10个宝宝6个挑？挑食宝宝补充营养有技巧，这份新版“膳食宝塔”要收好！

娃刚出生时，天天都在“催饭”，到了2岁，一切变了……这个不喜欢吃那个不爱吃的，每天让ta吃饭变成了一个大工程。虽然孩子怎么都能长大，但也不能放任不管，一旦缺乏维生素和微量元素，会影响孩子的健康成长。

最新的膳食营养调查数据显示我国现有62.2%的学龄前儿童存在中重度膳食失衡，比如维生素B1和维生素B2的摄入不足率分别为68.3%和66%，维生素C摄入不足则是53.9%……可别小瞧了这些元素的缺乏，前阵子宝妈群一位妈妈就询问孩子老啃衣角和笔杆是怎么回事儿，后来一查是缺乏锌元素。

2岁后的孩子身体发育速度减缓，对食物的需求没有刚出生的第一年那么迅猛，同时他们的味觉还处于发育阶段，饮食偏好并不固定，今天喜欢吃这个、明天喜欢吃那个很正常，所以要保证好每周的食物种类的丰富度，确保营养的吸收。

有些家长会觉得我们家孩子不挑食，每天吃的可带劲儿了，但如果不注意饮食搭配，也很容易出现营养物质的缺乏。

孩子每天到底怎么吃？

我们可以参考下中国营养协会给出的“学龄前儿童平衡膳食宝塔”表⬇️

2-3岁的娃：每天要吃350-500g奶类、5-15g的豆制品，50g鸡蛋、50-75g肉禽鱼、100-200g的蔬菜和水果、以及75-125g谷类等。

4岁以上的娃：每天要吃350-500g奶类、10-20g的豆制品，50g鸡蛋、50-75g肉禽鱼、150-300g的蔬菜、150-250g水果、以及100-150g谷类。

此外，中国营养学会妇幼营养分会副主任委员、四川大学华西公共卫生学院曾果教授也介绍了《学龄前儿童膳食指南》五条核心推荐：

1.食物多样，规律就餐，自主进食，培养健康饮食行为；

2.每天饮奶，足量饮水，合理选择零食；

3.合理烹调，少调料、少油炸；

4.参与食物的选择与制作，增进对食物的认知和喜爱；

5.经常户外活动，定期体格测量，保障健康成长。

但实际操作起来，在饮食方面并不是那么容易实现。

要想让孩子吃够足的果蔬种类、吃够每天的量，对于能吃的宝宝来说，只要大人辛苦些安排好饮食搭配即可。可是，对于本来就挑食、不爱吃饭的孩子来说，确实很挺难度。

挑食孩子如何补充营养？

给孩子吃点儿儿童复合维生素是不错的选择。

吃水果蔬菜和吃复合维生素并不是单选项，日常果蔬该吃还是要吃，只不过如果日常挑食严重或者吃绿色蔬菜少的话，可以起到补充的作用。

一般的复合维生素基本上包含了每日必需的维生素种类，像维生素A/C/D/E、维生素B族等，能补充个大概。

目前比较受儿童欢迎的是酸甜口味的咀嚼片或软糖，吃起来比较可口，孩子也容易坚持吃下去，但是好吃也不能贪多哦～

如何选择复合维生素

1、看维生素种类和计量

维生素的种类当然是越多越好，要特别注意维生素B族，即B1、B2、B3、B5、B6、B11、B12，胆碱、生物素。

B族中这些元素之间是相互协同作用的，如果摄取不足可能会导致身体异常，影响到皮肤、消化、睡眠等等，它们协同发挥作用才能使效果达到最大化。所以在挑选产品时可以对比产品中维生素B族的种类和含量。

2、看孩子所需的其他营养素含量

除了维生素之外，也可以看下其他营养素含量，比如钙铁锌之类的微量元素、DHA、膳食纤维等，如果孩子日常也有补充相应营养素的需求，也可以作为选购的要素之一。

3、看口味

针对3岁以上的孩子，复合维生素一般都会选购软糖形式的，所以软糖的含糖量尽量选择低的。

推荐几款口碑不错的复合维生素软糖：

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大品牌旗下的儿童复合维生素一般都没有问题，国外这类专一品牌相对会多一些，像上述的丽贵、佳思敏，smarty pants等等，大家可以根据孩子的情况自行选购，希望每一个宝宝都能健康成长！