同为健身圈新宠，攀岩和爬行健身体验差在哪？核心训练效果完全揭秘
06-29 11:00
精选参考来源
精选参考来源
1. 爬行治颈椎？濮存昕每天200步，效果比跑步快走好百倍！
微信公众号 2026-06-10 00:00:00
2. 爬行疗法：返璞归真的健康革命
微信公众号 2026-05-25 00:00:00
3. 只爬V2也好快乐！🥳🥳 V2不丢人！～～ 参加了🍌梅林新店的V2马拉松，非常适合我这种一个月没上墙的选手了☺️☺️ 全场50条V2满满当当，新玩法也挺有意思，少了竞技感，整体氛围更轻松了呢，新手高手都友好😙躺平拼命都可以😊 竞速赛和耐力赛，抱着重在参与的心态，爬了52分钟完赛🤪下面的盆友都说我像只🐢慢慢悠悠hhhh 但是在暖呼呼的牛油果色🥑岩壁下面，透着阳光☀️，惬意爬线，怎么不算一种快乐呢！～～ 大家都是怎么接触到攀岩的呢？ #攀岩 #抱石 #攀岩女孩 #攀岩版优雅永不过时
抖音 2026-03-16 00:00:00
4. 下次不许穿洞洞鞋攀岩🧗超级感谢工作人员，完全是攀岩启蒙师，知道我是第一次攀岩，除了基本的安全保障之外还耐心告诉我了一些技巧，比如下坠的时候双脚蹬墙避免受伤磕碰，不用一次要求自己爬很高，到达一定高度就下落休息，找到感觉再去尝试第二次，也没有让我加油一口气爬到顶端，以开心体验为主，玩了一次就爱上这项运动了，很想继续爬但我的胳膊好酸还有点怕高，下次还要来这里玩！#攀岩 #大学生#洞洞鞋
抖音 2026-06-04 00:00:00
5. 几篇运动科学文献，给攀岩爱好者的核心训练启示
腾讯网 2026-05-04 00:00:00
6. 【中医说】爬行能解决体态问题？还真有帮助！
微信公众号 2026-06-10 00:00:00
7. 6种基础爬行，改善体态爬出好气质 6种基础爬行：属于低强度、多平面运动。能有效促进本体感觉恢复，提升身体自我感知能力，是膝、踝受伤康复期非常安全的功能训练。 6种基础爬行的好处 1️⃣基础婴儿爬：锻炼手脚协调性，核心稳定性，能有效缓解腰椎压力，改善久坐导致的腰肌劳损。 2️⃣进阶婴儿爬：锻炼手脚协调性，核心稳定性，有效改善大脑双侧协调能力，提升专注力。 3️⃣熊爬：拉伸大腿后侧膀胱经（即腘绳肌群），提升关节活动度，提升身体协调性。 4️⃣猩猩跳：提升下肢爆发力和身体协调性，高效提升心率、锻炼心肺，增强脚踝的缓冲能力。 5️⃣横向猩猩跳：强化臀中肌和骨盆稳定性，有效减少跑步膝痛。 6️⃣反向四点支撑：强化肩胛骨稳定性，改善圆肩驼背，拉伸胸肌和腹直肌，让呼吸更顺畅。#自律#徒手力量#爬行 #户外运动 #东方力量觉醒计划
抖音 2026-06-01 00:00:00
8. 攀岩科学手册：从指尖到全身的力量博弈
腾讯网 2026-06-01 00:00:00
9. 攀岩训练技巧：手指耐力、脚趾疼痛与看不见的“氧气泵”
腾讯网 2026-04-21 00:00:00
10. 一位攀岩博士的故事_超级岩友:攀岩损伤预防及提高-男历史
男历史网 2026-06-24 00:00:00
11. 爬行健身 五兽行 引体向上 俯卧撑。我评论了 的作品： 今日练习五兽行中的猩猩行与熊行，动作要领与养生作用如下： 1.熊行：强健腰肾 要领：双手着地，指尖相对。爬行时主动扭动腰胯，可以慢慢增加幅度，扭转脊柱与骨盆，温和刺激腰肾区域，有助于增强该部位功能。 2.猩猩行：疏通心包经 要领：爬行时手掌向后，以指尖、指腹再到掌根的顺序滚动着地。此独特姿态能动态牵拉手厥阴心包经，并重点刺激劳宫穴与中冲穴，传统养生认为有助于宁心安神。 两者均要求手腕、核心有一定基础。请从短距离慢速开始，确保无痛。 猩猩行易致手腕不适，练后可热水泡手缓解。 禁忌：腕、肩、腰、膝有严重伤病者请勿尝试。#健身#户外#健身日常 #女性健康 #自律
抖音 2026-03-09 00:00:00
12. 顶级运动员80%训练都在“慢”？2025权威研究：低强度耐力训练的7个底层真相
腾讯网 2026-05-08 00:00:00
13. PTP02.V1.0 专注于攀岩力量！力量受限的攀岩人真正有效的训练应该长什么样？
微信公众号 2026-01-04 00:00:00
14. 爬行健身比跑步强百倍？濮存昕每天爬200步，颈椎病好了
微信公众号 2026-06-10 00:00:00
15. 这个动作直接降四高
微信公众号 2026-06-12 00:00:00
16. 【贾维国】摒弃返祖式“爬行”，堂堂正正的站着活吧！
微信公众号 2026-06-04 00:00:00
17. 攀岩过程中如何保护自己不受伤
云南龙网 2026-05-05 00:00:00
18. 攀岩爱好者右手康复历经三月冲击波治疗
新浪看点 2026-06-17 00:00:00
19. 攀岩难度迷思：为什么全世界的V2不是同一个V2？
微信公众号 2026-06-01 00:00:00
20. 爬行运动|脊柱友好型护腰秘籍#爬行运动竟能护腰又塑身？零成本养生神器来了！缓解腰痛、改善体态，还能瘦肚子助睡眠，练完感觉每天都在重塑自己～ 1姿势正就能护腰： 爬行时保持腰腹核心收紧，脊柱自然弯曲，能像"脊柱按摩师"一样放松腰部肌肉，长期坐着的打人腰痛有救了！ 贴纸 2体态改善双buff：圆肩驼背、颈肩酸？坚持爬行，肩背肌肉会慢慢变紧致，脖子自然拉长后，不仅走路挺拔感up，连呼吸都顺畅了～ 3女生友好全身燃脂： 爬爬练核心，肚子悄悄变紧；膝盖受力均匀，比跳操温和；血液循环更快，晚上躺在床上都会更放松好睡！每天半小时，感觉生活都被治愈了～
抖音 2026-06-21 00:00:00
21. 50+大叔亲测，晨起爬行拉伸，对腰和腿有多友好？
今日头条 2026-05-04 00:00:00
已收藏
去我的收藏夹