雪地里撒欢ta不香嘛，冬季户外这些事你要知道

进入11月份，南北方都大面积降温，近起北京还下起了小雨，怀柔、延庆多地竟飘起了雪花。

眼看着雪季来临，热爱户外的我们肯定要走出家门，去感受一把冬日的冰雪世界，那今日，我们就户外保暖那些事儿来聊一下。

身体热量散失几种方式

在户外中，湿气和风是最大的杀手，我们在户外过程中说的保暖，其实指的就是锁住这些热量，提高体感温度，在此之前我们先来聊下身体热量散失的四种方式：蒸发、辐射、传导和对流。

1.蒸发：在剧烈运动时，身体会因出汗而失去85％的热量；

2.辐射：皮肤向周围的冷空气进行热传递，在低于20°的温度下，身体可能会因辐射而消耗50％以上的热量；

3.传导：通过物理接触传递热量，皮肤的温度会传导到身体周围；

4.对流：人体的温度高于所处环境的温度时，热量传导到身体周围，而空气对流会快速的带走这些热量，造成身体热量流失。

另外，还有我们的呼吸，我们将冷空气呼入，然后经过肺部加热再排出去，这个过程也会带走身体的热量。

以上几种方式会不断消耗我们身体热量，人体的核心温度是37°，当核心温度低于35°的时候就会引发轻度失温，如果没有合格的装备保暖或者安全的庇护所，就有可能出现更严重的失温情况。

失温

不要以为失温只会发生在冬季，失温是不分季节的，即使是夏季，在北京周边的山区徒步，如果遭遇暴雨没有及时更换干燥衣物，持续的冷风一吹之后就会感觉到身体发冷颤抖，这个就是轻度失温状况，如果不及时解决也是很危险的。

引发上述失温的主要因素并不是所处环境温度太低，而是在淋湿之后没有及时做好保暖和应对措施，引发了风寒效应。

对于失温的判断很简单，失温最明显的征兆就是身体开始不受控制的发抖，呼吸急促，手部冰凉等，这些就是失温最开始时的征兆，也是最容易自救成功的。

冻伤

冻伤通常见于手指，脚趾，耳朵，鼻子，下巴和脸颊，遇到极端风寒天气或者在高海拔地区，皮肤暴露最容易冻伤。

•冻伤的早期阶段：冻伤的第一阶段，即霜冻，是可逆的，不会对组织造成严重损害。该阶段的皮肤特征是苍白，轻微刺痛和部分区域麻木；

•冻伤的中期阶段：冻伤的第二阶段称为浅表冻伤，在此期间皮肤保持柔软但发生轻度损伤。皮肤变色可能是肉眼可见的，并且在最初的24-48小时内复温后可能出现水泡；

•冻伤的晚期阶段：严重的冻伤是一种医疗紧急情况，其特征是硬化，皮肤冰冷，感觉丧失，永久性神经损伤和细胞死亡。冻伤皮肤呈蓝色或黑色。

前面也说到，引起冻伤的原因就是将身体四肢部位长期暴漏在寒冷的环境中，因此冬季户外出行，帽子、手套这些保暖配件必不可少。

其中人体有 30%~40%的散热主要在头部，如果头部保温不做好，热量散失较大，人体温就会下降更快。

不管是冻伤还是失温，事后补救远远不及在出发前做好足够的行前准备，做好充足的行前准备，确保自身的安全才是出行的第一要素。

三层穿衣法

关于户外保暖，我们一直秉承着三层穿衣法的理论，也叫多层穿衣法。三层穿衣法不代表只穿三层衣服，而是通过多件衣服叠加，为身体搭建一个可靠的天气防护，并确保行动自如。

不过根据体质和习惯不同，每个人的方法都不太一样。有些人是速干衣+羽绒服/棉服/抓绒+软壳/冲锋衣服，还有其他方式，比如多件速干衣服+软壳/冲锋衣的搭配，虽然穿法不同，但是核心的原则是不变的，就是三层穿衣原则。

贴身层/基础层

户外三层穿衣法中的贴身层，绝对不能是纯棉的，在户外领域，纯棉内衣号称“户外杀手”，棉的吸汗效果好、排汗效果差，这些排不出去的汗水会消耗身体的热量，遇到恶劣天气很危险，而且穿着湿哒哒的衣服也会不舒服。

因此，我们在运动时候选择贴身层，首先要考虑的吸湿排汗性能，目的为了给身体搭建一个干燥的环境。

在这上面，一般选择聚酯纤维或美利奴羊毛，聚酯纤维的速干性比羊毛好一些，羊毛在抑菌抑味性上更胜一筹，价格也稍微贵那么一丢丢。

中间层/保暖层

中间层的选择和搭配，要根据个人体质、外界环境、运动强度来灵活搭配。

可以是单层的厚衣物，比如抓绒、排骨羽绒、软壳等，这种搭配的优势在于保暖效果好，但是不易于根据外界环境、温度来调节。

或者是多层薄衣物，比如多件速干/美丽奴羊毛材质的贴身层，而且多件薄衣物会比一件厚衣物有更好的保暖性和灵活性，冷了就多加一件，热了就脱一件。

中间层的保暖材质一般是人工合成棉、抓绒或羽绒，但是这几种面料又各有千秋。棉服透气性很好，但是比同等保暖性能的羽绒要重；羽绒轻、压缩型好、易于携带，但是一旦被沾湿保暖效果大打折扣。

外层/ 防护层

我们在持续运动过程中会出汗，但是运动中也会不断的释放热量，所以不会觉得很冷，但是一旦停下来，汗液蒸发会带走大量的热量，特别是有风的时候就会觉得冷。

所以外层防风、防雨的功能，可以最大程度上避免风寒效应带来的失温；在防风的同时，透气性也很重要，一件质量特别差的冲锋衣，长时间运动产生的汗水排不出去就会造成保暖层潮湿，也是很危险的；另外如果经常在山区、林区、沙漠这些地形活动的话，还要考虑“耐磨性”。

长距离的重装徒步，我们一般都会带冲锋衣和软壳这两种作为外层，根据天气情况和实际需求更换穿着。

软壳是是一件很多功能的存在，比冲锋衣柔软具有防泼水防风的功能，可以做为外层，而且软壳内层还有抓绒，具有保暖功能也可以作为中间层穿着。

三层穿衣法最大的优势在于可以根据运动强度、外界环境、天气情况来灵活的调整衣物的厚度。这个方法可以用最轻的重量让身体保持最大的舒适度，同时大幅提高身体的灵活性和协调性。

三层穿衣法同样也适用于我们日常生活中，轻便保暖的效果完胜厚重的棉衣，你不妨试一下。

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