拆解

18. HYROX上头期｜听说减脂效果特别好😃

19. Hyrox的混合训练课（系列二十一）

20. 一个动作决定你的Hyrox成绩EP01：HYROX最“容易”爆炸的项目：推雪橇》

21. HYROX推雪橇全攻略

22. 🏋️‍♂️Hyrox雪橇训练全解析

23. Hyrox新手必看？！推拉雪橇秘籍！ HYROX里面最棘手的两个项目—推雪橇和拉雪橇。已经报名或即将报名的小伙伴可以看过来，如何在比赛中尽可能经济节能地完赛以及需要注意的安全事项！推雪橇时我们会经历短暂的单脚支撑阶段，此时骨盆和躯干需要不断抵抗侧向摆动和旋转力量，腰部压力和受伤风险剧增。环抱式推雪橇能够让身体更加稳定，尽量让上半身接近平行于地面，通过腹式呼吸把空气充满腹腔，利用腹内压帮助稳定核心，高频次小步幅的推进。拉雪橇启动时不要过度向前探身，此时腰部承受压力巨大，向前探身时腰部会失去一部分臀部给到的稳定性，使用爆发力启动非常容易受伤启动雪橇时保持核心收紧，让身体整体后移，通过腿部和身体重量一起启动雪橇。不要只想着用手臂把雪橇拽过来，学会利用身体向后移动的重量。视频：1:25 Hyrox Men Elite world Champion: Alexander Rocevic PB: 51:59 视频：1:47 Hyrox Women Elite world Champion: Joanna Wietrzyk PB: 54:25 #Hyrox#健身#功能训练#推雪橇#拉雪橇

24. 推雪橇推不动？你可能缺的是基础力量🏋️ HYROX 看起来是跑步 + 功能站但真正练过就知道：很多时候不是你不够能喘，而是基础力量真的不够推雪橇推不动，拉雪橇拉不走，墙球做到后面站都站不稳，这些都不是单纯靠刷循环能解决的。今天这节是我的 HYROX 下肢重训分享：高位硬拉，对应拉雪橇的后侧链力量；杠铃前蹲，对应墙球和深蹲能力；高台阶上步，对应推雪橇的低角度蹬伸；小腿刚性训练，帮助推雪橇和跑步中的脚踝支撑尤其是推拉雪橇、墙球、弓步这些动作吃力的朋友，可以每周单独安排一天下肢重训，和专项循环间隔 2-3 天，让力量和专项都更有质量。 #hyrox #HYROX #下肢力量 #跑步 #力量训练

25. [旺柴]HYROX雪橇怎么推？？ 🤸 三种主流推法，找到你的风格不同的推法对身体的消耗不同：全伸展式：手臂完全伸直锁死，上半身作为力量传导的支架。这种方式最节省上肢体力，适合上肢力量相对薄弱，或者想为后续项目保留体力的选手。肩架式：双手握杆，手臂弯曲，身体前倾，类似橄榄球的司克兰姿势。这个姿势能调动全身力量，启动更直接，适合身高较高或肩部力量强的选手。低姿贴靠式：手握低位，甚至用肩膀直接贴住推杆，重心压得极低。这种方式能利用身体重量把雪橇“提”起来，减少摩擦，起推速度最快，是进阶技巧。 💡 进阶小贴士增加接触面积：当感觉力竭时，可以尝试用前额后侧（枕后部）或髋部去顶住推杆，增加身体与雪橇的接触点，能帮你更好地发力。 [嘿哈]穿对鞋子：选择一双鞋底较平、抓地力好的鞋子会更稳。如果参加比赛，可以考虑兼顾跑步和推拉需求的半越野鞋。 ✨省力核心秘诀身体是桥梁：手臂只是传力工具，真正的发动机是你的腿和臀。体重是动力：学会压低重心，把你的体重直接“压”在雪橇上，而不是靠肌肉硬扛。##hyrox #hyrox #健身干货

26. HYROX健身竞赛专用仿真草坪技术规范与要求

27. 轻健身® 本周课表 · 没雪橇怎么练 Hyrox | 轻松计划 VOL.12+

28. HYROX经验分享看完少走100条弯路。首战HYROX｜新手血泪踩坑实录！看完少走100条弯路✨ 圆满收官人生第一场 HYROX！全程紧张又热血，第一次参赛踩满新手坑😭 把所有翻车细节 + 避坑干货整理出来，准备首赛的新手直接抄作业！ ❌本次比赛 3 大致命失误（直接拉垮成绩） 1. 推雪橇｜鞋子崩盘，小腿直接废赛前没仔细检查鞋子松紧，比赛发力时鞋垫直接被挤出鞋外！大幅度发力鞋子随时要掉，赛场太紧张不敢停下调整全程硬扛着别扭发力完成项目结束后双腿小腿全麻、僵硬紧绷，直接影响后半程所有状态！ 2. 拉雪橇｜绳子卡绳 + 记错次数，心态崩盘拉雪橇前没有理顺绳索，返程直接卡绳卡死雪橇歪位失控，根本拉不动！只能折返重新整理慌乱中脑子混乱，记错动作次数牢牢死记 “两个来回”，差点多拉第五趟反复跑位、找裁判核实确认白白浪费超多体力和比赛时间！ 3. 功能区跑错路线，无效耗时千万别以为站点是顺次排列！对赛场分区不熟悉，误入错误功能区队友一人要做波比跳远、一人要跑划船机路线完全混淆，直接耽误 1 分钟黄金时间⏱️ ✅新手必存！超实用参赛建议 1. 报名 & 备赛规划 HYROX 现在超级火爆，名额开售即空！一定要抢早鸟价！性价比最高 ✅体能基础好：提前 1-3 个月专项训练 ✅零基础 / 新手：预留 2-6 个月针对性备赛 2. 吃透赛事规则一定要多看官方规则 + 功能区划分！不用过度焦虑犯规赛事判罚很人性化，大多以警告提醒为主别因为害怕失误，不敢放开做动作！ 3. 参赛鞋子重中之重千万别随便穿鞋参赛！ ❌鞋子太松：雪橇项目必掉鞋，直接崩盘 ❌鞋子太紧：全程长跑挤压脚，影响节奏 ✅首选贴合脚型的功能性训练鞋，适配所有项目 4. 科学分配体能前半程千万别猛冲、太急躁！身体到极限一定要停下来休息硬撑只会全程透支，越比越累想冲成绩的朋友，把体力留到最后一项全力冲刺！ 5. 雪橇项目核心口诀（新手必记！）别死记「两个来回」！推拉雪橇统一记：总共四趟就结束！彻底避免慌乱中多跑、多拉、白耗体力！ --- 第一次参赛最大的收获： HYROX 拼的不只是体能，更是细节、心态和策略💪 查漏补缺，认真备赛，下次再战！#hyrox上海站 #hyrox #hyrox备训 #体能训练

29. 今天的备赛计划，系统攻克Sled pull拉雪橇 ✅强化整条后链，杜绝后半程体力崩盘 ✅改掉腰部代偿陋习，纯靠臀腿背发力力量训练部分：提升整体力量，夯实基础 1、硬拉70-80%1RM 5×5 锻造后链爆发力！雪橇拉核心发力源，必练王牌动作 2、臀推/臀桥 4×12 强化臀肌主导发力，告别全程用腰硬顶，杜绝腰酸崩盘 3、俯身划船 4×10 强化背阔拉拽力量，提升上半身牵引稳定性 4、中重量农夫行走3×40m 锁死握力+核心稳定，顺带对标比赛Farmers Carry项目 Sled Pull专项模拟部分：复刻比赛强度 1、轻重量 2×50m 找节奏、调呼吸、适应发力模式单组目标：1分30秒以内 2、比赛标准重量 2×50m 组间休息2min，极致模拟赛场体感不堆数量，只抠质量和速度！ #潮流运动场 #交出你的健身作业 #Hyrox #hyrox杭州 #Hyrox备赛计划

30. Hyrox杭州站男单精英 2/8推雪橇汗如雨下 202公斤的雪橇真不好推啊，用时6分03，开始一直认为需要10分钟才能推完，开始的节奏是推8步注意休息6秒，一趟之后休息10秒后继续推，可是到了赛场告诉我自己能推完就不错了。#hyrox赛事 #hyrox挑战赛 #赛后复盘 #杭州hyrox #hyrox

31. #Hyrox备赛深圳站。今日份#Hyrox专项训练完成🔚 1️⃣20米推雪橇+800米跑步：5分15秒 2️⃣ 20米推雪橇+800米跑步：5分01秒 3️⃣ 20米推雪橇+800米跑步：4分52秒 4️⃣20米拉雪橇+800米跑步：6分11秒 5️⃣ 20米拉雪橇+800米跑步：6分30秒 6️⃣ 20米拉雪橇+800米跑步：5分52秒

32. HYROX | 一起练吧！拉雪橇规则与训练技巧

33. HYROX拉雪橇规则拉雪橇距离50米。每位选手将由裁判团队分配一条雪橇赛道，选手必须使用被分配的赛道。开始前，雪橇车和运动员必须完全位于运动员区域内在整个过程中，运动员必须始终保持在赛道两端的指定区域内（称为运动员区域）选手在握住绳索时不得踩踏运动员区域前端的实线（见图：001&002）或后端的实线雪橇必须完全通过12.5米标记线（赛道终点，完全越过白线）后方可调转方向当运动员将整个雪橇车拉过12.5米标记线后，需跑至赛道另一端将雪橇车拉回运动员必须始终保持站立姿势；禁止以坐姿或跪姿拉动雪橇车运动员必须确保绳索始终保持在自己的赛道内-绳索可以延伸出赛道后螨，但不得妨碍相邻赛道当选手完成4x12.5米的单程距离且整个雪橇车通过终点线时，该站点即完成若选手完成少于四个单程，每缺少一个单程将加罚3分钟拉雪橇处罚规则： • 选手首次违规将收到正式警告 • 第二次违规将罚时15秒 • 后续每次违规将追加15秒罚时-不再另行警告 • 每缺一个单程将罚时3分钟距离50米（4x12.5米）女子大众 78KG（含雪橇车）女子精英/男子大众103KG（含雪橇车）男子精英153KG（含雪橇车） #hyrox北京站 #太原hyrox #太原健身

34. Hyrox备赛必练！跑步小白呼吸启动，越跑越顺！

35. 高强度运动如何保护膝盖？百场全马征战多年，HYROX、铁三、越野跑等高强度运动，三招保护关节心得！ #HYROX #铁三 #记录每一帧的热爱 #跑步大神支个招 #兰州马拉松

36. HYORX跑步运动局第三期节目上线！（小 YUZHOU 评论区 HYROX 参赛包掉落，5份等你来！）这期邀请了 HYROX 运动员李聪，拆解 2026 HYROX 世锦赛 E15 精英选手训练逻辑。详解两套顶尖训练体系、赛前减量方案，分享适配国内选手的精简训练框架，科普骑行训练作用，纠正盲目堆跑量误区，大众选手可直接借鉴！#hyrox #hyrox世锦赛 #记录每一帧的热爱 #健身 #小宇宙

37. Hyrox初级备赛指南

38. HYROX 健身赛事在纽约吸引 5 万人参赛并连办 8 天，其持续火爆的原因是什么？

39. hyrox双人赛技战术攻略分享，助力战绩飙升

40. 为什么 Hyrox 这种功能性健身比赛会越来越受欢迎？

41. Hyrox 赛事到底有多「虐」？新人如何备战才能顺利完赛？

42. 燃夏备赛 Hyrox｜破PB必练耐酸能力，混氧轰炸

43. 职业模特备赛HYROX｜追求一种极致的爽感

44. HYROX备赛｜短板Sled Pull，系统强化拉雪橇

45. HYROX杭州站吐槽贴

46. HYROX是什么？新手备赛全攻略，从入门到完赛

47. 到底是谁发明了Hyrox比赛！！

48. 又一中产运动爆火！HYROX狂揽数万人参赛，差评却扎堆：收费抠门

49. Hyrox搭子的真相 99%的人不会告诉你 (成绩在视频结尾) 和在超猩上课认识了一个月的搭子完成了hyrox混双首秀！10月才刚认识，头脑一热报了名🥵 备赛满打满算只有一个月不过居然真的完赛了✌️ ✅ 给所有想冲Hyrox的新手搭子，3句掏心窝的真心话 1️⃣ 不用怕临时组队！比起长期磨合，更重要的是两个人节奏同频、愿意互相迁就，不抱怨、不甩锅，比什么都重要 2️⃣ 新手不用追求长备赛周期，1个月足够！重点抓跑步🏃耐力+专项动作🏋️基础，不用盲目冲大重量，能安全完赛就是胜利✌️ 3️⃣ 赛场上别慌，节奏比速度重要！哪怕落后、哪怕失误，稳住自己的节奏，咬咬牙，相互鼓励你比自己想象中更能扛最后祝大家武汉站都安全完赛后续还会更新hyrox更多内容🔥🔥🔥 欢迎持续关注👏👏 #hyrox #hyrox北京 #减脂 #运动 #hyrox武汉

50. 痛苦面具最多的一场HYROX.上场前的热身发现自己来例假了 HYROX的强度在例假的条件下身体完全崩盘不得已一步一步让瑟瑟承担了更多的功能区和跑慢一些这也是队友共同奋战的意义中途出现了肚子不舒服和后3个跑步抽筋的情况我不愿意因为自己的原因而让我们受影响虽然最后结果是好的我们拿下了全场第一！但也只有努力了过程才能享受结果谢谢那个坚持的自己谢谢瑟瑟的承担谢谢大家在赛场的鼓励我们下一场HYROX再见！！！ #hyrox赛事 #hyrox杭州 #Hyrox新生运动员 #比赛现场

51. 成绩不理想复盘总结力争上游首次参赛可以用坎坷贯穿整个比赛 7.1我摔了两个膝盖周围大面积挫伤当然还有手臂大腿手指等地方的小伤医疗人员还问我你等下怎么比怎么比吃颗布洛芬忍着比咯 7.4中午出发前队友楼梯上摔下去两个人都直接负伤完赛场馆小人又多配速根本顶不上去数错圈多跑了一圈后面直接推雪橇废了存在好多失误很多时间浪费在转换、交接和规则上所以这次跑步48分钟站点30分钟转换将近6分钟当然还有我太会喝水 84分钟不会比这次成绩更坏菜了完赛队友就说明年再来那就接着练接着赛✔ #hyrox #hyrox杭州 #hyrox赛事 #运动是一场与自己的较量 #混双

52. HYROX新生代运动员-完赛即成功🏅！

53. Hyrox首次参赛的一点感想和经验

54. 谁能想到这么低概率的事，被我遇上了❗ 万万没想到，在我的主场北京，第一次参赛Hyrox精英组，在众多亲友团的注视下，我在第三个项目结束，就有史以来第一次腿抽筋了❗ 对我来说，比赛从来都是一场战胜自我的挑战。意志可以战胜疼痛，热爱也可抵万难，愿我们都在自己热爱的领域，不断突破自我，继续发光发热🥳。#hyrox #运动女孩 #hyrox北京站 #热爱可抵万难 #健身

55. 人生第一場 HYROX，完賽

56. 记录一下第一次参加 HYROX

57. Hyrox香港男双Pro 63m

58. hyrox北京站男子精英赛完赛结束比赛过程抽筋两次，成绩不理想。第一次参赛没系统训练和没一次模拟过全程，完赛也是一种成功。有机会的话下次一定更充分备赛。能和网络红人薛大西并肩作战并且合影很开心😃。下次参赛一定表现更棒！#hyrox #hyrox北京站 #hyrox赛事 #1km当逗号的比赛 #健身

明星网红扎堆打卡的HYROX，到底适不适合普通人？看完这篇再决定

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