跳绳减肥，我做到了。你也可以。85w次跳绳的经验分享

这阵子跳完85w个跳绳。体重也控制下来了。和大家分享一下经验。

先上对比图哈，展示一下运动的成果

7月23日刚开始跳绳的体脂秤结果：

2022年3月8日的体脂秤结果

开始运动的起因：

2021年7月一次酒后，血压110/160。医生和我说要么你吃药，要么你运动，你自己选。吃了药就不能停了，要长期吃药。

楼主的基础信息：

38岁it男。200斤体重。身高180。晚上偶有应酬。高中大学有较好的身体基础。出来社会16年已经被社会摧残成🐷。

跳绳的过程：

2021年7月23日正式开始跳绳。一开始一天只能跳300个。用的孩子的塑料竹节跳绳。刚开始的时候非常非常非常的吃力。每天跳完300个就气喘吁吁。心率高的时候有170多。非常难受。但是这个时候一定要坚持。最终客服了身体的各种不舒服。把最难的时候抗过来了。这个阶段推荐一定要购买好的护膝和护踝。防止自己受伤。另外狗皮膏药和扶他林也是常备要不。只要腿部不舒服就用药。这个阶段一定要坚持。

到了2021年8月上旬，可以一天跳到1000多个了。买了一个华为海德跳绳。开始了我的跳绳计数之旅。有了这个计数跳绳。就有了升级打怪的动力。到中旬的时候就可以坚持一天300个0了。

上总数图84w个。

8月的跳绳数据

12月到今年3月的数据。这个图非常长。

这中间最多的时候一天跳绳10000个，坚持了一周。但是膝盖压力非常大。后来还是放弃了。就目前的身体情况来说一天跳3000-5000个是身体最合适的。

关于跳绳的装备

1：一条好绳子。推荐华为海德跳绳。价格大概110-150。手感好，可计数，可和手表手机联动。可以随时配合手表报心率。但是原配的绳子不好用。推荐去拼夕夕买钢丝绳。4块钱一条。

2：可以测心率的手环或者手表（必备）。首先心率测算公式（220-年纪）*0.8就是正常有氧运动的上限。控制好有氧运动时间对减脂非常有效。其次。心率过高会导致心脏压力过大有猝死风险。所以一定要注意心率。千万不能过高。锻炼是个循序渐进的过程。

3：护膝护踝。有条件就一定要买。对前期体重大，小腿肌肉群不强壮的时候有很大的帮助。避免受伤。

4：衣服鞋子。衣服买速干的就好。鞋子找透气性好的，前掌回弹比较好的就行。我现在最爱穿的是安踏c37。

5：药物，主要是扶他林和狗皮膏。可以快速缓解疼痛。

再就是跳绳的强度到是取决于跳绳时间还是速度的问题。

我总结一下。速度比时间重要。

比如我最快一次5000个跳绳时间大概是28分30秒。心率可以到155的样子。

这个时候才会感觉到有运动的效果。如果5000个用45分钟跳完。会觉得特别轻松。

而且尽量连跳，哪怕中间断了。也要马上继续跳。不要休息喝水。

最后就是绳子绊脚的问题，跳绳姿势不对的问题。主要还是跳的少，手脚不协调。跳多了自然可以调整。推荐一个我自己的办法。一开始绳子比较长，容错很高。随着动作的熟练和体能的增加。逐渐把绳子改短。可以慢慢强迫自己改变姿势。

各位张大妈的兄弟姐妹如果在跳绳上有什么问题可以问我哈。知无不言。

然后我现在已经加入了跑步大军。从2月1号正式开始跑。目前已经有了比较不错的成绩。这个也归功于跳绳让我得到了非常好的心肺能力和腿部肌肉能力。

跳绳现在也成了我在跑步之前的热身运动。一般是跳2000个剩之后去跑步。非常舒服。

也希望各位想跳绳减肥的同学能在这条路上坚持下去。

不说了。晚点我去跑步了