业余足球训练计划，一个人怎么练球技

业余足球训练计划，一个人怎么练球技

踢野球多年基本功一直不扎实，接队友的高球传球停不住，过人一遇到对抗就丢球，射门也总是打不上力量。去年下决心要找个固定时间来提升个人技术，发现一个人不用场地不用队友同样能有效地提升足球基本功。

一个人训练的核心项目是双脚球感。从最基本的颠球开始左右脚轮流颠后背和头可以慢慢加上。每天颠一百次不求连续数量只求每一次触球的脚面和发力感觉慢慢变精准。颠着颠着你发现你在对抗中第一脚触球的质量也提升了因为你对球在空中的轨迹有了更直观更快速的判断。第二是一对一过人常用的变向技术包括拉球和踩单车和马修斯假动作和克鲁伊夫转身。关键不在于快而在于身体重心的晃动幅度要让防守者猜不透你要往哪边走。自己一个人可以对着小标志碟做方向变化练习。

第三是射门和长传。找一个墙作为靶子在墙上一米高处用胶带贴出一个五十厘米见方的方格，站在距离十到十五米的位置练习脚内侧的弧线球和脚背的直射，每一次踢完观察球飞出的角度和落在墙上的位置是不是打到目标方格。初期力量不需要太大百分七十五的力就够了，首要目标是不丢准度。第四体能可以在练球技巧的尾声加间歇折返跑，每次十米六趟，做六到八组，模拟比赛中反复起动的状态。

自己能练的东西比你想象的多每天抽一小时在楼下空地或者公园草地上坚持练习，三五个月后场上的表现绝对会有质的飞跃。足球墙训练是提升传球精度和第一脚触球质量的最好方式之一。找一面平整的墙在距离五到十米的距离上对着墙传球和接反弹回来的球。练习内脚背和外脚背和正脚背三种不同位置传球的旋转和力度，久而久之你对球的落点预判和第一脚停球的稳定度都会上一个台阶。梅西小时候也是靠墙训练练出来的脚感。足球训练的持续性比训练量更重要。每天练二十分钟比周末拼命踢四个小时效果好得多，因为神经肌肉系统需要高频次的重复才能形成稳定的技术模式。一二周才接触一次球的脚感很快就生疏了，重新找回感觉又花掉大量的时间和体力。球类运动的共同魅力在于一个人玩和一群人玩是完全两种体验。一个人练的是技术和基本功，一群人玩的是配合和默契和临场判断和心态。二者缺一不可，但后者往往带来的是比运动本身更多的快乐和友谊。