自制抗炎果汁是健康趋势还是朋克陷阱？1000+用户观点大碰撞_纯果汁

1. 一周抗炎果蔬汁🥬。这周也坚持喝了七天自制抗炎果蔬汁，已经从一开始的连连作呕，到现在面无表情一口气喝完，途中还能仔细分辨一下哪些食材散发出了哪些味道🥹

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37. 【#长期炎症正悄悄拖垮心血管#】日常关注血管健康时，你通常会关注哪些指标，是血压、血脂，还是血糖？然而，你可能忽略了一个对心血管健康构成潜在威胁的“隐形杀手”——炎症。慢性低度炎症与动脉粥样硬化性心血管疾病的发生和进展密切相关。#7件小事降低你的身体炎值# ，戳↓ 长期炎症正悄悄拖垮心血管！这份“抗炎生活指南”请收好

38. 抗炎食物会不会影响肌肉力量增长？

39. 【#研究发现长期炎症会唤醒癌细胞# 】#有效降低全身炎症的5个方法# 持续性疲劳、全身疼痛酸痛、皮肤发红湿疹、经常腹泻/便秘……这些生活中很常见的表现，正是长期慢性炎症的典型表现。长期慢性炎症（也被称为“沉默的炎症”）之所以危险，正是因为它不像急性炎症那样红、肿、热、痛的剧烈症状，而是以一种更隐蔽、更系统性的方式侵蚀健康。近日，中国科学院一项最新研究发现：炎症可以唤醒远端转移的休眠癌细胞，从而引发癌症转移和复发。记住这5个有效降低全身炎症的方法：一、吃：优选抗炎食物，避开促炎饮食二、喝：保证充足饮水，选择抗炎饮品三、运动：保持规律的运动，避免久坐四、睡眠：保证优质睡眠与充足的休息五、心情与压力：保持平和，积极释放 #晚睡晚起让人长期处于炎症状态# 长期炎症会“唤醒”癌细胞！这份抗炎指南每个人都该看看

40. 【#抗炎饮食是久坐族的最强救兵#】#久坐的人一定要好好养屁股# 承认吧，你一天坐了多久？抗炎饮食或许就是你的秘密武器。最新研究发现：抗炎饮食可能帮你“抵消”久坐带来的健康风险！这项覆盖1.8万成年人，发现：❌吃促炎饮食+久坐＞6小时 → 全因死亡风险升高52%、心血管死亡风险升高79%！✅而吃抗炎饮食+久坐＞6小时 → 风险没有明显上升！抗炎饮食吃啥？多吃水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果——这些都是抗炎“神器”！

41. #这4种抗炎食物建议常吃#1.清热解毒类：蒲公英、金银花、马齿苋，具有清泻实火、凉血解毒的功效，适合咽喉肿痛、皮肤红肿、口腔溃疡等实热型炎症，可煮水或凉拌。2.利水祛湿类：冬瓜、薏米、赤小豆，健脾祛湿、清热消肿，针对湿热引起的肠胃炎、尿路感染、湿疹，煲汤煮粥能减少体内湿邪郁热。3.滋阴降火类：银耳、百合、麦冬等，滋养阴液、平复虚火，适合熬夜后阴虚导致的反复扁桃体炎、口干咽痛，煮水喝能缓解虚火炎症。4.理气活血类：玫瑰花、山楂、黑木耳，可以疏肝理气、活血化瘀，改善气滞血瘀引发的乳腺增生、慢性盆腔炎，泡茶或入菜能减少瘀滞化热。

42. 不想留痘坑痘印要强抗炎，祛痘不是清掉痘痘就行，而是要治疗痘痘这些说很多遍，但是还是有朋友感觉很陌生，我也能理解，因为说的还不够具体那为什么护肤博主不能给你说具体呢很简单，如下图，这些属于医生给你开药才能仔仔细细说清楚的

43. 冬至喝它→“陈皮肉桂奶茶”，暖身、好喝、抗炎抗糖，还养颜姐妹们，你还在喝让你冬天发胖的普通奶茶吗？试试这杯——「陈皮肉桂奶茶」，抗炎抗糖、又暖身养颜它是从陈允斌老师方子优化来的，我用营养学、功能医学、中医养生的方法分析，发现它特别适合冬季体质偏弱、手脚冰凉、又怕胖的女生。好处如下：·肉桂＋白茶，提供多酚类抗氧化物质，帮助身体降低炎症水平。·肉桂中的活性成分，有助于改善胰岛素敏感性，对餐后血糖波动较友好。·陈皮理气健脾，玫瑰花疏肝解郁，奶茶温和滋润，整体搭配不燥不腻。做法也很简单，属于有手就会！📝配方：陈皮半块、白茶5克、肉桂10克、红糖适量（可不放）、玫瑰花5朵、牛奶⭕流程:加入陈皮，白茶，肉桂翻炒出香味，再加入500ml水煮15分钟，再加奶小火煮3分钟，出锅撒入玫瑰花。🌸浓浓的花香+茶香＋奶香 + 足足的好处体寒、怕冷、爱漂亮的姐妹们，喝起来吧！好好喝茶，人美心情靓！这杯茶，喝的是温暖，养的是气色，调的是整个身体的平衡系统。如果你也想要一个从内暖到外的冬天，现在就去试试吧。我是菲菲姐，关注我，带你用更聪明的方法宠爱自己。————————————（ @菲菲姐的小花园，有高工证的、清华毕业的营养师、高级功能医学健康管理师）#一条微博记录冬至##一分钟视频创作季##冬至#冬至菲菲姐的小花园的微博视频

44. “抗炎饮食”火遍全网，哪些人需要抗炎？到底有没有秘方？

45. 抗炎=减脂加速器！别忽视身体警报#微博健康公开课##健闻登顶计划# #这个问题吃什么##把健康带回家#急性炎症处理不当，易转为慢性炎症，持续破坏身体平衡，埋下代谢紊乱、脂肪堆积隐患！抗炎饮食是关键：多选天然抗炎食物（深海鱼、莓果、绿叶菜、坚果）；少碰促炎食物（油炸、精制糖、加工肉）。双管齐下，既能守护健康，又能为减脂扫清障碍！

46. 你知道的抗炎食物有哪些？

47. 【#豫团小课堂#猪油是隐藏的抗炎高手】湖南农业大学研究发现，猪油能提升体内牛磺胆酸，有助于燃脂和抗炎。多吃植物油可以防“三高”，但油脂平衡更重要。两条实用小建议⬇混搭更香：猪油+植物油，炒菜省油近40%。总量把控：成人每日烹调用油25-30克，猪油约占一半即可。#豫团温馨提醒# 河南共青团的微博视频

48. #常吃4类食物让身体发炎#常吃4类食物让身体发炎？别踩雷！这10种抗炎食物快收好你以为的‘解馋’，可能正在悄悄让身体发炎——这4类食物，再爱吃也要控制！” 1. 高糖加工食品：奶茶、蛋糕、糖果里的添加糖，会刺激身体释放促炎因子，越吃越容易累；2. 油炸/反式脂肪食物：炸鸡、油条、人造奶油做的糕点，吃多了会加重身体炎症负担；3. 加工肉制品：香肠、培根、午餐肉里的添加剂和高盐，长期吃可能诱发慢性炎症；4. 精制碳水：白面包、白馒头、白米饭（过量），升糖快还容易让炎症“找上门”。“别慌！这10种天然抗炎食物，每天吃一点，给身体‘灭火’超轻松！” - 蔬菜类：菠菜（含叶黄素）、西兰花（含萝卜硫素）、羽衣甘蓝（含维生素K），清炒、水煮都好吃；- 水果类：蓝莓（花青素王者）、草莓（低GI还抗炎）、牛油果（优质脂肪+纤维），直接吃或拌沙拉；- 蛋白质类：三文鱼（Omega-3大户）、鸡蛋（优质蛋白）、鹰嘴豆（植物蛋白+膳食纤维），煎、煮、炖都合适；- 其他：核桃（坚果里的抗炎代表）、姜黄（搭配黑胡椒更易吸收），撒在饭菜里超方便。（结尾镜头：手捧装满抗炎食物的餐盘，微笑对着镜头） “炎症不是小问题，吃对食物是关键！#常吃4类食物让身体发炎##10种食物抗炎效果好#，快把这份清单转给你想守护的人，一起吃走炎症，越吃越健康～” Dr_任的微博视频

49. 正在或者打算抗炎养生的小宝除了我养生的同款，挺推荐大家试试均衡小站的姜黄斛米饮，本人试过N家姜黄粉和姜黄柠檬饮，这是最好接受的口味，撕开即饮的，姜黄我们不用多说他的抗炎作用了，斛米里的槲皮素糖苷可以辅助抗炎辅助提升代谢同时还侧重于养胃。这个我个人觉得侧重于皮肤和肠胃这两个的抗炎舒缓，喝下来有一种越喝越温柔高效下火的养护感，胃灼热很快消散。今年的养发养生六黑粉里则是拉高了石斛的比例。石斛和槲米不是一种物质，大家可以多多关注下石斛相关的食养，接下来会越来越普及和火热。石斛多糖被证实可以滋阴清热，长期食用对提升免疫力和抗炎抗氧化都有一定作用，已经线上有不少铁皮石斛提纯熬汁和线下石斛煮水了，尤其对亚健康人群，高品质的养生系列就是让你不知道为什么不舒服的身体在不知不觉中不知道为什么就有精气神了。

50. #身体有炎症的时候，尽量少碰这几种食物# 影响炎症水平的因素有很多，饮食是重要一项。天津市第一中心医院营养科主任谭桂军表示，促炎食物主要包括：①富含精制碳水化合物的食物，比如用白米做的稀饭、甜饮料、甜面包、蛋糕等；②含较多反式脂肪酸的食物，比如蛋黄派、珍珠奶茶、炸薯条、薯片、糕点、冰淇淋、饼干等，同样会促进体内炎症的发生和发展；③加工肉制品，如腊肠、热狗、火腿、培根等；④快餐、油炸食品，此外高温烧烤、碳烤都会带来促炎物质。中国注册营养师谷传玲表示，以下食物含有较多对抗慢性炎症的成分，蔬果生吃的话抗炎效果更好，但也不必勉强，胃不好的人可以急火快炒，抗炎效果同样不错：1、卷心菜、大白菜、萝卜；2、紫甘蓝；3、青椒、彩椒；4、洋葱；5、芹菜；6、绿茶、红茶；7、芝麻；8、亚麻籽油、紫苏油（适合凉拌）；9、坚果；10、三文鱼、金枪鱼和沙丁鱼等鱼类，富含欧米伽3脂肪酸，也有助对抗炎症。#促炎食物可能摧毁心血管# #世界上最佳抗炎食物排名#

51. ！！紧急通知⚠️11.3号WHC鱼油截止，大家有需要抓紧下单，鱼油是所有保健品里最万金油且功效验证充足的，【抗炎+修护屏障+养毛发+心脑血管】，尤其是容易长红肿痘或者秋冬皮肤干燥敏感/爱掉头发的朋友，都请长期吃鱼油，本人最最最最推荐的日常补剂

52. 昨天看了《抗炎生活》的摘要，有些地方可以参考借鉴▼抗炎生活指南 (Guide to an Anti-Inflammatory Lifestyle)前言：理解炎症什么是炎症？炎症是身体免疫系统对伤害、感染或毒素的自然反应。它是愈合过程的关键部分。急性炎症（好）：当您割伤手指或感冒时，受伤部位发红、肿胀、发热，这是身体在派遣白细胞进行修复。一旦伤口愈合，炎症就会消退。慢性炎症（坏）：问题在于炎症并未消退，而是演变成一种持续的、低强度的“慢火”。这种慢性低度炎症会随着时间的推移损害健康的细胞、组织和器官，并与许多现代慢性疾病有关，包括心脏病、糖尿病、关节炎、阿尔茨海默病和某些癌症。抗炎生活的目标不是完全消除炎症，而是将身体从持续的“促炎”状态转变为平衡的“抗炎”状态，让免疫系统在需要时工作，在不需要时休息。第一章：饮食——抗炎的核心您吃的每一口食物都在向您的基因发送信号，告诉它们是制造炎症还是减少炎症。1. 核心原则植物为主：盘子里三分之二应该是蔬菜、水果、豆类和全谷物。色彩丰富：不同的颜色代表不同的植物营养素和抗氧化剂（例如，红色的番茄红素，紫色的花青素）。重视脂肪质量：极力增加 Omega-3 脂肪酸，减少促炎的 Omega-6 和反式脂肪。2. 顶级抗炎食物“红名单”（多吃）富含油脂的鱼类：三文鱼（特别是野生）、鲭鱼、沙丁鱼、凤尾鱼。它们是 Omega-3 (EPA 和 DHA) 的最佳来源。浆果类：蓝莓、草莓、树莓、黑莓。富含花青素，这是一种强大的抗氧化剂。绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝 (Kale)、西兰花。富含维生素 K 和抗氧化剂。特级初榨橄榄油：地中海饮食的核心。含有一种叫做橄榄油刺激醛 (Oleocanthal) 的化合物，其作用类似于布洛芬。坚果和种子：核桃（富含植物性 Omega-3 ALA）、杏仁、亚麻籽、奇亚籽。香料和草药：姜黄：含有姜黄素，一种强效抗炎剂（与黑胡椒一起食用可提高吸收率）。生姜：具有抗炎和抗氧化特性。绿茶：富含儿茶素 (EGCG)，有助于减少炎症。发酵食物：酸奶。有助于维持肠道菌群平衡（肠道健康与炎症密切相关）。3. 促炎食物“黑名单”（少吃或避免）精制糖和高果糖玉米糖浆：汽水、糖果、果汁饮料、大多数包装甜点。糖会导致胰岛素飙升并引发炎症。精制碳水化合物：白面包、白米饭、糕点。它们在体内迅速转化为糖。超加工食品：含有长成分表、防腐剂和人工添加剂的包装零食。加工肉类：香肠、培根、火腿、热狗。含有高盐、硝酸盐和晚期糖基化终末产物 (AGEs)。反式脂肪和过量的 Omega-6 油脂：油炸食品、人造黄油、廉价植物油（如大豆油、玉米油、葵花籽油）。现代饮食中 Omega-6过多而 Omega-3过少，导致促炎失衡。过量酒精：虽然少量红酒可能主要因白藜芦醇而有益，但过量饮酒会损害肝脏并促进全身炎症。第二章：运动——自然的抗炎药久坐不动的生活方式是促炎的主要因素。运动具有强大的抗炎作用。避免久坐：尽量减少长时间坐着。每小时起来走动几分钟。有氧运动：每周至少 150 分钟的中等强度运动（如快走、游泳、骑自行车）。这有助于减少内脏脂肪（这种脂肪会分泌促炎化学物质）。力量训练：每周 2-3 次。肌肉组织在收缩时会释放抗炎的“肌肉因子”(Myokines)。适度原则：极度剧烈的运动若没有足够的恢复，反而会暂时增加炎症。听从身体的声音，保持规律性比强度更重要。第三章：修复——睡眠与压力管理如果身体得不到休息，它就会处于持续的警戒状态（炎症状态）。1. 优质睡眠睡眠不足与炎症标志物（如 C-反应蛋白）升高直接相关。目标：每晚 7-9 小时高质量睡眠。策略：保持规律的睡眠时间表。睡前 1 小时远离蓝光屏幕（手机、电脑）。确保卧室黑暗、凉爽、安静。2. 压力管理慢性压力会导致皮质醇（压力荷尔蒙）长期升高。虽然皮质醇在短期内具有抗炎作用，但长期升高会导致身体对其产生“抵抗”，从而使炎症失控。正念与冥想：即使每天 10 分钟也能降低压力水平。深呼吸练习：激活副交感神经系统（“休息和消化”模式）。接触自然：在森林或公园散步（森林浴）已被证明可以降低压力荷尔蒙。社交联系：与亲朋好友建立积极的关系是强大的压力缓冲剂。第四章：环境因素戒烟：吸烟是体内最大的炎症诱因之一。减少环境毒素接触：注意家中的清洁产品、空气质量和塑料制品的使用（尤其是加热塑料）。保持口腔卫生：牙龈疾病（牙周炎）是一种慢性感染，会增加全身性炎症负担。结语：这是一场马拉松采纳抗炎生活方式不是要进行为期一周的排毒，而是要对日常习惯进行可持续的、长期的改变。不要试图一次改变所有事情。从每周增加几次深海鱼，或者每天用绿茶代替含糖饮料开始。每一个小的积极选择都会在您体内累积成巨大的健康益处。共勉～

53. Fusionhealth 保健品🚗复团啦！姜黄素和镁片回归！老规矩：下单评论区晒单揪1️⃣位加赠！👍🏻➕🍎揪1️⃣位免费送（任选）！Fusionhealth是澳洲TGA认证，药品级监管认证，是比美国FDA标准更加严苛的，所以安全上有保证。另外在澳洲的线下药房都是有售卖的，那边家庭医生也会推荐这个品牌。这次开它家的姜黄素、四合一镁片、能量片和发肤甲生物素。1️⃣姜黄素：抗衰的本质是身体抗炎，因为衰老各种问题其实都是炎症反应，而人体能抗炎最直接有效的就是姜黄素，其次是益生菌➕鱼油，姜黄素是直接抑制炎症，益生菌和鱼油是改善身体环境预防炎症出现。但25+初老肯定是有身体炎症的，中医会开这个成分用来治疗身体炎症，所以姜黄素抗炎效果会更有用，其他搭配一起效果会更好。当身体有炎症，在皮肤或者健康上体现出来的时候，比如长痘、闭口、疹子等，或者免疫力下降，容易生病，可以尝试姜黄素，它比鱼油抗炎更直接有效。鱼油更像是养护提升免疫力，姜黄素是直接解决身体炎症。单独姜黄素身体不好吸收，Fusion health是姜黄素+黑胡椒的黄金配比，能提高20倍的吸收率，吃5-7天就能感觉到身体炎症下去了。所以冒痘、敏感、免疫力差的时候可以试试吃一周姜黄素，皮肤能看到明显感受。这个367mg/粒，整体含量挺不错的，日常补充的话就够了这次还有高阶版姜黄素，除了抗炎，也更针对家里中老年关节不好的人，额外配了乳香酸，姜黄素+乳香算是1+1大于2的效果，抗炎镇痛都更高效一些，更精准更深度能从根源解决，这个相当于在姜黄的基础上进行了加持，整体效果也更好我现在一直有吃这款姜黄素，换季的时候就会吃上一周，因为效果很猛所以自己能感受到身体变化。 2️⃣镁片：镁片是打工人或者高压力人肯定会备的保健品，主要是稳定情绪➕快速入睡➕改善健身运动后肌肉酸痛。VD+K3+镁这个套餐就是给成年人集中注意力吃的，其中镁在里面的作用是缓解负面情绪并且帮助集中注意力。成人每天需要摄入镁330mg，食物补充有限，直接吃镁片有利于提高睡眠质量、保护女性经期以及减少偏头痛的发生。入睡困难以及情绪波动比较大的人，吃了能缓解情绪压力。镁的种类有很多，目前市面上又很多都是单一的甘氨酸镁，但我目前吃的Fusion health的镁是四合一小红镁，其中包括甘氨酸镁（改善睡眠）➕天冬氨酸镁（提升能量）➕柠檬酸镁（提高代谢）➕氨基酸复合镁（能量续航），有超高纯度，每片大概200mg，是市场最高标准的纯片！四合一的镁片是属于各种成分协同合作，对比单一的镁片，协同的效果也会更明显，对于睡眠来说，单一的镁片是让人睡着，而四合一的镁片就能做到，不但睡得着还能睡得好，我朋友是在吃这款镁片的，她给我的反馈就是很厉害，尤其在睡觉和工作效率上，入睡快、醒来精力很集中，所以一直和我狂夸它家。3️⃣生物素：发肤甲，三合一的营养补充片，护肤护发护甲，现在大家日常摄入不均衡，脱发，皮肤敏感，补充一些生物素，皮肤和头发都会变得更好。如果大家正在减肥，补充食物成分不够，是可以吃一片生物素的，类似于营养片，能够补充够头发和皮肤需要的营养。4️⃣能量片：四种人参精华提取的保健品，西伯利亚人参+高丽参+西洋参+印度人参，多重人参能够把整体气血提升上来，属于纯营养补充品了，可以改善手脚发凉和气血不足的问题。西伯利亚人参可以缓解疲惫感，高丽参能够提升气血，让面部红润健康，西洋参能够提升免疫力，让身体更健壮，印度人参可以调节皮质醇，缓解压力。蛮适合送给家里老人的，就当纯营养品吃。打工人日常提升能量也非常必要，可以说是高能量人群必备了，fusion的能量片富含7大珍贵成分，可以说是一瓶顶多瓶了把🔗⭕给大家放在评论区，下单后记得回来抽奖！

54. 为猪油「平反」！我国学者最新研究：每天吃点猪油，竟有助于减肥、抗炎近日，湖南农业大学研究团队在" npj Science of Food "期刊上发表了一篇题为" A moderate lard-included diet reduces fat deposition and inflammation in the adipose tissue "的研究论文。这项研究颠覆了传统观点，为猪油「平反」，适量摄入猪油（脂肪供能25%），不仅不会导致肥胖，反而显著减少脂肪堆积，降低炎症水平，并提升抗氧化能力。此外，研究还发现，猪油能提升血清中牛磺胆酸（TCA）水平，TCA具有「降脂+抗炎」双重作用。

55. 长期炎症会“唤醒”癌细胞！这份抗炎指南每个人都该看看

56. #营养早餐# 传统“快碳”早餐，会让血糖坐过山车，而慢性炎症就藏在日复一日的血糖波动里。分享一下，今日的营养抗炎早餐：混合沙拉，香煎鸡排还有蓝莓蛋白饮。好好吃饭，有健康的身体才有竞争力~您知道哪些食物属于“快碳”吗？评论区分享一下吧~ #安利#

57. #劣质碳水是慢性炎症推手##慢性炎症会唤醒休眠的癌细胞# 认清餐桌上的两大“促炎刺客”所谓的“劣质碳水”，主要指两类：1.精制碳水：白米饭、白面条、白面包。它们被去除了最有营养的麸皮和胚芽，只剩“能量空壳”，进入身体后像坐火箭一样拉高血糖，迫使身体频繁“救火”，这种波动本身就是一种炎症刺激。2.游离糖：奶茶、果汁、甜点里的添加糖，以及包装食品里隐身的花果葡糖浆、蔗糖。它们是更直接的“纵火犯”。与之相对的，全谷物、豆类、薯类这些“优质碳水”，则像沉稳的“抗炎卫士”。它们富含膳食纤维，能量释放缓慢平稳，还能滋养我们肠道里的有益菌，构建起坚固的“抗炎长城”。调整的关键不是饿肚子，而是聪明的 “替换”与“搭配”。早餐：从“白粥咸菜”到“能量基站”平常人：一碗白粥+包子，升糖快，饿得也快。聪明人：一碗燕麦牛奶粥（加一把蓝莓和坚果），或两片真正的全麦面包配鸡蛋。膳食纤维和优质蛋白联手，能让上午的血糖和情绪都稳稳的。午餐：给白米饭穿上“黄金甲”平常人：一盒白米饭盖浇饭，蔬菜寥寥无几。聪明人：做饭时抓一把糙米、藜麦或绿豆和白米同煮。外卖时，主动选择糙米饭选项。这个小小的改变，就能大幅提升一餐的抗炎指数。晚餐：让主食“消失”在菜肴里平常人：又是一大碗面条或炒饭。聪明人：用蒸红薯、玉米、山药，或者一碗红豆汤来替代部分主食。多吃些豆腐、菌菇和绿叶菜，让晚餐轻盈又满足。加餐：向“糖油混合物”温柔告别平常人：饼干、蛋糕、薯片。聪明人：一杯无糖酸奶、一把原味坚果、一个苹果或几颗小番茄。两个让抗炎效果加倍的“小心机”吃“凉”一点：做好的米饭、土豆、山药，放凉后会产生更多的“抗性淀粉”。这种物质能一路抵达大肠，喂养你的有益菌，是妥妥的“抗炎燃料”。学会“看标签”：买包装食品时，看一眼配料表。如果“白砂糖、麦芽糖浆、果葡糖浆”排在前三位，请默默把它放回货架。改变不必一步到位。可以从“今天把这碗白米饭，换成一半白米一半糙米”开始。当你习惯了谷物原始的香气，感受到了身体持久的轻盈，你自然会爱上这种“喂养自己”的方式。记住，你吃的每一口，都在为你未来的状态投票。用优质碳水，为身体投下安静、稳定、充满活力的一票吧。

58. #把吃出来的炎症吃回去##这些食物自带抗炎属性# 别让身体“悄悄发炎”！吃对食物，养出天然抗炎力朋友们，你们有没有过这种体验？明明没生病，但总感觉身体沉沉的不舒服，皮肤状态也不稳定？如果有，请继续往下看。越来越多的人开始意识到，咱们的饮食可能真的是把“双刃剑”——吃不对会“促炎”，吃对了却能“抗炎”。那么这个“炎”的到底是什么？咱们这里说的“炎”，可不是伤口感染那种急性的“红、肿、热、痛”。它是一种慢性、低度的身体内部炎症，像温水煮青蛙一样，平时没啥大感觉，但长期下来可能会增加一些健康风险。现代人作息不规律、压力大、饮食高油高糖，都容易让身体处于这种“微炎”状态。认识一下餐桌上的“促炎”选手和“抗炎”战士想让天平往健康一端倾斜，关键在于调整你盘子里的食物比例。促炎食物：高糖与精制碳水：比如甜饮料、蛋糕、白面包。它们会让血糖坐过山车，刺激炎症因子。不健康的脂肪：反复使用的油炸食品、含反式脂肪酸的糕点（注意配料表里的“植脂末”、“起酥油”等）。过度加工的红肉和加工肉类：比如腊肠、培根、火腿等。具有“抗炎”属性的食物：这些食物就像你身体里的“防火战士”，建议多多益善：富含Omega-3的深海鱼和好油：三文鱼、鳕鱼，以及亚麻籽油、橄榄油。五彩缤纷的蔬菜水果：尤其是深色的，比如西兰花、蓝莓、草莓、番茄。它们富含的抗氧化物质是抗炎尖兵。优质的全谷物和豆类：糙米、燕麦、藜麦、各种豆子，丰富的膳食纤维是肠道健康的基石。天然的香辛料：姜黄、生姜、肉桂、大蒜。做菜时适量用点，风味和健康双丰收。绿茶：茶多酚等物质对调控炎症有帮助，记得喝淡茶。这里再送给大家3个抗炎饮食核心建议1.做加法，不做减法：不用焦虑地戒掉所有爱吃的，而是有意识地在每一餐里增加抗炎食物的比例。比如，点外卖时多选一份青菜，煮饭时抓一把糙米。2.食材越天然越好：多吃看得见原形的食物，少吃过度加工的“科技”食品。3.温和烹饪：多采用蒸、煮、快炒的方式，少吃煎炸烧烤。说到底，最好的“抗炎饮食”模式，其实就是《中国居民膳食指南》提倡的均衡、多样化饮食。它不是什么神秘的食疗偏方，而是一种可以融入每天生活的好习惯。从今天起，有意识地在你的餐盘里多添一些“天然的色彩”，少一些“工业的味道”，就是为你长远的健康，做的最有价值的投资。

59. 抗炎饮食居然能逆转久坐伤害

60. 一种抗炎食物，每周吃3-5次，全身炎症反应都降低了！对肾也很不错

61. 「把吃出来的炎症吃回去」有科学依据吗？日常饮食如何有效抗炎？

62. 👍🏻两位自选推荐一套混油/油敏皮冬天的护肤搭配姐夫的姜黄精华很有效哎姜黄这个成分对油敏皮真的蛮好的，抗炎、抗氧、修护，全方位调理皮肤状态。尤其对于油敏皮容易出现的炎症性痘痘、红色痘印、以及因屏障受损导致的泛红，它都有很好的镇静和抑制效果前段时间皮肤起很多小红疹子，摸起来麻麻赖赖化妆也不平整，每天照镜子都很崩溃😭我连着用了大半瓶姜黄吧，感觉脸颊红斑有消退很多，皮肤明显更稳定了。如果说绿茶精华是更适合油皮的强控油抗氧，那么它家的绿茶面霜就更适合接下来的秋冬季节，尤其适合VC不耐受的朋友用来温和抗氧化，同时也能满足油痘皮秋冬所需的轻保湿这俩叠加控油+抗炎双管齐下，姜黄从内部舒缓，绿茶从外部控油，共同解决“油”和“敏”，让皮肤状态更稳定~

63. 鱼油界金字塔的顶端！！不是所有的鱼油都敢叫鱼油之王———点赞评论！抽5个姐妹直接打钱！【398💥】到手30颗*3盒+赠护肝片1瓶！！这是一个能干翻全网的价格👌🏻销量top1🐮纯度97%✅omega3含量1194mg🐮临床级认证！含金量嘎嘎牛！并不是它们自吹自擂出来的地位！👍改善抗氧抗炎、掉发长痘、失眠巨有效果，别的鱼油你要吃2-3颗，金凯撒1颗就有同等效果！抽奖详情

64. #研究发现长期炎症会唤醒癌细胞# 👈这个话题也太吓人了！！！赶紧查了一下吃啥抗炎！能有效降低全身炎症的5个方法：🍏一、吃：优选抗炎食物，避开促炎饮食🥛二、喝：保证充足饮水，选择抗炎饮品🏃♀️三、运动：保持规律的运动，避免久坐💤四、睡眠：保证优质睡眠与充足的休息😂五、心情与压力：保持平和，积极释放 ✅ 抗炎食物（有助于抑制慢性炎症，基本都是我爱吃的）🍓🫐🍒🍎这些食物富含抗氧化物、多酚、不饱和脂肪酸、膳食纤维： • 水果：莓果类（蓝莓、草莓、覆盆子）、樱桃、葡萄、橙子、柠檬、苹果、石榴 • 蔬菜：深绿色叶菜🥒🥬（菠菜、羽衣甘蓝、芥蓝）、西兰花、抱子甘蓝、胡萝卜、甜椒、番茄🍅 • 全谷物：燕麦、糙米、藜麦、全麦面包🥯 • 坚果和种子：核桃、杏仁、亚麻籽、奇亚籽、南瓜籽 • 优质脂肪：特级初榨橄榄油、鳄梨、富含 ω-3 脂肪酸的鱼（鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鳟鱼）🐟 • 豆类：扁豆、鹰嘴豆、黑豆🫘 • 香料与草本：姜黄（姜黄素）、生姜、大蒜🧄、肉桂、迷迭香 • 饮品：绿茶🍵、无糖咖啡、适量红酒（多酚）❌ 促炎饮食（容易诱发或加重慢性炎症）这些食物往往高糖、高盐、高饱和脂肪、反式脂肪或过度加工： • 加工肉类：香肠、培根、热狗、火腿 • 红肉（过量时）：牛肉、羊肉（尤其是高温烹调、油炸、烧烤方式） • 精制碳水：白面包、白米、糕点、饼干、甜甜圈 • 高糖食品与饮料：汽水、果汁饮料、糖果、冰淇淋 • 反式脂肪：氢化人造黄油、部分包装零食、油炸快餐 • 高盐食品：薯片、方便面、罐头、腌制食品 • 过量酒精：尤其是烈酒和大量饮酒 • 精炼植物油（过量 ω-6）：大豆油、玉米油、葵花籽油（若 ω-3 摄入不足时会促炎）📌 总结： • 抗炎饮食 = 地中海饮食的核心（多蔬菜水果 + 全谷物 + 鱼类 + 橄榄油 + 坚果 + 香料）。 • 促炎饮食 = 典型的“西方饮食模式”（加工肉类 + 高糖 + 高脂快餐 + 精制碳水）。

65. 前两天在晨时拍皮肤检测，让潘院给我面诊的时候，通过皮肤检测结果和历史记录对比，她夸我防晒做的好，但其实我一年四季做防晒的次数一只手都数的过来！因为我实在太懒，也知道自己记性差，所以比起每天出门提醒自己做防晒，我更倾向于每个阶段做一次可丽金2.0水光，提升皮肤抵御紫外线的能力。因为饮食不规律，还经常高盐重油重辣，会加重出油炎症痤疮痘痘等等，所以我会吃一些抗炎产品（鱼油+姜黄素）定期普丽兰水光提高皮肤免疫力抗炎的同时提升皮肤对抗炎症的能力（抗炎修复选2.0，在此基础上想兼具美白选幼白瓶）注射有些成分可能会导致局部水肿，所以我每次会通过补钾的方式加速体内水分代谢体检看到身体数据后，一些指标不足的需要对症治疗，指标到临界点的我也会注意平常饮食的时候多补充一些，实在吃不下去的再通过补剂的方式去提升。#给生活加点flow##flow好状态生活#

66. 抗炎饮食居然能逆转久坐伤害《营养与新陈代谢》期刊上发布的一项研究显示，抗炎饮食或成为缓解久坐危害“神器”！研究发现，那些吃促炎饮食还每天坐超过6小时的人，全因死亡和心血管死亡风险分别高了52%和79%；而吃抗炎饮食可能就能降低久坐带来的风险。

67. 不能喝“原浆汁”！我的一次血糖实测今天怀着侥幸心理，喝了一杯纯沙棘原浆汁（配料只有沙棘，无添加糖），而且沙棘的GI很低。结果，动态血糖仪显示：血糖冲到 10.3 mmol/L，并在高位横盘了近2小时。⚠ 这不是个例，而是所有“纯果汁”“原浆”“浓缩汁”的通病。为什么？水果 whole eat 时，纤维包裹果糖，糖分缓慢释放；但一旦榨汁、去渣、浓缩，果糖就变成游离糖，→ 肠道直接吸收 → 血糖断崖式飙升 → 胰岛素猛冲 → 反而更容易囤脂、长痘、加速衰老。“无添加糖” ≠ 低升糖！沙棘、蓝莓、石榴、橙汁……再健康，只要去掉了纤维，也和喝糖水差不多。✅ 正确吃法：吃完整水果，带皮更好（如苹果、梨）。最次，也是要吃带渣的果汁。❌ 千万别信“原浆=养生”，对控糖、减脂、稳激素的人，这是隐形陷阱。吃水果，要吃“完整的”，喝果汁，哪怕100%纯，也请绕道。——@菲菲姐的小花园清华学霸｜公共营养师｜功能医学健康管理师用科学方法，养出稳血糖、好气色、不反弹的状态 💛#家庭健康守护计划#

68. 【轻酮抗衰】港式抗衰的秘诀：每天用这个数值验证「科学饥饿」的有效性

69. 【日常多吃这4类食物给身体抗炎】#降低慢性炎症一周抗炎食谱# ①蔬菜类：深绿叶蔬菜；胡萝卜、西红柿、紫洋葱、海带等深色蔬菜；十字花科蔬菜西兰花、卷心菜、羽衣甘蓝、大白菜、菜花等；②水果类：猕猴桃、桃杏李、橘子、柚子、樱桃、小番茄等。特别推荐浆果类水果，如树莓、蓝莓、草莓等；③全谷物：糙米、燕麦米、黑米、杂粮面等。④杂豆类：如红豆、绿豆、鹰嘴豆、芸豆等。⑤香辛料类：中式烹调常用香辛料葱姜蒜、肉桂、八角黑胡椒等具有很强的抗氧化、抗炎作用，其他的香辛料如姜黄、迷迭香等西餐烹饪使用较多。

70. 全身抗炎抗痘最核心的关键就是“控糖➕吃好油”，二者相加=脑子清晰情绪稳定品皮肤发亮奶茶甜品直接戒断，替换成绿茶/抹茶。补剂上选择高epa鱼油+姜黄素+vd3，抗炎三巨头。更高段位再叠加一个麦角硫因，非常强大的抗氧化剂，保护细胞减少炎症触发。如果自己在家做饭就尽量少用大豆油葵花籽油，用橄榄油/牛油果油/亚麻籽油会好很多。

71. #上午喝咖啡抗炎##秒懂热点就用智搜#咖啡被称为当代"打工人"的"续命神器"，饮用时机也是很重要的：上午9:30 - 11:30 被认为是喝咖啡的“黄金时间”。咖啡主要靠抗炎和抗氧化能力发挥作用，而上午喝咖啡正好匹配促炎因子的生物节律，效果加倍，但是注意不要空腹喝咖啡，以免加重胃肠道负担。上午喝咖啡，不仅利用了其抗炎、抗氧化、益生元的健康属性，还巧妙地通过顺应人体节律，实现了提神效果的最大化。这确实是一种既健康又高效的生活智慧。咖啡的双重抗炎作用：多酚（如绿原酸）：强大的抗氧化剂，能帮助身体对抗和修复炎症损伤。咖啡因：本身也被一些研究表明具有抗炎特性，能抑制体内的炎症通路。肠道健康：咖啡中的多酚可以作为益生元，为肠道中的有益菌（如双歧杆菌）提供“食物”，促进其生长，从而改善肠道菌群平衡。与皮质醇的协同（关键时机）：原理：人体在醒来后的30-60分钟内，皮质醇水平自然达到峰值，这是身体自带的“天然唤醒剂”。策略：在皮质醇高峰之后（通常是起床后1-2小时）喝咖啡，可以让咖啡因的提神效果“锦上添花”，而不是在身体已经很清醒的时候去“硬碰硬”。这样可以避免身体对咖啡因产生耐受性，也能让提神效果更显著。上午喝咖啡抗炎

72. #咖啡加奶对抗炎症效果翻倍#咖啡加奶抗炎效果翻倍，现在有数据背书了。丹麦哥本哈根大学的研究显示，咖啡中的酚酸与牛奶半胱氨酸形成的加合物，能使抑制炎症细胞的效果提升至单纯喝咖啡时的两倍。这不是玄学，是分子层面的协作。有数据显示，上午9:30至11:30喝，咖啡因能与人体皮质醇协同，让注意力集中度提升高达40%。咖啡不要喝多，注意上限。健康成人每日咖啡因摄入建议不超过400毫克，大概是3-4杯左右。注意空腹不要喝，很伤胃。咖啡刺激胃酸有实锤：单次摄入200mg咖啡因，也就是一大杯美式的量，胃酸分泌量增加40%以上。如果是空腹状态，胃酸浓度可能在30分钟内激增2.3倍。牛奶只能缓冲部分刺激，最好餐后饮用。最好的抗炎效果是按1:1到2:1的比例调配咖啡与牛奶，能在保证口感同时形成最佳抗氧化矩阵。这个组合还能使脂肪氧化效率提升22%，选脱脂奶即可。所以，喝咖啡这事，从效果、时间到量，都能拿出具体数据来优化，更能喝明白。分析：【#建议喝咖啡的时候加杯奶# 】#咖啡加奶对抗炎症效果翻倍# 丹麦哥本哈根大学发表的两项研究表明，咖蘑菇的二姐的微博视频

73. #咖啡加奶对抗炎症效果翻倍#咖啡加牛奶抗炎效果翻倍这一说法源于丹麦哥本哈根大学发表的研究。以下为你详细介绍其中原理以及相关信息：原理咖啡富含多酚，像咖啡酸和绿原酸，它们具有抗氧化和抗炎特性，可减少人体的氧化应激反应；而牛奶含有丰富的蛋白质，其中的半胱氨酸这种氨基酸在咖啡与牛奶的结合中发挥关键作用。当牛奶中的半胱氨酸与咖啡中的咖啡酸和绿原酸相遇时，会合成稳定的加合物，即咖啡酸半胱氨酸和绿原酸半胱氨酸。这种加合物的形成，不仅增强了咖啡和牛奶各自的抗氧化和抗炎作用，还使得抑制炎症细胞的效果翻倍。研究情况研究人员在实验室条件下，对多酚、氨基酸（蛋白质的组成部分）结合后对免疫细胞的影响进行分析，发现组合处理的免疫细胞对抗炎症的效果是仅添加多酚的细胞的两倍。不过，目前加奶提升咖啡抗炎效果还只是在细胞实验中观察到的作用，研究人员下一步将继续推进动物实验。其他好处 • 缓和口感，对胃更友好：纯咖啡口感苦涩，加入鲜美浓郁的牛奶，口感能得到缓和。而且，牛奶中的蛋白质、钙等成分可以起到一定的“中和”作用，略微降低咖啡的酸性。据测算，纯咖啡是弱酸性的，pH值在5左右，而加了奶的拿铁pH值则升到了6左右，这样可以减少对牙齿的刺激，对胃肠也更友好。 • 补充营养，减少钙流失：咖啡因有一定的利尿作用，会增加尿中钙质的排泄，同时还会轻微影响肠道对钙的吸收。而牛奶本身富含钙质等营养成分，与咖啡搭配能在一定程度上补充营养，减少钙流失。

74. 另外如果只是为了身体健康的话，建议你们吃鱼油+麦角硫因+复合维生素作为基础搭配。鱼油是全身抗炎，麦角硫因是最牛的抗氧化，复合维生素应该所有人都需要，尤其是营养补充不够的人。30+女性可以再加个卵巢抗衰的内服，预防内源性衰老。

75. 鱼油补了，线下药店90粒199😱今天400颗超大罐装才82🍑金币随时不能抵扣【82💥】Swisse深海鱼油400粒脱发吃它！祛痘抗炎吃它！睡眠质量差吃它！眼睛不适也吃它！是真的有用👍龟龟坚持吃下来感觉睡眠质量变好了，熬夜掉发变少了～

76. 我现阶段的医美思路：分层分区抗衰（实验了半年发现能极大程度缩短恢复期同时提高抗衰效率）+以皮肤检测报告为准定期给肌底补充营养，也就是中胚层治疗，水光搭配在遵循基本原则的基础上需求主要是抗炎+修复+再生分层分区抗衰的思路就是根据每个阶段的状态去靶向治疗单个层次，提高治疗频次，下调治疗参数，控制治疗发数，可以配合超声检测仪器去规划年度抗衰方案，没有出现问题的部位不操作，或者降低能量减少发数局部维养，松弛下垂比较严重的层次加强治疗或者联合治疗，这样不仅效果更好，而且分层治疗是没有肿胀期和恢复期的，只要根据个人实际情况合理安排好治疗频次，永远保持一个相对比较好的状态还是很轻松的，跟过团的顾客可以免费找我规划。然后再说水光搭配，首先，炎症就是导致皮肤不适感（红肿热胀痛）和术后返黑敏感的罪魁祸首，我个人会比较喜欢普丽兰系列/乔洛施系列/胎盘多肽产品，不是靠化学成分来让人体接触到这些化学成分发生作用来物理抗炎，而是从生物层面，让皮肤细胞得到正确的信号，既不消失炎症的积极作用，也不让炎症的负面作用持续放大。抗炎不是要灭掉炎症，而是通过细胞层面的生物调节改善肌底环境。其次是修复，经常做医美的宝宝皮肤会反复经历受损/修复这个过程，皮肤屏障受损时会激惹/恶化皮肤炎症，炎症又会加重屏障受损，所以光电仪器术后要迅速修复好屏障，才能保证皮肤在一个比较稳定恢复的状态，尤其是热玛吉/超声炮/超声刀/黄金微针这类能量比较高的项目，我在组套餐的时候都会搭配多支水光，也会准备一些术后礼包，因为我觉得这类项目虽然收益大，但做不好修复不如不做。最后是再生，皮肤已经在健康稳定的情况下，刚才提到的一些中胚层产品本身就有靶向修复受损老化细胞的功能，让这些疲于修复和受损的细胞从新恢复到年轻、有活力的状态，更多更好的去产生皮肤所需的胶原蛋白、弹力纤维，协同增强项目术后的治疗效果。修复类（所有）水光虽然也有补水效果，但我试下来之后觉得一般，所以组卡的时候会要求机构单独配一些基础补水水光或者长效补水水光，辅助提升修复类水光的补水效果。之前也提议过尽量不敷麻（减少敷麻次数），医美项目基本都是在皮下发射能量或者筋膜层肌肉层骨膜层的注射，表皮麻膏带给你的舒适感其实就是针头刺破表皮那一下，长期敷麻皮肤必定敏感，想把皮肤养好（或者屏障已经受损的）做医美一定记住少敷麻。#我的美力方程式##我的美丽cp##初夏好皮肤这样养#

77. 最佳抗炎食材大汇总，照着吃远离慢性炎症！

78. 厨房里的“抗炎王者”，吃前加一步，效果提升20倍！

79. 40+女性抗炎逆龄秘诀#微博健康公开课##健闻登顶计划##女性健康必修课# #把健康带回家#地中海饮食打底！少吃精制糖油，避免慢性炎症加速衰老。饮食上每周吃2次深海鱼（三文鱼/鲭鱼），利用其中的Omega-3抑制炎症；多吃浆果+深绿叶菜，花青素+萝卜硫素击退氧化应激；加上特级初榨橄榄油或有机山茶油，多酚及不饱和脂肪酸控炎护心血管。同时每天1份豆制品（豆浆/豆腐），补充植物雌激素平衡荷尔蒙。

80. #常吃4类食物让身体发炎#促炎食物让你偷偷发炎 …… 方子强的微博视频

81. 【#换种主食6周就能降低全身炎症#】#高糖主食黑名单# 你是不是经常觉得身体沉重、容易疲劳？可能是慢性炎症在作祟！研究发现，只需简单调整主食，6周就能有效降低全身炎症水平！研究亮点：✅ 针对120名北京中老年人（平均64岁）✅ 全谷物组（糙米/全麦）vs 精制谷物组（白米/白面）✅ 6周后全谷物组炎症因子显著下降关键机制：全谷物富含膳食纤维，经肠道发酵产生丁酸等短链脂肪酸，直接发挥抗炎作用！简单换主食，不改变其他饮食习惯，就能给身体“灭火”。行动建议：明天开始把白米饭换成糙米，白馒头换成全麦面包，给身体来个抗炎升级！

82. 一些下意识能让皮肤变好的习惯1.过滤花洒可以买，换了新的净水滤芯，水质变好很多，这点跟我皮肤稳定变好很有关系，水质好屏障明显会变稳定。2.每天2粒鱼油和姜黄素，这俩是我觉得对皮肤收益最高的补剂，修护屏障+抗炎，皮肤一切和“红”有关的情况都适用，甚至我今年抗炎精华都用得少了，半闲置状态（ps：姜黄也可以用品质好的抹茶粉代替）。3.每次洗完脸，按压把水分吸收掉，不要擦拭（减少皮肤摩擦，这个习惯对屏障保护很重要）。4.你可以不涂抹任何护肤品，但要防晒！一年四季都要做，防晒是收益最高的护肤习惯。5.每天2L水，身体代谢好了皮肤自然会跟着改善，如果爱长痘平时记得少喝乳制品。6.控糖，尤其是奶茶一定少喝，平时尽量喝水，嘴馋的时候可以喝美式或者选无糖茶叶代替，奶茶哪怕无糖加了各种小料还是甜，包括果汁和拿铁那些都不太健康，也注意下。7. 身体乳哪怕是最普通的保湿身体乳，只要坚持用两三个月皮肤也会变明显嫩，这已经是第三四个博主给我的反馈了；护手霜如果有喜欢味道可以买，也可以用身体乳代替也完全够用。8.医美不需要频繁，脸红敏感屏障不稳定的情况，2个月一次三文鱼水光，容易长痘搭配刷酸（不要自己在家刷，太容易翻车了）。9.爱侧睡的人去买真丝枕套，姆米数22以上的，预算有限可以买单面的，一样好用。#冬日护肤routine##美妆V赏#

83. 【#最好的抗炎方法就藏在日常5件小事里#】#常吃4类食物让身体发炎# 抗炎并不需要昂贵的保健品，它恰恰源于生活中吃、喝、运动、睡眠和心情这五个最基本却又最重要的方面。通过调整日常生活方式，我们完全有能力为身体“灭火”。✅吃：优选抗炎食物，避开促炎饮食。多吃天然彩色蔬果，多选择健康脂肪，如Omega-3脂肪酸。✅喝：保证充足饮水，选择抗炎饮品。多喝白水或茶，水有助于代谢废物，绿茶中的茶多酚具良好抗炎特性。✅运动：保持规律运动，避免久坐。中等强度运动，如快走、游泳、骑自行车，每周150分钟左右，能有效降低炎症指标。✅睡眠：保证优质睡眠与充足的休息。每晚7-8小时睡眠：睡眠不足会升高皮质醇和炎症因子水平。✅心情与压力：保持平和，积极释放。试试正念与冥想：哪怕每天5-10分钟，也能显著减轻压力带来的炎症反应。

84. #咖啡加奶对抗炎症效果翻倍#当醇厚的咖啡遇上丝滑的牛奶，不仅口感升级，真的能带来抗炎效果吗？咖啡加奶确实具备一定的辅助抗炎潜力，是健康生活方式的加分项。但它更像是日常饮食中的温和调理师，而非对抗炎症的特效药。咖啡中富含绿原酸、咖啡因等活性成分，多项研究表明，绿原酸能抑制体内炎症因子的释放，而咖啡因则可调节炎症信号通路。2023年《美国临床营养学杂志》的研究就发现，每天饮用3-4杯咖啡的人群，体内C反应蛋白（一种关键炎症标志物）水平比不饮者低12%。但纯咖啡的刺激性较强，空腹饮用可能刺激胃黏膜，反而诱发局部炎症反应。牛奶中的酪蛋白和乳清蛋白，可在胃黏膜表面形成保护膜，减少咖啡对胃肠道的刺激。更重要的是，牛奶富含共轭亚油酸和乳脂肪球膜蛋白，这些成分被证实能增强免疫细胞的抗炎能力。有实验显示，咖啡与牛奶混合后，其抗炎成分的吸收效率比纯咖啡提升了约15%，这可能是两者成分产生了协同作用。咖啡加奶的抗炎效果是温和的，仅能辅助调节体内炎症状态，无法替代药物治疗关节炎、肠胃炎等炎症性疾病。效果也因人而异，对乳糖不耐受者而言，牛奶可能引发腹胀腹泻，反而加重身体负担。想要让咖啡加奶的抗炎效果最大化，建议选择全脂牛奶，其活性成分含量更高；冲泡时避免过量加糖，糖分反而会激活炎症反应。饮用时间也有讲究，餐后半小时饮用，既能减少刺激，又能让营养成分更好地被吸收。#秒懂热点就用智搜# 咖啡加奶对抗炎症效果翻倍

85. 这样吃饭，会让身体「发炎」，中风风险还增加89%！ #健闻登顶计划# #全民营养提升计划# #冠心病# 今天要说的是「促炎」饮食与心血管疾病的关系。所谓「促炎」饮食，也就是说你吃的食物会增加身体炎症水平，长期这样吃，会让身体处于慢性炎症状态。---1.「促炎」饮食，标准是啥？说到「促炎」饮食，大家第一反应可能有点懵：食物的炎症要怎么判断？这就要说到膳食炎症指数（DII）了。膳食炎症指数是一个评估饮食促炎或抗炎潜力的量化工具，通过分析 45 种食物或营养组分对 6 种炎症标志物（如CRP、IL-6、TNF-α等）的影响，量化饮食的促炎或抗炎潜力。[1-2] 促炎食物：都是正分，增加促炎因子，降低抗炎因子，如红肉、精制碳水、反式脂肪。抗炎食物：都是负分，减少促炎因子，增加抗炎因子，如全谷物、Omega-3、深色蔬菜。整体饮食的膳食炎症指数过高，会导致身体的长期慢性炎症，跟心血管疾病、癌症、全因死亡风险等健康后果密切相关。---今天，主要来说一说膳食炎症指数与心血管疾病的关系。2.炎症指数越高，心血管风险越大2018 年发表的一项纳入 14 项研究的荟萃分析就发现，膳食炎症指数是心血管疾病发生和死亡的独立风险因素，它们之间存在显著的相关性。跟膳食炎症指数最低的人群（第一四分位数）相比，膳食炎症指数最高的人群（第四四分位数），心血管疾病发生和死亡风险增加了 36%。而且膳食炎症指数得分每增加1分，心血管疾病发生和死亡风险就增加 8%。不过，研究人员也发现，不同研究的结论存在较大差异，所以，他们进行了更细分的亚组分析，发现只在女性和欧洲、北美地区人群中观察到高膳食炎症指数会显著增加心血管疾病发生和死亡风险。 ---在这项研究中，心血管疾病主要是心肌梗死、中风、冠心病等。2024 年发表的一项研究，则把关注点聚焦在美国一般人群膳食炎症指数与中风（脑卒中）的关系上。---2.1 中风风险显著增加研究人员通过构建统计模型，排除了诸如年龄、性别、种族、教育水平、吸烟/饮酒、BMI、糖尿病/高血压病史等因素的影响，结果发现，膳食炎症指数与中风存在非线性的正相关。跟膳食炎症指数最低的（第一四分位数，DII<0.23）人群相比，随着膳食炎症指数得分升高，中风风险也越来越高，膳食炎症指数得分最高的人群（第四四分位数，DII≥2.95），中风风险增加 89%。在影响中风发生风险之外，饮食还可以对中风后的康复过程产生重大影响。富含促炎成分的饮食就被报告与中风幸存者抑郁症状和白质脑病的发病率较高有关，这些会阻碍康复过程，危及生活质量，并缩短预期寿命。可以看到，高膳食炎症指数对心血管健康的影响是非常大的。---3.饮食伤「心」，怎么做到的？大多数心血管疾病都跟依赖免疫系统的炎症反应有关。长期炎症反应，免疫系统对炎症反应减弱，可能引起血管炎症，导致氧化应激、内皮功能障碍、血管壁损伤、血小板激活和聚集，最终形成血管内血栓，从而增加心血管疾病风险。饮食作为影响心血管健康的最重要可改变风险因素之一，能够通过调节免疫反应和炎症反应，在脑卒中的发展中发挥重要作用。前面说的都是饮食怎么「促炎」「伤心」的，那反其道行之，我们能也能通过饮食「抗炎」「护心」。---4.「抗炎」饮食怎么吃？「抗炎」饮食，分三个方面，一是多吃抗炎食物，二是少吃促炎食物，最后，烹饪方式也有影响。4.1增加抗炎食物全谷物全谷物可通过改善抗炎因子的分布、改善肠道健康、调节免疫反应，降低身体炎症水平。建议大家适当增加主食中全谷物的比例，用糙米、燕麦等替代精制米面。常见的全谷物包括糙米、小米、黑米、薏米、大麦、玉米、荞麦、燕麦、藜麦等。如果你喜欢吃面包，也请尽量选择全谷物面包。但你也不要看全谷物抗炎，就把主食都换成全谷物，主食都是全谷物也会带来一些健康问题。理想情况下，全谷物应占到主食的1/4-1/2。---蔬菜与水果理想的抗炎饮食中，蔬菜和水果（生重）应占每日食物总重量的 2/3。优先选择深色的蔬果，像深绿色、深橙黄/橙红色、深紫红色等颜色鲜艳的蔬菜。相对来说，深色蔬果中植物化学物质、抗氧化剂的含量会更丰富。---Omega-3脂肪酸Omega-3 脂肪酸有免疫调控作用，可以降低体内的炎症水平。鱼虾贝类（海洋里的含量高但是淡水的也同样有）、亚麻籽和亚麻籽油、紫苏籽油等食物中，多不饱和脂肪酸含量较高。像我国居民膳食指南就建议每周至少吃鱼 2 次或 300-500克。---4.2 减少促炎食物限制红肉与加工肉类红肉指的是哺乳动物的肌肉，常见的包括猪肉、牛肉、羊肉等等。鸡、鸭等禽肉和鱼、虾等水产，则统一被称为白肉。加工肉类则是指香肠、腊肠、腊肉、火腿、培根等。我国膳食指南建议每天动物性食物摄入120-200克。相当于每周畜禽肉300-500克，蛋类300-350克（平均每天约1个鸡蛋），并至少食用2次水产品或300-500克。如果出于限制饱和脂肪等考虑，选择完全避开红肉，也可以通过白肉、豆制品、坚果、蔬菜的摄入来保证营养均衡。不过，考虑到红肉中丰富且易吸收的血红蛋白铁，还是建议女性和儿童适量吃一些，避免出现缺铁性贫血。总之，红肉应限制摄入，加工肉类就尽量少吃吧。---控制糖和精制碳水的摄入高糖饮食可以增加炎症水平。在增加全谷物减少精制碳水之外，还要控制添加糖的摄入。对 2-3 岁及更小的儿童来说，不推荐摄入任何添加糖， 4 岁及以上儿童及成人，每天添加糖的摄入量不应超过 50 克，最好能控制在 25 克以下。另外，还要特别注意调味酱料中的"隐形糖"，这些产品中常常也会添加糖分。---4.3 注意烹饪方式烹饪方式多用蒸、煮、烩，少用煎、炸、烤。研究已经发现，大量食用煎炸食品跟心血管疾病、心力衰竭和糖尿病风险增加有关。像肉类经过煎、炸、明火烧烤这样的高温烹饪，容易产生杂环胺和多环芳烃，以及糖基化终产物，也具有促炎性。也就是说，就算你选了抗炎食材，如果不注意烹饪方式，也可能变成“促炎食物”。---看完这三方面的建议，再回想你家常吃的食物们。你家的饭是「促炎」还是「抗炎」啊？---参考资料 Shivappa N, Steck S E, Hurley T G, et al. Designing and developing a literature-derived, population-based dietary inflammatory index[J]. Public health nutrition, 2014, 17(8): 1689-1696. Hébert J R, Shivappa N, Wirth M D, et al. Perspective: the Dietary Inflammatory Index (DII)—lessons learned, improvements made, and future directions[J]. Advances in Nutrition, 2019, 10(2): 185-195. Marx W, Veronese N, Kelly J T, et al. The dietary inflammatory index and human health: an umbrella review of meta-analyses of observational studies[J]. Advances in Nutrition, 2021, 12(5): 1681-1690. Shivappa N, Godos J, Hébert J R, et al. Dietary inflammatory index and cardiovascular risk and mortality—a meta-analysis[J]. Nutrients, 2018, 10(2): 200. Mao Y, Weng J, Xie Q, et al. Association between dietary inflammatory index and stroke in the US population: evidence from NHANES 1999–2018[J]. BMC Public Health, 2024, 24(1): 50. Libby P, Mallat Z, Weyand C. Immune and inflammatory mechanisms mediate cardiovascular diseases from head to toe[J]. Cardiovascular Research, 2021, 117(13): 2503-2505. 中国抗癌协会肿瘤营养专业委员会 ,中国营养学会社区营养与健康管理分会 ,中国营养学会临床营养分会.抗炎饮食预防肿瘤的专家共识[J].肿瘤代谢与营养电子杂志,2023,10(01):57-63.

86. 允许自己被讨厌，允许自己被质疑，允许自己不完美，允许自己可以一段时间不努力，除了没爽到别人，其实自己爽得飞起。不要太压抑，脑袋无事才能睡得深，身体无事才能舒适得劲，乳腺通畅，情绪健康比啥都重要。防晒人/学生党/上班人士，真诚建议尽早开始生活化养生抗炎食疗：药食同源+Omeg-3地中海抗炎饮食+戒糖戒奶戒咖啡（咖啡因不耐受真的要戒，太影响睡眠了）补剂：鱼油+益生菌+维生素B+K2D3钙+姜黄素，缓解轻中度睡眠障碍、缺VBVD神经递质功能紊乱导致的焦虑抑郁和代谢综合征、有利于肠道+全身器官的健康和抗炎。合理学习工作安排和睡眠：高精力人有高精力人的安排，老鼠人有老鼠人的计划，因人而异，但不要透支睡眠，平均下来一天保证7.8小时高质量水睡眠很有必要。

87. 这次出来玩儿带的保健品姜黄素+镁+vd3+麦角硫因+复合vb姜黄主要是全身抗炎，油痘肌日常必备也能缓解运动之后身体的炎症反应镁就是帮我入睡+快速代谢身体酸痛+平复情绪的vd3是进入冬天必须补充，缓解冬季抑郁增强精力麦角硫因除了助眠之外主要是抗衰和修复细胞损伤，滑雪一天7-8小时下来肯定很疲惫，吃这个能快点恢复复合vb主要是对抗我的成人痘+帮助身体充能吃完除了尿黄点，只有好处没有坏处

88. 一月估计要在新疆滑两周雪，禾木和可可托海都想去一下嘞！！！这两周最主要的任务就是练臀腿+储存肌肉量+增强抵抗力，新疆应该比东北还要冷，这次去不能再感冒了教练说增强抵抗力最好的方式就是抗炎+大量补充维生素+补气血，抗炎可以吃姜黄素+鱼油，补充维生素除了口服vd3+vc+vb之外最好是注射补充，也就是高浓度营养针。运动量大的人本身消耗就快，只吃补剂确实不太够。补气血最重要是补铁，女性铁蛋白摄入不足也容易身体虚弱。

89. 【哪些抗炎食物抗炎效果好】在很多疾病发展的过程中，「炎症反应」是其中重要的一环。癌症、心血管疾病等重大疾病背后，往往有着共同的土壤——炎症。清华大学在营养学领域著名期刊《营养素》发表的研究显示：适当增加某些食物的摄入，有助降低全身炎症指数↓↓via生命时报 #抗炎饮食建议多吃这些#，相关知识马住，健康无小事生活百科#法姐分享# 给更多人一起涨知识@浙江天气 @黑龙江高速交警 @菏泽日报给你关心的人

90. 【#咖啡加奶抗炎翻倍#？】#抗炎咖啡的正确打开方式#关于喝咖啡，有一个大多数人都不知道的隐藏喝法，它能让你在享受美味的同时，轻松获得事半功倍的健康益处。来自哥本哈根大学的研究揭示了一个惊人的发现：咖啡加牛奶，抗炎效果直接翻倍。奥秘就在于咖啡中的两大抗氧化主力——咖啡酸和绿原酸，与牛奶中的蛋白质半胱氨酸相遇后，会结合成一种全新的“加合物”，能更有效地帮助我们身体对抗炎症。所以，别再简单地认为，牛奶只是改变风味的配角。央视网的微博视频（来源：@央视网）#小清每日科普# 清华大学

91. #抗炎饮食建议多吃这些# 【慢性炎症会加速衰老，这几种抗炎食物一定要多吃】#在微博过暑假##家庭营养关注计划# 慢性炎症是身体衰老的元凶，引起慢性炎症的原因主要有饮食因素、缺乏运动、作息和心理因素等，多吃这些食物有助于抗炎，减缓衰老。儿童营养师王斌的微博视频

92. 百病胖为先，肥胖是身体发出的亚健康信号#什么是亚健康状态##国际全民健康覆盖日#从舌尖开始抗炎，逆转亚健康状态。在调整饮食上我们可以这样做抗炎减脂：1. 多选深色蔬菜与浆果，减少体内炎症。2. 用三文鱼、坚果替代部分红肉，增加Omega-3摄入。3. 戒掉高糖高油的加工食品，减轻代谢负担。

93. 【#降低慢性炎症一周抗炎食谱# 】#降低慢性炎症的好处太多了# 长期身体慢性炎症与癌症、糖尿病、心脑血管疾病、阿尔茨海默病等都存在一定相关性。我们每天吃的食物，会对炎症产生影响，有的食物可能具有“促炎”潜力，而有的则可能有“抗炎”作用。营养师谷传玲分享给一周“抗炎”食谱，快的只需要十几分钟就能做好，一起来看看吧！

94. 👍🏻，两个同款。很久没写护肤了，我来反馈下最近用到的两款面霜：姜黄面霜&脂皮霜先说脂皮霜，john jeff的脂皮护肤重点：【抗炎+控菌+低油base保湿】，如果是油脂皮，还需要额外控油。主打1%红没药醇+2%依克多因，且没有长碳链刺激成分和OCT添加（这点很重要），不诱发不扰乱菌群环境，问题脂皮可以放心长期用。这支配方要比另一款脂皮乳更好更精简，我更推荐稳定期去用，如果是爆发期可以搭配ds类乳联合用：全脸涂抹脂皮霜+点涂ds，去压问题。质地方面，更偏向“混合皮到干皮”这个区间，如果你是偏油皮甚至大油皮，夏天用有可能会觉得不够控油（但这支不厚重滋润），冬天差不多。另一个，姜黄面霜。同系列的精华和头皮精华我都很喜欢，之前也有写过，属于添加量到位，效果也不错的性价比产品。如果护肤预算有限，同时皮肤敏感，或者容易脸红、觉得“痒”的油皮，这个平时可以多用用。我的思路：如果你本身皮肤容易出问题，就应该在平时护肤上多用对症产品提前预防，而不是问题出现甚至严重了，再干预治疗，“早预防>后治疗”。虽然叫“面霜”，但质地不闷，反而是好吸收的，而且整个配方思路针对“油皮”做了调整：1.添加药用层孔菌提取物和红木籽提取物控油，减少过量油脂2.抗炎姜黄浓度7%，这个量已经接近精华了3.和精华不同，面霜优势在于加强了皮肤修护和细胞防御的侧重，可以理解成单就抗炎来说面霜的效果不如姜黄精华，但面霜效果更均衡，除了不弱的抗炎效果，它还兼具屏障修护和保护。这个用这也很舒服，而且也更适合冬天。说下选择：如果皮肤只红，不会伴随其他任何屏障问题，那精华会更好；但如果伴随了其他问题，或者皮肤容易干燥脸痒，那面霜更适合。

95. 一晚都在研究橄榄油、牛油果油，虽然侄女还在医院，本姑姑已经开始为后续修养做准备了。买了抗炎食谱书籍，也买好了几种橄榄油，贵是真贵，但比起ICU的价格，这真是不算什么。嗯，理解成花钱也是为了省钱！建议胰腺炎患者选择橄榄油和牛油果油，是因为它们：· 易于消化，能极大减轻胰腺的工作负担。· 具有抗炎特性，有助于身体恢复。· 有益心血管健康。

96. 写个自来水。很喜欢的，esserre纤体粉。容易肿脸的买！喝口水都胖的买！从去年到今年年底，我陆陆续续得买了十盒，如果容易“早起水肿/代谢变慢/消化差/胀肚不舒服/体重管理”，这些问题都可以喝。真管用！真的好！再一个，我每次坚持喝这个，上厕所都会很舒服👌里面主要是菠萝蛋白酶，加速淋巴循环代谢和抗炎，又复配了花青素、葡萄提取物之类的抗氧成分，辅助美容养颜的。成分我不介绍太多了，总之这东西我喝着好管用，所以就一直回购。最明显的是如果我连续喝这个一段时间，我第二天睡醒会真实的发现脸几乎不肿！！ps：可以搭vb族、钾和玉米须茶，效果会很夸张。 #双十一购物分享#

97. #长期慢性炎症容易拖成癌#慢性炎症就像身体里的小火苗，若长期不管，真可能烧出癌细胞——全球约1/6的癌症和它直接相关！为啥慢性炎症易致癌？简单说，就是反复发炎让细胞不断损伤修复，过程中DNA复制容易出错（好比抄书总写错字），加上炎症因子会麻痹免疫系统，让异常细胞悄悄癌变。5类高危炎症要盯紧：肝炎→肝癌：乙肝/丙肝是主因，78%肝癌由它们引发。拖成肝硬化后，癌变风险飙升。胃炎→胃癌：幽门螺杆菌感染者，胃癌风险高6倍！尤其萎缩性胃炎伴肠化生。胰腺炎→胰腺癌：慢性胰腺炎患者，癌变风险比常人高20倍。溃疡性结肠炎→肠癌：拖10年癌变率约1.6%，20年飙到8.3%。HPV宫颈炎→宫颈癌：高危型HPV长期感染是元凶。防癌关键：早干预！感染根治：乙肝打疫苗、幽门螺杆菌吃药根除、HPV定期筛查。抗炎饮食：少吃红肉、油炸食品（促炎）；多吃深色果蔬（蓝莓、菠菜）、深海鱼（三文鱼）、全谷物（燕麦糙米）。定期检查：高危人群（如肝炎、肠炎患者）每年做专项筛查（如胃肠镜）。💡注意：普通鼻炎、咽炎别慌！致癌多为特定慢性感染（如病毒、细菌）反复刺激。身体若长期疲劳、隐痛或反复发炎，及时就医别硬扛！长期慢性炎症容易拖成癌

98. 养生抗炎真的会让我觉得幸福感很高下周来姨妈，提前一周就煮上了红参苹果饮，边喝边吞一条亚麻籽油。秋冬更适合喝养生茶之后咖啡机只是用来萃热水喝了。。前几天和我姐、嫂子们聊天，发现大家还是停留在：养生养身的一定是难吃难喝的。讨论到女性养雌的好处和食养方式，她们说生育之前就应该养成养雌习惯的，生完激素波动太大直接是无法挽回的断崖式衰老。小红书很火的自制养雌粉教程她们做出来说不咋好吃又麻烦，但是我感觉均衡小站磨好的亚麻籽粉拌酸奶好吃又香香，亚麻籽和南瓜籽脆片就更不用说了，用低聚果糖粘合的，群里贼多人说比饼干还好吃。我姐，嫂子还有亲戚朋友每周都要去医院开大几百有时几k的中药液，皱眉拧着鼻子kuku喝，还有被路边郎中拉去开方子被骗大几k的，给我一种没苦硬吃的感觉。。无痛养生抗炎的养生茶、无花果干、养雌粉、无糖豆浆粉、各种抗炎抗氧化粉末养生干净又好吃好喝的各种我都摄入很久且开了很久了，甚至每次吃喝的时候满足感都很强！！！

99. 呼吁大家多多爱惜身体，注重健康。从饮食和睡眠开始，“吃了吗？睡了吗？”这种最高频的问候恰恰能说明他们-平常又至关重要。都可以效仿地中海抗炎饮食(我应该说了七八年了有条件的尽早科学摄入补剂和食补搞事业的是一场持久战，健康要建立在野心之上做医美搞抗衰是未知战，美丽在健康、安全面前都不值一提。。身体健康、情绪稳定的大基础上，更有钱和更漂亮才是锦上添花。

100. #抗炎饮食居然能逆转久坐伤害##让她健康##健闻登顶计划# 多摄入抗炎食物，抗炎食物还有助于控制血糖和改善肠道健康。富含抗氧化剂的食物：如蓝莓、菠菜、西兰花等，含有丰富的植物化合物，有助于中和体内的炎症反应。健康脂肪：如鳄梨、橄榄油、坚果和富含Omega-3脂肪酸的鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）。全谷物：如糙米、藜麦、燕麦等，低升糖指数的碳水化合物能稳定血糖。草药和香料：如姜黄、姜和肉桂，这些天然调味料都具有良好的抗炎作用。高纤维植物蛋白：如豆类、鹰嘴豆、扁豆等，有助于控制血糖和改善肠道健康。@女性必修课网页链接

101. 鱼油和麦角硫因这俩就是内服里的抗氧抗炎万金油。如果更看重鱼油的抗炎祛痘、改善焦虑、保护心血管健康功效的就去吃epa含量大于1000mg的。epa含量越高效果越好。麦角硫因是抗氧届王者，直达线粒体清除自由基，25+之后想针对性抗衰就可以吃这个，同时睡眠和精力也会显著提升。这俩任意一个去搭自己想要功效的保健品效果都会更好

102. 别错过紫色食物的抗炎力量！#健闻登顶计划 ##这个问题吃什么#紫薯、蓝莓、紫甘蓝等富含的花青素，能显著抑制NF-κB等炎症通路活性，其抗氧化能力可达维生素C的20倍以上。每日摄入一份“紫色矩阵”，不仅提升餐盘颜值，更能从分子层面精准调控炎症反应，让你由内焕发健康光采。网页链接

103. 【#17点后不吃东西就能抗炎又抗衰#】#轻断食10天瘦了14.5斤# 研究发现，轻断食有助于抗衰老，每天下午5点以后不吃饭，免疫系统更年轻，肠道菌群的组成更年轻。此外，轻断食还具有代谢益处，发挥抗炎和抗衰老作用，轻断食上调了抗炎和抗衰老血清代谢物的水平。 via人民日报健康#法姐分享# @成都民政 @昆明交警 @微游甘肃给需要的小可爱

104. #身体有炎症就少吃4种食物#高糖、高脂、油炸食物以及红肉和加工肉制品，这些促炎食物就像炎症的“帮凶”，悄悄扰乱身体平衡，诱发或加重慢性炎症，真得少吃。而像卷心菜、紫甘蓝等蔬果，还有绿茶、坚果以及富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼等，则是抗炎“小能手”。它们含有的对抗慢性炎症成分，能帮身体抵御炎症侵袭。了解这些后，感觉日常饮食有了更明确的方向。以后得管住嘴，远离促炎食物，多吃抗炎食物，给身体营造一个健康的内部环境。毕竟，健康饮食可是预防和减轻慢性炎症的重要一步，咱们可得上点心！身体有炎症就少吃4种食物 #冷知识百科##秒懂热点就用智搜#

105. #微博超有用视频大赛# 探秘新疆假狼紫草：荒漠中的多功能植物新疆假狼紫草是紫草科假狼紫草属一年生草本植物，形态颇具辨识度。生长于干旱草原、流动沙丘迎风坡、石质荒漠等环境，海拔 540-2000 米。其根系能固沙保土，维持水土稳定，植株还可为荒漠小型动物提供食物与栖息庇护，助力维持生态平衡。假狼紫草茎高 5-25 厘米，自基部分枝且斜升或外倾，密生开展硬毛、短伏毛与腺毛；叶无柄，基生叶和茎下部叶呈线状倒披针形，中部以上叶为线状披针形，两面均有糙伏毛与稀疏长硬毛；花期花序短且花密集，花后可延至 15 厘米，花冠紫红色，长 8-12 毫米；小坚果肾形，成熟后黑褐色，长约 4 毫米，表面有横细肋，顶端呈纵龙骨状。假狼紫草的提取物在抗炎、抗菌、抗氧化等方面展现出良好的效果。科研人员通过先进的提取技术，将其有效成分分离出来，用于开发治疗皮肤炎症、呼吸道感染等疾病的药物。主要有凉血、活血、清热解毒之效，可用于缓解温热斑疹、湿热黄疸等病症。假狼紫草在化妆品、保健品领域具备开发潜力，比如一些抗皱面霜、美白精华液中，新疆假狼紫草提取物的添加不仅为产品增添了独特的功效，不过假狼紫草是珍贵的野生资源需加强保护，实现合理开发与可持续利用。#微博旅行家##植物科普#种斌Marco影视板报种斌Marco的微博视频

106. 我发现很多人问多囊pcos的问题（首先所有的疾病第一重要一定是就医谨遵医嘱网上的话包括我都只能作为生活方式调理参考！）多囊本质是个代谢炎症综合症省流版：本质也是一种胰岛素抵抗所以要非常注意饮食了少促炎omega3抗炎+多肌醇先不说补剂食物部分是基石少吃促炎食物别喝奶茶了求你们精加工食物少吃常见的牛奶🥛、还有大豆油这些非常容易忽视多吃抗炎的食物特别是不饱和脂肪酸深海鱼三文鱼、橄榄油、少量坚果多吃肌醇荞麦米、鸡肝、柑橘类果皮抗雄激素自己发点西兰花芽苗（下次教你们）、喝水加点薄荷叶以上不吃的更重要食物比补剂重要补剂方面D-手性肌醇、nac、阿尔法-硫辛酸有痤疮补锌有排卵问题补200mg辅酶q10+维e400iu（维e在医生指导下）焦虑、睡眠问题补肌醇+甘氨酸镁来自2024pcos营养治疗指南别焦虑临床上排卵恢复坚持3个月以上是很大可能的而且是生活方式问题的提醒⏰更要引起注意了

107. #身体有炎症就少吃4种食物#人体的衰老，与“慢性炎症”密切相关。氧化、糖化、发炎这三大反应联手，悄悄加速了衰老进程。想要有效延缓衰老，保持活力，就必须从源头着手：抗氧化、抗糖化、抗炎症。这些促炎食物要少吃↓↓↓油炸食品、精制糖和甜品、加工肉制品、过量酒精、精制碳水（白面包、白面条）。我们进餐的时候，可以有意识地在餐盘中加入1-2种抗炎食物，用健康油脂烹饪，用香料调味。持之以恒，你的身体会感受到变化。身体有炎症就少吃4种食物

108. #很多人年纪轻轻就开始抗炎抗衰了#压力与食欲之间，存在一条看不见的生理链条。当压力持续不断，体内的皮质醇水平会显著升高，这种压力激素会直接操控你的食欲，驱使你去寻找高糖、高油的食物，作为迅速的心理安慰。这类食物能快速刺激大脑释放多巴胺，制造出短暂的愉悦与满足，让我们从焦虑和疲惫中获得片刻喘息。然而，这片刻的缓解，实则是为你身体的炎症之火添柴加薪。一杯奶茶、一份炸鸡、一顿烧烤下肚后，引发的血糖剧烈波动会直接推高你的炎症因子水平。⚠️这就形成了自我强化的循环：压力→渴望垃圾食品→短暂放松→炎症加剧→身体更疲惫、皮肤状况恶化、情绪更不稳定→更大的压力……打破这个循环的关键，在于冲动涌现的瞬间，果断按下暂停键。💡当渴望再次来袭，在完成购买前，请停下来认真自问：“我是真的肚子饿了，还是情绪需要安慰？”能够区分生理饥饿与情绪饥饿，是走出这个困境的第一步。如果答案是后者，那你需要的不是食物，而是情绪的积极转移。✅ 不妨尝试这些情绪调节来替代进食：❶当烦躁袭来时，立即起身进行5次深长的腹式呼吸。❷感到坐立不安时，戴上耳机快走五分钟，通过运动释放紧张。❸被无聊感包围时，饮用一大杯清新的柠檬水或冲泡无咖啡因的花草茶。抗炎不仅在于优化饮食结构，更在于重新构建与情绪的关系。当你不再用食物来镇压情绪，你就成功切断了连接压力与身体炎症的那根隐形导火索。从识别下一次情绪饥饿开始，成为自己身心健康的真正主宰。很多人年纪轻轻就开始抗炎抗衰了

109. #6种食物生吃抗炎效果更好#抗炎效果突出且非常适合生吃的食物深色蔬菜：生菜、菠菜、芝麻菜（做沙拉）十字花科：西兰花、紫甘蓝（切碎生吃）彩色椒：红椒、黄椒（维生素C之王）浆果：蓝莓、草莓（直接吃）坚果种子：核桃、亚麻籽（当零食或撒着吃）tips.可以从一份色彩缤纷的超级沙拉开始，用羽衣甘蓝和紫甘蓝做底，加入红黄椒条、西兰花碎、几颗蓝莓及一些核桃碎，用切碎的洋葱和大蒜调一个橄榄油柠檬汁酱汁，最后撒上奇亚籽和几片牛油果，这就是一盘完美的生食抗炎大餐！！ 6种食物生吃抗炎效果更好

110. #6种食物生吃抗炎效果更好#🥗 抗炎饮食翻车：生吃蔬菜不是万能公式我那朋友前阵子沉迷抗炎饮食听人说生吃蔬菜能保留营养直接把紫甘蓝、洋葱当零食啃结果没两天就喊肚子疼还差点因为生吃花生踩了大雷这事儿让我明白生吃抗炎可不是瞎跟风得找对方法才行🥬 执着起点：十字花科蔬菜生吃才管用？朋友一开始特执着说十字花科蔬菜生吃才管用她每天拌一大碗紫甘蓝沙拉说里面的花青素能抗炎还跟我科普高温一煮就全没了确实像卷心菜、萝卜这些菜里面有种叫硫代葡萄糖苷的东西得靠酶转化才能变成抗炎的萝卜硫素煮熟了酶就失效了✅ 她坚持吃了半个月✅ 说皮肤出油少了✅ 连换季的鼻炎都轻了点这倒是真的⚠️ 翻车现场：生花生与芹菜的教训但她很快就翻车了那天她买了生花生说红皮能抗炎结果吃了没几个就拉肚子后来才知道生花生容易沾黄曲霉素这玩意儿又致癌又伤肠胃营养师早就说过必须彻底煮熟还有一次她生吃芹菜脆是脆可肠胃敏感的她吃完胀了一下午👉 后来查了才知道👉 肠胃不好的人其实可以把蔬菜快速焯一下水既能去草酸又不怎么破坏营养保留70%以上的抗炎成分完全没问题💡 生吃也有讲究：哪些能生吃，哪些必须熟其实生吃抗炎也有讲究不是所有菜都适合比如青椒、彩椒维生素C含量比橙子还高生吃确实能最大限度保留营养中和自由基抗炎但豆角、黄花菜这些生吃有毒必须煮熟煮透🔸 朋友后来摸索出个凉拌公式🔸 紫甘蓝切丝🔸 加橄榄油、柠檬汁和蒜末既好吃又能协同抗炎还不会刺激肠胃✨ 聪明吃法：按菜施策，不盲目生吃现在她学聪明了不再盲目生吃而是针对性选择紫甘蓝、洋葱这些适合生吃的就拌沙拉芹菜、菠菜就轻焯一下花生、豆角坚决做熟她总说抗炎饮食是辅助不是遭罪得根据自己的肠胃情况来🌟 最终领悟：选对菜、用对方法才是关键说到底生吃蔬菜抗炎是有科学道理但关键在选对菜、用对方法盲目跟风不仅没效果还可能伤身体不如像我朋友这样慢慢摸索适合自己的方式才能既吃对营养又不踩坑 6种食物生吃抗炎效果更好

111. #抗氧化# #健康科普# 👵 变老、变丑、变脆弱不是护肤品不够贵！而是您的抗衰没做到位，自由基在疯狂搞破坏！🔥 类黄酮——藏在天然植物里的“抗衰王者”！🌱 苹果、蓝莓、绿茶里都有它！不仅能抗氧化，还能帮您——✅ 血管变年轻：增强弹性，降低心血管风险✅ 血糖更稳定：提升胰岛素敏感度，吃货福音✅ 大脑保护盾：延缓神经老化，记性差党必看✅ 免疫力UP：换季不感冒的秘密武器✅ 自由基克星：从源头掐灭暗沉、垮脸！💡 这些黄金CP搭配法，效果直接翻倍！🍋 维生素C+类黄酮=抗氧化续航力MAX🌰 维生素E+类黄酮=细胞抗衰双保险🐟 Omega-3+类黄酮=抗炎护血管黄金组合🍠 膳食纤维+类黄酮=肠道菌群平衡吸收好🥩 铁+类黄酮=维持细胞稳态✨ 点赞转发，一起变美变健康~#安利美好生活#

112. #每天1个苹果能帮身体抗炎#你是否经常感到身体疲惫、关节隐隐作痛，或者皮肤总爱闹点小情绪？这些看似不相关的小毛病，背后可能有一个共同的推手——慢性炎症。别担心，对抗它，可能不需要昂贵的补品或复杂的药方。一个简单的秘诀藏在你的果盘里，它就是苹果。🤔为什么小小的苹果能抗炎？✅槲皮素苹果，尤其是苹果皮中，富含一种名为槲皮素的类黄酮。它是一种抗氧化剂，能精准地瞄准并中和体内的自由基，从源头上抑制炎症因子的产生。这就像是给身体内部进行了一次大扫除，把引发炎症的垃圾清理干净。✅膳食纤维一个中等大小的苹果能提供约4克的膳食纤维。你可别小看这些纤维，它们是肠道有益菌群的最爱美食。当肠道菌群健康平衡时，就能筑起一道坚固的免疫防线，减少肠漏等引发的全身性慢性炎症。记住，健康的肠道是全身抗炎的第一关！✅多酚与维生素苹果中还含有多种多酚化合物和维生素C。它们与槲皮素和纤维协同作用，从多个通路围剿炎症，效果远胜于单一成分的补充剂。✨ 当你把“每天一苹果”变成一种生活习惯，你的身体会用它独特的方式感谢你：❶活力满满，告别疲惫感：炎症水平下降，身体能量代谢更高效，你会发现下午的瞌睡虫不见了，整个人都神采奕奕。❷肌肤状态，越来越稳定：内在的炎症是很多皮肤问题（如痘痘、敏感）的根源。内在环境变好，皮肤自然会变得光滑、透亮。❸关节灵活，身体轻松：慢性炎症会侵袭关节，苹果的抗炎特性有助于缓解关节的僵硬和不适感。❹免疫力提升，小病不来扰：一个强大的免疫系统建立在低炎症的基础之上，坚持吃苹果，就是在为你身体的免疫战线输送优质燃料。💡让苹果力Max的小贴士🍎苹果大部分的营养都在皮上，认真清洗后带皮食用更好哦！🍎不同颜色的苹果（如红富士、青苹果）营养侧重略有不同，换着吃，营养更全面。🍎下午3-4点，当馋虫作祟时，一个苹果是代替高糖、高脂零食的好选择。看，养生有时候就是这么简单。从今天开始，每天吃一个苹果，让炎症离咱远远的。每天1个苹果能帮身体抗炎

113. 哪些食物致炎，哪些抗炎

114. 女人的断崖式衰老，我的体会，与《黄帝内经》完全💯一致：1、35岁左右：阳明脉衰、面始焦。2、49岁左右：任脉虚、天癸竭。这两个年龄，都让我感觉到身体明显地崩塌。但如果注意营养与养生，仍然可以状态回升，甚至逆龄。比如我，37岁才开始保养，现在的状态，不仅比同龄人好出一大截，甚至比我自己37岁还好。⬇️⬇️⬇️下面是我的经验分享首先，大家都要关注例假。断崖式衰老的明显标志，都紧密围绕例假。✔️35岁左右的断崖式衰老：例假会变得量少、痛经、不规律。同时，下巴长痘、脸变黄、长斑、精力变差。这些的起因，都是卵巢功能下降。✔️49岁左右的断崖式衰老：闭经。并且因卵巢功能衰退的雌激素分泌减少，引发潮热、盗汗、月经紊乱、退行性脱发等更年期症状，同时心血管疾病和骨质疏松风险增加。基础代谢下降，易出现“中年发福”现象。其次，围绕“卵巢”抗衰，注意4个方面：1、日常饮食与生活习惯要好，这是基本盘；2、尽早抗炎、抗糖、抗糖化；3、围绕“养雌”吃营养补剂；4、节气养生！我效果之所以比较好，是因为，我比大多数人都早十几年就开始了抗炎、抗糖，并且比较早就开始“养雌”。⬇️⬇️⬇️下面是具体实操：❶养成好的饮食与生活习惯。这里就包括，日常就要注意养脾胃，不要吃生冷的食物，不要久坐、熬夜，不要生闷气，要养成锻炼的习惯等等；❷尽早开始抗炎、控糖、抗氧化。抗炎、控糖、抗氧化不必多少了，我的微博，一搜一大把干货。1、炎症低，就皮肤好、头发好，不容易长痘痘。我主要从“油脂”角度实现抗炎：炒菜的油换成山茶油、牛油果油，经常吃鱼油、亚麻籽油；2、高糖也是产生炎症的主要原因。控糖的结果，与抗炎基本一致。毛孔会小、皮肤会亮、皮肤的发红会减弱。我从十几年前就学习了糖尿病饮食，一直采用的是低糖饮食。最近认真学习了《控糖革命》，控糖的方法更科学有效了。3、多吃抗氧化的食物。这里，我主要靠superfood粉粉，比如，羽衣甘蓝、甜菜根、莓果粉等等；要知道控糖、抗炎、抗氧化饮食的实操，经常来看我的微博。我经常晒我的日常饮食，你跟着做就可以了。❸要吃营养补剂，女性则一定要围绕养雌。大多数人都认为，吃营养补剂是吃药，很抗拒。但其实，营养补剂是膳食补充剂，是食物的补充。随着年龄增长，我们无法从食物中摄取足够地保持好状态的营养。好多与我同龄的女性、博主，情愿花大价钱去做医美或者买护肤品，也不愿意好好地补充营养。我看她们这些年，都老得很快。反观我，一个底子不太好的人，没花什么钱在医美、护肤品上，却能状态比她们好很多。只能归功于，及时补充的充沛的营养。以下是我服用的营养，都是围绕卵巢保养设计的：1、液体钙；2、甘氨酸镁；3、还原型辅酶Q10；4、鱼油；5、D3（没达标时吃5000IU/天，现在达标了，每天2000IU）；6、圣洁莓；7、小金棒（每半年吃2个月）；8、益生菌；9、护肝胶囊；10、维B；11、铁饮。另外，日常按照例假周期吃养雌饼、每天喝豆浆。好要注意蛋白质摄入。❹最后就是按节气养生了。春天养肝、夏天祛湿、排寒养阳、冬天养脾胃养气血。这几个节气养生，都对女性的卵巢功能有改善。见效最快的，肯定是冬季的养脾胃➕养气血了。春天的养肝，对容易肝郁的姐妹而言，能非常好地改善心情、例假、脾胃。夏天祛湿、排寒补阳，则改善痰湿体质、寒体，能提高基础代谢、减肥。————女生的保养，绝对不是仅仅靠好好吃饭、规律运动，就能拥有好状态的。一定是科学的营养+饮食+运动+心情的组合拳。作息、营养都围绕“养雌”，才能见效快。当然，咱们也不要因为衰老而焦虑。接受身体的变化，但不放弃养护。咱们不追求“回到20岁”，只希望在每个年龄，都能有稳定的精力、清晰的思维、健康的身体。断崖式衰老确实存在，但它不是命运，而是一个提醒：提醒你，该把健康真正放在心上了。——@菲菲姐的小花园清华学霸｜北京高级工程师｜注册营养师｜功能医学高级健康管理师｜中医康复治疗师相信抗衰，从读懂身体信号开始#人在3个年龄会明显变老##家庭健康守护计划# 人在3个年龄会明显变老

115. 养生到一定年限才会懂的tips：1.女生的姨妈问题纯靠西药确实是不太好解决的，玫瑰花、藏红花、红参等等，有条理性地长期摄入可以相当明显地感受到气血、情绪、姨妈方面的改善。2.养生是养身和养心合一的事情，慢即是快。3.从改善入口的每一口饮食，也是重新把自己养一遍的历程。药食同源，新鲜食材里富含天然血清素和多巴胺的也不少。4.未碱化的生可可粉+植物奶做“奶茶”、绿茶、抹茶、红参苹果饮、高品质的红豆薏米茶、玫瑰茉莉佛手、石斛银耳，完美解决很多朋友不爱喝水的难题。（刚开始养生其实最好入门的就是戒奶茶饮料）5.养生即抗炎、即减脂、即养肤，常年养生的人一般都有一种姨妈很规律，防晒做得很到位的白皙红润面色。

116. 因为压力大身体发炎和内分泌紊乱，下巴和两侧爆了很多结节和囊肿痘。这种炎症性痘痘真的很难搞！我觉得有用的：①抗炎，补充Omega-3（EPA+DHA），内调减轻炎症反应（其他辅助抗炎的补充剂还有：锌、益生菌、姜黄素等）②忌口，少吃或者不吃甜食和油炸和奶制品③睡觉，不要熬夜，睡饱睡好（非常重要❗️）④情绪，能控制就控制一下，压力和焦虑会加重痘痘⑤外用，用酸催熟+瘪痘（壬二酸/水杨酸/果酸/复合酸等）⑥医美，维稳和祛痘印我美少女战（痘）士！

117. 内源性抗衰一个是注意自己的卵巢，一个是注意身体细胞的氧化。抗氧化基础就是VC，其次是葡萄籽，然后是谷胱氨肽，最牛的是麦角硫因，这几个都是抗氧化组合拳很重要的。谷胱氨肽和麦角硫因是又能美白又能护肝，很适合熬夜后的皮肤暗沉。VC是抗炎和美白，葡萄籽是防晒美白。这几个成分偏重的功效不一样。

118. #每天1个苹果能帮身体抗炎# 一天到晚抗炎抗炎，其实真不必要赋予某个水果什么特别的功效，只需要记住一句话：多吃各种果蔬，不要只限于某一种，不必神化任何一种食物。苹果确实富含抗氧化物和膳食纤维，是健康饮食的好选择。但健康从来不是靠“每天一个苹果”就能解决的奇迹。#肿瘤防治科普# 我们的身体需要的是多样化的营养：来自各种颜色的蔬果、全谷物、优质蛋白和健康脂肪。只盯着苹果，反而会错过蓝莓里的花青素、西兰花里的硫化物、坚果里的维生素E……把饮食看作一个调色盘：🍎红色苹果、🫐蓝色浆果、🥦绿色蔬菜、🌰棕色坚果。每种颜色背后都是不同的营养素在协同工作。真正的抗炎饮食，是顿顿有蔬菜，天天换水果，拒绝深加工食品。与其纠结某个“超级食物”，不如让餐桌像彩虹一样丰富多彩…🌈

119. 【急性痛风性关节炎发作时，该怎么做？】痛风是血尿酸在体内蓄积过多导致的，在痛风的急性发作期，也就是关节疼痛明显时，应当以快速的缓解疼痛为主。急性痛风性关节炎发作时，建议在24小时之内就医。痛风急性期的处理如下：1.低嘌呤饮食：要严格控制饮食，比如戒酒，不饮用浓汤、含糖饮料，不食用动物内脏、猪肉、羊肉及各种海产品等。2.多饮水：每日饮水量2000毫升以上，只有足够的水才能把多余的尿酸排出体外。3.急性痛风关节炎发作时，要保持关节静止，避免剧烈活动，疼痛剧烈时，千万不能热敷，需采取冰敷的方式缓解疼痛。4.痛风在急性关节炎发作期最主要的治疗就是要及早足量应用抗炎药物，以达到抗炎、消肿、止痛的效果，等症状缓解后再逐渐减量。（来源：首都医科大学附属北京佑安医院）

120. #身体有炎症时少吃4种食物# 身体有炎症时少吃精制碳水、添加糖食物、过度加工肉制品和油炸食品。#微博开学季##家庭营养关注计划# 【慢性炎症会加速衰老，这几种抗炎食物一定要多吃】慢性炎症是身体衰老的元凶，引起慢性炎症的原因主要有饮食因素、缺乏运动和作息和心理因素等，多吃这些食物有助于抗炎，减缓衰老。儿童营养师王斌的微博视频

121. 身体不舒服的时候在中医里是湿气重，在西医里就是氧化+糖化+发炎，所以抗氧抗炎抗糖化就是最根本的内调方式也是抗衰方式。抗氧会多吃蓝莓牛油果和坚果，少油炸多原型食物，补剂会吃麦角硫因和鱼油，抗炎会多喝绿茶吃深海鱼，少摄入反式脂肪和加工食品，管理好压力产生的皮质醇（会促炎，补剂会吃鱼油和姜黄。抗糖化最简单就是少吃甜食喝奶茶，再就是少摄入精制碳水多吃粗粮，吃饭先吃蛋白质蔬菜后米饭，以及煎炸烤的食物真的要少吃，水煮清蒸和直接吃原型是最不容易在饮食上糖化的方式。

122. 氨甲环酸、普丽兰、养生茶、各种低卡抗炎的自制饮品搭子，无糖燕麦奶+椰子水、草莓、蓝莓、赣南脐橙、多色番茄、中式馒头、云南拇指玉米、花青素黑糯玉米、国货好用又有性价比的护手霜身体乳唇油，各种多年累积下来好吃好用的日常好物都在持续上新哦🔍进入ktt搜感兴趣的关键字即可！！查看图片

123. #全素食生活更不容易生病吗##全民营养提升计划##健闻登顶计划#高抗氧化+抗炎，减少暗沉敏感素食富含蔬菜、水果、全谷物，其中的维生素C（促胶原蛋白合成）、维生素E（抗自由基）、β-胡萝卜素（转化为维生素A，改善粗糙）、花青素（抗炎），能减少紫外线、压力对皮肤的损伤，缓解痘痘、泛红，让皮肤更透亮。低GI+少饱和脂肪，避免出油长痘精制糖、油炸食品（多为荤食搭配）会升糖快、刺激皮脂腺出油，还可能引发炎症痘；而全谷物、豆类、蔬菜等素食GI值低，能稳定血糖，减少出油和痘痘爆发，同时降低饱和脂肪摄入，避免皮肤油腻暗沉。高膳食纤维，促排毒清垃圾素食中的膳食纤维（如芹菜、燕麦、菌菇）能促进肠道蠕动，减少毒素堆积——肠道健康是皮肤好的基础，“肠清则面净”，可改善因便秘导致的肤色发黄、长斑。

124. 姐妹们都说口服不知道咋吃，给姐妹们简单总结下：抗炎吃鱼油或者姜黄素抗衰吃麦角琉因➕胶原蛋白肽➕PQQ➕辅酶Q10想美白吃谷胱甘肽➕vc情绪低落改善睡眠吃d3k2➕镁➕南非醉茄调节肠道健康吃益生菌维稳祛湿气吃祛湿轻➕泡脚脱发补钙吃vd 气血不足补铁

125. 明天直播要跟新朋友再讲讲，我对抗炎的看法我发现大部分朋友还是把抗炎和修护/抗痘/抗老/美白并列来看，其实这样很容易陷入一个误区就是你会拼了命的找所谓的“抗炎精华”但是抗炎其实是一个非常非常大的视角可以说修护、抗痘、抗老、美白里都有抗炎的存在只不过具体的抗炎对策是不同的你现在敏感，需要修护，那么适合的是“修护型抗炎”其他类型同理所以不存在统一的、适合所有人所有情况的抗炎单品抗炎精华因人而异、具体问题具体分析，就是最好的抗炎（就像我现在置顶第二篇，17年这篇文章仍然是我现在的观点不过抗炎这一块倒也有通用模版只不过不是护肤品而是：好好吃饭好好休息天天开心

126. 【#高质量碳水有三大突出优势#】#男子控糖一年身体变化##控糖要学会选择优质碳水# 真正的控糖是指科学合理地选择优质碳水和搭配膳食结构。高质量碳水化合物一般有三个营养特点：（1）高膳食纤维：延缓消化，增强饱腹感，减少热量摄入。（2）低GI（血糖生成指数）：血糖波动小，减少脂肪堆积，降低糖尿病风险。（3）营养丰富：提供维生素、矿物质和抗氧化成分，有抗炎效果。

127. FusionHealth的“抗炎套餐”来啦~Fusion这个品牌吃补剂的人大多熟悉，是澳洲上市百年药企，做保健品很权威科学。领券入口：网页链接时间：12月9日至12月31日领券即团价~可叠加消费券等，到手更低。人到中年之后，人均会在养生道路上越走越远，因为身体像机器一样，我们自己也会明显觉得自己到了该修修补补的时候。无独有偶，这两年在中式西式的养生方式中，“抗炎”都是个非常流行的概念。抗炎——一般指应对身体的慢性炎症，如那些不明缘由的“红、肿、热、痛、疲”，慢性炎症就像一把暗火在身体中燃烧，持续地损害身体的健康细胞和组织。长期的抗炎，都是从建立好的作息和饮食规律入手，特别是每天吃的东西，要注重“抗炎食物”的摄入，多吃深绿蔬菜、健康脂肪、全谷物、香料，少吃精致碳水、油炸和含糖食物、深加工食物等等。在帮助抗炎的“微量元素”中，镁和姜黄素是关键的两种。通过补剂摄入，当然是更高效的手段。 ◆镁，参与身体300多种生化反应，是“生命活动关键调解者”，对骨骼健康、神经功能、肌肉收缩和整体新陈代谢都很重要。直观的作用包括：1.参与糖和脂肪的代谢：调节血糖和胰岛素敏感性，也可以协助预防2型糖尿病。高糖饮食的人，其实适合补充镁。◇2.跟钙相互作用，可以调节钙离子进入神经细胞，防止过度兴奋，从而镇定、放松，我开始吃镁片和镁粉，就是因为感觉自己脑神经过度兴奋的症状更明显了，注意力经常不集中，再加上夜间腿抽搐其实可能是镁缺乏症状。镁是可以通过调节和镇定神经，辅助人注意力集中的。◇3.大脑健康的支持者：也是它调节神经递质的功能，低镁水平也容易引发焦虑、偏头痛和失眠。4.还对骨骼牙齿健康、心血管有益，这个不展开讲了。我最看重的就是第2和3条，对我非常有效，差不多吃了一个多月，我一直在观察自己的睡眠和注意力集中情况。服用镁后，一是疲劳感降低，脑子没那么容易感觉到累；二是偏头痛的程度比以前月度有缓解，夜间腿抽抽减少。 ▶FusionHealth 茶氨酸「大脑镁」成年人每日镁的最高摄入量是350毫克，fusion这个镁粉一勺5克，总镁含量是400毫克，我一般喝半勺，直接水冲，或者加在咖啡里味道很好！清甜的味道~~ 这款镁粉也叫“大脑镁”，它是主攻注意力的，有专利茶氨酸200毫克，经过大量第三方临床研究，14天提高认知注意力21.79%，是不多见的品牌有第三方研究的。 ▶FusionHealth「四合一小红镁」有四种镁，分别是：甘氨酸镁（助睡眠），对肠胃道系统温和，镇静神经，提升睡眠质量和缓和肌肉抽筋的。柠檬酸镁（助代谢），快速比较起效，增强肠道的吸水性，能够较好地中和经期腹胀，平衡激素波动，提高代谢去水肿。氨基酸螯合物（助精力续航），延长镁效、稳定经期镁浓度，这种形式的镁对于肌肉的健康、健身恢复很有作用，健身人士可以摄入。天冬氨酸镁（提高能量），缓解经期疲劳，增强运动表现的。这款镁的含量是200毫克，成年人作为日常补剂量刚刚好，失眠或者浅眠、经前综合症比较明显的，更推荐试试。 ◆姜黄素，顾名思义，来自于香料姜黄（咖喱颜色黄的原因），是非常强效的天然抗炎和抗氧化剂。现在的研究已经表明，姜黄素的抗炎效果甚至可以媲美一些抗炎药物了（如布洛芬），而且没有副作用。虽然可以饮食摄入，但是姜黄素的生物利用度很低，也比较难以被身体吸收。要搭配上黑胡椒或者健康脂肪，才比较容易吸收，因此通过补剂来摄入是更高效的选择。日常容易痘肌、肤色暗淡，痛经、运动后酸痛、关节不适的人群，很适合补充姜黄素。 ▶FusionHealth「高级姜黄素」吸收度很高，在基础姜黄的基础上还添加了乳香酸，能够更深入更高效的抗炎止痛，完成1+1＞2的效果。每片核心成份是姜黄素333mg，高纯度乳香酸6.67mg，胡椒碱3.97mg，生姜精华250mg，每日一次，1-2片，有疼痛现象的，临床实证5天有效，3个月能有明显改善。 ——团价——消费券等优惠可叠加◇四合一小红镁1瓶（60粒）2391瓶（120粒）459 ◇姜黄素（30粒）1瓶：2192瓶：398 ◇大脑镁粉（150g）1瓶：3292瓶：638 有任何问题和私信或留言

128. #上午喝咖啡抗炎##健闻登顶计划##女性健康必修课# 上午10点喝最好，最佳搭配，抗炎加倍。自制拿铁，牛奶中的半胱氨酸与咖啡多酚（咖啡酸、绿原酸）结合形成稳定加合物（如CA-Cys、CGA-Cys），使抑制炎症细胞的效果翻倍。优先选全脂奶：其脂肪延缓葡萄糖释放，减少血糖波动引发的炎症。控糖人群：用脱脂/低脂奶或未加糖的植物奶（如燕麦奶）。@女性必修课网页链接

129. 【#豫团小课堂#四招帮你切断慢性炎症】慢性炎症是怎样产生的？医生介绍，慢性炎症的核心症结就在于体内促炎因子的势力膨胀，打破了它与抗炎因子的平衡状态。促炎因子增多有以下几种原因：①高脂高糖饮食，如精米精面、蛋糕甜点、油炸食品、糖果等；②压力大、睡眠不足；③肠道菌群失调；④运动不足或过量。我们可以通过以下四种方法来减少或切断慢性炎症：①采用抗炎的膳食模式，多吃健康食品、保持饮食平衡、用全谷物代替精制主食，例如糙米、燕麦、玉米、小米、荞麦、藜麦等等；②给自己减压，例如通过呐喊的方式；③用发酵食品和冻米饭帮助自己恢复肠道菌群；④进行中等强度的有氧运动，同时要重视肌肉。详情↓↓ #豫团温馨提醒# 河南共青团的微博视频

130. 抗衰养生必囤！25种黄金早餐吃出年轻肌1.红枣小米粥：暖胃补气皿，素颜透亮2.蒸南瓜：高纤维低热量，3.黑芝麻糊：滋养头发，增强发质4.枸杞菊花茶：缓解眼疲劳，清敢明目5.红薯主食：低G1抗℃，饱腹感强6.水煮鸡蛋：优质蛋白，增强代7.燕麦片：↓胆固醇，稳定皿8.核桃仁：补脑益智，抗氧化9.豆浆：植物蛋白，调节雌氡素10.亚麻籽粉： O mega-3 来源，抗炎护肤11.蓝莓：花青素抗衰，保护 0012.山药泥：健脾养胄，增强肖化13.糙米粥： B族维生素丰富，改善气色14.奇异果：高维C，美白淡斑15.黑豆粥：补肾养皿，延缓衰老16.杏仁奶：低脂高钙，适合乳不耐17.南瓜籽：补锌，调节氰素18.苹果醋：促进肖化，平衡肠警群19.紫薯：花青素抗氧，代替精制碳水20.绿茶：清除自由基，提神醒脑21.酸奶：益生菌护c道，增强免疫22.牛油果：健康脂肪，滋润皮肤23.藜麦：全蛋白谷物，增肌减脂24.蜂蜜柠檬水：排d养颜，增强代谢25.姜枣茶：驱寒暖宫，改善手脚冰凉

131. #长期缺觉会让全身处于炎症状态#长期缺觉真的会让身体掉进慢性炎症的“坑”！睡眠不够会搞乱免疫系统，让炎症因子在体内“捣乱”——轻则皮肤糙、没力气，重则代谢乱、抵抗力下降，全和这有关～而高质量的深度睡眠，就是身体自带的“抗炎修复神器”，晚上睡香了，免疫系统才会全力清理炎症废物，帮身体恢复元气，这可是抗炎的核心关键！说到辅助抗炎的好东西，鱼油、姜黄素、水飞蓟必须拎出来夸一夸：鱼油里的EPA和DHA就是“炎症调解员”，能温柔调节身体炎症反应，日常补一补，帮身体维持平稳状态；姜黄素是天然的“抗炎小能手”，自带潜在抗炎活性，对身体的炎症问题很友好，是很多人爱的天然补剂；水飞蓟主打“肝脏守护+抗炎辅助”，不仅能帮着保护肝细胞，还能对肝脏相关的炎症起到支持作用，给肝脏多一层防护。不过要记得呀，这些补剂都是饮食和作息的“好搭档”，不能替代规律睡眠和均衡饮食～你们平时会用什么方式抗炎？

132. 10月16日直播预告｜美白精华合集美白是【亮+白+匀净】的共同结果，要解决暗沉不亮的问题就要靠抗氧化，要解决肤色不白的问题就要靠美白精华，要解决肌底炎症发红的问题就要靠抗炎精华。所以想美白最好的组合就是，白天抗氧化精华+美白精华；晚上抗炎精华+美白精华叠加使用事半功倍【抗氧化精华】解决脸暗沉、不亮的问题白天用效果更好，用在美白精华前「艾培科硅包VC」亮白效果明显且持久，用在防晒前的最后一步，健康皮的玩具「朴理1号精华」肤感超水感、性价比高、坚持使用真的会亮「惜玥透光精华」敏皮专用的抗氧化精华，温和提亮【抗炎精华】解决脸上红痘印、脸发红的问题晚上用在美白精华前，搭配用效果更好「珞蓓诗TOPIX冷萃精华」专利高浓度绿茶多酚+植物提取抗炎、真菌提取杀菌，同时兼具修复和加速细胞焕新功效，四重功效达到抗炎效果「朴理2号精华」除了刚涂的时候有点腥味之外没有缺点，性价比高、肤感水感「配方师的告自传明酸」5%高浓度不析出，超温和敏皮挚爱【美白精华】想要白就要早晚都用，365天坚持用白天用在抗氧化精华后面、晚上用在抗炎精华后面「朴理377光感精华」377+4-丁基间苯二酚双衍生物美白还搭配专利促渗剂活性物质高效果猛，除了囤货要放冰箱冷藏之外没缺点「朴理莹泽精华」没有377没有烟酰胺照样让你温和美白，收留所有用不了光感的敏皮们，不挑皮不冷藏适合囤货

133. 捞一下supersmart网页链接红宝石油+益生菌助力我瘦下135斤flavolife内部抗炎痘印代谢王者daily3我一直给爸妈吃的不想吞很多药物每天一颗搞定就看它pqq+q10靠谱安全，对这俩感兴趣就试试看他家

134. 【女人长痘痘，喝4种茶清热祛痘】1、金银花消痘茶材料：金银花女人长痘痘，喝4种茶清热祛痘做法：取金银花瓣(干品)6～10克入茶杯内，冲入沸水加盖闷5～10分钟后即可饮用。功效：中医认为，金银花具有抑菌、抗病毒、抗炎、解热、调节免疫等作用，对祛痘消痘有明显功效。2、酸枣仁白菊茶材料：酸枣仁10克、白菊花3克。做法：将二者洗净，加85℃开水浸泡1小时后即可饮用。功效：这道茶可预防由于电磁波辐射引起的头痛、心悸、失眠、女性经期紊乱等。此外，此茶对预防青春痘的出现也效果显著。3、玫瑰金盏茶材料：玫瑰花5朵，金盏花2朵。女人长痘痘，喝4种茶清热祛痘做法：将玫瑰花、金盏花洗净，放入杯中，以沸水冲泡，闷5分钟即可饮用。功效：祛痘、美白、补水。4、月见草茉莉祛痘茶材料：月见草6朵、茉莉花1茶匙、红巧梅4朵。做法：将以上材料放入杯中，以沸水冲泡，闷5分钟即可饮用。功效：月见草活血通络、息风平肝;红巧梅能清肝散结、护肤消斑、促进新陈代谢;茉莉花能化湿和中，理气解郁。常饮此茶能调节内分泌、淡斑祛斑，对消除暗疮粉刺也有一定效果。

135. 天冷更要喝出好状态！这杯抗炎蔬果蛋白饮帮你轻松打理健康：🥬 菠菜+羽衣甘蓝助排毒🌀 蓝莓火龙果抗氧化🌿 蛋白粉+胶原蛋白喝出弹润肌🌰 好油脂抗炎又暖身一分钟搞定，喝出好气色好活力！👍 点赞转发，评论区晒晒您的冬日暖饮吧~#安利##纽崔莱##安利美好生活#

136. 一甸园的纯果蔬汁全年最低来了数不清复团了多少次了当你的饮食被抗炎养肤的理念贯彻时::皮肤一定会慢慢变好肤色一定会越来越透亮有光泽无法做到新鲜蔬菜摄入500g/天时，他家的番茄和蔬菜款，无疑是我认为最值得入手、跟我团的小姐妹们最多好评，实打实可以作为蔬菜代替品的健康饮料。因为它们真的做到了无糖无钠无水无添加的同时好喝又方便携带。刚在饮品中打开市场时是十来块钱一瓶。现在大促做到了5.7r/瓶。麻江蓝莓/修文猕猴桃/仙居杨梅/百色芒果/金钻凤梨做到了均5.3/瓶！刺梨/橙子/葡萄/羽衣甘蓝/胡萝卜更是做到了4.7/瓶！！品质、口感味道、性价比同时具备。我推荐不同人群这样去拍（只是长期补充的蔬果，与有效补剂的效果肯定无法媲美，把入口的食物和饮品都换成健康有益的能做到多方面多维度的改善：生活习惯、皮肤、情绪）没空自己做饭&吃不够蔬菜的外卖党、家有老人和小孩：蔬菜汁和番茄汁可以常备有美白需求的小宝：番茄/刺梨/猕猴桃有护眼需求的小宝：蔬菜/胡萝卜/蓝莓/橙子爱喝果味咖啡的的：凤梨/橙子/刺梨/杨梅，自己动手健康干净太多。所有口味均是透明公开的配料表，我个人最最最爱番茄汁兑椰子水+两条亚麻籽油的自制抗炎抗氧白白饮品。其次是蔬菜汁（可以兑电解质水一起喝）刺梨和橙子（这两个单喝和做美式都很不错！！）猕猴桃则和番茄汁一样浓郁得像果浆凤梨味兑点姜黄饮品又是一杯方面的抗炎饮品。味道种类多的同时都是以抗炎抗氧化的超级蔬菜为大基础，可以根据自己口味来选择的同时还不用担心热量高、果糖高！且全系列不管是单喝还是花式自制都好喝，小宝们直接按p1的方式入手哦～

137. 黄金微针➕刷酸是针对油痘肌、毛孔粗大的姐妹来说最优的解决方案了。。。一次打完未来3-6个月保持好皮肤不成问题，如果是整个脸很夸张的那种，我建议姐妹们搭配鱼油吃上，从内到外给身体来个抗炎。。。一个深度清洁➕一个内在抗炎，一个疗程下来基本上皮肤想不好都难

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139. 这橙色液体太神奇！抗炎抗氧还养肤，营养师、老中医都推荐！

140. 抗炎革命！6杯“神仙水”横扫身体小火苗，皮肤透亮小肚腩消失

141. 秋冬养生咖之姜黄拿铁姜黄是超级食物，被誉为“天然消炎药”，强效抗炎抗氧化等等好处太多啦。为什么必须加黑胡椒？姜黄中的有效成分“姜黄素”不易被人体吸收，而黑胡椒中的“胡椒碱”可以将吸收率提高2000%！所以加黑胡椒至关重要。秋冬手脚冰凉，气色不好喜欢喝咖啡的宝子们可以试试这款姜黄拿铁哦#种草激励计划 #养生 #姜黄 #咖啡 #秋冬热饮

142. 姜黄粉肉桂粉和黑胡椒粉的黄金组合

143. 致世界最美味的抗炎果汁

144. 蕴藏强大抗炎力量的“超级食物”，抗氧化比维生素C还强！

145. 这种饮料促炎又促癌，还让你更焦虑！很多人却把它当作“健康水”

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147. 【“食”话实说】连喝3天，身体炎症水平升高！很多人以为很养生①

148. 哪些食物抗炎，哪些食物促炎？

149. 今天上市软黄金特饮一姜黄的食用核心功效主要体现在抗炎抗氧化、活血行气、护肝调脂、改善关节健康等方面，其中核心成分姜黄素是发挥作用的关键。具体功效如下： 1. 抗炎与抗氧化：姜黄素的抗炎能力显著，可缓解关节炎、肝炎等炎症问题；同时能清除体内自由基，延缓细胞衰老。 2. 活血行气、通经止痛：作为药食同源食材，姜黄能改善气滞血瘀引发的胸胁刺痛、痛经闭经，还可缓解跌打肿痛、风湿肩臂疼痛。 3. 护肝调脂：能减轻肝脏负担、改善非酒精性脂肪肝，还可降低甘油三酯、提升高密度脂蛋白胆固醇，利于血脂调节。 4. 改善关节与代谢：可缓解类风湿关节炎的疼痛和炎症，同时对2型糖尿病患者的空腹血糖、体重控制有积极作用。 5. 提升认知与情绪：姜黄素能改善记忆力，还对重性抑郁障碍有一定的辅助改善效果。需要注意的是，普通姜黄的姜黄素生物利用度较低，搭配黑胡椒（含胡椒碱）或选择高生物利用度的BCM-95姜黄，能大幅提升吸收效果，下单找我哟

150. 长期这样喝，身体炎症水平升高！

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167. 🍋超模同款抗炎姜柠汁。今天解锁超模同款抗炎姜柠汁，喝完整个人都舒服了！准备食材超简单：苹果、柠檬、生姜。记得柠檬要去皮去籽，不然会很苦。苹果切块，生姜就切三片，对女生特别友好。全部食材倒进榨汁机，加300ml水。榨汁机操作很方便，右键控制速度，左键持续榨汁，强大动力能快速榨成果汁，还能保留更多营养。口感酸酸甜甜，带点姜的微辣，喝下去胃里暖暖的。而且送的大容量梅森杯很实用，平时装果汁或研磨好的辅食都很方便。 1️⃣研磨黑芝麻粉也超好用，细腻无颗粒，直接吃或拌酸奶都香，熬夜党姐妹可以试试。 #抗炎饮食#自制饮品#果蔬汁

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179. 知道为啥叫黄金奶了。1. 姜黄粉：核心成分是姜黄素，具有强大的抗炎和抗氧化作用。但它的缺点是吸收率极低。 2. 黑胡椒：含有胡椒碱，这个成分是关键！研究表明，胡椒碱可以将姜黄素的生物利用度（吸收率）提高高达2000%。 3. 紫苏籽油：姜黄素是脂溶性的，需要和脂肪一起摄入才能被身体更好地吸收。紫苏籽油富含Omega-3脂肪酸（α-亚麻酸），本身也具有抗炎特性，与姜黄素强强联合。 4. 肉桂粉：富含多酚，有助于稳定血糖、抗炎，并为食物增添风味。所以，这个组合的核心就是：利用黑胡椒和油脂，最大限度地释放姜黄素的健康潜力。#强烈推荐 #自制饮品 #黄金奶 #抗炎饮食 #抗炎

180. 别再搞混！姜和姜黄差远了，它的核心成分姜黄素才是宝藏！

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182. 健身大佬备赛、日常都在吃的姜黄素！经常熬夜、饮食脏乱差的健身兄弟对自己好一点；99元两瓶性价比姜黄素到货！和大几百的姜黄素都是95工艺！单粒300毫克姜黄素，SGS实测377.9毫克！复配10毫克黑胡椒提取物，再度提高吸收率！没尝试过姜黄素的，直接选它不会出错#姜黄素 #姜黄 #健身补剂 #健身饮食 #姜黄素推荐

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188. vlog丨居家办公自制超模果蔬汁开启养生模式抗炎饮食~最近都在自制果蔬汁西芹+胡萝卜+苹果，这个组合超级火，据说是超模在喝，但是真的好难喝哈哈哈哈哈西芹+黄瓜+雪梨，这个超好喝我的最爱番茄+粑粑柑，邪修组合，酸甜口感也很不错大家有好喝的榨汁组合推荐吗？ #日常vlog #果蔬汁搭配 #自制饮品 #磨客原汁机 #抗炎饮食

189. 抗炎果蔬汁搭配🍹喝出健康水光肌✨

190. 🍂秋冬抗炎果蔬汁合集

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197. 亚健康？每天没精神？试试这两杯🍋「抗炎能量Shot」｜抗炎饮食【yannieyuen】

198. 012抗炎早餐3年 | 身体细胞喜欢你这样吃 🥗每天都吃干净的食物，给细胞提供充足的营养，开启动力满满的一天\n💚今日份抗炎早餐食谱\n——\n🥬蔬菜\n羽衣甘蓝\n有机胡萝卜\n🍋‍🟩水果\n苹果\n菠萝\n青提\n火龙果\n奇异果\n🥜优质脂肪\n紫苏油\n亚麻籽油\n混合种子\n⛽营养加油站\n抗炎粉\n#抗炎早餐 #喝出来的健康 #健康果汁喝起来 #抗炎饮食 #抗炎生活

199. 亲测好用！5 种水果汁，抗炎祛痘，养出好皮肤

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205. 喝出水光肌！哈佛大学医学院的一项研究分析表明，每天5份水果和蔬菜对健康的益处最大。从我开始规律的健康饮食后，身体素质、皮肤状态、精气神儿的改变都让身边人大吃一惊。而这一切不过是坚持每天早餐打卡，吃好每天最重要的一餐而已！ #怎么才能延缓衰老 #果蔬汁 #自制饮品 #健康果汁喝起来 #抗炎饮食

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自制抗炎果汁是健康趋势还是朋克陷阱？1000+用户观点大碰撞

精选参考来源