手入水当锚背是发动机：四步高效划水，一半体力游出更快成绩
18:03
精选参考来源
精选参考来源
1. 游泳3年才敢说实话：又快又省力的泳姿就一种 可惜大多数人练反了
今日头条 2026-07-22 00:00:00
2. 爱好游泳：不会高肘抱水，再怎么苦练自由泳都很难走水！
今日头条 2026-07-16 00:00:00
3. 自由泳想“轻松”做出高肘抱水，核心不是拼命抬肘，而是：肩往前送、手腕立起来、肘尖高于手腕、前臂尽早垂直对水，然后用背和转体发力。 一句话：手是锚，肘是钩，背是发动机，转体是传送带。 四步做出高肘 ① 入水后先延伸 指尖先入水，肩胛向前送，手臂尽量拉长。不要一入水就急着用力划。 ② 立腕抓水 手腕微微下压，指尖朝下，掌心向后/外，像轻轻压住一个球。此时肘还不要掉。 ③ 屈肘高肘 保持肘尖朝侧后方，前臂垂直向下。想象“把肘放在一个架子上”，或者“腋下夹着一个球，前臂去抱一个大水桶”。 ④ 转体推水 髋和肩一起滚动，手保持对水，加速向后推。推水时肘逐渐伸直。不是手在拉身体，而是身体从手旁穿过。#公开水域游泳#户外游泳#自由泳
今日头条 2026-09-14 00:00:00
4. 自由泳“效率之王”是如何省力爆速的?_哔哩哔哩_bilibili
哔哩哔哩 2026-08-07 00:00:00
5. 别死扣高肘了！搞懂这3点，自由泳抱水瞬间暴增推进力
哔哩哔哩 2026-09-13 00:00:00
6. 9月16日：潘展乐赛后也在改入水前伸细节！业余泳者自学半年死磕三项基础
搜狐 2026-09-16 00:00:00
7. 从摆姿势到全身发力：自由泳抱水专项训练法
哔哩哔哩 2026-09-15 00:00:00
8. 跟着练分解动作，自由泳终于有进步啦✨ ✨之前我很少特意练游泳的分解动作，后来还是泳友提醒我，想要有进步就一定要多练分解。 📝今天试着做了两次分解练习，才发现自由泳的前伸手居然可以很从容地往前伸，以前我总是下意识往下压，现在换气的时间也变得很充足。 虽说身上还存在不少问题，但我自己明显能感觉到，状态确实是在一步步进步了，感谢大家的分享，我真的获益匪浅。
抖音 2026-09-13 00:00:00
9. 花生AI也能做同款
哔哩哔哩 2026-09-14 00:00:00
10. 潘展乐世锦赛100米自由泳夺金破纪录：中国速度震惊世界泳坛
2026-07-21 00:00:00
11. 潘展乐外训后一口气报七项比赛，技术调整和心态收获有多大？
今日头条 2026-09-14 00:00:00
12. 外训归来打磨水下腿，潘展乐以“挑战者”姿态能游多快？
今日头条 2026-09-15 00:00:00
13. 自由泳怎么游才不会累？
哔哩哔哩 2026-09-15 00:00:00
14. 【游泳干货】奥运名将爆料：大部分人都练错的划水发力秘密！
哔哩哔哩 2026-09-17 00:00:00
15. 自由泳想游出好看流线型✨关键在手臂入水！
小红书 2026-09-15 00:00:00
16. 自由泳“效率之王”是如何省力爆速的?_哔哩哔哩_bilibili
哔哩哔哩 2026-08-07 00:00:00
17. 保姆级自由泳换气教学:从零拆解呼吸节奏，3大误区+3步练习法_哔哩哔哩_bilibili
哔哩哔哩 2026-05-21 00:00:00
18. 偶遇热心的泳友，互相学习，开心[玫瑰] 今天下午去健身房游泳，和几位大姐互相讨论游泳技巧。她们都说我自由泳游的快，我教一位73岁的大姐怎么换气，教另一位转肩收核心，其中一位大姐委婉指出我打腿不规范，这说到点子上了，我真的没认真练习自由泳的打腿。 于是我游完1200米后，开始看那位大姐练打腿，回来准备看看视频学习一下，以后去游泳，都练习一会打腿。 我的转肩也是以前跟着一位友友学的。能遇见热心的泳友，学到不少知识，以后慢慢练习，就会越来越好[玫瑰] #晒图笔记大赛##游泳练习技巧#
今日头条 2026-09-14 00:00:00
19. 零基础自由泳第4课，手脚联动练习
小红书 2026-09-16 00:00:00
20. 保姆级自由泳干货教程：划-抱-推‑吸，家中模仿，水下练习
微信公众号 2026-09-18 00:00:00
已收藏
去我的收藏夹