健身小知识 篇六：跑步这件看似简单的事，其实也不简单

跑步，在很多人的认知中，是最简单，也是最没有门槛的事情了。但是，今天小编就来告诉大家，其实跑步也并不简单。你们听过变速跑嘛？今天小编就来和大家聊聊变速跑！

都说变速跑是减肥燃脂的最佳运动，实则呢？

其实变速跑是快跑与慢跑交替进行的一种运动方法。变速跑时，人体处在间断性的无氧和有氧运动中，可以推迟身体对目前运动心率的适应性；通过无氧消耗糖元，可以推进脂肪的消耗速度；并通过无氧增肌，更能提高基础代谢。

什么是变速跑？

所谓变速跑是指人们在奔跑中不断改变速度，以此达到调整心率、促进燃脂的作用。比如我们先快走5分钟，再慢跑5分钟，接着中速跑5分钟，最后快跑5分钟，之后再恢复到快走的过程就是一个完整的变速跑循环。

变速跑、匀速跑、慢跑，哪个更适合减脂？

从事单一有氧运动来进行减脂，譬如慢跑，身体会慢慢适应运动的心率，单一运动持续久了体重就很难降。但如果选择相同时间、运动量的变速跑，相较于匀速跑、慢跑的消耗自然更大一些，当然也更痛苦一些。

跑步减肥可不是跑的速度越快、效果越好，相反，速度和方法不当，反而会影响减脂效果。人体运动的时候，能量的来源主要是糖和脂肪。跑步者应该根据自身情况，调节速度和运动量，以最大限度地发挥健身跑的作用。锻炼者也可利用自然环境，如树林、沙地等，将步行与跑步交替进行。

怎么变速跑？

最简单，也最直观的介绍方法就是，先来500米慢跑，再来500米加速！这个在实际生活中比较容易做到。

想要体验复杂的可以选择这么一组，以400米长距为例，50米慢跑，冲刺50米，慢跑100米，冲刺100米为一组，或慢跑200米，冲刺200米。

有人说“跑步从生理学上说是一项完美的运动。按照自己控制的速度，以一种有节奏的形式使用大腿和小腿的肌肉，这是最大限度地增强心肺功能所需要的一种安全的运动”。

而变速跑更加能带领你领略跑步的魅力！