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张大妈

女性运动风险：核心缺失与前交叉韧带损伤的关联

源自新浪微博：发肆条嘉嘉

04-21 21:15

精选参考来源

这本书读到了核心这部分，大概意思：一提到“核心力量”，脑子里想到的都是马甲线、六块腹肌。但真正的核心，从来不只是腹肌，它包括你的背部、侧腹、臀部，是一整套负责“稳定身体”的系统。女性身体是“下肢强、核心弱”的结构。女性的骨盆更宽、韧带在激素影响下更容易松弛，再加上核心稳定能力不足，结果就是——当你跳、跑、落地的时候，膝盖更容易内扣，前交叉韧带（ACL）受伤风险是男性的3到8倍。很多女性的问题恰恰在这里：股四头肌（大腿前侧）特别发达，什么动作都靠腿顶上去，但臀部和核心没有参与。于是落地的时候膝盖往里塌，看起来只是一个动作细节，实际上是在一点点把自己送向受伤。过去女性最常见的被鼓励的“核心训练”——卷腹，并没有那么有用。它只是在强化一个你本来就已经很严重的问题：弯着背、塌着身体的姿态。它几乎不训练你的臀部和背部，也不能真正提高身体的稳定性。相比之下，像平板支撑这种训练，反而更接近“真实世界的核心”。它不是让某一块肌肉用力，而是让整个身体作为一个整体去稳定、去对抗重力。研究甚至发现，平板支撑对腹肌的激活是传统卷腹的两倍，还能同时强化背部、臀部和姿态。书里还提到说一项研究观察发现舞者和普通运动员相比，落地时膝盖更稳定、核心控制更强，ACL损伤也更少。不是因为她们腿更有力，而是因为她们更会“用身体”。女性训练一个合理的路径应该是：先建立核心稳定 → 学会控制身体 → 再去输出力量

发肆条嘉嘉 2026-04-02

来自新浪微博
内容由AI生成

精选参考来源

这本书读到了核心这部分，大概意思：一提到“核心力量”，脑子里想到的都是马甲线、六块腹肌。但真正的核心，从来不只是腹肌，它包括你的背部、侧腹、臀部，是一整套负责“稳定身体”的系统。女性身体是“下肢强、核心弱”的结构。女性的骨盆更宽、韧带在激素影响下更容易松弛，再加上核心稳定能力不足，结果就是——当你跳、跑、落地的时候，膝盖更容易内扣，前交叉韧带（ACL）受伤风险是男性的3到8倍。很多女性的问题恰恰在这里：股四头肌（大腿前侧）特别发达，什么动作都靠腿顶上去，但臀部和核心没有参与。于是落地的时候膝盖往里塌，看起来只是一个动作细节，实际上是在一点点把自己送向受伤。过去女性最常见的被鼓励的“核心训练”——卷腹，并没有那么有用。它只是在强化一个你本来就已经很严重的问题：弯着背、塌着身体的姿态。它几乎不训练你的臀部和背部，也不能真正提高身体的稳定性。相比之下，像平板支撑这种训练，反而更接近“真实世界的核心”。它不是让某一块肌肉用力，而是让整个身体作为一个整体去稳定、去对抗重力。研究甚至发现，平板支撑对腹肌的激活是传统卷腹的两倍，还能同时强化背部、臀部和姿态。书里还提到说一项研究观察发现舞者和普通运动员相比，落地时膝盖更稳定、核心控制更强，ACL损伤也更少。不是因为她们腿更有力，而是因为她们更会“用身体”。女性训练一个合理的路径应该是：先建立核心稳定 → 学会控制身体 → 再去输出力量

新浪微博 2026-04-02 00:00:00

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