你有健身憋气儿的习惯吗？这类人危险了！

大家好我是赛普君。经常听很多新入坑的朋友说，以前好好的，自从开始健身，发现自己这也不行，那也不行。我就呵呵了，别说这也不行，那也不行，跟我练，你会发现自己连“喘气儿”都不行！

当然了，不是想憋死你的意思，而是咱们很多即使健身有一段时间的训练者，可能在训练时呼吸上也是存在问题的。呼吸嘛，是个活人就会，但是不同的情况下，尤其是在运动中，还真就不是每个人都会。

我们可以把呼吸分为自然呼吸和有意识呼吸。自然呼吸很好理解，吃饭、睡觉、学习、工作，无时无刻不在进行着。

咱们主要讲的是有意识呼吸，有意识的呼吸最常出现在体育运动中，也就是刻意的用呼吸去配合身体活动。

有意识的呼吸分为很多种，比如跑步中的找准自己的呼吸节奏如两步一呼，两步一吸啥的。基本上有氧只要找准了自己的动作和呼吸节奏，就会进入一种“节奏在手，天下我有”的状态了。

力量训练常见的呼吸方式分为三种。

一、 发力时呼气，还原时吸气。

这是最常见的力量训练时的呼吸方式，适用于大多数情况，但并不适用于所有情况。

一般来说在力量训练中，发力过程比较短促，伴随着快速的呼气肌肉向心发力完成动作。还原过程中讲究离心收缩，花费的时间往往比较长，缓慢吸气身体会比较舒适。

二、 发力时吸气，还原时呼气。

小负荷训练中会有人习惯这种训呼吸方式，但发力吸气，放松还原呼气的方式在中等负荷以上的力量训练中并不常见。少数训练者甚至会有一些高手会使用这种逆常态的呼吸方式，也许仅仅是因为习惯使然。

三、 发力前吸气，发力时憋气。

发力前充分吸气，动作过程中“憋气发力”，是对瓦式呼吸的简单描述。瓦式呼吸并非全程憋气，而是发力瞬间憋气，过了粘滞点之后迅速呼气，整个动作完成后还会连接二次呼吸。瓦式呼吸是大重量训练时最常用的呼吸方式，也是身体在面对巨大压力时的身体本能。

深蹲、硬拉的时候还需要把气下沉到腹部，向自己的腰带施压对抗，这样整个核心都会刚性十足，非常稳定有力。喜欢大重量训练的人一定要熟练使用瓦式呼吸，不然很难不断成功冲击更大的重量。

Ps：黏着点，粘滞点

我们在力量训练中都会遇到：当我们试举到最后几次的时候，或者试举接近自身极限重量的时候，动作过程中会出现停顿的现象，越接近极限（崩溃），这个停顿点也就越明显。

还有就是高血压、心脏病等心脑血管疾病患者，不宜使用瓦式呼吸，因为瓦式呼吸会增大血压。

经常进行力量训练的小伙伴们要熟练掌握呼吸技巧，不然任何负荷，任何形式的训练都盲目憋气发力肯定会造成训练效率的低下，还可能会给身体带来伤害。赛普君温馨提示大家根据自己的实际情况选择适合自己的呼吸方式。