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卡林斯卡亚接受维斯尼娜采访，谈到青少年时期在某知名网校训练的经历。 “我在16岁之前都很少做力量训练……但那里训练强度很大，而且没有按照每位球员的特点做个性化设计的训练。基本是比如说科内特怎么练，我就照做。” “我也因此受伤。这个伤病至今仍时不时会复发。” “而且在那里的10天有三个不同的教练来指导我，后来我再也没去过了。” 听说，这是莫拉特鲁网校。🤔 http://t.cn/AXt57dWu

儿童青少年体适能训练十大误区及科学应对方案

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1. 卡林斯卡亚接受维斯尼娜采访，谈到青少年时期在某知名网校训练的经历。 “我在16岁之前都很少做力量训练……但那里训练强度很大，而且没有按照每位球员的特点做个性化设计的训练。基本是比如说科内特怎么练，我就照做。” “我也因此受伤。这个伤病至今仍时不时会复发。” “而且在那里的10天有三个不同的教练来指导我，后来我再也没去过了。” 听说，这是莫拉特鲁网校。🤔 http://t.cn/AXt57dWu

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19. #什么是胫骨结节骨骺炎# 前两天有家长提问，自己孩子膝盖下方鼓出来一块骨头，还会疼痛，该怎么办？对于青少年，在高强度运动后出现髌腱和胫骨结节处的疼痛，就需要警惕——【胫骨结节骨骺炎】的发生⚠️胫骨结节骨骺炎，又称胫骨结节骨软骨病，是一种由轻微创伤引起胫骨结节骨骺的牵拉性骨突炎，好发于处于快速生长期并爱好剧烈运动的青少年，多见于12～15岁男孩，运动后疼痛及胫骨结节过度突起。由于在11岁时会出现胫骨结节的二次骨化中心，血供来源于髌腱，当高强度运动使髌腱过度牵拉时，在胫骨结节处的髌腱产生损伤，发生无菌性炎症，引起疼痛，并且胫骨结节处发生异位骨化，从而使胫骨结节增大，形成骨性突起，也就是很多人觉得自己骨头突出来一块。👉🏻看起来很严重，实际上胫骨结节骨骺炎大多是自受限疾病，骨骺线闭合后症状会自行消失，病程一般在6-18个月，一般不会对膝关节造成长期影响。👉🏻期间需要注意的是：正确的运动发力和适度运动。如果疼痛明显，也可以及时康复处理，用理疗、训练等方式适当缓解症状。#运动康复#

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21. 中年人运动是“救命”还是“送命”？关键看这几点运动会练坏心脏？作为30年临床医生，我告诉你真相练坏心脏的从来不是运动本身，而是"不科学"的运动习惯#抖出健康知识宝藏 #医学科普 #健康养生 #运动科学 #养生知识分享

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32. 每次带我的小学员训练都是一件非常开心的事情，作为深入基层一线的体能教练，只有从小把孩子的体能基础打好，才能够助力他未来在更多运动专项上的发展，降低伤病风险。

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42. 训练负荷顺序。周期化训练最重要的一个内容是训练负荷的顺序。如果顺序得当，每个训练阶段都能提高下一个阶段的效果。运动员在确定从事某一项体育运动之前。必须进行多元化训练，如果过早进行专项化训练，运动员有可能在开始的几年就能到达较高运动水平，但之后会很快衰竭，整合多元化训练对青少年运动员而言极其重要，随着运动员逐渐发育成熟，专项变得更加重要，这些训练侧重于能够带来更快的适应，实现更高运动水平。

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53. 国际运动医学共识

54. 训练量每周增幅不超10%

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66. 训练负荷管理的困境、挑战与解决方案

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68. 科学运动视角下，儿童每个阶段应该学什么？

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70. 青少体育 | 青少年运动需避开误区

71. 不要轻易让孩子练专项体育#正能量 #体育人不容易 #柳州 #柳州上门体育

72. 青少年乒乓球运动员，如何预防运动损伤

73. 告诫家长：6类运动不适合孩子，太早接触不利于身体成长

74. 周期训练理论与方法第二章，主要讲解训练的原则，他是训练的一部分，合理的使用训练原则可有效提高运动员的运动表现，这章主要讲述了如何进行多元化与专项化，个性化的安排训练模式的发展，负荷的渐进与类型以及负荷的安排顺序。 1.多元化，讲解在少年儿童进早期行训练时，应该避免过早的专项化训练，在训练初期应该多进行多元化的训练也就是全面身体素质提高，以及各个项目的参与。早期多元化的发展能够为为运动生涯打好基础，预防伤病以及过度训练和对训练的疲倦。 2.专项化，每个项目的运动训练会对运动员的产生独特的影响如（代谢需求，动作模式等），因此在进行专项训练中力，速，耐会根据项目调整，水平越高，专项化训练时间也就越长。 3.个性化，每个运动员的能力，学习特征不同，恢复能力不同，要想根据运动承受能力制定计划就需要考虑其生理年龄，训练年龄，训练史，健康状态，应激和恢复，同时考虑性别的差异以及训练的变化性，在大致方向统一的同时考虑上述条件可制定一个相对个性化的训练内容。 4.训练模式的发展，训练和运动能力相关性高，训练模式需要在每个阶段进行评估，修订，且模式会随着运动员的变化而变化。 5.负荷渐进，要循序渐进的提高，负荷就是量，强度，频率的结合，要随着适应，不断提高刺激产生新的适应。 6.负荷类型 a.标准负荷 b.线性负荷 c.台阶负荷 d.集中负荷 e.共轭序列负荷 f.扁平负荷 7.训练负荷的顺序内容是训练负荷的顺序，顺序安排得到，可有效提高下个阶段的效果，安排内容是一定要有连续性以及相关性

75. 连豆包都知道告诉你，现在中国家长对青少年运动员的训练误区就是过早过频的专项化，和押宝式的魔鬼训练，都在葬送孩子的未来，纯扯淡。中国一直沿用的都是炮火式的训练法则，你们看见的成功都是万里挑一的天才，根本不是科学训练下的成果。醒醒吧，天天看见家长们拿着核磁的片子还找我康复就觉着可悲，甚至好些家长觉着伤病是正常的，是不是亲生的#青少年体能训练 #儿童体适能 #儿童体能训练 #青少年核心力量训练 #专项体能

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79. 13岁男生体能训练日常。在国内专项教练带体能的比比皆是，首先他们就没有力训的技术背景，那么在关节使用，关节强化，关节抗伤方面就不会体现在训练中。同时，大多国内的孩子接触专项过早，训练过于频繁，家长过于重视孩子小时候的成绩，同时部分教练又为了名声让孩子不断增加训练量，成为了炮灰式训练的恶性循环。即使是体能训练，在儿童/青少年时期，如果孩子没有好的发力模式，安全的关节使用环境，都不建议过早接触专项模拟的动作，长远来看没有任何好处，只会加速伤病出现，减少运动寿命。 #青少年体能 #青少年力量 #儿童体能 #青少年专项体能 #儿童力量训练

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87. 青少年运动损伤预防与体能训练：塑造健康未来的黄金组合

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