预防儿童近视，户外运动很有效！从亲子骑行开始吧～

开学一段时间了，孩子们的用眼时间直线上升，近视几率也大大增加。

根据卫健委《儿童青少年近视防控适宜技术指南（更新版）》，特别提出在儿童近视防控措施中，要增加日间户外活动时间，家长应该督促孩子开展户外活动。

近视防控，要增加户外活动

适当的户外运动不仅可以改善孩子的健康状况，还能够预防儿童近视的发生，对于已经发生近视的孩子，还能起到控制近视发展的作用。

在日常家庭生活中，我们可以这样做：

• 帮助孩子养成健康意识和习惯，日间户外活动每天至少2小时。

• 督促孩子，连续近距离用眼30～40分钟后到户外活动和休息，防止眼部疲劳。

• 对于已患近视的孩子应进一步增加户外活动时间，延缓近视发展。

• 鼓励支持孩子参加各种形式的体育活动，掌握1～2项体育运动技能，引导养成终身锻炼习惯。

• 家长可以陪同孩子走路、骑车上学，节假日进行亲子户外活动，积极引导、支持和督促孩子进行日间户外活动。

充分利用上下学时间进行户外锻炼，亲子骑行是非常不错的选择，趁着今年的骑行热，和孩子一起动起来吧～

户外运动，亲子骑行乐趣多

亲子骑行越来越流行，不管是周末还是小长假都能进行，兼顾了体育锻炼和户外阳光时间～从孩子学会坐立就能开始尝试了。

1、孩子多大可以参与亲子骑行？

根据美国儿科学会，12 个月至4岁的儿童可以在没有支撑的情况下坐好，且颈部足够强壮能支撑轻便的头盔，就可以骑在后置式儿童自行车座椅上，也可以坐在自行车拖车里。

每个孩子的发育情况不同，也可以询问医生看自家孩子是否做好了准备。

2、亲子骑行装备

亲子骑行，一开始陪伴的意义大于互动的趣味。

随着孩子运动能力的发展，一辆属于孩子的自行车以及其他骑行装备就该派上用场了。

1）儿童自行车座椅｜适合 1-4 岁（或体重不超过 50 磅）的儿童

孩子必须能够坐起来，且颈部能完全支撑他们的头部，才能使用自行车座椅。

配合使用座椅安全带，可以防止孩子在睡着或突然刹车时滑出。

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2）自行车拖车｜适合 1-6 岁（或体重不超过 40 磅）的孩子

拖车空间充足，可以携带更多物品。

可以使用防护网或防雨罩，避免天气影响。

3）平衡车｜适合2-5岁的孩子

平衡车是最简单形式的自行车，易于操作，可以让2到5岁的孩子学会协调转向和平衡，更容易过渡到脚踏自行车。

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4）训练轮自行车｜适合 3 或 4 岁左右的孩子

带辅助轮的自行车可以提升孩子们的信心，这样他们就可以开始自己骑车了。一旦有了信心，就可以逐渐练习卸下辅助轮。

5）儿童自行车｜适合5岁左右的孩子

一旦年幼的孩子准备好骑行两轮车，要注意自行车的尺寸。合适的尺寸是孩子可以舒适地骑上自行车并双脚着地站立。

太小的自行车，孩子骑行时会感到局促。而太大的自行车会很笨重，难以控制，破坏孩子对自行车学习的信心。

3、一图读懂如何挑选儿童自行车

注意儿童自行车是根据车轮尺寸（不是车架尺寸）来衡量的，我们需要获取孩子的身高和内长信息，对应下表找到大小合适的自行车尺寸。

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亲子骑行安全提示

和孩子一起进入户外，安全问题是我们需要格外注意的一点。

1、尽可能在自行车道和安全道路上骑行

可以提前搜索自行车地图，尽量避免机动车车流较大的路段。

如果孩子足够大，可以自己骑车，可以在让他们独自骑行之前练习安全路线。

2、一定戴好头盔！

头盔可以将严重脑损伤的风险降低88%，这份支出一定不能吝啬。

孩子需要可调节、贴合度高、轻便、透气、方便佩戴的头盔。

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3、不要让孩子远离你的视线

10 岁以下的孩子很难判断交通速度，让孩子与你同行，可以降低他们在交通中偏离方向、在十字路口分开的风险。

对于非常年幼的孩子，请使用拖车、自行车座椅或货运自行车。

如果孩子可以独立骑车，家长骑车的最佳位置是在孩子身后，这样更容易引起汽车的注意。

4、遵守交通规则

家长要了解自己所在地区与自行车有关的交通规则。

确保在停车灯和停车标志处停车，在转弯前发出信号。树立良好行为的榜样，引导孩子遵守交通规则。

教会孩子与司机进行眼神交流。如果司机没有看到你和孩子，不要在十字路口的汽车前停车。

5、在自行车上安装灯

在清晨或傍晚骑自行车时，请确保在孩子的自行车上安装前后灯。

6、随身携带一个工具包

骑行距离较远时，应该随身携带一个工具包，包含充气泵、急救包，以备不时之需。还可以携带一些香蕉等水果零食，补充能量。

7、确保孩子的自行车处于良好的工作状态

骑车前进行检查：确保轮胎有足够的气， 刹车工作正常， 链条有足够的润滑油正常工作。

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做好以上准备，就可以开始享受和孩子的骑行之旅了～

户外的阳光、空气，不仅能让你和孩子的身体变得更加健康，孩子的视力也能得到保护，行动起来吧！

更多关于儿童近视预防知识参见下文：

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参考资料：

[1]《儿童青少年近视防控适宜技术指南（更新版）》及解读

[2]https://rascalrides.com/7-safety-tips-for-biking-with-kids/

[3]https://www.rei.com/learn/expert-advice/cycling-with-children.html

[4]https://www.icebike.org/the-definitive-guide-to-kids-bike-sizes-dont-buy-the-wrong-bike/