后悔没早看！小白秒懂太极“不用力”真相：松而不懈的弹抖劲这样练
04-12 14:02
精选参考来源
新浪微博 2025-11-08
知乎 2026-03-27
来源
精选参考来源
1. 用站桩练“地筋”，大补肝脏，肾脏，让你的力量源源不断！每个人都渴望健康，渴望能够快乐地生活。可快节奏的生活使太多人心中充满躁动和不安，似乎一时一刻的舒适都成了奢望。而现在多数现代病都说不清原因，但都可以遵循一个原则，那就是从筋论治。天筋藏于目，地筋隐于足今天，给大家分享的是一个书中难找到的有疗效的养生之法——站桩练“地筋”。道宗秘诀中有这样一句话：“天筋藏于目，地筋隐于足。”站桩把重心放到两脚上，脚是我们人的第二个心脏！人老脚先哀！树老根先竭！脚下有70多个反射区！200多条韧带！双脚有52块骨头！有40条肌腱！60个关节！60多个穴位！6条正经！涌泉穴就好象一口井的泉眼一样，没有泉眼也就等于没有水。所以站桩拉筋扽筋，使两脚地筋得到充分的习练，从而打通微循环、打通经络、畅通气血！让血液流动从脚底到头部畅通，不让血液堵塞。所谓一通百通，一堵百堵站桩时还可能排出寒湿一身轻松。大家可以将脚底面向自己，把足趾向上翻起，就会发现一条硬筋会从脚底浮现出来。上面说的站桩是很轻松就能练到这条硬筋，站桩时拉筋扽筋，对它会有更神奇的功效。而“悟性就在脚下”“圣人息之以锺”是不错的，所以要保护好我们的脚！扽地拉地筋可养肝通常脾气越暴的人，这根筋就越硬，用拇指按一下，就像琴弦一样。凡是有肝病的人，这条筋是必按之处。肝的问题是人体的一个核心问题，肝的功能加强了，人体的解毒功能、消化功能、造血功能就会显著提高。但肝却是最难调理的脏腑，药物难以起效，针灸似乎也鞭长莫及，古人的一句“肝主筋”，却道破了我们通往肝经的捷径——通过调理“筋”就可以修复肝。有人揉这地方的时候会感觉这根筋软弱无力，塌陷不起，这样的人通常肝气不足，血不下行，还有人虽然这根筋很粗大，揉起来却毫无感觉，也不坚韧，象是一根麻绳，五十岁以上的男士较为常见，这样的人通常年轻时脾气暴躁，肝功能较强，但由于酗酒、房劳、忧虑等诸般原因，现已肝气衰弱，更需常常通过站桩扽拉此筋。秘法一：跪着走以养并大补肝脏在一个不太软的床上或在地毯上，跪着行走，气血就会源源不断地流向膝盖，膝盖由于新鲜血液的供养，使寒气可散，积液可消，肿痛可化。跪膝是引血下行的绝妙方法，如有人膝盖有伤痛，就先在较软的床上跪着不动，逐渐缓缓运动，很快就会适应的，那时膝盖也就不痛了。气血不易一下子引到脚底，那就先引到膝盖，膝盖气血充足，离脚底也就不远了。中医称膝为筋之府，膝就是筋的房子，所以要常跪着走以养筋。肝又主筋，所以跪膝法又是大补肝脏的方法。不花一分钱，更不分什么体质，只要常常调节我们脚下的“地筋”，我们的力量就会源源而发。秘法二：跪膝法后再练站桩为什么做完跪膝法后，您会突然发现可以站更长时间了？这是由于跪膝法已经把大量的气血引到下肢了，下肢有力了，当然脚也就站得更稳了。站桩可以引气血把脚上6条经络（肝、胆、脾、胃、肾、膀胱）的原穴冲开，这样，气血才会运行得更加持久有力。如何用站桩打通，人体脚上的能量通道？站无极固根培元桩功时，调整好呼吸，双手重叠在小腹丹田处，姿势自动调节，膝关节微曲，脚心踏实，让涌泉穴充分接触地面。如此时接着练下气桩，意念集中在脚心，为了锁住心猿意马，我们可以采用呼吸数数法，采用自然呼吸法，从而达到放松脚心，注意力集中在脚心上，血气自然就在脚上发生变化了。大道至简，只要守住这一点，只要松开脚心，地气自然就从这个突破口进来了，慢慢就进入身体，让你忘记一切，自然就进入无极状态，什么不想，想，反而累神。那就妙哉了！会使地气和体内的阳气结合，也就是阴阳二气混合，自然生出万物来。有太多的有严重失眠，问吾如何解决，吾通常推荐练无极固根培元气桩和下气桩。能坚持半个月的大都惊奇不但能安然入睡了还发现手脚发暖了，很多人过去手脚冰凉，怎么就好了呢？涌泉的涌出或涌入的意思。泉指其体内肾经的经水废气由此外涌出体表，也指地气能量由此内涌而入体内的意思。很明显本穴一方面主要肩负着排放肾经废物的功能，另一方面同时具有强烈的吸纳宇宙能量的功能。足是人的“第二心脏”，腿部经络疏通刻不容缓！腿是阴血的大本营，腿部承载了人体最关键的三条阴经：肾经，肝经，脾经！而肾生血，肝藏血，脾统血，如果你腿部血液循环缓慢，整个人体就会供血不足，人就会感觉冷，尤其腿部！而且足有被称为人的“第二心脏”，想要第一心脏好，就应该时刻保护您的第二心脏~所以，足部经络疏通刻不容缓！！站桩拉筋扽筋，疏通经络，畅通气血，出汗排毒。撑筋拔骨改善深部经络循环系统，调节免疫、体液、神经、血管、内分泌系统，提高了自愈力。这么好的方法，赶快告诉身边的小伙伴，大家一起做起来用站桩打通，人体脚上的能量通道——涌泉穴，一起养出健康好身体！
新浪微博 2025-11-08 00:00:00
2. 太极拳如何能更好的出功夫？
知乎 2026-03-27 00:00:00
3. 明转秦岭 暗度陈仓 翻过散关 直袭关中 夜宿八卦太极图
哔哩哔哩 2025-11-29 00:00:00
4. 武术里的用意不用力是什么意思？
知乎 2026-02-16 00:00:00
5. 10分钟肩颈自救 体态改善，呼吸通则全身通！
小红书 2026-03-28 00:00:00
6. 【充电专享】🌟 20分钟肾经阴瑜伽滋养序列 疏通肾经 温养肾气 改善疲惫与失眠｜YUEYOGA
哔哩哔哩 2026-01-24 00:00:00
7. 康复真相：你练的不是肌肉，而是神经
知乎 2026-01-19 00:00:00
8. 练太极拳要不要带劲去练？
知乎 2026-02-06 00:00:00
9. 这个问题实际上总结下来，在讨论转向刚度和系统阻尼的问题。和减振器与弹簧的关系类似，弹簧刚度决定了车辆最终侧倾压缩多少，而减振器阻尼决定了车辆到那个压缩量的时间以及是否允许超调振荡。而且这也是电助力转向 EPS 的长处。
新浪微博 2026-02-12 00:00:00
10. 太极拳为什么很难练出来？
知乎 2026-02-12 00:00:00
11. 徐克唯一暗黑僵尸片！茅山五道士血战千年飞僵，中式恐怖氛围拉满！《僵尸大时代》
哔哩哔哩 2026-02-24 00:00:00
12. 有大佬可以解释一下沉肩坠肘吗?
知乎 2026-03-11 00:00:00
13. 游戏中“蓄力越久伤害越高”的设定是否合理，人体肌肉真的能像弹簧一样通过长时间“压缩”来储存动能吗？
知乎 2026-01-26 00:00:00
14. 【以柔克刚，以静制动：有一种被忽略的减重瑰宝】在寻找减重方法的路上，你是否也曾遍体鳞伤？厌倦了跑步机的单调，畏惧了力量区的铁块，甚至因膝盖的疼痛而对运动心生退意？是否换一种思路：真正的健康减重，不应是身体与意志的残酷对抗，而应是一场身心共鸣、和谐共舞的修行。太极拳如何？如此慢悠悠的动作，真的能减肥吗？一定能！而且效果出人意料！太极拳看似柔和，但一套标准套路打下来，心率可以稳定保持在最大心率的60%-70%，这正是最佳的有氧燃脂区间。它能让您在呼吸均匀、不感觉窒息性痛苦的情况下，持续燃烧脂肪，尤其有助于减少内脏脂肪。太极拳要求“含胸拔背、沉肩坠肘、松腰落胯”，每一个动作都离不开核心肌群的稳定支撑。那种如坐高凳的“半蹲”姿态，是对大腿、臀部和腰腹肌群的持久耐力考验。这会在不知不觉中，为您塑造一个强大的核心，提升基础代谢率，让您即使在休息时也能消耗更多热量。太极拳还可以调和身心，击破压力肥：压力是减肥的大敌，它会导致皮质醇水平升高，让人更容易囤积腹部脂肪。太极拳被誉为“移动的冥想”，它强调意念、呼吸与动作的协调。在行云流水的练习中，您的焦虑和压力随之消散，神经系统得到平衡，从源头上切断了“压力肥”的导火索。与许多高强度运动相比，太极拳拥有无可比拟的优势：零伤害，全龄适用；提升身体感知力。通过练习，您会更了解自己的身体，改善因长期久坐带来的不良体态，让身姿更挺拔，视觉上立刻“瘦”一圈。——波子哥谈运动与太极20251027运动就是坚持运动打卡Day1304
新浪微博 2025-10-28 00:00:00
15. 清明｜春和景明，气血舒畅！这几个太极动作唤醒你的春日活力
微信公众号 2026-04-05 00:00:00
16. 传统武术所说的筋骨力是什么，和现代拳击，格斗的发力有什么不同之处吗？
知乎 2026-02-04 00:00:00
17. 【太极新生：在慢与静中孕育冠军的力量】公园里行云流水的太极拳，不仅是运动，更是鲜活的“流动历史”。广州体育学院师生助力广东队斩获十五运会群众展演太极拳（八法五步）冠军，打破“老年专属”的刻板印象。年轻人从陈氏太极拳的刚劲中找到节奏，在“八法五步”的攻防间修炼心境。跟随CGTN新媒体记者臧诗洁@臧臧有话说 一起了解太极拳，它不仅是运动，更是活在当下的文化传承。#第十五届全运会# #全民迎全运相约粤港澳# #活力大湾区# The flowing Taijiquan movements you see in parks are more than just exercise – they are a living, breathing history in motion. Guangzhou Sport University's team helped Guangdong Province clinch the gold medal in the "Eight Techniques and Five Steps" mass demonstration events at China's 15th National Games, shattering the stereotype that Taijiquan is only for the elderly. Young practitioners are discovering their rhythm through the dynamic power of Chen-style Taijiquan while cultivating inner peace via the martial philosophy of "Eight Techniques and Five Steps." Join CGTN's Zang Shijie to discover how this is not just a physical practice, but a cultural legacy living in the present. CGTN的微博视频
新浪微博 2025-11-13 00:00:00
18. #龚俊练伞练成肌肉记忆# 在#电视剧暗河传#直播互动里，主演们聊到龚俊为了演活苏暮雨，把练伞练成了肌肉记忆！有时候候场间隙，龚俊就会不自觉就会重复剧中武伞的动作，光听描述脑子里就有他勤奋练剑的画面了！龚俊就是有这种把角色细节融入日常的认真，才让如今的苏暮雨更加立体！他对苏暮雨的用心藏在每一个细节里，只想赶紧继续看《暗河传》，看他用这双练出肌肉记忆的手，演绎苏暮雨的江湖故事！#剧综大咖开放麦# 来看娱乐的微博视频
新浪微博 2025-10-21 00:00:00
19. 很多人说推手是为了训练听劲，现在想想根本就不对，因为人天生就有触觉，本能就能察觉外力，不需要训练也有这个功能。如果主要是为了培养触觉的细致程度，也不应该你推我推你，而是要如同八爪鱼一样缠抱着对方，用掌心细细用心的揉搓，感受对方身体肌肉的变化。所以推手的本质是为了训练感知到力量后，如何使用化力技巧化解，然后顺势而为进攻对方。没有这个训练，你感知到也没用，被人一推照样散架，所以单纯的感知没意义，明白怎么处理才有意义。这么一个不符合逻辑的话，居然传着传着，大家就信了，真是谎话说一千遍就成真了。
新浪微博 2025-12-02 00:00:00
20. 钟南山提醒：可致突然死亡！练太极拳轻松化解！
微信公众号 2026-03-25 00:00:00
21. 我真心建议太极竞技推手改名叫太极式摔跤，因为它与民间传统推手从气氛、手段到目的性都不一样，从体育的角度来说，其差别就像合气道和柔道一样，虽然都叫什么“道”，却完全是两个不同的项目。可是偏偏两者共用了推手的名字，这就是两拨人矛盾的源头。竞技推手不管是从赛场表现，还是参赛人员的组成来看，都是对标摔跤类的项目，所以完全可以说是一种特色性摔跤，一种结合了太极化力发人技术的跤种。这没啥问题，本来太极就有踢打摔拿，既然太极劲可以踢打，可以擒拿，拿来纯粹摔跤也说得过去，所以叫太极跤不仅可以让人一听就懂，还可以减少摩擦矛盾。省的搞竞技派老觉得民间太极成天坐井观天，根本不懂真正的对抗是什么样，而传统派每次看竞技派都觉得跟太极没有半毛钱关系，硬用摔跤去套。分开论的话可以各自安好，何必自己找气生呢？
新浪微博 2025-11-20 00:00:00
22. 为什么我健身卧推的时候，前两个感觉很轻松，感觉重量太轻，可是4 5个过后使不上力?
知乎 2025-12-07 00:00:00
23. 《尘白禁区》ASMR | 秘密指令，情人节限定的枕边游戏~
哔哩哔哩 2026-02-14 00:00:00
24. 有观点称「没有推手的太极拳是被阉割的太极拳」，你如何看待这一说法？
知乎 2026-03-15 00:00:00
25. 踮脚可以激活比目鱼肌，帮助控糖和改善下肢循环 #踮脚 #踮脚尖 #比目鱼肌 #控糖运动 #抖出健康知识宝藏
抖音 2026-01-28 00:00:00
26. 浑圆桩进阶
微信公众号 2026-04-08 00:00:00
27. 一块砖头教会我沉肩坠肘：全力打拳震后脑勺？别让身体跟自己较劲
微信公众号 2026-04-10 00:00:00
28. 呼吸与筋膜系统：调节全身张力的“定海神针”（四）
微信公众号 2026-04-05 00:00:00
29. 陈氏太极拳第八式：搂膝拗步——搂化并进，拗步生风
微信公众号 2026-04-07 00:00:00
已收藏
去我的收藏夹