45岁后饮食指南：健康与营养

45岁以后要吃好

1:按时吃饭一餐不落，每顿适量

2:每天吃纯瘦肉跟鸡蛋icon补充蛋白质icon

3:水果含糖高要少吃，偶尔吃一点点即可

4:把牛奶替换成豆浆

5:玉米红薯小麦粗粮icon可常吃

6:新鲜蔬菜每天换成不一样的吃

7:海鲜少吃或者不吃

8:炒菜少放糖戒糖

9:戒掉重油重辣重盐icon清淡为主

10:白粥icon少吃会频繁上厕所

11:天热偶尔煮绿豆粥喝

12:天热冬瓜煮排骨icon吃

13:红烧肉一个月吃两三次

14:天热少吃草鱼

15:天热做些泡菜icon下饭

16:戒饮料戒烟戒酒

17:切忌大吃大喝暴饮暴食

18:睡觉前保持一点饥饿感

19:可以吃些小点心

20:面

包甜食icon偶尔吃吃，每次浅尝点到为止