冬季养胃就靠它！5道家常菜暖胃又健脾，吃对了胃舒服、人也暖_禽蛋肉类

1. 黄芪煮鸡蛋，给金都不换鸡蛋1：动不动满头大汗，经常口干舌燥，补气不上火！黄芪5片，西洋参3片，桂圆3颗，蒸一个鸡蛋2：湿气重，一吃东西就涨气，黄芪5片，茯苓5克，陈皮一半，蒸一个鸡蛋健脾，补气，祛湿气#湿气# 3：经常熬夜，浑身没劲，总喜欢蹲地上#黄芪# 黄芪5片，红枣3颗，枸杞10粒，蒸一个鸡蛋养血补气4：黄芪5片，当归1片，红糖一块，蒸一个鸡蛋女生大姨妈身体虚弱，手脚冰凉#大姨妈# 天然蜂蜜和自然养身的微博视频

2. #秋分时节怎么吃更健康##国民医生说#秋分饮食核心是滋阴润燥、平衡阴阳，结合季节特点调整饮食结构，以下是具体建议：1. 多吃“润燥”食材，缓解秋燥秋分后空气干燥，易出现口干、皮肤干等问题，优先选择温润补水的食物：• 蔬果类：梨（蒸食更佳，减少寒凉）、银耳、百合、山药、莲藕、萝卜。• 汤粥类：百合银耳粥、雪梨炖川贝、山药排骨汤，既能补水又能滋养脾胃。2. 适当“贴秋膘”，但忌油腻经历夏季消耗后，可适量补充优质蛋白，但避免过量高脂肪食物，以防消化不良：• 推荐：瘦肉（牛肉、鸡肉）、鱼虾、鸡蛋、豆制品。• 避免：油炸食品、肥肉，以免加重肠胃负担。3. 少吃“寒凉”，护养脾胃秋分后气温下降，脾胃功能减弱，需减少生冷食物摄入：• 少吃：冰饮、生鱼片、凉拌菜（若吃建议搭配姜、醋驱寒）。• 可吃：温性食材，如南瓜、桂圆、栗子，帮助暖脾养胃。饮食“均衡”，忌过咸过辣少盐：秋季易水肿，过量盐分会加重肾脏负担，建议每日盐摄入≤5克。少辣：辛辣食物（如辣椒、花椒）易刺激呼吸道，加重秋燥引发的咳嗽、咽痛。

3. 食味秋天 | 营养中式早餐·南瓜小米杂粮羹🎃干燥易上火的秋日，来一碗细腻丝滑、香甜滋润又润肠通便的南瓜小米杂粮羹吧，酸奶坚果燕麦脆丰富了南瓜羹的口感和色彩，每一口都是元气的味道搭配上鸡蛋、蔬菜和肉包子，妥妥的健康营养早餐！#微博尝鲜计划# #我的美食日记# #我的宝藏食谱# @妈咪爱官方微博鹿大仁DarenLu的微博视频

4. 奶粉不喝，辅食来凑早餐：红豆山药丸子粥+时蔬虾仁饼（红豆粥绵沙口感宝宝超爱吃，山药养胃，对脾胃好）午餐：米饭+清蒸西兰花+粉蒸鸡翅（鸡翅脱骨软烂，宝宝嚼起来一点不费劲）晚餐：山药时蔬粥（晚上更好消化～）——山药丸子带上手套抹些辅食油再搓，避免太粘不成形山药时蔬粥可加调料可不加

5. 分享秋冬季特别适合养胃的三款破壁机饮品方子【红枣苹果小米山药糊】苹果+红枣+小米+山药+适量冰糖，放到破壁机中米糊模式，好气色分分钟喝出来【山药桂花羹】✨板栗、山药、桂花、冰糖放到破壁机里面加水，可以选择米糊/豆浆模式打出来满屋都是桂花香，入口丝滑香甜，一到秋冬就喜欢吃热乎乎的🌰栗子牙，山药还能养脾胃，老少皆宜，全家人都抢着喝啊【美龄粥】黄豆，大米，糯米，百合，山药，冰糖，刚到破壁机中选择米糊模式，丝滑温润，难怪美龄夫人喝了一辈子，满满一口香甜软糯，冬天来上一碗，滋补又养颜#微博影像年##风味山河记##微博尝鲜计划#

6. 【天冷胃寒不用愁！中医营养师都推荐的4类“暖胃菜”，好吃又养身】一、什么是“暖胃菜”？中西医视角下的共同认知从中医角度看，“暖胃菜”主要指性味温热、归脾胃经的食材，具有温中散寒、健脾益气的功效，能改善因寒邪犯胃导致的胃部冷痛、喜温喜按、大便溏薄等症状。从营养学角度而言，“暖胃菜”通常富含膳食纤维、维生素及矿物质，且多为温热烹饪后的食材，能减少对胃肠道的刺激，促进消化液分泌，提升胃肠蠕动效率。两者虽理论体系不同，但对“暖胃菜”的选择存在共识：均强调食材应新鲜、易消化，烹饪方式以蒸、煮、炖、炒为主，避免生冷、油炸、辛辣等刺激性做法。冬季食用“暖胃菜”，不仅能直接为身体补充热量，更能通过调理脾胃功能，增强身体对营养的吸收利用，从内而外抵御寒冷。二、中医与营养师都推荐的“暖胃菜”清单以下几类“暖胃菜”兼具中医养生价值与营养价值，适合冬季常吃：1.根茎类蔬菜如南瓜、胡萝卜、山药、土豆。中医认为这类蔬菜多性平或性温，能健脾养胃、补中益气，且富含碳水化合物，可快速为身体供能。南瓜含果胶，能保护胃黏膜；山药中的黏液蛋白可增强脾胃功能；胡萝卜富含β-胡萝卜素，在体内转化为维生素A，有助于维持消化道黏膜健康。营养师建议将其蒸食、煮粥或炖汤，最大限度保留营养。2.叶菜类蔬菜如菠菜、芥菜、油菜。菠菜性凉但富含铁元素，搭配生姜、大蒜等温热食材烹饪，可中和寒性，起到补血暖胃的作用；芥菜性温，能散寒解表、和胃消食，适合冬季风寒感冒初期食用；油菜富含维生素C和膳食纤维，可促进胃肠蠕动，预防冬季便秘。烹饪时建议急火快炒，避免过度软烂导致营养流失。3.菌菇类蔬菜如香菇、金针菇、杏鲍菇。中医认为菌菇类性平，能益气健脾、开胃消食，且味道鲜美，可增进食欲。香菇含香菇多糖，有助于调节免疫；金针菇富含氨基酸，营养价值高。营养师指出，菌菇类膳食纤维丰富，能改善肠道菌群，但消化功能较弱者需适量食用，避免腹胀。4.温补性食材搭配如搭配羊肉、鸡肉等温热肉类，或生姜、胡椒、八角等温热调料。中医讲究“药食同源”，生姜能温中散寒，烹饪时加入少许可提升菜肴暖胃效果；羊肉与萝卜同炖，既能温补气血，又能解腻助消化。营养师提醒，肉类选择应去皮去脂，控制摄入量，避免过量增加胃肠负担。三、食用“暖胃菜”的注意事项食用“暖胃菜”需讲究方法，才能发挥最佳效果：1.辨证选择，因人而异中医强调“辨证施食”，如体质偏热、易上火者，应减少芥菜、胡椒等温热食材的摄入，可适当增加菠菜、油菜等性平食材；脾胃虚寒者则可多吃南瓜、山药、羊肉等温补食物。营养师也建议，根据年龄、消化能力调整食材种类和烹饪方式，老人、儿童及消化功能弱者应选择软烂、易消化的暖胃菜。2.避免“过犹不及”即使是暖胃菜，也不宜过量食用。如根茎类蔬菜含糖量较高，过量食用可能导致血糖波动；菌菇类过量易引发腹胀。冬季饮食应遵循“七八分饱”原则，搭配谷薯类、蛋白质类食物，保证营养均衡。3.注意烹饪方式生冷、油炸会破坏暖胃菜的营养成分，还可能刺激胃肠道。推荐采用蒸、煮、炖、烩等低温烹饪方式，既能保留食材本味，又能使其更易消化。例如，南瓜蒸食比油炸更能保护胃黏膜，菠菜焯水后炒食可减少草酸含量。

7. 冬天必须喝上一碗暖乎乎的#莲子百合山药猪肚汤：暖心,暖胃，养心安神，健脾养胃养胃秋冬滋补，多吃一些白色食物，莲子，百合，山药，银耳，莲藕等，生津润fei，滋阴益气，顺时养生，今天推荐：莲子百合山药猪肚汤给你✨养心安神，健脾养胃猪肚汤试着这样做，汤白鲜美，真是营养又美味！很多人觉得猪肚汤好喝但难做今天来分享一下我的做法，一看就会准备食材：猪肚一个，建宁莲子，野生紫百合，铁棍山药，红枣，枸杞，姜片，胡椒粒胡椒粒：暖胃姜片：去腥百合：养阴润肺莲子：养心安神山药：健脾养胃猪肚：性温，适合秋冬滋补做法：1️⃣猪肚放盐，面粉抓洗干净，多余的油脂剪掉2️⃣清洗好的猪肚切块，放姜片、胡椒粒（拍碎）热油下锅炒香3️⃣加入热水，转砂锅煲1小时（一定要加开水，这是汤鲜奶白的关键）4️⃣30分钟后放入山药一起煲（山药30分钟就很粉糯了，煮久会融掉）5️⃣出锅前加入枸杞，盐调味OK

8. 老中医说：山药牛肉汤补铁补钙，健脾养胃#健脾养胃# 健脾餐：冬天多喝山药牛肉汤：冬瓜蒸虾滑我的体质: ✅脾胃虚弱 ✅上热下寒 ✅气血不足 ✅经期易提前 ✅姨妈前爱长痘冬天喝山药真的好暖胃，软软糯糯的加上牛肉片，简直是要鲜到掉眉毛啦！冬天吃山药是最好的时间段。牛肉炖山药汤中的牛肉含有丰富的营养成分，具有补脾养胃的功效，适合脾胃虚弱的人群食用。准备食材：山药，牛肉，葱花，姜丝做法步骤：1、牛肉清洗干净切成片放入淀粉、食用油，抓拌均匀腌制十分钟山药削掉外皮，清洗干净后斜切成片。 2、起锅烧油，油热后放入山药片翻炒一会儿炒至变色后加入适量的热水，开大火煮开，再盖上盖子焖煮2分钟左右。 3.时间到，放入腌制好的牛肉煮至牛肉变色后继续煮1分钟煮熟。 4.最后放入适量的食盐调味，撒上葱花即可出锅开吃。

9. 白露宜健脾润燥，吃对这3样秋冬少生病！#微博健康公开课##微博中医药月# 白露后凉燥当令，中医认为最宜健脾养肺、防燥护津。饮食应温和滋润，推荐多吃南瓜、银耳、山药等健脾益气的食物，搭配杏仁、百合润肺防咳，少食生冷辛辣。早餐可喝小米红枣粥，午后可饮些银耳羹，缓解秋燥。

10. 【每周药食】秋季燥邪当令，巧用山药最相宜，滋阴润燥、健脾养胃~

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12. 冬天家常菜里第一了！就这个做法做出来的根本不可能不好吃，白菜豆腐吸饱了汤汁，烂烂乎乎的，百吃不腻超级下饭！！#家常菜 #白菜#白菜豆腐煲 #下饭菜#食养

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14. 冬天就是要喝粥啊，赶紧收藏起来，一个视频学会6种好喝的粥。咸蛋虾仁粥、山药玉米瘦肉粥、冬菜排骨粥、小米海参粥、鲜虾牛肉粥、海鲜粥

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18. #秋进补，为什么中医建议你多喝粥？# 民间素有“秋冬进补，来年打虎”的说法，秋天是进补的关键时节，自然界由“夏长”转为“秋收”，人体气血也是如此。在中医眼里，夏秋之交喝点粥，有助益气补脾，搭配药食同源的养生食材，能更大程度地发挥营养价值。《黄帝内经》说“秋冬养阴”，指的就是秋冬养气血要注重滋阴。夏秋之交，消化系统较为脆弱，进入秋季后，干燥的气候又容易损伤肺脏的津液，引发口干、咽干、咳嗽等症状。秋补不是一味的贴秋膘，既要注意调节肠胃功能，促进消化吸收，又要滋阴润肺；喝点养阴益肺、生津润燥的粥，就是补气血不错的选择：粥类食物容易吸收，含水量也高，有助增添津液；粥可以帮大家实现主食多样化，以粥作为载体，添加多种辅助食材，可达到均衡营养的目标。建议大家在夏秋之交多喝这几种养生粥，：1.银耳莲子粥银耳清热润肺、养胃生津；莲子有助补脾止泻、养心安神。另外，银耳有助延缓水分的吸收速度，滋润消化道黏膜，是润燥佳品。做法：适量大米、银耳一朵、莲子20克。莲子洗净，提前浸泡1小时；银耳用清水泡发，撕成小朵备用；大米洗净，与泡好的莲子、银耳一同放入锅中。加适量清水，大火煮开后转小火，熬煮1~2小时，最后根据个人口味，加适量冰糖，搅拌至融化即可。2.薏仁茯苓瘦肉粥适合想祛湿又害怕燥热伤阴的人。薏仁促消化；茯苓利水渗湿、健脾宁心；猪瘦肉有助滋阴润燥。做法：炒薏仁20克、茯苓20克、瘦肉50克、大米适量。瘦肉切成薄片，用适量的盐和料酒腌制；把洗净的大米、炒薏仁、茯苓放入锅中，加适量清水。大火煮开后转小火，熬煮1小时左右；加入腌好的肉片，继续煮10分钟左右，最后加适量盐调味即可。3.山药枸杞粥山药健脾养胃、补肾益精；枸杞有助润肺止咳，能减轻秋季干燥引起的咳嗽等不适。做法：山药20克、枸杞5~10克、大米适量。山药去皮洗净，切成小块，枸杞洗净备用；熬煮大米，半熟时加入山药块，煮至粥稠，加入枸杞，再煮1小时即可。4.桂圆红枣粥适合夏秋之交时心脾虚弱、体质偏寒者食用。桂圆和红枣有补气养血的作用，很适合经常乏力、心悸、失眠多梦的人食用。做法：桂圆肉30克、红枣5枚、大米适量。将桂圆肉、红枣洗净切开，与大米一同放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火，熬煮1.5~2小时即可。总的来说，这4种养生粥制作简单但滋补效果佳，大家可根据个人体质和需求进行搭配，以达到调养身体、预防秋季疾病的目的。#为什么中医建议秋进补多喝粥# #温州人喝粥方式有多健康#

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35. 八九月，别忘了喝这汤！立秋后养生必备！立秋后的养生，最应该养的是脾，脾主运化，是人的后天之本，经过炎热的夏季，健脾利湿是首要任务。中医里有个著名的健脾祛湿的汤饮叫做四神汤，四神是指茯苓、淮山、莲子和薏仁。四种食材的比例是1：1：1：1，约每味20克左右。这四位“神仙”，汇集在一起后互相补遗，制成的汤水对人体具有健脾、养颜、祛湿、降燥等诸多益处，几乎发挥出了“无敌”的功效，四神之名当之无愧。其山药以补虚为长，茯苓以去湿为长；薏仁有化湿之功，又能清热，因为湿久会化热，变成湿热，薏仁最擅长清湿热；莲子养心安神为首功。全汤以甘平为主，甘能治水，故能健脾和胃，不但有茯苓化湿，还有薏苡仁来清热，薏仁还能把湿气转化成津液，又有山药莲子补虚，且能镇水，达到安神之功，使湿气不再为害，从而整体调理身体。整体功效：祛湿清热，健脾养胃，美白皮肤，补益心肺，调肝固肾。性平，适宜作为食疗，可常常食用之。四神汤的食谱1、煲汤可以单独煮，也可以加入其它任何你要煮的汤里面，一起煮，因为四神汤的味道是甘淡的，不会影响其它汤的味道。2、煮粥煮粥时，将四神汤的材料切成小丁，配合糯米或大米煮粥，长期坚持。3、做糕点将四神汤材料弄成沫状，少量的加入到面粉里，发酵成馒头包子，也可以混入馅料里或者做成糕点。

36. 四神汤2.0，一年四季都可以喝的养脾水

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39. 养脾胃早餐｜南瓜健脾羹太绝了👍

40. 老话说“五谷为养”，一碗热粥，最能温养脾胃。邱医推荐8款“养生粥”，给爸妈的暖心食谱：1，通肠道：燕麦 + 牛奶 + 南瓜2，健脾胃：燕麦片 + 玉米碴 + 豆浆3，补气血：花生 + 牛筋 + 大米4，护腰肾：猪腰 + 粳米 + 山药5，提精神：大米 + 白扁豆 + 莲子6，温脾胃：小米 + 红枣 + 枸杞7，暖身体：南瓜 + 大米 + 红薯8，消水肿：薏米 + 红豆 + 茯苓邱医生叮嘱：食材就在身边，喝对比喝贵更重要。换着花样煮，就是给爸妈最实在的关爱。

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44. 秋天，使劲吃这“秋粥”，一养颜、二养胃、三润燥，元气满满度秋

45. 秋分减脂—山药排骨汤，健脾养胃还不胖！#微博健康公开课##健闻登顶计划# #这个问题吃什么##把健康带回家#做法：1、精瘦排骨焯水，山药戴手套削皮切块（防手痒！）；2、排骨大火烧开后炖15分钟，中途去掉浮沫，然后放山药再炖30分钟（减少嘌呤）；3、加盐开喝！记得撇浮油，减脂更友好～减脂贴士：这款汤健脾补气、温和润燥，超适合秋天～汤清淡少盐，搭配杂粮饭&蔬菜，营养低卡又养胃！

46. 它是“夏天第一豆”，拔湿气、补气血、健脾胃！不是绿豆

47. 天冷护脾胃，暖养出美人：中医教你驱寒温阳家庭调理法

48. 冬季养脾胃，水果热着吃才对味！#中医说冬季养脾胃水果热着吃# 冬天吃凉水果总反酸胀气？原来热着吃这么舒服～不用硬扛生冷刺激，选对方法既暖脾胃又不浪费营养！质地硬的水果超适合热吃，比如苹果、梨、橙子、菠萝。加热后纤维变软，对肠胃刺激小，像菠萝的 “扎嘴” 蛋白酶也会被破坏，消化弱的人也能放心吃。简单三种吃法：蒸5分钟苹果梨，软糯清甜；橙子扎孔微波30秒，香气更浓；温水泡会儿水果，方便又不怎么损失营养。但草莓、猕猴桃这类浆果别加热，容易软烂还丢维C。每天控制在200-350克，糖尿病患者尽量少吃熟水果，升糖会快一点～冬天养脾胃不用复杂，水果换种吃法，舒服又安心～

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56. 姐妹们！降温的日子，脾胃总是先知道。脾胃健，气血才能足，也更能抵御秋冬寒冷。这碗奶香🥛南瓜🎃板栗🌰羹，秋冬养生必不可少~食材:南瓜400g 板栗100g 小米20g 糯米20g 牛奶200ml 清水400ml做法:1️⃣南瓜去瓤去皮切块，与板栗，小米，糯米一起放入破壁机，选择五谷饮模式。2️⃣水开下小圆子，煮到圆子浮起后，再煮3分钟，捞起放入南瓜羹中即可。tips：1️⃣选用老南瓜味道更甜更浓郁。2️⃣可以留一部分板栗另外煮熟后放进南瓜羹中，口感更丰富~3️⃣这个配比比较浓稠，喜欢口感清爽一些可以多放一些清水。🎃 老南瓜和板栗自带天然甜，不需要加糖，吃进嘴里顺滑，落入胃里安稳。秋冬的脾胃最怕寒凉，而这碗羹正合适~#生活冲浪计划##风味山河记##我的美食日记##兴趣稀引力计划##我的秋膘计划##微博尝鲜计划##我的宝藏食谱#

57. 脾胃不好、脸黄没气色，这杯四神汤茶多喝

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60. 大寒到立春的冬春交替期，建议多给家人吃这6道菜，健脾润燥不上火，助安稳迎春天

61. 一道超适合秋季的养生家常菜，山药炒肉片~ 山药不仅可以蒸着吃，还可以炒着吃清爽不腻，营养满分！低卡又好吃，，你们还想看什么菜，评论告诉我！#美食教程 #美食 #山药 #低卡 #家常菜

62. 【脾胃一虚百病生！#中医说脾胃不好全写在脸上#】#低成本养好脾胃的10件事# 中医古籍《脾胃论》中提到，“百病皆由脾胃衰而生”，一语道破脾胃在人体健康中的核心地位。然而，有些人忽略了秋季正是调养脾胃的黄金时期。此时加以养护，往往能收获事半功倍之效。#煮方便面vs泡方便面# 脾胃一虚百病生！脸上有这8个信号，说明你的脾胃正在求救

63. 冬季养脾胃这么喝：五指毛桃+陈皮+四神汤

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65. 立秋后，先喝这碗四神汤，打开进补通路🌈

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69. 秋天多吃南瓜，分享5道新做法，健脾养胃，应季而食身体强健

70. 七个生活中常见的“养胃”误区 #胃肠健康 #养胃护胃 #伤胃的坏习惯 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

71. 老祖宗太牛了！陈皮茯苓饮 + nc肠胃益生菌，真好！让我5天了2.2斤。前段时间，去江西照顾父亲，奔波疲劳、饮食不规律，压力肥了，涨到了44.7KG到昨天，5天，43.6kg了。和每天都吃陈皮茯苓饮、益生菌，改善肠胃代谢，关系非常非常大。这5天，没有少吃1口，还吃了不少高热量、好吃的，也没怎么运动，却咔咔掉秤！陈皮茯苓饮，真的是化积食、改善腹胀的好东西.只要吃啥感觉有些胃胀，喝一包下去，很快就会舒服很多。现在很流行吃消化酶，🉑我吃过好多牌子，都没啥用。不如吃这个陈皮茯苓饮。老祖宗，在化积方面，太厉害了。陈皮茯苓饮+nc的肠胃益生菌，改善肠胃代谢、去肠胃湿气、改善积食腹胀，蕞佳组合。比以前归脾肽效果好多了，还便宜多了。3盒陈皮茯苓饮，一个月，才170。归脾肽一个月得300多吧？就感慨分享一下，没有大家shopping的意思。不过，如果你总积食、腹胀，推荐这个组合。尤其年底，聚餐多、高热量食物多，不妨备上，免得没有时，无比难受。吃了消化不了、拉不出的痛苦，我太知道。 #三九天养生多吃这些食物#三九天养生多吃这些食物专栏 · 我的综合性养生、营养方法大全专栏 · NC 专栏 · 脾胃营、气血营、养脾胃、养气血

72. 坚持养脾胃✅胃胀感真的拜拜了

73. 脾虚救赎早餐！坚持吃出好脾胃🥰

74. 反复湿重，重在脾胃

75. 原来茯苓都被我们低估了！秋天喝好处多多

76. 【晨起痰多、身体沉重？8 种家常祛湿食材，每天换着吃，驱寒祛痰湿】 1. 薏米：祛湿薏米是公认的祛湿明星，中医认为它性微寒，能利水渗湿、健脾止泻。最简单的吃法就是煮薏米水：取30克薏米，洗净后加水煮沸，转小火煮30分钟即可。也可以和红豆一起煮成祛湿双雄汤，效果更佳。注意体质偏寒的人可以炒过再煮，减少寒性。 2. 赤小豆：红色小豆大能量别看赤小豆个头小，祛湿功力可不小。它不仅能利水消肿，还能解毒排脓。推荐赤小豆鲫鱼汤：赤小豆50克，鲫鱼1条，加姜片一起炖煮，既美味又祛湿。煮粥时抓一把赤小豆，也能增加祛湿效果。 3. 山药：脾虚湿重的救星湿气重往往伴随着脾虚，山药既能补脾又能祛湿，一举两得。建议每天早上蒸一段山药当早餐，或者打成山药豆浆。炒菜时也可以用山药片，口感爽脆又养生。 4. 冬瓜：夏季祛湿首选冬瓜含水量高达96%，是天然的利尿剂。冬瓜排骨汤、清炒冬瓜都是不错的选择。特别推荐带皮煮冬瓜，因为冬瓜皮祛湿效果更好。容易水肿的朋友可以常喝冬瓜茶。 5. 生姜：驱寒祛湿小能手早上含一片生姜，或者喝杯姜枣茶，能温暖脾胃，促进湿气排出。炒菜时多放点姜，既能去腥又能祛湿。淋雨受凉后，煮碗红糖姜汤，预防寒湿入体。 6. 白扁豆：被低估的祛湿豆白扁豆健脾化湿的效果很好，特别适合夏季食用。可以煮白扁豆粥，或者和白术一起煲汤。消化不良时，用炒白扁豆煮水喝，能缓解腹胀。 7. 芡实：水中人参祛湿强芡实又叫鸡头米，能健脾祛湿、固肾涩精。推荐芡实茯苓粥：芡实、茯苓、大米各适量，煮成粥当早餐。也可以用芡实炖排骨，既滋补又祛湿。 8. 陈皮：理气化痰老陈皮存放三年以上的陈皮才有药用价值。痰多时可以用陈皮泡水喝，或者煮粥时放一小块。陈皮红豆沙是不错的祛湿甜品，但糖尿病患者要少吃。祛湿是个循序渐进的过程，建议选择2-3种食材搭配食用，效果更好。同时要少吃生冷油腻食物，适当运动出汗，晚上11点前入睡。如果湿气症状严重，建议咨询中医师进行调理。坚持一段时间，你会发现晨起不再痰多，身体也变得轻松有活力！

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78. 天冷就该吃这个！四川酸辣猪蹄过瘾Q弹，吃一口暖胃又解馋#家常菜#冬日美食#美食教程#苏泊尔巧易开压力快锅

79. 中医：陈皮饮。调理上热下寒陈皮茯苓水【材料】陈皮5g、茯苓5g、薏米20g【做法】把陈皮、茯苓、薏米洗净，先把薏米炒黄，然后一起放入养生壶，煮30分钟即可【功效】化痰祛湿#祛湿# （解决下寒），适合舌苔厚白、小腿水肿、手脚冰凉的朋友日常养生分享，仅供参考，不做任何导向

80. 【预防乳腺疾病食疗根据体质来】要预防乳腺癌等乳腺疾病，平时应少吃高脂肪、高热量、高蛋白食物，烟熏、油煎和火烤食物，腌渍、霉变食物，外源性雌激素例如蜂王浆、雪蛤和雌激素类药物，咖啡、茶、巧克力和可可等饮料。医生建议，女性朋友要根据体质选择适合自己的食疗方法。疲乏、气短者不妨多吃白术、山药、白扁豆、甘草、红枣、红景天、茯苓、薏米等。预防乳腺疾病食疗根据体质来推荐食疗：山药粥原料：山药30克，粳米180克。制作：山药和粳米一起入锅加清水适量煮粥。容易忧虑、抑郁者适宜吃荞麦、莲子、金橘、苹果、大枣、樱桃、山楂、刀豆、核桃、玫瑰花茶、绿茶、蜂蜜。推荐食疗：百合莲子汤原料：干百合100克，干莲子75克，冰糖75克。制作：百合浸泡一夜，莲子浸水4小时，冲洗干净，放入清水锅内，大火煮沸，加入冰糖，改用小火再煮40分钟用左右。肥胖(尤其是腹型肥胖)、口黏舌苔肥厚者适合吃白萝卜、马蹄、冬瓜、玉米、海带、陈皮、橄榄、西柚、鲫鱼、赤小豆等。预防乳腺疾病食疗根据体质来推荐食疗：赤豆蒸鲫鱼原料：鲫鱼800克，红小豆50克，陈皮10克，草果6克，料酒、生姜、葱、胡椒、食盐等调料。制作：将鲫鱼去鳞、腮、内脏，将红小豆、陈皮、草果填入鱼腹，放入盆内，加调料，上笼蒸熟。皮肤晦暗、舌头颜色偏紫者适合吃糙米、黑米、茄子、金橘、海蜇皮、鳕鱼、红糖、醋、玫瑰花茶等。推荐食疗：山楂红糖汤原料：山楂10枚，红糖若干。制作：将山楂冲洗干净，去核打碎，放入锅中，加清水煮约20分钟，调以红糖。畏寒、手足凉者适合吃糯米、大葱、姜蒜、花椒、辣椒、龙眼、眉豆、草虾、海参、黄鳝、羊肉等。推荐食疗：韭菜炒胡桃仁原料：胡桃仁50克，韭菜200克，麻油、食盐适量。制作：将胡桃仁用开水浸泡去皮，沥干。韭菜切成寸段。麻油入炒锅，烧至七成热，加入胡桃仁，炸至焦黄，再加入韭菜、食盐，翻炒至熟。口燥咽干、手足心热者可多吃大麦、小麦、花椰菜、百合、西兰花、丝瓜、金针菇、莲藕、黑芝麻、香蕉、甘蔗等。预防乳腺疾病食疗根据体质来推荐食疗：蜂蜜蒸百合原料：百合120克，蜂蜜30克。制作：将百合、蜂蜜搅拌均匀，蒸至熟软，口含一会儿再咽下嚼食。

81. 入秋后多吃蒸菜，健脾又养胃！

82. 入秋后多吃蒸菜，健脾又养胃！

83. 脾胃不好百病生！秋冬养脾黄金季，4件事养出好脾胃

84. 【中医推荐】中式养脾胃馒头教程。秋季爱积食，天然食材高颜值简单易学中式馒头教程中医小知识💡：发酵后的面食，淀粉转化为小分子糖，蛋白质分解成易吸收的氨基酸，搭配粥类，松软易消化，脾胃调理效果加倍#吃出花样好有意思##微博v影响力大会#

85. 好脾胃是身体的底气！冬末护脾胃， “暖养”这样吃

86. 四神肉丸汤|脾虚星人的养脾胃餐🥣

87. 胃不好别只喝粥！这4类“养胃高手”，你可能不知道：1，“修复剂”类：山药、银耳山药表面的粘液（多糖）能帮助修复胃黏膜；银耳煮出的胶质，相当于给胃敷个“保湿膜”，温和滋养。2，“中和剂”类：烤馒头片、苏打饼干轻微烤焦的淀粉会产生“糊精”，能中和多余胃酸，缓解烧心、胀气。当小零食备着，但别吃太多。3，“抗炎剂”类：南瓜、姜黄南瓜富含果胶，保护胃壁；做菜时撒点姜黄粉（含姜黄素），有助于抗炎抑菌，适合胃有轻微炎症的人。4，“调节剂”类：白扁豆、猴头菇白扁豆健脾祛湿，适合脾胃虚弱、大便不成形的人；猴头菇煲汤鲜美，传统上用于养护胃气。关键提醒：再好的食物也别单一长期吃！养胃核心是：细嚼慢咽、吃温热的、情绪稳定、三餐规律。胃喜欢“多样性”和“好心情”。

88. 天气转凉，正是调理身体的好时机！邱医生推荐两种养生食材，吃出健康好气色：1️⃣ 山药——脾胃养生宝补脾养胃，益气养颜；富含多种维生素，辅助降血糖血脂；推荐：山药红枣粥；做法：山药切块，加入红枣、大米煮粥，适合消化不良者。2️⃣ 白萝卜——润燥小能手缓解口干眼涩、便秘尿黄；生吃、炖汤、凉拌皆可；止咳妙方：白萝卜汁+梨汁+姜汁，加热后饮用。秋冬常吃这两样，由内而外养出健康美！简单易做，赶快试试吧！

89. 【入秋后必喝陈皮水，3 类体质专属喝法，润燥养脾还对症】陈皮，秋季养生的“黄金果皮”陈皮，顾名思义，就是陈久的橘皮。它性温味苦辛，归肺、脾经，具有理气健脾、燥湿化痰的功效。现代研究也发现，陈皮含有丰富的挥发油、黄酮类化合物等成分，能够促进消化液分泌、缓解胃肠胀气、抗炎抗氧化。秋季气候干燥，容易伤肺，而肺与脾胃关系密切。肺燥会影响脾胃运化，导致食欲不振、腹胀等问题。陈皮恰好能健脾理气、燥湿化痰，帮助缓解这些不适。此外，陈皮还能理气解郁，对于秋季容易出现的情绪低落也有一定的改善作用。3 类体质专属陈皮水喝法虽然陈皮水好处多多，但不同体质的人，喝法也有差异。以下针对3种常见体质，推荐专属的陈皮水喝法：1. 气虚体质：陈皮黄芪水表现：容易疲劳、气短懒言、容易感冒、食欲不振、大便不成形。喝法：取陈皮3克，黄芪5克，沸水冲泡，代茶饮用。解析：气虚的人脾胃功能较弱，单纯用陈皮可能力道不够。黄芪补气健脾，与陈皮搭配，既能理气，又能补气，增强脾胃功能。2. 阴虚体质：陈皮麦冬水表现：口干舌燥、皮肤干燥、容易上火、失眠多梦、大便干结。喝法：取陈皮3克，麦冬5克，沸水冲泡，代茶饮用。解析：阴虚的人体内津液不足，容易虚火上升。陈皮性温，单独使用可能加重燥热。麦冬养阴生津，能中和陈皮的温燥，同时增强润肺止咳的功效。3. 痰湿体质：陈皮茯苓水表现：体型偏胖、容易出油、舌苔厚腻、口中黏腻、大便粘滞。喝法：取陈皮3克，茯苓5克，沸水冲泡，代茶饮用。解析：痰湿的人体内湿气重，脾胃运化功能失调。茯苓利水渗湿，与陈皮搭配，能够增强健脾祛湿的功效，帮助化解体内的痰湿。喝陈皮水的注意事项1. 适量饮用：陈皮性温，过量饮用可能导致上火。一般建议每天陈皮用量不超过5克。2. 不宜空腹饮用：陈皮会促进胃酸分泌，空腹饮用可能刺激胃黏膜，引起不适。3. 这些人要慎喝：- 胃溃疡、胃酸过多的人- 阴虚火旺、容易上火的人- 孕妇（陈皮可能刺激子宫收缩）4. 选择优质陈皮：优质的陈皮应该色泽棕红、油室饱满、香气浓郁。避免选择发霉、变质的陈皮。陈皮的其他养生妙用除了泡水喝，陈皮还可以用来：- 煮粥：在煮粥时加入少量陈皮，能够健脾开胃，帮助消化。- 炖汤：在炖肉汤时加入陈皮，能够去腥解腻，增加汤的香气。- 制作甜品：陈皮可以用于制作陈皮红豆沙、陈皮糕等甜品，既能增添风味，又能帮助消化。

90. 【这个“白色食材”才是健脾明星！脾胃虚弱的人经常吃，帮你养出好脾胃】 1山药的健脾密码山药之所以能成为健脾养胃的佳品，关键在于它独特的营养成分和药用特性。从中医角度看，山药性平味甘，归脾、肺、肾经，具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效。现代研究发现，山药含有丰富的淀粉酶、多酚氧化酶等物质，这些酶类能够促进消化吸收，特别适合脾胃虚弱、消化不良的人群。它含有的黏液蛋白能保护胃黏膜，对慢性胃炎、胃溃疡患者很有帮助。值得一提的是，山药中的薯蓣皂苷是一种天然植物雌激素，对调节女性内分泌也有一定益处。但要注意的是，山药虽好，也不是人人都适合。体内湿盛、气滞胀满的人就不宜多食。 2山药的正确吃法很多人吃山药都是随便煮煮就吃，其实不同的烹饪方法会影响它的功效发挥。新鲜山药最好带皮蒸着吃，这样可以最大程度保留黏液蛋白。如果用来煲汤，建议搭配一些健脾的食材，比如茯苓、莲子、芡实等。对于脾胃特别虚弱的人，可以将山药晒干磨粉，每天取适量用温水调服。这种吃法更容易吸收，而且不会增加消化负担。现在市面上也有山药粉产品，但选购时要注意看配料表，避免买到添加了大量淀粉的劣质产品。需要提醒的是，山药最好不要和碱性食物同食，比如小苏打、碱面等，这样会破坏其中的淀粉酶。另外，山药含淀粉量较高，糖尿病患者要控制食用量。 3健脾不能只靠山药虽然山药是健脾的好帮手，但想要真正养好脾胃，还需要从多方面入手。首先要规律饮食，避免暴饮暴食或饥一顿饱一顿。中医讲究"饮食有节"，每餐七八分饱最合适。其次要注意饮食的温度，过冷或过热的食物都会刺激脾胃。现在很多人喜欢喝冰饮，这其实很伤脾胃阳气。适当运动也很重要，散步、八段锦这些温和的运动都能促进脾胃运化。 http://t.cn/AXUB2moM

91. 健脾养胃的豆浆食谱👍

92. 冬季养生，码住这4款脾胃养生搭配

93. 【天热没胃口？健脾养胃推荐2款懒人汤】时节湿气重，而脾最怕的就是湿邪。夏日炎炎，人们经常胃口不好，容易腹泻，头脑昏昏沉沉，倦怠乏力，一直很想睡觉，容易出现小便变少且颜色变黄、舌苔白腻等症状。尤其是许多上班族，在工作期间常常久坐，很少运动。对此，中医师指出，这样下去容易让脾胃越来越虚弱。市民不妨通过如下几款膳食来健脾养胃。食谱推荐天热没胃口？健脾养胃推荐2款懒人汤扁豆山药莲子粥原料：白扁豆15克，山药15克，莲子15克，粳米50克。制法：以上四味加水共煮为粥(1～2人量)。功效：健脾补虚安神。天热没胃口？健脾养胃推荐2款懒人汤木瓜鲩鱼尾汤原料：番木瓜1个，鲩鱼尾100克。制法：木瓜削皮切块，鲩鱼尾入油煎片刻，加木瓜及生姜片少许，放适量水，共煮1小时左右(2～3人量)。功效：暖胃和中、消食化滞。

94. 【过节吃太多？三款食方助你消食健脾】三款食方：教你健脾化湿消滞过节的菜谱往往大鱼大肉，吃得过于油腻，中医中称这种情况为过于“腻滞”。因此，在饮食调理上要注意“健脾化湿消滞”。他特别推荐了三个食谱：1.淮山茯苓薏米陈皮煲汤材料：淮山、茯苓、薏米各30克，陈皮3~5克，一起煮水煲汤。功效：淮山为健脾之物，脾主消化；茯苓、薏米化湿，陈皮能起到很好的消滞作用。2.淮山陈皮炖海参材料：淮山、陈皮、海参适量。功效：这款汤对于气不足、消化不好的人群来说既能滋补又完全不会腻滞。这是因为海参具有营养价值高、增强免疫力的作用，但海参几乎不含任何脂肪。加上陈皮行气、化痰，淮山健脾的作用，这款汤滋补不油腻。3.淮山枸杞陈皮炖乌鸡材料：淮山、枸杞、陈皮、乌鸡。功效：这款汤比较适合女性，滋阴补血、养颜养血、补而不滞，如果肠胃不太好，建议去除乌鸡皮，但大多数脾胃功能正常人士建议带皮食用。用药提醒：家中可常备保和丸保济丸另外，中医建议，家中也可常备保和丸、保济丸之类中成药物，针对佳节吃得过饱的情况，这两种药物能起到消食导滞的作用。保济丸对于胃肠型感冒，如腹痛、拉肚、饱食腹胀等均有比较好的效果。

95. 南瓜藜麦润燥粥#健闻登顶计划 #这个问题吃什么#准备贝贝南瓜半个、三色藜麦30克、小米30克、水适量。藜麦和小米提前浸泡半小时；南瓜去皮去瓤，切小块。将所有食材放入电饭煲或锅中，加入约5-6倍量的水，选择煮粥模式炖煮至软烂粘稠（约40分钟）。用勺子将部分南瓜压碎融入粥中，口感更佳。适合脾胃虚弱、容易便秘的减肥者当作主食。

96. 立春前，先把脾胃养好，开春养肝才能事半功倍！有钱没钱多吃这6样，健脾养胃，应季而养

97. 冬日润燥—健脾养肺排骨汤#微博健康公开课##健闻登顶计划##这个问题吃什么##把健康带回家#冬季润燥需兼顾脾胃。推荐莲子百合芡实排骨汤：莲子、芡实、山药健脾胃助吸收，百合润肺，红枣补气。可以把排骨焯水后，与所有材料同煲1.5小时，加盐即可。每周喝两次，滋养由内而外，告别单纯补水。

98. 痰湿体质——燥土养脾，晴光化浊

99. 如何养好一个健康的脾胃

100. 央视健脾5️⃣步法‼️轻松甩掉黄脸，油腻大肚子

101. 记住这三个入冬养生的关键词：固金，荣木，培土！ #冬至 #肺气不足 #补脾胃益肺气 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营

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105. 立冬后，建议少吃寒凉食物，多吃这4样，健脾养胃，健康过冬

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109. 冬天常吃这3道菜暖胃又健脾，搭配合理营养均衡，大人孩子都适合

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116. 冬天怎样养脾胃？这3个饮食原则，建议学起来

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119. 经常感觉胃痛，手脚还冰凉，一看中医说是脾胃虚寒，那么脾胃虚寒应该如何调理呢？

120. 脾胃不好要懂吃，建议冬天多吃这六道菜，健脾养胃，强免疫少生病

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122. 冬季多给孩子做这3道菜，健脾养胃，脾胃好了，个子才能长！

123. 脾胃虚寒，冬季养！每天1碗，养胃护肠、补元气，吃饭香，消化好

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126. 养胃食谱推荐，三道家常菜，越吃越暖胃！

127. 【山药莲子粥】冬天脾胃弱消化不良？喝这碗粥，健脾养胃，吃饭香吸收好！

128. 【山药红枣粥】冬季养胃第一名！早餐 1 碗，养胃护肠，脾胃虚寒者的救命粥！

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130. 【山药红枣粥】冬天老人脾胃弱？山药红枣粥健脾养胃，软烂易消化，养身又健康！

131. 【小米山药粥】冬季养胃第一名！小米加山药，养胃护肠，脾胃虚寒的人必喝，冬天早餐喝 1 碗，一天都舒服！

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134. 别瞎炖四神汤！记住搭配+窍门，温润养胃，全家喝着都舒服

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139. 四神汤养生指南｜11种体质搭配，健脾祛湿

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144. 小米南瓜粥养胃又营养，南瓜煮烂压成泥，加小米熬煮更香浓，早餐喝暖肠胃！

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150. “四神汤”由山药、茯苓、芡实、炒莲子四种药材或者药饮片为主要材料。

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152. 家庭版之南瓜小米羹🧑‍🍳

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158. 破壁机养生食谱六款香甜顺滑的南瓜羹搭配

159. 丝滑到抿嘴的南瓜小米羹🎃破壁机版超简单！

160. 【红枣南瓜羹】冬季补气血甜品！红枣搭配南瓜，清甜滋润，补气血益脾胃，女人常吃皮肤好

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167. 【药食同源名单】白扁豆

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171. 中医说“冬藏”

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235. 养脾：健脾胃、助消化 ●宜吃：黄色食物（对应脾之五行“土”），如小米（养胃健脾）、南瓜（补中益气）、山药（健脾益胃）；温性食材（如生姜、炒薏米，脾喜温恶凉），以及莲子、芡实（固脾止泻）。 ●忌吃：生冷寒凉（如冰饮、生鱼片，伤脾阳）、油腻难消化（如肥肉，加重脾运化负担）、过甜食物（如蛋糕，易生湿困脾）。

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254. 冬季养脾胃：中医教你 3 个 “不花钱” 的调理妙招 | 时令节气与健康<大连奥林医院中医科曾庆艳主任科普>

255. 健脾第一菜，7种山药做法

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265. 脾胃虚弱专属养胃食谱与饮食原则针对脾胃虚弱、胃怕冷怕烫，需规避寒凉、难消化食材的需求，可按以下原则安排饮食，同时保证每日热量充足。一、明确饮食禁忌需严格杜绝几类食材，避免加重胃部负担： 1. 刺激性食材：辛辣（辣椒、花椒等）、腥味食物（鱼虾蟹等），这类食材易刺激胃黏膜，引发不适。 2. 寒凉与特殊食材：所有寒凉属性食材（如西瓜、梨、苦瓜等）、牛奶、糯食（粽子、年糕等）、质地偏硬的食物（未煮软的杂粮、坚果等）。其中糯食黏性大、难消化，硬食易摩擦胃壁，均不适合虚弱脾胃。 3. 不推荐饮品：驼奶，脾胃虚弱者吸收能力弱，饮用后可能无法消化，反而增加胃部负担。二、优选养胃食材 1. 主食选五谷：以小米、胚芽米为主，替代精白米面。小米性温、易消化，能温和养护脾胃；胚芽米保留了更多营养，且质地柔软，符合“五谷为养”的原则，同时为身体提供主要热量，避免因养胃导致热量不足。 2. 蛋白质选植物性：优先选择植物蛋白质（如豆腐、豆浆、煮软的豆类等），替代动物蛋白质粉。植物蛋白相对温和，更易被虚弱的脾胃消化吸收，减少代谢负担。三、关键饮食提醒日常进食需注意食物温度，避免过冷或过烫，以温热、柔和的口感为宜。同时遵循“好好吃饭”的原则，规律进餐，细嚼慢咽，让脾胃在温和的环境中逐步恢复功能。

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