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张大妈

腘绳肌与臀部训练动作分级榜单

源自抖音：极简健身Simplify

05-11 15:42

精选参考来源

【极简健身Simplify】腘绳＋臀部训练排行榜你有没有想过，哪些腿后肌和臀部训练动作才是最强的？今天这期视频我们就来聊聊！我挑选了这些动作来做排行：罗马尼亚硬拉、单腿罗马尼亚硬拉、背伸、反向背伸、俯卧腿弯举、坐姿腿弯举、臀桥、单腿臀桥、北欧腿弯举、臀推机（butt blaster）、早安式（good mornings）、钢索后踢腿、低杠深蹲、反向箭步蹲、登阶、驴踢。所有的排名都完全基于我的亲身训练体验，不是什么没用的“科学研究”。不过一定要记住，每个人的身体情况和训练反应都不一样，对我特别有效的动作，未必对你同样合适，所以千万别忘了这一点！ YT原视频：trainer winny 翻译/字幕/剪辑：stan 授权人工翻译精校字幕 尊重原作者 本账号不使用低质量流水线式机翻字幕/AI配音

极简健身Simplify 2025-11-10

来自抖音
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