肩袖术后别再躺了！分三阶段康复，踩准时间窗口才能真正抬起手
07-08 18:47
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海东市第二人民医院 2026-05-06
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覃三轮 桥边的树 249595568 2026-04-11
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1. 【骨科专栏】摆脱肩痛困扰，术后这样康复，日常抬臂更轻松
微信公众号 2026-05-06 00:00:00
2. 我回复了 的评论： 肩友我这肩手术到康复！我感觉非常顺利，也没痛过，止痛消炎买上一颗都没有吃！不过我出院后老婆护理我两个月洗澡，洗头。我自己都没有动，护理的非常好，有的肩友手术自己洗澡洗头把筋搞痛了，所以恢复的慢。肩也没有受凉。锻炼肩膀要火候拿的好！锻炼肩膀不能早了，也不能晚了。也不能多了，更不能训练少了，这个度非常多肩友不能精准把握！祝你早日康复！！！[感谢][感谢][感谢][鼓掌][鼓掌][鼓掌][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰]#肩袖损伤#肩周炎#肩袖损伤康复训练#肩袖损伤术后康复训练
抖音 2026-04-11 00:00:00
3. 哪些情况下的肩袖损伤可以康复治疗
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13. 肩袖损伤修补术后康复：从制动到重返生活，科学训练不踩坑
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14. 大家好，我是陈志超医生。后台有朋友问：肩袖损伤术后怎么办？有哪些注意事项？需不需要住院康复？ 首先第一阶段：术后0-6周（保护期） 支具佩戴：严格按医嘱使用肩关节外展支具，通常需要全天佩戴（包括睡觉时），目的是保护修复后的肌腱，避免主动抬臂或用力。 伤口护理：保持敷料干洁，按时换药或拆线，伤口不要沾水。注意观察有无红肿、渗液、发热等感染迹象，如有异常及时就医。 疼痛与消肿管理：术后早期可采用冰敷，每次15-20分钟，每日3-5次，有助减轻疼痛和肿胀。同时按医嘱服用止痛或消炎药物，不要强忍疼痛。 活动限制：禁止主动抬臂、提重物或进行任何肩部主动运动。但可以适度活动手指、手腕和肘关节，例如握拳、屈伸肘等，以促进血液循环。 康复锻炼：在医生或康复治疗师指导下进行被动活动，如钟摆运动、被动前屈和外旋等。动作应缓慢轻柔，以无痛或仅有轻微牵拉感为宜。 第二阶段：术后6-12周（恢复关节活动度） 支具调整：经医生复查确认后，逐步减少支具佩戴时间。先从短时间摘除开始，逐渐过渡到完全不用支具。 主动活动训练：在无痛范围内进行肩关节的主动活动，例如爬墙运动、肩关节内收和内旋练习。动作要缓慢、匀速，避免猛然发力。 肌力训练：开始低强度的抗阻练习，如使用弹力带进行外旋和内旋训练，以增强肩袖周围肌群的力量，但注意不要过度负重。 日常活动：可以尝试简单的日常生活动作，比如洗脸、梳头，但仍需避免提重物或做剧烈运动。 第三阶段：术后12周以后（强化期） 力量强化：逐步提高训练强度，可加入小哑铃或器械进行全方位的肌力训练，模拟日常动作，进一步提升肩关节稳定性。 功能恢复：经医生评估许可后，可逐渐恢复轻度工作和体育活动，如游泳、高尔夫等。但至少6-12个月内应避免重体力劳动、投掷、举重等高强度运动。 定期复查：按医生建议定期到医院复查，必要时通过影像学检查评估肩袖愈合情况，并据此调整后续康复计划。 通用注意事项： 遵循“无痛原则”，训练中如出现尖锐疼痛，应立即停止，不要勉强。保持良好身体姿态，避免含胸驼背，以减少肩部不必要的压力。饮食上多补充高蛋白、高维生素的食物，促进组织愈合；尽量少吃高糖、高盐、油炸食品及酒精。如出现伤口感染、疼痛突然加重、手指麻木或皮肤颜色异常等情况，应及时就医。需要提醒的是，以上康复方案需根据每位患者的具体手术情况、损伤程度和身体反应进行个体化调整，务必在医生和物理治疗师的指导下执行。 #肩袖损伤 #肩袖损伤术后康复 #康复注意事项 #骨科 #硬核健康科普行动
抖音 2026-06-02 00:00:00
15. 居家康复练错不如不练：给肩袖损伤患者的一份居家康复说明书
今日头条 2026-06-21 00:00:00
16. 术后第16天复查喜讯，医生夸恢复得很好，解锁7个新康复动作🤗 给同样肩袖损伤的朋友避坑： 康复阶段千万别主动发力，全程被动训练才是保护肩袖！ 主动用力不仅会累到刚修复好的受损肌腱，旁边完好的肌肉也会超负荷，一旦劳损，后续会一直反复酸胀疼，很难根治。 训练记住少量多次，一天两组，一组十次，不疲劳为底线。 康复没有通用模板，轻重损伤进度完全不同，一切听医生安排，不要擅自尝试高强度动作，避免二次撕裂！ 好好养护，我们都会慢慢痊愈，加油💪#我的渴望自带BGM
抖音 2026-06-16 00:00:00
17. 肩袖损伤，术后康复。肩袖损伤，打乱了生活节奏，却也让我读懂了“耐心”二字。对于术后康复，只有经历过才知道，它更像一场与自己的较量，较量着毅力，较量着心态。从依赖他人到基本自理，从康复训练的皱眉尖叫到小有成就的微笑，原来重生从来不是一蹴而就。愿每个正在康复的人，都能在坚持里，等一场春暖花开。#肩袖损伤 #运动医学 #术后恢复 #真实分享
抖音 2026-01-09 00:00:00
18. 我评论了 桥边的树 249595568 的作品： 肩友们好！我2025年4月帮别人免费推一下车，脚滑肩闪了一下肩有点痛，又干两个多月活，挂骨科一查肩袖损伤冈上肌撕裂，6月28日手术，经过100天的坚苦锻炼肩膀，一路过来走过一点弯路，不少痛苦，更是迷茫，不知路在何方！在肩友们的鼓励指导下获得重生的希望！锻炼肩膀没有捷径，只有付出辛勤的汉水，才会有收获！10月8日重新上班！现在8个月15天了，目前状态良好，跟好手没有什么区别！加油吧肩友友们！天天锻炼肩膀能成功！[鼓掌][鼓掌][鼓掌][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰]#肩袖损伤 #肩袖损伤肩周炎#肩袖损伤康复锻炼 #肩袖损伤术后康复
抖音 2026-03-13 00:00:00
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